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가수 겸 배우 손담비(42)가 발레에 푹 빠진 근황을 공개했다.지난 13일 손담비는 자신의 인스타그램에 ‘오늘 하루 마무리는 발레로, 다리가 너무 무겁다 담비야’라는 문구와 함께 발레 연습실에서 찍은 사진을 여러 장 게시했다. 사진에는 발레복을 입은 손담비가 발레 바를 잡고 발레 동작을 하는 모습이 담겼다. 지난 4월 출산한 손담비는 발레와 필라테스 등 운동으로 출산 3개월 만에 17kg를 감량해 화제를 모은 바 있다.손담비가 선택한 발레는 근력 강화와 심폐지구력 향상에 도움이 된다. 한 시간 동안 약 250~450kcal를 소모하는데, 온 몸의 근육을 사용하기 때문에 혈액순환을 촉진하고 지방을 태운다. 하체를 중심으로 하는 동작이 많아 하체 부종도 줄어든다. 점프와 회전 동작은 대근육과 심폐지구력을 동시에 강화하며, 호흡을 조절하는 과정에서는 유산소 운동 효과도 볼 수 있다.자세 교정에도 효과적이다. 평소 사용하지 않던 허벅지 안쪽 근육과 허리 근육 등을 고루 사용하고, 몸을 위아래로 늘리는 동작이 많기 때문이다. 이런 동작은 근육을 이완시키고 무릎 관절을 곧게 만든다. 거북목과 굽은 허리 등 틀어진 자세를 교정하고 허리 디스크, 목 디스크 예방에도 도움이 된다. 다만 발레를 배우고 싶다면 본인의 몸 상태를 점검해야 한다. 근력과 유연성이 부족하면 자세가 흐트러지고 발목, 허리, 허벅지에 반복적인 부하가 가해져 부상을 입기 쉽다. 운동 전후에는 충분한 전신 스트레칭이 필요하고, 체중이 많이 나가는 경우에는 발목 보호대를 착용하거나 식이조절을 통해 부상을 예방해야 한다.평발이거나 발목 불안정증이 있는 사람은 자세 교정, 근력 보강 운동과 치료를 병행하며 발레를 배우는 것이 좋다. 출산 직후처럼 근육과 관절이 약해진 상태에서는 저강도 동작부터 시작하는 것이 안전하다. 허리디스크 말기 환자는 동작을 하는 과정에서 디스크에 무리가 갈 수 있어, 통증을 느꼈다면 전문가와 상의해 운동 강도를 낮추거나 휴식을 취해야 한다.
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배우 엄태웅의 아내이자 방송인 윤혜진(45)이 해외여행 중 공개한 비키니 몸매가 화제다.지난 12일 윤혜진은 자신의 인스타그램에 “폭풍 업로드 쏘리. 언니 지금 해외여행 몇 년 만인지 알지? 이해해줘. 아마 계속 올라갈 거야”라는 멘트와 함께 여러 장의 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 비키니를 입고 물놀이를 즐기고 있는 윤혜진의 모습들이 담겼다.특히 170cm에 체중 47kg으로, 군살 없이 탄탄하고 늘씬한 몸매가 눈길을 끌었다. 이에 누리꾼들은 “행복해 모습 보기 좋다” “더 올려달라” “피부가 반짝거린다” 등의 반응을 보였다. 윤혜진의 몸매 비결, 대체 뭘까?윤혜진은 다이어트 비법으로 운동보다 식단을 강조한 바 있다. 그는 “사실 다이어트는 식단”이라며 “운동은 사실 살은 안 빠지고 근손실 방지와 탄력을 위해 하는 것”이라고 말했다. 특히 윤혜진은 다이어트 식단으로 두부를 즐겨 먹는 것으로 알려졌다. 실제로 두부는 80% 이상이 수분으로 구성돼 적게 먹어도 포만감이 들어 다이어트 중 먹기 좋다. 영양 가치도 매우 높다. 농촌진흥청의 국가표준식품성분표에 따르면, 두부는 100g당 9.62g의 단백질이 들어 있다. 단백질은 면역세포를 구성하는 주된 성분으로, 몸속 대사활동을 조절하는 효소의 원료이기도 하다. 특히 두부의 단백질은 식물성 단백질로, 포화지방산이나 콜레스테롤이 거의 없다. 열량도 100g당 97kcal로 낮은 편이다.다만 지나치게 마른 체형은 지양하는 게 좋다. 체중이 지나치게 적으면 뼈에 충분한 하중이 가해지지 않아 골밀도가 감소하고, 결국 골절이나 퇴행성 척추질환으로 이어질 수 있다. 특히 저체중인 사람은 단백질, 칼슘, 비타민D처럼 뼈 건강에 필수적인 영양소 섭취도 부족하기 쉬워 근육량까지 줄고, 뼈나 관절을 지지하는 힘이 약해진다. 순천향대 부천병원 한상수 교수와 고대 안산병원 홍재영 교수팀의 연구에 따르면, 저체중인 사람은 정상 체중인 사람보다 골절 위험이 약 2.33배 높은 것으로 나타났다.
