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심층기획

[카드뉴스] 유독 트림 자주 한다면? 이 질환 의심!

1. 공기연하증공기연하증은 음식을 먹을 때 공기를 과도하게 삼켜장에 가스가 차는 상태로,트림·방귀가 잦아지고 소화불량을 겪기도 합니다.음식 급하게 먹기, 껌·사탕·탄산음료 섭취,빨대 사용, 흡연, 입으로 숨쉬기 등대부분 생활 습관과 관련이 있습니다.공기연하증으로 인한 트림은냄새가 거의 나지 않는 것이 특징입니다.식사를 천천히 하고, 음식물을 충분히 씹어 삼키고,공기 섭취를 늘릴 수 있는껌·사탕·탄산음료를 줄이면 예방에 도움이 됩니다.2. 위식도역류질환위식도역류질환은 위 내용물이 식도로 역류하면서다양한 불편 증상이나 합병증을 유발하는 질환으로,위식도역류질환이 있는 사람은 50% 정도가트림을 과도하게 한다는 조사 결과가 있습니다.위와 식도 사이의 괄약근 기능이 약해지면서공기가 쉽게 빠져나와 트림이 잦아지고,위산도 함께 역류해 증상이 심해질 수 있습니다.질환을 약물 등으로 치료하면트림 증상도 함께 완화되는 경우가 많습니다.3. 기능성소화불량특별한 구조적 이상이 없는데도소화불량 증상이 3개월 이상 지속되는기능성소화불량이 있으면 트림이 잦아질 수 있습니다.대표 증상은 복부 팽만, 상복부 통증, 속쓰림, 조기만복감 등으로,위 운동 조절 이상이나 위산 분비 증가, 헬리코박터 파일로리 감염,스트레스 등이 원인으로 꼽힙니다.치료는 위장운동촉진제 등 약물치료와 함께식습관 개선을 병행해야 합니다.마늘·양파·사과처럼 장내 가스를 늘려복부 팽만을 유발할 수 있는 식품은섭취를 줄이는 게 좋습니다.스트레스가 원인이라면 정신건강의학과상담이 도움 될 수 있습니다.*조기만복감 : 조금만 먹어도 금방 배부른 느낌4. 위신경증심리적 요인으로 위 기능에 이상이 생기는위신경증에서도 트림이 자주 나타날 수 있습니다. 기질적인 이상이 없는데도위 운동이나 위액 분비 등에 문제가 생기면서신경성 트림, 구토, 역류, 식욕부진 등이 동반되기도 합니다. 위의 긴장도가 떨어져 위 운동이 줄어든 상태인‘위아토니’인 경우 트림이 늘어날 수 있습니다.음식이 위에 오래 머물면서 가스가 차기 때문입니다.위아토니는 마르고 키가 큰 체형에서 비교적 흔하며,쉽게 피로감을 느끼거나신경이 예민한 성향이 동반되는 경우가 있습니다.기획 | 헬스조선 카드뉴스팀

카드뉴스헬스조선 카드뉴스팀 2026/03/24 13:29
[카드뉴스] 현관에 두면 건강 해치는 생활용품 4가지

1. 사용한 마스크 외출 후 사용한 마스크를 문고리나 신발장에 걸어뒀다가다시 사용하는 경우가 많습니다. 하지만 일회용 마스크는 재사용 시,오염과 감염 위험이 크게 높아집니다.마스크 내부는 호흡으로 습해져세균과 곰팡이가 번식하기 쉬운 환경이 되고,필터의 정전기 성능도 떨어져미세먼지와 병원체 차단 효과가 감소하기 때문입니다.마스크를 재사용하면 호흡기질환을 유발하거나,알레르기반응이나 천식 등 호흡기질환을 유발하거나,내부에 남아있는 땀∙기름∙세균 등이 피부와 접촉해여드름∙뾰루지∙접촉성피부염 같은 트러블을 일으킬 수 있습니다.2. 오래된 조화인테리어 소품으로 놓인 조화에 먼지가 쌓이면알레르기 등 호흡기 문제를 유발할 수 있습니다.플라스틱과 합성섬유, 화학염료로 만들어진 조화는시간이 지나면서 휘발성 유기화합물(VOCs)을 방출합니다.이 성분은 두통이나 어지럼증, 호흡기 자극을 일으킵니다.실제로 2022년 한국소비자원 조사 결과, 시중에 유통되는 일부 조화 제품에서미세플라스틱과 단쇄염화파라핀, 다이옥신 등잔류성 유기오염물질이 검출됐습니다.단쇄염화파라핀은 세계보건기구 국제암연구소가발암가능물질(2B군)로 분류한 유해 물질로, 자연 분해가 어렵고 동∙식물 체내에 축적될 수 있습니다. 특히 외부에 오래 방치된 조화는 새 제품보다미세플라스틱이 약 6배 높게 검출되기도 했습니다.3. 젖은 우산젖은 우산은 습기가 남아 곰팡이가 번식하기 쉬운 환경을 만듭니다.실내 습도가 과도하게 높아지면집먼지 진드기와 세균의 성장을 촉진하고,곰팡이 포자가 공기 중으로 퍼지면서호흡기 질환과 알레르기, 천식을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.일부 곰팡이는 마이코톡신이라는 독소를 생산하는데,이 중 아플라톡신은 간에 독성을 미쳐간암의 주요 원인으로 알려져 있습니다.젖은 우산은 가급적이면 제대로 말린 후 사용하고,곰팡이가 생긴 우산은 당장 버리는 게 좋습니다.4. 밑창이 닳은 신발굽이 닳은 운동화는 충격 흡수율이 크게 떨어져무릎과 척추에 손상을 줄 수 있습니다.방치할 경우 관절염이나 허리디스크 위험을 높일 수 있습니다.구매 후 오래 신지 않은 신발도 시간이 지나면쿠션이 딱딱해지고 변형돼 기능이 저하됩니다.유연성이 떨어지는 신발은 족저근막에 가해지는 압력을 키워통증으로 이어질 수 있습니다.실제로 운동화를 신고 약 500km를 걸으면충격 흡수 기능이 약 20% 감소하는 것으로 알려져 있습니다.주 15km 이상 걷거나 달리는 경우라면1년에 한 번 정도는 교체가 필요합니다.기획 | 헬스조선 카드뉴스팀

카드뉴스헬스조선 카드뉴스팀2026/02/05 10:26
[카드뉴스] 면역력 높여주는 겨울 제철 생선 4가지

1. 과메기과메기는 겨울철 즐겨 찾는 별미로,깊은 맛과 풍부한 영양이 특징입니다.과메기는 불포화지방산이 많아 중성지방을 낮추고HDL(좋은) 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다.100g당 DHA·EPA·오메가3 지방산이 약 7.9g 들어 있어 자연산 꽁치(5.8g)보다 약 36% 많습니다.덕분에 고혈압, 심근경색 같은 심혈관 질환 예방에 유익합니다.2. 아귀아귀는 12~2월 사이 살이 가장 올라 맛이 뛰어납니다.단백질이 풍부하지만, 지방과 콜레스테롤이 적어저칼로리 식품으로 손꼽힙니다.한의학에서는 따뜻한 성질을 지닌 음식으로,겨울철 혈액순환을 돕는 것으로 알려져 있습니다.아귀 간은 EPA·DHA 등 오메가3 지방산이일일 권장량보다 20배 이상 들어 있어 치매·고지혈증·류머티스 관절염 예방과기억력 향상에 도움이 됩니다. 비타민A·E도 풍부해 노화 방지와 시력 보호에 좋습니다.3. 명태겨울 명태는 산란기를 맞아알이 꽉 차고 살이 통통하게 올라 맛이 좋습니다.명태는 지방 함량이 낮고 맛이 담백하며칼로리가 낮아 다이어트 식단에 적합합니다.단백질, 칼슘, 인, 비타민A, 메티오닌·나이아신 등필수아미노산도 풍부하게 함유되어 있습니다.4. 도미도미는 11~3월이 제철로,지방이 적고 살이 단단해 체중 관리에 적합한 생선입니다.비타민B1 함량이 높으며특히 도미의 눈 부분에 많이 함유되어 있습니다.비타민B1은 탄수화물 대사를 촉진해 피로 해소에 탁월합니다.도미 껍질에는 비타민B2가 풍부해영양 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.기획ㅣ헬스조선 카드뉴스팀

