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만성질환이 있는 사람들이 의욕만 앞세워 무리하게 운동을 하는 것은 매우 위험한 일이다.
본인에게 맞는 방법, 적당한 강도와 시간으로 해야 건강도 지키며 부작용도 예방할 수 있다는 것을 명심하자. 아래는 대표 10가지 만성질환자들을 위한 운동법들을 담았다.
고혈압고혈압환자는 식이요법, 약물치료와 더불어 운동도 매우 중요하다. 하루에 약 20~30분 운동으로 혈압을 조절할 수 있고 근력과 심혈관 계통을 강화시킬 수 있기 때문이다. 산책이나 물속에서 걷기, 수영 같은 유산소 운동이 효과적인데 이때 숨이 많이 차지 않는 상태에서 30분정도 운동하는 것이 좋다. 가벼운 아령이나 물통 들기 같은 근력운동이나 스트레칭 같은 맨손체조도 효과적인데 너무 무겁지 않은 것으로 선택하고 숨을 참으면서 하지 않는다. 혈압 변화가 심한 새벽이나 겨울철, 무리한 등산과 산책은 피한다.
당뇨병운동은 당뇨환자의 혈당관리, 체중유지에 도움을 주고, 뼈와 근육을 강화시키며 신진대사를 향상시켜 다른 합병증을 막는다. 먼저 준비 운동으로 가볍게 스트레칭하고 본 운동은 걷기, 근력 강화 운동, 조깅, 수영, 맨손체조, 고정식 자전거 타기 등을 한다. 이 때 등에 약간 땀이 나면서 옆 사람과 이야기 할 수 있는 정도가 적당하다. 당뇨의 정도에 따라 운동시간이 달라지는데 제 1형의 경우 처음에는 하루 20~30분정도 운동을 하면서 시간을 늘려나가고, 제 2형의 경우 하루 40~60분 정도, 일주일에 3~5일정도 운동하되 발에 물집이나 상처가 없는지 잘 관리해야 한다. 둘 다 정해진 시간에 규칙적으로 운동을 하고 운동 전후에는 혈당체크를 할 것. 인슐린 주입 직후에는 운동을 하지 말고 식후 1~3시간사이에 운동을 하는 것이 좋다. 운동중 물을 자주 마시고 고령일수록 짧은 시간, 낮은 강도로 하다가 4~10주 동안 5분씩 시간을 늘리는 것이 안전하다.
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조선일보·한국관광공사·헬스조선이 공동 주최하고 한국보건산업진흥원·강남구·구글(Google)이 후원하는 ‘글로벌 헬스케어 & 의료관광 국제 콘퍼런스(Global Healthcare & Medical tourism International Conference)’가 2일 연세대세브란스병원(신촌) 은명대강당에서 열린다.
이번 행사에는 중동지역 알 안 방송(Al Aan TV) 취재팀, 일본 마이니치 신문 등 외신기자, 환자 송출 업무를 담당하는 미국·러시아·중국 등 외국 에이전시 관계자 등이 대거 참가한다.
국내에선 보건복지가족부·법무부·한국관광공사·한국국제의료서비스협의회 등 정부 및 의료기관 관계자들과 의료관광 여행사 대표 등 전문가들이 해외 환자 유치를 둘러싼 법률적·실무적 지침들에 대한 정보를 제공한다.
그동안 모습을 드러내지 않았던 '숨은 고수' 들이 등장하는 이번 행사 마지막 순서에서는 헬스조선과 구글의 전략적 제휴 모델인 'g medicaltourism'이 공개된다. 병원과 여행사, 의료관광전문가들은 'g medicaltourism'을 통해 지구촌 네트워크를 만들어나갈 수 있으며 전문가들과 정보를 공유할 수 있다.
오전 9시부터 10시까지 등록 확인 및 교재수령, 좌석배치를 하며 오전 10시부터 오후 6시까지 1·2·3부로 진행된다.
다국적 컨설팅 회사, 금융인, 소액 투자자, 의료인, 기업가, 의료관광 통역사와 코디네이터를 준비하는 일반인과 학생 등 470명이 등록을 완료했다.
문의 (02)779-6318, 6319
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요즘 병원에 가보시면 CT나 MRI, PET, 초음파 같은 검사 방법에 대한 얘기를 많이 들으실텐데요. 용어도 낯설고 어떤 검사인지 몰라서 궁금해 하셨던 분들 참 많으실 것 같습니다.
오늘 경희대학교 동서신의학병원의 양달모 교수님을 모시고 영상 진단장비에 대한 궁금증을 풀어 보도록 하겠습니다.
안녕하세요. 교수님
네, 안녕하세요.
‘영상 진단장비’ 하면 엑스레이가 먼저 떠오르는데요. 병원에 가서 X-ray 한 번 안 찍어 보신 분이 없을 정도로 광범위하게 사용하고 있잖아요.
