당신의 건강가이드 헬스조선 - 심층기획리스트

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"위 부담 덜고 숙면 도와" 저녁에 먹기 좋은 음식, 뭐야?

배우 윤미라(74)가 자신만의 수면 루틴을 공개했다.지난 2일 윤미라는 자신의 유튜브 채널에 ‘잘 자는 사람들의 습관, 꿀잠 자는 미라 루틴 공개’라는 제목의 영상을 게재했다. 그는 저녁으로 따뜻한 누룽지탕을 먹으며 “속을 부드럽게 풀어주고 하루 동안 긴장했던 ..

화제와이슈이아라 기자 2026/04/06 00:02
고혈압이 부부관계에 미칠 영향

고혈압은 혈관 손상이 진행돼도 특별한 증상이 없다가, 어느날 갑자기 심각한 합병증을 일으켜 ‘침묵의 살인자’라고 불린다. 혈압이 높으면 심장은 물론, 눈과 뇌, 심지어는 생식기에도 악영향을 준다.◇시력 변화영국 하본 병원의 심장내과 전문의 파르한 샤히드 박사..

심혈관일반김보미 기자 2026/04/05 23:01
운동 후 더 괴롭다? 남성들 항문 가려운 이유

항문과 그 주변이 가려운 '항문소양증'은 일상생활에 큰 불편을 주는 증상이다. 비교적 흔한 증상으로, 전 세계 인구의 상당수가 한 번쯤 경험하는 것으로 알려져 있다. 특히 남성에서 여성보다 약 4배 더 많이 발생한다는 보고도 있다. 일부 연구에서는 성인의 1~5%가 ..

생활건강장가린 기자2026/04/05 22:02
더 선명하게, 더 환하게… “잘 읽히는 글자로 정보 격차 줄이고..

우리나라의 문맹률은 1% 안팎으로 세계 최저 수준이다. 글을 못 읽거나 못 쓰는 이가 거의 없다는 뜻이다. 광복 직후인 1945년 약 78%에 달했던 문맹률은 1970년 7%까지 줄어들었고, 2008년 국립국어원 조사에선 1.7%까지 떨어졌다. 그러나 글자를 알아도 글을 읽지 못하..

라이프김보미 기자 2026/04/05 21:01
기억력 멀쩡한데 치매? 놓치기 쉬운 신호 4가지

국내 치매 환자가 빠르게 늘고 있다. 보건복지부에 따르면 65세 이상 치매 환자는 지난해 97만 명으로, 2023년(87만 명)보다 약 12% 증가했다. 정부는 이 수가 2030년 121만 명, 2050년에는 226만 명에 이를 것으로 전망한다.치매라고 하면 흔히 '기억력 저하'를 떠올린..

노인질환장가린 기자2026/04/05 20:02
내일 혈당 걱정된다면, 자기 전 ‘이것’ 주의

당뇨 환자에게 저녁은 단순한 한 끼가 아니라 혈당을 좌우하는 중요한 시간대다. 저녁은 하루 중 인슐린 감수성이 가장 떨어지는 시간이기 때문이다. 혈당에 도움 되는 저녁 식사법에 대해 알아본다. ◇저녁식사, 전반적인 혈당 대사에 영향 미쳐당뇨 환자는 혈당을 관리..

당뇨김서희 기자 2026/04/05 19:01
‘허리 통증 무시 마라’ 40세 남성 겪은 통증 정체… 4기암

평소 건강하던 40대 남성이 단순 근육통으로 여겼던 증상의 정체가 전이성 전립선암으로 밝혀진 사연이 전해졌다.지난 2일(현지시각) 외신 데일리메일에 따르면 스코틀랜드에 거주하는 건설업자 그랜트 리어몬트(40)는 지난 1월부터 엉덩이 부위에 뻣뻣함과 통증을 느끼..

암일반최수연 기자2026/04/05 18:02
“80세 넘은 고령 암 환자도 폐암 수술 적극 고려를”

고령 암 환자의 경우, 노화에 따른 신체 쇠약과 앓고 있는 만성질환 수를 고려해야 해 젊은 층보다 소극적인 치료를 택하는 게 일반적이다. 그런데 최근, 80세 이상 고령이더라도 안전하고 효과적으로 폐암 수술을 받을 수 있다는 연구 결과가 나왔다.미국 마운트 시나이..

폐암최지우 기자2026/04/05 17:01
출근 생각에 우울한 사람, 5분만 ‘이것’ 해라

5분간 냉수에 몸을 담그는 것이 빠른 기분 전환 효과를 낸다는 연구 결과가 나왔다.영국 치체스터대 연구팀이 우울·불안을 느낀다고 보고한 성인 140명을 대상으로 냉수욕의 기분 개선 효과를 분석했다. 참여자들은 무작위로 섭씨 13.6도의 냉수에 ▲5분 ▲10분 ▲20분..

생활건강최지우 기자 2026/04/05 16:02
“다이어트에 좋다더니”… 되레 살찌우는 의외의 ‘이 습관’

지중해식 식단은 채소, 과일, 생선, 콩류를 중심으로 올리브유를 곁들이고 붉은 고기와 가공식품 섭취를 줄이는 식사 방식이다. 심장질환과 암 위험을 낮추고 체중 관리에도 도움이 되는 식단으로 알려져 있다. 하지만 건강식으로 꼽히는 지중해식 식단도 섭취 방식에 따..

