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  “연습장은 운동화로 충분?”… 골프화 신어야 하는 진짜 이유

  실내 스크린 골프장이나 연습장을 가보면 골프화 대신 운동화를 신은 채 스윙하는 사람을 쉽게 볼 수 있다. 평평한 바닥에서는 큰 차이를 느끼기 어렵다. 문제는 필드에 나갔을 때다. 경사진 지형과 젖은 잔디 등 다양한 변수 속에서 스윙의 안정성을 유지하려면 ‘신발’의 역할이 크게 작용한다.골프화는 단순한 신발이 아니라, 스윙 시 하체를 단단히 고정해 힘을 온전히 공에 전달하기 위해 설계된 장비다. 골프 스윙은 몸의 강한 회전을 바탕으로 이뤄진다. 발이 미끄러지면 하체가 무너지면서 정확한 임팩트를 맞출 수 없다. 실제로 초보자들이 자주 겪는 미스샷도 이런 불안정한 하체에서 비롯되는 경우가 많다.이를 보완하는 것이 골프화다. 골프화 바닥의 스파이크나 돌기는 잔디를 꽉 잡아줘 안정적인 균형을 유지하게 돕는다. 결과적으로 하체에서 만들어진 힘이 손실 없이 상체와 클럽으로 전달될 수 있게 해 보다 효율적인 스윙을 가능하게 한다.이 같은 차이는 실제 연구에서도 확인된다. 영국 치체스터대 연구팀에 따르면, 잔디에서 드라이버(비거리를 내기 위한 클럽)를 사용할 때 금속 스파이크 골프화는 평평한 밑창 신발보다 뒷발에서 약 20~30%가량 더 큰 회전 토크를 만들어내는 것으로 나타났다. 드라이버 스윙은 강한 회전력이 필요한 동작으로, 이때 스파이크가 잔디를 단단히 잡아 발 밀림을 억제하고 하체를 안정적으로 고정해 주고, 더 큰 회전력을 만들어줄 수 있다.부상 예방 측면에서도 차이가 크다. 필드는 평지가 아닌 경우가 많으며, 이슬이나 물기로 인해 미끄러운 환경이 흔하다. 일반 운동화를 신으면 경사면에서 중심을 잃고 넘어질 위험이 있지만, 골프화는 접지력을 통해 이를 줄여준다. 또한 골프는 18홀 기준 약 10km 이상 걷는 스포츠로, 골프화는 장시간 보행에도 발의 뒤틀림을 잡아주고 이를 통해 발목과 무릎 부담을 덜어주는 역할을 한다.스크린 골프처럼 평평한 매트 위에서 플레이하는 경우라면 깨끗한 운동화로도 큰 문제는 없다. 다만 실외 연습장이나 필드를 대비해 실제와 같은 하체 고정 감각을 익히고 싶다면 골프화 착용이 권장된다.골프화를 고를 때는 반드시 직접 신어보는 것이 좋다. 같은 사이즈라도 브랜드마다 길이와 너비가 다르고 자신의 발볼 너비에 따라 착용감 차이도 크기 때문이다. 또한 골프 양말은 일반 양말보다 훨씬 두껍기 때문에 골프 양말을 신고 착용한 뒤 발가락을 굽혀 보며 주름이 과하게 생기지 않는지, 발 안에서 공간이 남지 않는지 확인하는 것이 중요하다.

  피트니스최수연 기자2026/05/04 23:30
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  “단백질 풍부, 혈당 낮춘다”… 요즘 뜨는 ‘이 견과류’, 뭐지?

  견과류는 고소한 풍미와 다양한 영양 성분 덕분에 건강 간식으로 자주 언급된다. 그중에서도 피스타치오는 음료나 아이스크림, 과자 등에 널리 활용되며 꾸준히 소비가 늘고 있다. 피스타치오가 가진 건강상 특징에 대해 알아본다.◇단백질 양과 구성 모두 우수피스타치오는 견과류 가운데서도 단백질 함량과 질이 모두 뛰어난 편이다. 약 28g 기준으로 단백질이 6g 정도 들어 있는데, 이는 달걀 한 개에 포함된 양과 비슷하다. 일산차병원 영양파트 김은경 파트장은 과거 헬스조선과의 인터뷰를 통해 “대부분의 견과류 중에서도 상위권에 해당하는 수치다”며 “특히 채식을 하는 사람이나 동물성 단백질을 제한하는 이들에게는 식물성 단백질 공급원으로 꽤 유용하다”고 말했다. 피스타치오는 필수아미노산 아홉 가지가 골고루 든 ‘완전 단백질’ 식품으로도 꼽힌다. 특히 채식을 하거나 동물성 단백질 섭취를 줄이는 사람에게는 식물성 단백질을 보충하는 데 활용하기 좋다. 필수아미노산 9종이 고르게 들어 있어 ‘완전 단백질’ 식품으로 평가되기도 한다.◇식이섬유 풍부해 혈당 완만하게 상승피스타치오는 혈당 관리 측면에서도 장점이 있다. 약 4분의 1컵 분량에 식이섬유가 3g 정도 포함돼 있어, 섭취 후 혈당이 급격히 오르는 것을 억제하는 데 도움이 된다. 단백질과 식이섬유가 함께 작용하면서 포만감이 오래 유지되는 특징도 있다. 이로 인해 혈당 변동이 크지 않아 당뇨 환자의 간식으로도 적절하다는 평가가 나온다. 또한 식이섬유와 불포화지방산이 장내 환경을 안정시키고 염증 반응을 줄이는 데 기여한다는 보고도 있다. 미국 연구에서는 임신성 당뇨 환자가 피스타치오를 섭취했을 때 혈당 조절에 유리한 결과가 확인되기도 했다.◇비타민 B6 풍부해 면역 기능에 도움피스타치오에는 비타민B6가 풍부하게 들어 있다. 이 영양소는 면역 기능 유지에 관여하고, 빈혈 예방과 심혈관 건강 관리에도 영향을 미친다. 또한 아미노산 대사를 돕기 때문에 근육 형성 과정에서도 중요한 역할을 한다. 피스타치오 한 줌만으로도 비타민B6 하루 필요량의 약 30%를 채울 수 있다. 이 밖에도 비타민B1과 B9 등 다양한 비타민B군이 함께 들어 있다.◇불면증 개선 효과도피스타치오는 숙면과 관련된 성분도 포함하고 있다. 멜라토닌 생성에 관여하는 물질이 들어 있어 수면 리듬을 조절하는 데 도움을 줄 수 있다. 멜라토닌은 잠드는 시간을 앞당기고 수면 지속 시간을 늘리는 데 관여하는 호르몬으로 알려져 있다. 여기에 마그네슘과 칼슘이 함께 들어 있어 근육 이완을 돕고 편안한 상태를 만드는 데 기여한다. 단백질 함량도 높아 포만감을 유지하는 데 도움이 되기 때문에, 밤중 허기로 잠이 깨는 상황을 줄이는 데도 일정 부분 역할을 할 수 있다.다만 피스타치오가 들어간 가공식품은 당류나 포화지방 함량이 높을 수 있어 주의가 필요하다. 건강을 고려한다면 가공되지 않은 형태로 섭취하는 것이 바람직하다. 또한 견과류는 열량이 높은 식품이므로 과하게 먹으면 칼로리 섭취가 늘어날 수 있다. 일반적으로 하루 섭취량은 약 25g 정도가 적당하다.

