°Ü¿ï¹æÇÐÀ» ¸ÂÀº û¼Ò³âµéÀº ¹æÇÐÀÌÁö¸¸ ½¯ Æ´ÀÌ ¾ø´Ù. Çпø, °ú¿Ü µî Çо÷¿¡ ¿ÁßÇÏ´Ùº¸´Ï ÀÚÄ© °Ç°°ü¸®´Â ¼ÒȦÇØÁö±â ½±´Ù. ƯÈ÷, ¿äÁò û¼Ò³âµéÀº »ï»ï¿À¿À ¸ð¿© ÆнºÆ®Çªµå µî ÀνºÅÏÆ®½ÄÇ°À» Áñ±â´Âµ¥ ÀÌ´Â ¿µ¾çºÒ±ÕÇüÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °Ü¿ï¹æÇÐ ¼ºÀå¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ µÎ·ç °®Ãá °Ç° À½½Ä ¼¼ °¡Áö¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
¡Þ´Ü¹éÁú º¸ÃæÀ» À§ÇÑ µÅÁö°í±â ÁÖ¹°·°
µÅÁö°í±â´Â ¹æÇп¡µµ °ú¿Ü¼ö¾÷ µîÀ¸·Î ÁöÄ£ û¼Ò³âµé¿¡°Ô ü·Âº¸Ãæ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. µÅÁö°í±âÀÇ ´Ü¹éÁúÀº °¢Á¾ Á¶¸®¿¡µµ ¼Õ½ÇµÇÁö ¾Ê°í ü³»Èí¼öÀ²ÀÌ ¶Ù¾î³ª ¼ÒÈ°¡ Àß µÈ´Ù. ¼±Áø½ÄÀ°¿¬±¸¼¾ÅÍ ¹®¼º½Ç ¹Ú»ç´Â ¡°¿ì¸® ¸öÀ» Çü¼ºÇÏ°í ÀÖ´Â ±ÙÀ°, »À, ³»Àå, ÇǺÎ, ÅÐ, Ä¡¾Æ µî ¸ðµç ±â°üµéÀº ´Ü¹éÁú·Î ¸¸µé¾îÁø´Ù¡±¸ç ¡°ÇÑâ »õ·Î¿î ¼¼Æ÷¸¦ ±¸¼ºÇÏ´Â ¼ºÀå±â¿¡´Â Çʼö¾Æ¹Ì³ë»ê Á¶¼ºÀÌ ¿ì¼öÇÑ µÅÁö°í±â¿Í °°Àº ½ÄÇ°ÀÌ ÁÁ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.
¢¹µÅÁö°í±â ÁÖ¹°·° ¸¸µå´Â ¹æ¹ý
⓵ µÅÁö°í±â µÞ´Ù¸®»ì 600gÀ» ÁغñÇÏ°í Çͱâ´Â ŰģŸ¿Ã·Î Á¦°ÅÇÑ´Ù. °í±¸¸¶ ¹Ý°³, ¾çÆÄ ¹Ý°³, ´ç±Ù ¹Ý°³¸¦ ÇÑ ÀÔ¿¡ ¸Ô±â ÁÁÀº Å©±â·Î ½ã´Ù.
⓶ °íÃßÀå 3Å« ¼ú, ¼³ÅÁ 1ÀÛÀº ¼ú, °£Àå 1Å« ¼ú, ¹°¿³ 1Å« ¼ú, Âü±â¸§ 1ÀÛÀº ¼ú, ûÁÖ 3Å« ¼ú, ÈÄÃß ¾à°£À» ¼¯¾î ÁÖ¹°·° ¾ç³äÀåÀ» ¸¸µé°í °í±â¿Í ä¼Ò¿¡ ¾ç³äÀÌ ±íÀÌ º£µµ·Ï ÇÏ·ç Á¤µµ Àç¿öµÐ´Ù.
⓷ ÇÁ¶óÀÌÆÒÀ» ¼¾ ºÒ¿¡ ´Þ±º »óÅ¿¡¼ Àç·áÀÇ Ç¥¸éÀ» ¸ÕÀú ÀÍÈù ÈÄ, ¾àÇÑ ºÒ·Î Á¶ÀýÇØ ¾ç³äÀÌ Å¸Áö ¾Êµµ·Ï °í±âÀÇ ¼Ó±îÁö ºº´Â´Ù.
