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살 빼고픈 사람, 과식 막아주는 ‘채·고·밥’ 기억하자

연말 체중 관리가 고민이라면, 먹는 ‘양’보다 ‘순서’를 바꿔보자. 먹는 순서만 바꿔도 과식 예방은 물론 혈당까지 관리할 수 있다. ◇채소→고기 순서로 섭취하기한 끼 식사를 영양소별로 나눠 먹는 순서를 정하고, 정한 순서대로 섭취하면 된다. 우선 식단 내 영양..

다이어트김서희 기자 2025/12/07 09:00
다이어트 중 핫초코는 금기? ‘이렇게’ 마시면 되레 좋다

추운 날에는 따듯한 음료 섭취량이 늘어난다. 특히 초콜릿을 녹여 만든 핫초코는 겨울철의 상징으로 여겨지지만, 설탕이 많이 들어가 선뜻 손이 가지 않는다. 그러나 재료와 방식에 따라 핫초코도 체중 관리에 활용할 수 있다.핫초코의 핵심 재료인 코코아 파우더는 섬유..

다이어트유예진 기자 2025/12/06 15:00
“7개월만, 41kg 감량”… 40대 男, 매일 ‘이것’ 하고 1kg씩 빠..

홍콩에 거주 중인 한 40대 남성이 7개월 만에 41kg 감량에 성공한 사례를 공개해 화제다.최근 외신 매체 홍콩 사우스차이나모닝포스트 등에 따르면, 벤 토빔(43)은 스트레스를 음식으로 해소하면 체중이 126kg까지 증가했다. 그는 “매일 피자, 파스타 등과 같은 음식으..

다이어트이아라 기자2025/12/06 00:01
위고비·마운자로 맞고 살 빼면, ‘요요’는 기정사실일까?

최근 SNS를 중심으로 위고비·마운자로 열풍이 번지면서 비만치료제가 어느새 대중적 유행처럼 소비되고 있다. '몇 번 맞으면 몇 kg 빠진다'는 식의 다이어트 주사 인식이 빠르게 퍼지고, 유튜브에는 일반인뿐 아니라 의료진이 직접 사용 후기를 소개하는 영상까지 쏟아..

다이어트장가린 기자2025/12/02 11:04
“19일만, 12kg 감량” 구성환, 좋아하던 ‘이것’ 끊고 다이어트..

배우 구성환(45)이 영화 촬영을 앞두고 다이어트에 성공한 근황을 공개했다. 지난 11월 28일 방영된 MBC 예능 프로그램 ‘나 혼자 산다’에 출연한 구성환은 “석 달 전에 영화 의상을 맞췄다”며 “112kg 정도 나갔는데, 95kg까지 빼는 게 목표”라고 말했다. 이후 체중..

다이어트이아라 기자 2025/12/01 11:10
“매일 30분씩 했더니 살 빠졌다”… 65kg 감량 女, 비법 뭐였을..

다이어트는 평생의 숙제다. 헬스조선은 다이어트를 어렵게만 여기는 독자들에게 조금이나마 도움이 되기를 바라는 마음으로, 다이어트에 성공한 우리 주변의 인물들을 만나 비법을 공유하는 코너를 연재한다.(편집자주)헬스조선 ‘이렇게 뺐어요’ 스물여덟 번째 주인공..

다이어트이아라 기자2025/12/01 00:01
출렁이는 뱃살 빼려면? 불룩한 등살 빼려면? 나잇살 부위별 공략..

특정 운동을 한다고 해서 특정 부위의 살만 뺄 수 있는 건 아니다. 다만 일정한 동작으로 해당 부위를 꾸준히 자극하면 근육이 길러지면서 살이 빠져보이는 효과를 낼 수 있다. 몸 군데군데 잡힌 나잇살 관리 전략을 알아보자.나잇살을 제대로 빼려면 반드시 운동을 해야..

다이어트한희준 기자2025/11/30 16:00
‘64㎏ 감량’ 미나 시누이 수지, ‘복근 루틴’ 공개… 방법 봤..

148㎏에서 84㎏까지 감량한 가수 미나(52)의 시누이 박수지(36)가 복근 운동법을 공개했다.지난 27일 박수지는 자신의 인스타그램에 “요즘 집에서 홈트도 꾸준히 하고 있는데 그중 좋아하는 복근 운동”이라며 “이렇게만 해도 바로 배에 자극 장난 아니다”며 영상을 ..

다이어트이아라 기자2025/11/30 00:30
“약 없이도 쭉쭉 빠졌다”… 63kg 감량한 女, ‘이 습관’ 들였..

다이어트 주사나 약 없이 63kg 감량에 성공한 해외 여성의 사연이 공개돼 화제다.지난 24일(현지시각) 더 선 등 외신 매체에 따르면, 푸라는 여성은 건강한 습관을 들여 다이어트에 성공했다고 밝혔다. 그는 “요즘 약에 의존해 체중을 빼는 경우가 많은데, 자연스럽고 ..

다이어트이아라 기자2025/11/30 00:01
살 빼려고 식단 조절부터? '이것' 먼저 하면 쭉쭉 빠지는..

살빼기 좋은 계절이다. 추위를 이기려 기초대사량이 올라 있는 만큼, 조금만 노력하면 다른 계절보다 더 수월하게 살이 빠진다. 다이어트, 어떻게 실천해야 할까. 살을 빼기 위해 보통 식사량을 먼저 조절하는데, 다이어트 효과를 제대로 보려면 식사량을 줄이기 2주 전..