  푸드유예진 기자2026/05/04 23:00
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  SNS ‘몸매 인증’ 게시물, 많이 보면 안 되는 이유

  소셜 미디어에 올라오는 몸매 인증이나 식단 관리 게시물에 노출될 경우 정신 건강이 악화될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 건강한 생활 습관을 독려하는 당초 취지와 달리, 비현실적인 기준을 학습시켜 자존감을 하락시키고 신체 불만족을 유발한다는 지적이다.미국 노스웨스턴대학교 미디어·기술·사회 프로그램 발레리 그루에스트 연구팀은 2015년부터 2023년까지 7개국(미국, 영국, 호주, 캐나다, 이탈리아, 아일랜드, 뉴질랜드)에서 18~33세 성인 6111명을 대상으로 수행된 실험 연구 26건을 메타 분석했다. 이번 연구 결과는 국제 학술지 '헬스 커뮤니케이션(Health Communication)' 최신호에 게재됐다.연구팀은 실험 참가자들에게 운동 자극이나 건강식을 강조하며 탄탄한 몸매를 전시하는 이른바 '핏스피레이션(Fitspiration)' 콘텐츠를 10~100개 노출한 뒤, 이를 평범한 일상 콘텐츠 노출군과 비교 분석했다. 분석 결과, 해당 게시물에 짧은 시간 노출되는 것만으로도 타인과 자신을 비교하는 심리가 통계적으로 유의미하게 상승했으며 신체 이미지에 대한 부정적 감정이 증가하고 자존감이 하락했다. 이러한 부정적 영향은 성별, 연령, 체질량지수(BMI)와 관계없이 공통적인 패턴으로 나타나 해당 콘텐츠가 대다수 젊은 성인에게 광범위하게 작용하고 있다는 사실이 확인됐다.특히 연구를 주도한 그루에스트 박사는 2016년 리우데자네이루 올림픽 수영 국가대표 출신이다. 엘리트 선수로서 실제 신체 관리와 소셜 미디어 속 표준 사이의 괴리를 경험한 그는 "운동선수 시절에도 미디어가 제시하는 신체 표준은 실제 경기력을 위한 지속 가능한 식단이나 훈련 모습과는 거리가 멀었다"며 "건강해 보이는 콘텐츠가 실제로는 비현실적인 기준을 강화해 지속 불가능한 운동 동기나 극단적인 식단 조절을 부추길 수 있다"고 경고했다.공동 연구자인 네이선 월터 노스웨스턴대 부교수는 "소셜 미디어는 고도로 큐레이션된 이미지를 일상에서 끊임없이 전달하며 사용자들을 비교 환경에 노출시킨다"며 "이러한 지속적 노출이 청년층의 정서적 안녕과 건강 행동에 미치는 기전을 이해하는 것이 중요하다"고 말했다.다만 연구팀은 이번 분석 데이터 참가자가 주로 선진국 거주자이며 여성 비중이 높다는 점을 연구의 한계로 꼽았다.

  라이프구교윤 기자2026/05/04 22:30
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  “딱 한 곳만 운동한다면” 의사가 꼽은 가성비 좋은 부위는?

  바쁜 현대인에게는 시간이 곧 돈이다. 효율성과 가성비를 생각한다면 운동도 예외가 없다. 유튜브 채널 ‘차병원’에서 분당차병원 가정의학과 김영상 교수는 운동의 필요성을 강조하며 “딱 한 군데만 해야 한다면 허벅지를 택할 것이다”라고 말했다. 인체 근육의 약 60~70%는 하체에 집중되어 있다. 특히 허벅지에는 큰 혈관들이 지나가고, 이곳의 근육은 수축 및 이완하면서 혈액을 다시 심장으로 보내는 역할을 한다. 이 때문에 허벅지 근육을 키우는 것은 곧 혈액순환 기능을 함께 끌어올리는 것과 같다.    김영상 교수는 “바쁠 경우 하루 20회만이라도 스쿼트를 하라”고 말했다. 스쿼트가 부담스럽다면 의자에 앉아 있다가 일어나는 동작을 반복하는 것만으로도 허벅지와 하체 근육에 충분한 자극이 된다. 또한 운동할 때 외에 앉아 있는 시간과 자세도 신경 써야 한다. 엉덩이를 빼고 비스듬히 앉거나 다리를 꼬고 앉으면 안 된다. 소파에 반쯤 기대어 누워 있는 자세도 마찬가지다. 이런 자세는 수축과 이완을 반복해야 하는 근육을 고정시켜 근력을 약하게 만든다.   운동을 아무리 열심히 하더라도, 평소 다리를 꼬거나 짝다리를 짚는 자세를 자주 하면 안 좋다. 이런 자세를 반복하면 한쪽 근육은 과도하게 긴장하고, 반대쪽은 이완하여 전신에 불균형이 생긴다. 시간이 지나면 이 불균형이 걸음걸이를 비틀리게 만들고, 이는 통증으로 이어진다. 당장은 편한 것처럼 느껴지더라도 이미 몸의 균형이 깨져 있는 상태이므로 일상에서 자주 하는 자세 또한 주의해야 한다.   

  라이프김경림 기자 2026/05/04 21:30
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  틱톡 강타한 ‘핑키 타임’… 뇌 깨운다는데, 뭐지?

  최근 미국 SNS 틱톡(TikTok)에서는 ‘핑키 타임(Pinky Time)’이라 불리는 손가락 운동 영상이 화제를 모으고 있다. 이 가운데 간단한 손동작이 인지 기능 저하 예방에 도움이 될 수 있다는 전문가 의견도 나오며 그 관심이 커지고 있다.미국 인플루언서 다니엘라 파에즈-푸마르는 지인과 함께 중지와 검지를 교차해 감싸고, 약지를 엄지손가락에 댄 상태에서 새끼손가락을 위아래로 움직이는 동작을 실시했고, 이 과정을 촬영해 공개했다. 그는 “매일 밤 7시 45분 이 동작을 한다”며 “뇌 건강을 위해 꼭 필요하다”고 말했다. 이른바 ‘10초 손가락 운동법’으로 불리는 이 동작은 틱톡과 외신 등을 통해 빠르게 확산되고 있다.전문가들은 이러한 움직임이 뇌 자극에 도움이 될 수 있다고 설명한다. 미국 임상심리학자 켈리 곤더만 박사는 미국 라이프스타일 매체 ‘버슬(Bustle)’과의 인터뷰에서 “익숙하지 않은 새로운 동작을 시도하면 운동피질과 소뇌 등 여러 뇌 영역이 활성화된다”고 말했다. 특히 손가락을 정교하게 움직이는 미세 운동은 근육과 관절의 협응을 필요로 하며, 뇌의 좌우 반구 간 협응에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다.다만 단순히 새끼손가락을 움직이는 것만으로 인지 기능 저하를 막을 수 있는 것은 아니다. 곤더만 박사는 “이 동작을 못 한다고 해서 뇌 건강이 나쁘다는 신호로 해석해서는 안 된다”며 “동작 수행에 있어 인지 기능 저하뿐 아니라 손 사용 습관이나 관절 상태, 연습 정도, 집중력 등 다양한 요인이 영향을 미칠 수 있다”고 말했다. 또 일부 콘텐츠에서 제기된 것처럼 이 동작을 인지 기능의 ‘진단 도구’로 활용하는 주장에 대해서도 적절하지 않다고 선을 그었다.전문가들은 핵심이 특정 동작이 아니라 새로운 자극에 있다고 강조한다. 이미 익숙한 동작은 기존에 형성된 신경 경로를 반복 사용하는 데 그치지만, 새로운 움직임을 배우는 과정에서는 뇌가 새로운 시냅스 연결을 형성해야 해 전두엽과 소뇌, 해마 등 다양한 영역이 활성화된다. 이러한 과정은 인지 기능 유지와 저하 예방에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.실제 연구 결과도 있다. 미국 캘리포니아대 리버사이드캠퍼스 심리학과 연구팀이 58~86세 노인을 대상으로 평소 접해보지 않았던 언어 학습과 태블릿 사용 등 새로운 신체·인지 활동을 병행하도록 한 결과, 약 1.5~3개월 만에 주의 집중력과 인지적 유연성, 단기 기억력이 유의하게 향상된 것으로 나타났다.전문가들은 “뇌 건강을 위해서는 약간의 노력이 필요할 정도로 새로운 활동을 꾸준히 시도하는 것이 중요하다”며 “다만 지나치게 어려워 흥미를 잃는 수준은 피하는 것이 바람직하다”고 했다.

