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배우 심은경(31)이 운동을 시작하게 된 계기를 밝혔다.지난 21일 유튜브 채널 ‘뜬뜬’에서 진행된 웹 예능 ‘핑계고’에는 심은경이 출연했다. 평소 근황을 물어보는 유재석의 질문에 심은경은 “최근에 운동을 정말 자주 하는데, 웨이트 트레이닝할 때의 느낌에 중독됐다”며 “연말에 모임이 너무 많아 몸이 많이 부대끼는 것 같고 힘들었는데, 이제는 운동을 하지 않으면 안 되겠다고 느꼈다”고 말했다. 이어 “그래서 운동을 하다 보니 갑자기 기분이 너무 좋아지고, 스트레스가 확 날아가는 것을 느꼈다”고 했다.실제로 웨이트 트레이닝이나 맨몸 운동 같은 근력 운동은 신체 건강뿐 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 준다. 운동으로 중량이 늘거나 체형이 변화하는 과정을 확인하면서 성취감을 느끼고 자존감이 높아지는 등 심리적 만족감을 얻을 수 있다. 규칙적인 근력 운동은 스트레스에 대한 회복력 증진, 우울 증상 개선 등에도 도움이 된다. 신체 활동을 하면 기분 조절과 긴장 완화에 관여하는 세로토닌과 엔도르핀 분비가 증가하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치는 감소한다. 실제 연구 결과도 있다. 서울사이버대 보건의학과 연구팀이 성인 5624명을 분석한 결과, 주 3일 이상 근력 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 스트레스 수준이 낮은 것으로 나타났다.규칙적인 신체 활동은 수면의 질을 높여 전반적인 정신적 에너지 회복에도 도움이 된다. 다만 취침 직전에 고강도 운동을 하면 심박수와 코르티솔이 상승하고 체온이 충분히 떨어지지 않아 오히려 수면을 방해할 수 있다. 이에 미국 국립수면재단은 잠들기 한두 시간 전에는 운동을 마칠 것을 권고한다.한편, 웨이트 트레이닝을 무리하게 진행할 경우 오히려 건강을 해칠 수 있다. 과도한 중량을 다루거나 잘못된 자세는 근골격계 부상으로 이어질 수 있으며, 충분한 휴식 없이 과도한 운동을 반복하면 피로가 누적되고 근육 손실이 발생할 수 있다. 운동 전후에는 근육과 관절을 충분히 풀어주고, 최대 중량의 70~80% 수준에서 정확한 자세를 유지하며 점진적으로 강도를 높이는 방식으로 운동하는 것이 바람직하다. 또한, 근육과 신경계 회복을 위해 24~48시간의 휴식을 취하는 것도 중요하다.
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신혼여행 중 독사에게 물린 미국 남성이 전신 손상을 겪은 끝에 결국 두 폐를 모두 이식받아야 하는 상황에 처한 사연이 전해졌다.지난 14일(현지시각) 외신 CBS12에 따르면 데이비드 린튼은 2024년 초 플로리다주 즐로럴 시티로 신혼여행을 떠났다. 카약을 타던 도중, 데이비드는 북미 지역의 살모사 일종인 ‘코튼마우스(Cottonmouth)’라는 독사에게 물렸다. 그는 독사에게 물린 직후 극심한 통증으로 비명을 질렀고, 즉시 응급처치와 병원 이송이 이뤄졌다.빠른 처치에도 불구하고 독사의 독소가 체내에 빠르게 퍼지면서 근육 조직이 파괴되고 혈액 응고 장애가 발생했다. 파괴된 조직에서는 독성 물질이 나왔고, 이에 대응하는 몸의 과도한 면역 반응이 전신으로 퍼지며 그의 내부 장기들은 손상을 입기 시작했다.데이비드는 뱀독의 후유증으로 인한 염증 반응이 폐에 집중되며 4기 폐섬유증이라는 진단을 받았고, 폐 조직은 딱딱하게 굳어 기능을 상실했다. 현재 데이비드는 24시간 인공호흡기에 의존해야만 숨을 쉴 수 있는 상태다. 의료진은 그의 유일한 생존 방법으로 양쪽 폐를 모두 이식하는 수술을 권고했다. 