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숨 ‘이렇게’ 쉬고 있다면… 당신의 호흡은 잘못됐다

우리는 늘 숨을 쉰다. 의식하지 않아도 숨 쉬고 있는 덕에, 호흡이 별거 아니라고 생각하기 쉽지만 실은 그렇지 않다. 호흡을 올바르게 해야 장기와 세포가 건강해지기 때문이다.◇호흡은 생명 활동에 중요… ‘흉식’보단 ‘복식’이 좋아우리가 온종일 들이마시는 공기의 양은 약 8000L 이상이다. 호흡으로 들이마신 산소는 혈관을 타고 장기 곳곳으로 전달된다. 장기가 정상적으로 기능하는 데 산소가 꼭 필요한데다, 산소가 있어야 세포가 영양분을 산화시키며 에너지가 생기기 때문이다. 숨을 내쉴 땐 몸에서 만들어진 이산화탄소가 배출된다. 이산화탄소는 혈액의 산도(pH)와 관련되므로 혈중 이산화탄소 농도를 35~45㎜Hg 선에서 유지하기 위함이다. 이렇듯 호흡은 몸속 산소와 이산화탄소를 유지해 생명 활동이 지속되도록 한다. 호흡법은 크게 흉식과 복식으로 나뉜다. 흉식호흡을 하면 숨을 들이마실 때 가슴(흉부)이 팽창하고, 쇄골이 움푹 들어가며 어깨가 올라간다. 이와 달리 복식 호흡을 하면 들숨에 폐 밑의 횡격막이 아래로 밀리고, 배 위쪽만 부풀어 오른다. 전문가들이 추천하고 여러 연구에서 몸에 좋다고 알려진 호흡법은 후자다. 복식호흡을 하면 흉식호흡을 할 때보다 숨을 깊게 들이마시고 내쉴 수 있다. 이에 몸 곳곳에 산소가 더 잘 전달되고, 신체도 한결 이완된다. ◇복식호흡, 혈압 감소와 스트레스 완화에 도움복식호흡을 하면 흉식호흡을 할 때보다 느리고 깊게 숨 쉬게 된다. 숨을 이렇게 쉬면 심박동수가 느려지며 수축돼있던 혈관이 늘어나 고혈압 환자에게 도움된다. 복식호흡 훈련을 받은 고혈압 노인은 혈압이 감소했다는 우석대·서울대 간호대학 연구팀의 논문이 있다. 연구팀이 고혈압 환자에게 매주 1시간 복식호흡을 교육하고, 매일 2회, 한 번에 40분씩 가정에서 복식호흡을 하게 했더니, 수축기 혈압은 평균 174mmHg에서 145.88mmHg으로, 이완기 혈압은 평균 96.86mmHg에서 81.13mmHg로 낮아지는 게 관찰됐다. 복식호흡은 스트레스 완화에도 도움이 된다. 깊고 느리게 숨 쉬면 교감 신경계의 긴장이 완화돼 카테콜아민, 코티졸 같은 스트레스 호르몬 분비가 줄어든다. 반대로 부교감 신경계는 활성화되며 심박동수가 떨어지고 정서 안정이 찾아온다. 스트레스가 과도하면 사람은 얕은 숨을 빨리 쉰다. 대표적인 예가 ‘과호흡증후군’이다. 과호흡증후군 탓에 몸에 이산화탄소가 부족해지면 어지럼증을 느끼거나 실신할 수 있다. 이럴 때 복식호흡을 하면 호흡이 안정되며 체내 이산화탄소 수치가 정상으로 돌아온다.◇들숨에 풍선 팽창하듯, 날숨에 풍선 수축하듯 복부 움직이기 복식호흡은 어떻게 해야 할까? 우선 코로 숨을 깊게 들이마신다. 이때 자신도 모르는 사이에 입으로 숨 쉬지 않도록 주의한다. 숨을 들이마실 때 가슴과 상복부에 각각 손을 얹는다. 가슴에 댄 손은 멈춰있고, 상복부에 댄 손만 움직여야 한다. 들숨엔 풍선이 부풀어 오른다는 느낌으로 배를 부풀리고, 날숨엔 풍선에 바람이 빠져 줄어든다는 느낌으로 배를 수축하면 된다. 복식호흡은 천천히 하는 게 중요하다. 2~3초간 숨을 깊게 들이마시고, 1~2초간 숨을 참은 뒤, 4~5초간 천천히 내쉰다.폐 주변 근육을 단련하는 운동을 하면 복식호흡을 더 잘 할 수 있다. 의자에 앉은 자세에서 등을 곧게 펴고, 양팔을 위로 뻗어 올린 뒤, 숨을 내쉬면서 양손을 발목까지 천천히 내리는 동작을 자주 한다. 의자에 앉은 상태에서 머리 뒤에 손깍지를 끼고, 숨을 들이마시며 가슴을 넓게 폈다가 양 팔꿈치를 앞으로 끌어모으는 동작도 도움된다.

내과이해림 기자2023/05/07 10:00
효도 선물 안마의자, ‘이런’ 사람은 사용 말아야

다가오는 어버이날, 안마의자는 부모님께 드리기 좋은 선물이다. 롯데멤버스가 지난 2022년 어버이날 선물 품목 거래 데이터를 분석한 결과, 안마의자와 의료기용품 구매가 가장 많았다. 안마의자를 건강하게 사용하는 방법에 대해 알아본다.◇통증 느껴지지 않는 강도로안마의자는 통증이 느껴지지 않는 강도로 사용하는 게 이상적이다. 강도가 세다고 해서 근육통 해소 효과가 좋은 것은 아니다. 근육이 심하게 뭉친 상태에서 센 강도로 안마의자를 사용하면 오히려 근육 긴장도가 높아진다. 혈압 상승의 위험도 있다. 지나치게 강한 강도로 마사지를 받으면 교감신경이 활성화돼 혈압이 올라간다. 특히 운동 직후, 음주 후, 수면 부족 등의 상황에 고강도로 마사지를 받으면 혈압 상승 위험이 높아 주의해야 한다.◇기저질환 있다면 사용 자제를척추, 어깨 등 질환이 있는 경우에는 안마의자 사용을 피하는 게 좋다. 척추질환이 있는 사람이 안마의자를 장시간 사용하면 뼈 건강에 좋지 않다. 특히 척추불안정증이 있거나 척추고정술 등 수술을 받은 사람은 사용을 금지해야 한다. 어깨가 습관적으로 탈구되는 사람은 안마의자 사용 때 주의해야 한다. 안마의자가 어깨 뒤쪽부터 앞쪽으로 마사지하다보면 탈구 위험이 높아진다.◇저온화상·염증 악화 주의를안마의자의 온열기능을 사용할 때는 맨살이 닿지 않게 하고 장시간 이용하지 않아야 한다. 온열기능을 쓰다 피부가 가렵고 붉어지면 저온 화상의 신호다. 염증성 질환이 있거나, 근육통과 함께 염증이 동반된 경우에는 온열기능 사용을 멈춰야 한다. 온열자극으로 혈관이 확장되면서 신진대사가 활발해져 염증이 악화될 수 있기 때문이다. 만약 온열기능 사용 후, 특정 부위가 부었다면 냉찜질을 하는 게 좋다.◇구매 시 요령은안마의자를 구입할 때, 부위별로 강도나 안마 방법이 세분화된 제품을 고르는 게 도움이 된다. 구매 전, 몸 상태나 질병 유무에 따른 안마의자 사용가능 여부를 판매자, 의사에게 확인하는 게 좋다. 안마의자 사용 전 기기 조작방법을 알아두고 사용 중에는 손목시계, 목걸이 등 액세서리를 착용하지 않아야 한다. 안마의자 세기는 낮은 강도부터 시작해서 적절하게 조절하고 적정 사용시간 이내로 이용하는 게 바람직하다.

기타최지우 기자2023/05/07 08:00
‘귓불’에 대각선 주름 보이면 치매 의심… 사실일까?