  라이프최수연 기자2026/05/04 21:00
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  매일 마시는 커피, 정말 몸에 좋을까?

  커피가 사망률을 낮추고 노화 관련 질환을 예방하는 데 도움이 된다는 주장은 꾸준히 제기돼 왔다. 최근 이러한 건강 효과의 작용 기전을 설명할 수 있는 단서가 제시됐다. 커피 속 폴리페놀 등이 ‘NR4A1’이라는 수용체를 활성화해 스트레스로 인한 세포 손상을 줄인다는 것이다.미국 텍사스 A&M대 스티븐 세이프 교수 연구팀은 이전 연구에서 NR4A1이 식이 성분에 반응하고 노화 과정에서 건강 유지에 관여하는 수용체임을 확인했다. 이번 연구에서는 커피의 주요 성분이 이 수용체에 미치는 영향을 실험적으로 분석했다.NR4A1은 체내 스트레스와 손상에 반응해 유전자 발현을 조절하는 핵수용체로, 염증·대사·조직 복구 등 다양한 생물학적 과정에 관여한다. 특히 암, 신경퇴행성 질환, 대사질환 등 노화 관련 질환과 밀접한 관련이 있는 것으로 알려져 있다.분석 결과, 카페산·페룰산·클로로젠산·p-쿠마르산·카페스톨·카웨올 등 커피에 함유된 폴리페놀 및 폴리하이드록시 화합물이 NR4A1에 결합해 활성을 조절하는 것으로 나타났다. 이들 물질은 세포 손상을 줄이고, 실험실 모델에서 암세포 성장을 억제하는 등 질병 억제와 관련된 반응을 유도했다. 반면, NR4A1을 제거한 경우 이러한 효과가 사라져, 해당 수용체가 커피의 건강 효과에 중요한 역할을 할 가능성이 확인됐다.특히 카페인보다 폴리페놀 계열 화합물의 영향이 더 큰 것으로 나타났다. 세이프 교수는 “카페인 역시 NR4A1에 결합하지만, 실험 모델에서는 폴리페놀 및 폴리하이드록시 화합물이 훨씬 높은 활성을 보였다”며 “이는 일반 커피와 디카페인 커피가 유사한 건강 효과를 보인다는 기존 관찰 연구 결과를 설명하는 단서가 될 수 있다”고 말했다.다만, 연구팀은 이번 연구가 세포 및 분자 수준에서의 기전을 밝힌 것으로, 사람을 대상으로 한 직접적인 인과관계를 입증한 것은 아니라고 강조했다. 커피의 건강 효과와 관련된 다양한 생물학적 경로 중 하나를 제시한 것에 의미가 있다는 설명이다. 또한 현재의 커피 섭취 권고를 바꿀 수준은 아니라고 덧붙였다.세이프 교수는 “커피는 다양한 화합물이 결합된 복합 혼합물로, 이러한 조합이 강력한 생물학적 효과를 낼 수 있다”며 “커피와 건강 간 연관성은 확인됐지만, 실제 영향과 중요성은 추가 연구를 통해 더 명확히 밝혀져야 한다”고 말했다.이번 연구 결과는 국제학술지 ‘뉴트리언츠(Nutrients)’에 게재됐다.

  푸드신소영 기자2026/05/04 20:03
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  잠깐 한눈 판 사이 ‘쿵’… 5월, 어린이 사고 가장 많다

  지난해 초등학교에 입학한 자녀를 둔 A씨 부부는 어린이날을 떠올리면 지금도 아찔하다. 아이에게 킥보드를 선물하고 공원에서 타는 법을 알려주던 중, 잠시 한눈을 판 사이 내리막길에서 넘어져 뇌진탕과 손목 골절을 입었기 때문이다. 인근 응급실에서 치료를 받은 뒤 한동안 병원을 오가야 했다. 실제로 야외활동이 늘어나는 5월은 어린이 안전사고가 가장 많이 발생하는 시기다. 소방청이 2021~2023년 13세 이하 어린이 안전사고를 분석한 결과, 총 10만8759건으로 연평균 3만6253건이 발생했다. 특히 5월 발생 건수가 가장 많았으며, 사고 유형은 낙상·추락이 43%로 가장 많았고 교통사고(26.2%), 열상(13.2%)이 뒤를 이었다.최근에는 A씨 사례처럼 킥보드 등 개인형 이동장치 이용 증가로 인한 사고도 늘고 있다. 현대해상 교통기후환경연구소 분석에 따르면 2019~2024년 보행자·자전거·개인형 이동장치 관련 사고 약 17만 건 중, 고령층을 제외하면 7~12세 초등학생 피해가 가장 많았다. 특히 어린이날 등 야외활동이 증가하는 5~6월에 사고가 집중됐으며, 5월 사고 건수는 겨울철 대비 약 2배 수준으로 나타났다.울산엘리야병원 관절척추센터 최치범 센터장(정형외과 전문의)은 “어린이는 낙상 시 한쪽 방향으로 넘어지며 엉덩이 골절을 입거나, 넘어질 때 반사적으로 손을 짚어 손목 골절이 발생하기 쉽다”며 “학령기 아이들은 위험 인지 능력이 충분히 발달하지 않았고 골격도 약해 낙상 사고에 취약하므로 보호자의 주의가 필수적이다”고 말했다.부상 시 초기 대처도 중요하다. 최 센터장은 “야외활동 중 관절을 다쳤다면 움직임을 최소화하고 냉찜질 후 압박 고정을 한 뒤 병원을 방문해야 한다”며 “머리를 다쳤다면 겉으로 증상이 없더라도 뇌출혈 등 심각한 후유증이 발생할 수 있어 반드시 신속히 병원을 찾아 검사를 받아야 한다”고 말했다.어린이 야외활동 사고 예방을 위해서는 환경 점검과 보호장비 착용이 기본이다. 야외활동 시에는 바지와 운동화 등 활동하기 편한 복장을 착용하고, 목걸이·후드가 달린 옷·끈이 긴 의류·슬리퍼 착용은 피하는 것이 좋다. 놀이터에서는 ▲바닥 모래가 충분히 깔려 있는지 ▲파손된 놀이기구는 없는지 ▲유리조각이나 날카로운 물체는 없는지 ▲시설이 훼손돼 있지는 않은지 ▲안전검사를 받은 시설인지 등을 확인해야 한다.또한 어린이가 안전하게 활동할 수 있도록 ▲자전거·킥보드 이용 시 보호장구 착용 ▲공놀이 등은 구분된 공간에서 실시 ▲움직이는 그네 앞을 지나가지 않기 ▲높은 놀이기구 위에서 장난치지 않기 ▲자전거·킥보드는 정해진 장소에서만 이용 ▲경사로나 차도에서는 내려서 끌기 등 기본 수칙을 반복적으로 지도해야 한다. 전문가들은 “단순히 ‘조심하라’는 말보다 실제 상황에서 어떻게 행동해야 하는지를 구체적으로 알려주는 반복 교육이 사고 예방에 더 효과적”이라고 강조한다.​ 

  라이프신소영 기자2026/05/04 15:12
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  “신장, 뼈 망가진다”… 매일 콜라 마시는 사람, 꼭 보세요

