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심층기획

'자연스럽게 오래' 유지되는 필러로 시술해야 만족

누구나 동안이 되고 싶어 한다. 최근엔 본연의 얼굴 형태를 유지하면서 자연스럽게 젊어 보이는 에스테틱 시술에 관심이 높아지는 추세. 그 중 하나인 히알루론산 필러는 간편하면서도 즉각적인 효과를 나타내 꾸준히 시행되고 있다. 적은 통증과 빠른 일상 회복 등 진입 장벽이 높지 않다는 점도 인기 이유다. 그럼에도 필러 시술 후 만족도는 절반에 그치는 것으로 확인된다. 많은 경우, 기대와 다른 결과에서 오는 차이 때문이다. 필러 시술을 통해 원하는 결과를 얻을 수 있는 방법은 무엇일까? 톡스앤필의원 삼성점 김태영 원장에게 물었다.필러가 가진 자연스러운 안티에이징 효과는 무엇인가?나이가 들면 얼굴의 지방과 근육, 뼈, 피부가 얇아진다. 따라서 얼굴이 움푹 들어가거나 처지고, 잔주름이 생기고, 입술 또한 얇아진다. 이때 필러를 주입하면 주름 모양을 줄이고 구조, 골격 및 볼륨을 생성할 수 있다. 또 필러는 시술 목적에 따라서 뺨, 눈가, 팔자 주름, 입술, 턱 등 부위별 적절한 밀도와 탄력을 달리한 종류가 있기 때문에 얼굴을 전체적으로 조화롭게 개선시킬 수 있다.부위별로 어떤 제형의 필러를 사용해야 효과적인가?얼굴은 부위별로 부드러운 눈가, 말랑한 입술, 단단한 턱 등 두께, 결 등 서로 다른 피부 타입을 갖고 있다. 따라서 시술 목적에 따라 부위별로 맞춤형 시술이 이뤄져야 한다. 예를 들어 볼륨 회복이 필요한 이마는 높은 탄력과 응집력을 가져야 하며, 뼈 바로 위에 매우 얇은 조직이 분포한 눈 아래 부위는 낮은 탄력과 응집력의 필러를 사용한다. 여러 부위에 필러를 주입했다면, 울퉁불퉁하지 않고 주입된 피부 및 주변 조직들과 잘 융화될 수 있어야 한다. 최근에는 피부 상태 자체를 개선하는 히알루론산 인젝터 시술도 관심이 높다. 동일한 히알루론산을 활용하는데 필러와 차이점은?히알루론산을 피부 속에 주입시키는 점에서는 필러와 동일하지만, 효과는 다르다. 필러의 주요 효과는 주름 부위의 일시적인 개선 및 볼륨 회복으로, 물리적인 수복을 통해 스스로 부피를 유지하려는 원리를 가졌다. 반면, 피내 주입용 히알루론산 제제는 볼륨 변화 없이, 피부 속에 자연스럽게 스며들어 일시적인 주름 개선과 피부 거칠기를 개선시킨다. 최근 국내 출시된 피내 주입용 히알루론산 제제 ‘스킨바이브’의 임상 연구 결과에 따르면, 시술 1개월 차 약 89% 이상의 환자에서 피부 거칠기와 잔주름 측정 점수가 1점 이상 개선됐고, 1회 시술만으로 효과가 약 6개월간 지속됐다. 필러마다 지속성에 차이가 있나?지속성을 좌우하는 것은 필러가 가진 점성과 응집력이다. 이는 제품마다 다르다. 특히 필러 시술 후에는 안면 움직임 등에 의해 변형이 발생할 수 있는데, 응집력과 점성이 지속적으로 비례해야 만족스러운 시술 결과를 볼 수 있다. 이는 임상 연구 등을 통해서도 확인됐다. 얼굴 중안부에 쥬비덤 볼루마를 시술한 환자의 임상 연구 결과에 따르면, 볼류마이징 효과가 최대 2년까지 지속됐다.필러가 얼굴에 남는 등 특별히 부작용을 일으키지는 않는가? 히알루론산 필러는 일정 시간이 지나면 피부 조직과 결합해 자연스럽게 피부 속으로 흡수되는 특성을 가진 것으로 알려졌다. 물론 필러 자체가 안전을 검증받은 제제이긴 하다. 하지만 모든 시술은 위험 가능성을 수반하기 때문에 정확한 정보를 아는 것이 중요하다. 특히 중요한 얼굴 부위를 시술하는 만큼 ‘안전성’에 대한 확인이 반드시 따라야 한다. 따라서 시술 제품을 선택할 땐 풍부한 임상 연구 결과를 기반으로 FDA 등 공인 기관의 승인을 받았는지 여부를 확인해보는 것이 필요하다. 또한 숙련된 전문가를 통해 정량, 정품을 안전하게 시술받아야 하며, 기대하는 시술 후 개선 범위와 정도에 대해서도 시술 전 의사와 충분히 상의 후 결정해야 한다.환자와 시술 상담 시 가장 중요하게 보는 포인트는?필러는 즉각적인 효과를 보여주기 때문에 시술 전 얼굴의 해부학적인 요소를 꼼꼼히 살펴보고, 환자가 원하는 바를 심층적으로 상담해야 한다. 과거에는 원하는 시술 부위를 중심으로 상담했다면, 현재는 환자의 시술 동기를 파악할 수 있는 속성까지 고려해 맞춤형 시술을 계획한다. 이를 위해 히알루론산 필러 시술 표준 가이드라인인 ‘엠디코드(MD-Codes™)’를 활용하고 있다. 이는 엘러간 에스테틱스-애브비 컴퍼니에서 의료진들이 안전하고 효과적인 시술을 위해 개발한 것이다. 환자마다 고유한 특징을 고려하며 시술할 수 있도록 만들어져 효과적인 시술 플랜을 만드는 데 도움이 된다.시술을 고민하고 있는 환자들에게 한 말씀메디컬 에스테틱 시술 역시 의료 행위의 하나로, 신중한 제품 선택이 중요하다. 지속성을 기반으로 한 효과와 안전성이 우선돼야 하며, 가격 등 여타 조건에 쉽게 타협하지 않는 자세가 필요하다. 또한 지속 효과가 오래 유지될수록 여러 차례의 시술이 요구되지 않으니, 되도록이면 장기 지속 효과 등을 검증받은 제품을 선택하는 것을 권한다. 의료진의 숙련도도 꼭 따져봐야 한다. 임상 경험이 풍부할수록 다른 특성의 환자들을 시술해봤기 때문에 만족할 만한 효과를 얻을 수 있다.