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![[소소한 건강 상식] “예전 같지 않네” 왜 매년 숙취가 심해지지?](https://health.chosun.com/site/data/thumb_dir/2026/01/13/2026011303476_0_thumb.jpg)
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영국 방송인 패디 맥기니스(52)가 ‘75 하드 피트니스 챌린지’로 다이어트에 성공하자 일부 전문가들은 위험한 방식이라고 지적했다.지난 12일(현지시각) 영국 매체 데일리메일에 따르면, 패디 맥기니스는 ‘75 하드 피트니스 챌린지’를 통해 다이어트에 성공했다며 전후 사진을 공개했다. 맥기니스는 맥주와 고칼로리 간식을 즐기던 기존의 식습관을 완전히 바꿔 이번 도전에 성공했다고 전했다. 그는 “의지만 있다면 이렇게 짧은 시간 안에 믿기지 않는 성과를 낼 수 있다”며 “아주 미세한 의지라도 남아 있다면 한번 도전해 보는 게 어떠냐”라고 말했다.‘75 하드 피트니스 챌린지’는 미국의 기업가 앤디 프리셀라가 만든 고강도 다이어트 프로그램으로, 75일 동안 다섯 가지 핵심 규칙을 지키는 방식이다. 다섯 가지 핵심 규칙은 ▲깨끗하고 건강한 식단을 유지할 것 ▲하루 최소 1갤런(약 3.8리터)의 물을 마실 것 ▲하루 두 차례 45분씩 운동하되 그중 한 번은 반드시 야외에서 할 것 ▲비문학 서적을 매일 10페이지씩 읽을 것 ▲매일 눈바디 사진을 찍는 것이다. 규칙 중 단 하나라도 어기면 즉시 첫날로 돌아가 다시 시작해야 한다. 술과 치팅 데이는 철저히 금지되며, 참가자의 체력에 맞춰 프로그램을 수정하는 것도 허용되지 않는다.한편, 전문가들은 이 프로그램이 단기간에 결과를 내도록 설계돼 요요로 이어질 가능성이 크다고 지적했다. 75일이라는 제한된 기간 동안 강한 제약을 가하면 체중과 체형 변화는 나타날 수 있지만, 챌린지가 끝난 후 예전의 습관으로 돌아갈 위험이 크기 때문이다. 중년 체중 감량 코치인 라헬 사세르도티는 “사람들은 75일간의 고통을 억지로 견뎌낼 뿐”이라며 “실패하면 처음부터 다시 시작해야 한다는 규칙은 강한 압박감을 조성하고, 요요 현상의 굴레에 갇히게 만드는 ‘전부 아니면 전무’ 식의 사고방식을 강화한다”라고 말했다. 그는 극단적인 제한으로 얻은 성과는 지속 가능한 습관이 뒷받침되지 않으면 유지되기 어렵다고 덧붙였다.실제로 단기간에 체중을 감량하면 오히려 요요 현상이 발생해 장기적으로 신체에 해롭다는 사실은 여러 연구를 통해 입증된 바 있다. 국제 학술지 'Obesity'에 게재된 한 연구에서는 30주간의 고강도 다이어트 서바이벌에 참가한 성인 14명을 대상으로 6년간의 추적 조사를 실시했다. 연구팀이 다이어트 직후와 6년 뒤의 기초대사량, 체성분 변화를 정밀 측정한 결과, 참가자들은 감량했던 체중 대부분이 돌아왔음에도 기초대사량은 회복되지 않은 것으로 나타났다. 연구팀은 급격한 체중 감량을 위기로 인식한 신체가 에너지 소비를 차단하는 ‘대사 적응’ 현상을 일으켜, 적게 먹어도 살이 쉽게 찌는 체질로 변하게 된다고 분석했다.수분 섭취량에 대한 우려도 제기됐다. 사세르도티는 하루에 약 3.8리터에 달하는 물 섭취를 모든 사람에게 동일하게 요구하는 방식은 위험하다고 경고했다. 그는 “매일 약 3.8리터의 물을 마시는 것이 건강해 보일지 모르지만, 심각한 나트륨 결핍인 저나트륨혈증, 즉 수분 중독을 유발할 수도 있다”라며 “드문 경우지만 발작이나 혼수상태, 심지어 사망에 이를 수도 있다”고 했다.
