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![[카드뉴스] 명절 디톡스 제대로 하는 법](http://health.chosun.com/site/data/thumb_dir/2019/02/08/2019020801466_0_thumb.jpg)
1명절 디톡스 제대로 하는 법설날에 쌓인 몸 속 독소, 시원하게 배출하자2오랜만에 만난 가족, 친지들과기름진 음식을 먹고 술잔을 기울이셨나요?저런, 불필요한 질문들에 스트레스도 쌓이셨군요."이제 다시 일상으로 돌아와 몸 속 독소를 빼줄 시간이 왔습니다."독소는 혈관 및 장기를 손상시키며다양한 질환의 원인이 됩니다. 피로나 소화불량, 불면증 등 일상생활을어렵게 하는 증상이기도 하지요.그래서 몸 속 독소를 빼주는 것이 좋답니다.3디톡스 제대로 하는 법"간 기능을 높여라"간 기능 향상을 위해서는 우선 간세포 재생을 촉진하는단백질을 꾸준히 챙겨먹는 것이 좋습니다. 체내에 대변이 쌓이면 독소가 생겨, 간이 이를 해독하는 과정에서 피로해지면서 기능 저하로 이어질 수 있습니다.배변에 도움이 되는 식이섬유를 챙겨 드세요!체내 독소를 효과적으로 배출하기 위해서는우리 몸 해독기관인 간의 기능을향상시키는 것이 무엇보다 중요합니다 4디톡스 제대로 하는 법 "꾸준히 운동해라"운동은 체내에 산소를 공급해주고, 평소 사용하지 않는근육을 이용하도록 하여 땀 등으로 체내 독소가자연스럽게 배출되도록 돕습니다. 특히 땀을 많이흘리면 체내 수분과 무기질, 염분 등이 배출돼 각종노폐물을 제거하는 효과를 볼 수 있어요. 주의사항과도하게 심한 운동을 할 경우, 심장이 산소를과도하게 사용해 활성산소를 많이 만들어 냅니다. 서서히 내 몸에 맞게 운동을 시작하는 것이 좋겠죠?5디톡스 제대로 하는 법"스트레스, 보이지 않는 독이다"현대인들에게 스트레스는이제 함께 살아가는 동반자가 되었죠.바쁜 일상에서도 스트레스를 줄여야 체내 독소를 효과적으로 배출하고 새로운독소가 생기는 것을 막을 수 있습니다.6디톡스 제대로 하는 법"생수를 내 몸과 같이"'디톡스'하면 레몬 물 등 체내 독소 배출에도움이 되는 식품이 들어있는 물을 마셔야한다는 것은 고정관념!아무것도 들어 있지 않은 생수를 충분히 마시는 것도 디톡스에 도움이 됩니다.성인의 하루 권장량 4~5잔(1~1.2L)정로를 내 몸에 맞게 드세요!7독소 증상에 따른 디톡스 방법!배에 가스가 찰 때짧은 단식이럴 땐 짧은 기간 단식을 하는 것이 좋습니다. 몸에 들어오는 에너지원이 없는 상태에서 신체가 계속 활동하여 몸 속 에너지를 활용하게 되지요. 이 과정에서 신진대사가 촉진돼장기능이 활발해집니다.장 디톡스 방법-금요일 점심, 저녁은 가벼운 죽 먹기-토, 일요일에는 물만 마시기*공복감을 참을 수 없을 땐 시간에 맞춰 과일 주스 마시기!8독소 증상에 따른 디톡스 방법!하루 종일 피곤할 때채소주스 먹기!이럴 땐 비타민B, 마그네슘, 아미노산 등간의 해독 기능을 돕는 채소로 주스를만들어 먹으면 좋습니다.간 디톡스 방법-3개월에 한 번씩 2~3일 간 진행-밥 대신 버섯이나 아스파라거스, 아욱, 시금치 등을 주스로 갈아서 마시기*이 기간에는 육류와 담배를 삼간다. 육류의 콜레스테롤과 담배의 카드뮴이 디톡스를 방해9독소 증상에 따른 디톡스 방법!소변 보는 횟수가 줄 땐물 디톡스이때는 물 디톡스를 하는 것이 좋습니다. 물이 소변으로 배출되면서 요산도 함게 빠져나가게 되고요, 요산은 퓨린이라는 성분이 체내에서 대사되고 남겨지는물질이기 대문에 퓨린이 많이 들어 있는 멸치나 고등어, 버섯, 홍합 등 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.둘 디톡스 방법-한 달 정도 매일 2L의 미지근한 물을 아침 식사전과 후, 점심 식사 후나 잠들기 전에 나눠 마신다.