뷰티신소영 헬스조선 기자2024/08/20 11:27
“트럭에 깔려 뭉개지는 것 같아요” ‘물어보살’ 불치병 사연 들어보니…

지난 19일 방송된 KBS JOY 예능 프로그램 ‘무엇이든 물어보살’에는 섬유근육통을 앓고 있는 44살 의뢰인이 출연했다. 의뢰인은 “섬유근육통은 24시간 아프다. 트럭이 나를 깔고 뭉개는 것 같다”며 “에어로빅 다이어트 강사를 오래 했는데, 섬유근육통이 심해서 스테로이드 때문에 쿠싱증후군이 와 살이 30kg 찌면서 운동도 못 하게 됐다. 생활이 안 된다”고 말했다. 이어 의뢰인은 “원인도 모르고 치료법도 없다. 잘 모르는 병원에 가면 진통제만 처방을 해준다”고 했다. 의뢰인이 앓고 있는 섬유근육통은 정확히 어떤 질환일까?◇이유 모를 전신 근육통섬유근육통은 뚜렷한 이유 없이 전신 근육에 통증이 생기는 만성 질환을 말한다. 주요 증상으로는 ▲전신 통증 ▲다발성 압통 ▲피로감 등이 있고, 경우에 따라 ▲두통 ▲집중력 장애 ▲불안‧우울 등 정서 장애 ▲소화불량‧설사‧변비 등 소화기 증상이 동반되기도 한다. 섬유근육통의 원인은 아직 정확하게 밝혀지지 않았다. 다만 유전이나 중추신경계 통증 조절 이상, 반복적인 근육 및 힘줄 미세 외상, 자율신경 이상, 수면 장애, 스트레스 등을 원인으로 보고 있다. 특히 섬유근육통을 피로에 의한 근육통이나 갱년기 증상 정도로 생각하고 치료 시기를 놓치는 경우가 많다. 또한, 통증 부위를 검사해도 별다른 이상이 나타나지 않는 것이 특징이다. 하지만 치료가 늦어지면 심한 통증 때문에 신체장애가 생길 수 있고, 우울감이 커져 일상생활에 지장이 생길 수 있다.◇온찜질, 적절한 운동이 통증 완화에 도움섬유근육통은 전신통증지수와 증상중증도척도를 통해 진단한다. 전신통증지수는 신체를 19개 부위로 나누어 아픈 곳을 표시하는 것이고, 증상중증도척도는 인지 능력 및 기분, 기억력, 집중력, 신체 증상 정도를 측정하는 것이다. 전신통증지수 7점 이상, 증상중증도척도 5점 이상 또는 전신통증지수 3~6점, 증상중증도척도 9점 이상에 해당할 경우 섬유근육통으로 진단한다. 이외에 다른 질환과 감별을 위해 혈액검사, 영상 검사 등을 추가로 시행할 수도 있다. 섬유근육통의 치료는 통증과 피로, 우울감, 수면장애 등과 같은 주요 증상을 완화하는 것을 목적으로 항우울제, 진통제, 근이완제 등 약물치료를 시행한다. 집에서는 아픈 부위에 온찜질을 하는 것도 통증 완화에 효과적이다. 또한 걷기나 수영, 자전거 등 저강도 유산소 운동과 인지행동 요법 등이 치료에 도움이 된다. 적절한 운동은 스트레스를 줄이고, 혈액순환을 개선시킴으로써 통증 유발 물질을 개선한다.

화제와이슈이아라 기자2024/08/20 11:16
엠폭스 재유행에… 엠폭스 백신 제조사, 유럽서 접종연령 확대 신청

전 세계적으로 엠폭스(원숭이 두창)가 다시 한 번 빠르게 확산하자, 유럽에서 성인에게만 허가된 엠폭스 백신을 청소년에게도 접종할 수 있도록 하기 위한 움직임이 이뤄지고 있다.덴마크 생명공학기업 바바리안 노르딕은 유럽의약품청(EMA)에 자사의 천연두·엠폭스 백신 '임바넥스(MVA-BN)'의 접종 대상을 12~17세 청소년으로 확대하기 위해 접종 연령 확대 승인을 신청했다고 16일(현지시간) 밝혔다.바바리안 노르딕은 덴마크의 백신 개발 전문 기업으로, 천연두·엠폭스 백신 임바넥스를 비롯한 여러 풍토병 백신을 개발하고 있다. 현재 치쿤구니야 바이러스 백신 후보물질인 'CHIKV VLP'가 임상 3상 단계에서 평가되고 있다.임바넥스는 미국과 유럽에서 모두 승인한 유일한 엠폭스 백신으로, 유럽에서는 18세 이상의 성인을 대상으로만 접종이 권고되고 있다. 반면 미국의 경우 2022년 전 세계적으로 엠폭스가 유행할 당시 미국 식품의약국(FDA)이 임바넥스를 청소년에게 사용할 수 있도록 긴급 사용 허가한 바 있다.바바리안 노르딕은 이번 신청을 뒷받침하기 위해 EMA에 임상 시험 'NCT05740982'의 중간 결과를 제출했다. 이 임상 시험에서는 12~17세 청소년 315명과 18세 이상 성인 211명에게 각각 임바넥스를 표준 용량으로 2회 접종한 후 두 연령대 간의 면역 반응과 안전성을 평가했다. 그 결과, 청소년 참가자들은 성인 참가자 대비 면역원성에서 비열등성이 나타났으며, 안전성도 유사했다.바바리안 노르딕에 따르면, EMA는 임상 시험 자료를 검토한 후 오는 4분기에 청소년 대상 접종 승인 허가 여부를 결정할 것으로 전망된다.또 바바리안 노르딕은 임바넥스의 접종 대상 연령을 2~12세까지 확대하기 위한 움직임도 보이고 있다. 회사는 현재 2~12세 소아를 대상으로도 임바넥스의 면역원성과 안전성을 평가하기 위한 임상 시험을 준비 중이다. 바바리안 노르딕 측은 올해 말 콩고 민주 공화국과 우간다에서 해당 임상 시험을 시작할 예정이라고 전했다.바바리안 노르딕 폴 채플린 최고경영자는 "아프리카의 엠폭스 발병과 관련해 어린이와 청소년이 더 큰 영향을 받고 있다"며 "이들에게 백신과 치료법에 대한 접근성을 확대하는 것이 중요하고 시급하다"고 말했다.

