[스타의 건강]
모델 겸 방송인 이현이(42)가 모델 몸매를 유지하는 비법을 공개했다.
지난 3일 방송된 SBS 예능 프로그램 ‘동상이몽2-너는 내 운명’에 출연한 이현이는 화보 촬영 당일 아침 루틴을 공개했다. 이현이는 아이들을 배웅한 뒤 작은 유리잔에 올리브오일과 레몬즙을 타서 마셨다.
미지근한 물까지 마신 이현이는 아침 운동도 시작했다. 5분 동안 플랭크를 한 뒤 바로 자세를 바꿔 사이드 플랭크도 이어갔다. 그는 “출산을 두 번이나 했으니까 배에 탄력이 떨어진다”며 “플랭크는 코어 때문에 출산 후에 계속 했다”고 말했다.
◇레몬즙, 혈당 낮추고 체중 감량에 도움
레몬즙은 혈당지수가 낮고 유기산이 풍부해 식후 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 된다. 2021년 프랑스 파리-사클레대 연구에 따르면, 식전 레몬즙을 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 식후 혈당이 약 30% 낮았다. 체중 감량에 효과적이다. 미국 오클랜드 어린이 병원 연구팀이 173명의 과체중 여성을 대상으로 수분 섭취량을 측정한 결과, 레몬즙이 포함된 물을 마신 사람의 체중과 지방이 그렇지 않은 사람보다 감소한 것으로 나타났다.
지난 3일 방송된 SBS 예능 프로그램 ‘동상이몽2-너는 내 운명’에 출연한 이현이는 화보 촬영 당일 아침 루틴을 공개했다. 이현이는 아이들을 배웅한 뒤 작은 유리잔에 올리브오일과 레몬즙을 타서 마셨다.
미지근한 물까지 마신 이현이는 아침 운동도 시작했다. 5분 동안 플랭크를 한 뒤 바로 자세를 바꿔 사이드 플랭크도 이어갔다. 그는 “출산을 두 번이나 했으니까 배에 탄력이 떨어진다”며 “플랭크는 코어 때문에 출산 후에 계속 했다”고 말했다.
◇레몬즙, 혈당 낮추고 체중 감량에 도움
레몬즙은 혈당지수가 낮고 유기산이 풍부해 식후 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 된다. 2021년 프랑스 파리-사클레대 연구에 따르면, 식전 레몬즙을 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 식후 혈당이 약 30% 낮았다. 체중 감량에 효과적이다. 미국 오클랜드 어린이 병원 연구팀이 173명의 과체중 여성을 대상으로 수분 섭취량을 측정한 결과, 레몬즙이 포함된 물을 마신 사람의 체중과 지방이 그렇지 않은 사람보다 감소한 것으로 나타났다.
◇플랭크, 코어 근육 키우는 데 효과적
이현이가 하는 플랭크는 맨몸으로 할 수 있는 대표적인 코어 운동이다. 코어 근육은 말 그대로 우리 몸의 중심을 잡는 근육으로, 허리와 골반의 깊숙한 곳에 있다. 코어 근육이 건강해야 가만히 서 있을 때도 몸의 균형이 단단히 잡힌다. 방법은 간단하다. 바닥에 엎드린 뒤 팔꿈치를 굽히고 몸을 들어 올리면 된다. 양쪽 팔과 발로 몸을 지탱하고, 발끝을 정강이 쪽으로 당겨 준다. 이때 중요한 점은 팔꿈치 각도는 90도로, 팔꿈치와 어깨는 일직선에 있도록 유지하는 것이다.
이현이가 하는 플랭크는 맨몸으로 할 수 있는 대표적인 코어 운동이다. 코어 근육은 말 그대로 우리 몸의 중심을 잡는 근육으로, 허리와 골반의 깊숙한 곳에 있다. 코어 근육이 건강해야 가만히 서 있을 때도 몸의 균형이 단단히 잡힌다. 방법은 간단하다. 바닥에 엎드린 뒤 팔꿈치를 굽히고 몸을 들어 올리면 된다. 양쪽 팔과 발로 몸을 지탱하고, 발끝을 정강이 쪽으로 당겨 준다. 이때 중요한 점은 팔꿈치 각도는 90도로, 팔꿈치와 어깨는 일직선에 있도록 유지하는 것이다.