귓불에 주름이 있으면 치매를 의심해야 한다는 말이 있다. 실제 국내 연구 결과에 따르면 귓불에 주름이 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 치매 위험이 2배 정도 높은 것으로 확인됐다. 하지만 생활 습관에 의해 귓불에 주름이 생긴 사람도 있다. 정말 귓불에 주름이 보이면 치매를 의심해야 할까?실제로 치매와 귓불 주름은 관련이 있다. 중앙대병원 신경과 윤영철 교수는 “치매에도 원인이 여러 가지가 있는데, 그중에서도 혈관성 인지 장애가 있는 환자들은 뇌에 있는 말초혈관의 혈액순환 장애를 동반하기 때문에 귓불에 주름이 깊어지는 경우가 있다”고 말했다. 혈관성 인지 장애는 뇌혈관 질환으로 인해 기억력 등의 인지 기능이 떨어진 상태를 말한다. 대개 혈관성 인지 장애는 뇌출혈, 뇌경색 등으로 나타나며 혈관성 치매와 함께 발생하기도 한다. 뇌혈관에 문제가 생기면 귓불에 존재하는 미세혈관에 혈액이 잘 흐르지 않게 되는데, 이때 미세혈관이 막히면서 대각선 형태의 주름이 귓불에 생성된다. 실제로 급성 뇌졸중으로 입원한 환자 241명 중 78.8%에서 귓불 주름이 발견됐다는 연구 결과가 미국내과저널에 발표된 바 있다.다만, 귓불에 주름이 잡혔다고 해서 모두 치매와 관련 있는 것은 아니다. 윤영철 교수는 “뇌에 혈액순환 장애가 있다고 해서 모두 치매인 것은 아니며 한쪽으로만 누워서 잠을 자는 사람들을 보면 간혹 눕는 방향으로 귓불에 주름이 잡혀 있는 경우도 있다”고 말했다. 이 경우에는 귓불 겉 표면에만 살짝 주름이 잡혀 있다.

신경과이채리 기자2023/05/07 07:00
눈앞에 벌레·먼지 날아다니는 듯… ‘비문증’ 아세요?

눈앞에 벌레나 먼지 같은 것이 떠다니는 듯한 증상이 있다면 '비문증(飛蚊症)'을 의심해야 한다. 비문증은 50대 이상에서 70%가 경험할 정도로 흔한 노화 현상이다. 대부분 문제가 없지만, 갈수록 눈앞에 이물질이 많아진다면 빨리 안과를 찾아 치료해야 한다.비문증은 눈앞에 날파리가 날아다니는 것 같아서 날파리증이라고도 불린다. 비문증이 생기면 눈앞에 마치 벌레나 먼지, 실, 점처럼 보이는 이물질이 생겼다가 없어지기를 반복하고 시야를 방해받기도 한다. 시선 방향을 바꿔도 이물질이 함께 움직이기 때문에 불편함을 느낄 수 있다. 또 밝은 하늘을 볼 때는 수가 많아 보이지만 어두운 곳에서는 사라져버리기도 한다. 비문증은 주로 노화에 의해 발생한다. 우리 눈은 무색투명한 젤리 모양의 유리체로 채워져 있다. 그런데 나이가 들면 유리체도 노화돼 일부가 묽어지고 주름이 생기며 혼탁한 찌꺼기가 발생하는 것이다. 하지만 비문증은 젊은 층, 특히 근시가 심한 사람에게도 종종 발생한다. 근시가 있으면 안구 축이 길어지는데, 유리체도 같이 약해져 액화돼 주름이 생길 가능성이 높기 때문이다. 이외에도 스마트폰이나 책을 오래 보는 등 눈을 피로하게 하는 행동도 비문증을 유발할 수 있다.보통 비문증은 눈에 해롭지는 않으므로 심하게 시야를 가리지 않는다면 치료하지 않아도 된다. 눈앞의 부유물에 집중하기보다는 자연스럽게 지켜보면 부유물이 보이는 빈도가 줄어든다. 하지만 계속해서 이물질 개수가 많아지거나, 시력이 떨어질 정도로 뿌옇게 비문증이 생긴 경우에는 빨리 치료해야 한다. 망막열공과 망막박리 등 망막에 문제가 발생한 것일 수 있기 때문이다. 망막열공은 망막이 찢어지면서 구멍이 생긴 질환으로, 통증·출혈·시력저하가 발생한다. 오래 놔두면 망막이 아예 분리되는 망막박리로 진행될 수 있다. 망막박리는 망막에 영양이 공급되지 않아 시력을 잃을 수도 있는 병이다. 이를 막기 위해 찢어진 부분을 빨리 레이저로 치료해야 한다. 특히 40세 이하인데 비문증이 생겼거나, 원래 고도근시가 있는 사람이 비문증이 심해졌다면 반드시 안과 진료를 받는 게 좋다.

안과신소영 기자 2023/05/07 05:00
발바닥에 생긴 ‘검은 점’, 암인지 구별하려면

어느 날 발바닥에 검은 점이 생겼다. 혹시 피부암의 신호는 아닌지 신경이 쓰일 수밖에 없다. 이렇듯 발에 나타나는 여러 이상 증세에 대해 알아본다.◇티눈티눈은 피부가 지속적으로 압박, 자극을 받아 단단해지고 두꺼워지며 생긴다. 크기가 맞지 않는 신발을 오래 신거나 장시간 걷거나 운동한 경우에 발생한다. 자극이 집중된 부위에 생기며 위에서 누르면 아픈 특징이 있다. 증상이 심하면 티눈 부위에 고름이 차거나 염증이 동반돼 잘 걷지 못하는 경우도 있다. 티눈은 다른 질환과 달리 윗부분을 도려내면 딱딱한 핵이 나온다는 특징이 있다. 티눈이 생긴 부위에 살리실산, 젖산 등의 도포제를 바른 뒤, 소독한 면도날 등으로 각질을 부분적으로 제거하면 된다. 병원에 내원해 액화질소로 티눈을 얼려 제거하는 냉동 치료, 레이저 치료 등을 받는 것도 효과적이다.◇사마귀사마귀는 인유두종바이러스(HPV) 감염이 주된 원인으로, 발바닥 외에 손, 다리, 얼굴 등에도 생긴다. 발바닥에 생긴 사마귀는 육안으로 보기에 티눈과 매우 유사해 구분이 쉽지 않다. 단, 신발에 닿는 부위나 체중이 실리는 부위와 상관없이 산발적으로 생긴다. 사마귀는 전염성이 있고 초기부터 치료해야 재발 위험이 낮다. 사마귀 윗부분 각질을 깎아내면 여러 개의 검은 점이나 검붉은 출혈자국이 나타난다. 티눈과 마찬가지로 각질 연화제를 바른 후 제거하거나 냉동 치료로 제거한다. 사마귀 크기가 크거나 여러 부위에 다발성으로 나타나는 경우, 디페닐사이클로프로페논을 활용한 면역 치료를 고려할 수 있다.◇피부암피부암은 색소를 만드는 멜라닌 세포가 암세포로 변해 피부에 검은 반점이 나타나는 질환이다. 크게 악성 흑색종, 기저세포암, 편평세포암으로 분류된다. 자외선에 노출돼 생기거나 지속적인 자극과 압력, 유전적 소인 등이 원인이다. 검은색 혹은 흑갈색 점의 형태로 통증이나 가려움 등의 증상이 없다. 피부암과 다른 질환을 구분하는 방법은 다음과 같다. ▲점 안에 두 세 개 이상의 색이 섞여 있거나 ▲점의 크기가 6mm 이상으로 크거나 ▲점의 모양과 크기가 차츰 변하는 경우에는 조직검사를 받는 게 좋다. 피부암 치료는 병변 주변 정상 피부를 0.5~1cm씩 제거하는 방법과 눈에 보이는 병변 제거 후, 현미경을 이용해 남은 병변을 제거하는 방법이 있다.

기타최지우 기자2023/05/06 23:00
당뇨병 환자가 꼭 먹어야 하는 ‘버섯 부위’는?