다이어트한희준 기자 2025/11/29 18:00
중년 여성의 "흘러내리는 아랫배" 고민… 체형 잡는 데 '이 ..

뱃살이라고 모두 다 같은 뱃살이 아니다. 뱃살이 나온 유형에 따라 건강에 미치는 유해한 영향은 다르다.◇윗배부터 접히는 뱃살 가장 안 좋아폐경 후 여성에게 많은 유형으로, 건강에 가장 안 좋다. 윗배와 아랫배가 모두 나왔으면서 배꼽선을 중심으로 울룩불룩 접히는..

다이어트한희준 기자 2025/11/29 09:30
다이어트 도시락, 이 음식 조합이면 살 더 잘 빠진다

체중 관리를 할 때는 음식 선택에 신중하기 마련이다. 이때 영양소끼리 상승효과를 내는 음식을 골라 먹으면 포만감을 더 오래 유지하고 지방, 칼로리 소모가 활성화된다. 미국 건강의료전문지 ‘웹엠디’에 게재된 ‘다이어트에 좋은 음식 조합’에 대해 알아본다. ▶아..

다이어트최지우 기자2025/11/29 06:02
“실컷 먹어도 살 빠져” 25kg 감량 풍자, ‘이것’ 꾸준히 한 덕..

방송인 풍자(37)가 25kg 감량에 성공했다고 밝히며 그 비법을 공개했다.지난 27일 서동주 유튜브 채널에 출연한 풍자는 다이어트 비법과 관련해 “나는 먹을 거 다 먹고 운동한다”며 “일주일에 다섯 번 헬스장을 다닌다”고 밝혔다. 이어 “그러니까 먹어도 빠지더라”..

다이어트이아라 기자2025/11/28 15:12
“O형은 에어로빅, A형은 채식해야 살 빠져” 혈액형별 다이어트..

혈액형으로 성격을 구분하는 ‘혈액형 성격설’은 과학적 근거가 부족하다는 지적을 받아왔다. 그러나 1996년 자연 요법 전문가 피터 다다모 박사가 책 ‘Eat Right 4 Your Type’에서 제안한 ‘혈액형별 식단’은 흥미로운 논쟁거리로 남아 있다.다다모 박사는 인류학·..

다이어트최소라 기자2025/11/28 00:01
‘148kg→84kg’ 미나 시누이 수지… 확 달라진 ‘비포 애프터’..

가수 미나(52)의 시누이 박수지(36)가 극적인 체중 변화를 자랑해 화제다.박수지는 지난 25일 인스타그램에 “여자 한 명이 제 몸에서 빠져나갔다. 148kg 때 입었던 옷인데, 차이 느껴지냐”면서 과거 입었던 옷을 다시 착용한 영상을 올렸다. 영상에는 과거와 현재의 모..

다이어트최소라 기자2025/11/27 17:04
“다이어트 정체기 탈출법이라던데”… ‘탄수화물 사이클링’ 따..

30대 직장인 A씨는 최근 몇 달째 이어지는 다이어트 정체기에 새로운 방법을 찾아보기 시작했다. 유튜브에서 ‘탄수화물 사이클링’으로 정체기를 극복했다는 후기를 보고 솔깃했다. 탄수화물 사이클링이란 평소에는 탄수화물을 거의 끊고, 운동을 많이 하는 날에는 다시..

다이어트장가린 기자2025/11/27 15:00
“얼굴 반쪽” 오은영, 달라진 비주얼… 좋아하던 ‘이것’ 끊고..

정신건강의학과 전문의 오은영 박사가 한층 더 홀쭉해진 근황을 공개했다.지난 24일 방송된 MBC ‘오은영 리포트-결혼지옥’에서 소유진은 오은영 박사에게 “오늘따라 더 아름다우시다”고 말했다. 이에 오은영 박사는 “그러냐”며 웃음을 보였다. 또 문세윤 역시 “기..

다이어트이아라 기자 2025/11/27 05:00
“1주일 만에 3kg 빠진다” 12kg 감량 김연지… ‘이 식단’ 실천..

최근 12kg 감량에 성공해 화제가 됐던 개그맨 유상무의 아내이자 작곡가 김연지(39)가 다이어트 성공 비법을 공개했다.지난 24일 김연지는 자신의 인스타그램 스토리에서 Q&A를 진행했다. 이에 한 팬이 “다이어트 유지 비결 좀 알려달라”고 물었고, 이에 김연지는..

다이어트이아라 기자2025/11/25 10:29
‘비만 판정’ 랄랄, 다이어트 선언… 체지방 많다던데, ‘눈바디..

유튜버 랄랄(32)이 인바디(체성분) 검사 결과를 공개하며 다이어트를 선언했다.지난 20일 랄랄은 자신의 SNS에 체성분 종합 점수 ‘65/100점’ 결과를 올렸다. 인바디 결과 랄랄의 적정 체중은 58.6kg으로, 14.6kg의 감량이 필요했다. 몸무게는 73.2kg으로 추정된다. 복..

다이어트이아라 기자 2025/11/24 11:49
“의외의 다이어트 비법” 14kg 감량 박나래가 꼽은 ‘이것’, 뭘..

최근 14kg 감량에 성공한 개그우먼 박나래(39)가 다이어트 성공 비법으로 먹방 시청을 꼽았다.지난 19일 박나래 유튜브 채널에는 ‘먹방계 최강자’ 쯔양이 출연했다. 이날 영상에서 박나래는 쯔양에게 “다이어트할 때 쯔양님 먹방을 많이 봤다”며 “내가 먹고 싶은 걸..

다이어트이아라 기자2025/11/24 10:58

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