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수면무호흡증은 수면 중 잠시 숨이 멎는 증상이 반복되는 질환이다. 수면무호흡증의 정확한 진단 기준은 자는 중 10초 이상 숨을 적게 쉬거나, 숨을 쉬지 않는 횟수가 시간당 5회 이상일 때다. ▲수면 중 숨 막힘 ▲수면 중 반복해서 깸 ▲수면 후에도 개운치 않음 ▲주간 피로 ▲집중력 저하 5가지 중 2가지 이상에 해당하면 의심해볼 필요가 있다. 원인은 다양한데 노화, 음주, 흡연, 비만, 당뇨병 등이다. 특히 최근에 혈압이 높아졌다거나 고혈압 환자의 경우, 수면무호흡증의 동반 가능성이 높다. 아래턱이 작거나 편도선이 비대한 것과 같은 구조적 문제로 인해 발생할 수도 있다.수면무호흡증이 위험한 이유는 무엇일까? 우선 자는 동안 산소 공급이 원활하게 이루어지지 않아 잠을 자고 일어나도 개운하지 않고 피곤하며 두통을 느낄 수 있다. 이는 만성피로로 이어져 주간 업무의 효율성을 떨어뜨리고, 졸음으로 인한 교통사고 등 일상 속 사고의 위험성을 높인다. 그뿐만 아니라 심혈관 질환을 유발할 수 있다. 수면 중 반복되는 무호흡은 저산소증을 유발해 전신적 염증 물질을 증가시킨다. 또한 수면무호흡증으로 인해 뇌졸중이 발생할 수도 있다. 무호흡 중에는 심장박동이 느려졌다가 무호흡이 끝나는 순간 교감신경계가 흥분하면서 심장박동이 매우 빨라지는데, 이러한 자율신경계의 균형이 깨지는 현상이 반복되면 혈압과 혈당량이 오르고, 부정맥이 발생하기 쉽다. 부정맥은 뇌졸중의 주요 원인 중 하나다. 더불어 수면무호흡증은 심부전, 성 기능 저하, 인지기능 장애 등과도 연관성이 높으며, 치매의 위험성을 높인다는 보고도 있다. 실제로 로얄멜버른공과대학 연구팀에 따르면 수면무호흡증 환자는 그렇지 않은 사람보다 기억 능력이 손상되고, 이는 우울증으로 이어질 수 있다는 연구 결과가 나오기도 했다.따라서 수면무호흡증이 있다면 초기에 치료하는 것이 중요하다. 치료는 체중을 감량하고 규칙적으로 운동하는 것에서부터 시작된다. 심하지 않은 상태라면 체중만 감소해도 큰 효과를 볼 수 있다. 금주와 금연은 필수며, 복용하고 있는 약물을 점검해보는 것이 좋다. 특히 수면제나 안정제의 경우, 전문의의 지시에 따라 복용해야 한다. 중증도 이상의 수면무호흡증 환자라면 양압호흡기를 착용하는 것도 방법이 될 수 있다. 양압호흡기는 주로 코를 통해 공기를 불어 넣는 장치로, 수면 시 좁아진 상기도 안쪽을 공기 압력으로 넓혀주어 무호흡 및 코골이를 예방한다. 반드시 전문의와 상담 후 이용해야 한다. 해부학적 문제가 있는 환자의 경우, 원인 부위에 대한 수술적 치료를 시행할 수 있다.