¡Þ'¹Ù´ÙÀÇ ¿ìÀ¯' ±¼·Î ¸¸µç ±¼Æ¢±è
±¼¿¡´Â Ÿ¿ì¸°ÀÌ Ç³ºÎÇØ ³ú ±â´É È°¼ºÈ¿¡ ÁÁ´Ù. ±¼ 100g¿¡´Â 1130§·ÀÇ Å¸¿ì¸°ÀÌ µé¾î Àִµ¥ ÀÌ´Â ¿¡³ÊÁöÀ½·á ÇÑ º´¿¡¼ ¾òÀ» ¼ö Àִ Ÿ¿ì¸° ¾ç°ú ºñ½ÁÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ DHA°¡ dzºÎÇØ µÎ³úÈ°µ¿À» ÃËÁø½ÃÄÑ ÇÑâ Çо÷¿¡ ¿ÁßÇÏ´Â ¼ºÀå±â û¼Ò³âÀÌ ¸Ô±â¿¡ Á¦°ÝÀÌ´Ù.
¢¹±¼Æ¢±è ¸¸µå´Â ¹æ¹ý
⓵ ½Ì½ÌÇÑ ±¼ 200g¿¡ ûÁÖ ¹Ý Å« ¼ú, °£Àå ¹Ý Å« ¼ú, ´ÙÁø ¸¶´Ã ¾à°£À» ³Ö°í ¹ö¹°·Á ³¿»õ¸¦ ¾ø¾Ø ÈÄ ¹Ð°¡·ç, ´Þ°¿, »§°¡·ç ¼ø¼·Î Æ¢±è¿ÊÀ» ÀÔÈù´Ù.
⓶ 180µµ·Î ´Þ±º ±â¸§¿¡ ³Ö¾î ±¼À» ¼Ó±îÁö ÀÍÈ÷°í Æ¢±è¿ÊÀÌ ³ë¸©³ë¸©ÇØÁú ¶§±îÁö Æ¢±ä ÈÄ °ÇÁ®³» ±â¸§±â¸¦ »«´Ù.
⓷ ±¼Æ¢±èÀÌ ´À³¢Çϸé ÄÉøÀ̳ª °ÜÀÚ¼Ò½º¸¦ °çµéÀδÙ.
¡Þ »ÇºüÀÌó·³ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ½Ã±ÝÄ¡Àü
½Ã±ÝÄ¡¿¡´Â Ä®½·°ú öºÐ, ¿ä¿Àµå ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇؼ ¼ºÀå±â ¾î¸°ÀÌ, û¼Ò³â¿¡°Ô ƯÈ÷ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ ½º¸¶Æ®Æù°ú ÄÄÇ»ÅÍ »ç¿ëÀ¸·Î ´« °Ç°ÀÌ ³ªºüÁø °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥ ÀÌ ¶§ ½Ã±ÝÄ¡ ¼Ó º£Å¸Ä«·ÎƾÀº ´« °Ç° ȸº¹¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
¢¹½Ã±ÝÄ¡Àü ¸¸µå´Â ¹æ¹ý
⓵ ¼ÕÁúÇÑ ½Ã±ÝÄ¡ 100gÀ» ¶ß°Å¿î ¹°¿¡ µ¥ÃÄ ³½ ÈÄ Âù¹°¿¡ Çó±Å ¹°±â¸¦ Â¥³»°í ¿À¡¾î 1¸¶¸®¿Í ½½¶óÀ̽º Ä¡Áî 2Àå ¾çÆÄ ¹Ý °³ ±×¸®°í µ¥Ä£ ½Ã±ÝÄ¡¸¦ Àß°Ô ½ã´Ù.
⓶ °è¶õ 3°³¸¦ Ç®¾î ºÎħ°¡·ç ¹Ý ÄÅ, ´ÙÁø ÆÄ 2Å« ¼ú, ´ÙÁø ¸¶´Ã 1ÀÛÀº ¼ú°ú Àç·á¸¦ ¼¯°í ¼Ò±Ý°ú ÈÄÃß·Î °£À» ÇÑ´Ù.
⓷ ÇÁ¶óÀÌÆÒ¿¡ ±â¸§À» µÑ·¯ ¸Ô±â ÁÁÀº Å©±â·Î ¹ÝÁ×À» ÇÑ ¼öÀú¾¿ ¶°¼ ±Á´Â´Ù.