  달콤한 맛과 청량감 때문에 식사를 할 때마다 콜라를 마시는 사람들이 있다. 입은 즐거울지 몰라도, 건강에는 악영향을 줄 수 있어 주의가 필요하다.◇인산 성분, 신장·뼈에 부담 돼콜라 속 인산은 톡 쏘는 맛을 내고 세균과 곰팡이 증식을 억제해 방부제 역할을 한다. 인을 과다 섭취하면 칼슘과 인 수치를 조절하는 부갑상선호르몬에 변화가 생겨 저칼슘혈증이나 고인산혈증이 나타난다. 이로 인해 골다공증은 물론 치아 부식의 위험도 커진다. 인은 대변이나 소변으로 배출되는데, 체내 인 수치를 조절하는 과정에서 신장에 부하가 가해질 가능성도 있다. 미국 건강 매체 ‘베리웰헬스(verywell health)’에 따르면, 부갑상선호르몬 수치가 과도하게 상승하면 뼈에서 칼슘이 빠져나와 소변을 통해 체외로 배출된다. 이로 인해 결정이 형성돼 신장 결석이 생길 가능성도 크다. ◇당뇨 위험 높아져콜라를 비롯한 탄산음료에는 설탕, 액상 과당, 과당, 포도당 등의 단순당이 함유돼 있다. 식품의약품안전처에 따르면 콜라 250mL 한 캔에는 각설탕 7개 분량의 당류가 들어있다. 단순당은 흡수 속도가 빨라 혈당을 급격하게 올린다. 혈당 스파이크가 발생하면 혈당 수치를 낮추기 위해 인슐린이 과도하게 분비되고, 이로 인해 췌장이 손상된다. 인슐린 민감도가 떨어져 당뇨를 유발할 위험도 커진다. ‘베리웰헬스’는 지속적으로 높은 혈당이 신장에서 노폐물을 걸러내는 사구체를 손상시켜 당뇨병성신증을 악화하고, 신부전 발생 가능성을 높인다고 했다.◇소화불량 일으켜콜라를 마시면 트림이 나와 소화가 잘 되는 것 같은 느낌이 든다. 하지만 이는 몸에 흡수되고 남은 탄산가스가 입 밖으로 다시 나오는 것일 뿐, 소화와는 무관하다. 탄산음료에는 음식물을 잘게 분해해 소화를 돕는 성분이 없기 때문이다. 탄산음료는 산성이어서 위에 자극을 주고, 식도의 괄약근을 이완시켜 위식도 역류질환을 유발하며 소화를 방해한다. 평소 위장장애가 있는 경우 탄산음료 섭취를 피하는 게 좋다. 따라서 평소 콜라보다는 물을 마셔 수분 균형을 유지하는 게 좋다. 물에 레몬이나 허브, 오이 등을 넣어 시원하게 냉장 보관했다가 마시는 것도 방법이다. 피자나 햄버거 등 고칼로리 음식을 섭취할 때도 탄산음료 대신 당분이 없는 탄산수나 물을 곁들이는 게 좋다. 

  푸드김보미 기자 2026/05/04 14:20
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  “아직 안 늦었다” 노년기 이전에 ‘이것’하면 아플 확률 확 낮아져

  노년기에 접어들면 오래 사는 것 이전에 안 아픈 게 우선이다. 외신 ‘헬스라인(Healthline)’에 따르면 꾸준한 운동으로 심폐 체력을 키웠을 때, 노년기 아플 확률이 최대 9%까지 떨어진다는 연구 결과가 나왔다. 학술지 ‘미국심장학회(JACC)’에 발표된 연구에 따르면 중년기에 심폐 체력이 높은 사람일수록 더 오래 살 뿐만 아니라 만성질환 발생 시점도 늦어지는 것으로 나타났다. 오래 사는 것을 넘어 질병 없이 건강하게 사는 기간도 함께 늘어나는 것. 심폐 체력은 심장과 폐가 산소를 얼마나 효율적으로 공급하는지를 나타내는 지표다. 연구는 성인 2만4576명을 대상으로 진행됐다. 참가자들은 모두 65세 이하의 건강한 성인이었다. 연구진은 이들의 심폐 체력을 트레드밀 검사를 통해 측정한 뒤, 이후의 건강 상태를 추적했다. 이 과정에서 ▲심부전 ▲허혈성 심장질환 ▲뇌졸중 ▲만성 신장질환 ▲당뇨병 ▲알츠하이머병(치매) ▲대장암 ▲폐암 ▲유방암 ▲전립선암 등의 발생 여부를 분석했다.그 결과 심폐 체력이 높은 남성은 낮은 남성에 비해 건강수명이 2% 더 길었고, 질병 발생 위험은 9% 낮았다. 뿐만 아니라 전체 수명도 3% 더 길었다. 여성에서도 이와 비슷한 경향이 확인됐다.다만 이는 관찰 연구이기 때문에 심폐 체력만으로 수명 연장이나 질병 감소를 유발했다고 결론 내리기는 성급하다는 게 연구팀 주장이다. 심폐 체력이 높은 대다수가 건강한 식습관을 유지하는 한편 흡연율이 낮았기 때문이다. 그렇지만 규칙적인 신체 활동은 심폐 체력을 개선하는 가장 효과적인 방법이라는 점에서 중요하다. 일반 성인의 경우 주당 최소 150분의 중강도 유산소 운동 또는 75분의 고강도 운동, 여기에 주 2회 이상의 근력 운동을 병행하는 것이 권장된다. 대표적인 중강도 유산소 운동으로는 빠르게 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영, 아쿠아로빅 등이 있다. 중강도 운동은 대화는 가능하지만 노래는 어려운 수준이다. 고강도 운동은 몇 마디 말을 하는 것도 숨이 찰 정도의 강도를 의미한다. 

  라이프김경림 기자2026/05/04 13:50
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  몸에 세균 득실득실…매일 하는 ‘이것’ 때문일 수도

  몸에 아무거나 걸쳤다가는 자칫 세균의 온상이 될 수도 있다. 특히 속옷 소재를 신중히 선택하지 않았을 때의 이야기다. 속옷은 겉으로 드러나지 않기 때문에 소홀하기 쉽다. 서랍에서 손에 잡히는 것을 그대로 입는 경우가 많은 이유다. 이로 인해 불편함이나 가려움, 심한 경우 냄새를 유발할 수 있으며, 장기적으로는 질환이 발병할 수도 있다. 외신 ‘퍼레이드(Parade)’에 따르면 미국 비뇨기과 전문의인 멜라니 산토스 박사는 “외음부와 질 주변 환경을 시원하고 건조하게 유지하는 것이 핵심이다”라고 말했다. 해당 부위는 열과 습기에 민감하기 때문에 매일 제대로 관리하지 않으면 건강이 쉽게 무너진다. 여기서 중요한 역할을 하는 것이 속옷의 소재다. 면은 통기성이 뛰어나고 습기를 흡수하는 천연 섬유로, 공기 순환을 도와 피부를 습하지 않게 해준다. 반면 나일론이나 폴리에스터, 스판 같은 합성섬유는 열과 습기를 가두는 경향이 있어 따뜻하고 습한 환경을 만들기 쉽다. 이러한 환경은 칸디다와 같은 효모균이나 각종 세균이 증식하는 원인이 된다.그 결과 요로감염이나 세균성 질염, 외음부 자극 등의 위험이 높아질 수 있다. 또한 냄새를 유발하는 세균이 축적되면서 불쾌한 체취로 이어질 가능성도 있다.면 소재로 이루어진 속옷을 선택할 때는 일부분이 아닌 전체적으로 면 소재를 적용한 제품이 바람직하다. 특히 땀이 많은 체질이라면 합성섬유가 사용된 부분에 열과 습기가 더 쉽게 쌓이기 때문에 보다 큰 자극이 발생하기가 쉽다. 이에 모든 곳에 면 소재를 적용한 게 좋다.  속옷을 갖춰 입는 한편 생활습관도 중요하다. 수분 섭취를 충분히 하면 요로감염 예방에 도움이 되며, 땀에 젖은 운동복이나 수영복을 입은 상태로 오래 있지 않고 바로 갈아입는 게 좋다. 아울러 소변을 오래 참지 않고, 성관계 이후 배뇨하는 습관도 요로 감염 위험을 낮춘다. 향이 강한 비누를 쓰거나 과하게 세정하는 것 역시 피하는 게 바람직하다. 