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박근혜 정부 초대 청와대 외교안보수석을 지낸 주철기(72) 전 재외동포재단 이사장이 7일 별세했다. 고인은 지난 2013년 박근혜 정부 초대 외교안보수석에 임명돼 2015년 10월까지 재임했다. 2016년 7월에는 재외동포재단 이사장에 취임했고, 2017년 9월 퇴임했다. 이후 지난 2018년 뇌종양 판정을 받고 8개월간 투병한 것으로 알려진다. 뇌종양이란 두개골 내에 생기는 모든 종양을 말한다. 이중 원발성 뇌종양은 뇌신경조직을 침범한 '신경교종'과 뇌조직을 침범하지 않고 압박하는 '비교종성 종양'으로 나뉜다. 또 악성도에 따라 양성종양, 양성종양으로 구분된다. 대한뇌종양학회에 따르면 국내에서 매년 2500~4500명의 뇌종양 환자가 발생한다. 뇌종양 원인은 명확히 밝혀지지 않았다. 하지만 방사선, 질소 화합물 등의 화학물질, 바이러스, 뇌손상, 면역결핍 등이 원인으로 작용할 수 있다고 추정되고 있다. 특별한 예방법이 없고, 심각한 장애가 생기거나 사망할 우려가 있어 빨리 발견하는 게 최선이다. 초기 증상은 다양한데 환자의 70% 정도가 두통을 겪는다. 특히 아침에 일어났을 때 두통이 생기고 새벽에 두통으로 잠에서 깨기도 한다. 두통으로 약을 복용해도 증상이 낫지 않고 심해지며, 오심과 구토가 반복되면 검사를 받아야 한다. 뇌종양이 뇌압을 상승시켜 다양한 형태의 두통을 보이지만 편두통처럼 욱신거리거나 콕콕 찌르는 듯한 예리한 통증은 드물다. 이 밖에 시력저하, 기억력 장애 등이 생길 수도 있다. 이러한 증상이 지속되면 자기공명영상(MRI), 양전자방출단층촬영(PET-CT) 같은 정밀 검사를 받아봐야 한다.뇌종양의 치료는 종양의 종류·위치·크기에 따라 결정된다. 뇌수막종·뇌신경초종·뇌하수체선종 같은 양성 뇌종양은 대부분 수술이나 방사선 수술로 완치된다. 하지만 악성 뇌종양은 빨리 자라기 때문에 수술 후에도 방사선 및 항암 치료가 필요하다. 최근에는 뇌종양 수술에 내시경이 활용되면서 뇌조직 손상이 최소화되고 수술 흉터가 거의 남지 않아 환자의 부담이 줄었다.
