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살을 에는 듯한 겨울 한파가 계속되면서 창문을 꼭꼭 닫아두고 생활하는 사람들이 많다. 하지만 환기가 되지 않은 실내에서 지속적으로 생활하게 될 경우, 알레르기 및 호흡기 질환 외에도 각종 피부 트러블이 발생할 수 있어 주의를 기울일 필요가 있다. 특히 겨울철 피부는 여타 계절에 비해 매우 민감한 상태이므로, 적절한 환기와 청결한 실내공기 유지해 자칫 발생할 수 있는 여러 피부 병변들을 효과적으로 예방할 필요가 있다는 게 전문가들의 의견이다.
라마르피부과 황선영 일산점원장은 "겨울철 환기를 안 해 실내 공기가 오염되면 대기 내 먼지 곰팡이 세균 등 각종 오염물질들이 피부에 달라붙어 피부를 자극하게 함으로써 각종 피부 트러블이 발생하게끔 할 뿐만 아니라, 지속적인 난방기 가동으로 인해 형성된 건조한 공기를 실내에 정체시켜 피부건조증, 피부유수분밸런스 저하, 피부노화 등의 피부문제를 일으킬 수 있다"고 말했다. 이어 "따라서 특히 상대적으로 피부가 민감하고 약한 노인들이나 아토피질환 환자들은 실내공기 청결에 더욱 신경을 써 피부건강을 지키는데 유의해야 한다"고 말했다. 이 외에도 건조하고 오염이 심한 공기에 노출된 피부는 그 방어기재의 하나로 유분의 분비가 활발해져 번들거림은 물론이고 뾰루지, 여드름 등 비롯한 각종 여드름성 질환을 악화시킬 수 있다. 때문에 지성피부나 여드름성 피부를 가지고 있는 사람들은 실내공기 환기에 더 높은 관심을 기울일 필요가 있다고 하겠다.
이를 위해 최소 하루 2회, 마주 보는 창을 열어 통풍을 원활하게 하여 자연환기를 시켜주는 것이 효과적이라 할 수 있다. 특히 침대, 쇼파, 카페트, 난방기 등 먼지와 오염물질이 많이 발생하는 구역의 환기는 더욱 철저히 해주는 것이 바람직하다고 하겠다. 아울러 실내에 화분이나 가습기를 적절히 배치하여 공기정화 및 실내습도를 맞춰주는 것 역시 실내 공기오염으로 인한 피부트러블의 발생을 억제시켜줄 수 있는 현명한 방법이라 하겠다.
단, 가습기 등이 청결히 관리되지 않거나 습도가 지나치게 높으면 오히려 곰팡이나 세균이 번식해 공기를 오염시킬 수 있으므로 기기관리 및 습도조절을 철저히 해주는 것이 바람직하며, 이때 겨울철 실내습도는 40~50%를 유지하는 것이 피부건강에 도움이 된다고 하겠다.
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손톱의 모양과 색깔에 따라 몸의 건강상태를 확인할 수 있다. 대표적인 손톱 형태별 가늠할 수 있는 건강 상태를 알아본다.◇창백할 때
손톱 색깔이 창백해지거나 흰빛을 띠는 것은 나이를 먹으면서 생길 수 있는 자연스러운 현상이다. 하지만 빈혈, 심부전, 간질환, 영양실조가 있는 환자들에게서 손톱이 창백해지는 현상이 발견되기도 하므로 이와 같은 질병이 있는 것은 아닌지 검사해볼 필요가 있다.
◇어두운 테두리
손톱의 가장자리가 비교적 어두운 빛을 띠고 손톱 중앙이 흰색으로 변했다면 간 건강을 의심해봐야 한다. 의심해볼 수 있는 간질환으로는 대표적으로 A형, B형, C형 등의 간염이 있다. 이와 함께 손가락에 황달기가 있는 것도 간 건강이 안 좋아졌다는 신호이다.
◇노란색 손톱
노란색 손톱의 가장 일반적인 원인 중 하나는 진균증을 들 수 있다. 진균증이란 곰팡이에 의해 감염이 일어나는 병을 말하는데, 진균증에 걸리면 손톱 밑바닥이 살 속으로 파고들거나 손톱이 두꺼워지고 흔들릴 수 있다. 드문 경우지만 갑상선 질환, 폐질환, 당뇨병이 있을 때도 손톱이 노랗게 변하기도 한다.
◇푸르스름하면
손톱 색깔이 푸르스름하게 변하면 신체에 산소 공급이 잘되지 않고 있다는 것으로 볼 수 있다. 폐에 산소 공급이 잘되지 않는 이유는 폐가 감염되는 폐렴 등의 질환이 있을 수 있다. 또, 당뇨병을 앓고 있다는 것을 알려주는 신호이기도 하므로 검사를 받아보도록 한다.
◇검은 줄이 있는 손톱
손톱 밑에 검은 줄이 있다면 흑색종일 수 있으므로 가능한 빨리 검사를 받아봐야 한다. 흑색종은 멜라닌 세포의 악성화로 인해 생긴 종양으로, 피부에 발생하는 암 가운데 악성도가 가장 높은 질병이다. 조기진단을 통해 병변을 완전히 제거하는 것이 가장 권장되는 치료방법이며 내부 장기에 전이가 발생한 흑색종은 매우 위험하다.
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중국 북부와 미국 전역이 독감(인플루엔자) 바이러스로 몸살을 앓고 있는 가운데, 우리나라에서도 독감 환자가 빠르게 증가하고 있다.질병관리본부는 계절 인플루엔자 발생이 ‘유행 수준’에 근접했다고 밝혔다. 질병관리본부에 따르면, 병원 방문환자 1000명당 인플루엔자 의심 환자 수는 3주전 2.8명에서 지난주 3.7명으로 늘어 유행 수준인 4명에 근접했다. 병원 환자 1000명당 인플루엔자 의심사례가 4명에 도달하면 ‘인플루엔자 주의보’가 발령된다. 현재 국내에서 돌고 있는 바이러스는 '신종 인플루엔자'와 같은 H1N1형으로 미국과 중국에서 유행 중인 H3N2형과는 다르다. 질병관리본부는 65세 이상 노인, 만성질환자, 50∼64세 장년층, 임신부, 생후 6∼59개월 영유아, 등의 ‘백신 우선접종 대상자’는 독감에 걸리면 폐렴 등 심각한 합병증이 발생할 우려가 있기 때문에 지금이라도 백신을 맞을 것을 권고했다.현재 보건소의 독감백신 재고량은 거의 바닥난 상태며 일반 병의원에서는 접종이 가능하다.◇생활 속 독감 예방수칙① 노약자, 만성질환자 등 예방접종 권장대상자는 예방접종을 받는다.② 자주 손 씻기, 양치질하기 등 개인 위생수칙을 잘 지킨다.③ 기침이나 재채기를 할 때에는 손수건이나 휴지 등으로 입을 가리는 기침 예절을 지킨다.④ 발열과 호흡기 증상(기침, 목 아픔, 콧물 등)이 있는 경우 마스크를 착용한다.⑤ 인플루엔자가 유행할 때에는 가급적 사람들이 많이 모이는 장소의 방문을 피한다.⑥ 인플루엔자 의심 증상이 있는 경우 즉시 의사의 진료를 받는다.
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2012년의 건강 화두는 ‘힐링’ 혹은 ‘자연치유’였다. 힐링의 바통을 이어받을 2013년의 라이프스타일 키워드는 무엇일까? 삶의 본질적 가치에 의문을 던지는 사람들과 함께 2013년을 지배할 라이프스타일 키워드를 찾아나서자. Key Word 1 쉼(休)
에코바캉스, 슬로시티, CC족과 글램핑
2013년 첫 번째 여행 트렌드는 ‘에코바캉스(Echo Vacance)’다. 이미 몇 해 전에 등장한 개념이지만 올해 더 많은 사람이 에코바캉스 실천에 동참할 것이다. 에코바캉스는 고갈 위기에 놓인 전기나 물, 가스 등을 절약하면서 즐기는 휴가를 뜻한다. 자연과 지구를 생각하는 마음을 직접 실천으로 옮기는 의미 있는 행동으로 여겨진다.
