요가 전 몸풀기 동작에서 기원
손가락 요가는 무드라(인도 무용의 한 종류)에 기원을 두고 있다. 요가를 하기 전 몸의 긴장을 풀기 위해 시행하던 동작이다. 특별한 기술이나 도구가 없어도 할 수 있기 때문에, 별도로 시간을 내 운동하기 힘든 노인이나 직장인들이 해볼 만한 방법이다. 손끝의 기운을 온 몸으로 전달할 수 있고 막힌 기혈을 풀어주기 때문에 건강 증진에 도움이 된다.
증상에 따른 추천 손가락 요가
주요 증상에 맞는 손가락 요가 방법을 알아두면 좋다. 한 동작을 5~10분씩 3개월간 틈틈이 하면 효과가 나타나기 시작한다.
합곡(合谷·엄지와 검지 사이 움푹 패인 곳)에 검지 끝을 댄다. 구부러진 검지를 엄지로 누르듯이 감싼 후 꾹 눌러준다. 위장 기능이 좋지 않아 복부팽만·소화불량·식욕부진 등을 자주 겪는 사람에게 좋다.
잠을 잘 못 잘 때
엄지를 나머지 손가락의 안쪽으로 넣은 채 양손을 가볍게 주먹을 쥔다. 양손을 붙인 뒤 약지와 소지만 편다. 내관(內關·손목 안쪽의 주름에서부터 손가락 세 마디 정도 위로 올라간 곳)이 자극을 받아 불면증 완화에 도움이 된다.
두통이 있을 때
양손의 다섯 손가락 모두 첫째 마디끼리 마주보도록 붙인 다음, 검지와 중지만 구부려 손톱끼리 붙게 한다. 양팔을 옆으로 벌리고 손을 미간(양쪽 눈 사이)이 있는 곳까지 올린다. 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉰다.
스트레스 받을 때
주먹을 쥔 채로 손의 힘을 빼면서 숨을 들이마신다. 그다음, 소리가 날 정도로 숨을 세게 내쉬면서 주먹을 꽉 쥐면 된다. 이 동작을 10회 반복한 후 손을 펴고 가볍게 털면 된다.
혈액순환이 잘 안될 때
왼 손바닥 위에 오른손을 올린 뒤 양쪽 엄지를 교차시킨다. 아랫배에 손바닥을 대고 천천히 10회 정도 호흡한다. 손을 배꼽, 윗배, 가슴 쪽으로 옮기면서 같은 방법으로 호흡한다. 심신이 이완되고 혈액순환 개선에 도움 된다.
몸에 활력이 없을 때
다섯 손가락을 오므려서 손가락 끝이 모두 모이게 한다. 기운이 없다고 느껴지는 몸의 부위에 손가락 끝을 갖다 대면 된다. 손끝에서 나오는 기운이 전달돼 활력을 준다.
손가락 요가와 함께 하면 좋은 지압
오장육부를 튼튼하게 하는 지압법이 따로 있다. 자신이 겪는 증상에 맞는 손가락 요가를 실시하면서, 지압을 병행하면 건강한 신체를 만들 수 있다. 각 장기별로 건강하게 만들어주는 지압법은 다음과 같다.
간 왼손의 검지와 중지의 중심선과 두 번째 손금이 만나는 부위를 10초간 3회 누른다. 주먹을 쥐었을 때 약지와 소지 끝이 닿는 곳 사이를 10초간 누른다.
전립선 손등에서 검지와 중지의 중심선을 따라 내려오다가 뼈와 마주치는 부위(1요퇴점)를 10초간 누른다. 약지와 소지의 중심선과 뼈가 만나는 곳(2요퇴점)도 10초간 누른다.
위 주먹을 쥐었을 때 약지와 소지 끝이 닿는 곳 사이, 이곳에서 엄지 쪽으로 1.5~2cm 이동한 곳, 이곳에서 또 엄지 쪽으로 1.5~2cm 이동한 곳 총 세 부위를 각각 10초씩 누른다.
자궁 주먹을 쥐었을 때 손날에 생기는 주름 부위를 10초간 누른다. 이곳을 반대쪽 손날로 10회 두드린다. 소지의 마디마디를 돌린다는 느낌으로 문지르고 잡아당기는 것을 3회 반복한다.
심장 손바닥 중에서 엄지의 뿌리가 되는 뼈의 중간 부위(어제혈)를 3초간 누른다. 엄지와 검지의 뿌리가 만나는 지점(중선혈)을 3초간 누른다.
콩팥·방광 양손의 손바닥 아랫부분을 서로 50회 마주친다. 손날끼리 50회 마주친다.