제약정준엽 기자2024/08/20 11:08
대웅제약 보툴리눔 톡신, 호주서 출시

대웅제약 보툴리눔 톡신이 글로벌 톡신 시장에서 영향력을 확대해 가고 있다.대웅제약이 글로벌 보툴리눔 톡신 파트너사 ‘에볼루스(Evolus)’를 통해 자사 보툴리눔 톡신 제제를 호주에 정식 출시했다고 밝혔다. 호주 제품명은 ‘누시바(NUCEIVA)’다.호주 시장 출시는 대웅제약의 자체 개발 보툴리눔 톡신 제제가 글로벌 5개 대륙 진출을 완료했다는 점에서 큰 의미가 있다. 지난 2019년 FDA 허가를 받으며 미국 진출에 성공한 대웅제약 보툴리눔 톡신이 고순도의 고품질을 바탕으로 북미, 남미, 유럽, 아시아 및 오세아니아 대륙까지 진출한 것이다. 대웅제약과 에볼루스는 지난해 1월 호주 식품의약품청(TGA)으로부터 누시바 100유닛 품목 허가를 획득했다.에볼루스는 8월 1일부터 4일간 호주 시드니에서 진행된 에스테틱스(Aesthetics) 2024에 부스를 마련하고 200여명 이상 참가한 심포지엄 런칭 행사를 통해 누시바를 현지 의료진들에게 최초로 공개했다. 이어 에볼루스는 현지 교육 및 세미나를 통해 누시바의 인지도를 빠르게 높이는데 주력할 계획이다.런칭 행사에 참석한 호주 성형외과 전문의 스티븐 리우 박사는 “호주에서는 비수술적 시술 등 미용에 대한 젋은 세대의 관심이 증가하고 있다”며, “누시바가 호주의 의료진들에게 미용 분야의 새로운 옵션을 제공함으로써, 환자의 선호도와 요구에 맞는 최적의 결과를 도출할 수 있을 것으로 기대한다”고 말했다.박성수 대웅제약 대표는 “호주 시장 진출은 대웅제약 보툴리눔 톡신 제제의 글로벌 영향력을 높이는 중요한 모멘텀이 될 것”이라며, “누시바의 탁월한 제품력과 밀레니얼 세대에 집중하는 에볼루스의 차별화된 현지 마케팅 전략을 통해 호주 시장에서 빠른 성장을 기대한다”고 했다.한편, 대웅제약의 자체 개발 보툴리눔 톡신 제제는 특허를 받은 ‘하이-퓨어 테크놀러지(HI-PURETM Technology)’ 공정으로 제조된 프리미엄 고순도 톡신이다. 빠르고 정확한 효과와 내성에 대한 안전성을 바탕으로 현재 전 세계 68개국에서 품목허가를 획득하고 80여 개국과 파트너십을 체결했다. 올해 출시 10주년을 맞은 대웅제약 보툴리눔 톡신은 글로벌 최대 시장인 미국 시장에서 점유율 12%를 달성하기도 했다.

제약이금숙 기자 2024/08/20 10:55
44세 맞아? 백보람 군살 없는 몸매, 15년간 했다는 ‘이 운동’ 덕분

방송인 백보람(44)이 꾸준한 요가로 만들어진 복근을 공개했다.지난 19일 백보람은 자신의 인스타그램에 ‘오늘도 요가 완료. 요가 이제 15년 차. 요가 꾸준히 한 건 정말 잘한 일. 이제 안 하면 아파. -1.5kg 목표로 더 열심히 해보려고요’라는 글과 함께 여러 장의 사진을 게재했다. 공개된 사진 속 백보람은 요가복을 입은 채 군살 없는 탄탄한 몸매를 드러내고 있다. 특히 복근과 가녀린 팔뚝이 눈길을 사로잡았다. 백보람이 15년 동안 했다는 요가는 어떤 효과가 있을까? ◇복식 호흡으로 몸 균형 잡아주고 체지방 줄이는 데 효과적요가는 유연성을 길러주고 균형 잡힌 몸매를 만들어준다. 다양한 자세를 훈련하면서 몸을 바르게 세우게 되고, 자율신경을 조절해 균형감각을 키울 수 있다. 요가를 할 땐 복식 호흡을 해서 혈액 순환에 도움이 된다. 복식 호흡을 하면 모든 세포와 조직에 영양분을 공급하기 쉽다. 이외에도 요가는 기초 체력을 증진해 건강한 몸을 만들어준다.인도 카르나타카 굴바르가 의과대학 연구팀은 요가가 전신 근력을 강화하고 지구력을 늘리며, 체지방을 줄인다고 밝혔다. 연구팀은 6개월 동안 남자 49명과 여자 30명을 대상으로 태양 경배 자세(하타요가의 준비 자세)를 수행하도록 했다. 그리고 벤치 프레스와 숄더 프레스를 1회 반복할 수 있는 최대 근력(1RM)으로 근력을, 팔굽혀펴기와 턱걸이 개수로 지구력을 측정했다. 그 결과, 피실험자들의 근력과 지구력은 요가를 한 후 증가했다. 체지방률도 남자는 2.25%, 여자는 6.95% 줄어들었다.◇몸과 마음의 스트레스 관리에도 탁월요가는 심리적 안정 효과도 준다. 요가는 교감신경과 부교감신경의 균형을 맞추고 긴장감을 풀어줘 몸과 마음의 스트레스 관리에 도움이 된다. 특히 당뇨병 환자에게 좋다.당뇨 환자가 심신을 수련했을 때 얻는 긍정적인 효과를 다룬 연구 한 편이 있다. 미국 서던캘리포니아대 케크 의대 연구팀이 1993~2022년 사이에 시행된 28건의 무작위 대조 실험 데이터를 분석했다. 당뇨 환자를 약물치료만 받는 그룹과 약물치료와 심신 수련을 병행하는 그룹으로 나눠 비교했다. 그 결과, 심신 수련하는 당뇨 그룹의 당화혈색소가 평균 0.84% 낮았는데, 특히 요가의 효과가 컸다. 또한 요가를 하는 그룹은 하지 않는 그룹에 비해 당화혈색소가 1% 낮았는데, 이는 당뇨 치료제의 효과(당화혈색소 1.1% 감소)와 맞먹는다.◇관절과 근육 푸는 동작부터요가는 1주일에 세 번, 한 번에 한 시간씩 3개월 이상 꾸준히 하면 유연성과 근력 향상에 효과적이다. 그런데, 요가를 처음 시작하는 사람들은 처음부터 무리해서 하면 안 된다. ▲상체 숙이기 ▲윗몸일으키기 ▲옆구리 좌우로 돌리기 등 관절과 근육을 풀어주는 기본적인 동작부터 배우는 게 좋다. 이후 난이도가 있는 동작으로 넘어가야 몸에 부담 없이 요가를 즐길 수 있다.

피트니스김예경 기자2024/08/20 10:39
홍현희, 간식으로 ‘이 과일’ 추천… 혈당 걱정 안 해도 된다고?

코미디언 홍현희(42)가 아이들에게 먹이기 좋은 간식을 추천했다.지난 19일 유튜브 채널 ‘홍현희 제인쓴의 홍쓴TV’에는 ‘준범이네 여름 나기 건강 집밥’이라는 제목의 영상이 게재됐다. 영상에서 홍현희와 제이쓴은 아이에게 간식으로 키위를 주는 모습이 나왔다. 홍현희는 “우리 집은 항상 키위가 있다”며 “특히 아이가 변비 있을 때 무조건 키위를 갈아서 먹였다”고 말했다. 이어 “과일은 대체적으로 당이 높다”며 “제가 알기론 키위는 낮은 편”이라고 말했다. 실제로 키위는 당이 적은 과일로 알려졌다. 키위는 건강에 어떤 도움을 줄까?키위는 대표적인 저혈당 과일이다. 혈당지수는 식품을 섭취했을 때 혈당이 얼마나 빠르게 상승했는지를 나타낸 수치다. 혈당지수가 70 이상이면 고혈당 식품으로 분류한다. 56~69는 중혈당 식품, 55 이하는 저혈당 식품이다. 일반적으로 골드키위의 혈당지수는 48, 그린키위는 51로, 모두 저혈당 식품에 해당한다.키위에는 비타민C도 풍부하다. 노화를 막아주는 항산화 작용과 피부 탄력에 도움을 주는 콜라겐 생성을 돕는다. 키위 한 개당 100mg의 비타민C가 함유돼 있다. 또한 키위는 식이섬유가 풍부해 면역력 강화에도 효과적이다. 면역 세포의 70% 이상은 장에 분포하기 때문에 면역력 관리를 위해 장 건강을 강화하는 것이 매우 중요하다. 키위에 풍부한 식이섬유는 장내 유익균의 먹이로 작용해 유익균의 성장을 촉진하고 장내 환경을 근본적으로 개선한다.키위에는 이노시톨과 엽산도 풍부하다. 이노시톨과 엽산은 신경전달 기능을 돕는 신경계에 중요한 성분으로, 숙면을 돕는다고 알려졌다. 실제로 대만의대 영양건강과학대학원 연구팀에 따르면 성인 24명을 대상으로 4주 동안 밤에 잠자리에 들기 한 시간 전 키위 두 개를 섭취하게 한 결과, 수면의 지속 시간과 질이 향상했다.