채소, 과일 등을 요리할 때 껍질이나 뿌리 등을 제거하는 것이 일반적이다. 그런데 무심코 버리는 식재료가 오히려 영양성분이 더 풍부한 경우가 있다. 당뇨병 관리에 도움이 되는 알짜 식재료에 대해 알아본다.◇표고버섯 밑동표고버섯의 밑동에는 아미노산의 일종인 에리타데닌이 풍부하다. 에리타데닌은 췌장의 인슐린 분비를 촉진해 혈당 조절에 도움을 준다. 콜레스테롤 체외 배출을 촉진하고 혈관 내벽에 콜레스테롤이 침투하는 것을 억제하는 효과가 있다. 혈액순환을 촉진하고 혈압을 낮춘다. 표고버섯 밑동은 식감이 쫄깃해 삶아서 초고추장에 찍어먹으면 된다. 손으로 찢어 멸치, 다시마와 함께 국물을 우릴 때 넣는 방법도 있다. 이외에 장조림, 장아찌로 만들거나 물에 살짝 불린 뒤 볶음요리에 넣는 것도 좋다.◇단호박 껍질단호박 껍질에는 페놀산이라는 항산화 성분이 함유돼 있다. 페놀산은 단호박 알맹이에는 들어있지 않은 성분으로, 활성산소를 제거해 혈관 탄력성을 높여 심혈관질환 예방에 효과적이다. 단호박 껍질을 제거하지 않고 통째로 쪄 먹거나 껍질을 3~4일간 말린 뒤 차로 끓여 마시면 된다.◇양파 껍질양파 껍질은 양파 알맹이보다 각종 영양소가 더 풍부하다. 폴리페놀은 20~30배, 케르세틴은 4배 더 많이 함유돼 있다. 폴리페놀은 혈압을 낮추고, 혈관을 보호해 당뇨병 환자의 혈관 건강 개선에 좋다. 케르세틴은 혈관 벽 손상을 막고 혈중 콜레스테롤 수치를 조절한다. 껍질까지 먹기 어려울 경우, 육수를 끓일 때 양파 껍질까지 넣으면 영양소를 섭취할 수 있다.◇대파 뿌리대파 뿌리에는 알리신 성분이 다량 함유돼 있다. 알리신은 항염 작용을 해 면역력을 높이고 혈액 속 혈전 생성을 방지한다. 당뇨병 환자는 고혈당으로 혈관이 끈적끈적해져 혈전이 생길 위험이 높다. 대파 뿌리는 대파 잎, 줄기보다 항산화 성분인 폴리페놀이 두 배 더 많다.◇호박씨호박씨는 칼슘, 마그네슘이 풍부해 뼈, 근육 건강에 도움이 된다. 당뇨병 환자는 뼈가 약해 골절 위험이 높다. 호박씨는 불포화지방산이 풍부해 LDL콜레스테롤 수치는 낮추고 HDL콜레스테롤 수치는 높여 혈관 건강에 좋다.✔ 당뇨병 궁금증, 한 곳에서 해결하세요.포털에서 '밀당365'를 검색하세요. 당뇨 뉴스레터를 무료로 받아보실 수 있습니다.

푸드최지우 기자 2023/05/06 22:00
요실금 약 먹으면 살찌고 혈압 높아진다? 사실은…

본인의 의지와 상관없이 소변이 새는 요실금은 삶의 질을 떨어뜨리는 건 물론, 자존감까지 낮아지게 하는 질환이다. 임신·출산을 경험한 여성, 전립선비대증이 있는 남성 등 중장년에서 흔하게 발생하는 질환이지만, 종종 요실금 치료제 복용을 거부하는 경우가 있다. 약을 먹으면 살이 찌고 혈압이 높아진단 소문 때문이다. 요실금 치료제에 대한 오해를 풀어보자.◇체중 증가·혈압 상승 부작용 생겨도 충분히 해결 가능요실금 치료제를 복용하면 살이 찌고, 혈압이 높아진단 얘기가 아주 헛소문은 아니다. 이는 절박성 요실금 치료제에 사용하는 약물 때문에 나온 얘기이다.요실금은 ▲소변이 갑자기 마려워 화장실에 가기 전에 새어 나오는 ‘절박성 요실금’ ▲기침 등으로 갑자기 배에 힘이 들어갔을 때 새는 ‘복압성 요실금’ ▲소변이 차는지 모르고 있다가 새어 나오는 ‘범람성 요실금’으로 구분하는데, 절박성 요실금 치료에 사용하는 항콜린성 약물과 베타3 작용제를 복용한 후 변비, 구강과 안구 건조, 체중 증가, 고혈압 등 부작용이 나타나기도 한다.다행히 부작용 해결법은 어렵지 않다. 의사와 상담을 통해 약물 복용량을 줄이거나 약을 교체하면 된다.항콜린성 약물의 경우, 약물 용량만 줄여도 기립성 저혈압, 어지럼증, 체중증가 등의 부작용을 해결할 수 있다. 구강과 안구 건조는 무가당 껌이나 사탕, 타액량 증가 약물, 인공눈물을 사용해 해결할 수 있다. 이러한 방법으로도 건조증이 해결되지 않는다면, 약물을 변경하면 된다. 대체 가능한 성분으로는 솔라페나신이 있다. 이 성분은 구강 건조 부작용이 적게 나타난다.혈압 상승은 베타3 작용제의 부작용이다. 베타3 작용제 중 미라베그론 성분은 고혈압을 유발할 수 있다. 이때는 약 교체가 필요하다. 만일 중증고혈압이 있다면, 약 처방전 의사에게 미리 건강상태를 알리고, 약을 조절해야 한다.그 외 요실금 치료제를 복용하던 중 변비가 생겼다면, 미라베그론이 대안이 될 수 있다. 미라베그론은 변비 부작용이 적다. 요실금 치료 중 심한 변비가 생긴 경우, 미라베그론으로 약 교체를 고려해볼 수 있다.◇비타민 C·라이신·마그네슘 보충 요실금 개선 도움전문적인 요실금 약물치료를 하면서, 특정 영양성분을 보충해주면 요실금 증상 개선 효과는 상승한다.절박성 요실금엔 마그네슘 보충이 도움된다. 마그네슘은 근육과 신경이 정상적으로 기능을 하도록 도와 방광의 과민반응을 줄여준다. 다만, 마그네슘 오남용은 구토나 설사, 소화불량 등을 유발할 수 있으므로 약사 등 전문가와 충분한 상담 후 적정량을 섭취해야 한다.복압성 요실금엔 비타민 C와 라이신이 효과적이다. 두 성분은 콜라겐을 생성해 방광조직을 탄력 있게 만들어 출산으로 인해 발생한 복압성 요실금 개선을 돕는다. 단, 비타민C는 영양제보다 식품을 통한 섭취가 추천된다. 대부분의 영양제는 비타민 C 함유량이 많은 편인데, 고함량 비타민C는 빈뇨와 절박뇨를 악화할 수 있기 때문이다.비타민 D, 비타민 B12, 엽산은 결핍되지 않게 주의해야 한다. 비타민D가 결핍되면 골반저근 기능장애 위험이 커진다. 비타민 B12와 엽산 결핍은 신경 손상으로 인한 기능성 요실금이 생길 수 있다.요실금 환자라면, 혈액검사 등을 통해 평소 영양상태를 잘 살필 필요가 있다.

비뇨기과신은진 기자2023/05/06 20:00
꾸준한 '1일 1팩' 피부에 독 되는 사람은?

피부 관리를 위해 하루에 마스크팩을 하나씩 붙이는 '1일 1팩'을 하는 사람이 많다. 하지만 1일 1팩이 도리어 피부에 독이 되기도 한다. 자신의 피부 상태를 먼저 확인하는 게 중요하다.화장품이 조금만 바뀌어도 피부가 붉어지거나 뾰루지가 나는 민감성 피부 타입일 경우 '1일 1팩'으로 얼굴에 트러블이 생길 수 있다. 마스크팩은 피부에 도움을 주는 유효 성분이 피부에 잘 흡수되도록 제조된 만큼 밀착력과 흡수력이 높다. 하지만 이는 마스크팩의 유해 성분이 피부에 흡수될 수도 있다는 뜻이다. 대표적인 유해 성분으로는 파라벤, 설페이트, 트리에탄올아민, 이소프로필 메틸페놀, 티몰 등이 있다. 만성 충혈성 질환인 ‘주사(rosacea)’를 가진 사람도 피부염과 민감성 피부를 동반하기 때문에 잦은 팩 사용을 주의해야 한다. 지루성 피부염, 여드름 피부일 때도 마찬가지다. 마스크팩 자체가 피부에 과도한 자극을 줘 얼굴을 붉게 하고 발진을 유발할 위험이 있다. 수분 부족 지성 피부도 주의가 필요하다. 매일 팩을 하면 피부에 과잉 영양을 공급하면서 지나치게 많은 수분 침투로 인해 오히려 피부 장벽과 각질층이 악화될 수 있다. 이로 인해 유수분 밸런스가 무너져 쉽게 건조해지거나 각종 알레르기 자극성 피부염을 일으킬 수 있는 성분의 침투가 쉽게 일어나 피부 염증을 일으킬 수 있다. 모공이 막혀 피부의 정상적인 기능을 떨어뜨릴 위험도 있다. 정상 피부라도 고농도 보습이나 미백, 탄력, 모공 축소 등 기능성 팩을 매일 사용하는 것이 피부에 부담을 줄 수 있다. 수분 위주의 팩을 하되 15분을 넘지 않게 사용하는 것이 좋다. 마스크팩을 오랜 시간동안 붙이면 피부의 수분을 빼앗아 증발하기 때문이다. 정상 피부가 아니라면 1일 1팩보다는 1주일에 1~2회 정도로 마스크팩을 사용하는 게 좋다. 마스크 팩을 사용하기 전엔 자극이 될 만한 성분이 없는지 먼저 전성분표를 살핀다. 간혹 쿨링감을 느끼기 위해 마스크팩을 냉장보관하는 경우가 많은데, 이는 마스크팩의 품질을 떨어뜨리고 피부 손상을 유발할 수 있다. 마스크팩 적정 보관 온도인 12~15도에서 보관하는 것이 적당하다. 또한 마스크팩 제품별 권장 사용 시간을 준수해야 한다.