  라이프김경림 기자2026/05/04 11:30
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  “위고비 없이 15kg 감량” 박지훈… ‘이 식단’으로 뺐다

  배우 박지훈(26)이 다이어트 주사 등 약물 도움 없이 15kg을 감량한 경험을 공개했다.지난 30일 유튜브 채널 ‘KBS Kpop’에 공개된 웹 예능 ‘은채의 스타일기 리턴즈’에는 박지훈이 게스트로 출연했다. 이날 MC 홍은채가 박지훈이 영화 ‘왕과 사는 남자’ 촬영을 위해 약 두 달 반 동안 사과만 먹으며 체중을 감량한 일화를 묻자, 박지훈은 “두 달 반 안에 최대한 감량을 해야 해서 (다이어트) 공부를 되게 많이 했다”며 “(다이어트 주사도) 공부했는데, 무서웠다”고 말했다. 이어 “위고비는 셀프로 (주사를) 해야 한다더라”며 “결국 안 먹어서, 안 건강하게 빼야겠다고 생각했고 사과만 먹으면서 버텼다”고 했다.이처럼 특정 식품 하나만 섭취하는 ‘원푸드 다이어트’는 단기간 체중 감소에는 효과가 있을 수 있지만, 일반적인 다이어트 방법으로는 권장되지 않는다. 전문가들은 영양 불균형과 요요, 탈모, 위장 장애, 무기력 등 다양한 부작용을 초래할 수 있다고 지적한다.특히 과일 중심 식단은 비타민과 미네랄, 식이섬유는 풍부하지만 단백질과 지방이 부족해 근육량 감소와 기초대사량 저하로 이어질 수 있다. 또한 과일의 과당이 공복 상태에서 빠르게 흡수돼 혈당을 급격히 올렸다가 다시 떨어뜨리며 허기를 반복적으로 유발한다. 글로벌365mc대전병원 전은복 식이영양센터장은 “남는 과당은 지방으로 전환돼 지방간이나 복부비만의 원인이 되기도 한다”고 말했다.대사 기능이 저하되면 체중 감량이 더 어려워지고, 이는 극단적인 식사 제한과 폭식, 요요로 이어질 위험이 있다. 경우에 따라 섭식장애로 발전할 가능성도 있다. 전은복 센터장은 “아침에 과일을 갈거나 착즙해 섭취하는 경우도 많은데, 이런 방식은 혈당을 더 빠르게 올릴 수 있어 가급적 씹어서 섭취하는 것이 좋다”며 “과일을 식사 대용으로 활용해야 한다면 단독 섭취보단 그릭요거트, 견과류 등을 곁들여 단백질과 지방을 함께 구성하는 것이 바람직하다”고 했다.한편, 박지훈이 사용하지 않았다고 밝힌 다이어트 주사는 GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1) 계열 비만 치료제로 추정된다. GLP-1은 장에서 분비되는 호르몬으로 인슐린 분비를 촉진하고 식욕을 억제해 체중 감량을 돕는다. 해당 계열 약물은 위 배출 속도를 늦춰 포만감을 유지시키는 효과가 있으며, 과거 당뇨병 치료제로 개발됐지만 현재는 비만 치료에도 사용된다.다만 전문의약품인 만큼 체질량지수(BMI) 30kg/m² 이상이거나, 27kg/m² 이상이면서 고혈압·당뇨·고지혈증 등 동반 질환이 있는 경우에 한해 의료진 판단 아래 처방된다. 부작용으로는 메스꺼움, 구토, 설사, 변비 등 위장관 증상이 비교적 흔하며, 드물게 담석, 담낭염, 췌장염 등이 발생할 수 있다. 투약 중단 후 요요 가능성도 있어 약물에만 의존하기보다 식습관과 운동을 병행한 장기적 관리가 중요하다.

  다이어트최수연 기자2026/05/04 11:22
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  비행기 안에서 ‘이 자세’ 취하면, 혈관 막힌다… ‘이코노미클래스 증후군’ 뭐길래?

  좁은 공간 안에서 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있으면 몸에 통증이 생긴다. 이 상태가 계속되면 심장과 폐에 치명적인 영향을 미칠 수 있어 주의가 필요하다. 지난달 29일 영국 외신 ‘미러(Mirror)’에 따르면, 승무원 바르비박 라 아자파타는 자신의 SNS에 “기내에서 다리를 꼬고 앉지 말라”고 경고하는 영상을 게시했다. 그는 “비행 중 잘못된 자세로 오래 앉아 있으면 온몸이 아플 수 있다”며 “특히 다리를 꼬고 오래 앉아 있으면 혈액순환이 안 될 수 있고, 장시간 비행 시에는 혈전증 위험이 높아지므로 자세를 자주 바꾸는 것이 좋다”고 강조했다.이처럼 장시간 같은 자세를 취했을 때 혈액순환 장애로 통증을 느끼는 증상을 ‘이코노미클래스 증후군’이라고 한다. 비행기의 이코노미클래스 좌석처럼 좁은 공간에서 주로 발생한다고 하여 이런 이름이 붙었다. 정식 병명은 ‘심부정맥혈전증’으로, 하지 정맥에 혈액순환이 원활하지 않아 혈전이 생기는 질환을 말한다. 혈전이 혈류를 타고 돌아다니다가 폐동맥을 막으면 폐색전증을 유발할 가능성이 있고, 심각한 경우 쇼크가 동반된 고위험 폐색전증이나 우심실 부전 등이 발생해 사망할 수 있다. 질병관리청에 따르면, 심부정맥혈전증이 생길 경우 한쪽 다리가 발등, 발목, 종아리, 허벅지 순서로 서서히 붓는다. 발등을 위쪽으로 젖혔을 때 종아리 근육에 통증이 느껴지기도 한다. 폐색전증으로 진행되면 다리가 붓거나 아픈 증상과 함께 호흡 곤란, 실신, 혈압 저하 등의 증상이 갑자기 나타난다. 심부정맥혈전증으로 병원을 방문하면 항응고제로 혈전을 녹이는 약물요법을 적용한다. 증상에 따라 카테터를 혈관에 삽입하는 시술을 하기도 한다.최근 다리가 부러진 적이 있거나, 3개월 이내에 심부전이나 심근경색을 겪은 사람, 척추신경 손상으로 인한 하지 마비가 있는 사람, 당뇨나 고혈압 등의 만성질환 환자는 혈전증 발생 가능성이 있으므로 주의해야 한다. 혈류 정체를 예방하기 위해 1시간 이상 같은 자세로 앉아있지 말고, 스트레칭이나 걷기 등을 통해 다리 근육을 움직여야 한다. 장시간 비행한다면 앉아 있을 때 다리를 꼬지 말고, 기내 복도를 걸어다니는 등 가벼운 운동을 한다. 혈액순환을 원활하게 하는 헐렁한 옷을 입고, 혈관 수축 위험을 높이는 알코올 섭취는 피한다. 