푸드임민영 기자2024/08/20 10:35
갑상선 혹 고주파 절제, 효과 및 안전성 확인

갑상선에 생긴 양성 혹(결절)을 고주파로 없애는 고주파절제술이 안전하고 효과적이라는 사실이 10년간의 추적 관찰 결과로 입증됐다. 갑상선 고주파절제술은 외과적 수술 없이 고주파 열로 갑상선 혹을 제거하는 치료법이다. 양측 갑상선이 잘 보존돼 갑상선 기능을 정상으로 유지할 수 있고 수술로 인한 흉터가 없으며 입원을 하지 않아도 된다는 장점이 있다. 서울아산병원 영상의학과 백정환 교수팀이 2007년 3월부터 2010년 12월까지 고주파절제술로 치료받은 양성 갑상선 결절 환자 421명을 추적 관찰했다. 연구팀은 2022년까지 매년 치료 후 1, 6, 12개월마다 초음파 검사로 결절 용적을 계산하고 증상 점수와 미용 등급을 평가했다. 10년 후, 참여자들의 결절 크기가 평균 94% 감소했다. 치료 후 결절 용적 감소율은 ▲2년차 0% 이상 ▲5년차 90% ▲10년차 이상 94%로 나타났다. 전체 결정 중 12%(53명)는 재발을 겪었다. 이중에서 33명은 고주파절제술을 다시 받았고 4명은 외과적 수술을 받았으며 16명은 추가 치료 없이 추적 관찰 중이다. 고주파절제술을 받고 사망하거나 장기 관찰에서 예상치 못한 합병증이 발생한 사례는 한 명도 없었다. 연구팀은 “양성 갑상선 결절은 완전하게 치료해야 하며 이를 위한 기술적인 해결책으로 혈관 열치료법이 중요하다”고 말했다. 혈관 열치료법은 백정환 교수팀이 2017년부터 연구해 온 기술로 대한갑상선학회에서 발행한 2017 진료권고안에도 제시돼 있다. 혈관 열치료법은 갑상선 결절 주변 혈관들을 완전히 치료해야 결절 주변부 재발을 막을 수 있다는 고급 고주파 기술이다. 서울아산병원 영상의학과 백정환 교수는 “이번 연구는 양성 갑상선 결절 치료에서 고주파절제술의 장기적인 효과와 안전성을 입증한 데 의의가 있다”고 말했다. 이어 그는 “초기 결절의 부피가 크면 시간이 지나면서 다시 자라날 수 있으므로 혈관 열치료법을 통해 결절 주변부까지 완전하게 치료해야 한다”며 “성공적인 치료 후에도 재발하지 않는지 정기 추적관찰이 반드시 필요하다”고 말했다. 연구팀은 향후에도 갑상선 고주파 분야에서 환자들에게 도움 되는 연구 결과를 꾸준히 발표할 전망이다.한편, 이 연구 결과는 갑상선 분야 전문 저널 ‘Thyroid’에 최근 게재됐다.

우리병원소식최지우 기자2024/08/20 10:34
해운대백병원, 소규모 사업장과 함께하는 ‘핸젤스’ 첫 걸음

해운대백병원이 소규모 사업장 및 단체의 건전한 기부문화 확산 및 병원의 어려운 환자를 돕기 위한 목적으로 ‘핸젤스’라는 새로운 기부 제도를 도입했다.핸젤스는 해운대백병원과 천사(Angels)의 합성어로, 일정 규모 이상의 기부를 한 소규모 사업장 및 단체에 감사의 뜻을 전하기 위해 현판을 전달하는 프로그램이다.핸젤스 제도의 첫 번째 지점은 부산 온누리교회 내 커피숍 CAFE ONNURI로, 소규모 사업장임에도 불구하고 기부를 통해 지역사회에 큰 기여를 했다. 해운대백병원은 감사의 마음을 담아 핸젤스 현판을 전달했다.해운대백병원 김운원 대외교류처장은 “핸젤스 제도를 통해 지역사회의 다양한 소규모 사업장과 단체들이 기부에 참여하며 더 나은 사회를 만들어가는 데 동참할 수 있기를 바란다”며 “첫 번째 핸젤스 지점이 된 온누리교회에 진심으로 감사드리며 이번 프로그램이 지역사회에 긍정적인 변화를 가져오는 계기가 되길 바란다”고 말했다.해운대백병원은 앞으로도 핸젤스 제도를 통해 더 많은 소규모 사업장과 단체들이 기부에 참여할 수 있도록 다양한 지원과 홍보를 아끼지 않을 계획이다.

