²¿¸£¸¤ ¼Ò¸® ³ª¾ß 'ÁøÂ¥'¡¦ ¹è°íÇÄ ½ÅÈ£¿¡ ±Í ±â¿ïÀ̼¼¿ä

ÀÔ·Â 2019.02.08 06:12

½Ä½À°ü°ú °Ç°­

¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ '¹è°íÇÄ ½ÅÈ£'°¡ ¾ø¾îµµ ¸Ô´Â´Ù. üÁßÀÌ ´Ã°í üÁö¹æÀÌ ½×¿© °Ç°­¿¡µµ ³ª»Ú´Ù. Ãֱ٠ij³ª´Ù Á¤ºÎ¿¡¼­ ¹ßÇ¥ÇÑ ½ÄÀÌ °¡À̵å¶óÀο¡ '¸¶À½Ã¬±è(mindful) ´ÙÀ̾îÆ®' °³³äÀÌ Ã³À½À¸·Î µîÀåÇß´Ù. ¹è°íÇÄ¡¤¹èºÎ¸§ µî ¿ì¸® ¸öÀÇ ½ÅÈ£¿¡ ±Í¸¦ Àß ±â¿ï¿© õõÈ÷ ½Ä»çÇ϶ó´Â °ÍÀÌ ÁÖ¿ä ³»¿ëÀÌ´Ù¡´Ç¥¡µ. ¼­¿ï´ëº´¿ø ³»ºÐºñ³»°ú Á¶¿µ¹Î ±³¼ö´Â "Çö´ëÀεéÀº ÁÖÀ§¿¡ À½½ÄÀÌ ³Î·Á ÀÖ¾î ÁøÂ¥ ¹è°íÇÄÀ» ´À³¢Áö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù"¸ç "³»°¡ ÁøÂ¥ ¹è°¡ °íÆļ­ ¸Ô´ÂÁö Àß »ý°¢Çغ¸°í ¸Ô¾î¾ß °Ç°­¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.

»ý¸®Àû ¹è°íÇÄ°ú ½É¸®Àû ¹è°íÇÄ ºñ±³ ±×·¡ÇÈ
±×·¡ÇÈ=±èÇÏ°æ

¡Þ½ºÆ®·¹½º°¡ '°¡Â¥ ¹è°íÇÄ' ºÒ·¯¿Í

¹è°íÇÄ¿¡´Â »ý¸®Àû ¹è°íÇÄ(ÁøÂ¥ ¹è°íÇÄ)°ú ½É¸®Àû ¹è°íÇÄ(°¡Â¥ ¹è°íÇÄ)ÀÌ ÀÖ´Ù. »ý¸®Àû ¹è°íÇÄ¿¡´Â ½Ä¿å°ú °ü·ÃµÈ ¿©·¯ È£¸£¸óÀÌ ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ¸ÕÀú ½Åü ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¾µ ¿µ¾ç¼ÒÀÎ Ç÷´çÀÌ ¶³¾îÁö¸é Àν¶¸°ÀÌ °¨¼ÒÇÏ°í ¹è°íÇÄÀ» ´À³¤´Ù. 'GLP-1'À̶ó´Â È£¸£¸óÀº ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» Çϴµ¥, ½Ä»ç¸¦ ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é GLP-1È£¸£¸ó ¼öÄ¡°¡ °¨¼ÒÇØ ½Ä¿åÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù. ½Ä¿å ¾ïÁ¦ È£¸£¸óÀÎ '·¾Æ¾'µµ ÁÙ¾îµé¸é¼­ ¹è°íÇÄÀ» ´À³¢°Ô ÇÑ´Ù. Á¶¿µ¹Î ±³¼ö´Â "¿©·¯ È£¸£¸óÀÌ Á¾ÇÕÀûÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇØ ³úÀÇ ½Ã»óÇϺο¡¼­ ¹è°íÇÄ°ú ½Ä¿åÀ» ´À³¢°Ô ÇÏ´Â °Í"À̶ó¸ç "Àç¹ÌÀÖ´Â °ÍÀº ¹è°íÇÄÀ» ´À³¢°Ô ÇÏ´Â ÁßÃß ¿·¿¡ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô ÇÏ´Â ÁßÃß°¡ ¼­·Î ºÙ¾îÀÖÀ¸¸é¼­ ÅëÁ¦¸¦ ÇÏ°í, '¹è°íÇÁ´Ï ¸Ô¾î¶ó' '¹èºÎ¸£´Ï ¸ÔÁö¸¶¶ó'¶ó°í ¸í·ÉÀ» ³»¸°´Ù"°í ¸»Çß´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ »ý¸®ÀûÀÎ ÀÛ¿ë ¿Ü¿¡µµ °¨Á¤ÀûÀ¸·Î ¿ì¿ïÇÏ°í ½ºÆ®·¹½º ¹Þ´Â ÀÏÀÌ »ý±â¸é ½É¸®Àû ¹è°íÇÄÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÎ ÄÚ¸£Æ¼¼Ö ºÐºñ°¡ °ú´ÙÇØÁö¸é¼­ ½Ä¿å °ü·Ã È£¸£¸óµéÀÇ ±ÕÇüÀÌ ±úÁ® °¡Â¥ ¹è°íÇÄÀ» ´À³¢´Â °ÍÀÌ´Ù.