카드뉴스헬스조선 카드뉴스팀 2026/01/23 15:39
[카드뉴스] 냉동 보관하면 안 되는 식품 다섯 가지

1. 기름진 음식치킨과 같은 튀김 음식을 냉동한 뒤 해동하면기름과 수분이 분리돼 바삭한 식감을 잃게 됩니다.시중에 판매되는 냉동 감자튀김은 별도로 가공돼 냉동에 적합하지만,가정에서 조리한 튀김은 품질이 크게 저하될 수 있습니다.2. 삶은 달걀삶은 달걀을 냉동 시 흰자가 고무처럼 질겨질 수 있습니다.다만 노른자는 약간의 소금이나 설탕을 섞으면냉동 보관이 가능합니다.3. 요거트요거트와 생크림은 냉동하면 분리되거나 얼음 결정이 생겨원래의 부드럽고 크리미한 질감이 사라집니다.해동 후 요리에 활용할 수는 있으나,그대로 섭취하기에는 맛이 떨어집니다.4. 치즈단단한 질감의 치즈는 최대 2개월간 냉동 보관해도 괜찮습니다.반면, 브리, 페타, 크림치즈와 같이 부드러운 치즈는냉동 시 수분이 빠져나가 맛과 질감이 저하됩니다.파스타 소스 등 조리된 음식에 포함된 경우에는 냉동 보관이 가능합니다.5. 수분 함량 높은 채소오이, 상추처럼 수분 함량이 높아 아삭함이 특징인 채소들은냉동 후 해동 시 물러지고 질감이 사라집니다.다만 수프나 스무디처럼 식감이 중요하지 않은 요리에 사용할 경우냉동 보관이 가능합니다.기획ㅣ헬스조선 카드뉴스팀

카드뉴스헬스조선 카드뉴스팀2026/01/15 11:21
[카드뉴스] 운동 없이 살 빼는 법 5가지

#1 식사할 때 휴대폰 보지 않기밥 먹을 때는 식사에만 집중해야과식을 막을 수 있습니다.식사할 때 휴대전화를 사용하거나메시지를 읽은 사람은 그렇지 않을 때에 비해열량 섭취가 15% 늘었다는 연구 결과도 있습니다.(생리학 및 행동 저널, 2019)휴대전화 사용으로 산만하면뇌가 음식을 얼마만큼 먹었는지인지하는 데 방해가 됩니다.동일한 이유로식사 중에는 책, 잡지도 읽지 않는 게 좋습니다.#2 음식 씹는 소리 듣기음식을 씹는 소리를 집중해 들으면음식을 적게 먹을 가능성이 큽니다.실제로 과자를 먹을 때 나는 ‘바삭바삭’ 소리를 크게 들은 그룹은희미하게 들은 그룹보다 과자를 더 적게 섭취했습니다.(음식 질과 선호 저널, 2016)씹는 소리에 집중하려면조용한 장소에서 밥을 먹는 게 좋습니다.#3 커피는 블랙커피로 마시기커피는 블랙커피를 마시는 게 낫습니다.영국 노팅엄 의대에 따르면커피는 갈색 지방을 활성화해체중 감량에 도움이 됩니다.갈색 지방은 저장된 에너지를 연소하는 역할을 합니다.라떼를 선호한다면 우유량을 줄이는 등 평소보다 적게 마시는 게 좋습니다.#4 요거트 먹기오후 간식으로 요거트를 섭취하면포만감을 느껴 과식을 피하는 데 도움이 됩니다.미국 미주리대 연구에 따르면고단백 요거트를 섭취한 그룹은그렇지 않은 그룹보다 배고픔을 덜 느끼고,저녁 식사 때 100kcal 적게 섭취했습니다.요거트가 취향에 맞지 않으면고단백이 함유된 다른 간식을 선택해도 좋습니다.#5 집밥 먹기외식, 배달 음식보다집에서 직접 요리해 먹는 게 좋습니다.미국 존스홉킨스 공중보건대 연구팀이9,000명을 대상으로 한 연구에 따르면,1주일에 6~7일 직접 요리해 먹는 사람은외식을 자주 하거나 즉석식품을 섭취하는 사람보다매일 150kcal를 적게 섭취했습니다.분석 결과 집에서 요리한 사람은지방과 설탕을 전반적으로덜 섭취한 것으로 나타났습니다.기획 ㅣ 헬스조선 카드뉴스팀

카드뉴스헬스조선 카드뉴스팀 2025/11/04 16:27
[카드뉴스] 놓치면 위험한 입술 증상 4가지

놓치면 위험한 입술 증상 4가지#1 입술 갈라짐겨울철 흔히 나타나지만, 수분을 충분히 섭취해도2주 이상 낫지 않는다면 단순 건조 이상의 신호일 수 있습니다.물 부족, 극심한 날씨, 햇빛, 비타민B군 부족이 주요 원인으로갈리짐이 심하면 곰팡이나 세균이 침투해구순염으로 이어질 수 있습니다.특히 당뇨 환자나 노인은상처가 잘 낫지 않아 합병증 위험이 큽니다.평소 물을 충분히 마시고, 자외선 차단 성분이 들어간립밤을 사용하는 게 도움이 됩니다.#2 색 변화입술 색은 개인차가 크지만,평소와 다른 변화가 나타나면 건강 신호일 수 있습니다.창백한 입술은 철분 결핍성 빈혈과 관련이 있는데식사 시 철분 섭취가 부족하거나 위장관 출혈∙과다한 생리처럼혈액 손실이 있을 때 발생하기 쉽습니다.파란빛은 청색증으로 나타날 수 있는데폐렴·심부전 같은 중증 질환과 연관될 수 있어 빠른 진료가 필요합니다. 창백한 입술은 철분이 풍부한 음식을 섭취하면 도움이 됩니다.대표적으로 붉은 고기, 간, 시금치, 콩류 등이 있습니다.#3 검은 반점대부분은 흡연, 약물, 호르몬 변화, 햇빛 노출로 인한 색소침착이지만새로 생기거나 모양·색이 변하면 피부암의 신호일 수 있습니다.항경련제, 항암제, 고혈압 치료제 등 일부 약물도입술 색소침착을 유발할 수 있습니다.흑색종은 초기에는 작은 점처럼 보여 놓치기 쉬운데비대칭, 경계 불분명, 색의 다양성, 지름 6mm 이상 같은 변화가 보이면 진료가 필요합니다.입술에 검은 반점이 생겼을 경우자외선 차단 성분이 들어간 립밤을꾸준히 사용하면 예방에 도움이 됩니다.#4 물집·혹물집∙혹의 가장 흔한 원인은 헤르페스 바이러스 감염입니다.헤르페스는 입술이나 생식기 등에 물집을 만드는 질환으로,대개 열흘 안에 자연 치유되지만 전염성이 있습니다.드물게 매독, HPV, 입술암이 원인이 될 수도 있습니다.매독은 통증 없는 궤양으로 나타나기도 하고낫지 않는 혹은 암 신호일 수 있습니다.물집이나 혹이 반복되거나 낫지 않으면조기에 진료를 받는 게 좋습니다.기획 ㅣ 헬스조선 카드뉴스팀