피부과이해나 기자2023/05/06 18:00
과음한 뒤 구토하면, 다음 날 속 편할까?

구토를 숙취해소법처럼 여기는 사람들이 있다. 음식물을 토해내면 술이 깨고 숙취 또한 덜하다고 주장하는 식이다. 과음한 다음날 속이 편하려면 구토한 뒤 잠자리에 들어야 한다고 말하는 이들도 있다. 안타깝지만 모두 과학적 근거가 확인되지 않은 이야기들이다. 음주 후 습관적인 구토는 오히려 식도 손상을 비롯한 여러 문제를 유발할 수 있어 주의해야 한다.우리 몸은 스스로를 보호하기 위해 체내로 들어온 독성 물질을 배출시킨다. 술을 많이 마신 뒤 구토를 하는 것도 이 과정에서 발생하는 현상이다. 과음을 하면 혈중 알코올과 알코올 분해 과정에서 만들어진 독성 물질인 ‘아세트알데히드’ 수치가 높아진다. 이때 몸에서 독성 물질을 밖으로 배출하기 위해 뇌의 구토중추를 자극하면 구역질을 하게 된다.알코올이 위(胃)를 자극한 경우에도 구토 증상을 보일 수 있다. 알코올로 인해 위와 십이지장 사이가 좁아지고 위 점막이 압박을 받으면 음식물이 위를 빠져나가지 못하고 압력에 의해 식도 쪽으로 역류한다.과음 후 습관적으로 구토를 하면 위산에 의해 식도가 손상될 위험이 높아진다. 구토 과정에서 식도를 타고 넘어오는 위산에는 소화효소가 섞여 있기 때문이다. 소화효소는 강한 산성으로, 식도 점막 역시 자극할 수 있다. 이외에도 위와 식도 사이 근육이 느슨해지면 ‘역류성 식도염’으로 이어지거나 천공이 발생할 위험이 있으며, 구토로 인해 위가 비어있는 상태에서 소화액이 계속 분비되면 위염이나 위궤양이 생길 수도 있다.억지로 토하는 습관은 치아 건강에도 영향을 미친다. 토를 자주 하다보면 위산이 치아 표면을 덮고 있는 에나멜질을 부식시킬 수 있다. 드물게 구토 중 식도로 넘어간 이물질이 기관지를 거쳐 폐로 들어간 뒤 염증을 유발해 ‘흡입성 폐렴’을 유발하는 경우도 있다.음주 후 구토를 피할 수 있는 가장 쉬운 방법은 술을 마시지 않거나 적게 마시는 것이다. 어쩔 수 없이 술을 많이 마시게 된다면 술과 함께 물, 과일 등을 섭취해 수분을 충분히 보충하고 알코올을 희석시키도록 한다. 안주를 많이 먹어 속이 안 좋다면 억지로 토하지 말고 보리차, 매실차 등을 마셔 속을 풀어주는 게 좋다.한편, 지속·반복적인 과음 후 구토 증상은 알코올성 간경변 증상일 수도 있다. 알코올성 간경변은 간 조직에 염증이 생겨 간이 딱딱해진 것으로, 잦은 술자리로 인해 간이 손상되면 알코올 해독 능력이 떨어지고 알코올이 분해될 때 독성 물질이 더 많이 생성된다. 음주 후 습관적인 구토와 함께 손바닥이 붉어지거나 가슴에 거미줄 모양으로 혈관이 도드라져 보인다면 알코올성 간경변을 의심해야 한다.

내과전종보 기자2023/05/06 16:00
비 오는 날 착 가라앉은 기분, 필승 회복법

모처럼 긴 휴일, 전국적으로 비 오고 흐린 날이 지속되고 있다. 안 그래도 비가 오면 몸이 처지곤 하는데, 날씨 탓에 휴일을 맘껏 즐길 수 없어 우울함이 극에 치닫는다면 집에만 머물지 말고 일상에 사소한 변화를 줘보자. 비 오는 날 기분 필승 회복법을 소개한다.◇비 오는 날, 호르몬 균형 깨지고 산소 부족해져비 오는 날 쳐지는 것만 같은 건 기분 탓이 아니다. 실제로 심신을 차분하게 하는 다양한 신체 변화가 나타난다. 일명 '행복 호르몬'이라고 불리는 세로토닌은 햇볕을 쬘 때 분비가 활발해지는데, 비 오는 날엔 구름이 햇빛을 가려 일조량이 떨어진다. 세로토닌이 부족하면 우울감, 무기력함, 충동성 등이 증가한다. 세로토닌 대신 주변이 어두워지면 숙면을 취하라고 신호를 보내는 호르몬인 멜라토닌 분비가 증가한다. 이 때문에 의욕 저하, 피로감, 졸림 등이 유발된다. 빗소리, 비 냄새 등도 기분을 가라앉힌다. 빗소리는 저주파 소음인 핑크 노이즈에 해당하는데, 중국 베이징대 연구에 따르면 핑크 노이즈는 뇌파를 감소시키고 수면 상태에서 나오곤 하는 세타파·델타파를 잘 나오게 해 숙면을 유도한다. 또 비가 오면 흙 속 박테리아가 지오스민(geosmin)이란 물질을 분비하는데, 이 물질에선 흔히 비 냄새로 인지되는 향이 난다. 이 향은 마음을 진정하게 하는 효과를 낸다. 또 공기 중에 수증기가 많아져 기압과 산소 함량이 감소하면서, 뇌에 산소가 평소보다 덜 가 졸음이 유발된다.◇우산 들고 동네 한 바퀴… 감각적 자극 높여 기분 전환해이런 날엔 ▲우중 산책 ▲반신욕 ▲붉은색 옷 입기 등을 하며 일상에 사소한 변화를 주면 우울감을 떨칠 수 있다. 30분 정도 우산을 들고 빗길 산책을 하면, 실내에 앉아만 있는 때보다 신진대사량이 증가한다. 또 비구름을 뚫고 내려오는 자외선으로 호르몬 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수도 있다. 산책하면서 주변을 살펴보며 청각과 시각 등 감각 자극을 늘리면 뇌의 흥분 반응도 깨울 수 있다. 반신욕을 하는 것도 좋다. 30분 미지근한 물에 반신욕 하는 게 우울증 치료에 효과가 있다는 연구 결과도 있다. 우울증 환자의 심부 체온을 따뜻한 물로 1.5~2도 정도 높이면 항우울제 복용과 동일한 효력이 나타났다. 따뜻한 물에 몸을 담그면 자율신경계 활성으로 세로토닌 분비가 촉진되기 때문으로 추정된다. 붉은색 매니큐어, 붉은색 속옷, 옷, 가방 등 화려한 색감으로 꾸며보는 것도 시각적 자극을 높이고, 아드레날린 분비를 촉진해 우울감을 덜 수 있다. 이 외에도 세로토닌 합성을 돕는 음식을 먹거나, 실내 조도를 밝게 하거나, 좋아하는 영화를 보는 등의 작은 활동으로도 뇌의 흥분 활성도를 높여 한없이 쳐지는 기분을 끌어올릴 수 있다. 세로토닌 합성을 돕는 음식으로는 바나나, 아보카도, 파인애플, 우유 등 유제품 등이 있다.

