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메르스 감염 환자 가운데 평소 특별한 병력이 없이 메르스에 걸린 사람이 36.7%라고 대한감염학회가 밝혔다.대한감염학회는 6월 16일까지 메르스 확진 환자 중 자료 수집이 가능했던 98명을 대상으로 연구했는데, 그 결과 특별한 병력 없이 감염된 사람은 36.7%였고, 나머지는 다양한 선행 질환이 있었던 것으로 나타났다. 고혈압(21.4%), 당뇨병(18.4%), 고형장기의 종양(13.3%), 심장질환(10.2%), 현재 흡연자(8.2%), 만성 폐 질환(7.1%), 만성간질환(6.1%), 비만(4.1%), 중추 신경계질환(3.1%), 혈액 종양(3.1%) 등을 앓고 있었다.
또한, 감염 환자가 입원 당시 어떤 증상을 나타냈는지 조사한 결과 대부분(86.7%)은 발열을 호소했고, 그 밖에 기침(37.8%), 가래(23.5%), 근육통(27.8%), 호흡곤란(18.4%), 두통(14.3%), 설사(11.2%), 인두통(7.1%)이 나타난 것으로 확인됐다.
한편, 보건복지부 중앙메르스관리대책본부에 따르면 19일 오전 6시 기준으로 메르스 확진자는 1명 늘어 166명이 되었고, 사망자도 1명 늘어 24명으로 늘어났다. 메르스는 지난달 20일 중동을 여행하고 돌아온 60대 남성에서 첫 국내 발병이 확인됐다.
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여름이 되면 선크림, 선글라스 등으로 무작정 햇볕을 피하려고 하지만 햇볕을 피하는 것만이 능사가 아니다. 바로 비타민 D 때문이다.
비타민D는 칼슘과 인의 대사를 좌우하는 호르몬으로 피부가 햇볕에 노출될 때 만들어진다. 비타민D가 부족하면 칼슘과 인이 혈액 내에 충분히 기능하지 못한다. 그러면 골격이 약해지며 몸에 부하되는 압력을 견디지 못하여 뼈가 휘게 된다. 즉, 뼈의 양과 크기는 정상이지만 뼈의 밀도가 낮아져 뼈가 약해지고 부러지거나 휘기 쉬운 상태가 되는 것이다. 이로 인해 발생하는 것이 구루병이다. 구루병은 주로 4개월~ 2세 사이의 유아에게 발생하는 질환이다. 뼈에 충분한 영양공급을 못 하여 안짱다리와 같이 팔과 다리 등의 변형을 일으킨다. 이 밖에도 비타민 D 결핍증은 심혈관질환, 비염, 인지 장애, 우울증, 치매 등의 위험을 높이는 것으로도 알려졌다. 충분한 비타민 D를 체내에 흡수시키는 것이 중요하다.
비타민 D는 음식물을 통해서도 섭취할 수 있다. 고등어, 연어, 참치 등의 생선은 비타민 D가 대량 함유되어 있다. 특히 연어(80g)의 경우 450IU(하루 필요 비타민D 섭취량의 75%) 정도의 비타민D가 들어있다.
또한, 비타민 D는 피부가 햇빛에 노출될 때 만들어진다. 충분한 비타민 D를 보충하기 위해서는 햇볕이 드는 낮에 야외 활동을 하는 것이 좋다. 특히 여름철에는 충분한 양의 햇볕을 쬘 것 같지만, 선크림 등의 사용으로 부족한 경우가 많다. 햇빛에 피부가 드러나도 비타민 D 합성은 턱없이 부족한 경우가 많다. 비타민 D 합성을 위해 가끔은 자외선차단제 없이 햇볕에 나가 있는 것이 좋다.
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무릎이나 어깨, 아니면 허리가 찌뿌둥하고 불편해서 병원을 찾으면 흔히 “가까운 피트니스센터에서 운동을 하면 도움이 될 것”이라는 얘기를 듣는다. 하지만 막상 운동하려고 가면 무슨 운동을 해야 할지 막막하다. 건강해지기 위해서는 어떤 운동을 해야 할까.