그의 아내는 남편의 이식 수술 자금 마련을 위해 언론에 사연을 알리고 모금에 나섰다.간호사이자 독사 사육사 자격증을 보유한 조셉 핀리는 현지 언론과의 인터뷰에서 “미국에서 매년 보고되는 6000~7000건의 뱀물림 사고 중 약 6%만이 독사에 의한 것”이라며 “독사에 물리면 독의 장기적인 영향으로 신체가 근육 조직을 분해하고, 근육 세포가 죽으면서 부산물이 생성되면서 시간이 지남에 따라 장기에 더 심각한 영향을 미칠 수 있다”고 말했다.코튼마우스는 미국 남동부의 늪, 습지 등 물가에서 주로 서식하는 살모사과의 독사다. 위협을 느끼면 하얀 입안을 드러내며 방어하는 특성이 있으며, 강력한 혈액독을 가지고 있어 물릴 경우 즉시 치료가 필요하다. 독이 없는 일반 물뱀과 자주 혼동되지만 위험한 독사이므로 발견 시 거리를 두는 것이 좋다. 한국의 자연 생태계에는 서식하지 않는 것으로 알려져 있다.국가독성과학연구소에 따르면 우리나라의 대표적인 독사는 살모사, 까치살모사, 쇠살모사, 유혈목이 등 4종이 있다. 등산 등 야외 활동 중 뱀을 만나게 되면 섣불리 독사 여부를 구분하려다 물리는 사고가 빈번하므로 무조건 피하는 것이 가장 안전하다. 독이 없는 뱀도 독사와 비슷한 모양을 해 살아남는 경우가 많아 외형만으로 구분하는 것은 정확하지 않다. 만약 뱀에게 물렸다면, 환자를 안정시키고 119에 신고 후, 물린 부위를 심장보다 낮게 유지한 채 병원으로 즉시 이송해야 한다. 물린 부위의 10cm 위쪽을 폭 2cm 이상의 넓은 끈이나, 천으로 묶는다. 이때 손가락 하나가 통과하도록 느슨하게 묶어야 하며, 절대로 꽉 조이지 않도록 해야 한다. 상처를 절개하고 입으로 독을 빨아내는 행동이나 얼음으로 상처 부위에 직접 찜질하는 행동, 소주, 된장 등을 상처에 바르는 행동은 잘못 알려진 민간요법이므로 절대 금물이다.
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배우 한고은(51)이 소고기 보섭살을 좋아한다고 밝혔다.지난 19일 한고은은 자신의 유튜브 채널에 ‘청담동 50평 거실에서 고기구워 술 마시는 한고은 부부 근황’이라는 제목의 영상을 올렸다. 영상에서 한고은은 남편과 함께 저녁 식사를 하는 모습을 공개했다. 한고은은 두부김치 등 다양한 음식과 함께 소고기를 곁들이며 “오늘 먹을 고기는 보섭살인데, 저는 이걸 차돌 두께로 얇게 썰어달라고 한다”고 했다. 이어 “샤부샤부해서 쓰실 때도 너무 좋고, 저희는 이렇게 해서 로스구이 해 먹는 거 좋아한다”고 말했다. 한고은이 추천한 보섭살은 지방이 낮아 다이어트나 식단 관리 중에도 활용하기 좋다.보섭살은 소의 엉덩이 윗부분에 있는 부위를 가리킨다. 뒷다리 부위 중 가장 부드러우면서 색이 짙고 향이 진하다. 보섭살은 소고기 부위 중 지방이 매우 적고 담백한 맛이 특징이다. 100g당 단백질이 20~22g, 지방은 3~7g이 들어있는 고단백 저지방 식품으로 다이어트 식단으로 활용하기에도 적합하다.이렇게 소고기의 지방이 낮은 부위에는 철분, 류신 등 필수 아미노산이 풍부해 운동 후 근육 합성을 위한 단백질 보충에도 효과적이다. 특히 류신은 단백질 합성을 촉진하고 분해를 억제하는 성분으로 간을 거치지 않고 바로 근육으로 흡수돼 근육량과 체력 유지에 좋다. 실제로 16주간 보섭살 등 지방 함량이 낮은 소고기 위주의 식단을 했을 때, 붉은 고기를 완전히 제한한 그룹과 거의 비슷하게 체중을 감소했다는 미 콜로라도 앤슈츠대의 연구가 있다.보섭살은 주로 육회, 불고기, 국거리로 많이 사용되지만, 구워서 먹어도 좋다. 다만, 구울 때 버터, 기름 등을 넣으면 열량과 지방이 높아질 수 있으니 사용하지 않거나 오일 스프레이 등을 사용해 양을 조절하는 것이 좋다.