¡Þ½Ä»ç ÈÄ ÇູÇÑ°¡? °øÇãÇÑ°¡?

°¡Â¥ ¹è°íÇÄ À̱â´Â ½Ä»ç ¿ä·É

»ý¸®Àû ¹è°íÇÄÀº ¡ã½Ä¿åÀÌ »ý±â°í ¡ã½Ã°£ÀÌ Áö³¯¼ö·Ï ¹è°íÇÄÀÌ Á¡Á¡ Ä¿Áö°í ¡ã¹è¿¡¼­ ²¿¸£¸¤ ¼Ò¸®°¡ ³ª°í ¡ã¾î¶² À½½ÄÀÌµç ¸Ô°í ½Í°í ¡ãÀ½½ÄÀ» ¸ÔÀº ÈÄ¿¡ ÇູÇÏ°í ¸¸Á·½º·´´Ù´Â Ư¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ½É¸®Àû ¹è°íÇÄÀº ¡ã½Ä»ç¸¦ ÇÑÁö 3½Ã°£ÀÌ Áö³ªÁö ¾Ê¾Ò´Âµ¥ °©Àڱ⠹谡 °íÇÁ°í ¡ã½ºÆ®·¹½º ¹Þ¾ÒÀ» ¶§ ¹è°íÇÄÀÌ ½ÉÇØÁö°í ¡ã¶±ººÀÌ¡¤ÃÊÄݸ´ µî ƯÁ¤ À½½ÄÀÌ ¸Ô°í ½Í°í ¡ã½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é ¹è°íÇÄÀÌ »ç¶óÁö°í ¡ãÀ½½ÄÀ» ¸Ô¾îµµ °øÇãÇÑ ±âºÐÀÌ µå´Â Ư¡ÀÌ ÀÖ´Ù. Á¶¿µ¹Î ±³¼ö´Â "½É¸®Àû ¹è°íÇÄÀº Àá±ñ¸¸ ÂüÀ¸¸é ¾ïÁ¦µÈ´Ù"¸ç "³ÃÀå°í ¹®À» ¿­¾ú´Âµ¥, ¾î¶² À½½ÄÀ» º¸°í ¸Ô°í ½Í´Ù°¡µµ 5ºÐ¸¸ ÂüÀ¸¸é ¹è°íÇÄÀÌ »ç¶óÁö´Â °ÍÀ» °æÇèÇÑ ÀûÀÌ ÀÖÀ» °Í"À̶ó°í ¸»Çß´Ù. ½ºÆ®·¹½º ¹Þ´Â »óȲÀ» À½½ÄÀ¸·Î º¸»ó ¹ÞÀ¸·Á°í ÇÏ´Â ½À°üÀº ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. À½½ÄÀ» ¸Ô±â Àü¿¡ »êÃ¥À» Çϰųª À½¾ÇÀ» µè´Â µî ´Ù¸¥ ÇൿÀ» Çؼ­ ½É¸®Àû ¹è°íÇÄÀ» À̰ܳ»¾ß ÇÑ´Ù.