네, 영상 진단장비의 모태라고 할 수 있는 X-선 검사는 모르시는 분이 없을 정도로 유명한데요. 110년 전에 독일 과학자 뢴트겐이 처음 X선을 발견 한 후에 그걸 이용한 의료 장비가 X선 촬영기니까 역사가 상당히 오래되었죠. 예전에는 엑스선을 필름에 감광해서 뼈의 이상 유무를 판단하곤 했는데, 요즘에는 필름이 아니라 바로 디지털 이미지를 만들어 내는 기술이 개발되어서 바로 모니터로 엑스선 사진을 볼 수 있습니다. X-선 검사는 흉부나 뼈의 이상을 판단하는 가장 기본적인 장비로 사용되고 있는데요. 하지만 평면적인 영상이고 장기가 겹쳐 보이기 때문에 병변의 정확한 위치를 파악하기는 쉽지 않은 단점이 있습니다.
네, 요즘에는 의료기술이 발전하면서 엑스레이 장비 외에도 다양한 영상 진단장비들이 있다고 들었어요. 구체적으로 어떤 것들이 있는지 소개 부탁드릴께요.
네, 엑스선으로 신체 단층면을 촬영해서 입체 영상을 만드는 CT, 자기장과 고주파를 이용해서 우리 몸의 횡단면과 종단면을 입체적인 영상으로 보여주는 MRI, 그리고 전신 암 진단과 전이, 재발 여부를 진단할 때 사용하는 PET 등이 있습니다. 그 외에도 임신 중 태아의 상태를 파악하거나 갑상선, 경동맥 질환을 진단하고 검사할 때 사용하는 초음파 장비들이 있습니다.
네, 몇 번씩은 들어 본 기억이 나는데요. 먼저 컴퓨터 단층 촬영이라고 하는 CT 진단 방법에 대해서 설명 좀 부탁드릴께요.
CT는 단순 X-선 검사의 단점을 개선하기 위해서 나온 장비입니다. 환자가 누우면 도넛 모양의 둥근 엑스선 튜브가 몸을 한 바퀴 돌면서 엑스선을 조사하고, 반대 방향에 있는 검출기가 신체를 통과한 엑스선을 받아서 입체적으로 볼 수 있는 영상을 만들어 줍니다. 무를 얇게 썰어서 단면을 보는 것처럼 신체의 횡단면을 여러 겹으로 조밀하게 볼 수 있게 해줍니다. 촬영 시간이 몇 초 안 걸리기 때문에 폐나 내장 뿐 아니라 움직이는 장기인 심장도 촬영할 수 있으며, 뇌졸중과 뇌종양의 진단에도 사용하고 있습니다. 또한 미세한 뼈 골절까지 찾아 낼 수 있습니다.
네, 저도 전에 폐기능 검사를 하려고 CT를 한 적이 있었는데요. 그 때 검사 전에 조영제를 혈관 주사로 맞았거든요, 조금 있으니까 온 몸이 조금 화끈거리고 기분이 이상하던데요. 그리고 아무래도 엑스레이 방사선에 많이 노출되면 좋지 않다는 얘기를 들어서 좀 걱정이 되기도 했거든요. CT의 단점이나 문제는 없나요?
방금 얘기하신 것처럼 CT 검사를 하기 위해서는 조영제를 사용하는데요. 조영제는 질환의 형태나 윤곽을 뚜렷하게 나타내기 위해서 사용합니다. 하지만 신부전 환자나 약물 과민 반응 환자는 조심을 하셔야 하는 문제가 있습니다.
그리고 요즘에는 방사선 노출이 적은 저선량 CT를 사용하고 있지만, 단기간에 여러 차례 촬영을 한다면 방사선 노출량이 많아지므로 유의할 필요가 있습니다.
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따뜻한 봄과 더불어 각종 공연소식으로 후끈해지는 봄, 2009년 봄에는 특히 크고 작은 락 공연이 많아 젊은 청춘들은 더욱 들뜬다. 서울 록스타 패스트를 시작으로 서태지 싱글발매 기념공연, 브리티시 록의 황제 오아시스와 일본의 비쥬얼 록 가수 Gakt의 내한 공연까지 록 매니아를 기쁘게 하는 소식들이 가득하다. 공연장에서 온몸을 부딪혀가며 짜릿한 해방감을 맛보는 것도 중요하지만, 그 격렬함만큼 크고 작은 부상의 위험성도 유의해야 한다.
머리를 흔들다 목이 늘어난다.
송모씨(21세)는 얼마 전 한 록그룹의 공연을 관람하러 갔다가 마음이 덜컥 내려 앉았다. 분위기에 취해 신나게 머리를 흔드는 헤드뱅잉을 하다가 갑자기 심한 통증과 함께 왼쪽으로 꺽인 고개가 움직이지 않았던 것. 놀란 송씨는 정형외과를 찾았고, 준비운동 없는 격렬한 헤드뱅잉에 목 근육이 늘어났다는 진단을 받았다. 록매니아들이 특히 조심해야 할 신체 부위가 바로 목이다. 안산 튼튼병원 박진수 원장은 "머리를 쉴새없이 흔드는 헤드뱅잉은 목 관절과 근육, 인대에 모두 상당한 무리를 줄 뿐만 아니라, 가벼운 뇌진탕을 일으킬 수 있는 가능성도 갖고 있어 주의가 필요하다. 특히 오랫동안 이런 헤드뱅잉을 즐기게 되면 목 주변의 인대와 근육의 긴장과 미세한 손상이 반복되면서 탄력을 잃고 경추의 추간판이 신경을 누르는 목 디스크로 진행되는데, 디스크뿐만 아니라 반복적인 헤드뱅잉으로 경추의 퇴행을 가속화 하여 나이가 든 이후에는 척추관협착증이나 경추부의 후종인대 골화증이 발생할 가능성도 높아진다" 고 설명한다.강력한 해드뱅잉을 선보이던 록그룹X 재팬의 요시키가 목 디스크로 인해 공연을 취소했을 정도로 헤드뱅잉은 부상의 위험을 안고 있다.
가수만 목 풀기? 관객도 헤드뱅잉 전 목 풀어야 한다.
따라서 헤드뱅잉을 하기 전 목풀기 동작 필수인데, 특히 현대인들은 목이 경직되면서 기형적인 형태를 띈, 1자목 증후군이 많아 부상의 가능성이 더 크기 때문에 꼭 지키는 것이 좋다. 우선 허리를 곧게 편상태에서 앉거나 서서, 목의 힘을 빼고 천천히 가슴쪽을 향해 깊숙이 목을 숙인다. 이때 숨을 크게 내쉬면 근육의 이완이 더해져 훨씬 편안한 상태가 된다. 반대로 이번엔 목의 힘을 빼고 천천히 목을 뒤로 젖힌다.
목에 힘을 뺀 상태에서 한쪽 팔로 반대편 귀를 덮은 뒤 팔에 천천히 힘을 주어 목을 끌어당기며 숨을 내쉰다. 반대편도 역시 같은 방식으로 반복한다.
이 두 동작을 한 세트로 3~6회 반복해주면 바쁜 공연장에서도 손쉽게 목의 긴장을 풀수 있다. 스트레칭이 끝난 뒤에는 꼭 목 뒤 근육과 어깨 날개뼈 부근의 근육을 주물어 헤드뱅잉 전 충분히 근육을 이완시키도록 한다.
온 몸을 부딪히는 슬램, 보기보다 위험해요.
슬램(slam)이란 록공연 특히 펑크나 하드코어 같은 음악장르에서 공연중에 관객들끼리 서로 몸을 부딪히면서 음악을 즐기는 행위를 말한다. 몸을 인파속으로 던지는 정도의 강도이다 보니, 부상의 위험이 따르게 마련이다. 물론 슬램에도 룰은 있다. 상해를 피하기 위해 팔꿈치나 주먹, 무릎은 절대 사용하지 않는다는 점이다. 그러나 공연의 열기에 거칠어지는 분위기 때문에 타박상이나 찰과상, 발가락 골절의 위험이 있다.
특히 떨어지는 사람을 받는 '다이빙'의 경우 떨어지는 사람의 발 끝에 얼굴을 채이기도 하고, 무거운 사람을 그대로 받다보니 갑작스러운 허리 충격으로 이어진다. 이때 주의해야 할 것이 급성 요추 염좌와 급성 요추부 수핵 탈출증이다.(급성 허리디스크) 흔히 허리를 '삐끗'했다고 표현하는 요추염좌는 외부의 충격으로 인해 허리의 인대와 근육이 늘어나거나 찢어져 생긴다. 심한 척추 외상을 받은 경우 요추의 디스크가 파열되어 수핵이 빠져나가 걸을 수도 없을 정도의 하지 방사통을 호소하기도 한다.
박진수 원장은 "급성 요추염좌로 인한 통증은 약물치료와 물리치료로도 증상이 호전될 수 있으나, 급성 요추 수핵 탈출증은 입원을 요하는 경우가 많고, 빠른 처치가 필요하다. 급성 요추 수핵탈출증으로 인한 통증이 심할 경우에는 경막외강 감압 신경성형술을 통해 통증을 줄일 수 있으며, 전신마취나 피부절개가 없어 빠르게 회복할 수 있다"고 설명한다.