우리병원소식최지우 기자2024/08/20 10:29
80세 ‘뽀빠이’ 이상용 건강 비결은… 평생 ‘이것’ 안 먹었다

방송인 이상용(80)이 자신만의 건강 관리 비결을 공개했다.지난 19일 방송된 tvN ‘회장님네 사람들’에는 90년대 레전드 MC 이상용이 출연했다. 이날 방송에서 김수미는 이상용에게 “선생님 오늘까지의 건강 유지 비법이 뭐냐”고 묻자, 이상용은 “일평생 술, 담배, 커피를 하지 않았다”고 밝혔다. 또 “하루에 2~3시간씩 꾸준히 운동을 한다”며 “어린 시절부터 운동 관련 상들을 휩쓸었다”고 덧붙였다. 이상용이 밝힌 건강 비결의 실제 효과에 대해 자세히 알아본다. ◇금주금주는 몸 전반의 건강 향상에 도움을 준다. 술을 마시면 체내에 흡수된 알코올이 글루타치온이라는 피부 보호 성분을 감소시키고 체내 수분을 증발시켜 피부가 건조해진다. 또 신체의 수분량을 조절해주는 호르몬인 항이뇨 호르몬은 억제해 소변을 자주 보게 만드는데, 이 역시 몸속 수분을 빼앗아 피부를 건조하게 한다. 잦은 음주는 뇌의 노화도 부추긴다. 알코올이 체내에서 분해되면 아세트알데하이드로 인해 두통이 생기는데, 이는 뇌하수체를 자극해 스트레스 대항 호르몬인 코르티솔 분비량을 감소시킨다. 미국 벤실베니아 연구팀에 따르면 알코올 1유닛(순수한 알코올 10mL)을 매일 섭취한 50대 성인은 금주했을 때보다 뇌가 6개월가량 노화됐다.◇금연흡연은 체력 저하와 암을 유발하는 요인이다. 담배의 주성분인 타르는 폐의 모양을 변형시키고 변형된 폐는 각종 암과 심혈관질환의 원인이 된다. 담배 때문에 폐에 염증이 생기고, 폐 조직이 굳으며 호흡에 문제가 생기는 것이다. 담배 속에는 유해 물질이 4000가지 이상 들어있다. 흡연하는 동안 유해 물질이 담배 연기가 닿는 곳이라면 구강, 비강, 후두, 기도, 기관 등에 직접적인 영향을 줄 수 있고, 암을 유발할 수도 있다. 흡입된 물질들은 체내에 작용해 식도암, 췌장암, 방광암, 유방암, 대장암, 간암, 백혈병 등의 발병 위험을 높인다. ◇커피커피 속 카페인은 피부 건강에 좋지 않다. 카페인은 이뇨 작용을 촉진해 체내 수분을 배출시킨다. 이는 피부 내 탈수를 도와 피부를 건조하게 만들 수 있다. 또 카페인은 모세혈관을 확장시켜 피지 분비량을 높여 피부 트러블을 유발한다. 특히 설탕이 든 커피를 마시면, 당분이 피부 콜라겐 성분을 파괴하고 체내 활성산소를 증가시킨다. 활성산소는 피부 노화를 가속화하는 원인으로, 피부에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있다.

생활건강이아라 기자 2024/08/20 10:19
[의학칼럼] 손가락 골절, 이제는 절개 없는 수술로 해결

손은 일상생활에서 가장 많이 사용하는 관절 중 하나다. 다른 관절에 비해 작고 섬세해 미미한 충격에도 쉽게 다칠 수 있다. 운동하면서 꺾이거나, 넘어지는 등의 사고로 다치면 즉각적인 통증과 부종이 생긴다. 가볍게 넘기지 말고 수부 전문 정형외과를 내원해 정확한 진단과 치료를 받을 필요가 있다.손을 많이 사용하는 직업을 가졌거나 스포츠를 비롯한 취미활동을 즐기는 경우, 손가락 부상에 특히 주의해야 한다. 만약 통증이 손가락의 여러 부위에서 발생한다면 손의 과도한 사용이 원인일 수 있지만 한 손가락에서만 발생한다면 골절을 비롯한 구조적 손상을 의심해 볼 수 있다. 손가락 골절의 주된 원인은 사고와 스포츠 부상으로, 통증이 지속되거나 부종이 호전되지 않는다면 가볍게 여기지 말고 즉시 병원을 방문해 정확한 진단 및 치료를 받는 것이 중요하다.손은 손목의 8개의 수근골, 손바닥의 5개의 중수골, 손가락을 구성하는 14개, 총 27개의 뼈로 이루어진 매우 정교한 관절이다. 손가락 골절은 이 중 하나 이상의 뼈가 부러지는 걸 의미한다. 단순히 뼈만 다치는 게 아니라 주변 인대, 근육, 신경까지 영향을 받게 된다. 손가락 골절이 발생하면, 손가락 모양이 변형되거나 어긋나는 느낌이 들 수 있다.간혹 개방성 골절로 골절 부위에 상처가 동반된 경우 세균 감염 등 추가적인 문제를 초래할 수 있으므로 빠른 치료가 필요하다. 정확한 진단을 위해 엑스레이, CT 등의 정밀 검사를 시행해 골절 상태와 연부 조직 손상 정도를 확인한 후, 손상 정도가 심하지 않다면 비수술적 치료 방법으로 깁스를 비롯한 보조기를 착용할 수 있다. 다만 복합 골절이나 불안정한 골절의 경우 수술적 치료가 필요할 수 있다.수술은 부담스럽게 느껴질 수 있으며 특히 손은 다른 사람들에게 잘 보이는 부위이기 때문에 흉터를 비롯한 미관성 문제로 수술을 결정하기 어려울 수 있다. 이럴 때에는 절개 없이 시행하는 수술 방법을 고려해 볼 수 있다.비절개 골절 수술은 ‘C-arm(이동식 엑스레이)’ 장비를 이용해 수술실에서 골절된 뼈를 확인해 원래 위치에 맞게 뼈를 정복한 후, 핀이나 나사 등을 이용해 뼈를 맞추고 고정하는 방법이다. 수술 중 실시간으로 골절 부위의 정복 및 고정 상태를 확인할 수 있어, 정확한 수술이 가능하며, 흉터가 남지 않는다는 장점이 있다. 이후 깁스 등의 보조기를 착용해 수술 부위를 보호하고 냉찜질, 약물치료, 물리치료 등을 병행해 약 4~6주간 경과를 관찰하게 된다.손가락 관절은 다른 관절에 비해 조금만 쓰지 않아도 금방 강직이 발생한다. 따라서 비절개 골절 수술 후에는 재활 운동을 가급적 빨리 시작하고 점진적으로 가동 범위를 늘려가는 것이 중요하다. 무리한 운동은 오히려 회복에 도움이 되지 않으므로 주의가 필요하다.(*이 칼럼은 새움병원 이승건 원장의 기고입니다.)

