성별에 따른 갱년기 건강 관리법
갱년기는 인체가 성숙기에서 노년기로
접어드는 시기를 말합니다.
대개 40~50대에 신체기능이 저하되면서
여러 가지 증상이 나타나는데요.
오늘은 성별에 따른 갱년기 건강 관리법에 대해 알아봅니다.
남성, 테스토스테론 저하
남성호르몬인 테스토스테론은 30대 전후로
매년 약 1%씩 감소해 40대 중반에 접어들면
남성호르몬 부족 증상이 나타납니다.
증상은 쉽게 피로해지고 기억력 저하,
우울감, 성 기능 저하, 발한 등으로 매우 다양한데요.
이때, 몸을 잘 관리하지 않으면 비만, 당뇨병,
심혈관 질환 등 대사증후군 위험이 높아집니다.
굴·마늘·달걀 섭취해야!
남성 갱년기 증상 완화를 위해서는
테스토스테론 수치 유지가 중요합니다.
테스토스테론 수치 개선을 돕는 영양소로는
아연, 셀레늄, 비타민D 등이 있습니다.
굴, 게, 새우, 호박씨 등에는 아연이 풍부해
남성 호르몬 수치를 향상시키는 효과가 뛰어납니다.
마늘, 양파, 검은깨에는 셀레늄이 풍부하고,
견과류, 부추 등도 도움이 됩니다.
! 증상이 심할 경우, 경구 호르몬제 복용, 근육주사 등
호르몬 보충 요법을 고려해봐야 합니다.
여성, 체내 호르몬 불균형
여성은 40~50대가 되면 난소 기능이 저하되면서
여성호르몬인 에스트로겐, 프로게스테론 분비량이 감소합니다.
이로 인해 뼈, 근육 통증, 안면홍조, 건망증,
우울함, 불안감 등 극심한 기분 변화를 느끼기도 합니다.
갱년기를 맞이한 여성은 뼈 밀도가 낮아져
골다공증 위험이 높고, 이상지질혈증 등
심혈관질환 발병 위험이 커집니다.
콩·석류·버섯 섭취해야!
여성은 매 끼니 식물성 에스트로겐이 풍부한
식품을 곁들여 먹는 게 좋습니다.
콩, 석류, 칡 등 식물성 에스트로겐 성분이
다량 함유돼 있어 폐경 증상 완화에 효과적입니다.
식단에 뼈 건강에 좋은 우유, 멸치, 비타민D가 풍부한
견과류, 버섯 등도 포함시키는 게 좋습니다.
! 식습관 개선만으로 증상이 완화되지 않는다면
병원에 내원해 여성 호르몬제를 복용하거나
치료를 받는 게 좋습니다.
기획 ㅣ 헬스조선 카드뉴스팀
갱년기는 인체가 성숙기에서 노년기로
접어드는 시기를 말합니다.
대개 40~50대에 신체기능이 저하되면서
여러 가지 증상이 나타나는데요.
오늘은 성별에 따른 갱년기 건강 관리법에 대해 알아봅니다.
남성, 테스토스테론 저하
남성호르몬인 테스토스테론은 30대 전후로
매년 약 1%씩 감소해 40대 중반에 접어들면
남성호르몬 부족 증상이 나타납니다.
증상은 쉽게 피로해지고 기억력 저하,
우울감, 성 기능 저하, 발한 등으로 매우 다양한데요.
이때, 몸을 잘 관리하지 않으면 비만, 당뇨병,
심혈관 질환 등 대사증후군 위험이 높아집니다.
굴·마늘·달걀 섭취해야!
남성 갱년기 증상 완화를 위해서는
테스토스테론 수치 유지가 중요합니다.
테스토스테론 수치 개선을 돕는 영양소로는
아연, 셀레늄, 비타민D 등이 있습니다.
굴, 게, 새우, 호박씨 등에는 아연이 풍부해
남성 호르몬 수치를 향상시키는 효과가 뛰어납니다.
마늘, 양파, 검은깨에는 셀레늄이 풍부하고,
견과류, 부추 등도 도움이 됩니다.
! 증상이 심할 경우, 경구 호르몬제 복용, 근육주사 등
호르몬 보충 요법을 고려해봐야 합니다.
여성, 체내 호르몬 불균형
여성은 40~50대가 되면 난소 기능이 저하되면서
여성호르몬인 에스트로겐, 프로게스테론 분비량이 감소합니다.
이로 인해 뼈, 근육 통증, 안면홍조, 건망증,
우울함, 불안감 등 극심한 기분 변화를 느끼기도 합니다.
갱년기를 맞이한 여성은 뼈 밀도가 낮아져
골다공증 위험이 높고, 이상지질혈증 등
심혈관질환 발병 위험이 커집니다.
콩·석류·버섯 섭취해야!
여성은 매 끼니 식물성 에스트로겐이 풍부한
식품을 곁들여 먹는 게 좋습니다.
콩, 석류, 칡 등 식물성 에스트로겐 성분이
다량 함유돼 있어 폐경 증상 완화에 효과적입니다.
식단에 뼈 건강에 좋은 우유, 멸치, 비타민D가 풍부한
견과류, 버섯 등도 포함시키는 게 좋습니다.
! 식습관 개선만으로 증상이 완화되지 않는다면
병원에 내원해 여성 호르몬제를 복용하거나
치료를 받는 게 좋습니다.
기획 ㅣ 헬스조선 카드뉴스팀