두 번째 여행 트렌드는 ‘슬로시티(Slow City)’다. 슬로시티는 패스트푸드에 반대해 시작된 슬로푸드 운동의 정신을 삶으로 확대한 것인데, 느림의 철학에 기반해 고유의 문화와 생활습관을 유지하며 사는 사람들의 마을을 가리킨다. 슬로시티는 1999년부터 국제슬로시티연맹이 깐깐하게 심사해 타이틀을 부여하고 있다. 그렇다면 이미 14년이나 된 슬로시티에 왜 다시 관심이 모일까? 우리나라는 세계 어느 나라보다 많은 슬로시티를 보유하고 있다. 가까운 일본만 해도 전국에 단 두 곳뿐이지만 우리나라는 지난해 10월 21일 충북 제천시와 강원도 영월군 김삿갓면이 슬로시티 인증서를 받으면서 12곳이 되었다. 2013년 여행으로 슬로시티 투어를 계획하면 어떨까? 우리나라 슬로시티 12곳은 전남 담양군 창평면 삼지천마을, 전남 장흥군 유치면, 전남 완도군 청산도, 전남 신안군 증도, 경남 하동군 악양면, 충남 예산군 대흥면, 전북 전주 한옥마을, 경기도 남양주시 조안면, 경북 청송군 파천면, 경북 상주시 이안면, 충북 제천시, 강원도 영월군 김삿갓면이다.
2012년은 캠핑여행 확산의 해로, 이 열기는 2013년까지 이어질 것이다. 현재 우리나라 캠핑족은 120만 명이 넘는 것으로 추정된다. 캠핑시장 규모는 2008년 700억원에서 2011년 3000억원 규모로 4배 이상 증가했다. 캠핑시장 발달의 중심에는 ‘CC(Camping&Cooking)족’이 자리한다. CC족은 캠핑을 자주 떠나고, 캠핑지에서 직접 요리하는 것을 즐기는 사람이다. 그들이 한순간에 사라지지 않는 한 캠핑시장은 무난한 성장세를 이어갈 것이다. 한편 캠핑시장에 CC족만 있는 것은 아니다. 지난해부터 일부 호텔 등에서 시작한 ‘글램핑(Glamping)’도 있다. 글램핑은 ‘글래머러스(Glamorous·화려한)’와 캠핑의 합성어로, 비교적 비용이 많이 드는 고급화된 캠핑, 즉 ‘귀족 캠핑’을 의미한다. 일부 호텔이나 리조트의 럭셔리 글램핑이 이에 속한다. 캠핑을 하려면 텐트부터 식재료까지 모든 것을 준비해야 하는데, 글램핑을 하면 아무것도 준비하지 않고 몸만 이동하면 된다.
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중년을 넘어섰다고 해서 피부노화를 속수무책으로 내버려 두면 안 된다. 피부에 나쁜 생활습관만 바꿔도 반짝이는 피부를 오래 유지할 수 있다. 피부를 망치는 생활습관을 소개한다. □ 물을 자주 마시지 않는다
수분이 부족한 피부는 탄력이 떨어지고 거칠어진다. 아침에 눈 뜨자마자 바로 물을 1~2잔 마시면 위와 장 활동이 원활해진다. 그다음 아침밥을 먹으면 소화액이 충분히 나오고, 혈액순환에 도움을 줘 피부가 맑아진다. 물은 하루에 8컵 정도 마셔야 피부 수분이 충분히 보충된다. 물을 많이 마시면 피지도 덜 분비된다. 그렇다고 물을 한꺼번에 배가 탱탱해지도록 마시라는 건 아니다. 200mL 한 잔씩 수시로 마시는 게 가장 좋다.
□ 담배를 피운다
니코틴은 피부 모세혈관을 수축시켜 피부에 필요한 영양분과 산소 공급을 방해한다. 흡연자는 이 때문에 피부결이 나빠지고 피부톤이 칙칙해진다. 흡연은 비타민C를 파괴하는 주범이다. 비타민C가 부족하면 주름살이 빨리 생기는 등 피부노화가 빨라진다. 피부세포의 재생 능력도 떨어져 피부에 작은 생채기가 나도 회복이 더디고 흉이 진다.
□ 술을 자주 마신다
술은 몸속 수분을 빼앗아 피부를 수분 부족 상태로 만든다. 수분이 부족하면 피부 탄력이 떨어지고 노화가 빨라진다. 1주일에 세 번 이상 술을 마시는 건 피부가 나빠지라고 부추기는 것이다.
□ 커피를 많이 마신다
커피가 피부에 무조건 나쁘다고 단정지을 수는 없다. 하지만 카페인은 피부 내 수분을 빠르게 빼앗아 피부를 건조하게 하고, 피지 분비량을 높여 피부 트러블이 생기게 한다. 더 큰 문제는 커피에 들어 있는 설탕이다. 당분은 피부 콜라겐 성분을 파괴하고 체내 활성산소를 증가시켜 피부노화를 부추긴다. 인스턴트 커피보다는 설탕을 넣지 않은 원두커피를 하루 3잔까지만 마시자. 피부 트러블이 자주 생기고 피부가 예민한 사람은 커피를 아예 멀리하는 게 좋다.
