TV조선 <내 몸 사용 설명서>, 중년 건강, 하체 근육을 지켜라!

  • 이금숙 헬스조선 기자

    이 기자의 다른 기사 보기

    입력 : 2016.10.21 14:20

    노화는 다리부터 온다는 말이 있다. 사람의 몸 중에서 가장 먼저 쇠약해지는 곳이 바로 하체다. 하체에는 우리 몸 전체 근육의 70% 이상이 몰려 있다. 근육은 40세 이후부터 매년 1% 줄어들기 시작하는데. 하체의 근육이 약해지면 뼈와 관절에 문제가 생겨 무릎 허리 통증을 유발할 뿐만 아니라, 각종 성인병의 원인이 된다. 따라서 중년 건강을 지키려면 하체부터 관리해야 한다.

     

    하체 근육을 키우고 있는 모습
    TV조선 내 몸 사용 설명서에서는 중년의 하체건강법에 대해 알려준다/TV조선 제공

    탄탄한 허벅지는 남성미와 건강미의 상징으로 알려져 있다. 그러나 최근에는 꿀벅지라고 해서 여성도 탄력 있는 근육질의 허벅지를 선호한다. 꿀벅지는 단순히 외관상의 아름다움뿐만 아니라 건강과 밀접한 관계가 있다. 실제 연세대학교 보건대학원의 연구에 따르면 허벅지 둘레가 1cm 줄어들면 당뇨병에 걸릴 위험이 남자는 8.3%, 여자는 9.6% 증가한다고 한다. 또한 허벅지 둘레가 60cm보다 작은 사람은 그렇지 않은 사람보다 심장병에 걸릴 위험이 높다는 연구 결과도 있다. 허벅지 근육은 나이가 들면서 가장 먼저 줄어드는 근육이기 때문에 허벅지만 봐도 노화 정도를 알 수 있다. 젊은 나이에 허벅지 근육이 부실해졌다면 건강상태를 의심해야 한다. 내 허벅지가 건강한 허벅지인지 알 수 있는 허벅지 근력테스트부터, 내 몸을 지킬 수 있는 이상적인 허벅지 둘레 공식까지 방송을 통해 공개된다.

    허벅지 근육보다 더 중요한 하체 근육이 있다. 바로 엉덩이 근육! 흔히 엉덩이는 단순히 지방으로만 생각하기 쉬운데 사실 엉덩이는 몸 전체 근육의 절반 가까이 차지하고 있다. 특히 엉덩이는 상체와 하체를 이어주는 몸의 중심이자 힘의 원천이다. 엉덩이 근육은 각종 질병을 막는 역할을 한다. 엉덩이 근육이 힘을 잃고 무너져 내리면 온몸의 관절이 무너져 내리고, 이는 비만, 당뇨, 고혈압, 허리와 어깨, 무릎 통증을 유발하며 심지어 노년기 사망 위험까지 높인다. 엉덩이 근육이 건강한 편인지는 이상적인 엉덩이 모양을 통해 유추해볼 수 있다. 엉덩이 위쪽부터 아래쪽까지 동그란 모양인 사과 엉덩이는 엉덩이 근육이 균형에 맞게 고르게 분포돼 있고 근육 양도 적당한 이상적인 엉덩이다. 이날 방송에서는 이상적인 사과  엉덩이를 만들 수 있는 초간단 엉덩이 근육 마사지 방법과 사과 엉덩이를 만들 수 있는 위아래 운동법을 알려준다.

    하체 건강의 핵심, 혈액순환에 달렸다!

    하체는 상체보다 심장에서 먼 부위이기 때문에 상체보다 혈액순환이 어렵다. 또 오래 앉아 있거나 서 있게 되면 혈류가 정체되면서 혈액순환 장애가 오기 쉬운 부위다. 하체의 혈액순환이 저하되면 신선한 영양소의 공급을 방해받게 되고 불필요한 노폐물 배출에 어려움을 겪게 되면서 수족냉증, 하체 부종, 하지정맥류를 유발한다. 뿐만 아니라 하체 혈액순환이 잘 되지 않으면 하체 비만이 될 수도 있다. 하체에 혈액순환에 문제가 생기면 순환이 안 되는 국소부위가 차가워지면서 에너지대사가 떨어지게 되고 지방이 쌓이게 된다. 이렇게 몸 안에 쌓인 노폐물과 지방 덩어리가 바로 셀룰라이트다. 하체 부종, 하지정맥류를 비롯한 하체 질환과 하체 비만을 예방하기 위해서는 무엇보다 혈액순환이 중요하다. 하체 혈액순환의 핵심은 바로 종아리 근육이다. 종아리 근육은 심장 쪽으로 혈액을 밀어 올리는 펌프 역할을 한다. 따라서 종아리 근육이 약해지면 혈액순환 장애가 발생하고 이는 곧 하체 질환으로 연결될 수 있다. 종아리 근육을 키우기 위해서는 종아리와 발바닥 근육을 마사지하는 것이 중요하다. 간단한 도구를 이용한 하체 혈액순환을 돕는 종아리와 발바닥 마사지 방법도 알려줄 예정이다.

    하체 혈액순환 돕는 특급 식품 <블랙커런트>

    하체 질환으로부터 하체를 건강하게 지키기 위해서는 하체 혈액순환에 도움이 되는 식품을 먹는 것이 좋다. 유럽 북서부가 원산지이며 비타민C를 포함한 필수지방산과 칼슘, 인, 철 등 풍부하게 함유하고 있는 블랙커런트는 베리류의 왕이라 불리만큼 강력한 항산화력을 가지고 있다. 특히 블랙커런트 씨앗을 이용해 만든 기름은 천연 혈액순환제라고 불리는 오메가-3가 풍부하다. 오메가-3는 혈전 생성을 방지해 혈액순환에 도움을 줄 뿐만 아니라 신장기능을 강화하고 근육의 피로를 절감시킨다. 뿐만 아니라 블랙커린트 씨앗 속에는 오메가-6인 감마리놀렌산이 풍부하다. 감마리놀렌산은 혈액순환을 촉진해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 오메가-3와 오메가-6는 균형있게 섭취 하는 것이 중요한데 현대인들은 오메가-3와 오메가-6의 섭취 불균형이 심각하다. 오메가-3와 오메가-6의 이상적인 섭취 비율은 1:1~1:4. 그런데 블랙커런트 속에는 오메가-3와 오메가-6가 1:1의 비율로 들어있다. 블랙커런트 속 안토시아닌은 콜레스테롤과 노폐물을 없애줄 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 된다. 내 몸 사용설명서에서는 과거 척수종양 수술 후 후유증으로 다리 부종과, 다리 저림 증상, 하지정맥류로 고생했지만, 블랙커런트를 꾸준히 먹은 후 건강을 되찾았다는 사례자의 비법을 통해 블랙커런트를 먹는 다양한 방법을 소개한다.

    중년 건강의 기둥! 하체 건강법 방송은 10월 21일 밤 9시 50분 TV조선 <내 몸 사용설명서>에서 공개된다.

     

    • Copyright HEALTHCHOSUN.COM
    이전 기사 다음 기사
    기사 목록 맨 위로