¡Þ'ÁøÂ¥ ¹è°íÇÄ'ÀÌ °Ç°­¿¡ À̷οî ÀÌÀ¯

»ý¸®Àû ¹è°íÇÄÀº ¿ì¸® ¸öÀÇ ±àÁ¤ÀûÀÎ º¯È­µµ °¡Á®¿Â´Ù. ¸ÕÀú üÁö¹æ ºÐÇØ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ´ç(ÓØ)Àº ´çÀå »ç¿ëÇÒ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î, ¹è°íÇÄÀ¸·Î Ç÷´çÀÌ ¶³¾îÁö¸é ¿ì¸® ¸öÀº Áö¹æÀ» ºÐÇØÇØ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸¶·ÃÇÑ´Ù. À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¼ÒÈ­¡¤ºÐÇØ¡¤Èí¼ö ±â´ÉÀ» ´ã´çÇÑ Àå±âµµ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ëüº¸¿ÏÀÇÇÐÀú³Î¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ³í¹®¿¡ µû¸£¸é, Àý½Ä(ï½ãÝ)À» Çϸé È£¸£¸ó µî ¿©·¯ °¡Áö »ýü ¸®µëÀÇ ¹ë·±½º¸¦ ÀçÁ¶Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ¿¡³ÊÁö ´ë»ç ´É·üÀº Çâ»óµÈ´Ù.

¡ÞÀú³á~¾Æħ, 12½Ã°£ °øº¹ À¯ÁöÇؾß

»ý¸®Àû ¹è°íÇÄÀÇ ½ÅÈ£¸¦ ¹Þ¾Ò´Ù¸é ½Ä»ç¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ÃµÃµÈ÷ Çϸ鼭 ³ú°¡ ÃæºÐÈ÷ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇß´Ù°í ´À³¢µµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´ë·« 20ºÐ Á¤µµ °É¸°´Ù. ½Ä»ç ÈÄ¿¡µµ ¸öÀÌ ¹«°ÌÁö ¾Ê°í ¼ÓÀÌ Æí¾ÈÇØ¾ß Àû´çÈ÷ ¸ÔÀº °ÍÀÌ´Ù. ¹è°íÇÄ ½ÅÈ£¿Í ¹èºÎ¸§ ½ÅÈ£¸¦ Ãæ½ÇÈ÷ µû¸£¸é¼­ ÇÏ·ç 3~4³¢ ¸Ô°í, ÇÏ·ç 30ºÐ ºü¸£°Ô °È±â °°Àº ¿îµ¿À» ÇÏ¸é °Ç°­À» Áöų ¼ö ÀÖ´Ù. °­ºÏ»ï¼ºº´¿ø Á¾ÇÕ°ÇÁø¼¾ÅÍ ¹Ú¿ë¿ì ±³¼ö´Â "°¡Àå ÀÌ»óÀûÀÎ ½Ä»ç ½Ã°£Àº ¾Æħ¿¡ ÀϾ¼­ 1½Ã°£ ³» ¾Æħ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í ÀáÀÚ¸®¿¡ µé±â 3~4½Ã°£ Àü¿¡ Àú³á ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °Í"À̶ó¸ç "Á¡½É°ú ¿ÀÈÄ °£½ÄÀº ±× »çÀÌ¿¡ 4½Ã°£ °£°ÝÀ¸·Î ¸Ô´Â °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù"°í ¸»Çß´Ù. 12½Ã°£ °øº¹À» À¯ÁöÇÏ´Â °Íµµ ±â¾ïÇÏÀÚ. Àú³á ½Ä»ç¸¦ ¿ÀÈÄ 7~8½Ã¿¡ ÇÑ ÈÄ¿¡ ¾Æ¹«°Íµµ ¸ÔÁö ¾ÊÀº »óÅ¿¡¼­ ¼÷¸éÀ» ÃëÇÏ°í ´ÙÀ½ ³¯ 7~8½Ã¿¡ ¾Æħ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â ½ÄÀÌ´Ù. Ç÷´çÀ» ±Þ°ÝÇÏ°Ô ³ôÀÌ´Â ½ÄÇ°, ¼³ÅÁ¡¤¾×»ó°ú´ç¡¤¹Ð°¡·ç¡¤Æ®·£½ºÁö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î°£ û·®À½·á¡¤°úÀÚ¡¤ÄÉÀÌÅ©¡¤µµ³Ó¡¤»§¡¤ÃÊÄݸ´ µîÀº Æ÷¸¸°¨Àº Å©Áö ¾ÊÀ¸¸ç Áßµ¶¼ºÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°Àº Æ÷¸¸°¨ÀÌ »¡¸®¿Í °ú½ÄÇÒ À§ÇèÀÌ ÀûÀ¸¹Ç·Î ÃæºÐÈ÷ ¸Ô´Â´Ù. ¹Ú¿ë¿ì ±³¼ö´Â "´Ü¹éÁúÀ» ³²¼ºÀº ÇÏ·ç Æò±Õ 75g ÀÌ»ó, ¿©¼ºÀº ÇÏ·ç 60g ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.


ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç