수면 자세만 바꿔도 완화되는 증상들
영국 데일리메일의 전문가들은 수면 자세만 바꿔도 질환 개선에 도움이 된다고 입을 모은다. 해당되는 질환이나 증상이 있다면 수면 자세도 신경 쓰자.
▶소화불량·변비=소화가 잘 안 되는 등 소화 기능이 느릴 때나 변비가 있을 때는 왼쪽으로 누워 자는 게 좋다. 영국 수면 전문가 리사 아티스 박사는 “왼쪽으로 누워 자는 자세는 음식물과 배설물이 소화기관을 타고 자연스럽게 이동하도록 도와 증상을 빠르게 해소한다”고 말했다. 역류성 식도염이 있는 경우에는 왼쪽으로 돌아누운 상태에서 살짝 상체를 올린 채 자는 게 좋다. 아티스 박사는 “이 자세는 위산이 식도로 역류하는 것을 막아 속쓰림 등 증상을 완화한다”고 말했다. 반면, 똑바로 누운 자세는 소화 과정을 더디게 만들어 오히려 증상을 악화시킬 수 있다.
▶설사=설사를 할 때는 오른쪽으로 누워 자야 한다. 리사 아티스 박사는 “오른쪽으로 눕는 자세는 변이 소화관 아래쪽에 머무는 시간을 늘려 대변 빈도를 늦추는 효과가 있다”고 말했다.
▶요로 감염=요로 감염이 있는 경우에는 옆으로 웅크린 채 자는 태아 자세나 똑바로 누운 상태에서 다리를 약간 벌리고 자는 게 좋다. 이 자세는 방광에 가해지는 압박을 줄여 통증 및 불편함을 줄인다. 꽉 끼는 속옷을 착용하지 않는 것도 도움이 된다.
▶신장 결석=신장 결석이 자주 생기는 사람들은 수면 중 자는 방향을 자주 바꾸는 게 좋다. 실제로 재발성 신장 결석 환자 중 76%가 평소 자주 눕는 쪽 신장에 결석이 생겼다는 미국 캘리포니아대 연구 결과가 있다.
▶중이염=중이염 등 귀 감염질환이 있을 때는 아픈 쪽 귀가 위쪽으로 오게 누워야 한다. 그래야 귀 안의 액체가 자연스럽게 빠져나올 수 있다.
▶코막힘=코가 막혀 불편할 때는 똑바로 누운 상태에서 베개를 사용해 머리와 어깨를 45도 각도로 높여 자야 한다. 아티스 박사는 “이 자세는 코에서 흐른 점액이 목에 쌓이는 것을 막아 기침을 줄이고 원활한 호흡을 돕는다”고 말했다. 반면, 엎드린 자세로 수면하는 것은 코막힘을 악화시킬 수 있어 피해야 한다.
▶소화불량·변비=소화가 잘 안 되는 등 소화 기능이 느릴 때나 변비가 있을 때는 왼쪽으로 누워 자는 게 좋다. 영국 수면 전문가 리사 아티스 박사는 “왼쪽으로 누워 자는 자세는 음식물과 배설물이 소화기관을 타고 자연스럽게 이동하도록 도와 증상을 빠르게 해소한다”고 말했다. 역류성 식도염이 있는 경우에는 왼쪽으로 돌아누운 상태에서 살짝 상체를 올린 채 자는 게 좋다. 아티스 박사는 “이 자세는 위산이 식도로 역류하는 것을 막아 속쓰림 등 증상을 완화한다”고 말했다. 반면, 똑바로 누운 자세는 소화 과정을 더디게 만들어 오히려 증상을 악화시킬 수 있다.
▶설사=설사를 할 때는 오른쪽으로 누워 자야 한다. 리사 아티스 박사는 “오른쪽으로 눕는 자세는 변이 소화관 아래쪽에 머무는 시간을 늘려 대변 빈도를 늦추는 효과가 있다”고 말했다.
▶요로 감염=요로 감염이 있는 경우에는 옆으로 웅크린 채 자는 태아 자세나 똑바로 누운 상태에서 다리를 약간 벌리고 자는 게 좋다. 이 자세는 방광에 가해지는 압박을 줄여 통증 및 불편함을 줄인다. 꽉 끼는 속옷을 착용하지 않는 것도 도움이 된다.
▶신장 결석=신장 결석이 자주 생기는 사람들은 수면 중 자는 방향을 자주 바꾸는 게 좋다. 실제로 재발성 신장 결석 환자 중 76%가 평소 자주 눕는 쪽 신장에 결석이 생겼다는 미국 캘리포니아대 연구 결과가 있다.
▶중이염=중이염 등 귀 감염질환이 있을 때는 아픈 쪽 귀가 위쪽으로 오게 누워야 한다. 그래야 귀 안의 액체가 자연스럽게 빠져나올 수 있다.
▶코막힘=코가 막혀 불편할 때는 똑바로 누운 상태에서 베개를 사용해 머리와 어깨를 45도 각도로 높여 자야 한다. 아티스 박사는 “이 자세는 코에서 흐른 점액이 목에 쌓이는 것을 막아 기침을 줄이고 원활한 호흡을 돕는다”고 말했다. 반면, 엎드린 자세로 수면하는 것은 코막힘을 악화시킬 수 있어 피해야 한다.