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모델 야노시호(49)가 요리에 마를 자주 활용한다고 밝혔다.20일 방송되는 KBS2 ‘신상출시 편스토랑’ 예고에 따르면, 야노시호는 자주 먹는 식단 레시피를 포함해 다양한 요리 일상을 공개한다. 야노시호는 오래전부터 즐겨 먹는다는 식단을 만들었는데, 모든 요리에서 중요한 식재료로 ‘마’를 꼽았다. 야노시호는“마는 산에서 나는 장어라고 불린다”며 “정력에 매우 좋다”고 말했다. 이어 “추성훈에게 먹여야겠다”고 했다. 마는 기력 회복뿐만 아니라 건강에 다양한 효능을 가진 음식이다. 마의 효능에 대해 알아본다.마는 모양과 수분 함량 등으로 산마, 둥근마, 장마로 나뉜다. 마의 끈적한 점액질을 만드는 뮤신은 위벽을 보호해 소화 불량, 속쓰림 등을 자주 겪고 위가 약한 사람들에게 도움이 된다. 마는 아르기닌 성분도 풍부한데, 아르기닌은 혈관을 확장해 혈류 개선으로 성기능 향상, 피로 해소, 면역력 향상에도 도움이 될 수 있다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 개선하는 사포닌 성분도 함유해 심혈관 질환, 대사 증후군 등 예방에 좋다. 마 추출물을 동물 모델에게 투여했을 때 혈당이 감소하고 인슐린이 증가했다는 영국 노팅엄대의 연구도 있다.마는 갈아 먹어도 좋다. 우유, 요구르트 등과 함께 갈면 별다른 첨가물 없이도 달콤한 맛이 나 어린이들도 즐길 수 있다. 바나나, 블루베리 등 과일과 함께 먹는 것도 방법이다. 얇게 자른 마에 튀김가루를 묻혀 튀기는 ‘마 튀김’도 별미다. 다만, 과도하게 섭취하면 소화 불량, 변비 등 역효과를 낼 수 있어 식이섬유 보충용으로 적당히 먹는 게 좋다.