카드뉴스헬스조선 카드뉴스팀2025/09/25 14:43
[카드뉴스] 다섯 가지 치아 색깔로 보는 건강 적신호

다섯 가지 치아 색깔로 보는 건강 적신호1. 노란색 치아 - 간질환, 법랑질 마모간질환이 있으면 혈중 빌리루빈 수치가 높아질 수 있습니다. 빌리루빈은 적혈구가 분해되면서 생기는 황색 색소로,농도가 비정상적으로 쌓이면 황달이 나타나고치아 역시 노랗게 변합니다.이때는 내과에서 간 기능 검사를 받아보는 게 좋습니다.나이가 들수록 법랑질*이 점차 얇아져,속의 노란 상아질**이 드러나면서 누렇게 보이기도 합니다.또한 커피·담배·차와 같은 색소가 침착되면 변색이 심해질 수 있습니다.이 경우 스케일링 등 치과 치료로 개선할 수 있습니다.*법랑질 : 치아의 가장 바깥층**상아질 : 치아에 분포된 신경을 감싸고 있는 구조물2. 갈색 치아 - 불소증, 색소 침착치약, 불소 용액, 불소 첨가 식품 등을 통해 불소를 과다 섭취하면치아 표면에 갈색 반점이 생기는 불소증이 나타납니다.초기에 치과 진료를 받아야치아 파절이나 치아 민감증을 예방할 수 있습니다.또한 흡연, 철분제 복용, 와인·커피와 같은색소 음식 섭취가 갈색 착색을 유발합니다.생활 습관을 교정하고 치과 미백 치료를 받으면치아 색을 되돌릴 수 있습니다.3. 너무 하얀 치아 - 치아 부패, 법랑질 형성 부전증충치는 초기에 흰색 반점으로 시작됩니다.흰색 반점은 산에 노출되면서 법랑질에서미네랄이 빠져나가 생기는 현상입니다.유전적 요인이나 성장기 영양 불균형으로법랑질이 제대로 형성되지 않을 때도흰 반점이나 얼룩이 나타납니다.반점이 없어지지 않고 크기가 커진다면충치 예방을 위해 치과 진료가 필요합니다.특히 어린이에게 이런 증상이 있다면법랑질 형성 부전증을 의심해봐야 합니다.4. 회색 치아 - 셀리악병, 치석셀리악병 환자는 영양소 흡수 장애로 인해법랑질이 제대로 형성되지 못하면서치아가 불투명해지고 회색빛을 띨 수 있습니다.셀리악병은 유전적 요인을 가진 사람들이글루텐을 섭취했을 때 발생하는 만성 자가면역질환입니다.만약 잦은 소화불량·체중 감소 같은 전신 증상과 함께치아 변색이 나타난다면 내과에서 셀리악병 검사가 필요합니다. 또한 타액, 음식물 찌꺼기, 박테리아 등이 굳어져 형성되는치석으로 인해 치아가 회색으로 변하기도 합니다.*글루텐 : 밀, 보리, 귀리에 함유된 단백질5. 검은색 치아 - 중금속 노출, 충치납이나 수은 같은 중금속이 체내에 쌓이면치아와 잇몸에 어두운 변색이 나타날 수 있습니다.충치가 심해져 치아 조직이 파괴되면 검게 변하며,신경 손상으로 통증까지 동반되기도 합니다.치아가 검게 변하면서 통증을 느낀다면즉시 치과 치료가 필요하고, 중금속 노출 위험이 있다면내과에서 혈중 농도 검사를 받아야 합니다. 기획 ㅣ 헬스조선 카드뉴스팀

카드뉴스헬스조선 카드뉴스팀2025/09/09 10:00
[카드뉴스] 공복에 먹으면 좋은 음식 5가지

공복에 먹으면 좋은 음식 5가지#1 달걀달걀은 탄수화물 햠량이 낮고단백질과 지방이 풍부해 공복에 먹기 좋은 음식입니다.단백질은 허기가 지는 것을 늦춰주고에너지를 충전해 활기찬 아침을 보낼 수 있도록 도와줍니다.#2 사과와 땅콩버터사과는 혈중 콜레스테롤, 중성지방, 당 등의 유해물질을 내보내 장 건강은 물론 암 예방에 도움이 되는 식품입니다사과 속 수용성 식이섬유인 펙틴은장내에 유산균을 많이 만든 다음변을 통해 유해 물질을 몸 밖으로 내보내는 역할을 합니다.다만, 지방을 함께 먹어야 혈당 상승을 방지할 수 있으므로사과에 땅콩버터나 피스타치오 잼 등을 발라 함께 먹을 것을 권장합니다.#3 아몬드아침에 견과류 한 줌을 먹으면 탄수화물보다 지방을 먼저 섭취하는 셈으로혈당이 급격히 상승하는 것을 막아줍니다.견과류 중에서 아몬드와 피스타치오는단백질과 식이섬유가 가장 많습니다.매일 견과류를 먹는 사람들은그렇지 않은 사람들보다 사망 확률이 20% 낮다는연구 결과 또한 존재합니다.(출처 : 미국 하버드 공중보건대학)#4 연두부연두부는 일반 두부에 비해 소화가 잘돼소화 장애를 겪는 사람에게 특히 좋습니다.연두부는 단백질과 칼슘이 풍부해탄수화물을 섭취하기 전 공복에 먹으면혈당 조절에 효과적입니다.식이섬유도 함유돼 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고혈압 조절에 도움을 줍니다.#5 낫또낫또는 발효 식품으로, 단백질과 식이섬유가 풍부해 소화가 잘 되고, 혈당 상승도 완만하게 해줍니다.낫또의 낫토기나제 성분은공복 상태에서 혈액순환 개선과장 건강에 더 효과적으로 작용하기 때문에공복에 먹는 게 좋습니다.기획 ㅣ 헬스조선 카드뉴스팀

카드뉴스헬스조선 카드뉴스팀2025/08/12 11:20
[카드뉴스] 밥에 넣으면 암 예방에 효과적인 식품 4가지

밥에 넣으면 암 예방에 효과적인 식품 4가지1. 녹차 물녹차 물로 밥을 지으면 암 예방에 도움이 됩니다.녹차 물을 넣으면 폴리페놀∙플라보노이드와 같은 항산화 성분이 증가하기 때문입니다.실제 백미 200g을 기준으로 녹차 물(녹차분말 3g 포함)을 넣어 밥을 지었더니정제수로 지은 밥보다 항산화 성분인 폴리페놀 함량이40배 많아졌다는 연구 결과가 있습니다(한국식품영양과학회).폴리페놀은 몸속 활성산소를 줄여 활성산소로 인한 DNA,단백질 등의 손상을 막아 항암 효과가 뛰어납니다.2. 콩밥을 지을 때 한 줌 정도의 콩을 넣는 것도 좋습니다.콩의 이소플라본 성분은 암세포의 성장을 막고 암의 전이를 억제합니다.특히 콩은 유방암, 난소암, 자궁내막암, 전립선암 예방에 도움이 됩니다. 콩을 불릴 때 생기는 하얀 거품 성분인 사포닌은항산화 작용을 하고, 세포막 파열을 막아 암 예방에 효과적입니다.3. 비트비트의 붉은빛을 내는 베타인 성분은세포 손상을 막고 항산화 작용을 해 암 예방에 도움이 됩니다.비트 속 폴리페놀은 토마토나 마늘보다 4배 더 많고,활성산소 제거와 암세포 억제에 효과적입니다(한국식품저장학회지).밥을 지을 때, 껍질을 벗긴 비트를 잘게 잘라 넣고 함께 먹으면 됩니다.4. 우엉우엉 속 아연은 항산화 성분을 도와 활성산소를 제거해 몸속 산화 스트레스를 조절합니다.우엉의 끈적거리는 부분인 리그닌은몸속 발암물질을 배출하는 효과가 있어 암 예방에 도움이 됩니다.우엉은 식이섬유가 풍부해 소화 시간이 길기 때문에밥에 최대한 얇게 저며서 넣는 것이 좋습니다. 기획 ㅣ 헬스조선 카드뉴스팀