  라이프김보미 기자2026/05/04 11:18
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  “3일만, 1kg 감량” 홍진경… 아침에 ‘이 운동’ 한 게 비결

  방송인 홍진경(48)이 파리 패션위크를 앞두고 3일 만에 1kg을 감량했다.지난 3일 방송된 MBC 예능 프로그램 ‘소라와 진경’에서 홍진경은 영어 공부와 식단 관리, 운동 등 철저한 관리를 이어가는 모습을 공개했다. 아침 수영으로 하루를 시작하고, 헬스장에서 근력 운동도 이어갔다. 체중 52.3kg이었던 홍진경은 사흘 만에 51.2kg이 됐다.홍진경이 아침 운동으로 선택한 수영은 체중 감량에 효과적이다. 몸 전체를 사용하는 전신 근육 운동인 수영은 열량이 많이 소모된다. 동작마다 열량 소모량이 다른데, 70kg 성인 기준으로 30분 수영할 때 접영은 약 450kcal, 자유형은 약 300kcal, 평형은 약 250kcal를 소모한다. 또 수중에서는 몸이 물의 압력과 저항을 받아 조금만 움직여도 에너지 소비량이 증가한다.다만 수영을 하기 전 준비 운동은 필수다. 준비 운동 없이 물에 들어가면 심장에 무리가 갈 수 있기 때문이다. 또 근육이 충분히 풀리지 않은 상태에서 수영하면 허리 통증, 회전근개 파열, 어깨충돌증후군 등이 발생할 수 있으니 운동 전 스트레칭을 한다. 손과 발, 팔, 허리 등 신체를 충분히 스트레칭하고 심장에서 먼 부위부터 미리 물을 적시는 게 좋다.한편, 헬스장에서 운동할 때 다이어트 효과를 높이려면 근력 운동 후 유산소 운동을 하는 것이 좋다. 중국 수도체육대 연구팀이 근력 운동과 유산소 운동 중 어느 것을 먼저 하는 게 체지방 감량에 효과적인지 알아보기 위한 연구를 진행했다. 그 결과, 근력 운동을 먼저 한 그룹이 유산소 운동을 먼저 한 그룹보다 체지방과 내장지방 감소폭이 더 컸다.

  다이어트이아라 기자2026/05/04 11:03
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  콜레스테롤 관리 중이라면 돼지고기 ‘​이렇게’​ 먹어야

  콜레스테롤 수치가 높으면 돼지고기를 피해야 한다고 생각하기 쉽다. 하지만 모든 돼지고기가 문제인 것은 아니다. 지방이 적은 부위를 고르고, 굽거나 튀기기보다 삶거나 찌는 방식으로 조리하면 콜레스테롤 관리 중에도 비교적 부담 없이 섭취할 수 있다.지난달 28일(현지 시각) 프랑스 건강지 ‘상테(Santé)’에 돼지고기를 건강하게 먹는 방법이 소개됐다. 영양학자 코린 페르난데스는 “돼지고기는 포화지방이 풍부해 건강에 좋지 않다는 인식이 강하지만, 섭취 부위나 조리 방법에 따라 충분히 건강한 단백질 공급원이 될 수 있다”고 했다. 실제로 돼지고기는 부위별 지방 함량 차이가 크다. 포화지방이 많은 부위를 과도하게 섭취하면 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치가 높아질 수 있다. 그러나 지방이 적은 부위를 선택하면 오히려 단백질과 비타민 B군을 보충하는 데 도움이 된다. 돼지고기는 비타민 B1(티아민)이 풍부해 탄수화물 대사를 원활하게 하고, 피로를 해소하는 효과가 있다.콜레스테롤 관리 중이라면 안심, 등심, 앞다릿살 등의 부위를 먹으면 좋다. 안심은 지방 함량이 가장 낮고 단백질 비율이 높아 체중 관리와 근육 유지에 유리하다. 등심은 지방이 과도하지 않으면서 식감과 영양 균형이 좋은 부위다. 앞다릿살은 지방과 단백질이 적절히 섞여 있어 일상 식단에 활용하기 쉽다. 페르난데스는 “이러한 부위는 지방 함량이 적고 단백질이 풍부해 콜레스테롤 수치가 높은 사람이 먹기 좋다”고 했다.가공육 섭취는 피해야 한다. 베이컨, 소시지 등은 포화지방뿐 아니라 나트륨과 아질산염 등 첨가물이 포함돼 심혈관질환 발생 위험을 높일 수 있다. 페르난데스는 “가공육은 콜레스테롤 자체보다도 나트륨 함량 때문에 심혈관 건강에 더 해롭다”며 “일부 베이컨은 상대적으로 포화지방 함량이 적지만, 나트륨 함량이 높으므로 가능한 한 섭취를 제한하는 것이 좋다”고 했다.조리 방법 역시 중요하다. 굽거나 튀기기보다 삶거나 쪄 먹는 것이 바람직하다. 페르난데스는 “튀기거나 바비큐 방식은 불필요한 지방 섭취를 늘릴 수 있다”며 “오븐 조리나 찜처럼 부드러운 조리법을 우선하는 것이 좋다”고 했다. 또한 “고기를 기름에 담그듯 조리하기보다는, 올리브오일 등 건강한 지방을 소량 사용하는 것이 바람직하다”고 설명했다. 함께 먹는 음식 구성도 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 된다. 가지, 브로콜리 같은 채소나 렌틸콩, 병아리콩 등 콩류, 귀리 같은 통곡물은 수용성 식이섬유가 풍부해 혈중 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 준다. 페르난데스는 “콜레스테롤 관리에서는 지방을 무조건 줄이기보다, 좋은 지방과 식이섬유를 함께 섭취하는 것이 중요하다”고 했다. 다만 고령자나 소화 기능이 약한 사람은 과다 섭취를 주의해야 한다. 소화하는 데 어려움을 겪거나 복부 팽만감, 복통 등이 나타날 수 있다. 섭취량은 주 2~3회, 1회 100~150g 정도가 적당하며, 개인의 건강 상태에 따라 조절하는 게 바람직하다. 

  푸드최소라 기자2026/05/04 10:52
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  “동안 비결일까” 김태희, 아침으로 ‘이 음식’ 먹는다는데… 뭐지?

  배우 김태희(46)가 평소 즐겨 먹는 아침 식단을 공개했다. 지난 2일 방송된 MBC 예능 프로그램 ‘전지적 참견 시점’에는 정샘물 메이크업 아티스트의 일상이 공개됐다. 이날 방송에서 정샘물의 절친으로 알려진 김태희도 깜짝 출연했다. 정샘물과 일상 대화를 나누던 중 김태희는 “아침에 샐러드를 최소한 해 먹으려고 한다”며 “생채소를 미리 씻어놓지 않고 잘 보관하면 되는데, 요즘에 진공통 같은 게 있다”고 말했다.김태희가 아침으로 먹는다는 샐러드는 상대적으로 열량이 낮고 포만감이 높은 음식이다. 혈당 관리에도 좋다. 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 섭취하면 혈당이 급격히 올라가는 현상을 막을 수 있기 때문이다. 오사카부립대 종합재활학과 연구팀은 당뇨병 환자를 대상으로 식사 순서가 혈당이 미치는 영향을 분석했다. 그 결과, 채소를 먼저 먹는 그룹은 탄수화물을 먼저 먹는 그룹에 비해 식후 30분에서 60분 사이에 발생하는 혈당 스파이크의 폭이 크게 완화됐다.샐러드를 먹을 때 견과류를 추가하면 더 좋다. 건강한 지방을 보충하고 포만감을 오래 유지해 주기 때문이다. 관련 연구 결과도 있다. 스페인 로비라 이 비르길리대 크리스티나 안드리스-라쿠에바 박사 연구팀이 대사증후군 환자에게 견과류를 섭취하게 한 결과, 소변 내 세로토닌 대사물질 수치가 크게 증가했다. 세로토닌은 기분과 식욕을 조절하는 신경전달물질로, 분비가 늘어나면 식욕 억제에 도움이 된다.또 김태희는 아침으로 빵도 같이 섭취한다고 밝혔다. 그는 “아이들이 좋아하는 빵을 먹긴 한다”며 “아침에 탄수화물 먹어도 괜찮지 않냐”고 말했다. 아침으로 빵을 먹고 싶다면, 통곡물이 함유된 빵을 먹자. 통곡물로 만든 빵은 혈당을 서서히 올리는 복합 탄수화물로 구성돼 있기 때문이다.