□ 얼굴을 습관적으로 만진다
배우 고현정은 “얼굴에 손을 대지 않는 것이 피부미인의 비결”이라고 이야기했다. 손에는 150여 종류의 세균이 서식한다. 손으로 얼굴을 자주 만지면 세균이 옮아와 안면 피부에 염증을 일으킬 수 있다. 얼굴은 되도록 만지지 말고, 피부를 위해라서도 손을 자주 씻자.
□ 과일과 채소를 멀리 한다
과일과 채소에 들어 있는 비타민C는 피부를 맑게 만드는 최고의 성분이다. 항산화작용을 해 피부노화를 막는 데도 도움을 준다. 하지만 비타민C는 파괴가 잘 되고 흡수가 느리다. 비타민C를 꾸준히 섭취하지 않으면 피부는 거칠어지고 탄력을 잃게 된다. 건강한 피부를 위해 과일과 채소를 하루 한 접시 이상 먹자.
□ 각질을 제거하지 않는다
각질은 28일 주기로 피부 표면에서 자연적으로 떨어진다. 하지만 피로누적과 전반적인 피부 불균형 때문에 탈락돼야 할 시기에 각질이 제거되지 않으면 피부에 쌓여 피부를 거칠게 만든다. 또한 원활한 피지 배출을 방해해 여드름을 일으킨다. 이런 상태에선 화장을 해도 들뜨고, 심하면 각질이 허옇게 일어난다. 자극적이지 않은 각질제거제로 1주일에 한 번 정도 각질을 제거하자. 다만, 너무 자주 제거하면 피부가 예민해져서 오히려 역효과가 난다.
□ 화장을 지우지 않고 자거나 세안을 대충한다
메이크업을 지우지 않고 잠자리에 들면 피부가 노폐물을 배출하지 못하고, 모공 속에 남아 있는 메이크업 잔여물이 밤새 피부를 자극해 온갖 트러블을 일으킨다. 피부 관리의 기본은 꼼꼼한 세안이다. 클렌징 제품으로 닦은 후 비누나 세안제로 씻는 이중세안이 기본이다. 하지만, 건성이나 민감성 피부에는 이중세안이 나쁘니, 진한 화장을 한 날만 이중세안을 하자. 세안은 미지근한 물로 해야 모공이 열려 피부 노폐물까지 제거할 수 있다. 세안은 2~3분 정도 하는 것이 적당하고, 마지막에 찬물로 마무리해 열린 모공을 수축시킨다.
□ 운동을 하지 않는다
운동하면 전신 혈액순환이 잘 되고, 땀을 통해 노폐물 배출도 잘 된다. 신진대사가 원활해져 피부가 맑아진다. 자신에게 맞는 운동을 적당히 하면 좋다. 운동할 때 땀이 많이 나면 그만큼 체내 수분이 빠지는 것이다. 이는 피부를 건조하게 만들어 피부노화를 앞당기니, 지나치게 운동하지 않으며, 운동 중에는 목이 마르지 않아도 30분 간격으로 물을 마시자.
□ 자외선차단제를 바르지 않는다
자외선은 피부노화를 일으키는 가장 큰 원인이다. 자외선에 의해 기미·검버섯 등 색소질환이 생기고, 열 손상에 의한 수분부족, 콜라겐과 탄력섬유 파괴 등이 일어날 수 있다. 자외선은 피부암의 원인이기도 하다. 자외선차단제가 피부 표면에 고르게 흡착돼 제 기능을 발휘하기까지는 30분 이상이 걸린다. 따라서 외출 30분 전에 바르며, 장시간 야외에서 머무를 때는 2~3시간마다 덧바르자. 자외선차단제는 시간이 지날수록 효과가 감소하는데, 이는 겨울철에도 마찬가지다. 운동 등으로 땀을 흘리면 더 많이 감소된다. 자외선차단지제는 500원짜리 동전 크기만큼 듬뿍 발라야 효과를 제대로 본다.
□ 턱을 자주 괸다
턱을 괴면 얼굴 피부가 손바닥에 밀려서 저절로 주름이 생긴다. 이런 습관이 몇 년 쌓이면 흐트러진 얼굴선과 처진 피부, 늘어진 턱살이 남는다.