카드뉴스헬스조선 카드뉴스팀2025/07/18 10:30
[카드뉴스] 저렴하고 건강한 야식 5가지

저렴하고 건강한 야식 5가지#1 바나나바나나는 열량이 낮고위장에 부담을 주지 않습니다.식이섬유인 펙틴이 풍부하여 소화에 도움을 주고,포만감 유지에 효과적입니다.혈당이 급격하게 상승하는 것을 막아주는저항성 전분이 많아 뱃살 감량에 도움을 줍니다.숙면을 돕는 칼륨과 트립토판 성분이 풍부해야식으로 인한 불면증을 예방할 수 있습니다.* 바나나 1일 권장 섭취량은 성인 기준 2개입니다.(미국 농무부, USDA)#2 두부두부는 단위당 수분 함량이 높고열량이 100g당 84kcal로 낮습니다.포화지방산이 적고, 단백질이 풍부하여 지방으로의전환이 덜해 탄수화물보다 살이 덜 찌는 음식입니다.콩의 영양가를 그대로 가지고 있어소화, 흡수되는 정도가 콩보다 훨씬 높습니다.* 생두부 반 모나 한 모를 해조류와 곁들이거나견과류 한 주먹을 추가해 먹는 게 좋습니다.#3 닭가슴살채소와 과일만으로 허기를 채우기 어렵다면닭가슴살을 적당량 섭취하는 것도 방법입니다.기름기가 적은 살코기는 신진대사를 촉진하고,소화 불량이나 배탈을 예방하는 데 도움을 줍니다.* 튀기거나 과한 양념을 사용한 조리법을 피하고삶거나 기름 없이 구운 방식으로 섭취하는 게 좋습니다.#4 아보카도아보카도는 부드럽고 당분이 적어야식으로 가볍게 먹기 좋습니다.식이섬유가 풍부해 소화 작용과대장 활동을 돕고 변비 예방에도 좋습니다.칼륨 함량이 높아 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막고,혈액순환을 원활히 하는 데 도움을 줍니다.* 다만, 열량이 100g당 187kcal로 높은 편이기 때문에과도한 섭취는 피해야 합니다.#5 달걀달걀은 열량은 낮고, 근육에 필요한 단백질이 풍부합니다.달걀의 단백질은 완전 단백질로,모든 필수 아미노산을 포함하고 있습니다.단백질이 풍부한 만큼 포만감도 크기 때문에식욕 억제에 도움이 됩니다.달걀은 잠을 유도하는 멜라토닌 합성에 필요한트립토판도 풍부해 야식으로 적합합니다.* 흰자 속에는 단백질이 3.5g 함유되어달걀 두 개만 먹어도 일일 권장량의 20%를 보충할 수 있습니다.기획 ㅣ 헬스조선 카드뉴스팀

카드뉴스헬스조선 카드뉴스팀2025/06/24 13:14
[카드뉴스] 운동 효과 높여주는 다이어트 식품 5

운동 효과 높여주는 다이어트 식품 51. 비트 - 에너지 증진 효과 붉은빛의 뿌리채소인 비트는 에너지와 지구력을 끌어올리는 데 효과적입니다.핵심 성분인 베타인은 근력 향상에 도움을 주고, 크레아틴과 함께 섭취하면 효과가 배가됩니다.영국의학저널에 실린 연구에 따르면 남성 사이클 선수에게 비트 주스를 섭취하게 한 결과위약을 섭취한 그룹보다 최대 16% 더 먼 거리를 주행한 것으로 나타났습니다.비트는 경기력 향상뿐 아니라 혈압을 낮추고 혈류를 개선하는 데도 도움이 됩니다.2. 커피 - 칼로리 소모 촉진운동 전 커피 한 잔은 체지방 연소에 도움이 됩니다.커피 속 카페인은 근육이 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 먼저 사용하게 유도합니다.또한 카페인은 신진대사를 자극하고, 피로감을 최대 60%까지 줄여주는 각성 효과도 있습니다. 국제스포츠영양·운동대사저널에 게재된 연구에 따르면, 커피를 마신 뒤 운동한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 운동 후 3시간 동안 칼로리 소모량이 15% 더 많았습니다.3. 귀리 - 혈당 안정 에너지 지속탄수화물은 신체에 즉각적인 에너지를 공급하는 필수 영양소입니다.정제된 탄수화물(흰 밀가루)보다는 복합 탄수화물(귀리)을 먹는 게 좋습니다.귀리는 베타글루칸과 식이섬유가 풍부해 소화되는 시간이 길어 운동하는 동안혈당과 에너지 수준을 안정적으로 유지하도록 돕습니다. 귀리는 백비보다 단백질을 3배, 식이섬유를 6배 더 많이 함유하고 있으며비타민∙철분∙칼륨은 콜레스테롤을 감소시키고, 장 운동을 활발하게 해줍니다.4. 우유 - 근육 형성 도움우유는 운동 후 근육 회복∙형성에 도움이 됩니다.우유의 주요 단백질인 카제인은 소화 흡수가 천천히 이뤄져 장시간 동안 근육 합성을 지속시킵니다. 미국 임상영양학저널에 발표된 연구에 따르면, 12주간 근력 운동 후 우유를 섭취한 그룹은동일한 양의 에너지 음료를 마신 그룹보다 1.5kg 더 많은 근육 증가를 기록했습니다.우유는 운동 후 1시간 이내에 마시는 게 근육 형성에 효과적입니다.5. 연어 - 근육 손상 방지∙단백질 보충연어는 운동 후 회복에 좋은 식품입니다.오메가3 지방산이 풍부해 신진대사와 인슐린 저항성을 개선하고, 식욕 억제 효과가 있습니다.단백질 함량이 100g당 22g에 달하는 고단백 식품으로 근육 손상을 줄이고 재합성을 돕습니다.연어에 풍부한 비타민D는 근육 강화에 중요한 역할을 합니다.참치와 더불어 닭가슴살 대체 식품으로 적합합니다.기획ㅣ헬스조선 카드뉴스

