[스타의 건강]
배우 문가영(29)이 자신만의 수면 비법을 공개했다.
지난 4일, 문가영은 유튜브 ‘W KOREA’ 채널에서 수면을 돕는 아이템으로 눈 온열 안대를 소개했다. 문가영은 “안대 안에 팥이 들어 있어 전자레인지에 20초 정도 돌려 사용한다”며 “눈에 올리고 자면 잠이 잘 온다”고 했다.
문가영이 추천한 온열 안대는 눈의 피로를 완화하는 데 도움 된다. 스마트폰이나 컴퓨터 화면처럼 가까운 곳을 오래 보면 수정체 두께를 조절하는 모양체 근육이 계속 긴장하게 된다. 이때 휴식과 함께 온찜질을 하면 눈 주변 조직의 피로감을 줄일 수 있다. 안구 건조에도 효과적이다. 눈꺼풀 안쪽 결막에 있는 피지선인 마이봄샘은 눈물의 증발을 막는 기름층을 분비한다. 하지만 노폐물이나 세균 등에 의해 마이봄샘 속 지질이 굳으면 통로가 막혀 안구가 건조해질 수 있다. 이때 온찜질로 굳어 있는 지질을 녹이면 눈이 촉촉해지면서 안구건조증이 개선된다. 실제로 하버드대 의대 연구에 따르면 안구건조증 환자가 15분간 온찜질을 했을 때 눈물막의 지질 성분이 증가해 건조 증상이 개선된 것으로 나타났다. 또 안대를 착용하면 빛 노출이 줄어들어 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 원활해진다. 눈의 피로 해소와 함께 보다 편안한 수면 환경을 만들 수 있다.
별도의 도구가 없다면 손바닥을 이용한 온찜질도 가능하다. 손을 깨끗이 씻은 뒤 양손을 10초 이상 비벼 열을 낸다. 이후 눈을 감고 손바닥으로 눈을 덮어주면 된다. 따뜻한 체온이 눈 주변 혈액순환을 돕고 눈물 분비를 촉진해 건조감을 완화할 수 있다. 찜질 후 눈가에 나온 노폐물은 면봉으로 닦아내야 마이봄샘이 막히지 않는다.
다만 눈 찜질 시에는 과도한 압력을 가하지 않도록 주의해야 한다. 눈을 강하게 누르거나 비비면 망막 뒤쪽 시신경에 부담을 줄 수 있다. 또 다회용 온열 안대는 위생 관리가 중요하다. 천 재질 안대가 얼굴의 유분이나 화장품 등에 오염되면 산화·변질된 유분이 눈을 자극할 수 있다. 이 경우 감염을 통한 다래끼나 안구건조증, 결막염 등의 위험이 커질 수 있다. 사용 후 눈의 건조감과 충혈, 눈곱이 심해진다면 안과 진료를 받는 것이 좋다.
지난 4일, 문가영은 유튜브 ‘W KOREA’ 채널에서 수면을 돕는 아이템으로 눈 온열 안대를 소개했다. 문가영은 “안대 안에 팥이 들어 있어 전자레인지에 20초 정도 돌려 사용한다”며 “눈에 올리고 자면 잠이 잘 온다”고 했다.
문가영이 추천한 온열 안대는 눈의 피로를 완화하는 데 도움 된다. 스마트폰이나 컴퓨터 화면처럼 가까운 곳을 오래 보면 수정체 두께를 조절하는 모양체 근육이 계속 긴장하게 된다. 이때 휴식과 함께 온찜질을 하면 눈 주변 조직의 피로감을 줄일 수 있다. 안구 건조에도 효과적이다. 눈꺼풀 안쪽 결막에 있는 피지선인 마이봄샘은 눈물의 증발을 막는 기름층을 분비한다. 하지만 노폐물이나 세균 등에 의해 마이봄샘 속 지질이 굳으면 통로가 막혀 안구가 건조해질 수 있다. 이때 온찜질로 굳어 있는 지질을 녹이면 눈이 촉촉해지면서 안구건조증이 개선된다. 실제로 하버드대 의대 연구에 따르면 안구건조증 환자가 15분간 온찜질을 했을 때 눈물막의 지질 성분이 증가해 건조 증상이 개선된 것으로 나타났다. 또 안대를 착용하면 빛 노출이 줄어들어 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 원활해진다. 눈의 피로 해소와 함께 보다 편안한 수면 환경을 만들 수 있다.
별도의 도구가 없다면 손바닥을 이용한 온찜질도 가능하다. 손을 깨끗이 씻은 뒤 양손을 10초 이상 비벼 열을 낸다. 이후 눈을 감고 손바닥으로 눈을 덮어주면 된다. 따뜻한 체온이 눈 주변 혈액순환을 돕고 눈물 분비를 촉진해 건조감을 완화할 수 있다. 찜질 후 눈가에 나온 노폐물은 면봉으로 닦아내야 마이봄샘이 막히지 않는다.
다만 눈 찜질 시에는 과도한 압력을 가하지 않도록 주의해야 한다. 눈을 강하게 누르거나 비비면 망막 뒤쪽 시신경에 부담을 줄 수 있다. 또 다회용 온열 안대는 위생 관리가 중요하다. 천 재질 안대가 얼굴의 유분이나 화장품 등에 오염되면 산화·변질된 유분이 눈을 자극할 수 있다. 이 경우 감염을 통한 다래끼나 안구건조증, 결막염 등의 위험이 커질 수 있다. 사용 후 눈의 건조감과 충혈, 눈곱이 심해진다면 안과 진료를 받는 것이 좋다.
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