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“자기 전에 ‘이것’ 먹으면 밤 사이 근육 생성”… 대체 뭐야?

잠들기 전 단백질을 섭취하면 수면 중 근육 성장과 회복에 도움이 된다는 연구 결과가 잇따라 나오고 있다. 전문가들은 취침 30분 전 약 40g의 단백질 섭취가 밤사이 근육 단백질 합성을 촉진하는 데 효과적이라고 조언한다.스포츠 영양 컨설턴트이자 공인 영양사인 맨디..

푸드장가린 기자2026/02/28 16:30
“건강검진 처음 받는다” 44세 송지효, 대장내시경에서 ‘이것’..

배우 송지효(44)가 인생 첫 건강검진을 받는 모습을 공개했다.지난 26일 송지효는 자신의 유튜브 채널에 첫 건강검진을 받는 모습을 담은 영상을 게재했다. 내시경 검사 후 대장에 한 5mm 정도되는 작은 용종이 발견된 사실을 듣자 송지효는 “5mm면 엄청 큰 거 아니냐”..

화제와이슈이아라 기자 2026/02/28 16:00
長壽 위해 꼭 먹어야 하는 음식, 바로 ‘이것’

지중해식 식단, 고혈압 환자용 식단(DASH), 건강한 식이 변화지수(AHEI), 고섬유질 식단, 식물성 식단이 수명 연장에 도움이 되는 다섯 가지 식단으로 꼽혔다.지중해식 식단은 ▲통 곡물 ▲채소와 과일 ▲올리브 오일 ▲생선 위주로 먹고 적색육·가공육이나 설탕 섭취는..

푸드최지우 기자2026/02/28 15:00
근육 키우려면 크레아틴 먹어라? ‘이럴 땐’ 도움

근육을 빠르게 키우고 싶다면 단백질 보충제는 물론 다른 보충제도 먹어야 하는지 고민하게 된다. 그중 '크레아틴'은 헬스장에서 많이 언급되는 영양 보충제 중 하나다. 미국 클리블랜드 클리닉에 따르면 크레아틴은 근육 수축을 돕는 에너지를 공급하며, 특히 운동 중 ..

생활건강조재윤 기자2026/02/28 14:00
운동, ‘얼마나 하느냐’보다 중요한 건… 장수 좌우한 뜻밖의 요..

다양한 종류의 운동을 하는 것이 건강 증진과 장수에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 운동의 지속시간보다 ‘얼마나 다양한 방식’으로 운동을 하는 게 건강한 노화에 중요한 것으로 나타났다.미국 하버드대 공중보건대학과 브리검여성병원 연구팀은 간호사 건강 연..

생활건강김서희 기자2026/02/28 13:00
체중 감량에 효과… “마시는 샐러드”라 불리는 ‘이것’, 뭘까..

남아메리카에서 즐겨 마시는 마테차는 커피, 녹차와 더불어 세계 3대 차로 불린다. 예르바 마테라는 식물의 잎을 말린 뒤 뜨거운 물에 우려내 만드는데, ‘마시는 샐러드’라 불릴 정도로 다이어트에 효과가 있다.마테차가 체중 감량에 효과적인 이유는 식물에 들어있는..

푸드김보미 기자2026/02/28 12:30
“충치 치료 받아야 할까?” ‘이것’ 씹어보면 가늠할 수 있어

충치로 치과에 내원해야 하는지 알아볼 때 초콜릿처럼 단 것을 씹어보면 알 수 있다는 구강악안면외과 전문의 조언이 나왔다. 최근 유튜브 채널 ‘입벌려TV’에는 ‘충치·시린이 단계별 기준’이라는 제목의 영상이 게재됐다. 이 영상에서 이남훈 구강악안면외과 전문의..

생활건강김경림 기자2026/02/28 12:00
걸으면서 ‘이것’ 해라… 초 간단 인지력 지키는 법

나이가 들수록 뇌 인지 기능은 점차 저하된다. 뇌 노화를 막고 싶다면 뇌를 비롯한 신체 전반을 자극해 협응력, 근력, 균형 감각과 민첩성을 길러야 한다.◇숫자 거꾸로 세면서 걷기'인지'와 '운동'의 합성어인 '코그니사이즈(Cognicise)'는 근육과 뇌를 동시에 사용하는..

생활건강김보미 기자 2026/02/28 11:00
“김밥에 ‘이것’ 넣어 먹으면 뱃살 쏙 들어가” 요리연구가 추..

요리 연구가가 다이어트에 도움이 되는 김밥 레시피를 공개했다.지난 26일 요리 연구가 전미란 작가가 유튜브 채널 ‘지식의 맛’에 출연했다. 전 작가는 “중년이 되면 기초대사량이 떨어져서 조금만 먹어도 살이 찌고 아무리 굶어도 살이 안 빠지는 사람이 많다”며 “..

푸드최소라 기자2026/02/28 10:30
‘10kg 감량’ 이호선 교수, “‘이것’ 하니까 쏙 빠졌다”… 뭘..

심리상담가 이호선 교수(55)가 10kg 감량 비법을 공개했다.지난 26일 유튜브 채널 ‘서작가인터뷰’에서 이호선 교수는 “몸을 관리하고 개선하며 더 오래, 더 건강하게 살려는 노력이 필요하다”라며 운동의 중요성을 강조했다. 특히 최근 10kg을 감량했다는 이호선 교..