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단순한 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애) 증상으로 여겼던 이상 신호가 사실은 뇌종양의 증상이었다는 사연이 전해졌다.지난 13일(현지 시간) 영국 매체 더선에 따르면, 영국 웨일스에 거주하는 로런 맥퍼슨(29)은 기차 선반에서 떨어진 여행용 가방에 머리를 맞는 사고를 당했다. 이후 뇌진탕 여부를 확인하기 위해 검사를 받던 중, 뇌에서 정체불명의 그림자가 발견됐다. 추가 검사 결과, 해당 그림자는 뇌종양으로 밝혀졌다. 이후 로런은 ‘핍지교종’으로 진단받았다.로런은 지난 2년간 극심한 피로와 기억력 저하, 감정 조절 장애, 만성 두통 등에 시달려 왔다고 밝혔다. 그러나 그는 이를 ADHD 증상으로만 여겼다. 로런은 “침대에서 일어나지 못할 정도로 힘든 날이 많아 내가 미쳐가는 것이 아닌가 의심했다”며 “종양 때문이라는 사실을 알게 되자 비로소 모든 상황이 이해가 갔다”고 말했다.이후 로런은 수술을 통해 종양의 약 80%를 제거했다. 수술 직후에는 단기 기억 상실과 언어 장애를 겪었지만, 현재는 재활 치료를 통해 점차 회복 중이다. 그는 “현재로서는 완치가 불가능한 상태로 기대 수명이 10년이라고 한다”며 “하지만 의학 기술이 발전해 10년 뒤에는 생존 기간을 그 이상으로 늘릴 수 있을 것이라는 희망을 품고 있다”고 말했다.로런이 진단받은 핍지교종은 중추신경계의 수초를 형성하고 유지하는 핍지교세포에서 발생하는 암이다. 주로 전두엽에서 발생한다. 전체 뇌종양의 약 9%를 차지하며, 특히 30~40대에서 비교적 많이 발생한다. 현재까지 명확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 유전적 요인이나 방사선 노출 등이 위험 인자로 추정된다.대표적인 증상은 경련과 발작이다. 종양의 위치에 따라 로런의 사례처럼 기억력 감퇴, 집중력 저하, 감정 조절 장애 등 인지 기능 변화가 나타날 수 있다. 종양이 커지면서 뇌압이 상승하면 아침에 심해지는 두통과 구토가 동반될 수 있으며, 팔다리 운동 능력 저하나 감각 이상이 나타나기도 한다.치료는 수술을 통해 종양을 최대한 제거하는 것이 우선이다. 이후 남아 있는 암세포를 억제하기 위해 방사선 치료와 항암화학요법을 병행한다.발생 원인이 명확하지 않아 확실한 예방법은 없다. 성인이 된 이후 갑작스러운 발작이나 경련이 나타나거나, 극심한 두통, 갑작스러운 성격 변화, 인지 기능 저하 등이 발생한다면 지체하지 말고 정밀 검사를 받아 조기에 발견하는 것이 중요하다.
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캐나다의 30대 여성이 음주 후 의식을 잃고 잠든 뒤 다리가 심하게 붓는 응급 질환을 겪은 사연이 전해졌다.최근 영국 매체 미러에 따르면, 캐나다 토론토에 거주하는 줄리아 앤더슨(36)은 보드카를 마신 뒤 귀가해 의식을 잃고 깊은 잠에 빠졌다. 다음 날 아침, 잠에서 깬 줄리아는 경악을 금치 못했다. 왼쪽 다리가 평소보다 두 배 가까이 부풀어 올라 있었고, 극심한 통증과 함께 감각이 전혀 느껴지지 않았기 때문이다. 그는 “다리가 부러진 줄 알았다”며 “일어설 수도, 움직일 수도 없는 공포스러운 상황이었다”고 말했다.병원으로 긴급 이송된 줄리아는 여러 차례 검사와 엑스레이 촬영 끝에 ‘급성 구획증후군’ 진단받았다. 의료진은 줄리아가 밤새 다리를 깔고 누워 있어 혈액 순환이 차단된 것이 원인이라고 판단했다.의료진은 줄리아의 왼쪽 종아리 근육을 절개해 압력을 낮추는 수술을 시행했다. 의료진은 다리 절단을 막기 위해 혈류로 유입되는 독소를 줄이고자 일부 조직을 제거해야 했다고 설명했다.