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배우 윤승아(42)가 독박 육아 피로로 입안이 헐어 발음이 잘 안된다고 고백했다.지난 2일 유튜브 채널 ‘승아로운’에서 윤승아는 남편 김무열의 해외 출장으로 홀로 육아를 한 탓에 피곤해진 얼굴로 인사했다. 그는 “너무 잠을 자고 싶지만 그래도 잡힌 일은 해야 하니까”라며 “지금 입안이 다 헐어서 약을 발랐다”고 말했다. 윤승아는 입안이 헌 탓에 제대로 발음하지 못했다.◇피로 쌓이면 구내염 생기기 쉬워스트레스와 과로로 몸이 지칠 때는 윤승아처럼 '구내염'이 잘 생길 수 있다. 피로가 쌓이면 혈관과 침샘이 압박받아 혈액 공급이 원활하지 않게 되기 때문이다. 침 분비가 줄어들어 침의 살균 작용이 약해지고, 이 틈을 타 세균과 바이러스가 증식하면서 구내염이 발생한다. 구내염은 흔한 증상으로 시간이 지나며 저절로 낫는다. 그러나 증상이 낫지 않고 심해질 때는 다른 질환의 신호일 수도 있으니 주의해야 한다. 입술과 입안, 혀에 생기는 염증을 모두 포함하는 구내염은 발병 원인에 따라 치료법이 달라지므로 정확한 진단이 중요하다.◇입안 궤양, 3주 이상 지속된다면…구내염 중 가장 흔하게 나타나는 것은 아프타성 구내염이다. 유전적 요인, 면역 이상, 외상, 담배 등이 복합적으로 작용하며 바이러스성 구내염과는 구별된다. 입안에 작고 둥근 궤양이 생기는 것이 특징이다. 1cm 미만일 경우 대부분 1~2주 이내에 자연 치유되지만, 궤양이 3주 이상 지속되거나 1cm 이상으로 커진다면 병원 진료를 받는 것이 좋다.반면 헤르페스성 구내염은 단순포진 바이러스 감염이다. 작은 물집이 입 주변에 여러 개 생기고 통증이 심하다. 물집 안에 바이러스가 많아 전염성도 강하다. 아프타성 구내염이 볼 안쪽 등 '부드러운 점막'에 생기는 것과 달리, 헤르페스성 구내염은 입천장, 잇몸 등 상대적으로 딱딱한 부위에 주로 발생한다.◇규칙적인 생활로 면역력 길러야구내염으로 인한 통증이 심할 경우 국소 스테로이드 연고를 바르는 것이 증상 완화에 도움 된다. 구내염은 면역력 저하의 확실한 신호다. 증상이 심해지거나 2주를 넘길 경우 자가 치료보다는 전문적인 진료로 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 좋다.구내염은 잘 쉬고 잘 먹으면 대부분 낫지만, 통증을 줄이고 재발을 막기 위해서는 생활 습관 개선이 필요하다. 맵고 짠 음식, 뜨겁고 신 음식 그리고 구강 점막에 상처를 낼 수 있는 음식은 피하는 게 좋다. 반대로 충분한 수분과 과일, 채소 그리고 비타민B가 많은 영양제를 먹는 것이 좋다. 부드러운 죽 같은 음식을 식혀서 먹는 것도 좋다. 아이스크림 같은 차가운 음식은 통증 완화에 도움이 될 수 있다. 무엇보다 잠을 푹 자는 등 충분한 휴식을 취하고, 꾸준한 운동과 규칙적인 생활로 면역력을 기르는 것이 가장 중요하다.
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배우 안성기(72)의 소식이 2년 만에 전해졌다. 혈액암 재발이 밝혀지며 팬들의 안타까움을 사고 있다.안성기는 지난 2022년 가을 혈액암의 일종인 '림프종' 진단을 받고 투병 사실을 공개한 바 있다. 이후 항암 치료와 재활 치료를 병행하며 한동안 건강을 회복한 듯 보였으나, 최근 암이 재발해 추가적인 치료에 들어간 것으로 알려졌다.안성기가 투병 중인 림프종은 면역체계의 핵심인 림프계 세포에서 발생하는 혈액암으로, 암세포가 혈액을 통해 전신으로 퍼지기 쉬워 재발 위험이 높은 편이다. 림프종은 크게 ‘호지킨 림프종’과 ‘비(非)호지킨 림프종’으로 구분되며, 안성기가 앓고 있는 질환은 이 중 비호지킨 림프종이다. 비호지킨 림프종은 국내에서도 비교적 흔히 발생하나, 병이 서서히 진행되고 초기 증상이 전신 피로감 등으로 모호해 조기 발견이 어렵다.림프종의 초기 증상은 발열, 야간 발한, 체중 감소, 반복되는 피로감 등 감기나 과로와 혼동하기 쉬운 형태로 나타난다. 특히 암의 진행이 느리고 통증이 적어 방치되는 경우가 많다. 목, 겨드랑이, 사타구니 등 주요 림프절 부위가 만져지거나 붓는 증상이 나타날 경우, 즉시 병원을 찾아 정밀 검사를 받는 것이 중요하다.서울대병원 팟캐스트 ‘건강톡톡’에 출연한 서울대병원 혈액종양내과 윤성수 교수는 “통계를 보면 남자가 조금 더 많다”며 “특히 나이가 들수록 점점 더 많이 생긴다”고 말했다. 그는 “일반적인 방사선 노출이 크게 문제 되는 것은 아니며, 우리가 생활하면서 일상생활에서 노출되는 지하철, 비행기에 있는 방사선 노출로는 혈액암이 발생하는 데 관련이 없다”고 했다.림프종은 항암 치료 과정에서 체력 저하가 심해질 수 있다. 이를 극복하기 위해서는 규칙적인 운동이 도움이 된다. 전문가들은 무리하지 않는 걷기, 스트레칭 등으로 근육량을 유지하고, 혈액순환을 도와 체력 저하를 방지할 것을 권한다. 또한 항산화 영양소가 풍부한 제철 채소와 과일, 양질의 단백질(닭가슴살, 생선, 두부 등)을 충분히 섭취해 면역력을 강화하는 것이 좋다.림프종은 완치 이후에도 재발 위험이 있어 정기적인 추적 관찰이 필요하며, 치료 중에도 생활 습관 관리를 통해 몸의 회복력을 높이는 것이 중요하다.