정신과이슬비 기자2023/05/06 14:00
남성은 ‘쩍벌’이 자연스럽다? 지나치면 ‘여기’ 망가졌다는 신호

앉을 때마다 의도치 않게 다리가 벌어진다면 약해진 하체 근육을 의심해볼 수 있다. 허벅지 안쪽의 내전근이 감소하면 힘을 주고 있지 않을 때 다리가 자연스럽게 벌어진다. 오랜 양반다리로 골반이 틀어져 있어도 마찬가지다. 남성의 경우 해부학적으로 다리를 약간 벌리고 앉는 게 편한 건 사실이다. 캐나다 워털루대 스튜어트 맥길 교수는 허벅지 사이에 성기와 고환이 있고 고관절이 좁은 남성은 생물학적으로 다리가 벌어지는 게 자연스럽다고 말한다. 그런데 다리가 지나치게 벌어지는 소위 ‘쩍벌’은 공공장소에서 옆자리에 앉은 사람에게 피해를 끼칠 수 있다.쩍벌의 가장 큰 원인은 내전근 약화다. 내전근은 골반부터 허벅지 뒤쪽으로 이어지는 근육인데 다리를 안쪽으로 모아주는 역할을 해 ‘모음근’이라 불리기도 한다. 남성은 내전근보다 허벅지 바깥쪽 근육인 외전근이 발달해있다. 의식적으로 힘을 주지 않으면 외전근이 내전근보다 강하게 뼈나 관절을 잡아당겨 다리가 벌어진다. 나이가 들면 근육이 감소하는데 내전근도 마찬가지다. ‘쩍벌남’ 중 50대 이상이 많은 까닭이다.양반다리도 쩍벌에 영향을 끼친다. 우리 몸의 고관절은 골반뼈와 허벅지의 대퇴골로 이뤄져 있다. 골반뼈 쪽은 분화구가 파인 것처럼 원형인 ‘비구’로 돼 있고 대퇴는 공 모양으로 돼 있다. 양반다리를 하면 두 부분이 자연스럽게 맞물리지 않고 마찰하게 된다. 만약 오랫동안 양반다리를 해왔다면 해당 부위에 퇴행성 관절염이 진행됐거나 골반이 외회전됐을 가능성이 크다. 골반이 외회전되면 다리도 자연스럽게 벌어진다.쩍벌은 타인에게만 민폐를 끼치는 게 아니다. 허리에도 좋지 않다. 다리를 과도하게 벌리면 허리의 전만이 감소한다. 이상적인 만곡 상태일 때에 비해 척추 관절이 일자가 되거나 지나치게 휘게 된다. 이러면 디스크를 포함한 척추 관절 전체에 과한 압력이 부여된다. 일시적이라면 괜찮겠지만 반복된다면 약한 충격에도 디스크 탈출증을 겪을 수 있다. 쩍벌이 골반과 척추를 변형시키는 걸 막으려면 무엇보다 바른 자세가 중요하다. 다리는 어깨너비 이상으로 벌어지지 않도록 하며 등받이 기대더라도 허리는 곧게 세워 앉는다. 무릎은 11자로 유지해야 골반이 앞뒤 균형을 이루어 요추에 부담이 덜 간다. 자신에게 맞는 의자를 선택하는 것도 중요하다. 의자에 앉았을 때 발끝이 들리거나 허벅지 아래가 닿지 않는다면 의자가 맞지 않는다는 뜻이다.

정형외과오상훈 기자 2023/05/06 12:00
연휴에 과식할까 두렵다면… ‘이 방법’으로 식욕 억제

쉬는 날이 연달아 있을 땐 과식하기 쉽다. 간만에 놀러 가거나 친구를 만나 외식하는 일이 잦기 때문이다. 다행히도 간단한 방법으로 연휴 기간의 과식을 막을 수 있다.음식을 먹은 후 포만감을 느끼려면 ‘렙틴’이란 호르몬이 분비돼야 한다. 렙틴은 위에 음식물이 들어가고 약 20분이 지난 후부터 나오므로, 식사를 최대한 천천히 하는 게 좋다. 20분 내로 식사를 끝내면, 렙틴이 충분히 분비되지 않아 이미 음식을 먹은 상태인데도 배가 고플 수 있다. 입에 음식을 넣은 후 적어도 30번은 씹고 넘기면 식사 시간이 길어지며 식욕이 절제된다. 채소나 과일 등 섬유질이 풍부한 식품을 먼저 먹은 후 밥과 반찬을 먹는 것도 좋다. 섬유질이 많은 음식을 먹으면 포만감을 쉽게 느껴, 총 식사량이 줄어들 수 있다. 미국 코넬대 소비자행동학과 연구팀이 124명의 실험 참여자를 대상으로 실험한 결과, 과일을 먼저 먹는 그룹은 달걀, 베이컨을 먼저 먹는 그룹보다 열량을 적게 섭취하는 것으로 나타났다. 식탁보다 식기구의 색을 활용해 식욕을 줄이는 방법도 있다. 파랑, 보라, 검정, 회식 계통의 색은 쓴맛이나 상한 음식을 연상시켜 식욕을 낮춘다. 반대로 빨강, 노랑, 주황색의 식탁보다 그릇은 매콤달콤한 맛을 연상시켜 식욕을 돋운다. 패스트푸드점의 식품 포장이 주로 빨간색인 것도 이 때문이다. 이마를 가볍게 마사지하는 것도 도움이 된다. 식욕은 세로토닌이란 호르몬과도 관계있다. 뇌에 식욕 억제 신호를 발생시키는 멜라닌세포자극호르몬 분비를 세로토닌이 촉진하기 때문이다. 이에 세로토닌 분비량이 줄어들면 식욕이 커지고, 반대로 세로토닌 분비량이 늘면 식욕이 줄어든다. 이마 부분을 가볍게 마사지하면 체내 세로토닌 농도가 짙어진다고 알려졌다. 이마 마사지의 식욕 억제 효과를 입증한 미국 마운트사이나이 세인트루크 병원 연구 결과도 있다. 고도비만 남녀 55명이 식욕 억제 효과가 있다고 알려진 동작 4가지(이마 마사지, 귀 마사지, 발가락 마사지, 벽 가만히 응시하기)를 실시한 결과, 이마 마사지의 식욕 억제 효과가 다른 마사지보다 10% 더 좋았다.

다이어트이해림 기자2023/05/06 10:00
[카드뉴스] 척추 굳는 병 강직성 척추염, ‘눈’으로 신호를 보낸다?

척추 굳는 병 강직성 척추염, ‘눈’으로 신호를 보낸다?매년 5월 첫 번째 토요일은‘세계 강직성 척추염의 날’입니다.'강직성 척추염' 들어보셨나요?다른 척추 질환과는 달리 증상 인식도가 매우 낮아 방치될 때가 많은데요.조기 진단을 위해서는 특징적인 주요 증상을 잘 알아두는 것이 매우 중요합니다! 오늘은 대나무처럼 척추 굳는 질환,‘강직성 척추염’에 대해 알아보겠습니다꾸준히 증가하는 강직성 척추염 환자국내 강직성 척추염 환자는 꾸준히 늘고 있는데요.국민건강보험공단 자료에 따르면 5년 새 27.7%가 늘어났으며, 성별로는 남성이 여성보다 2~3배 많은 것으로 나타났습니다. 강직성 척추염, 허리 아픈게 다가 아니다?강직성 척추염이란 척추에 염증이 나타나 뻣뻣하게 굳는 만성염증성질환을 말합니다.주요 증상으로는 허리, 등, 엉덩이에서의 통증과*관절 외 증상 등으로 나타납니다. 증상이 다양해 조기 진단이 어려운 경우가 많습니다.*관절 외 증상-복통, 설사 등과 함께 장에 염증 발생-피부에 홍반 또는 각질이 일어나는 건선-심장 이상으로 숨이 찬 증상 또는 가슴 통증특히 강직성 척추염 환자의 약 30%는 포도막염이 동반되는데요.포도막염은 눈의 중간층인 홍채, 모양체, 맥락막에 생기는 염증입니다.눈 충혈, 통증, 시력저하같은 증상이 주로 나타납니다.강직성 척추염과 포도막염은 어떤 관계가 있을까?(1) 질환 체계의 연관성강직성 척추염은 자가면역질환입니다. 관절에 생긴 염증이 서서히 전신으로 퍼지며눈의 중간층까지 침투하기도 합니다. (2) 유전적인 연관성급성 앞포도막염 환자의 50%는 HLA-B27 유전자 검사 시 양성이며, 절반은 강직성 척추염을 동반한다고 보고 되고 있습니다.'이런 증상' 있으면 강직성 척추염 의심해봐야!강직성 척추염 자가진단 체크리스트<대한류마티스학회>✔허리(특히 엉덩이 부위)나 등의 통증이 40세 전에 시작되었습니까?✔허리나 등의 통증이 시간이 경과함에 따라 점점 심해졌습니까?✔휴식을 취해도 허리나 등의 통증이 개선되지 않고, 허리나 등 운동을 하면 오히려 통증이 개선됩니까?✔한 밤 중에 허리나 등이 아파서 잠에서 깹니까?✔허리나 등의 통증과 함께 사지 말초 관절 부위의 통증이 있습니까?✔안구의 통증 및 충혈이 발생하는 포도막염을 경험한 적이 있거나 발뒤꿈치에 위치한 아킬레스 인대 부위에 통증이 있습니까?위 6가지 질문에 ‘예’라는 답변이 4개 이상 해당 시 강직성 척추염 증상을 의심해 볼 수 있습니다 강직성 척추염, 조기 진단·치료가 중요합니다!대한류마티스학회에 따르면, 강직성 척추염은 발병 후 정확한 진단을 받기까지평균 40개월 정도가 걸리는 것으로 나타났습니다.조기에 진단하고 적절하게 치료받으면 염증의 확산은 막을 수 있습니다.3개월 이상 허리, 엉덩이의 통증과이유 없이 포도막염이 반복된다면, 류마티스 내과를 찾아정확한 진단을 받아야 합니다.기획 ㅣ 헬스조선 카드뉴스팀