카드뉴스헬스조선 카드뉴스2025/06/04 13:50
[카드뉴스] 만성질환 위험 높이는 갱년기 올바른 관리법

만성질환 위험 높이는 갱년기 올바른 관리법여성의 폐경 평균 연령은 50세 전후인 반면기대수명은 85세로 늘어났습니다.폐경 이후 약 35년간 삶이 지속되면서갱년기 이후 건강 관리에 대한 관심이 높아졌는데요.여성 갱년기란 무엇이고, 어떤 증상이 나타날까요?- 신체적 증상 : ▲안면홍조 ▲심계항진▲ 발한 ▲질건조증, 성교통 ▲잔뇨감, 요실금 ▲뼈∙근육 통증- 심리적 증상 : ▲수면장애 ▲우울감 ▲건망증갱년기는 나이가 들면서 여성호르몬(에스트로겐) 분비가 급격히 감소해 신체·정신적 변화가 나타나는 시기로평균 45~55세 전후로 약 5년간 지속됩니다.갱년기 증상은 관리가 필요할까요?네! 필요합니다. 여성 갱년기 기간이 길어질수록골다공증, 뇌졸중 등 만성질환으로 이어질 수 있으므로건강한 노년을 위해서는 지속적이고 적극적인 관리가 필요합니다.여성 갱년기 치료법에는 어떤 것들이 있을까요?1. 호르몬(HRT)요법부족한 여성 호르몬을 외부에서 보충하는 치료법입니다.그러나 호르몬 요법은 부작용을 주의해야 합니다.2002년 대규모 임상 결과, 장기 사용 시유방암·뇌졸중·심질환 위험이 증가했고질 출혈, 유방통, 체중 증가 등 부작용 발생률도 높게 나타났습니다.2. 건강기능식품을 통한 보조 요법백수오, 이소플라본, 석류 등으로 만든 건강기능식품의 경우치료의 개념이 아닌 보조 역할일 뿐입니다.성분과 품질의 불확실성, 과다 섭취로 인한 부작용, 온라인 유통 피해 사례 등다양한 문제가 발생할 수 있습니다.3. 식물성분의 일반의약품을 통한 치료법호르몬제는 아니나 에스트로겐과 유사한 작용을 합니다.서양승마 단일제제와 서양승마+세인트존스워트 복합제제가 있습니다. (훼라민Q, 시미도나 등)대규모 장기간 임상 연구를 통해 효과와 안정성이 입증되었습니다.갱년기 치료제, 어떤 성분이 도움될까요?1. 서양승마(BLACK COHOSH) - 에스트로겐 보충미국 원주민이 '크램프 바크'라 부르며 애용해온 식물로,유럽·중국 등에서도 갱년기 치료에 사용하고 있습니다.여성 갱년기·월경전 증후군, 생리통 증 신체 증상 개선에 효과적으로,WHO와 독일 생약 위원회에서도 갱년기 치료 효능과 안정성을 인정받았습니다.2. 세인트존스워트(ST.JOHN'S WORT) - 심리적 증상 개선로마시대에 사용한 약초로 '해피 허브'로 불릴 만큼우울감·불안·초조 등 심리 증상 완화에 효과적입니다.멜라토닌 함유량이 일반 식용식물 대비 2배 이상으로,폐경 여성의 58.1%가 겪는 불면증·수면장애 개선에 도움을 줍니다.서양승마와 세인트존스워트 복합제제인 훼라민Q와 같은 일반의약품은신체적, 심리적 증상을 함께 개선하는데 효과적입니다.임상결과 각종 여성 갱년기 증상에 대해 80% 이상의 높은 개선 효과가 나타났습니다.갱년기의 효과적인 개선을 위해, 꾸준한 치료와 관리가 필요합니다.몸도 마음도 힘든 갱년기,누구에게나 찾아오는 자연스러운 변화이지만반드시 관리가 필요합니다.가까운 약국을 방문해 안전하고 검증된 치료법으로건강한 노년을 준비하시길 바랍니다.기획ㅣ헬스조선 카드뉴스

카드뉴스헬스조선 카드뉴스2025/05/28 14:00
[카드뉴스] 다리가 붓고, 무겁고, 저리다면? 성인 50%가 겪는 정맥순환장애 이렇게 관리하세요!

다리가 붓고, 무겁고, 저리다면?성인 50%가 겪는 정맥순환장애 이렇게 관리하세요!옷차림이 가벼워지면서 다리 노출이 신경 쓰이는 시기다리가 붓고, 무겁고, 저리다면 정맥순환장애를 의심해볼 수 있습니다.[정맥순환장애 자가진단 테스트]① 발, 다리가 자주 붓는다② 다리가 무겁고 피곤하다③ 다리가 아프다④ 다리가 저리거나 쥐가 자주 난다⑤ 다리가 가렵고 차다다음 항목 중 체크한 내용이 많을수록정맥순환장애일 확률이 높습니다.정맥순환장애란?'혈액'이 아닌 다리 속 '혈관'의 문제로 발생하는 질환입니다.다리에서 심장으로 혈액을 되돌려 보내는 정맥혈관 안에는판막이 있어 혈액이 아래로 역류하지 않도록 도와줍니다.정맥벽의 결합조직이 약해져서 판막이 손상되면혈액과 체액이 역류하고 다리 아래에 모여 혈관이 늘어나고 구불구불해지며다리가 붓고 무거운 증상이 나타나게 됩니다.정맥순환장애 방치하면 만성질환까지?!정맥순환장애는 진행성 질환으로 관리하지 않고 방치하면만성질환으로 이어질 수 있어 적극적인 관리가 필요합니다. 초기 증상 ▲땡땡하게 붓는 다리 ▲무겁고 피곤한 다리 ▲다리 통증 ▲저리고 쥐나는 다리방치 시 만성질환 ▲하지정맥류 ▲중증습진 ▲다리궤양 정맥순환장애 효과적인 예방과 관리팁!성인의 50%가 경험하는 정맥순환장애는남녀 모두에서 나타나지만 여성에게 더욱 빈번합니다.▲적정 체중 조절 ▲식이 조절 ▲꾸준한 운동 ▲편안한 신발 신기 ▲다리 높이 올려두기정맥순환장애를 예방하고 관리하기 위해서는 위와 같은 생활습관을 지키는 것이 필요합니다.정맥혈관에 직접 작용하는 생약성분이 있다?!생활습관 관리와 함께 다리 속 정맥혈관에 직접 작용하는생약성분을 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.대표적인 성분으론느 센텔라정량추출물이 있습니다.센텔라정량추출물이란? '병풀' '호랑이풀'로 알려진 센텔라아시아티카에서 추출한 성분으로콜라겐 합성을 촉진해 정맥혈관의 결합조직 강화에 도움을 줍니다.센텔라정량추출물, 어떤 효과 있을까?① 정맥혈관의 결합조직을 강화시켜 정맥벽의 강도 및 탄력을 증가② 모세혈관 투과성을 개선해 림프관 및 정맥으로 체액 순환을 정상화③ 항산화 효과로 조직을 보호하고 염증을 완화센텔라정량추출물에 대한 임상연구 결과, 복용 1개월 후통증, 다리가 무겁고 피곤한 증상, 다리가 저리고 쥐가 나는 증상 등70% 이상 감소했으며 종아리와 발목의 부종 또한 효과적으로 개선된 것으로 나타났습니다.센텔라정량추출물을 주성분으로 한 일반의약품으로는 '센시아'가 있습니다.다리가 자주 붓고 아프신가요?정맥순환장애는 일상생활에 영향을 미쳐 삶의 질을 낮추는 질환입니다.증상이 심할 땐 전문의와 상담해 빠른 진단과 치료를 받아야 하며평소 정맥순환을 위한 올바른 생활습관을 실천하고다리 속 정맥 혈관에 직접 작용하는 생약 성분을 복용하는 등적극적인 관리가 필요하다는 걸 기억해주세요!기획ㅣ헬스조선 카드뉴스

카드뉴스헬스조선 카드뉴스2025/05/26 14:00
[카드뉴스] 오늘도 두통으로 진통제 먹었나요? 병원 방문해 '이것' 확인해보세요!

