대장질환한희준 기자 2025/01/08 13:45
잼 출신 가수 겸 배우 윤현숙(53)이 당뇨 진단 후 근황을 공개했다. 지난 7일 윤현숙은 자신의 인스타그램에 “Why me? 수없이 묻고 또 물었다. 왜 나야? 왜 내가? 왜?”라며 “건강에 자신했던 3년 전, 갑자기 찾아온 당뇨라는 병을 진단받고, 그것도 1형 당뇨!”라고 말했다. 이어 “평생 인슐린을 맞아야 하고 합병증을 조심해야 한다”고 덧붙이며 자신과 같은 처지인 사람들에게 보탬이 되고 싶다는 다짐을 전했다. 그러면서 “매주 월요일부터 금요일까지 운동 라방(라이브방송)을 한다”며 “혈당 잡아주는 운동, 스텝퍼 같이 해요”라며 운동하는 모습을 게재했다. ◇당뇨 환자, 근력 키우는 운동 중요당뇨 환자들은 근력을 키우는 운동을 하는 것이 필요하다. 근력 운동 시 근육량이 증가하면 근 글리코겐 저장량이 늘어난다. 이때 포도당을 근육에 저장하는 양이 증가해 혈액의 당을 근육으로 저장하는 양이 많아져 혈당 조절에 용이한 것이다. 특히 하체 근력 운동을 할 것을 권한다. 혈당을 낮추기 위해서는 전신에 근육량이 많아야 하는데, 온몸 근육의 3분의 2 이상이 허벅지에 모여 있기 때문이다. 연세대 보건대학원에 따르면 허벅지 둘레가 길수록 당뇨병에 걸릴 위험이 적은 것으로 나타났다. 남성의 경우 허벅지 둘레가 60cm 이상이면 43cm 미만인 사람에 비해 당뇨병 위험이 4배 낮았다. 반면 허벅지 둘레가 1cm 줄어들 때마다 당뇨병에 걸릴 위험이 남자는 8.3%, 여자는 9.6%씩 증가했다. ◇스텝퍼‧스쿼트‧런지, 혈당 낮추는 데 좋아 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 운동 3가지를 알아본다. ▷스텝퍼=스텝퍼는 종아리, 허벅지, 엉덩이, 허리 근육을 사용하면서 하체를 집중적으로 단련하는 데 좋은 운동 기구다. 특히 대퇴사두근(대퇴 앞쪽 근육), 대둔근(대퇴 뒤쪽 근육), 종아리 근육 강화에 매우 좋다. 스텝퍼는 하체 근력을 강화해주는 동시에 코어 근육 강화에도 도움이 된다. 스텝퍼는 손잡이가 있는 것과 없는 기구가 있다. 근력이나 관절이 약하다면 하중을 분산시키는 손잡이 달린 기구가 좋다. 스텝퍼 운동 시에는 허리를 곧게 펴고 시선은 앞에 둔 상태로 해야 한다. 운동에 익숙해진다면 속도를 조금씩 올려보기를 권한다. 발판에서 뒤꿈치가 떨어지지 않게 하는 것도 중요하다. ▷스쿼트=스쿼트는 대표적인 하체 근력 강화 운동이다. 스쿼트를 하면 허벅지에 몰리는 체지방이 줄어든다. 다만 무릎 통증이 심하거나 관절염 환자라면 벽에 기댄 상태로 해보거나 하지 않기를 권한다. 스쿼트는 무엇보다 정확한 자세가 중요하다. 다리를 어깨 넓이 보다 조금 더 넓게 벌리고 엉덩이를 수직으로 앉아 무릎이 90도에 가깝도록 구부린다. 이때 무릎이 발끝 앞으로 과도하게 나가지 않도록 주의해야 한다. 운동 강도를 높이고 싶다면 적당한 무게의 아령을 들고 해보기를 추천한다.▷런지= 런지는 대둔근, 햄스트링, 대퇴사두근을 사용해 하체 근력을 단련시키며 지방 감소에 효과적이다. 런지를 할 때 보폭 조절로 운동 강도를 조절할 수 있다. 보폭이 좁을수록 앞다리와 허벅지 운동 강도가 높아져 허벅지 전면 근육 발달에 좋다. 운동 효과를 제대로 보려면 올바른 자세로 해야 한다. 한쪽 다리를 앞으로 내밀며 무릎을 90도로 구부린다. 뒷다리 무릎은 바닥에 닿지 않을 정도로 내려가야 한다. 이때 상체는 곧게 세우고 시선은 정면을 보도록 하자. 상체가 앞으로 기울어지면 무릎이 발끝을 넘어 통증이 생길 수 있다. 균형을 잃고 흔들리는 자세는 운동 효과를 보기 어려우니 주의해야 한다.