카드뉴스헬스조선 카드뉴스팀2023/05/06 09:30
"지난번 갔던 식당에서…" 부모님 치매 확인하는 질문

오는 8일 어버이날을 맞아 오랜만에 부모님을 만나는 사람이 많다. 부모님의 건강을 확인할 수 있는 좋은 기회인데, 나이 든 어르신들이 흔히 겪는 질환을 유추해 볼 수 있는 네 가지 질문에 대해 알아본다.◇“눈이 침침하거나 휘어져 보이지는 않으세요?”눈은 우리 몸에서 가장 빨리 노화하는 기관이다. 나이가 들수록 백내장, 황반변성 등 노인성 안질환이 생기기 쉽다. 백내장의 주요 증상은 눈앞이 뿌옇거나 침침한 것이다. 확인을 위해 한눈을 가린 뒤 전방을 봤을 때 시야가 뿌옇거나 침침하지는 않은지 물어본다. 노인성 황반변성은 시야의 중심부가 까맣게 보이거나 사물이 휘어 보이는 질환이다. TV·화장실 타일을 한 눈으로 봤을 때 선이 휘어져 있는지, 일부 안 보이는지 물어본다. 한쪽 눈이 정상이면 적응을 해서 시력 이상을 잘 느끼지 못할 수 있기에 한쪽 눈을 가린 후 비교하는 게 좋다.◇“지난번 어머님 생신 때 갔던 식당 기억하세요?”꼭 생신이 아니어도 된다. 최근에 같이 경험했던 기억에 관해 물어보자. 나이가 들수록 치매 등 뇌의 퇴행성 변화가 나타날 가능성이 커진다. 뇌 신경세포를 죽이는 ‘베타아밀로이드’ 단백질이 쌓이기 때문. 과거 경험했던 일상생활이나 대화 내용을 기억하지 못한다면 기억력이 저하된 것인데, 회상하는 훈련을 하면 뇌를 자극해 기억력 감퇴를 막을 수 있다. 따라서 최근 경험했던 기억에 대해 육하원칙을 적용해 물어본다. 예를 들어 ‘지난번 어머님 생신 때 갔던 식당 기억하세요?’라고 묻고, 누구와 함께, 언제, 어디서, 무엇을, 어떻게, 왜 했는지 자세히 물어본다. 부모님이 즐기던 취미생활과 일상생활을 유지하는지 확인하는 것도 중요하다. 집 안 청소, 요리, 논밭 관리, 은행 업무 보기 등을 무리 없이 하는지도 구체적으로 질문해 점검해야 한다.◇“살이 빠졌거나, 식욕이 떨어지지는 않으셨어요?”살이 갑자기 빠진다면 위암, 대장암 등을 의심할 수 있다. 위나 대장에 종양이 있으면 소화가 잘 안 되고 통증과 속쓰림 때문에 식사를 거르기 때문이다. 식사량에 큰 변화가 없는데도 부모님 체중이 6개월 동안 5% 이상 감소했다면 소화기 질환을 점검해야 한다. 허기를 잘 못 느끼거나, 속이 쓰려 제산제를 먹었는데 효과가 없을 때도 의심해 볼 수 있다. 부모님 대변 색깔을 물어보는 것도 방법이다. 대변 색깔이 검은색이라면 위암, 빨간색이라면 대장암을 의심할 수 있다.◇“아이들 목소리는 잘 들리세요?”부모님의 귀가 잘 들리는지 확인해보고 싶다면 아이를 데리고 부모님과 5분 정도 대화를 해보자. 노인성 난청이 있으면 고음이 잘 안 들려 아이와 대화하기가 어려워진다. ‘스’, ‘츠’, ‘트’, ‘크’와 같은 고주파 음도 못 듣는다. ▲지난 명절보다 목소리가 커졌거나 ▲대화를 계속 피하거나 ▲TV 음량을 너무 키우는 것도 노인성 난청 증상이다. 노인성 난청이 있으면 뇌에 충분한 소리 자극이 전달되지 않는다. 자극이 둔해지면 기억력이 떨어지고, 치매 발병 위험을 높일 수 있다. 따라서 난청이 의심되면 즉시 병원을 찾아 진단을 받고, 보청기 착용 등으로 개선해야 한다.

생활습관일반김서희 기자 2023/05/06 08:00
귀찮다고 전기밥솥 내솥에 쌀 담아 씻었다간… 중금속 꿀꺽

전기밥솥의 내솥에 생쌀을 담아 쌀을 씻는 경우가 많다. 씻은 쌀을 굳이 내솥에 옮기지 않아도 되고, 바로 밥을 지을 수 있기 때문이다. 하지만 귀찮다는 이유로 계속 쌀을 내솥에 담아 씻었다간 중금속 등의 이물질을 섭취할 수 있다.스테인리스 소재가 아닌 대부분의 내솥은 내부에 코팅 처리를 한다. 내용물이 내솥에 붙지 않도록 하기 위해서다. 코팅제는 주로 불소수지 등의 소재로 만드는데, 물리적 자극을 지속적으로 가하면 쉽게 벗겨진다. 내솥에서 쌀을 씻다 보면 쌀 알갱이가 내솥을 긁게 되고, 코팅제에 미세한 틈이 생길 수 있다. 문제는 코팅이 벗겨진 내솥에서 알루미늄 등의 중금속 성분이 용출된다는 것이다. 지어진 밥과 함께 섭취할 가능성이 크다. 알루미늄은 체내 흡수가 적은 편이나 극소량이라도 장기간에 걸쳐 체내에 쌓이면 뇌, 신장 등에 해로운 영향을 끼친다. 신진대사와 에너지 순환을 방해해 장기적으로 면역세포를 파괴하기도 한다. 밥솥 제조업체 역시 내솥에 코팅제가 벗겨진 경우 교체할 것을 권고한다. 한편, 밥솥의 수명에도 악영향을 끼친다. 내솥에다 쌀을 씻지 않더라도 밥솥을 오래 사용하다 보면 내솥의 코팅에 긁히거나 벗겨진 자국이 남는다. 따라서 내솥의 사용기간은 보통 2년으로 보는데, 쌀을 내솥에다 씻어버리면 사용기간은 더 짧아질 수 밖에 없다.코팅이 벗겨진 내솥은 새 제품으로 바꿔야 한다. 귀찮더라도 쌀은 바가지에 담아 씻어야 한다. 더러워진 내솥은 부드러운 스펀지를 사용해 살살 문질러 세척한다. 철 수세미와 날카로운 소재의 청소 도구는 내솥의 코팅을 손상시킬 수 있기 때문에 사용하지 않는다. 베이킹소다를 푼 물로 내솥 안쪽뿐만 아니라 바깥쪽까지 꼼꼼히 세척한다. 세척을 완료한 내솥은 완전히 건조한 뒤 사용한다.