칼럼새움병원 이승건 원장(정형외과 전문의)2024/08/20 10:16
감염 줄이려 ‘브라질리언 왁싱’한다고? 그보다 중요한 것은…

여름철에는 가벼운 옷차림과 함께 제모하는 사람이 증가한다. 제모에는 면도기, 왁싱, 제모 크림 등 다양한 수단이 사용되며 각 방법에 따라 주의할 점이 있다. 피부를 지키면서 제모하는 방법이나 제모 수단 및 부위별 장단점에 대해 알아본다.◇겨드랑이 제모하면 냄새 줄어우리 몸에 존재하는 두 종류의 땀샘 중 아포크린샘에서 분비되는 땀은 피부 표면 세균에 의해 지방산과 암모니아로 분해되고 그 결과, 냄새를 유발한다. 그런데 아포크린샘은 겨드랑이에 집중적으로 모여 있고, 털이 나오는 모낭 옆에 위치한다. 레이저 제모 시술을 받으면 레이저가 모낭을 파괴하면서 모낭 주위에 있는 아포크린샘도 같이 파괴한다. 즉 제모가 암내를 줄이느 셈이다.강동경희대병원 피부과 권순효 교수는 “털은 땀을 가두고, 냄새를 유발하는 세균이 번식하기 좋은 환경을 만든다”며 “제모하면 냄새를 유발하는 땀을 바로 닦아낼 수 있고, 세균도 남아 있기 힘들어 냄새가 어느 정도 줄어든다”고 말했다. 다만 레이저가 아포크린샘 일부만 파괴할 경우 냄새가 약간 남을 수 있다.◇브라질리언 왁싱보다 개인 위생 관리가 중요음부는 세균이 번식하기 좋은 습한 환경이다. 음모가 많으면 남아 있는 세균이 번식해 악취를 유발할 수 있다. 그래서 브라질리언 왁싱은 세균 번식 및 악취를 줄여 감염 예방 효과가 어느 정도 있다. 다만 털이 먼지와 세균의 유입을 막고 피부를 보호하는 측면도 있어서 왁싱이 오히려 피부 문제와 감염 위험을 증가시키기도 한다. 음부의 감염 예방을 위해서는 왁싱보다는 개인위생 관리 습관이 중요하다. 브라질리언 왁싱 후에는 피부 상태를 주의 깊게 관리하고 부작용이 발생하면 빠르게 대응하는 것이 중요하다.◇제모한다고 털 굵어지지 않아털을 뽑거나 깎으면 더 많이 나고 굵어진다는 속설이 있다. 하지만 이는 의학적 근거가 있지 않다. 모낭 개수와 모낭 당 털 개수는 정해져 있기 때문이다. 권순효 교수는 “털의 수명은 제각각이고 성장주기 및 모낭에 따라 굵기가 모두 달라 더 굵거나 가는 털이 비교되는 것”이라며 “면도날이 자른 털의 단면이 직각으로 보이기 때문에 더 굵게 보이는 것일 수도 있다”고 말했다.◇건강하게 제모하는 방법제모 방법은 병원에서 받는 레이저 시술부터 집에서 간단히 하는 면도까지 다양하다. 어떠한 방법이든 직접 한다면 정확한 방법을 알고 진행해야 피부가 다치는 것을 막을 수 있다. 먼저 면도기로 제모할 땐 면도용 크림을 바르고 털이 난 방향대로 면도하는 것이 중요하다. 더 깔끔한 제거를 위해 역방향으로 깎는다면 면도를 시작하기 전 미온수 등으로 모공을 충분히 열어준 뒤, 털 방향으로 한 번 깎고, 마지막에 진행하는 게 좋다. 면도 후에는 찬물로 세안해 모공을 수축시키고, 로션을 발라 피부 장벽을 회복할 필요가 있다. 면도날은 2주마다 교체하고, ‘매몰모’가 있으면 면도기를 사용하지 말아야 한다.왁싱은 털이 난 방향으로 왁스를 붙이고, 반대 방향으로 떼어내는 방법으로 진행된다. 왁싱은 모근까지 제거하므로 한동안 매끈한 피부를 유지할 수 있다는 장점이 있지만 민감한 피부에는 자극을 줄 수 있다. 왁싱 전후에는 충분히 보습제를 발라 피부를 진정시키고, 각질 관리도 필요하다.제모 크림은 케라틴 성분을 녹이는 원리로, 통증 없이 많은 털을 제거할 수 있다는 장점이 있다. 그러나 민감한 피부에는 알레르기 반응이나 접촉성 피부염을 유발할 수 있으므로, 사용 전 소량을 피부에 발라 테스트하는 것이 좋다. 생리 기간이나 호르몬 변화가 큰 시기에는 제모 크림 사용을 피하는 것이 안전하다.

라이프오상훈 기자 2024/08/20 10:00
[아미랑] “폐암 4기… 몸에 아직 암 남았지만, 더 건강해진 계기인걸요”

4기 폐암을 치료받고 이제는 암과 함께 살아가고 있는 이희정(50·경기도 파주시)씨의 이야기를 전해드립니다. 폐에 있던 암이 뇌로 전이된 상태였는데, 씩씩하게 암과 맞섰습니다. 암을 극복하며 겪은 시행착오를 자양분 삼아, 현재는 한국폐암환우회 이사로서 암 환자들에게 큰 힘이 돼주고 있습니다. 그의 주치의인 국립암센터 종양내과 안병철 교수도 함께 만나 이야기 나눴습니다.

암일반김서희 기자2024/08/20 08:50
단백질 채우려 닭가슴살 대신 먹었는데… 몸에 ‘수은’ 쌓인다고?

단백질을 보충하려는 사람들은 보통 닭가슴살을 먹는다. 어쩌다가 닭가슴살이 물리는 날엔 참치통조림을 대신 먹기도 한다. 식품의약품안전처 식품영양성분데이터베이스에 의하면 참치통조림 100g(한 캔)에는 일일 섭취 권고량의 34.55%에 달하는 19g의 단백질이 들었다. 같은 무게의 닭가슴살(단백질 함량 28.09g, 51.07%)에는 못 미치지만, 그래도 준수한 단백질 공급원이다. 염려되는 게 있다면 수은이다. 참치는 중금속의 일종인 수은 함량이 높다고 알려졌는데, 안심하고 자주 먹어도 될까?참치(다랑어류)는 먹이사슬 높은 곳에 있어 수은 함량이 높은 편이다. 수은은 자연계에서 금속수은, 무기수은, 유기수은(메틸수은) 형태로 존재한다. 대부분 체내로 거의 흡수되지 않으나 지용성 물질인 유기수은(메틸수은)만은 90% 이상이 소화관으로 흡수된다. 반감기가 늦어 체내에 축적되기도 쉽다. 먹이사슬 상위 생물은 수은이 몸에 쌓인 먹이를 계속 잡아먹으며 체내 수은 축적량이 늘어난다. 상위 생물을 잡아먹은 인간에게도 악영향이 미친다. 수은이 몸에 오래 축적되면 중추신경계와 말초신경계 독성을 일으킬 수 있다.다만, 수은 걱정에 참치 통조림을 끊을 필요는 없다. 참치 통조림에 사용되는 가다랑어는 유기수은(메틸수은) 함량이 참다랑어의 10분의 1 수준이라는 식약처 보고가 있다.식약처가 2005년과 2010년에 국내 어류의 메틸수은 함량을 모니터링한 결과, 참치 통조림용 가다랑어의 1kg당 메틸수은 함량은 평균 0.011mg으로, 고등어(0.034mg)보다 적고, 갈치(0.016mg)·오징어(0.013mg)와 비슷했다. 참치 횟감으로 쓰이는 참다랑어의 메틸수은 함량은 0.527mg으로 가다랑어(0.011mg)보다 48배나 많았다.참치 통조림은 어린아이나 임산부도 안심하고 먹을 수 있다. 생선이 수은에 최대로 오염됐다고 가정하고 인체노출안전기준(건강 위해 없이 평생 매주 섭취할 수 있는 양)을 고려해 식약처가 산출한 참치 통조림 권장섭취량은 ▲임신·수유 여성 1주일에 400g 이하 ▲7~10세 어린이는 1주일에 250g 이하 ▲3~6세 어린이 1주일에 150g 이하 ▲1~2세 유아 1주일에 100g 이하다.그래도 찜찜하다면 통조림을 먹을 때 채소를 곁들이면 된다. 채소 속 섬유질은 소화되지 않고 몸 밖으로 배출되면서 수은까지 끌고 나간다. 셀레늄과 비타민C를 보충하는 것도 도움된다. 수은이 세포를 공격하는 것을 미리 막아주는 영양소들이다. 셀레늄은 견과류와 달걀 흰자에, 비타민C는 레몬·오렌지 등의 감귤류 과일과 시금치·양배추·피망·브로콜리 등의 녹색 채소류에 풍부하다.

