당신의 건강가이드 헬스조선 - 심층기획리스트

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줄만 바꿔도 칼로리 소모량 확 는다… '줄넘기 다이어트'..

줄넘기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 대표적인 유산소 운동이다. 다만 일반 줄넘기만으로는 전신 운동 효과가 부족하다고 느끼는 사람도 있다. 이럴 때 ‘중량 줄넘기’를 활용하면 같은 동작이라도 운동 강도를 한층 높일 수 있다.중량 줄넘기의 가장 큰 장점은 상하체..

피트니스김영경 기자 2026/06/06 23:00
“잠 잘 오고, 피로 풀려” 문가영, 자기 전 하는 루틴은?

배우 문가영(29)이 자신만의 수면 비법을 공개했다.지난 4일, 문가영은 유튜브 ‘W KOREA’ 채널에서 수면을 돕는 아이템으로 눈 온열 안대를 소개했다. 문가영은 “안대 안에 팥이 들어 있어 전자레인지에 20초 정도 돌려 사용한다”며 “눈에 올리고 자면 잠이 잘 온다..

생활건강이아라 기자2026/06/06 22:00
지적 장애와 경계성 지능… 주요 차이점은?

아이의 발달 과정에서 인지 기능은 학습과 사회적 적응에 중요한 역할을 한다. 그러나 일부 아동은 또래보다 인지 발달 속도가 느리거나 특정 영역에서 어려움을 보이기도 한다. 대표적인 예가 지적 장애와 경계성 지능이다. 두 상태는 모두 인지 기능과 관련이 있지만 ..

칼럼임신영 임신영재활의학과의원장2026/06/06 21:00
“편하게 앉아서 열량 소모”… 주말에 하기 좋은 다이어트법

공포·스릴러 영화가 잇따라 개봉하며 여름 극장가를 달구고 있다. 지난달 개봉한 영화 ‘군체’, ‘백룸’에 이어 ‘어팩션’, ‘호프’, ‘무서운 영화6’ 등도 6월 개봉을 앞두고 있다. 등골이 서늘해지는 공포감 때문에 영화 감상을 꺼리는 사람도 있지만 전문가들은..

생활건강최소라 기자 2026/06/06 20:00
종아리가 터질 것 같다면? 발목부터 잡아라

이제 운동과 스포츠는 단순한 취미를 넘어 우리 삶의 소중한 일상이 됐다. 하지만 열정만 앞세우고 뛰어들면, 어느새 몸 곳곳 관절이 비명을 지른다. 즐거워야 할 운동이 고통이 되어버리는 것만큼 속상한 일도 없다. 스포츠는 종목마다 쓰는 근육과 움직이는 원리가 다..

피트니스강호철 기자2026/06/06 19:00
‘얼음 위생 주의보’… 먹지 말아야 할 얼음 색깔은?

여름은 얼음 사용이 급증하는 계절이다. 영하에서 냉동 과정을 거치면 세균이나 오염 물질이 제거될 것이라는 인식과 달리, 얼음은 제조 과정과 보관·유통 환경 등에 따라 위생 상태 차이가 크다. 이에 식품의약품안전처도 식품접객업소를 대상으로 식용 얼음 위생 조사..

생활건강최소라 기자2026/06/06 18:00
입도 대지 말아야… ‘이 음료’ 하나가 62개 질환 주범

기분내고 싶을 때면 누구나 술을 찾는다. 요즘은 음료처럼 가볍게 마실 수 있는 술이 많아 알코올을 가까이하기가 더 쉬워졌다. 그러나 음주는 다양한 질환의 원인이 될 수 있다. 질환 종류에 따라서는 조금만 마셔도 발생 위험이 커질 수 있으니 주의가 필요하다.하버드..

푸드이해림 기자2026/06/06 17:03
배고픈 상태에서 ‘여기’ 갔다가는 다이어트 망친다

공복 상태를 비롯해 배고플 때 음식을 상상하면 더 생생하게 표현돼 식욕 조절이 어렵다는 분석이 나왔다.뉴질랜드 오타고대 감각신경과학 및 영양 연구소 연구팀이 건강한 성인 64명을 대상으로 두 가지 실험을 진행했다. 연구팀은 참여자들이 공복 상태일 때와 포만감..

심리최지우 기자2026/06/06 16:00
1초 안 했다고 혈당·기억력 무너져… 반드시 고쳐야 할 ‘사소한..

잠들기 전 불을 못 끈 이유로 여러 가지 있겠지만 1초의 수고를 안 한 대가로 혈당이 널뛰고 기억력은 저하될 수 있다. 구체적으로 어떤 문제가 생길까? ◇수면 호르몬 균형 무너져 잠자는 동안 빛에 노출되면 수면 호르몬인 ‘멜라토닌’이 무너진다. 멜라토..

라이프김경림 기자2026/06/06 15:30
살 빼고 싶다면, ‘포만감 못 느끼는’ 식사법 고치세요

식사 후에 돌아서면 배가 고픈 사람들이 있다. 포만감을 잘 느끼지 못하는 이유를 찾아서 습관을 교정해야 한다.식사를 통해 영양소를 충분히 섭취하지 못한 것이 원인일 수 있다. 단백질과 식이섬유 그리고 몸에 좋은 불포화지방산이 부족한 식품을 먹은 경우가 한 예다..