오늘도 두통으로 진통제 먹었나요?병원 방문해 '이것' 확인해보세요!심한 두통과 함께 메스꺼움, 구토가 동반되며빛이나 소리에 두통이 더 심해지는 특징을 보이는 편두통.편두통은 주로 경제 활동 연령대(25세~55세)에 발생하며업무, 학업 및 일상생활을 방해하는 요인이기도 합니다.편두통은 적절한 관리가 필요한데요.두통이 나타났을 때 두통으로 인한 고통을 줄이는진통제, 트립탄과 같은 급성기치료 외에도두통 발생 횟수와 강도를 줄여주는 '예방치료'가 있다는 사실!알고 계셨나요?편두통 급성기치료는 모든 편두통 환자에게 필요하며가능한 빨리 통증과 동반증상을 해소 또는 감소시켜일상에 복귀하게 하는 것이 중요한 목표입니다.하지만 두통의 빈도가 잦거나 심한 강도의 편두통 환자에서는급성기치료와 예방치료 모두 필요합니다.[편두통 예방치료가 필요한 경우]▲진통제를 먹어도 여전히 두통이 일상생활에 큰 지장을 주는 경우▲한 달에 4일 이상 발생하는 등 두통이 자주 나타나는 경우▲진통제를 포함한 급성기치료약물에 부작용이 있거나 효과가 부족한 경우▲진통제를 포함한 급성기치료약물을 자주 복용하는 경우(월 8회 이상)▲다음과 같은 비전형 편두통에 해당하는 경우: 반신마디편두통, 뇌간조짐편두통, 지속조짐편두통, 편두통뇌경색 등편두통 예방치료는 편두통으로 인한 삶의 질을 개선할 뿐만 아니라급성기치료 효과를 높이는데도 도움이 될 수 있습니다.[편두통 예방치료 목적]▲편두통 발작의 빈도, 중증도, 지속 시간 및 장애 감소▲급성기약물 효과 상승▲급성기약물 사용 빈도를 감소시켜 만성매일두통으로 변형 방지▲편두통으로 인한 전반적인 치료 비용 절감그동안 편두통 예방치료에는다른 질환 치료 목적으로 개발된 약물들이 활용되어 왔습니다.최근 편두통을 유발하는 원인 중 하나로 알려진 물질(CGRP, 칼시토닌 유전자 관련 펩티드)을 표적하는 예방치료제가 개발되었는데요.CGRP표적 치료제는 기존 예방치료제 대비내약성(치료제의 부작용을 환자가 견딜 수 있는 정도)이 개선되어 새로운 치료 옵션으로 고려할 수 있게 되었습니다.편두통 예방치료 효과는 어떻게 확인할까요?▲두통 빈도나 발생 일수가 50% 이상 줄었을 경우▲편두통 통증 강도나 지속 시간이 줄었을 경우▲일상생활의 불편함이 완화되었을 경우▲급성기약물(진통제) 반응이 좋아졌을 경우등의 임상적인 소견이 있으면 일정기간 유지한 후 천천히 감량하여 중단할 수 있습니다.예방치료 유지 기간은 진료 지침에 따라 6개월에서 1년 정도 권장됩니다.예방치료 효과는 전적으로 환자의 입장에서 확인하도록 권고하고 있으며,치료 경과를 꾸준히 관찰하는 것이 중요합니다.혹시 효과가 없다고 느껴지더라도, 또는 더 이상 두통이 발생하지 않더라도스스로 치료를 멈추기보다는 반드시 의료진과 상담을 통해치료의 지속/중단 여부를 결정하시는 것이 좋습니다.편두통 예방치료는 두통으로 인한 고통을 줄여일상을 되찾는 첫 걸음이 될 수 있습니다.예방치료로 두통 증상이 나아졌거나 효과가 없다고 느껴져도무작정 중단하기보다는 의료진과 상담하여 치료 지속 여부를 정하는 게 필요합니다.평소 두통이 자주 발생하거나 두통으로 인해 일상생활에 지장이 있다면편두통 예방치료를 통해 더 나은 일상을 누리시기 바랍니다._주민경(연세대학교 세브란스병원 신경과 교수, 대한두통학회 회장)기획 ㅣ 헬스조선 카드뉴스팀

카드뉴스헬스조선 카드뉴스팀2025/05/23 10:30
[카드뉴스] 체중 감량을 돕는 다이어트 면 4가지

체중 감량을 돕는 다이어트 면 4가지#1 곤약면곤약은 수분과 식이섬유로 구성돼 있어 100g당 10kcal에 불과합니다.식이섬유가 풍부해 다이어트 중 겪을 수 있는변비를 개선해 줍니다.알리신 성분은 식욕을 낮춰주는 효과도 있어체중 감량에 도움이 됩니다.다만 곤약은 물을 흡수하면 부피가 팽창하고,체내에 흡수되지 않으므로과도하게 섭취할 경우 복부팽만이나 가스,설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.#2 두부면두부는 식물성 단백질이 풍부해 다이어트에 제격입니다.식물성 단백질은 육류 단백질과 달리포화지방산이나 콜레스테롤이 전혀 없다는장점이 있습니다.두부면은 100g에 약 165kcal이지만,단백질은 탄수화물에 비해포만감이 더 오래 지속되기 때문에체중 감량에 도움이 됩니다.두부는 식물성 에스트로겐으로 불리는이소플라본 물질을 다량 함유하고 있어항암 효과와 혈액 순환에도 좋습니다.#3 메밀면메밀면은 밀가루보다 혈당지수*가 낮습니다.열량은 밀가루면과 비슷하지만메밀에는 인슐린처럼 혈당을 조절하는루틴 성분이 들어있어 체중 감량에 효과적입니다.또한 필수 아미노산과 비타민을 다량 함유하고 있어비만 예방 도움이 됩니다.특히 비타민P는 복부에 쌓인 지방을 태우는 데 좋습니다.메밀면 선택 시 메밀이 100%인 제품을선택하는 게 좋습니다.*혈당지수 : 혈당 상승 정도#4 해초면미역, 다시마 등 해조류를 활용해 만든해초면은 꼬들꼬들하고 탱탱한 식감이 특징입니다.해조류에 풍부한 알긴산 성분은탄수화물이 당으로 변하는 속도를 늦춰혈당 조절에 도움이 됩니다.해초면 1인분(180g)당 약 9~11kcal로열량도 부담 없습니다.또한 플라보노이드, 폴리페놀, 비타민C, 비타민E 등항산화 물질이 풍부해 세포 손상을 막고합병증 예방 효과가 있습니다.기획 ㅣ 헬스조선 카드뉴스팀