  푸드이아라 기자2026/05/04 10:39
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  “혈관 막히고 우울해져” 심장 보는 의사, ‘이 음식’ 절대 안 먹는다

  식사를 할 때는 근육 생성과 유지를 위해 생선이나 닭고기 같은 양질의 단백질을 섭취하는 게 좋다. 다만, 단백질을 섭취할 때는 조리 방법에도 신경 써야 한다.미국 뉴욕대 그로스만 의대 심장내과 전문의 니에카 골드버그 박사는 “생선이나 닭고기를 조리하는 가장 좋은 방법은 오븐에 굽는 것이다”라고 했다. 그는 기름에 튀기는 대신 빵가루를 입히고 올리브 오일을 살짝 뿌려 오븐에 구운 치킨을 즐겨 만든다고 했다.튀김 요리는 많은 양의 기름이나 버터를 사용하기 때문에 칼로리와 포화지방 함량이 높아진다. 포화지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤 수치를 낮춘다. LDL 콜레스테롤은 혈관 내피세포의 손상으로 인한 염증을 야기하며, 혈관을 좁아지게 만들어 각종 심혈관 질환을 유발한다. 국제 저널 ‘임상 영양학(Clinical Nutrition)’에는 튀긴 음식 섭취량이 늘어날수록 관상동맥 질환 위험이 증가한다는 논문이 게재된 바 있다. ‘심장 저널(Heart)’에 따르면, 일주일간 튀긴 음식을 많이 먹은 집단이 가장 적게 먹은 집단에 비해 주요 심혈관질환 위험이 28%까지 증가하며, 매주 튀긴 음식 섭취량을 114g씩 늘릴 때마다 심장마비와 뇌졸중 위험이 3% 높아지는 것으로 나타났다. 튀긴 음식을 많이 먹으면 체내 산화 스트레스도 높아진다. 음식을 고온 조리하는 과정에서 당분과 단백질이 화학 반응을 일으켜 최종당화산물(AGEs)이라는 독소가 생성되기 때문이다. 이를 과다하게 섭취하면 정상 세포를 공격하거나 노화를 촉진하는 등 각종 산화 스트레스를 유발한다. 미국 클리블랜드 클리닉은 산화 스트레스가 세포를 손상시켜 면역 체계가 질병이나 감염에 맞서 싸우는 것을 어렵게 만들고, 암이나 심장병 같은 질환을 불러올 수 있다고 설명한다. 특히 최종당화산물의 일종인 아크릴아마이드는 국제암연구소(IARC)에서 발암 추정 물질로 분류한 성분이다. 아크릴아마이드는 곡물이나 감자처럼 탄수화물 함량이 높은 식물성 식품을 튀길 때 만들어진다. ‘미국 국립과학원회보(Proceedings of the National Academy of Sciences)’에는 감자튀김과 같이 아크릴아마이드가 많이 생성되는 음식을 자주 섭취하는 것이 불안장애 위험을 12%, 우울증 위험을 7% 높인다는 연구 결과가 보고된 바 있다. 미국 매사추세츠 종합병원 영양 및 생활습관 정신의학과 나이두 박사는 “패스트푸드는 장내 염증을 악화시키며, 섭취량이 늘어날수록 뇌 염증으로 이어질 수 있다”고 설명했다.식품을 섭취할 때는 기름을 사용해 튀기는 방식보다는 굽거나 삶는 조리법을 활용해야 한다. 튀김 요리를 해야 한다면 에어프라이어를 활용해 보자. 클리블랜드 클리닉은 “에어프라이어는 기름을 거의 사용하지 않기 때문에 칼로리를 최대 80%까지 줄일 수 있다”고 했다. 또 에어프라이어를 활용하면 호흡기를 자극하고 암을 유발할 가능성이 있는 휘발성 유기화합물 발생 가능성이 줄어든다. 다만 여러 번 사용한 기기를 내부까지 청소하지 않으면 잔여물이 재가열되면서 유해 물질이 발생할 수 있다. 

  푸드김보미 기자2026/05/04 10:28
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  “20kg 빼니 아내 태도 달라져”… 강남, ‘이것’ 끊고 성공

  가수 강남(39)이 다이어트 성공 후 근황을 공개했다.지난 3일 방송된 SBS 예능 프로그램 ‘미운 우리 새끼’에 출연한 강남은 “90kg에서 4개월 만에 20kg을 감량했다”고 말했다. 이후 아내 이상화의 반응에 대해 “90kg일 때는 운동 선배처럼 대하며 살을 빼라고 했는데, 지금은 아기처럼 예뻐해준다”며 “사랑받으려면 남편들도 노력을 해야 한다”고 했다.앞서 강남은 다이어트 비법으로 금주를 꼽은 바 있다. 그는 자신의 유튜브 채널에서 “금주 두 달 반 차”에 돌입했다고 밝혔다. 실제로 다이어트 중 금주는 필수다. 술은 열량만 있고 영양소가 없는 식품이기 때문이다. 알코올은 1g당 7kcal로, 1g당 4kcal인 탄수화물보다 열량이 높다.식욕을 참기도 힘들어진다. 술은 식욕억제 중추를 마비시켜 음식을 끊임없이 먹게 한다. 실제로 미국 인디애나대 연구팀에 따르면, 음주를 하면 뇌의 시상하부가 활성화되고 음식에 대한 집중도가 높아지는 것으로 나타났다.강남은 식단 관리와 함께 운동도 병행했다. 그는 여러 차례 러닝하는 모습을 인증하며 “시간 될 때마다 러닝 중”이라고 밝혔다. 러닝은 전신을 자극하는 운동으로, 체지방 감량에 효과적이다. 특히 아침 공복에 러닝을 하면 더 좋다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다. 게다가 러닝은 체중 관리와 함께 심혈관 건강 개선에도 도움이 된다.

  다이어트이아라 기자2026/05/04 10:15
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  “짜장면이 7위라니”… 먹자마자 살찌는 음식, 1위는?

  얼마 안 먹은 것 같은데 순식간에 살을 찌우는 요주의 음식들이 있다. 관련하여 심현진 약사가 SNS를 통해 ‘먹자마자 살로 직행하는 음식 순위’를 공개했다.  심현진 약사가 선정한 살을 찌우는 음식 순위는 칼로리만이 아니라 혈당 상승 속도와 지방 비중 등 여러 가지 변수를 종합해 작성됐다. 혈당을 빠르게 올리는 정제 탄수화물과 지방이 함께 몸에 들어오면, 우리 몸은 이를 에너지로 쓰기보다 저장하려는 경향이 강해진다. 혈당이 급격히 상승하면 인슐린이 과다 분비되고, 이 과정에서 지방 저장이 촉진되기 때문이다. 심 약사가 1위로 꼽은 음식은 떡볶이다. 순수 전분에 가까운 떡볶이 떡이 혈당을 빠르게 끌어올리고, 고추장과 설탕이 들어간 양념이 인슐린 분비를 자극한다. 여기에 튀김이나 순대 같은 고지방 음식을 함께 곁들이는 경우가 많다. 탄수화물과 지방을 과다하게 섭취하는 지름길이다. 2위는 도넛이다. 밀가루와 설탕 그리고 튀김 기름이 결합된 대표적인 고열량 간식이다. 도넛은 먹었을 때 포만감이 낮아 과식으로 이어지기 쉽다. 3위 김밥에는 흰쌀밥, 단무지, 햄, 마요네즈 등이 들어가 혈당을 빠르게 올린다. 4위로 꼽힌 음식은 액상과당 음료다. 액체 형태라 흡수가 빠르고 포만감이 거의 없으며, 과당은 간에서 지방으로 전환되기 쉬운 특성이 있다. 무심코 마시는 습관이 체지방 증가로 이어질 수 있다.이외에도 ▲케이크(5위) ▲츄러스(6위) ▲짜장면(7위) ▲양념치킨(8위) ▲아이스크림(9위) ▲대창구이(10위) 등이 순위에 포함됐다. 공통점은 대부분 정제 탄수화물과 지방 그리고 당류가 동시에 포함된다는 점이다. 특히 자장면 한 그릇만 해도 열량이 700~800kcal에 달한다. 10위권 안에 드는 음식들이 모두 쉽게 살찌는 메뉴지만 무작정 금지하기보다 섭취 방식에 주목할 필요가 있다. 식이섬유나 단백질을 먼저 섭취한다거나 식사 속도를 늦추는 것만으로도 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 되기 때문이다. 실제로 음식을 오래 씹어 먹을수록 GLP-1(혈당 조절 호르몬의 일종) 분비가 촉진된다는 연구 결과가 있다. 오우대학 의학부 부속 병원 내과의 에토 마사아키 교수는 평균 37세 남녀 22명을 대상으로 음식을 5회 씹을 때와 30회 씹을 때 식전·식후 GLP-1 농도를 살폈다. 그 결과, 식사 1시간 후 GLP-1 농도는 5회씩 씹은 날보다 30회씩 씹은 날이 약 30% 높았고, 중성지방도 14% 낮았다.