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배우 구혜선(40)이 다이어트에 돌입한 근황을 공개했다.지난 4일 구혜선은 자신의 인스타그램에 “폭풍 다이어트 중입니다”라는 멘트와 함께 자신의 사진을 게시했다. 과거 구혜선은 14kg을 감량해 화제를 모았고 5일 만에 3kg 감량에 성공하기도 했다. 그는 “소금기 있는 음식을 안 먹었다”라고 감량 비결을 밝힌 적 있다. 짠 음식을 멀리하는 구혜선의 다이어트 비법, 과연 저염식은 체중 감량에 어떤 효과가 있을까? 저염식 다이어트의 핵심은 나트륨 섭취를 제한하는 것이다. 나트륨은 우리 몸의 삼투압을 조절하며, 과도하게 섭취할 경우 체내 수분을 끌어들여 부종을 유발한다. 나트륨 섭취를 줄이면 몸이 수분을 덜 붙잡아두게 되어 일시적으로 체외로 수분 배출이 활발해진다. 이에 따라 부종이 빠르게 해소되고, 단기간 내에 체중이 감소하는 효과를 볼 수 있다. 또 소금은 조미료로서 식욕을 돋우는 역할을 한다. 짜게 먹는 식습관을 개선하면 식욕 자극이 줄어들어 자연스럽게 과식 방지에 도움을 줄 수 있다.식품의약품안전처에 따르면, 지난 2023년 한국 국민 1인당 하루 평균 나트륨 섭취량은 3136mg으로, WHO 권고 기준의 1.56배 수준이다. 이는 한국인이 평균적으로 나트륨을 과도하게 섭취하고 있다는 사실을 보여준다. 한국인의 나트륨 섭취는 주로 국, 찌개류를 통해 이루어진다. 국물 대신 건더기 위주로 섭취하고, 국그릇 크기를 줄이는 것만으로도 나트륨을 상당량 줄일 수 있다. 또 가공식품이나 외식을 피하고 집에서 직접 저염식으로 조리해 먹는 것이 좋다.다만, 극단적인 무염식은 오히려 건강의 균형을 깨뜨릴 수 있어 주의해야 한다. 나트륨은 우리 몸의 필수 무기질이기 때문에 과도하게 나트륨 농도가 낮아질 경우 무기력감, 피로, 권태감 등의 증상이 나타난다. 또 땀을 흘리는 격한 운동 이후에는 적절한 염분을 보충해 전해질 균형을 유지해야 한다. 특히 심장 질환자나 빈혈 환자는 나트륨 부족으로 인해 증상이 악화하거나 합병증이 발생할 수 있어 전문의와 상담이 필수다.