카드뉴스헬스조선 카드뉴스팀2025/05/08 10:09
[카드뉴스] 방귀 냄새 악화시키는 대표 음식 5가지

방귀 냄새 악화시키는 대표 음식 5가지#1 소고기∙돼지고기붉은 고기에는 황을 포함한 아미노산인 메티오닌이 풍부합니다.메티오닌은 소화 과정에서 장내 미생물에 의해 분해되며썩은 달걀 냄새로 알려진 황화수소라는 가스를 만들어냅니다.특히 고지방 부위는 소화 시간이 길어 장내에서 오래 머뭅니다.이로 인해 단백질 발효가 활발해져 악취 가스가 증가할 수 있습니다.적절한 양의 단백질을 나눠 섭취하는 것이 좋습니다.#2 마늘∙양파마늘과 양파에는 프럭탄이라는 탄수화물이 포함돼 있습니다.프럭탄은 소장에서 흡수되지 않고 대장까지 그대로 도달해장내 세균에 의해 발효되며 가스를 만들어냅니다.이 과정에서 황하합물도 분해돼 특유의 강한 냄새를 동반한 방귀로 이어질 수 있습니다.방귀 냄새가 유독 심하거나 장내 가스로 인한 불편함이 잦으면과다 섭취하지 않는 것을 권장합니다.#4 닭고기닭고기 또한 황 함유 아미노산이 포함된 단백질 식품입니다.치킨과 같이 기름에 튀긴 닭고기는 지방 함량이 높아 소화가 느려지고,장에서 오래 머무는 동안 단백질이 발효되면서 가스 발생이 많아질 수 있습니다.기름진 육류 위주의 식단은 방귀 냄새뿐만 아니라 복부 팽만감을 유발할 수 있어,조리 방식과 섭취 빈도를 고려하는 게 좋습니다.#4 인공 감미료일부 인공 감미료(스테비아, 아스파탐 등)는 체내에서 완벽히 소화되거나 흡수되지 않고,대장으로 이동한 후 장내 미생물에 의해 발효됩니다.이 과정에서 수소∙메탄∙황화수소 같은 가스가 발생해 방귀 냄새를 악화시킬 수 있습니다.특히 당알코올 계열 감미료(소르비톨, 말티톨 등)는 소화 과정에서 거의 흡수되지 않아소화기 증상(방귀∙복부팽만감∙설사 등)을 유발하기 쉽습니다.#5 탄산음료탄산음료는 이산화탄소를 포함하고 있어 섭취만으로도 체내에 가스를 유입시킬 수 있습니다. 인공 감미료나 고과당 옥수수 시럽이 함께 들어 있을 경우,소화되지 않은 성분이 장내 미생물에 의해 발효되며이차적인 가스 생성이 발생할 수 있습니다. 과민성대장증후군*을 앓고 있는 사람은더부룩함∙복통∙방귀 증가 같은 증상이 심해질 수 있어, 섭취에 주의가 필요합니다.*과민성대장증후군 : 구조적인 이상 없이 대장이 계속 예민하게 반응하는 만성 소화기 질환기획 ㅣ 헬스조선 카드뉴스팀

카드뉴스헬스조선 카드뉴스팀2025/04/29 13:51
[카드뉴스] 나의 수면 유형, ‘크로노타입’은?

나의 수면 유형, ‘크로노타입’은?미국 수면 전문가 마이클 브레우스 박사는네 가지 크로노타입을 연구했습니다.크로노타입이란,하루 중 가장 활발하게 깨어있고 잠드는 시간대, 즉 신체의 수면·각성 패턴을 일컫습니다. 크로노타입 #1 곰낮 동안 활발하게 활동하는 주행성 패턴을 보이는 곰 유형은해가 뜨면 깨어나고, 해가 지면 잠드는 등태양 주기와 유사한 수면 패턴이 특징입니다.단백질이 풍부한 아침 식사를 하면하루를 활기차게 시작하는데 도움이 됩니다.단백질은 소화·흡수 시간이 긴 영양소로,낮 동안 오래 지속되는 에너지를 공급해줍니다.크로노타입 #2 돌고래돌고래는 잠을 잘 때도 한쪽 뇌는 깨어 있는독특한 습성을 가지고 있습니다.잠을 설쳐 깊은 수면을 취하기 어려운 사람들이돌고래 유형에 해당합니다.쉽게 잠들지 못하는 불면증을 겪거나자다가 깨는 경우가 많아 오전에 피곤함을 느끼기 쉽습니다.돌고래 유형의 사람은 오전에 가벼운 스트레칭이나 산책을 통해몸을 빠르게 깨우는 게 도움이 됩니다.크로노타입 #3 사자사자 유형은 아침형 인간입니다.새벽부터 사냥을 시작하는사자의 습성 때문에 붙은 이름입니다.사자 유형은 오전에 가장 생산성이 높은 편입니다.아침부터 활발하게 활동하는 사자 유형은점심 이후 햇볕을 쬐거나 가벼운 산책을 해야오후에도 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다.크로노타입 #4 늑대늑대 유형은 밤에 가장 활발합니다.아침에 피곤함을 느껴일찍 일어나는 것을 힘들어하는 유형입니다.몸을 각성시키는 코르티솔이 분비되는 아침에는가급적 카페인 섭취를 피하는 게 좋고,저녁에는 따뜻한 목욕을 통해빠른 숙면을 촉진하는 게 좋습니다.기획 ㅣ 헬스조선 카드뉴스팀

카드뉴스헬스조선 카드뉴스팀2025/04/01 09:30
[카드뉴스] 영양학자 선정! 최악의 아침 메뉴 5

최악의 아침 메뉴 #1잼 바른 버터 크루아상아침은 단백질 위주로 먹는 게 좋습니다.단백질은 식욕을 조절하고, 신진대사를 활성화하는핵심 요소이기 때문입니다.크루아상에는 포화지방이 많아 과다 섭취하면콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.잼에는 액상과당이 많이 들어있어천연과당보다 몸에 빠르게 흡수되면서혈당을 급격히 올려 좋지 않습니다.토스트에 치즈와 토마토를 얹어 먹거나,과일 샐러드와 견과류가 들어간 요거트와 함께먹는 것을 권장합니다.최악의 아침 메뉴 #2커피블랙 커피(아메리카노)는 칼로리가 낮고빠른 각성 효과가 있지만, 필수 영양소가 빠져 있습니다.라테나 카푸치노 또한 식사 대용으로 권장하지 않습니다.금방 배고픔을 느끼거나 달콤한 간식이 당기기 때문입니다.달달한 커피는 혈당 수치를 급격히 올렸다 떨어지게 해피로감과 배고픔을 느끼게 만듭니다.공복에 커피를 마시면 위 점막이 자극 받아위산이 역류할 수 있습니다.최악의 아침 메뉴 #3베이컨 샌드위치베이컨이나 소시지 같은 가공육을 많이 먹으면대장암 위험이 높아질 수 있습니다.나트륨 함량도 높아 혈압도 오르기 쉽습니다.베이컨은 하루 70g 미만으로 가끔만 먹고,채소와 통밀 빵을 곁들이는 게 좋습니다.베이컨 대신 달걀∙훈제 연어를 권장합니다.최악의 아침 메뉴 #4설탕 많이 든 시리얼 한 그릇초콜릿∙설탕 등 당이 많이 든 시리얼은체중 증가, 당뇨병∙심장병을 유발할 수 있습니다.시리얼은 오트밀 원료의 설탕 무첨가 제품,저당 제품을 선택하는 게 좋습니다.그릭요거트나 우유 등 단백질, 견과류 등으로건강한 지방을 추가하면 영양가를 더 높일 수 있습니다.최악의 아침 메뉴 #5과일 한 조각과일에는 영양소가 많지만, 당 함량이 높기 때문에 공복에 먹으면혈당이 급격히 올랐다가 급격히 떨어져곧 배고픔을 느끼게 됩니다.과일만 먹지 말고 견과류∙씨앗∙땅콩 버터 등단백질이나 지방을 곁들이는 게 좋습니다.그릭요거트와 함께 먹거나우유∙단백질 파우더∙아보카도와 섞어스무디를 만들어 먹는 것도 좋습니다.기획 ㅣ 헬스조선 카드뉴스팀

카드뉴스헬스조선 카드뉴스팀2025/01/24 10:09
살 찌는 체질 간단 판별법, 30초 동안 ‘이것’ 입에 물어보세요 [카드뉴스]