다이어트이아라 기자2026/02/28 09:30
사과는 왜 아침에 먹으라는 걸까?

사과는 국내 성인이 가장 선호하는 4대 과일 중 하나다. 특히 아침마다 사과를 챙겨 먹는 습관을 가진 사람이 많은데, 흔히 말하는 ‘저녁 사과는 독’이 사실일까.◇피부 노화 막고 면역력 높여사과 속 많은 성분은 인체에 이로운 작용을 한다. 우선 사과에 함유된 ‘케..

푸드김서희 기자2026/02/28 09:00
같은 밥도 ‘이렇게’ 먹으면 혈당 덜 오른다… 방법은?

밥을 식혀 먹으면 ‘저항성 전분’ 함량이 증가해 혈당 상승을 완화할 수 있다.전분은 소화 속도에 따라 급속 소화 전분, 저속 소화 전분, 저항성 전분으로 나뉜다. 저항성 전분은 일반 전분과 달리 소장에서 거의 분해되지 않고 대장까지 도달한 뒤 장내 미생물에 의해..

라이프이아라 기자 2026/02/28 08:20
“뱃살 빼는 데 최고” 밥 먹고 딱 20분 ‘이것’ 해보자

다이어트를 해도 유독 배 주변 살이 잘 줄지 않는 경우가 있다. 이럴 때는 식사 후 가볍게 걷는 습관이 도움이 될 수 있다.복부 지방은 피부 아래에 쌓이는 피하지방과 장기 사이 깊숙이 자리 잡는 내장지방으로 나뉜다. 특히 내장지방은 염증성 물질을 분비해 전신에 영..

다이어트유예진 기자2026/02/28 07:40
“30세부터 시작하면 치매 막을 수 있어” 뇌 지키는 5가지 건강..

간단한 생활 습관 관리만으로도 치매 위험을 최대 50%까지 줄일 수 있다는 전문가 조언이 나왔다.영국 옥스퍼드대병원 신경과 전문의 페이 베게티 박사는 최근 영국 데일리메일과의 인터뷰에서 "치매는 증상이 나타나기 최소 10년 전부터 뇌에서 변화가 시작된다"며 "조..

라이프장가린 기자 2026/02/28 07:00
“실컷 먹어도 살 안 쪄” 8kg 감량 박지윤, 아침에 ‘이것’ 꼭..

8kg 감량에 성공한 방송인 박지윤(47)이 자신만의 다이어트 루틴을 공개했다.지난 25일 박지윤은 자신의 인스타그램에 “왜 많이 먹는데 안 찌냐고요?”라는 제목의 글을 게재했다. 그는 “명절 지나고 그동안 연말이다, 연휴다 핑계로 저축한 살들 빼고 벚꽃 피면 예쁘..

다이어트이아라 기자2026/02/28 06:20
“둘이 합쳐 264kg 감량” 이 부부의 비결, 뭐였을까?

남아프리카공화국의 한 부부가 합산 264kg 감량에 성공했다는 사연이 전해졌다.지난 20일(현지시간) 영국 매체 데일리메일에 따르면, 남아프리카공화국에 거주하는 다비드와 로즈 마리 롬바드 부부는 매일 콜라 12리터와 각종 정크 푸드를 섭취하는 생활을 이어가다 합산..

화제와이슈김영경 기자2026/02/28 05:40
매일 먹는 밥, '이것'만 넣으면 보약으로 변신

건강을 생각한다면 흰 쌀밥보다 잡곡밥을 먹는 게 좋다. 잡곡밥은 백미로 지은 밥보다 비타민, 무기질, 식이섬유가 2~3배 많이 들어있어 혈당 조절과 노화 예방에 도움이 된다. 밥을 '보약'으로 만들어 주는 곡물들을 소개한다.◇귀리미국 일간지 '타임'이 선정한 세계 ..

푸드김보미 기자2026/02/28 05:00
담석증 막는 데 고소한 ‘이 음식’ 먹는 게 도움… 뭐지?

담석증은 간에서 생산된 담즙이 굳어져 담낭이나 담관에 돌이 생기는 질환이다. 치즈를 꾸준히 섭취하면 담석증 발생 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 발표됐다. 중국 란저우대 연구팀이 영국 성인 40만명의 식습관과 담석 발생 위험을 비교·분석하는 연구를 진행했..

푸드최소라 기자 2026/02/28 04:00
“혈당 스파이크 막는다” 신애라, 식전에 ‘이 음식’ 꼭 먹는다..

배우 신애라(56)가 혈당 스파이크를 막는 식습관을 공개했다.최근 신애라는 자신의 유튜브 채널에서 광고 촬영을 앞두고 식사하는 모습을 공개했다. 신애라는 “점심으로 샐러드를 먹고 있다”며 “옆에 불고기덮밥도 있는데, 우선 채소부터 먹겠다”고 말했다. 이어 “..

푸드이아라 기자 2026/02/28 01:00
“삼겹살·햄버거 의외로 괜찮다고?” 당뇨 환자 먹기 좋은 외식..

사회생활을 하는 당뇨병 환자에게 외식 메뉴 선정은 결코 반갑지 않다. 1년 내내 혈당 관리를 해야 하는 이들이 부담을 덜 수 있는 선택지는 없을까. 최근 김선영 약사는 구독자 64만명을 보유한 유튜브 채널 ‘오징어약사TV’에서 당뇨 환자도 비교적 안심하고 섭취할 ..

푸드김보미 기자2026/02/28 00:01

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