뇌졸중인 줄 알았는데 알고 보니 편두통 증상인 것을 뒤늦게 알게 된 20대 여성 사연이 전해졌다.지난 7일(현지시각) 더 선 등 외신에 따르면 리오나 하그리브스(26)는 작년 10월 극심한 편두통을 겪었다. 하그리브스는 “갑자기 발음이 새고 왼쪽 눈이 안 보였다”며 “몸 왼쪽에도 힘이 안 들어가고 말을 못 하자 동료들이 뇌졸중 아니냐면서 병원에 가라고 했다”라고 말했다. 곧바로 병원에서 검사를 받은 하그리브스는 뇌졸중이 아닌 ‘반측 마비 편두통(hemiplegic migraine)’을 진단받았다. 의료진은 뇌졸중 증상과 비슷한 증상을 일으킬 수 있는 편두통이라 시력 저하 등이 나타났다고 판단했다. 하그리브스는 3개월 동안 2~3주마다 뇌졸중과 비슷한 증상을 여러 번 겪었다. 그는 “보통 편두통은 잠시 나타났다가 사라진다”며 “근데 내가 겪는 편두통은 증상이 점점 쌓이는 느낌이다”라고 말했다. 하그리브스는 증상이 나타나면 근육이 약해지고 움직임이 불편해지기 때문에 항상 지팡이를 짚으면서 다녀야 한다. 그는 “증상이 나타날 때마다 이젠 영영 걷지 못할까 봐 두렵다”며 “자립심을 잃을까 봐 불안하기도 하다”라고 말했다. 하그리브스는 현재 약물 치료를 받으며 완치법을 찾고 있다.리오나 하그리브스가 겪고 있는 반측 마비 편두통은 편두통 중 조짐 편두통에 속한다. 조짐 편두통은 시각증상, 감각증상, 언어증상 등의 조짐(전조)이 나타나나는 편두통이다. 조짐은 보통 수십 분 정도 지속된다. 전형적인 조짐은 회복 가능한 시각조짐, 감각조짐, 언어장애조짐이 두통 시작 전이나 두통 중에 나타나는 것이다. 시각조짐이 압도적으로 많은데, 암점(시야의 일부가 소실되는 현상) 같은 증상이 나타날 수 있다. 감각조짐은 한쪽 팔이나 입 주변의 근육이 갑자기 약해지는 증상을 말한다. 언어장애조짐은 언어를 이해하지 못하거나 발음이 새는 양상을 보인다.편두통의 원인은 아직 알려지지 않았다. 다만, 하그리브스가 겪은 반측 마비 편두통의 경우 가족력의 영향이 크다고 알려졌다. 국내에서는 2012년 처음으로 가족성 반측 마비 편두통 환자에게 CACNA1A 유전자 변이가 발견됐다. CACNA1A 유전자는 근육의 수축, 신경전달물질 분비, 신경 신호 전달 등에 필요하다고 알려졌다.편두통은 약물 치료로 두통과 동반 증상을 완화한다. 진통제를 사용할 수 있지만, 환자에 따라 약물을 남용하면 약물과용두통으로 증상이 변형될 수 있어 주의해야 한다. 편두통은 그 자체가 생명에 치명적인 위험이 되지는 않는다. 다만, 두통으로 인해 일상생활에서 여러 불편함을 느낄 수 있어 치료를 진행해 증상을 완화하는 게 좋다. 특히 하그리브스처럼 조짐 편두통을 겪어 증상이 심할 경우 제때 치료받는 것을 권장한다.
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