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할리우드 배우 메릴 스트립(76)이 자신의 건강 비결로 수영을 꼽았다.지난 9일(현지시각) 여성 건강 잡지 ‘Women’s Health UK’에 따르면 메릴 스트립은 꾸준한 수영 습관이 건강 유지의 핵심이라고 밝혔다. 그는 과거 인터뷰에서 “대체로 매일 1마일(약 1.6km)씩 수영하려고 노력한다”며 “수영을 하면 몸 상태를 점검할 수 있고, 기분도 좋아진다”고 말했다. 이어 그는 “건강은 영원하지 않다는 걸 알기에 스스로를 돌보려 한다”며 “약 55바퀴 수영을 목표로 하면서 생각을 정리하는 시간으로 삼는다”고 했다.메릴 스트립처럼 장거리 수영을 꾸준히 하는 습관은 고령층 건강에 긍정적인 영향을 준다. 수영은 심장과 폐 기능을 강화해 심혈관 건강을 개선하고, 노화로 인한 심장·대사 기능 저하와 운동 능력 감소 위험을 낮추는 데 도움이 된다. 중국 청두대 연구팀이 60~70대 노인 80명을 대상으로 16주간 주 2회 규칙적인 수영을 하게 한 결과, 6분 걷기 테스트에서 심폐 기능이 유의미하게 향상된 것으로 나타났다고 보고했다.수영은 관절에 부담이 적은 운동이라는 점에서도 노년층에게 적합하다. 나이가 들수록 뼈와 관절이 약해져 충격에 취약해지는데, 수영은 체력을 향상시키면서도 관절에 가해지는 부담을 크게 줄여준다. 일반적인 달리기는 관절에 체중의 최대 8배에 달하는 부담을 줄 수 있지만, 물속에서는 부력이 체중의 최대 80%를 지탱해 관절에 가해지는 통증 부담을 현저히 낮춘다. 이 때문에 관절염 등 근골격계 질환이 있는 경우에도 권장 활동 수준을 유지하는 데 도움을 준다. 미국 텍사스대 운동학·건강교육학과 연구팀은 좌식 생활을 하는 중·노년 골관절염 환자 48명을 대상으로 12주간 주 3회, 회당 45분씩 수영 훈련을 하게 했다. 그 결과 수영은 관절 통증과 뻣뻣함을 유의미하게 감소시키고, 근력과 기능적 능력을 향상하는는 데 도움이 되는 것으로 나타났다.수영은 신체 건강뿐 아니라 두뇌 건강에도 긍정적인 영향을 미친다. 미국 미시간주립대, 캐나다 웨스턴대, 맥마스터대 공동 연구팀에 따르면 수영을 포함한 수중 운동은 뇌로 가는 혈류량을 증가시켜 기분 조절과 정신적 명료함에 관여하는 신경 경로와 신경전달물질 활성에 도움을 준다. 장기적으로는 인지 기능 향상은 물론 기억력 감퇴나 판단력 저하 등 노화로 인한 정신 기능 저하를 예방하는 데에도 효과적이다.다만, 수영은 반복적인 팔 돌리기 동장으로 어깨 근육·관절을 많이 사용하는 운동 중 하나다. 준비 운동을 철저히 하지 않거나 무리하게 수영할 경우 회전근개 파열, 어깨충돌증후군 등이 발생할 수 있다. 따라서 수영하기 전에는 손과 발, 팔, 허리 등 전신을 충분히 스트레칭하고, 자신에게 맞는 강도로 적절히 운동하는 것이 좋다.