미국 스포츠의학대학연합이 3년 전 ‘운동이 약이다!’라는 모토를 전국에 퍼트리며 약과 소극적인 의학적 치료에 의존하기보다는 운동을 통해 만성 통증을 이겨내고 더 건강해지자는 캠페인을 이끌었다. 물론 약과 치료가 필요한 질병이 있지만 최근 늘어나고 있는 근골격계 질환은 운동을 통해서 효과적으로 치료될 수 있으며 예방 될 수 있다는 것이 배경이다.건강을 위해 운동하려는 사람들에게 절대적인 질문은 “어떤 운동을 해야 하는가?”다. 외국도 마찬가지지만 한국의 전통적인 피트니스 산업은 몸을 가꾸거나 키우는 보디빌딩과 심폐 능력의 유지와 향상을 목표로 하는 에어로빅이 주를 이뤄왔다. 형태가 약간 달라지긴 했지만 보디빌딩과 에어로빅은 여전히 피트니스 산업의 주요 콘텐츠로 자리 잡고 있다. 대부분 체형을 가꾸는 것뿐 아니라 체중 감량까지 목표로 한다.
몸도 못 움직이면서 왜 무거운 걸 들까
최근 보디빌딩, 웨이트트레이닝, 에어로빅이 주를 이루고 있는 피트니스 현장에 ‘움직임 평가’ ‘움직임 운동’ ‘보디웨이트 운동법’이라고 불리는 새로운 운동법이 소개되고 있다. 미국 스포츠의학대학연합이 올해 초 발표한 2016년 운동 트렌드 1위는 자신의 체중을 사용해서 운동하는 ‘보디웨이트 트레이닝’이다. 이 운동의 논리는 자신의 몸도 잘 못 움직이는데 왜 무거운 걸 들면서 운동하느냐는 것. 인체의 각 관절이 태어날 때부터 가지고 있던 아주 좋은 움직임이 나오지 않는데 왜 무리해서 그와 같은 관절에 중량이나 스트레스를 전달해 아프게 만드느냐는 것이다.사실 중년이나 노년, 아니면 노년을 앞둔 이들에게 근력강화는 아주 중요하다. 관절에 연결된 근육이 강화돼 있고 유기적으로 힘을 내게 될 때 일상생활에서 수행해야 할 일들을 수월하게 감당할 수 있고, 더 나아가 예측하지 못했던 부상도 방지할 수 있기 때문이다. 하지만 그동안 오랜 시간 잘못된 자세나 만성 통증, 또는 관절의 약화나 불안정화로 인해 건강을 위해 시작했던 근육강화 운동이나 과도한 유연성 운동 등이 역으로 우리에게 해를 끼칠 수 있는 운동이 될 수 있다는 것을 명심해야 한다.
잘못된 자세로 가동성을 잃는 사람들
우리 인간들은 본래 아주 좋은 움직임을 가지고 태어났다. 전문가들은 인간이 잘 움직일 수 있는 능력을 ‘가동성(Mobility)’이라고 부른다. 인간의 움직임은 아주 정교하고 복잡하다. 정교하고 복잡한 움직임 패턴은 인간만이 가지고 있는 유일한 기능이다. 하지만 사회가 고도화된 산업에 맞춰 기술 위주로 변하면서 인간의 움직임은 반복되는 작업, 늘어나는 업무량, 잘못된 자세 등으로 가동성과 정교함을 잃어가고 있다. 움직임을 잃어버리고 있는 것이다. 거북이의 목을 닮아간다고 해서 ‘거북목증후군’이라는 질병이 생겨났으며, 그로 인해 목, 어깨, 허리, 무릎에 통증이 일어나게 된다.그중 심각한 문제가 목과 등, 엉덩이관절(고관절)이 굳어져가는 것이다. 목을 앞으로 쭉 내밀면 어깨가 자동으로 앞으로 따라가게 되고 등이 늘어나게 된다. 등근육이 늘어나게 되면서 경직되고, 오래 앉아 있는 자세는 엉덩이관절을 경직되게 한다. 지난 4월 발표된 통계에 의하면 우리나라는 OECD 국가 중 일하는 시간이 가장 많은 나라(평균 11시간 30분)로 뽑혔다. 많은 젊은 회사원들이 앉았다 일어나기 동작을 힘들어하는 이유가 바로 여기에 있다.이러한 문제가 젊은이들에게만 해당되는 것은 아니다. 특히 중·장년층이 몸을 제대로 움직이지 못하는 건 신체가 스스로 해결할 수 있는 문제가 아니다. 전문가에게 움직임을 평가받아야 하고, 움직임을 회복할 수 있는 맞춤형 운동을 해야 한다. 움직임이 좋지 않은 상태에서 왕년을 생각하며 힘을 쓰거나 움직이다가 부상을 당할 수 있다. 어떤 운동을 선호하든 기본적인움직임이 확보돼야 하는 것이다.