푸드김경림 기자 2026/04/05 15:30
운동 중에 사람들이 가장 많이 듣는 음악은?

운동 할 때 매번 똑같은 노래만 들었다면, 오늘부터는 다른 음악을 들어 보자. 운동 플레이리스트에서 가장 인기 있는 곡을 분석한 연구 결과가 나왔다.지난 1일(현지시각), 미국 건강 잡지 ‘맨즈 저널’은 전해질 보충제 기업 ‘인스턴트 하이드레이션’의 연구 결과를..

라이프김보미 기자2026/04/05 15:00
‘매출 1兆 이상’ 제약·바이오기업, 연구에는 얼마나 썼나 보니..

지난해 매출 1조원 이상을 기록한 9개 제약·바이오기업의 평균 연구·개발비가 약 2100억원에 달한 것으로 확인됐다. 조사 대상 기업 중 전년보다 연구·개발비를 늘린 기업은 셀트리온, 삼성에피스홀딩스, 종근당, 한미약품, HK이노엔, 보령 등 6곳이었다.5일 금융감독..

제약전종보 기자2026/04/05 14:07
피스타치오 들어간 빵 많은데… 건강식일까

최근 몇 년 사이 피스타치오가 ‘프리미엄 견과류’로 주목받고 있다. 빵, 라떼, 초콜릿 등 다양한 디저트에 활용되며 인기를 끌고 있고, 이른바 ‘두바이 초콜릿’ 열풍도 한몫했다. 하지만 전문가들은 피스타치오 자체보다 ‘어떤 형태로 먹느냐’가 더 중요하다고 강..

푸드신소영 기자 2026/04/05 14:02
열량 낮은 음식으로 배 채우자… ‘100kcal 안 되는’ 간식 추천

출출할 때는 열량은 낮고 포만감은 높은 간식을 선택하면 체중이나 혈당에 대한 부담을 줄일 수 있다. 미국 건강의료 매체 ‘웹엠디’가 소개한 ‘100kcal 이하 간식’을 알아본다. ▶팝콘=팝콘은 식이섬유가 많고 열량이 낮아 비교적 적은 양으로도 배부른 느낌을 준다..

푸드유예진 기자 2026/04/05 13:01
“외향·내향 둘 다 아니라면, 이향인” 어떤 특징 있을까?

사람의 성격은 흔히 외향과 내향으로 나뉜다. 사람들과 어울리며 에너지를 얻는 ‘외향인’, 혼자 있는 시간에서 회복하는 ‘내향인’이 대표적이다. 그런데 최근 이 두 범주로 설명되지 않는 새로운 유형, 이른바 ‘이향인’이 주목받고 있다.지난 31일 인지심리학자 김..

심리최소라 기자2026/04/05 12:02
“평생 심장 건강 좌우”… 밥 ‘이렇게’ 먹어라

건강한 심장을 유지하려면 특정 영양소에 집착하기보다 전반적인 식사 패턴을 바꾸는 것이 핵심이라는 권고가 나왔다.미국심장협회(AHA)는 최근 '2026 심혈관 건강 증진을 위한 식이 지침'을 발표하고 생애 전 주기에 걸쳐 유지해야 할 아홉 가지 식단 수칙을 제시했다...

푸드구교윤 기자2026/04/05 11:01
“혈당 해치지 않는” 과일 섭취법… ‘이것’만 기억하자

혈당 상승이 걱정돼 과일을 피하는 당뇨 환자가 적지 않다. 그러나 양을 조절해 생과일을 섭취하면 혈당이 급격히 오르는 것을 완화하고, 심혈관 합병증 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 당뇨 환자를 위한 과일 섭취 방법을 정리했다.◇적정량 섭취 시 혈당 상승 완..

푸드유예진 기자2026/04/05 10:00
닭가슴살 지겨운데… 단백질 든 과일도 있다, 뭘까?

건강한 성인은 하루에 체중 1kg당 약 0.75g의 단백질을 섭취해야 한다. 이 때, 동물성 단백질과 식물성 단백질을 골고루 먹는 게 중요하다. 전체 동물성 단백질 섭취량의 4%를 식물성으로 대체하면 사망률이 34% 줄어든다는 연구 결과도 있다. 콩류나 곡류는 물론, 과일..

푸드김보미 기자2026/04/05 09:01
‘이 채소’ 매일 먹었더니 잇몸 건강해졌다… 뭘까?

치아를 지탱하는 잇몸에서 피가 나면 잇몸병 걱정이 앞선다. 이에 꼼꼼한 양치와 치실 사용, 가글 등 여러 가지 방법을 실천한다. 여기에 토마토를 열심히 먹으면 이런 잇몸 걱정을 덜 수 있다는 연구 결과가 나왔다.미국 루이지애나주립대학교 건강과학센터 등 공동연구..

푸드김경림 기자 2026/04/05 08:02
아침식사 때 ‘이 습관’, 심장병 사망 위험 높인다

아침 식사를 거르는 습관이 심장병으로 인한 사망 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔다.미국 아이오와대 웨이 바오 박사팀은 미국 국민건강영양조사 자료에 수집된 40~75세 성인 6550명을 대상으로 식습관과 건강 상태를 장기간 추적해 분석했다. 참가자들은 평소..

생활건강김서희 기자 2026/04/05 07:01

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