³ªÀÕ»ì »©·Á¸é ´ú ¸Ô¾î¾ß µÈ´Ù? ÀÇ»çÀÇ ÆÑƮüũ

±è¿¬ÈÖÀÇ ±Ù°Å·Î ¾Ë·ÁÁÖ´Â ÀÇÇÐ ÄûÁî

°°Àº ¾çÀ» ¸Ô¾îµµ ÀþÀº ÀڽĵéÀº ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÏÁö¸¸, Á߳⠺θð´ÔÀº ½ÇÆÐÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â ±×¾ß¸»·Î ¡®³ªÀջ졯 ¶§¹®À̶ó´Â ¸»ÀÌ Àִµ¥¿ä. 20´ë ¶§ÀÇ ½Ä»ç·®, ½Ä½À°ü, ¿îµ¿·® µîÀ» ¶È°°ÀÌ Çصµ ³ªÀÌ µé¾î¼­´Â ¡®³ªÀջ졯ÀÌ Âð´Ù´Â ¸»ÀÌ ÇΰèÀÎÁö »ç½ÇÀÎÁö ¾Ë¾Æº¸°Ú½À´Ï´Ù.
¿À´ÃÀÇ ÄûÁî: ³²³à ¸ðµÎ, ±âÁ¸°ú °°Àº ¾çÀ» ¸Ô¾îµµ ³ªÀÌ°¡ µé¸é üÁßÀÌ Á¡Â÷ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÉ±î?

Á¤´äÀº OÀÔ´Ï´Ù.
ÇÙ½É ±Ù°Å 1. ´ÙÀ½Àº ¹Ì±¹ ±¹¸³ °Ç°­ ¿µ¾ç Á¶»ç 1~4±â±îÁö 28³â°£ÀÇ µ¥ÀÌÅ͸¦ ºÐ¼®ÇÑ °á°úÀÔ´Ï´Ù. À̸¦ ¼öÄ¡ÀûÀ¸·Î °è»êÀ» Çغ¸¸é, 25¼¼ºÎÅÍ ½Ä»ç ¼·Ãë·®À» ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô °¨¼Ò½ÃÅ°¸é óÀ½¿¡´Â üÁßµµ °°ÀÌ ÁÙ¾îµéÁö¸¸, 20´ë ÈĹݺÎÅÍ´Â ½Ä»ç·® °¨¼Ò »óŸ¦ ²ÙÁØÈ÷ À¯ÁöÇÏ´õ¶óµµ µµ¸®¾î üÁßÀº Á¡Â÷ Áõ°¡ÇÏ¿´´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

±×·¡ÇÁ Ãâó: JAMA . 2010 Jan 6;303(1):65-6.
ÇѸ¶µð·Î ¿©ÀÚ, ³²ÀÚ ÇÒ °Å ¾øÀÌ ¸ðµÎ, 20´ë ÈĹݺÎÅÍ´Â ´ú¸Ô¾îµµ ³ªÀÌ¿¡ ºñ·ÊÇϸç Á¡Â÷ »ìÀÌ Âî°Ô µÈ´Ù´Â °ÍÀä. ¿¹¸¦ µé¾î 25»ì ¶§ 60kgÀÎ ¿©¼ººÐ²²¼­ ³ªÀÌ µé¾î¼­µµ üÁßÀ» À¯ÁöÇÏ·Á¸é ½Ä´ÜÀÇ ¿µÇ⸸À» °í·Á ½Ã, 30´ë Ãʹݿ¡´Â ¸ÅÀÏ 50~100kcal (90kcal ±âÁØ: ¹ä 3¼ù°¡¶ô Á¤µµ), 30´ë ÁßÈĹݿ¡´Â ¸ÅÀÏ 100~150kcal (150kcal ±âÁØ: ¹ä 5¼ù°¡¶ô Á¤µµ), 40´ë°¡ µÅ¼­´Â ¸ÅÀÏ 200kcal (210kcal ±âÁØ: ¹ä 7¼ù°¡¶ô Á¤µµ), 50´ë¿¡´Â ¸ÅÀÏ 300kcal (¾à ¹ä 1°ø±â)¸¦ ´ú µå¼Å¾ß °¡´ÉÇÏ´Ù´Â °ÍÀÌ¿¡¿ä.

±×·¡ÇÁ Ãâó: JAMA . 2010 Jan 6;303(1):65-6.
³²¼ºÀº üÁß À¯Áö ³­À̵µ°¡ ´õ ³ôÀºµ¥¿ä. 25»ì ¶§ 78kgÀÎ ³²¼ººÐ²²¼­ ³ªÀÌ µé¾îµµ ÀÌ Ã¼ÁßÀ» À¯ÁöÇÏ·Á¸é, ½Ä´ÜÀÇ ¿µÇ⸸À» °í·Á ½Ã, 30´ë Ãʹݿ¡´Â 50~100kcal (90kcal ±âÁØ: ¹ä 3¼ù°¡¶ô Á¤µµ), 30´ë ÁßÈĹݿ¡´Â 200kcal (210kcal ±âÁØ: ¹ä 7¼ù°¡¶ô Á¤µµ), 40´ë°¡ µÇ¾î¼­´Â 300kcal (¾à ¹ä 1°ø±â), 50´ë¿¡´Â 400kcal (390kcal ±âÁØ: ¹ä 1°ø±â+¹ä 3¼ù°¡¶ô Á¤µµ)¸¦ ´ú µå¼Å¾ß °¡´ÉÇÏ´Ù´Â °ÍÀÌ¿¡¿ä.