라이프이채리 기자 2023/05/06 07:00
아이크림 말고도… 눈가 주름 예방하는 법

눈가 주름으로 고민하는 사람들이 많다. 특히 눈가는 다른 부위에 비해 피부가 40% 더 얇고, 주름지는 속도가 2배 이상 빠르다. 따라서 주름이 생기기 전에 미리 예방하는 것이 좋은데, 어떤 방법이 있을까?◇물 많이 먹기눈가 주름을 예방하려면 하루 1.5~2L의 충분한 물을 섭취하는 게 좋다. 수분이 부족하면 콜라겐과 탄력섬유가 잘 만들어지지 않아 주름이 생기고 피부가 늘어지게 된다. 실내 온도는 18~20도, 실내 습도는 50% 안팎으로 유지하는 것도 도움이 된다. 또 가습기를 사용하고, 하루 4번 정도는 실내 환기를 시켜주면 좋다.◇눈 자주 비비지 않기 눈을 자주 비비거나 짙은 눈 화장을 세게 문질러 지우는 행동도 눈가 주름을 만든다. 눈 주변 피부는 각질층이 가장 얇은 곳이어서 약한 자극에도 탄력을 잃을 수 있기 때문이다. 눈을 비비는 것은 자제하고, 눈에 화장품을 바르거나 지울 때도 되도록 힘이 가해지지 않도록 주의한다. 또한 세안과 목욕을 지나치게 많이 하는 것도 금물이다. 잦은 피부 자극으로 오히려 피부가 푸석해질 수 있다.◇아이크림 꾸준히 바르기피부 탄력을 높이는 성분이 많은 아이크림을 꾸준히 바르면 눈가 주름을 완화·예방할 수 있다. 아이크림에 들어있는 세라미드와 히알루로닉산은 피부 속 수분을 유지하도록 도와 피부 탄력을 증진시킨다. 또 아이크림의 비타민C, 펩타이드, 레티놀은 피부의 탄력에 관여하는 단백질인 콜라겐을 합성한다. 아이크림을 소량 덜어 주름이 신경 쓰이는 눈가와 입가 등에 가볍게 톡톡 두드려 발라주면 된다. 다만, 얼굴 전체에 아이크림을 바르는 것은 피하는 게 좋다. 아이크림은 유분이 많은 편이므로 특히 지성 피부의 경우 얼굴에 뾰루지나 모공 막힘 등 트러블이 생길 수 있다.◇자외선 차단제 꼼꼼히 바르기자외선은 잡티뿐만 아니라 주름을 유발하는 큰 원인이다. 피부 노화를 앞당기는 자외선 UVA에 오래 노출되면 각질이 잘 생기고 피부 표피층이 두꺼워져 잔주름이 쉽게 생길 수 있다. 외출 30분 전에 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르고, 밖에 오래 나가 있다면 수시로 덧발라주는 게 좋다. ◇광대 근육 단련하기광대 근육을 단련하는 것도 도움이 된다. 광대 근육이 단단해지면 눈가 피부에 탄력이 생겨 주름이 덜 진다고 알려졌다. 먼저 어금니와 입술을 살짝 떼고, 혀끝을 입천장에 붙인 뒤 ‘은’ 소리를 내면서 입꼬리를 올리면 된다. 광대 근육을 자극한다는 생각으로 힘을 주고 집중하면 더 효과적이다. 얼굴의 긴장된 근육이 전체적으로 풀어지면서 인상이 더 어려 보이고 좋게 바뀔 수 있다.

피부과신소영 기자 2023/05/06 05:00
‘하루 쯤 괜찮겠지’… 단 한 번의 폭음이 불러오는 변화

오는 5일인 어린이날부터 시작되는 연휴 기간, 친구들과 술 약속을 잡는 경우가 많다. 이럴 때 폭음하기 쉬운데, 단 한 번의 폭음도 장기를 크게 손상시킬 수 있어 주의해야 한다.◇한 번의 폭음으로 심장·뇌·췌장 손상돼폭음은 심장이 불규칙적으로 뛰는 부정맥을 유발한다. 알코올이 대사되면서 나오는 아세트알데하이드가 심장의 수축 능력을 떨어뜨리기 때문이다. 하루에 소주 7잔 이상을 마신 사람은 그렇지 않은 사람보다 부정맥 위험이 두 배로 높다는 연구 결과가 있다. 부정맥으로 심장이 제대로 뛰지 못하면 돌연사로 이어지기도 한다.뇌도 영향을 받는다. 폭음을 하면 순간 혈관이 이완되면서 혈액이 몸 아래쪽으로 쏠린다. 그러면 뇌에 있는 혈액이 줄어드는데, 이때 뇌가 주요 부위에 혈액을 집중시키기 위해 뇌의 작은 혈관들을 수축시킨다. 뇌혈관이 수축되면 뇌세포에 혈액 공급이 잘 안 이뤄져 뇌졸중이 발생할 수 있다.췌장도 손상될 수 있다. 췌장은 우리 몸에 소화 효소 등을 분비하는 장기인데, 세포들이 알코올에 유난히 취약하다. 한 번의 폭음으로도 췌장염이 생긴다는 사실은 여러 연구 결과로 잘 알려졌다.◇휴일 심장증후군연이은 휴일에 마시는 술은 휴일 심장증후군을 유발할 수도 있다. 휴일 심장증후군은 평소 과음을 일삼던 사람이 주말이나 명절 같이 긴 연휴 알코올과 고열량 음식을 과다 섭취하면서 부정맥 등 심장 이상 증상이 생기는 것이다. 연휴에는 오랜만에 친지를 만났다는 기쁨과 다음 날 쉴 수 있다는 생각으로 술을 많이 마셔 문제가 되는 경우가 많다. 대표 증상으로는 음주 도중이나 음주 후 숙취가 남은 다음 날, 갑자기 숨이 가빠지면서 심장이 두근거리고 찌릿한 흉통이 나타나는 것이 있다.◇휴식 위해선 가급적 음주 삼가야말 그대로 휴식을 위한 휴일을 보내려면 가급적 음주를 삼가는 게 좋다. 술을 마시고 싶다면 연달아 마시지 않아야 하며, 세계보건기구(WHO)의 폭음 기준을 넘지 않게 마셔야 한다. 세계보건기구에서는 하루에 남성은 소주 7잔(알코올 60g), 여성은 소주 5잔(알코올 40g) 이상 마시는 것을 ‘폭음’이라고 정의하고 있다. 특히 조금만 마셔도 얼굴이 빨개지는 사람이라면 체내에서 알코올을 분해하지 못한다는 위험 신호이므로 주의해야 한다.

생활습관일반김서희 기자 2023/05/05 23:00
성기능 저하 남성, ‘이것’ 하면 호르몬 지킨다

갱년기 증상은 여성뿐 아니라 남성에게도 나타난다. 남성도 나이가 40대 중반을 넘어서면 남성호르몬에 변화가 생기면서 신체 기능과 함께 몸과 마음에도 변화가 나타날 수 있다. 남성 갱년기 대표 증상에 대해 알아본다.◇성욕 줄고 발기력 저하돼남성 갱년기 하면 ‘성욕 감퇴’를 가장 먼저 떠올린다. 실제 중년에 접어들면 성기능에 변화가 생긴다. 성욕이 급격히 줄어드는 것은 물론, 발기력이 저하되는 경우도 많다. 발기가 정상적으로 이뤄지려면 테스토스테론이 혈관을 확장하고 음경 내로 혈액이 잘 유입돼야 하는데, 갱년기 남성은 테스토스테론 농도가 떨어지기 때문이다. 갱년기 증상으로 인해 성기능이 저하됐다면 배우자와의 잠자리에 더욱 적극적으로 임하는 것이 좋다. 성관계가 직접적으로 호르몬 양을 늘리는 것은 아니지만, 줄어드는 속도를 어느 정도 늦출 수는 있다.◇우울·불안 느끼기도갱년기에는 심리적으로도 여러 변화가 나타난다. 평소보다 불안·초조함 등과 같은 감정을 잘 느끼며, 사소한 일에도 쉽게 짜증을 내고 우울감에 빠진다. 이 같은 감정에서 빠져나오기 위해서는 적극적으로 다양한 취미를 가져보는 것이 좋다. 시간과 비용이 많이 소모되는 활동이 아니어도 된다. 잠시 정신을 집중하고 부정적인 감정을 떨쳐낼 수 있는 활동이라면 무엇이든 좋다. 중요한 것은 취미생활을 하면서 스스로 즐겁다고 느끼는 것이다. 즐거움을 느끼면 긴장할 때 뇌에서 나오는 ‘에피네프린’ 호르몬 분비가 줄고, 행복호르몬인 ‘세로토닌’이 늘어날 수 있다.◇기억력·인지력에도 문제 생겨테스토스테론은 기억력과 인지력에도 영향을 미친다. 중년 남성의 경우 테스토스테론이 줄면서 기억력·인지력 또한 저하될 수 있다. 공간 인지능력이 감소하면 길을 자주 잃어버리거나 새로운 길에 쉽게 적응하지 못하기도 한다. 매일 가던 출·퇴근길이 갑자기 헷갈리는 식이다. 다만 기억력·인지력 감소는 남성 갱년기가 아닌 뇌 기능 문제와도 연관이 있는 만큼, 증상이 나타났다면 병원을 방문해 정확한 원인을 파악하는 것이 좋다. 나이가 들어도 뇌를 건강하게 유지하기 위해서는 두뇌를 자주 사용해야 한다. 새로운 언어를 배우거나 두뇌 발달 게임을 하면 뇌 신경 세포가 활성화돼 기억력·인지력 저하를 예방하는 데 도움이 된다.◇쉽게 안 빠지는 뱃살나이가 들며 급격히 늘어난 뱃살도 남성 갱년기 증상에 속한다. 테스토스테론은 몸의 기초대사량을 유지하고 근육 크기를 키우며, 내장지방 축적을 억제한다. 테스토스테론 분비가 감소할 경우, 기초대사량·근육이 줄면서 뱃살이 늘어난다. 젊을 때와 비슷한 강도로 운동을 해도 기초대사량이 떨어져 살이 쉽게 빠지지 않는다. 살이 찌는 것을 방치하면 지방세포가 커져 뱃살이 더 불어날 수 있다. 과체중·비만이라면 유산소·근육 운동을 병행해 체중을 감량하고 남성호르몬 수치를 높이는 것이 좋다.