수술 이후 줄리아는 다리에 남은 상처 때문에 피부 이식 수술도 추가로 받아야 했다. 그는 “신경 손상이 너무 심해서 밤중에 통증 때문에 비명을 지를 정도였다”며 “강력한 진통제를 계속 복용해야 했다”고 말했다. 현재 그는 여전히 걸음걸이가 부자연스럽고, 가끔 발가락에 가벼운 마비 증상이 느껴진다고 밝혔다.줄리아가 겪은 급성 구획증후군은 근육을 감싸는 근막 안쪽의 혈액순환이 제대로 이루어지지 않아 근육과 신경이 괴사할 수 있는 응급 질환이다. 초기에는 극심한 통증이 나타나며, 환부를 움직일 때 통증이 더욱 심해진다. 이후 감각 이상, 마비가 동반되기도 한다. 치료가 지연되면 영구적인 기능 상실로 이어질 수 있다.주요 원인은 골절과 압박이다. 특히 정강이뼈·팔뚝뼈 골절이 전체 원인의 약 75%를 차지한다. 이 밖에도 심한 타박상, 화상으로 인한 부종, 혈관 손상에 따른 출혈 등이 위험 요인으로 꼽힌다. 또한 석고붕대나 압박 붕대를 과도하게 조일 경우에도 발생할 수 있다.치료의 핵심은 신속한 대응이다. 신경은 2~4시간, 근육은 4~12시간 내 혈류가 돌아오지 않으면 회복이 어려운 손상을 입는다. 급성 구획증후군이 의심되면 즉시 외부 압박 요인을 제거하고, 환부를 심장 높이로 유지해 혈류를 확보해야 한다. 구획 내 압력이 30mmHg 이상인 경우에는 피부와 근막을 절개해 압력을 낮추는 응급 수술을 시행한다.예방을 위해서는 골절이나 심한 부상을 입었을 때 부종 관리에 주의해야 한다. 또한 장시간 같은 자세를 취해 특정 부위가 압박되지 않도록 하고, 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 휴식을 취해 근육의 과도한 부종을 막는 것이 중요하다.
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개그우먼 신봉선(45)이 수영을 실천하는 모습을 공개했다.지난 19일 신봉선은 자신의 인스타그램에 “오늘 새벽 수영은 뛰어서 가겠노라며 런닝화를 신었지만, 어제 구두를 신어 발목이 아파 걸어갔다”라며 사진을 게재했다. 해당 사진에는 운동복을 차려 입은 신봉선의 모습이 담겼다. 이어 그는 “정말 가기 싫은 아침이었지만, 가길 잘했다”고 말했다. 한편, 신봉선은 11kg 감량 후 체지방률 18%를 기록해 화제를 모은 바 있다.신봉선이 꾸준히 실천하는 수영은 물의 저항을 이용해 칼로리를 소모하는 대표적인 유산소 운동으로, 다이어트에 효과적이다. 영법에 따라 시간당 500~700kcal를 소모할 수 있다. 전신을 골고루 사용해 심폐지구력과 균형 감각도 높여준다.특히 수영은 신봉선처럼 발목 통증이 있는 경우에도 비교적 부담 없이 할 수 있는 운동이다. 인도 크리슈나 물리치료대 연구팀은 만성 발목 불안정증을 가진 성인 여성 100명을 대상으로 6주간 주 2회 수중 운동을 실시했다. 그 결과, 실험군은 발목의 모든 가동범위(배측굴곡·족저굴곡·내번·외번)와 근력이 유의미하게 개선됐다. 연구팀은 물의 부력이 관절에 가해지는 하중을 체중의 약 30% 수준으로 줄여 통증을 완화하고, 재활 초기부터 적극적인 운동을 가능하게 한 것으로 분석했다. 다만, 부상 부위에 따라 영법 선택에는 주의가 필요하다. 관절에 회전력이 크게 작용하는 평영은 피하는 것이 좋다. 부력을 활용한 수중 걷기만으로도 충분한 운동 효과를 기대할 수 있다.수영 전에는 준비 운동을 충분히 하는 것이 필수적이다. 근육이 충분히 이완되지 않은 상태에서 수영을 시작하면 허리 통증이나 회전근개 파열, 어깨충돌증후군 같은 부상으로 이어질 위험이 크다. 손과 발, 팔, 허리 등 전신을 충분히 스트레칭해 근육을 풀어주고, 심장에서 먼 부위부터 미리 물을 적시는 게 좋다.
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