공연이 끝난 다음날에는 근육통이 상당히 심해 움직이기도 힘들다. 그렇다고 자리에만 누워 있는 것은 금물. 움직이지 않으면 오히려 근육은 더욱 경직되고, 회복속도도 더뎌진다. 따라서 비교적 유연한 손가락, 발가락 같은 신체 말단부위부터 천천히 스트레칭을 시작하여 온몸의 근육을 풀어주는 것이 빠른 회복을 위한 지름길이다.
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인터넷 인구가 세계 10위 수준이라는 미국시장조사기관의 결과만 봐도 알 수 있듯, 컴퓨터는 현대인의 생활필수품이 되었다. 직장인은 평균적으로 컴퓨터를 사용하는 시간이 짧게는 서너 시간에서 많게는 10시간 이상이다.
어린 학생들도 온라인 게임 열풍과 학원들의 온라인 숙제가 보편화되면서 최소 하루 한 시간 이상 컴퓨터 앞에 앉아 있는 경우가 대부분이다. 이렇게 컴퓨터 앞에 오래 앉아있을 때 눈 건강에 악영향을 주지만 문제는 눈 뿐만이 아니다.
모니터를 바라보는 고정된 자세가 만드는 어깨와 목의 통증, 키보드나 마우스를 사용하면서 겪는 손목 통증은 성인은 물론 어린이에게도 나타나고 있는 신종 컴퓨터병 'VDT(Video Display Terminal Syndrome)증후군'과 연결된다.
일시적인 휴식과 스트레칭만으로는 풀리지 않은 근육통증이 있다면 생활습관 개선과 더불어 전문적인 치료가 필요하다.
컴퓨터 앞에 앉아있는 자세는 어깨에 상당한 무리를 주어 어깨가 무겁고 결리면서 뻐끈한 증상이 나타나게 된다. 가만히 앉아 있어도 머리가 거북이처럼 구부정하게 앞으로 빠지는 '거북목 증후군'을 오랫동안 방치했다가 목 디스크로 악화된 사례도 상당수다. 한방에서는 이 같은 ‘VDT증후군’을 기혈순환이 원활하게 되지 않는 상태에서 어혈이나 담과 같은 노폐물이 쌓여 생기는 것으로 보고 있다. 똑같은 자세로 근육에 지속적인 긴장을 주면 혈액순환에 문제가 생겨, 통증과 결림을 유발한다.
그러나 이를 단지 피로 누적에 의한 일시적인 통증이라고 판단해 운동과 스트레칭만으로 시간을 보내는 건 오히려 만성질환으로 키우는 지름길. 만성적인 어깨결림증으로 악화된 경우라면 뒤늦게 운동이나 스트레칭을 한다고 해도 쉽게 좋아지기 힘들다.
어깨, 목, 허리 등의 통증이 느껴지는 초기에는 바른 자세와 스트레칭을 통해 관리하고, 이후에도 지속적으로 심한 통증이 느껴진다면 반드시 전문가의 진료를 통해 정확한 진단을 받을 필요가 있다.
VDT증후군은 긴장된 목과 어깨 근육을 이완시키며, 척추를 정상적인 형태로 환원해 통증을 제거하는 게 치료의 핵심이다. 한방에서는 근육이나 관절부위에 통증을 유발하는 어혈과 담음을 제거하고, 기혈순환이 원활히 되도록 하는 것에 중점을 둔 침 치료와 한약요법을 주로 사용한다.
침은 막힌 기운을 소통시켜 통증을 없애고 근육을 이완, 강화시켜주며 약물은 근육과 인대를 강화해 통증 재발을 방지하는 역할을 해준다. 이와 함께 추나수기요법, 물리요법, 부항요법 등을 병행하면 증상이 보다 빠르게 호전될 수 있다.
간혹 통증에 좋다는 한약재를 쇼핑몰에서 직접 구입해 집에서 달여 복용하는 예도 있는데, 반드시 전문가의 진단과 지도하에 치료해야만 효능을 제대로 볼 수 있다. 피로가 심한 경우에는 보약을 써서 피로를 풀어주고, 스트레스가 심한 경우에는 기 순환을 원활히 하고 마음을 편안하게 하는 약재들을 쓰는 등 원인에 대한 적절한 치료가 이뤄져야 하기 때문이다.
무엇보다 평소 꾸준한 운동과 바른 자세, 스트레스 해소 및 충분한 수면이 기본이 되어야 한다. 특히 스트레스는 어깨 근육을 더욱 긴장하게 하므로 뭉친 근육은 따뜻한 찜질을 통해 풀어 피로감을 덜어주는 것이 좋다. 일시적으로 증상을 완화하려는 성급함보다 스트레스를 줄이며 근본적인 문제를 해결한다면 VDT증후군으로 인해 생긴 통증도 쉽게 치료될 수 있을 것이다. 봄철 업무 능력이 떨어지고 목이 자꾸 앞으로 나온다면 지체하지 말고 치료받는 것이 요즘과 같은 불경기에 자신을 지키는 첫걸음이다.