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가슴은 예로부터 여성성의 상징으로 여겨졌다. 특히 가슴의 크기나 모양 등 미용적인 측면이 부각되고, 큰 가슴이 선호됐다. 하지만 유방이 너무 큰 여성들은 신체적, 정신적으로 고통받는다. 이를 유방비대증(거대유방증)이라고 하는데, 합병증이 심해 가슴을 축소하는 수술을 받는 사람이 적지 않다.◇가임 여성 5% 유방비대증유방비대증이란 국내 여성의 평균 가슴 부피보다 큰 증상을 일컫는다. 우리나라 여성의 경우 평균 수치인 200~250cc의 두 배 이상 크다면 유방비대증으로 본다. 400~600cc는 약간 비대, 600~800cc는 중등도 비대, 1500cc 이상은 유방비대증으로 구분한다. 우리나라 전체 가임 여성의 약 5%가 유방비대증으로 추산된다.유방비대증의 원인은 크게 ▲내분비성 ▲처녀성 ▲비만성 세 가지로 나뉜다. 내분비성 유방비대증은 유방 성숙에 관여하는 호르몬이 과다하게 분비돼 가슴이 커지는 것이다. 임신과 수유 또는 청소년기 호르몬 불균형 등이 대표적이다. 처녀성 유방비대증은 유전적 영향에 의해 발생하며 10대 연령의 여성에게서 나타는 경우가 많다. 한솔병원 유방갑상선클리닉 김관일 전문의는 "최근에는 서구식 식생활로 인한 비만성 유방비대증이 늘어나는 추세"라고 말했다.◇관절염·유방암 등 합병증 위험유방비대증이 있으면 어깨 통증, 허리와 목 통증, 가슴 밑 피부 습진, 유방통, 두통 등 다양한 증상이 생긴다. 무겁고 부피가 큰 가슴이 전신에 무리를 줄 뿐만 아니라, 운동에도 제약을 주어 운동 부족을 겪는 경우가 많다. 합병증 발생 위험도 높다. 장시간 불균형한 자세를 취하면서 척추 변형이 오거나 유방 세포 변형으로 인한 유방암 발병이다.유방비대증 환자에게 육체적 고통만큼 힘든 것이 정신적 스트레스다. 체형 때문에 옷과 속옷을 고르거나 운동, 야외 활동을 하는 데 제약이 많다. 특히 일상생활에서 받는 시선들은 유방비대증 환자들이 말하는 가장 큰 스트레스 요인이다. 심한 경우 우울증과 공황장애, 대인기피증 등의 정신 질환을 겪기도 한다. ◇유방 축소술 종류 다양 김관일 전문의는 “유방비대증으로 인해 받는 육체·정신적 고통이 크다면, 유방 축소술을 고려해 볼 수 있다”며 “이를 통해 유방비대증으로 인한 일상생활의 불편함뿐만 아니라 2차적으로 발생할 수 있는 합병증을 예방할 수도 있다”고 말했다.유방 축소술은 환자 개인의 유방 무게와 부피, 피부의 탄력 등 다양한 요소들을 고려해 이뤄진다. 그만큼 다양한 수술법이 있으며, 각각의 장점과 단점이 존재해 자신에게 맞는 수술을 받는 것이 중요하다. 김 전문의는 “유방 축소술은 유방 확대술과 비교해 상대적으로 어려운 수술로써 환자에 따라 고려해야 할 요소와 수술법이 다양하기 때문에 반드시 수술 경험이 풍부한 전문의에게 정확한 진단과 수술을 받아야 한다”고 말했다. 대표적 유방 축소술에는 ▲하방 줄기법 ▲수직 흉터법 ▲유륜 주위 절제법 ▲유리 유두-유륜 이식법 등이 있다. 하방 줄기법은 많은 양의 유방을 절제해야할 때 쓰인다. 유두의 감각을 보존하면서 상대적으로 많은 양을 줄일 수 있지만, 흉터가 크게 남을 수 있다는 단점이 있다. 수직 흉터법은 절제하는 유방의 양과 처짐이 아주 많지 않은 경우 고려할 수 있다. 하방 줄기법보다 줄일 수 있는 양은 적지만, 수술 후 흉터가 적고 처짐 등의 고정 효과가 장점이다. 유륜 주위 절제법은 흉터가 작고, 자연스러운 모양을 만들 수 있다는 장점이 있다. 하지만 절제할 수 있는 양이 적고, 유륜의 모양이 불균형해질 수 있다. 드물지만 한쪽 가슴이 1500g 이상인 거대유방비대일 경우 유리 유두-유륜 이식법이 이용된다. 이 경우 유두-유륜 복합체를 떼고 유방을 절제한 후 다시 붙인다. 유두의 감각을 잃고 수유를 할 수 없다는 단점이 있다. 이 밖에도 위 유방 축소술과 함께 지방 흡인술을 같이 실시하여 효과를 높이기도 한다.유방비대증은 호르몬과 유전적 요인의 영향을 많이 받아 체중 감량을 통한 예방과 축소는 한계가 있다. 하지만 규칙적인 운동 및 식습관 개선을 통해 비만으로 인한 유방비대는 예방할 수 있다. 특히 2차 성징이 일어나는 10대는 호르몬과 유전, 체중 등 유방비대증에 영향을 주는 요인들이 변화가 일어나는 시기이기 때문에 주의해서 관리해야 한다.