±×·¡ÇÁ Ãâó: JAMA . 2010 Jan 6;303(1):65-6.
ÇÙ½É ±Ù°Å 2. ´ÙÀ½Àº ¿ì¸®³ª¶ó º¸°Çº¹ÁöºÎ¿¡¼­ ¹ßÇ¥ÇÑ Çѱ¹ÀÎ ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ãë ±âÁØÀÔ´Ï´Ù. Çѱ¹ÀÎ ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ãë ±âÁØÀ» º¸¸é, ¿¡³ÊÁö ÇÊ¿ä ÃßÁ¤·®ÀÌ 20´ë ¿©¼º ±âÁØ ¸ÅÀÏ 2000kcal¿¡¼­, 30~40´ë¿¡´Â 1900kcal, 50~64¼¼¿¡´Â 1700kcal·Î 20´ë¿¡ ºñÇØ 300kcal°¡ Àû½À´Ï´Ù. ³²¼ºµµ ¸¶Âù°¡Áö·Î 20´ë¿¡ ºñÇØ 30~40´ë¿¡´Â ÇÏ·ç 100kcal, 50~60´ë¿¡´Â ÇÏ·ç 400kcal°¡ Àû½À´Ï´Ù.

Ãâó: 2020 Çѱ¹ÀÎ ¿µ¾ç¼Ò ¼·Ãë±âÁØ​
¾Õ¼± ÀÚ·áµéÀ» ÅëÇØ °¡Á· °øÅë ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀ» ¸¸µé¾î¼­ ºÎ¸ð´Ô°ú ÀÚ½ÄÀÌ °°ÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´õ¶óµµ, ÀþÀº Àڽĸ¸ ¼º°øÇÏ°í Á߳⠺θð´ÔÀº ½ÇÆÐÇÏ´Â ÀÌÀ¯¸¦ ¾Ë ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Áï, 20´ë ¶§ÀÇ ±âÁ¸ üÁßÀ» À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ­´Â ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ¡®³ªÀջ졯À̶ó´Â °­ÀûÀÌ µîÀåÇÏ´Ï Ä®·Î¸® ¼·Ãë·®Àº ´õ ÁÙÀÌ°í, ¿îµ¿Àº ´õ ¿­½ÉÈ÷ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °á·ÐÀ» ³¾ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼­ ´ÙÀ̾îÆ® ¼º°øÀ» À§Çؼ­´Â, ÇÏ·ç ¼·Ãë Ä®·Î¸®´Â ¹Ýµå½Ã ³ªÀ̸¦ ¹Ý¿µÇÏ¿© ±×¸¸Å­ ´ú µå½Ãµµ·Ï °èȹÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

±× ¿Ü¿¡µµ ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï Ç÷´ç °ÆÁ¤ÀÌ ¸¹À¸½Ç ÅÙµ¥¿ä. GI Áö¼ö°¡ ³·Àº À½½ÄÀ» µå½Ã°Å³ª ½Ä»ç Á÷ÀüÀ̳ª Áß°£¿¡ ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ ¼·ÃëÇÏ½Ã¸é ½ÄÈÄ¿¡ Ç÷´çÀÌ ÃµÃµÈ÷ ¿À¸£¹Ç·Î, ÀÌ·± À½½Äµé À§ÁÖ·Î µå½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í, ½Ä»ç Á÷ÈÄ¿¡ °È±â µîÀÇ °¡º­¿î ¿îµ¿À» ÇÏ¿© ½ÄÈÄ Ç÷´çÀ» °ü¸®ÇϽô °ÍÀ» ±ÇÀå µå¸³´Ï´Ù.

¶ÇÇÑ ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ±ÙÀ°·®Àº Á¡Â÷ ÁÙ¾îµé¹Ç·Î, ´ÙÀ̾îÆ®»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °Ç°­À» À§Çؼ­¶óµµ ¹Ýµå½Ã Àû´çÇÑ Á¤µµÀÇ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ¼Å¾ß ÇÏ´Â Á¡ ±â¾ïÇØ ÁÖ¼¼¿ä.

¿À´ÃÀÇ °á·Ð,
1. ¡®³ªÀջ졯Àº Á¸ÀçÇϸç, 20´ë ÈĹݺÎÅÍ´Â °°Àº ¾çÀ» ¸Ô¾îµµ ³ªÀÌ¿¡ ºñ·ÊÇÏ¿© »ìÀÌ Á¡Á¡ ´õ Àß Âð´Ù.
2. ´ÙÀ̾îÆ® ½Ã ÇÏ·ç ¼·Ãë Ä®·Î¸®´Â ¹Ýµå½Ã ³ªÀ̸¦ °í·ÁÇÏ¿© ±×¸¸Å­ Ä®·Î¸®¸¦ »©¼­ °èȹÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
3. ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ±ÙÀ°·®Àº Á¡Â÷ ÁÙ¾îµé¹Ç·Î ¹Ýµå½Ã ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç