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중환자 신장치료의 핵심 분야인 지속신대체요법(CKRT) 진료지침이 대한의학회 공식 인준을 받으며 표준치료로 자리매김했다.지속신대체요법은 급성신손상이 동반된 중환자에게 24시간 연속으로 시행되는 신대체요법으로, 체액과 전해질 균형을 유지하고 생명을 지탱하는데 필수적인 치료다. 그동안 국내에서는 이에 대한 표준화된 기준이 부족해 의료기관과 진료 환경에 따라 치료에 차이가 존재해 왔다.이번 지침은 이러한 임상 현장의 편차를 줄이고, 국내 중환자 진료 환경에 최적화된 근거 기반 기준을 제시하기 위해 마련됐다. 신장내과, 소아신장, 중환자의학 등 관련 분야 전문가 총 24명이 참여했으며, 표준화된 방법론을 바탕으로 근거 수준과 권고 등급을 체계적으로 도출했다.지침에는 지속신대체요법의 시작 시점과 투석 용량, 치료 방식, 투석액 구성, 수분 제거, 항응고 요법 등 핵심 임상 요소가 포괄적으로 담겼다. 또한 소아 환자, 뇌손상 환자, 체외막산소요법(ECMO) 적용 환자 등 특수 상황에서의 적용 기준도 포함해 실제 중환자실 환경에서의 활용도를 높였다.지침 개발을 주도한 서울특별시보라매병원 신장내과 이정환 교수는 “지속신대체요법은 중환자 치료에서 필수적이지만, 그동안 명확한 기준이 부족해 임상 현장에서 혼선이 있었다”며 “이번 진료지침은 최신 근거를 바탕으로 국내 의료 환경에 맞는 표준을 제시했다는 점에서 의미가 크다”고 말했다. 이어 “현장에서 실제로 활용할 수 있는 지침을 통해 치료의 일관성을 높이고, 환자 예후 개선에 기여할 수 있을 것으로 기대한다”고 밝혔다.개발된 진료지침은 의료진뿐 아니라 일반인을 위한 설명 자료와 함께 대한신장학회 및 중환자신장학연구회 홈페이지를 통해 공개됐으며, 향후 대한의학회 임상진료지침 정보센터를 통해서도 제공될 예정이다.한편, 지침 개발은 한국보건의료연구원의 의료기술 근거생성 가이드라인 연구의 일환으로 수행됐다. 관련 연구는 대한신장학회 SCIE 등재 학술지 ‘Kidney Research and Clinical Practice’와 전해질고혈압연구회 학술지 ‘Electrolytes & Blood Pressure’에 게재됐으며 4월, 대한의학회의 임상진료지침 평가를 통과하며 공식 인준을 획득했다.
비뇨기질환오상훈 기자 2026/04/30 10:55
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세계적 팝스타 에드 시런이 대상포진을 앓고 회복 중인 근황을 공개했다.지난 28일(현지 시각) 에드 시런이 개인 인스타그램을 통해 삭발한 사진을 공개했다. 그는 “새로운 시작을 기념하고 싶어서 머리를 밀었다”며 “마음에 들어서 머리를 이대로 유지할 계획"이라고 했다. 이어 그는 “지난 한 달 동안 대상포진을 앓았는데 절대 추천하고 싶지 않다”며 대상포진으로 고생한 소식을 전하기도 했다. 그는 건강을 많이 회복한 상태로, 휴식을 마치고 투어 일정을 소화할 계획이다. 에드 시런이 최근 앓은 대상포진은 수두바이러스가 몸에 잠복해 있다가 면역력이 떨어질 때 활동을 재개하면서 발생하는 질환이다. 일반적으로 신경세포에 잠복해 있다가, 주변으로 퍼지면서 발생한다. 초기에는 피로감, 미열 등 감기와 유사한 증상이 나타난다. 그러나 이어 특정 부위에 따끔거리거나 찌르는 듯한 통증이 발생하고, 붉은 반점과 물집이 띠 모양으로 나타나며 통증이 심화한다. 대상포진은 초기 대처가 중요하다. 피부 발진이 발생하고 72시간 내 항바이러스제를 투여해야 한다. 치료가 늦어지면 질환이 낫지 않거나, 고쳐지더라도 재발하기 쉽다. 대상포진 환자의 약 30%가 후유증인 포진 후 신경통을 겪는 것으로 알려졌다. 또한 발생 부위에 따라 홍채염, 각막염, 난청, 뇌수막염 등의 합병증이 발생할 수 있어 주의해야 한다. 증상을 완화하는 데 보통 진통제나 신경통 완화 약물을 함께 사용하며, 통증이 심하면 신경 차단술 같은 추가 치료를 고려하기도 한다. 대상포진 예방의 시작은 면역력 관리다. 수면 시간을 충분히 확보하고 균형 잡힌 식사, 규치적인 운동을 통해 면역력을 관리한다. 고령층이나 영유아 등 면역력이 약한 사람은 백신 접종을 고려하는 것이 좋다. 대상포진 발생 위험이 줄어들고, 발생하더라도 증상과 합병증을 완화하는 효과가 있다. 무엇보다 감염에 주의한다. 대상포진 환자의 물집에는 바이러스가 존재한다. 공기 중 감염 가능성은 거의 없지만, 물집이 터질 때 발생하는 진물에 접촉하면 감염될 수 있으므로 임산부, 영유아, 면역 저하자는 대상포진 환자와의 접촉을 피한다.
화제와이슈최소라 기자 2026/04/30 10:36
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국내 바이오기업 큐로셀이 개발한 키메라 항원 수용체(CAR)-T 치료제 ‘림카토주(안발캅타젠오토류셀)’가 품목 허가를 획득했다. 국산 CAR-T 치료제가 허가된 것은 이번이 처음으로, 기존에 도입된 ‘킴리아’와 ‘예스카타’ 등보다 낮은 가격으로 공급되는 동시에, 치료 대기 시간 또한 단축될 전망이다.◇재발·불응 DLBCL 성인 환자 치료에 사용30일 제약업계에 따르면, 식품의약품안전처는 전날 CAR-T 치료제 ‘림카토’를 허가했다고 밝혔다. 이 약은 환자의 면역세포를 유전적으로 조작해 암세포를 정확히 찾아 공격하도록 만든 개인 맞춤형 유전자치료제다. 환자의 면역세포(T세포)에 B세포 표면 항원 단백질인 ‘CD19’를 인지할 수 있는 유전 정보를 넣어준 후, 다시 이 세포를 환자의 몸에 주입해 CD19를 발현하는 암세포를 사멸시킨다.림카토는 면역관문수용체(면역 반응을 조절하는 수용체)인 PD-1과 TIGIT의 발현을 억제함으로써 암세포의 면역 회피를 차단하고, T세포의 반응 강화·지속성을 유도해 항종양 효과를 높인다. 국내에서는 두 가지 이상의 전신 치료 후 재발하거나 반응이 없는(불응성) ‘미만성거대B세포 림프종(DLBCL)’과 ‘원발성종격동B세포 림프종’ 성인 환자 치료에 사용한다. 식약처 관계자는 “국내 개발 CAR-T 치료제에 대한 허가로 그간 고가의 해외 수입 제품에만 의존하던 CAR-T 치료제를 국내 기술로 직접 생산·공급할 수 있게 됐다”고 말했다.◇완전관해율 67%… 투약 대기 시간 대폭 단축그동안 국내에서는 노바티스 ‘킴리아’와 얀센 ‘카빅티’, 길리어드사이언스 ‘예스카타’ 등 세 가지 CAR-T 치료제가 허가를 획득했다. 다만 카빅티는 아직 출시 전이고, 예스카타는 급여 적용이 안 돼, 실질적으로는 ‘킴리아’가 주로 쓰였다.아직까지 림카토와 이들 약의 효과·안전성을 직접 비교한 임상은 없다. 다만 각 치료제의 임상 결과만 놓고 보면, 림카토의 완전관해율(암이 완전히 사라진 환자의 비율)이 67.1%로 킴리아(40%), 예스카타(54%)보다 높았다. 지난해 국제 학술지 ‘암 연구와 치료(Cancer Research and Treatment)’에 게재된 간접 비교 분석 결과에 따르면, 환자의 예후 인자를 통계적으로 보정한 뒤에도 전체생존율, 무진행생존율, 완전관해율, 전체반응률 지표에서 림카토와 기존 CAR-T 치료제 간에 통계적으로 유의한 차이가 확인되기도 했다. 이외에도 림카토는 CAR-T의 주요 이상반응인 ‘사이토카인 방출증후군’과 ‘신경독성증후군’의 3등급 이상 발생률이 비교적 낮았다.국산 제품 특성상 투약 기간 측면에서도 이점을 갖고 있다. 현재 수입 CAR-T 치료제의 경우 환자 세포를 해외 제조시설로 보내 재조합한 후 다시 국내로 들여와 사용하고 있다. 이 과정이 보통 4주 이상 소요된다. 반면, 림카토는 국내에서 생산·공급하기 때문에 대기 시간을 대폭 줄일 수 있다. 큐로셀 관계자는 “환자 면역세포 채취부터 재조합, 이후 제품 투여까지 2~3주가량 소요된다”고 말했다.◇“생산 준비 마쳐… 지역 거점 병원도 공급 계획”앞서 림카토는 정부의 ‘신약 허가-급여평가-약가협상 병행 시범사업’ 대상으로 선정돼, 기존 CAR-T 치료제들보다 빠르게 급여·약가 책정 과정을 거쳐 처방권에 진입할 수 있다. 큐로셀 관계자는 “GMP(우수 의약품 제조·품질 관리 기준) 시설을 비롯해 제품 생산·공급에 필요한 모든 준비를 마친 상태”라며 “허가-급여가 함께 이뤄지기 때문에 1개월 안에 급여 관련 절차가 마무리되고 하반기에는 제품을 공급할 수 있을 것으로 보고 있다”고 말했다.이미 공급처 또한 어느 정도 확보한 것으로 확인된다. 큐로셀은 수도권 주요 상급종합병원은 물론, 기존에 CAR-T 치료가 활발하지 않았던 지역 거점 병원까지 처방 범위를 확대한다는 계획이다. 이를 위해 노바티스에서 킴리아 상업화를 이끈 CAR-T 치료제 마케팅 전문가 또한 일찌감치 영입했다. 큐로셀 관계자는 “이미 주요 수도권·지방 병원 공급을 위해 투약 환경과 영업 체계를 구축했다”고 했다.제품 가격은 기존 제품보다 소폭 낮출 예정이다. 큐로셀 관계자는 “치료제 접근성을 높이기 위해 앞서 국내에 출시된 CAR-T 치료제의 가격인 3억6000만원보다 10% 정도 약가를 인하할 계획이다”고 말했다.
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의료장비구교윤 기자2026/04/30 09:31
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![환자에게 말보다 먼저 전해지는 것, ‘진심’[아미랑]](https://health.chosun.com/site/data/thumb_dir/2026/04/29/2026042904229_0_thumb.jpg)
“말만 번지르르하게 하고.”온갖 미사여구를 동원해서 용기를 내라고 말한다 해도, 그 사람이 나간 뒤에 환자들은 이렇게 혼잣말합니다.환자들은 자신을 진정으로 좋아하는지 그렇지 않은지 직감적으로 알아챕니다. 말을 하는 앙스, 눈빛 그리고 몸짓의 언어를 빨리 판독하기 때문이죠.눈치를 봐야 하는 처지에 있는 사람은 눈치가 빨라집니다. 환자들은 보살핌을 받아야 하는 위치에 있습니다. 당연히 누군가의 도움이 필요하다 보니 눈치가 빨라집니다. 뉘앙스나 표정만으로도 ‘이 사람이 나를 귀찮아하는구나!’ 또는 ‘도와주려고 하는구나’를 한 번에 알아챕니다. 환자 앞에서 진실해져야 하는 이유죠.입은 거짓말을 하더라도 눈은 거짓말을 못 합니다. 온몸으로 풍기는 분위기는 더더욱 거짓말을 못 합니다. 환자를 대하기 전에 환자에게 서운한 것이나 좋지 않은 감정은 털어버리세요. 그리고 어떤 경우든 환자를 진심으로 대하려고 노력해야 합니다. 진심이 느껴지지 않으면 못 믿게 되고, 경계하게 됩니다. 그러면 아무리 좋은 충고를 하더라도 잘 받아들이지 않게 됩니다.환자는 그 사람의 조언이 얼마나 객관적이고 좋은가를 떠나서 그 조언을 하는 사람이 나를 얼마나 잘 이해하는가를 먼저 따집니다. 나를 이해하고 나를 좋아하는 사람이라면 그 사람의 말을 따르게 됩니다.대화를 하기 전에 먼저 대화하는 자세를 갖추세요. 환자를 사랑하고, 믿고, 노력해야 함을 잊지 마십시오. 환자를 진정으로 사랑하는 가족이 환자를 살려냅니다.‘환자’가 중심이 되는 대화대화할 때는 우선순위를 잘 기억하세요. YOU의 언어가 아닌 ‘I’의 언어, 환자가 듣고 싶어 하는 말을 해야 합니다. 투병을 시작할 때 환자가 무슨 말을 해도 용납하고, 귀를 기울이고, 긍정적으로 받아들이세요. 환자의 말을 들어주는 게 우선입니다.고집을 부리더라도 유치한 말을 해도 우선은 먼저 들어주세요. 진지하게 듣는 자세를 보이지 않은 채 ‘안 된다’는 말부터 하면 환자는 마음을 닫아버립니다.우선 환자의 말을 다 듣고, 될 수 있는 한 환자에게 말을 많이 하게 해서 환자의 요구를 모두 다 귀담아들어야 합니다. 그 후, 가족끼리 그에 맞는 적절한 대책을 마련하는 게 좋습니다.환자이니, 어련히 고집을 부릴 것이라고 생각한 나머지 무시하거나 말을 하지 못하게 하거나, 윽박지른다면 환자는 마음을 닫은 채 가족들로부터 소외감을 느낄 것입니다.자신의 말이 환자에게 무엇을 의미하는지 늘 살펴, ‘환자’가 중심이 되는 대화를 나누세요.사랑하고, 축복합니다!
암일반이병욱 드림(대암클리닉 원장)2026/04/30 09:00
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라이프김서희 기자 2026/04/30 08:20
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피부 처짐이나 주름 때문에 고민이라면 피부 시술을 고려해볼 수 있다. 하지만 어떤 시술이 적합한지, 안전한 것인지 고민하다 보면 시술을 포기하거나 미루게 된다. 그렇다면 매일 피부를 보는 의사들은 어떤 시술을 받고 있을까? 헬스조선이 피부과 전문의 5인에게 실제로 받는 시술을 물었다.◇토닝으로 피부 톤 업그레이드가천대길병원 피부과 백진옥 교수는 2~4주에 한 번씩 토닝 시술을 받는다. 토닝은 레이저로 멜라닌 색소를 분해해 피부 톤을 밝히는 것이다. 강한 레이저로 색소를 한 번에 제거하는 것이 아니라 점진적으로 색소를 옅게 만드는 게 특징이다. 백진옥 교수는 “간혹 시술을 강하게 하면 저색소 침착이나 과색소 침착이 올 수 있는데, 토닝은 그럴 위험이 적다”며 “시술을 한 번 받는 것만으로는 효과를 바로 체감하기 어렵지만, 여러 번 받으면 효과가 쌓여 피부 톤이 개선된다”고 했다. 레이저가 피부 속 섬유아세포를 자극하면 콜라겐 합성이 촉진되고, 진피가 튼튼해져 피부 노화를 일부 방지하는 효과도 있다. 다만 레이저를 사용하는 만큼, 광과민성 피부나 피부 장벽이 깨진 상태라면 시술을 피하는 게 좋다. ◇보톡스로 눈가 주름 관리우리 얼굴에는 약 80여 개의 근육이 있다. 이 근육이 수축하고 이완해야 표정을 짓고 감정 표현을 할 수 있다. 하지만 특정 근육을 과하게 사용하거나 습관으로 인해 특정 부위의 수축과 이완이 반복되면 주름이 생긴다. 대표적인 부위가 눈가, 이마, 미간이다. 중앙대병원 피부과 김범준 교수는 눈가 주름 개선을 위해 6개월마다 보톡스 시술을 받는다. 보톡스는 근육을 일시적으로 마비시켜 추가적인 주름 형성을 막는다. 신경전달물질 방출에 관여하는 단백질 복합체인 스네어(SNARE)를 절단해, 신경의 영향을 받는 근육이 수축되지 않도록 하는 것이다. 이렇게 하면 눈둘레근이 과도하게 수축해 주름이 지는 것을 막을 수 있다. 김범준 교수는 “보툴리눔 톡신에 알레르기나 과민증이 있는 경우, 근무력증 질환을 앓고 있는 경우에는 시술을 신중하게 결정해야 한다”고 했다. ◇보톡스로 자연스러운 리프팅주름 개선은 물론, 전체적인 얼굴 윤곽 정리에도 보톡스를 활용할 수 있다. 임이석테마피부과 임이석 원장은 “바쁘다 보니 시간이 오래 걸리는 시술보다는 몇 개월 간격으로 보톡스를 활용한 리프팅 시술을 받는다”고 답했다. 보톡스 리프팅은 피부층과 근육층에 농도와 용량, 깊이 등을 정밀하게 조절해 보톡스를 주사하는 것으로, 자연스럽게 리프팅 효과가 나는 것이 특징이다. 이마, 광대, 턱 라인 등 얼굴 윤곽 정리나 비대칭 교정에도 도움이 된다. 임이석 원장은 “보톡스는 정제된 보툴리눔 톡신을 안전한 농도로 사용하기 때문에 올바른 방법과 용량을 지키면 비교적 안전하다”며 “다만 보톡스 리프팅은 사용 제품이나 용량, 시술자의 숙련도에 따라 결과 차이가 큰 만큼, 경험 있는 전문의와의 상담을 통해 시술을 받는 것이 좋다”고 조언했다. ◇써마지로 피부 탄력 개선처진 피부에는 리프팅 시술이 도움이 된다. 아름다운나라피부과 서동혜 원장은 15년간 8~9개월에 한 번씩 써마지FLX 시술을 받고 있다. 써마지는 단극성 고주파로 피부에 열을 가해 콜라겐 재생을 유도하는 시술이다. 진피층의 섬유아세포에 열이 전달되면 피부 탄력을 유지하는 핵심 성분인 콜라겐과 엘라스틱 섬유가 만들어진다. 서동혜 원장은 “피부 겉은 냉각 기술로 보호하면서 진피 전체 층에 걸쳐 노화된 콜라겐을 수축시키고, 새로운 콜라겐을 촉진해 탄력을 개선해 준다”며 “시술 후 2~6개월에 걸쳐 콜라겐과 탄력섬유가 만들어진다”고 설명했다. 시술 후 특별한 부작용은 없지만 과한 열이 피부에 전달되면 화상을 입을 수 있어 주의해야 한다.◇젠틀맥스 프로로 부드러운 인상 변화연세스타피부과강남 김영구 원장은 4주에 한 번 젠틀맥스 프로 시술을 받는다고 했다. 젠틀맥스 프로는 긴 파장을 피부에 전달해 광열 효과를 내는 레이저 시술이다. 김영구 원장은 “피부 속 콜라겐과 탄력 섬유 재생을 유도해 부드럽고 신뢰감 있는 인상을 만드는 데 도움이 된다”고 말했다. 다만 광알러지가 있거나 평소 햇빛을 볼 때 피부 트러블이 생긴다면 피부가 예민해지거나 부작용이 생길 수 있으므로 의료진과 충분한 상의를 거쳐 시술 여부를 결정해야 한다.
피부질환김보미 기자 2026/04/30 07:40
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심혈관-신장-대사 증후군(이하 CKM 증후군)이 있으면 암 발병 위험이 높다는 연구 결과가 나왔다. CKM 증후군은 심혈관, 신장, 대사질환이 전신 염증, 인슐린 저항성, 산화 스트레스 등 여러 병태생리학적 요인을 공유하는 상호 연관된 질환임을 고려해 미국심장협회(AHA)에서 제안한 개념이다. CKM 증후군은 다음 다섯 단계로 나뉜다. ▲0단계(위험 인자가 전혀 존재하지 않는 상태) ▲1단계(비만, 고혈압, 고지혈증 등 위험인자가 있지만 명확한 장기 손상이 나타나지 않은 상태) ▲2단계(공복혈당장애, 고인슐린혈증 등 초기 대사 이상 단계) ▲3단계(심실비대, 사구체여과율 감소 등 실제 질환이 발병한 상태) ▲4단계(명확히 질환이 진단돼 임상적으로 중증화된 단계)다.일본 도쿄대 연구팀이 성인 139만901명을 대상으로 CKM 증후군과 암 발병 간 연관성과 CKM 증후군 단계별 암 발병 위험도를 분석했다. 연구팀은 평균 3년 반 동안 참여자들을 추적 관찰했으며 일본 국민건강보험 데이터를 활용해 체중, 체질량지수(BMI), 혈압, 신장기능 지표, 혈당, 생활습관 등을 수집했다.분석 결과, CKM 증후군 단계가 높아질 때마다 암 발병 위험이 높아졌으며 후기 단계일수록 위험이 급격히 증가했다. CKM 증후군 3단계일 경우 암 발생 위험이 25% 높아지며 4단계일 경우 30% 높아진다. 암 종별로는 대장암, 위암, 폐암, 신우 및 요관암, 췌장암, 비호지킨 림프종, 방광암, 간암, 신장암, 갑상선암, 백혈병, 담낭암의 발생 위험이 높아지는 것으로 나타났다. CKM 증후군 병기가 높을수록 남성은 전립선암이 여성은 유방암, 자궁경부암, 자궁암이 더 흔하게 발생했다.심혈관계, 신장계, 대사계에 생기는 문제는 암 발생 및 진행에도 영향을 미친다. 고혈압은 신장암, 식도암, 간암, 갑상선암, 대장암과 관련이 있으며 과체중은 대장암, 유방암, 자궁내막암, 식도암, 신장암과 연관이 있고 당뇨병은 대장암, 유방암, 자궁내막암, 간암, 췌장암, 방광암 위험을 증가시킨다. 노화, 흡연, 식습관 등도 CKM 증후군과 암 발생률 사이의 공통 위험 인자로 작용한다. 반대로 암 자체와 항암화학요법 등 치료법이 심장 독성을 일으키는 등 심혈관질환으로 이어질 수 있어 양방향적 관계에 따른 건강 생활습관을 실천할 필요가 있다. 연구를 주도한 히데히로 카네코 박사는 “이번 연구 결과를 통해 대사 및 신장 기능 장애가 암 위험 증가와 관련이 있다는 사실을 입증했다”며 “금연, 금주, 체중 관리, 식습관 개선 등 기본적인 건강관리 전략을 실천해 CKM 증후군과 암 위험을 동시에 낮추는 게 이상적이다”라고 말했다. 한편, 이 연구 결과는 국제 학술지 ‘순환(Circulation: Population Health and Outcomes)’에 최근 게재됐다.✔ 외롭고 힘드시죠?암 환자 지친 마음 달래는 힐링 편지부터, 극복한 이들의 수기까지!포털에서 '아미랑'을 검색하세요. 암 뉴스레터를 무료로 받아보실 수 있습니다.
암일반최지우 기자 2026/04/30 06:20
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아흔의 나이에도 이틀에 한 번씩 10km를 달리고, 30년 전 맞춘 양복을 지금까지도 입는 사람이 있다. 바로 한국은행, 캐나다 조세정책국 등에서 근무한 경제학자 권오율 박사다. 그는 최근 유튜브 채널 ‘김재원TV’를 통해 “살아보니 인생은 참 재밌고 살만하다”며 건강 비결을 밝혔다. 권 박사의 건강 비결에 대해 알아본다. ◇영양 균형 고려한 식사 먼저 영양 균형을 고려해 규칙적으로 식사하는 습관이다. 권오율 박사는 수십 년째 거의 변함없는 식단을 고수하고 있다. 아침은 요거트나 오트밀에 블루베리, 견과류와 씨앗류를 섞어 먹고, 사과나 오렌지 반쪽을 곁들인다. 여기에 우유 한 잔을 추가해 단백질과 칼슘을 보충한다. 달리기 전에는 바나나를 먹어 에너지를 채운다. 권 박사의 아침 식단은 영양 효과가 크다. 식이섬유가 풍부한 오트밀과 통곡물은 혈당을 천천히 올리고 장 건강을 개선하는 데 도움이 된다. 블루베리 등 베리류에는 안토시아닌 같은 항산화 물질이 풍부해 체내 활성산소를 제거하고 세포 손상을 막는다. 견과류와 씨앗류는 불포화지방산과 비타민 E를 공급해 심혈관 건강에 긍정적으로 작용한다. 점심은 30년 가까이 채소 위주로 섭취한다. 아보카도, 과일, 견과류에 통밀빵을 소량 곁들인다. 정제 탄수화물 섭취를 줄이고 식이섬유와 지방, 단백질을 중심으로 구성한 식단이다. 혈당 변동 폭을 줄이고 인슐린 저항성을 낮추는 데 도움이 된다. 저녁은 비교적 자유롭게 먹되, 과식과 군것질 섭취는 피한다. ◇금연·금주다음은 금연·금주하는 습관이다. 권오율 박사는 금연과 금주의 중요성을 강조했다. 실제로 담배와 술은 건강에 해롭다. 흡연은 폐암, 후두암, 구강암 발생 위험을 크게 높인다. 담배에는 니코틴과 타르, 일산화탄소 같은 유해 물질이 포함돼 있는데 이러한 물질이 혈관을 수축시키고 염증 반응을 유발한다. 게다가 담배 피해가 흡연자뿐 아니라 주변인에게 전파될 수 있어 주변인의 건강에도 긍정적인 영향을 미친다. 미국환경보건국에 따르면 담배 독성 물질인 니코틴이 공기 중 먼지와 결합하면 21일이 지난 후에도 40%나 남아 있다.술 역시 심혈관 건강에 부담이 된다. 술의 주성분인 알코올은 간에서 분해될 때 아세트알데히드 같은 독성 물질을 만들어낸다. 이 성분은 염증 반응과 세포 손상을 유발한다. 반대로 금주를 하면 몸에 다양한 변화가 나타난다. 가장 두드러지는 변화는 간에서 발생한다. 간이 체내 유입된 알코올을 분해하는 역할을 하는 만큼, 금주를 시작하면 몇 주 내로 간의 지방 수치가 감소한다. 장기적으로는 손상된 간세포가 재생돼 간 기능이 회복된다. 심혈관 건강 역시 좋아진다. 혈압을 높이고 혈관 기능을 저하해 심혈관 질환 위험을 증가시키는 알코올을 섭취하지 않으면 혈압이 안정되고 심장의 부담이 줄어들기 때문이다. 이에 따라 장기간 금주하면 건강이 개선될 확률이 높다. 영국 서식스대 연구팀이 한 달 동안 금주한 사람을 분석한 결과, 참여자 중 71%의 수면의 질이 개선됐으며 67%는 체력 향상을, 54%는 피부 개선 효과를 경험했다.◇일정한 수면 습관·악기 연주·명상일정한 수면 습관 역시 건강에 영향을 미친다. 권오율 박사는 매일 밤 11시 전에 잠들어 아침 6시에 일어나는 수면 습관을 실천하고 있다. 수면은 단순한 휴식이 아니라 인체가 회복하는 시간이다 . 수면하는 동안 성장호르몬이 분비되고, 낮 동안 축적된 피로 물질과 노폐물이 제거된다. 수면이 부족하면 면역 기능이 떨어지고, 비만이나 당뇨, 치매 발생 위험이 증가한다. 잠에 들기 전에는 30분 동안 악기 연습을 하거나 하루를 돌아보며 감사한 일을 기록한다. 잠이 오지 않을 때는 호흡과 신체 감각에 집중하는 명상을 한다. 악기 연주는 손과 뇌를 동시에 사용하는 활동으로, 인지 기능 유지에 도움이 된다. 또한 하루를 기록하고 명상하는 습관은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추고 자율신경계를 안정화하는 효과가 있다. 악기 연주와 기록, 명상 모두 인체 건강뿐 아니라 정신 건강을 관리하는 데도 도움이 되는 습관이다.
생활건강최소라 기자 2026/04/30 05:40
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혈압 관리에 도움 되는 식품으로 비트가 있다. 비트의 핵심 성분은 질산염으로 체내에서 일산화질소로 전환되는데, 이 일산화질소는 혈관을 확장시키는 역할을 한다. 혈관이 넓어지면 혈류가 원활해져 혈압이 낮아질 수 있다. 외신 ‘베리웰헬스(Verywellhealth)’에 따르면 비트를 아침 식사 30분 전에 먹었을 때 보다 큰 효과를 누릴 수 있다. 섭취 시간과 관련해 아침 식사 30분 전 공복이 최적이라는 데에는 이라크 술라이마니 폴리테크닉대 연구가 인용됐다. 연구팀은 성인 180명을 두 그룹으로 나눠 농축 비트 주스와 위약을 각각 제공했고, 아침 식사 30분 전 공복일 때 마시게 했다. 실험 결과, 비트 주스를 섭취한 그룹에서 지방 간 수치가 유의미하게 감소했다. 공복에 섭취하면 질산염 흡수가 더 잘 이뤄지고, 섭취 후 약 3시간 내 혈중 농도가 최고치에 도달해 최대 10시간가량 효과가 유지될 수 있다.다만 스트레스를 받아가면서 이 시간을 고수할 필요까지는 없다. 영국 러프버러 대학교 연구에 따르면 아침에 비트를 섭취하는 게 저녁보다 혈압 강하에 도움은 되지만 아침과 낮 시간대를 비교해보면 낮에 먹었을 때 혈압이 오히려 더 낮았다. 비트에는 여러 가지 이점이 많다. 비트의 베타인은 간의 해독 작용과 세포 재생을 돕는다. 신생 지방 생성을 억제해 지방간, 지방간염, 간섬유증, 간경변증을 완화 및 예방한다. 19~73세 연구 참가자 180명을 대상으로 조사한 결과, 비트 주스가 체내 중성지방과 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치 상승을 억제했다. 혈압약을 복용 중이라면 비트를 주의해 먹어야 한다. 혈압이 지나치게 낮아질 수 있기 때문이다. 또한 옥살산이 많아 신장결석 위험이 있는 경우 과다 섭취를 피하는 것이 좋다. 어지럼증, 실신, 피로감, 두근거림 등의 증상이 나타나도 일단 섭취를 중단하고 진찰을 받아보는 걸 권장한다.
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푸드이아라 기자 2026/04/30 03:40
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11kg 감량 후 유지 중인 방송인 오정연(43)이 관리 중인 일상을 공개했다.지난 28일 오정연은 자신의 인스타그램에 영상 하나를 게재했다. 그가 공개한 영상에는 헬스장을 찾은 오정연이 ‘데드리프트’ 동작을 수행하고 있는 모습이 담겼다. 오정연이 꾸준히 하고 있는 데드리프트, 어디에 효과적일까?데드리프트는 바닥에 놓인 바벨을 잡고 팔을 구부리지 않은 자세로 엉덩이 높이까지 들어 올리는 동작이다. 특히 허벅지 뒤쪽의 대퇴이두근, 엉덩이 근육인 대둔근, 허리를 세우는 데 도움을 주는 척추기립근, 큰 등 근육인 광배근 등 큰 근육은 물론 승모근, 삼각근, 대흉근, 전완근, 복근 등이 개입하는 전신 복합운동이다.방법은 다음과 같다. 바벨 앞에 선 뒤, 발을 골반너비 정도로 벌려 선다. 이후 팔을 어깨너비 정도로 벌린 후, 상체를 숙여 바벨을 잡고 팔이 다리 바로 바깥쪽에 가도록 한다. 이때 어깨와 바벨이 수직선상에 위치하도록 한다. 배에 힘을 강하게 준 뒤, 바벨을 정강이, 무릎, 허벅지 순으로 자연스럽게 몸을 타고 올라가듯 들어 올린다. 무릎과 골반이 동시에 펴지도록 신경 쓴다.다만 바벨을 들어 올릴 때 상체가 뒤로 젖혀지거나 앞으로 굽혀지면 안 된다. 어깨와 등 근육에 불필요한 부하가 생길 수 있기 때문이다. 또 바벨의 무게는 가볍게 시작하는 게 좋다.
피트니스이아라 기자2026/04/30 03:00
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배우 김혜수(55)가 아쿠아 바이크를 즐기는 모습을 공개했다.지난 25일 김혜수는 자신의 인스타그램에 여러 장의 사진을 게재했다. 해당 사진에는 아쿠아 바이크를 타는 김혜수의 모습이 담겼다. 앞서 김혜수는 수영, 수중 러닝 등 다양한 수중 스포츠를 즐기는 모습을 공개한 바 있다.김혜수처럼 수중 스포츠를 꾸준히 실천하면 전신 근력을 강화하면서 체지방을 효과적으로 줄일 수 있다. 물의 저항은 공기보다 훨씬 커 같은 시간 운동해도 지상보다 에너지 소모량이 2~3배 높다. 물속에서 걷는 것만으로도 대근육과 속근육이 동시에 자극되고, 수압이 혈액순환을 촉진해 부종 완화와 체형 정리에도 도움이 된다.특히 골밀도와 근육량이 감소하는 중년 여성에게 수중 스포츠는 신체 부담을 줄이면서 건강을 관리할 수 있는 효과적인 운동이다. 물의 부력은 관절에 가해지는 하중을 최대 90%까지 줄여, 퇴행성 관절염이 있어도 비교적 부담 없이 즐길 수 있다.관련 연구도 있다. 국제 학술지 ‘프론티어스 공중 보건(Frontiers in Public Health)’에 게재된 연구에서는 학술 데이터베이스에 등록된 폐경기 여성 관련 무작위 대조 시험 16편을 추출해 총 594명의 사례를 바탕으로 메타분석을 진행했다. 그 결과, 수중 스포츠를 한 중년 여성은 전신 근력, 민첩성, 유연성, 전반적인 삶의 질이 유의하게 개선된 것으로 나타났다. 연구진은 수중 스포츠가 관절 통증이 있거나 근력이 약해진 중년 여성의 신체 기능과 삶의 질을 개선하는 데 효과적이라고 보고했다.특히 김혜수가 실천한 아쿠아 바이크는 수중에서 특수 제작된 자전거를 타는 운동으로, 물의 저항이 전방위로 작용해 하체 근육을 고르게 발달시킨다. 페달링 과정에서 발생하는 물의 소용돌이는 하체 마사지 효과를 내 매끄러운 다리 라인을 만드는 데도 도움이 된다.다만, 물속에서는 땀이 나는 것을 인지하기 어려워 탈수가 발생하기 쉬우므로 운동 전후로 충분한 수분을 섭취해야 한다. 또한 장시간 입수는 체온 저하를 유발할 수 있으므로 운동 시간을 적절히 배분하고, 물 밖으로 나온 뒤에는 즉시 체온을 유지하는 것이 중요하다.
피트니스김영경 기자 2026/04/30 02:20
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다이어트이아라 기자2026/04/30 01:40
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푸드유예진 기자 2026/04/30 01:00
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급사(急死)는 직전까지 특별한 전조 증상을 못 느끼는 경우가 많고, 갑자기 의식을 잃고 쓰러져 제대로 된 의료 조치를 취하지 못해 사망으로 이어지는 경우가 많다. 신장내과 전문의 최아란 원장은 자신의 유튜브 채널에서 “돌연사는 왕성한 사회활동을 하는 4050 중년 남성에게 많은 편이다”라며 “40~50대 중년 남성의 급사 원인 중 80%는 관상동맥 질환, 즉 심근경색이나 협심증이다”라고 말했다.최아란 원장은 중년 남성의 급사 위험을 크게 높이는 요인들을 관리하기 위해 매일 실천해야 할 생활습관을 언급했다.▶체중 관리=살이 찌기 쉬운 나이라 매일 체중계에 올라 몸무게를 확인하며 관리해야 한다. 체질량지수(BMI)와 허리둘레가 늘어날 때마다 급사 위험도 높아지기 때문이다. 체질량 지수 25 이하, 허리둘레(남성)는 35인치를 맞추도록 하자. ▶식단 관리=채소, 과일, 통곡물을 중심으로 한 식탁을 차리면 심혈관 질환 위험이 현저히 낮아진다. 과식하지 않는 게 다른 무엇보다 중요하다.▶활동량=오래 앉아 있는 시간을 줄이고, 하루 30분 이상 움직여야 한다. 일주일에 150분 이상의 운동을 하면 심혈관 질환 위험이 절반 이상 감소한다. 심장 건강에 가장 안 좋은 습관 중 하나는 앉아 있는 자세다. ▶기저 질환 관리=고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 기저 질환이 있다면 정기적으로 점검하고 관리해야 한다. 고혈압이 있으면 돌연사 위험이 2.1배 증가하고, 수축기 혈압이 20mmHg 증가하면 28%, 이완기 혈압이 10mmHg 증가하면 9% 높아진다. 심근경색 환자 절반은 고지혈증을 동반하므로 주의해야 한다.▶금연과 스트레스 관리=중년에 접어들어 여전히 흡연 중이라면 서둘러 금연을 실천해야 한다. 흡연자는 급사 위험이 세 배 이상, 거기에 스트레스가 심한 경우 심장마비 위험이 2배 이상 상승한다. 극심한 스트레스는 고혈압 및 복부비만과 비슷한 수준의 위험이 있다. 하지만 스트레스를 술, 폭식 등으로 풀어내는 건 역효과를 불러올 수 있으니 주의해야 한다.
라이프김경림 기자 2026/04/30 00:20
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희귀질환장가린 기자 2026/04/29 23:40