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![[힐링 여행] 꽃샘추위 피해… '하롱베이 크루즈' 타며 호사를](http://health.chosun.com/site/data/thumb_dir/2019/02/08/2019020800050_0_thumb.jpg)
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겨울에는 따뜻한 차를 즐기는 사람이 많다. 차를 마실 때는 건강까지 고려하자. 상황별로 건강에 좋은 한방차를 소개한다.▷활력차＝활력을 얻고 싶은 고령층은 황기나 인삼을 달여 마시자. 황기와 인삼은 기력을 공급하는 대표적인 약재다. 강동경희대한방병원 한방내과 고석재 교수는 "만약 소화기능이 떨어진 노인이라면 소화 작용을 돕는 귤피차가 좋다"며 "소화가 잘 되면 입맛이 돌고 식사를 잘 하게 돼 저절로 기력이 생긴다"고 말했다. 하수오차는 노화 방지 효과를 내는 것으로 알려져 있다.▷총명차＝건망증을 치료하고 기억력을 증진하는 한약인 총명탕의 주재료는 원지, 석창포, 백복신 등이다. 이 중 비교적 구하기 쉬운 약재는 원지로, 원지를 물에 달여 마시면 기억력을 높일 수 있다. 무화과의 일종인 용안육은 심신을 안정시키고 스트레스를 줄여서 집중력을 향상시키는 효능이 있다.▷정력차＝남성 정력을 위한다면 복분자차를 마시자. 정력 감퇴, 조루, 잔뇨감, 빈뇨 등을 완화시키는 대표적인 약재가 복분자다. 안토시아닌, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부하고 각종 미네랄과 비타민이 다양하게 들어 있다. 구기자차도 신장의 기운을 북돋아 정력을 길러준다.▷부인차＝한의학에서는 여성 난임의 대표적인 원인이 혈병(혈액과 관련된 병)이라고 본다. 혈액 생성과 순환을 조절하면 난임을 비롯해 생리통, 생리불순 등을 개선할 수 있다. 이를 돕는 대표적인 약재가 당귀다. 또, 복부를 따뜻하게 하고 자궁 주변으로 혈액이 잘 돌게 하는 쑥을 달여 마시는 것도 좋다.▷성장차＝고석재 교수는 "아이들 성장을 위해서는 고영양식을 먹는 것도 중요하지만, 섭취한 영양분이 몸에 잘 흡수되게 하는 것도 중요하다"며 "대추, 생강, 계피를 차로 마시면 영양 공급이 잘 되면서 소화 흡수도 잘 이뤄진다"고 말했다. 관절과 뼈를 튼튼하게 하는 것도 필요한데, 여기에는 오가피나 둥굴레가 좋다.집에서 한방차를 만들 때 주의해야 할 게 있다. 여러 약재를 쓰면 상충 작용을 할 수 있으므로, 한 가지 약재만 달여 마시는 게 좋다. 약재는 8g 정도를 서너 잔 분량의 물에 달여야 하며, 아침·점심·저녁에 한 잔씩 마시도록 한다. 두 달 이상 꾸준히 마셔야 효과가 난다.
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![[따끈따끈 최신 연구] "독감 앓은 후 15일 이내 뇌졸중 발병 위험 증가"](http://health.chosun.com/site/data/thumb_dir/2019/02/08/2019020800048_0_thumb.jpg)