성의학김서희 기자 2023/05/05 22:00
성조숙증 의심되는 아이, '키 작은 어른' 만들지 않게 하려면?

성장기 아이는 살이 찌면서 키가 큰다고 알려졌다. 실제로 키가 자라는 과정에서 소아 때보다 살이 붙는 건 자연스러운 현상이다. 하지만 아이가 단순히 살만 찌는게 아니라 사춘기가 지나치게 빨리 시작되는 '성조숙증' 증상을 보인다면 얘기가 달라진다. 성조숙증은 정상적인 성장을 방해해 아이의 최종 키를 작게 하기 때문에 빠른 대처가 필요하다. 아이가 성조숙증이 의심될 땐 어떻게 해야 하는지 알아두자.◇키 성장 단축하는 성조숙증, 빠른 치료가 최선성조숙증이 발생하면 어린 나이에 초경을 하게 되는 등 정신적인 스트레스를 받게 되고, 성장이 일찍 끝나 최종 키가 작아진다. 최종 성인 키를 늘리고, 정신적 스트레스를 방지하기 위해선 치료가 권장된다. 진단과 치료는 빠르면 빠를수록 좋다.성조숙증 치료가 성장을 억제한다고 오해할 수가 있지만 그렇지 않다. 서울아산병원 소아내분비대사과 최진호 교수는 "성조숙증 치료는 사춘기가 일찍 시작되면서 발생하는 급성장을 천천히 오랫동안 성장할 수 있도록 하는 것으로, 치료를 시작하면 1년에 키가 약 4~6cm 정도는 자란다"며, "치료가 키 성장을 방해하지 않는다"고 밝혔다.치료 효과를 높이기 위해선 조기 진단이 중요하다. 최진호 교수는 "이미 초경을 하거나 사춘기가 많이 진행된 상태에서 내원하면 성장에 큰 도움이 되지 않는 경우가 대부분이다"고 말했다. 그는 "만약 2차 성징이 일찍 시작되었다면 가능한 한 일찍 내원하여 검사받길 권한다"고 밝혔다.성조숙증 치료는 주사치료로 진행된다. 사춘기 전의 성장 속도로 오랫동안 자랄 수 있도록 성호르몬을 감소시키는 주사를 4주 또는 3개월 간격으로 맞는 것이다. 최근에는 6개월마다 맞는 주사가 출시돼 이전보다 편의성이 좋아지고 있다.◇예방 어려워 조기 진단이 더 중요가장 좋은 건 치료보다 예방이라지만, 성조숙증은 예방이 어렵다. 최근 서구화된 생활습관으로 비만의 빈도가 높아지고 사춘기가 빨라지고 있다는 학설이 많이 제기되고 있지만 사실 음식이나 운동 등의 생활습관만으로 성조숙증을 예방하는 것은 어렵다.최진호 교수는 "실제 성조숙증으로 진단받는 어린이 중 비만에 해당하지 않는 경우도 많다"고 말했다. 최 교수는 "유전적, 환경적 요인 등 다양한 원인에 의해 사춘기가 시작되기 때문에 예방법에 대해서는 아직도 연구가 필요한 상태다"고 밝혔다.그는 "규칙적인 운동, 충분한 수면, 균형 잡힌 식단 등을 유지하는 것이 건강 상태와 성장에 도움을 줄 수는 있겠으나 성조숙증을 전적으로 예방하기는 어렵다"며, "때문에 조기 진단과 치료가 더 중요하다"고 강조했다.한편, 성조숙증 증상은 매우 다양하다. 여아는 유방 발달, 초경 시작 등의 증상이, 남아는 고환과 음경 성장, 몽정 등의 증상이 나타난다.

소아청소년과신은진 기자 2023/05/05 20:00
'이곳' 힘 약한 사람, 치매 위험 2배로 껑충

손·다리 근육이 약화되면 치매 관련 입원·사망 위험이 2배 이상 증가한다는 연구 결과가 나왔다. 호주 에디스 코완대 연구팀은 여성 1116명(평균 75세)을 대상으로 근육의 약화와 치매 간 상관관계를 분석했다. 연구팀은 참가자들의 악력(손바닥으로 물건을 쥐는 힘)을 측정한 후, TUG(Timed Up and Go) 검사를 실시했다. TUG 검사란, 일어나 걸어가는 능력을 시험해 균형 감각, 보행 속도 등 신체 기능을 종합적으로 평가하는 방법으로 다리 근력과 관련 있다. 피검사자는 의자에서 일어나 3m를 걸은 뒤 반환점을 돌아 다시 의자에 앉게 된다. 이때 걸린 시간이 10초 이상이면 신체 기능이 저하된 것으로 본다. 5년 후, 연구팀은 동일한 방법으로 참가자들의 악력 측정 및 TUG 검사를 반복한 후 10년 동안 참가자들의 건강 상태를 관찰했다. 그 결과, 악력이 가장 약한 그룹이 악력이 가장 강한 그룹보다 치매 관련 입원·사망한 경우가 2배로 많았다. 마찬가지로 TUG 검사에서 가장 오랜 시간이 걸린 그룹은 가장 짧은 시간이 걸린 그룹보다 치매 관련 입원·사망 위험이 2배 이상 높았다. 원래 악력이 강하고 TUG 검사에서 짧은 시간이 걸렸어도 5년 뒤 악력이 약해졌거나 TUG 검사에 걸린 시간이 길어진 사람 역시 치매 관련 입원·사망 위험이 2배 이상 증가했다. 연구팀은 악력이 약하다는 것은 근육의 감소가 많아 뇌의 서로 다른 영역을 연결하는 신경 세포의 섬유질 위축이 많다는 신호이기 때문이며, 다리 근육 감소로 보행 능력이 감소하면 뇌 수축에 영향을 끼쳐 치매 위험까지 커지는 것으로 추정했다. 연구 저자인 마크 심 박사는 "신체가 노화되면서 근육이 약화되는 것을 방지하면 치매 위험을 줄일 수 있을 것"이라고 말했다. 한편, 근력을 강화하려면 꾸준한 운동과 함께 음식·영양제 등을 통해 비타민D를 보충할 필요가 있다. 칼슘 흡수를 돕는 비타민D는 근력 유지·강화를 위해 반드시 필요한 영양소로, 고기, 생선, 버섯, 달걀, 치즈, 우유 등에 많이 들었다. 비타민D 수치를 높이기 위해서는 평소 햇볕을 자주 쬐는 것도 중요하다.이 연구 결과는 노인 의학 분야에서 권위 있는 SCI급 국제학술지인 '악액질 근감소증 및 근육 저널(Journal of Cachexia Sarcopenia and Muscle)'에 최근 게재됐다.

신경과이해나 기자 2023/05/05 18:00

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