□ 눈을 위로 치켜 뜨며 마스카라를 바른다
마스카라를 바를 때 속눈썹을 올리기 위해 눈을 치켜 뜨는 버릇이 있다면 고치자. 이마 주름으로 이어지기 때문이다. 눈썹과 눈썹 사이 미간에도 잔주름이 생길 수 있다.
□ 베개에 얼굴을 파묻고 잔다
푹신한 베개는 얼굴 주름을 만든다. 특히 엎드려 자면 팔자주름이 깊어진다. 혈액순환에도 좋지 않아 자는 동안 얼굴이 쉽게 붓는다.
□ 눈을 자주 비빈다
눈을 자주 비비면 눈가 잔주름이 생기고 다크서클이 나타난다. 잦은 눈 화장도 눈가 잔주름을 만드는 지름길이다. 눈 주위 연약한 피부에 자극을 줘 주름이 쉽게 생긴다.
□ 밤 12시 이후에 잠들거나 수면 시간이 늘 부족하다
피부세포는 숙면을 취하는 동안 재생된다. 밤은 하루 중 피부 재생과 혈액순환이 최고조에 이르는 시간이다. 밤 10시~새벽 2시에 인체 모든 세포는 노폐물을 배출하고 새로운 영양을 받아들여 세포분열을 하며 새로운 에너지를 충전한다. 또 밤에는 멜라토닌이 분비되어 피부를 하얗게 만드는데, 멜라토닌 분비는 일반적으로 사람이 깊이 잠들어 있는 새벽 2시에 최고조에 이른다. 따라서 이 시간대에 잠을 설치거나 깨어 있으면 피부가 칙칙해지고, 피지선 기능이 활발해져 피부가 거칠고 번들거리게 된다. 최소한 자정 이전에 잠자리에 들고 하루 6~8시간 잔다.
□ 피지를 짠다
번들거리는 피지는 보기 싫지만, 손톱으로 짜는 것은 금물이다. 오히려 모공이 넓어질 수 있다. 피지를 손톱으로 짜면 갈색 손톱자국이 남고, 모공이 자극돼 모공벽이 각질세포로 더욱 두꺼워져서 피부가 귤껍질처럼 변하다.
□ 검증되지 않은 민간요법을 한다
인터넷에서 떠돌아다니는 피부 민간요법은 대부분 검증되지 않은 것이다. 그대로 따라 했다가 오히려 피부가 더 상한다. 소주, 레몬, 글리세린을 넣어 만든 화장수가 좋다고 해서 무조건 따라 하거나, 알코올로 박박 문지르는 등 검증되지 않은 민간요법은 따라하지 말자.
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주부 김모씨는 최근 새로운 계획을 세웠다. 또래에 비해 작은 아이의 키를 방학동안 키우는 것이다. 하지만 막상 실천하려고 하니 무엇을 먹여야 할지, 운동은 뭘 시켜야 할지 몰라 고민이 됐다. 그 방법을 알아본다.
비만인 아이는 체중 감량을 해야 한다. 체내 지방이 많이 쌓이면 성 호르몬이 많이 분비되고, 성 호르몬은 성장판을 빨리 닫히게 하기 때문이다. 규칙적인 식습관을 유지하면서 두부, 콩, 등푸른 생선, 우유, 치즈, 멸치, 미역 등을 먹어야 한다. 식물성 단백질, 몸에 좋은 불포화 지방산 등을 섭취할 수 있다.
또 스트레칭을 통해 성장판 가까이 위치한 관절과 근육을 자극하는 게 좋다. 특별한 스트레칭이 따로 있는 것은 아니고, 근육을 늘여주고 당겨주는 동작이면 모두 도움이 된다.
밖에서 뛰어 노는 것도 도움이 된다. 햇볕을 쬐면 체내에서 비타민D가 합성되는데, 비타민D는 뼈 발육에 영향을 주는 중요한 영양소다. 농구, 줄넘기, 조깅, 댄스, 배드민턴 등을 하면 성장판 주위 모세혈관이 증가하고 혈액 순환과 대사활동이 빨라져 성장이 촉진된다. 아이가 하루에 15분~1시간 정도 햇볕을 쬐며 뛰어 놀게 하자.
충분한 수면도 필요하다. 7세부터 10세까지 8시간 이상, 11세~13세는 최소 7시간, 중학생들은 5~6시간 정도 자야 성장호르몬이 왕성하게 분비된다. 16세가 넘으면 성장판이 닫히므로 수면시간이 키 성장에 큰 영향을 주지 않는다.
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