‘움직임 평가’를 위한 자세들
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직장인 박모(24)씨는 아침에 머리를 감고 나와도 오후만 되면 머리에 기름기가 가득하다. 아침에 기름기 때문에 엉킨 머리카락을 펴고 관리하는데 시간이 가장 오래 걸린다. 기름기로 엉킨 머리카락을 어떻게 관리해야 하는지 알아본다.◇샴푸 전, 빗질을 통해 두피관리 하세요.머리에 기름기가 많으면 지성용 샴푸를 쓰는데, 그 전에 더 중요한 게 있다. 샴푸 전 모발에 붙어 있는 먼지와 노폐물, 유분 등을 말끔하게 제거해야 한다. 먼지와 노폐물, 유분 등은 두피의 모공을 막아 탈모를 촉진한다. 샴푸 하기 전 빗질을 통해 모발에 붙어 있는 먼지와 노폐물을 제거한 후, 지성용 샴푸를 사용해 유분을 말끔히 제거한다. 이 때 모발 표면의 큐티클층이 일어나 엉키거나 거칠게 될 수 있으므로 트리트먼트를 사용하여 영양을 공급해준다. 트리트먼트를 할 때에는 머리카락에만 뭍게 해야지 두피에 닿으면 모공을 막아 탈모의 원인이 될 수 있다. 머리를 헹굴 때는 유분기가 잘 씻길 수 있도록 체온보다 약간 높은 온도의 따뜻한 물을 사용한다.◇샴푸 후, 꼼꼼히 두피까지 말리세요.지성 두피는 샴푸 후 반드시 두피까지 말리는 것이 중요하다. 완전히 마르기 전에 묶거나 잠자리에 들면 세균이 쉽게 증식하기 때문이다. 심할 경우에 딱지와 고름, 탈모 등을 유발한다. 수건으로 머리를 감싸 꾹꾹 눌러 가며 전체적으로 물기를 제거한 다음 톡톡 두드리면서 두피 속까지 건조한다.◇모발 팩을 통해 과도한 유분기를 제거하세요.녹차의 카테킨 성분은 살균과 청결에 효과가 뛰어나다. 녹차로 팩을 한다면 머리카락의 과도한 유분기를 제거하는 데 도움이 된다. 또한, 녹차에 들어 있는 비타민C, 무기질, 미네랄 등의 성분은 모발에 탄력, 모근은 강화하는 효과를 준다. 샴푸로 머리를 감은 후, 가루녹차와 달걀흰자를 1:1 비율로 섞어 모발 전체에 골고루 바른다. 약 5분 마사지 후, 미온수로 깨끗이 헹군다.
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일찍 더워진 날씨로 여드름 흉터 환자들이 울상이다. 높은 기온과 습도 때문에 피지 분비가 늘어 염증성 여드름이 생기기 쉽고 관리도 어렵기 때문이다. 염증성 여드름은 붉은 자국을 남기고, 심하면 흉터로 자리잡을 가능성이 크다. 여드름, 여드름 자국, 여드름 흉터의 악순환이 반복된다. 또한 화장으로 흉터를 감추려 해도 땀이 나 금새 화장이 지워지고, 얼룩이 생긴다. 더 더워지기 전 여드름과 여드름 흉터의 고리를 끊고, 여드름 흉터에서 탈출하는 방법을 연세스타피부과 김영구, 정원순 원장의 도움으로 알아본다.◇여드름, 꼼꼼한 클렌징과 보습 중요! 피부온도 낮춰야여드름 흉터는 심한 염증성 여드름으로 인해 피부가 손상돼 일부가 함몰되는 현상이다. 또 염증이 심하거나 손톱 등으로 짜면 상처가 깊어 흉터가 생길 수 있다. 따라서 여드름 흉터의 근본 원인인 염증성 여드름 예방에 집중해야 한다. 먼저 청결과 피부 온도를 낮추는 것이 중요하다. 세안 시 약산성의 비누나 폼클렌저로 풍부하게 거품을 내 씻고 세안 후 지성피부는 젤 타입의 크림이나 보습 에센스, 건성피부는 유분이 있는 크림 타입의 보습제를 바르는 것이 좋다. 무엇보다 피부온도가 올라갈수록 피지 분비량이 늘기 때문에 주 2회 이상 차가운 마스크팩을 사용해 피부에 수분을 공급하고 피부 온도를 내리는 것이 좋다.◇여드름 자국, 홍반, 색소침착 치료해야 흉터로 안 남아염증성 여드름은 제대로 치료하지 않거나 방치하면 울긋불긋해지는 홍반, 갈색으로 변하는 색소침착으로 흔적을 남기거나 심하면 정상 피부보다 패이거나 튀어나온다. 