  라이프김경림 기자 2026/05/04 07:00
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  응급의학과 전문의가 비행기 타서 꼭 한다는 ‘이것’

  비행기에 탔다면, 휴대전화를 비행기 모드로 바꾸는 것 이외에 해야 하는 것이 있다. 미국 응급의학과 전문의인 아니타 파텔 박사가 기내에서 반드시 하는 습관을 소개했다. ◇선크림 바르기비행기 창가 좌석에 앉는다면 자외선 차단제를 바르는 게 좋다. 자외선은 고도가 높아질수록 강해진다. 캘리포니아대 연구팀에 따르면, 9000m 상공에서 56.6분 비행한 조종사들이 20분간 태닝한 것과 비슷한 양의 자외선 A(UVA)에 노출되는 것으로 나타났다. UVA는 파장이 길어 피부 깊숙이 침투하고, 콜라겐이나 탄력섬유에 악영향을 줘 광노화를 부른다. 조종사나 승무원은 자외선으로 유발될 수 있는 질환인 흑색종에 걸릴 위험도 높았다. 파텔 박사는 “기내에서 자외선에 노출될 경우 지상보다 훨씬 더 해롭기 때문에 비행 전에 자외선 차단제를 바르는 게 좋다”고 했다.◇테이블 소독하기비행기 테이블은 많은 사람이 이용하는 만큼 꼼꼼한 소독과 세척이 필수다. 하지만 기내 청소 시간이 제한돼 있어 모든 테이블을 닦기는 쉽지 않다. 제대로 닦지 않은 테이블에는 호흡기 질환이나 소화기 질환을 유발하는 세균이 남아 있을 가능성이 크다. 일부 박테리아가 테이블 표면에서 몇 시간, 혹은 그 이상 생존할 수 있기 때문이다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 감기 바이러스는 표면에서 최대 일주일, 독감 바이러스는 최대 48시간 동안 생존할 수 있다. 코로나19 바이러스는 몇 시간에서 며칠 동안 생존한다. 파텔 박사는 “비행기에 앉자마자 항균 물티슈로 테이블부터 닦는다”며 “테이블을 열고 닫을 때 만지게 되는 작은 클립 부분도 잊지 말고 닦아야 한다”고 강조했다.◇수분 섭취, 스트레칭 자주 하면 좋아선크림과 테이블 소독 이외에 기내에서 자주 하면 좋은 습관은 수분 섭취와 스트레칭이다. 기내 환경은 매우 건조하기 때문에 충분한 수분 섭취가 필수다. 갈증을 유발하거나 탈수 위험을 높이는 탄산음료나 커피, 알코올 섭취는 자제하고 물을 조금씩 수시로 마셔야 한다. 물을 마시면 귀가 먹먹해지고 통증이 나타나는 항공성 중이염을 예방할 수 있다. 혈관 팽창으로 치통이 발생할 때도 찬물을 입안에 머금고 있으면 증상이 완화된다. 좁은 기내에 장시간 앉아 있으면 혈류가 정체되기 쉽다. 혈액이 뭉치면 혈전이 생기기도 한다. 비행시간이 두 시간 길어질 때마다 혈액 응고 위험이 26% 증가한다는 연구 결과도 있다. 1~2시간마다 기내 통로를 걷거나, 다리를 주물러 혈액순환이 원활하게 이뤄지도록 해야 한다. 발뒤꿈치를 들었다 내리는 동작도 도움이 된다.

  라이프김보미 기자2026/05/04 06:00
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  “혈당·콜레스테롤 한 번에 낮춰”… 흔한 ‘이 음식’ 매일 먹어라

  검은콩이 혈관 건강과 혈당 조절, 장 건강 등에 도움이 될 수 있다는 전문가 설명이 나왔다. 가정의학과 전문의 이경실 원장은 유튜브 채널 ‘긍정닥터’를 통해 검은콩의 다양한 건강상 이점을 소개했다.검은콩은 대두와 함께 고단백 콩류로, 어육류에 준하는 단백질 공급원으로 평가된다. 일부 콩류가 탄수화물 비중이 높아 곡류처럼 분류되는 것과 달리, 검은콩은 아미노산 구성이 우수한 것이 특징이다.특히 껍질에 풍부한 안토시아닌이 주목된다. 안토시아닌은 강력한 항산화 성분으로, 세포 손상을 억제하고 노화 진행을 늦추는 데 기여할 수 있다. 여기에 사포닌도 함유돼 있어 일부 연구에서는 항암 효과 가능성도 제기된다.혈관 건강 측면에서도 이점이 있다. 검은콩에 풍부한 식이섬유는 LDL(저밀도지단백) 콜레스테롤을 낮추고 HDL(고밀도지단백) 콜레스테롤을 높이는 데 도움을 줄 수 있다. 칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진하고, 마그네슘은 혈관 확장과 신경 안정, 근육 기능 유지에 관여한다.혈당 조절과 장 건강에도 긍정적인 영향을 기대할 수 있다. 식이섬유와 단백질이 풍부해 식후 혈당 상승 속도를 완만하게 만들어 ‘혈당 스파이크’를 억제하는 데 도움을 줄 수 있다. 또한 프리바이오틱스 역할을 통해 장내 유익균 증식을 돕고, 배변 활동 개선에도 기여할 수 있다.뼈와 피부 건강에도 일정 부분 도움이 된다. 검은콩에 함유된 칼슘과 마그네슘은 골밀도 유지에 관여하며, 비타민 E와 단백질은 피부 보호와 모발 건강 유지에 도움이 될 수 있다. 다만 검은콩이 직접적으로 발모를 촉진하는 것은 아니다.섭취 시 주의도 필요하다. 검은콩은 비교적 알레르기 유발 가능성이 낮지만, 과다 섭취하면 복부 팽만이나 소화불량을 유발할 수 있다. 또한 충분히 불리지 않고 섭취할 경우 위장 부담이 커질 수 있어, 반나절 이상 물에 불린 뒤 충분히 익혀 먹는 것이 권장된다.조리법은 다양하다. 밥에 넣어 먹는 것은 물론 샐러드 재료로 활용해도 좋다. 검은콩에 옥수수, 토마토, 아보카도 등을 더하고 올리브오일과 라임즙으로 간을 하면 간단한 샐러드로 즐길 수 있다. 이 외에도 페이스트나 수프로 만들어 활용하는 등 다양한 방식으로 섭취할 수 있다.

  푸드김경림 기자2026/05/04 05:00