생활건강이해림 기자2026/06/06 15:03
노화 막는 블루베리… ‘효능 높이는 보관법’ 있다

새콤달콤한 맛의 블루베리는 노화 예방에 도움 되는 항산화 물질이 풍부하다. 블루베리는 보관 방법에 따라 영양 성분의 차이가 날 수 있는데, 항산화 효과를 높이는 섭취 방법에 대해 알아본다.◇항산화 물질 풍부해블루베리는 미국 타임지가 선정한 ‘세계 10대 슈퍼 ..

푸드김서희 기자 2026/06/06 14:00
더워서 몸 후끈해질 때, 찬 음료 대신 먹으면 좋은 것

더울 때면 몸에서 열이 확 오르는 순간이 있다. 이럴 때 얼음이나 찬 음료를 찾는 것도 좋지만, 수분과 전해질을 함께 보충하는 음식을 먹는 게 오히려 체온 조절에 더 효과적일 수도 있다. ◇체온 낮출 때 얼음 대신하는 의외의 음식들수박은 약 90%가 수분으로 이루어..

푸드김경림 기자 2026/06/06 13:00
“사망 위험도” 저염식 하면 안 되는 사람은?

싱겁게 먹는 게 건강에 좋다곤 하지만 경우에 따라서 무조건적인 저염은 건강을 해칠 수 있다. 대표적으로 심장병 환자가 해당된다. 심장병 환자에게 나트륨이란 필요한 체액량을 지킬 수 있도록 도와주는 존재다. 나트륨을 지나치게 줄이면 혈액이 너무 줄어들어, 이미..

라이프김경림 기자2026/06/06 12:00
추신수 안 먹는다는 채소 봤더니… “의외네”

전 야구선수 추신수(43)의 편식 습관이 공개됐다.지난 3일, 추신수의 아내 하원미는 자신의 유튜브 채널에 ‘냉장고 털어서 추신수 밥 주기’라는 제목의 영상을 게재했다. 하원미는 카레를 만들며 “추신수는 카레에 당근을 넣어주면 쏙쏙 빼고 안 먹는다”며 “당근을..

푸드김영경 기자 2026/06/06 11:00
“세균 득실득실” 이번 주말, 꼭 닦아야 하는 물건은?

주방은 식재료를 다루는 공간인 만큼 위생 관리가 중요하다. 주기적으로 세척하고 교체해야 하는 주방용품들을 살펴봤다.◇행주·수세미행주나 수세미를 제대로 말리지 않으면 박테리아가 번식하기 쉽다. 이를 습한 싱크대 주변에 놓고 사용할 경우 미생물 번식 위험은 ..

라이프김보미 기자2026/06/06 10:00
“32kg 감량하고, 혈당 정상화” 美서 다시 뜨는 다이어트 방법은..

최근 미국에서 '카니보어(Carnivore) 다이어트'가 다시 주목받고 있다. 육류를 중심으로 식단을 구성하는 이 방식은 체중 감량과 혈당 개선, 염증 감소 등에 도움이 된다는 경험담이 소셜미디어(SNS)를 통해 확산되면서 관심을 끌고 있다. 하지만 영양 불균형과 장기적인..

다이어트장가린 기자 2026/06/06 09:00
통풍 환자, 맥주만 끊으면 끝? ‘의외로 위험한 음식’ 3가지

통풍은 ‘출산의 고통’에 비유할 정도로 극심한 통증을 겪는 질환이다. 맥주나 붉은 고기 등이 통풍을 악화하는 대표적인 음식으로 알려져 있지만, 이 외에도 통풍 환자라면 섭취에 주의해야 할 식품들이 있다.◇방치하면 심혈관질환·신장질환 위험 높아져통풍은 ‘요..

푸드김서희 기자 2026/06/06 08:00
“70세 심수봉, 46년 동안 겨우 2kg 늘어”… 철저한 자기관리 방..

나이가 들수록 체중 관리가 어려워진다. 노년기에는 근육량과 기초대사량이 떨어지고 활동량도 줄어 같은 양을 먹어도 체중이 늘기 쉽다. 지난 4일 방송된 KBS2 ‘신상출시 편스토랑’에서는 가수 손태진이 이모할머니인 심수봉을 위해 건강 도시락을 만드는 모습이 공개..

화제와이슈최수연 기자2026/06/06 07:00
“새벽부터 먹어서 놀랐다” 셀레나 고메즈, 6시에 뭐 먹나 보니..

패스트푸드처럼 나트륨과 지방 함량이 높은 음식은 신장 건강에 악영향을 미칠 수 있다. 특히 신장 기능이 저하된 사람은 과도한 나트륨과 노폐물을 원활하게 배출하지 못해 가공식품 섭취에 더욱 주의해야 한다.지난 3일(현지시각) 외신 데일리메일(Daily Mail)에 따르..

푸드최수연 기자 2026/06/06 06:00
“의사가 추천” 강수지 꼭 먹는다는 영양제는?

영양제는 부족한 영양소를 보충하거나 건강 관리를 위해 필요할 때 섭취한다. 수많은 영양제 중에서도 현대인에게 부족하기 쉬운 영양소가 바로 비타민D다.비타민D는 뼈 성장과 체내 항상성 유지에 필수적인 영양소다. 햇볕을 쬐는 것만으로도 얻을 수 있어 따로 챙겨 먹..

생활건강이아라 기자2026/06/06 05:00

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