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배우 전원주(86)가 살이 빠진 근황을 전하며 건강한 상태라고 전했다.지난 4일 전원주는 자신의 유튜브 채널에서 건강 관리 비법을 공개했다. 최근 살이 많이 빠졌다는 전원주는 “살이 빠져서 걱정을 많이 해주시는데 살이 빠진다고 무조건 나쁜 게 아니다”며 “왜 살이 빠졌는지, 건강 비법을 알려주겠다”고 전했다.전원주는 그 비법으로 소식을 꼽았다. 그는 “나이 들면 위장에 부담이 안 되게 적당히 먹고, 적당히 웃고, 적당히 운동하고 있다”며 “화나면 독소가 나오고 웃으면 활력소가 나온다고 해서 자주 웃는다”고 말했다. 또 식단과 관련해서는 “곡물을 꼭 챙겨 먹는다”며 골고루 먹는 게 건강 비법이라고 밝혔다.전원주처럼 먹는 양을 줄이고 소식하면 자연스레 살이 빠지는 효과를 볼 수 있다. 먹는 양을 줄이기 힘들다면 밥그릇을 바꿔보자. 작은 그릇을 사용하면 의식적으로 음식을 덜 담는다. 포만감을 오래 유지해주고 소화를 느리게 하는 섬유질을 충분히 섭취하는 것도 중요하다. 전원주처럼 통곡물, 채소, 콩류 등 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 평소보다 적은 양을 먹어도 금방 배부름을 느낄 수 있다.소식하면 다이어트뿐 아니라 혈압 조절에도 도움이 된다. 대한고혈압학회에 따르면 체중을 1kg 줄일 때마다 수축기 혈압 1.1mmHg, 이완기 혈압 0.9mmHg가 감소한다. 또 소식으로 5~10%의 체중이 빠지면 혈액 속 중성지방을 20% 이상 줄일 수 있다.한편, 전원주가 건강 비법으로 공개한 웃음 역시 각종 효능이 있다. 먼저 면역력 강화에 효과적이다. 실제로 미국 하버드대 연구팀이 5분간 웃는 사람의 혈액을 분석했더니, 암세포 증식을 억제하는 면역세포인 NK세포 활성화가 다섯 시간 늘어난 것으로 드러났다. 운동 효과도 있다. 저절로 복식호흡을 하며 숨을 내뱉어 마셔, 혈액순환이 원활해지고 신진대사가 촉진된다. 실제로 웃음 연구가 홑렌은 1분 동안 크게 웃으면 10분 동안 에어로빅, 조깅, 자전거 타기 등 유산소 운동을 한 것과 같은 효과가 나타난다고 했다.
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배우 김태리(35)가 선명한 11자 복근을 공개했다.지난달 31일 매니지먼트mmm은 패션 매거진 '마리끌레르 코리아' 11월호에 실린 김태리의 화보를 공개했다. 이와 함께 김태리의 선명한 11자 복근이 다시금 화제가 되고 있다. 김태리는 앞서 작품 촬영을 위해 펜싱, 승마, 기계체조 등 다양한 운동을 배우고, 평소 웨이트 트레이닝과 필라테스 등의 운동을 한다고 밝힌 바 있다. 김태리가 평소 즐겨 하는 운동의 효과에 대해 알아봤다. ◇웨이트 트레이닝, 근력 기르는 데 효과웨이트 트레이닝은 중량으로 저항을 가해 근력과 근지구력을 향상하는 운동이다. 근육량과 기초대사량을 개선하는 데 도움이 된다. 기초대사량은 생명을 유지하는 데 필요한 최소 에너지양으로, 근육이 많을수록 기본적인 에너지 소비가 증가해 체중 관리에 유리하다. 웨이트 트레이닝을 통해 김태리와 같은 11자 복근을 만들고 싶다면 상복부 강화에 효과적인 '크런치', 상체와 옆구리를 동시에 단련할 수 있는 '트위스팅 크런치' 등의 운동을 진행하면 좋다. 다만, 근력이 적은 상태에서 높은 강도에 도전하면 다칠 수 있으니 낮은 강도에서 시작해 차차 강도를 늘리면서 휴식 시간을 점차 줄여가는 게 안전하다. 운동 전 스트레칭 역시 관절의 가동성과 안정성을 높여 부상을 예방하는 데 도움이 된다.◇필라테스, 신체 균형 바로잡아줘필라테스는 근력을 이용해 몸의 긴장을 풀고 심부 근육을 강화하는 운동이다. 몸의 중심 부분(복부·허리·골반기저근·엉덩이·엉덩이 주변) 근력 강화에 집중해 바른 자세를 만드는 데 효과적이다. 평소에 잘 사용하지 않던 근육을 사용함으로써 틀어진 몸의 근육을 바로 잡고 몸을 바르게 움직이는 방법을 익힐 수 있다. 필라테스가 자세 교정은 물론 체형 교정에도 효과적인 이유다. 필라테스는 특히 출산 전후의 여성에게 좋다. 임신과 출산 과정에서 여성의 신체가 변형되는데 필라테스 동작이 변형된 몸의 균형을 바로잡는 데 도움이 되기 때문이다. 또한, 필라테스를 하면 무거운 기구를 사용하거나 관절에 무리를 주지 않아도 근력을 기를 수 있기 때문에 근육량이 줄고 관절이 약해진 노년층이 하기에도 좋다. 필라테스는 일반적으로 기구를 활용하는 ‘기구 필라테스’와 기구 없이 매트 위에서 동작을 수행하는 ‘매트 필라테스’로 나뉜다. 캐딜락, 리포머, 체어, 바렐 등의 기구를 활용하는 기구 필라테스는 저항 훈련을 통해 근력 운동 효과를 극대화할 수 있다는 장점이 있지만, 운동에 시공간적 한계가 있다는 단점이 있다. 반면 매트 필라테스는 비용이나 시공간적 부담 없이 어디서든 필라테스를 할 수 있다는 것이 장점이지만, 동작 정확도가 떨어질 수 있다는 한계를 가진다.
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