살 찌는 체질 간단 판별법, 30초 동안 ‘이것’ 입에 물어보세요살찌는 체질을 타고났는지 간단하게 확인하는 방법이 있습니다.미국 유전학자 샤론 모일렘 박사가 고안한 일명 ‘크래커 테스트’인데요.[크래커 테스트]1. 입에 침을 모으고, 설탕 등 당이 없는 삼삼한 크래커를 입에 물고 씹습니다.2. 단맛이 느껴지면 바로 시간을 확인해 기록합니다.3. 단맛이 느껴지지 않아도 30초가 지나면 테스트를 중단합니다.4. 두 번 반복한 뒤, 평균 시간을 계산합니다.14초 이내로 단맛이 느껴졌다면'풀 탄수화물 타입(Full carb type)'에 해당합니다.유전적으로 탄수화물을 에너지원으로 잘 활용하는 유형으로,다른 사람들보다 간식을 많이 먹어도 살이 비교적 덜 찝니다.15~20초 사이에 단맛이 느껴졌다면'탄수화물을 적당히 이용하는 타입(Moderate carb type)'으로,에너지를 탄수화물, 지방, 단백질 등에서 골고루 얻습니다.풀 탄수화물 타입보단 간식으로 살이 찔 가능성이 큽니다.단맛을 느끼는데 30초 이상 걸린다면‘탄수화물을 제한해야 하는 타입(Restricted carb type)'입니다.이들은 다른 유형과 비교했을 때 탄수화물보다 지방을 에너지원으로 더 많이 사용합니다.탄수화물을 많이 먹으면 다 활용하지 못하고 체내에 남아, 체지방으로 축적될 가능성이 큽니다.비만, 당뇨병 발병 위험이 있습니다.크래커 테스트의 원리는입 속 탄수화물을 분해하는 효소인 ‘아밀레이스’를 활용한 것으로,단맛이 빨리 느껴지면 아밀레이스가 많다는 뜻입니다.크래커는 당이 여러 개로 연결된 전분 형태로 구성돼있는데요.아밀레이스가 당의 구조를 분해하면, 단맛을 인지하게 됩니다.유전적으로 아밀레이스 생성 유전자가 많으면그만큼 탄수화물을 에너지원으로 잘 활용한다는 것이기 때문에,다른 사람보다 간식을 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않을 가능성이 큽니다.

카드뉴스헬스조선 카드뉴스팀2024/12/16 15:00
[카드뉴스] 끝나지 않은 코로나19, 지금 우리가 알아야 할 코로나19 Q&A

끝난줄 알았는데 끝나지 않은 코로나19지금 우리가 알아야 할 코로나19 Q&A엔데믹 시대에 살고 있는 우리는 코로나19가 끝난 줄 알았지만, 지난 여름의 재유행은 그 생각이 아직 이르다는 것을 일깨워주었습니다.다가오는 겨울, 새로운 변이 바이러스의 출현과 면역 감소그리고 환경적 요인에 의해 코로나19가 다시 유행할 수 있습니다.겨울은 코로나19와 독감의 동시 유행이 예측되는 시기로중증화율과 치명률이 높은 어르신, 면역저하자 및 만성질환자 등고위험군의 감염∙입원∙사망을 예방하기 위한 백신 접종이 중요합니다.Q. 지난 여름 코로나19가 유행할 때 코로나19에 걸렸는데,이번에 또 백신을 맞아야 하나요?A. 코로나19 백신 접종 및 감염으로 생성된 항체가는 3개월부터 서서히 감소합니다.코로나19 바이러스는 계속 변이하고 있고,기존 면역을 회피하는 변이 바이러스들이 등장하고 있어일정 시간이 지나면 추가 접종이 필요합니다.질병청에서는 마지막 접종일로부터 3개월(90)일 이후코로나19 백신 접종을 권고하고 있습니다.무엇보다도 코로나19 백신을 접종하면 감염되더라도중증화 및 사망을 예방할 수 있어 고위험군은 접종이 반드시 필요합니다.Q. 코로나19와 독감 백신을 같이 맞아도 되나요?A. 질병관리청에서는 독감과 코로나19 백신 동시접종을 권고하고 있습니다.동시접종은 한 번의 병원 방문으로코로나19와 독감을 모두 대응할 수 있어 편의성을 높일 수 있습니다. 뿐만 아니라 질병관리청에 따르면 동시접종과 단독접종에서 백신의 효과나 안전성 측면에서 차이가 없는 것으로 확인되었습니다.모더나 코로나19 백신과 독감 백신의 동시 접종은단독 접종과 유사하게 높은 항체 반응을 보였습니다.Q. 모더나랑 화이자 중 어떤 백신을 맞아야 하나요?A. 모더나와 화이자 백신은 JN.1 변이 신규 mRNA 백신으로두 회사의 백신 모두 유행하는 바이러스에 대응할 수 있어어떤 백신을 맞으셔도 예방효과가 있습니다.무엇보다도 현재 유행하는 코로나19 변이 바이러스에 대응해업데이트 된 백신을 접종하는 것이 중요합니다.최근 유행하는 균주 중 가장 높은 비율을 차지하는 KP.3는JN.1 계열의 하위 변이로, JN.1 백신은 KP.2 백신과 유사한 효과를 보이며,KP.3에 이전 백신(XBB.1.5) 대비 약 5배 정도면역 형성 효과가 높은 것으로 확인되었습니다.Q. 기존에 맞았던 백신과 다른 백신을 맞아도 되나요?A. 의료 전문가들은 이전에 접종한 백신과 다른 제조사의 백신을 맞는 교차 접종을 해도 효과가 떨어지지 않아 무방하다고 얘기합니다.오히려 교차 접종 시 코로나19 감염률은 차이를 보이지 않았고면역원성 측면에서는 오히려 더 좋다는 연구결과도 있습니다.이번 ’24-’25절기 코로나19 예방접종 시행계획에 따라국내에는 mRNA 기반으로 유일하게 삼성바이오로직스에서생산한 모더나 백신과 해외 수입한 화이자 백신,그리고 합성항원 기반 노바백스 백신을 접종하실 수 있습니다.Q. 65세 미만이면 코로나19 백신 맞을 필요 없나요?A. 65세 미만이라 하더라도 기저질환이 있는 경우 코로나19 감염 위험과감염 시 중증 질환으로 진행될 위험이 높습니다.기저질환에는 천식, 비만, 당뇨, 흡연자, 만성 폐질환, 심폐질환,면억억제자, 만성 신장 질환, 만성 간질환 등이 포함됩니다.세계보건기구(WHO), 미국 질병통제센터(CDC), 유럽의약품청(EMA) 등 여러 보건기관에서 기저질환자를 우선 접종 대상에 포함해 적극 권고하고 있으며영국, 독일, 호주, 일본 등 주요 국가에서도 기저질환자를백신 우선 권고 대상에 포함해 예방접종을 권고하고 있습니다.코로나19 예방 접종은 65세 이상 어르신, 면역저하자 등고위험군 외에도 기저질환자들과 같이 코로나19에 감염될 위험이 높고,감염되었을 때 중증 질환으로 진행될 위험이 높은 사람들을보호할 수 있다는 점에서 매우 중요합니다.코로나19와 독감 동시 접종을 통해편의성을 높이고 환절기 면역력을 동시에 획득하세요.기획 ㅣ 헬스조선 카드뉴스팀

카드뉴스헬스조선 카드뉴스팀2024/11/13 13:38

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