푸드이해림 기자2024/08/20 08:30
늦게 발견하면 생존율 뚝… ‘이 증상’ 있으면 빨리 난소암 검사를

난소암은 초기 증상이 잘 없고, 자궁경부암 검진 등으로 진단이 안 돼 70%가 3기 이상의 병기에서 진단된다. 조기에 발견하면 5년 생존율이 92%에 달하지만 인근 림프절이나 골반 내로 전이된 2~3기의 경우에는 생존율이 72%, 복강 내를 벗어나 간, 뇌, 폐 등에 전이되는 4기에는 생존율이 31%로 감소한다. 난소암 조기 진단이 중요한 이유다. 최근, 난소암 초기에 흔히 나타나는 네 가지 증상을 밝혀낸 연구 결과가 나왔다.호주 퀸즐랜드 연구팀이 2015년 6월부터 2022년 7월까지 영국 전역 24개 병원에서 16~90세 여성 2596명을 모집했다. 연구팀은 기존 연구를 토대로 난소암 초기에 나타나는 네 가지 증상을 정의했다. 연구팀은 참여자들에게 다음 네 가지 증상이 얼마나 나타나는지 추적 관찰했다. 네 가지 증상은 ▲지속적인 복부 팽만 ▲골반통 또는 복통 ▲소변 참기 어려움 및 잦은 소변 ▲포만감을 빨리 느끼는 것이다. 연구팀은 이중 한 가지 이상의 증상이 지속적으로 또는 자주 나타난 여성에게 산부인과 검진을 권고했다. 그렇게 1741명이 혈액 검사를 통해 CA-125 단백질 수치를 확인했다. CA-125는 난소암 환자에게서 많이 발견되는 생체 표지자다. CA-125 수치가 비정상적인 경우, 내부 질 초음파 검사를 받았다. 그 결과, 참여자들 중 12%가 난소암 조기 진단을 받았다. 난소암을 조기 진단한 덕분에 95%가 수술을 통해 종양을 제거했고 61%에서 모든 암세포가 사라졌다. 연구팀은 “이번 연구 결과는 난소암 초기 증상을 토대로 한 조기 검진이 난소암을 빠르게 진단받을 수 있도록 하는 효과적인 방법임을 증명했다”며 “많은 여성들이 난소암 초기 증상에 대해 인지해 난소암이 신체에서 퍼지기 전에 조기 진단을 받아야 한다”고 말했다.한편, 이 연구 결과는 ‘The Conversation’에 최근 게재됐다.✔ 외롭고 힘드시죠?암 환자 지친 마음 달래는 힐링 편지부터, 극복한 이들의 수기까지!포털에서 '아미랑'을 검색하세요. 암 뉴스레터를 무료로 받아보실 수 있습니다.

부인암최지우 기자2024/08/20 07:30
직장 스트레스 큰 사람, ‘이 병’ 위험 큰 것 연구로 밝혀져

직장에서 스트레스를 많이 받은 사람은 심방세동 위험이 크게 높아진다는 연구 결과가 나왔다.캐나다 라발대 연구팀은 캐나다에 거주하는 평균 45세 직장인 5926명을 대상으로 직장 내 스트레스와 심방세동의 연관성을 알아보는 연구를 진행했다. 연구팀은 참가자들의 의료 기록을 19년간 추적 관찰했다. 연구 기간 동안 186건의 심방세동 사례가 확인됐다.연구 결과, 높은 업무 부담만으로 심방세동 발병 위험은 83% 높아졌다. 또한 노력에 대한 보상을 받지 못한다고 느끼는 경우 그 위험은 44% 더 높아지는 것으로 나타났다. 스트레스를 받으면 우리 몸의 교감신경이 활성화된다. 이 때문에 심장근육의 수축력이 커지고, 맥박수가 늘어나고, 혈관이 수축하면서 혈압이 높아진다. 혈관 안쪽 내피세포의 기능이 떨어지고 혈소판 응집이 증가해 혈관을 막는 혈전이 잘 생기기도 한다. 이로 인해 심방세동을 비롯한 심장질환 위험이 커지는 것이다.연구팀은 “직장에서의 심리·사회적 스트레스 요인을 인식하고 해결하는 것은 개인 및 조직 모두에 도움이 되는 건강한 업무 환경을 조성하는 데 필수다”며 “심방세동 위험을 줄일 수 있는 정신·사회적 스트레스 요인을 줄이기 위한 직장 내 개입의 효과를 알아보는 추가적인 연구를 진행할 것이다”고 말했다.이 연구는 ‘미국심장협회지(Journal of the American Heart Association)’에 최근 게재됐다.

라이프김서희 기자2024/08/20 07:00
‘이것’ 중독돼 “월경 멈추고 뼈에 구멍 났다”는 호주 여성, 무슨 일이길래?

운동에 중독돼 매일 3시간씩 운동했지만, 무월경과 골감소증을 겪은 호주 여성의 사연이 공개됐다. 지난 14일(현지시각) 영국 매체 더 미러에는 운동에 중독돼 하루에 최대 3시간씩 운동하다가 무월경과 골감소증을 겪게 된 호주 출신 크리스티 이에르바시(33)의 사연이 공개됐다. 크리스티는 10대 시절 다이어트에 대한 압박감으로 과도한 운동과 저열량의 식사를 했다. 처음엔 하루에 1~2번 헬스장에 갔고, 몇 년 후에는 크로스핏을 시작했다. 크리스티의 운동 중독 증세는 더욱 심해졌다. 그는 “하루에 2시간 이상 운동하지 않고 지낼 수 없었다”며 “운동을 3일 이상 쉬면 힘이 빠지고 다시 체중이 늘어날까 두려웠다”고 말했다. 당시 크리스티는 파워리프팅을 즐겼는데, 세계 기록을 10개나 깨며 세계 선수권 대회에서 우승하기도 했다. 하지만 몸에서 위험 신호가 찾아왔다. 바로 월경이 멈추게 된 것이다. 월경이 멈추며 여성 호르몬인 에스트로겐이 부족해지자 뼈도 약해졌다. 크리스티는 “가장 힘들었던 순간은 반월판이 찢어진 채로 하프 마라톤과 15km를 달렸을 때다”며 “무릎에 심한 통증이 있었지만 21km 장애물 코스를 진행했다”고 말했다. 하지만 마라톤이 끝난 후 크리스티는 몸이 버틸 수 없을 정도로 무리가 왔다. 건강의 심각성을 느낀 크리스티는 다시 체중을 늘리고, 운동을 줄였다. 월경이 멈춘 후 1년 동안은 3개월마다 월경했고, 6년 전부터 다시 규칙적으로 월경했다. 크리스티는 “이제 내 몸, 음식, 운동에 대해 더 잘 이해하게 됐다”며 “지금은 일주일에 3번 헬스장에서 적당한 근력 운동을 한다”고 말했다. 이어 그는 “운동 중독에서 벗어나는 것은 무섭고 힘들지만 가능한 일이다”며 “여성들이 월경이 멈추는 등 과도한 운동과 제한적인 식사의 부작용을 이해하는 게 중요하다”고 말했다. 운동을 하려면 몸에 연료를 공급하는 음식을 충분히 섭취해야 한다. 하지만 충분히 먹지 않거나, 과도하게 운동하거나, 또는 이 두 가지가 복합적으로 작용하면 몸에 이상 증상이 나타난다. 이런 상태에서는 몸의 신진대사가 매우 느려지고 에너지를 절약하기 위해 배란이 멈춰 무월경 상태가 된다. 무월경 상태가 되면 여성 호르몬인 에스트로겐 분비가 불균형해진다. 따라서 뼈의 밀도와 강도가 약해져서 부러지기 쉬운 상태인 골감소증이 되고 이는 골다공증을 유발한다. 여성 호르몬은 뼈를 만드는 조골세포와 뼈를 파괴하는 파골세포 활동을 균형 있게 조절하는 역할을 하기 때문이다. 월경하지 않으면 자궁내막에는 여성 호르몬의 영향이 계속 간다. 이렇게 여성 호르몬에 계속 노출되면 자궁내막은 계속 증식해 자궁내막증식증으로 이어질 수 있고 이는 자궁내막암이 될 수 있다. 따라서 ▲건강한 식단 ▲규칙적인 운동 ▲스트레스 줄이기 ▲적정 체중 유지 ▲생리 주기 체크 등을 통해 월경 주기를 되돌려 놔야 한다.