붉은 기가 심하지 않다면 약물 치료를 하거나 가벼운 피부스케일링이 도움 된다. 하지만 넓게 자리 잡은 경우나 확실하게 붉은 자국을 개선하기 위해서는 브이빔퍼펙타와 같은 혈관에 작용하는 레이저가 효과적이다. 붉은 자국과 여드름 흉터가 동반돼 있는 경우는 콜라겐을 되살리고 재배치하기 위한 프락셔널 레이저 치료도 도움 된다. 연세스타피부과 정원순 원장은 "여드름과 붉은 자국, 흉터가 혼재됐다면 복합레이저 치료를 적용한다"며 "복합레이저 치료는 여드름 자국 치료와 여드름의 3대 원인인 여드름균과 피지, 염증을 제거해 심한 여드름도 효율적으로 관리, 여드름 흉터의 예방 효과도 기대할 수 있다"고 말했다.◇여드름 흉터, 모양∙크기∙깊이에 따라 치료방법 달라여드름 흉터가 남았다면 모양과 크기, 깊이에 따라 알맞은 치료가 필요하다. 좁고 깊게 패인 여드름 흉터는 크기에 맞는 전용 펀치로 찍어 정상 피부만큼 끌어올려 높이를 맞추는 비봉합펀치술이 효과적이다. 지름 1~8mm까지 제작된 전용 펀치로 흉터크기에 맞춤 치료할 수 있다. 모양과 깊이가 제각각인 흉터가 혼재한다면 '울트라펄스 앙코르 레이저'를 이용한 타겟 치료를 고려해 볼 수 있다. 프락셔널 계통의 울트라펄스 앙코르 레이저는 빔을 마이크로 단위로 미세하게 나누고 빔과 빔 사이에 충분한 정상 피부조직을 남겨 직접적인 레이저 열 손상을 줄여준다. 얕은 흉터는 물론 깊은 흉터에서도 피부재생과 회복기간이 단축된다. 얼굴 광범위한 부위에 깊은 여드름 흉터가 울퉁불퉁 퍼졌다면 레이저박피술을 적용한다. 어븀야그 계통의 첨단장비인 프로파일 레이저를 사용해 깊이를 정확히 조절, 치료가 어려웠던 깊고 넓은 흉터를 깎아주고 재생을 촉진해 피부 결도 매끈해진다.연세스타피부과 김영구 원장은 “여드름이나 붉은 자국, 여드름 흉터를 방치하기 보다 근본적인 치료로 해결하는 것이 바람직하다"며 "특히 여드름 흉터 치료는 흉터의 크기와 부위, 환자의 피부상태를 고려해 알맞은 레이저와 치료법을 적용해야 하기 때문에 무엇보다 숙련된 전문의에게 치료 받는 것이 중요하다"고 말했다.
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버섯의 효능에 관심이 쏠리고 있다.버섯은 '채소 고기'라고 할 정도로 무기질과 단백질이 풍부하다. 또한, 수분이 80∼90%에 이르는 고단백·저열량의 다이어트 식품이다.버섯은 종류에 따라 각각 다른 영양 성분을 가지고 있다. 송이버섯에는 베타글루칸이라는 성분이 들어 있는데 이는 암세포를 공격한다. 또한, 콜레스테롤 억제, 혈액순환 증진, 심장병 등 성인병 치료에도 효과적이다. 표고버섯에는 단백질, 칼슘, 인, 철분, 비타민D 등 다양한 영양소가 들어 있다. 표고버섯은 혈관에 쌓인 노폐물을 배출시키고, 골다공증·당뇨병 예방에 도움을 준다. 가장 많이 재배되는 느타리버섯에는 식이 섬유소가 풍부해 혈중 콜레스테롤양을 줄여준다. 또한, 느타리버섯의 셀레늄 성분은 노화를 방지하고 간암, 백혈병에 좋다고 알려졌다.팽이버섯은 두뇌계발에 좋고 셀레늄과 필수 아미노산 등이 많이 들어 있어 각종 질병에 대한 면역력을 높인다. 또한, 팽이버섯은 장의 운동을 도와 변비 예방에 효과적이다.
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![['흙처럼 아쉬람' 고제순 원장 인터뷰] 건강한 집에서 사는 것부터 행복은 시작된다](http://health.chosun.com/site/data/thumb_dir/2015/06/18/2015061800861_0_thumb.jpg)