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방송인 조영구(58)가 과거 극단적인 다이어트로 생명이 위태로웠던 경험을 털어놨다.지난 12일 방송된 MBN ‘바디인사이트’에는 조영구와 아내 신재은이 게스트로 출연했다. 조영구는 자신이 과거 체중 감량 서바이벌 프로그램을 통해 두 달 만에 15kg 감량하며 1등을 차지했던 사연을 전했다. 조영구는 “15kg을 감량했더니 힘이 없어 녹화 중 조는 상태까지 발생했다”며 “늘 어지러웠고 힘도 없었고, 항상 소화가 안 됐다”고 말했다.조영구는 “감량한 몸을 지켜야 한다는 압박에 매일 고강도 운동을 반복했다”며 “어느 날 윗몸일으키기를 하고 났더니 어지러워 잠시 누워 있었는데, 매니저가 부르는 순간 의식을 잃었다”고 말했다. 이어 “(매니저가) 급히 나를 병원에 데려갔는데 물조차 소화하지 못할 정도로 몸 상태가 약해져 있었다”며 “여섯 시간 만에 의식이 돌아왔는데 아내가 울고 있었다”고 했다. 조영구는 당시 극단적인 다이어트로 전신 기능 저하가 온 상태였다.이처럼 제한적인 칼로리 섭취와 과도한 운동을 병행하는 다이어트는 신체에 심각한 부담을 줄 수 있다. 우리 몸은 무리한 다이어트로 영양소가 부족하면 근육이나 뼈, 장기 등의 신체에서 에너지를 꺼내 쓴다. 그 결과 변비, 위장 장애, 소화불량 등 소화기계 문제부터 어지럼증, 무기력증, 근육 손실, 탈수 증상 같은 신체 기능 저하가 나타나고, 심한 경우 심장 근육이 손상돼 부정맥이나 심근경색 위험이 커질 수 있다. 체내 수분과 전해질이 급격히 감소해 쇼크로 이어질 가능성도 있다. 또한 호르몬 분비 이상으로 피부 건조, 탈모, 생리 불순, 거식증이나 폭식증 같은 섭식 장애가 발생할 수 있다.무리한 다이어트는 요요 현상을 부르기도 쉽다. 단기간 극심한 다이어트는 체중이 줄어든 것처럼 보여도 실제로는 수분과 근육이 먼저 빠지는 경우가 많다. 이로 인해 기초대사량이 감소하면 이후 같은 양을 먹어도 지방이 더 쉽게 쌓인다. 다이어트가 끝난 뒤에도 이러한 현상이 지속돼 식사량이 조금만 늘거나 운동량이 조금만 줄어도 체중이 빠르게 다시 늘 수 있다.실제 연구 결과도 있다. 미국 국립보건원(NIH)은 극단적인 다이어트 서바이벌 프로그램 출연자 14명을 6년간 추적 조사한 결과, 체중 감량 후 참가자들의 기초대사량이 하루 평균 500kcal 이상 급감한 것으로 나타났다. 참가자들은 방송 중 평균 58kg을 감량했지만, 6년 뒤 그중 13명이 감량한 체중 대부분을 다시 회복했으며, 대사량은 회복되지 않고 여전히 낮은 상태로 유지됐다.무리한 다이어트는 일시적인 체중 감소 효과와 함께 장기적인 건강 문제를 불러올 수 있다. 급격한 감량보다는 장기적인 관점에서 전문가와 상담 후 자신에게 맞는 적절한 체중 관리 계획을 세우고, 영양 균형을 갖춘 식단과 꾸준한 운동으로 서서히 체중을 관리하는 것이 바람직하다.
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