여성일반김예경 기자 2024/08/20 06:30
멸치볶음에 ‘이것’ 넣나요? 영양 측면에선 최악의 궁합

멸치볶음은 식탁에 자주 오르는 밑반찬이다. 보통 멸치볶음을 할 때 땅콩, 아몬드 등 견과류를 넣는다. 그런데, 영양 섭취를 생각한다면 멸치볶음에 견과류를 넣지 않는 게 좋다.멸치와 견과류는 생각보다 영양학적 궁합이 좋지 않다. 멸치에는 칼슘이 많은데, 호두나 아몬드 등에 풍부한 피틴산이 칼슘의 흡수를 방해하기 때문이다. 땅콩도 마찬가지다. 땅콩에 있는 수산 성분은 칼슘의 흡수를 방해한다. 수산과 칼슘을 함께 먹으면 이 둘이 장내에서 불용성 복합체를 형성해 몸에 흡수되지 않고 바로 배설된다.멸치볶음에는 고추, 피망 등의 부재료가 들어가는 게 좋다. 멸치에는 칼슘이 많지만, 칼슘 흡수를 방해하는 인도 많아 칼슘 흡수율이 떨어질 수 있다. 이때 고추를 같이 먹으면 고추의 철분이 칼슘 흡수를 돕는다. 반대로 멸치의 지방이 고추 속 지용성 비타민인 베타카로틴의 흡수율을 높여주기도 한다. 피망과 함께 볶아도 괜찮다. 피망은 멸치처럼 칼슘과 비타민B군이 풍부하며, 멸치에 부족한 비타민C를 보충해준다. 피망엔 비타민C의 산화를 막아주는 비타민P가 들어있으며, 칼슘 흡수를 촉진하는 비타민D도 풍부하다. 우엉도 멸치에 곁들이기 좋다. 장에서 칼슘이 잘 흡수되게 돕는 이눌린 성분이 풍부하기 때문이다.한편, 멸치와 견과류 외에도 함께 먹는 경우가 많지만, 의외로 궁합이 나쁜 음식이 있다. 바로 미트볼과 토마토 파스타다. 토마토에는 심혈관질환과 암을 예방해주는 항산화 물질 ‘라이코펜’이 풍부하다. 그런데, 미트볼뿐 아니라 어떤 고기든 토마토에 곁들이면 라이코펜이 제 효과를 발휘하지 못한다. 고기 속 철분이 라이코펜 흡수를 방해하기 때문이다. 실제로 미국 오하이오주립대 연구팀이 연구 참여자들에게 토마토 쉐이크를 먹게 한 뒤, 참여자 중 일부만 철분 보충제를 곁들이도록 했다. 그 결과, 철분 보충제를 함께 먹은 집단은 토마토 쉐이크만 먹은 집단보다 체내 라이코펜 함량이 적었다.라이코펜 흡수율을 높이려면 토마토에 열을 가하고 기름과 함께 조리하는 게 좋다. 라이코펜에 열을 가하면 분자 구조가 체내 흡수가 더 잘 되는 형태로 바뀐다. 또 라이코펜은 지용성이라 식용유 등 기름과 함께 조리할 때 체내 흡수율이 높아진다. 미트볼 토마토 파스타에서 미트볼을 빼는 것도 충분하다.

푸드임민영 기자 2024/08/20 06:00
'맑눈광' 배우 김아영, 마른 이유 있었네… '이 운동' 한다 밝혀

배우 김아영(29)이 건강하게 다이어트를 하는 일상을 공개했다.지난 18일 유튜브 채널 '아영세상'에 '잘 살게요'라는 제목의 영상이 게재됐다. 영상에는 김아영이 대교를 걷는 장면이 담겨 있었다. 김아영은 "요즘 살도 뺄 겸 두 시간 걷는다"며 "걸으면서 대본 연습을 하면 더 잘 된다"고 말했다. 이어 "소리를 크게 내도 되니까 이만한 연습실이 없다"고 말하며 웃었다. 영상에서는 비가 오는 날에도 모자를 쓰고 달리는 김아영의 모습도 찾아볼 수 있었다. 다른 날 김아영은 새벽에 갑자기 식욕이 돌아 과식했다며 더 열심히 운동하는 모습을 공개했다. 이날 김아영은 러닝과 계단 오르기, 웨이트 트레이닝 등 여러 운동을 이어 했다. 김아영이 다이어트를 위해 하는 운동의 효과를 알아본다.▷러닝=러닝은 육체적으로도, 정신적으로도 장점이 많은 운동이다. 먼저 러닝은 전신을 골고루 자극하는 유산소 운동으로, 심폐지구력 강화에 효과적이다. 또 열량도 많이 소모된다. 체중 70kg 성인을 기준으로 1시간 운동했을 때 ▲수영은 360~500kcal ▲테니스는 360~480kcal ▲빨리 걷기는 360~420kcal가 소모된다. 반면 러닝은 약 700kcal로 큰 편이다. ‘러너스 하이’(Runner High, 심박수 120회에 달리기 30분 정도를 유지할 때 힘든 느낌이 쾌감과 행복감으로 바뀌는 현상)도 러닝만의 특별한 장점이다. 엔도르핀 분비로 산뜻한 행복감을 느낄 수 있을 뿐 아니라, 우울감도 개선할 수 있다.▷계단 오르기=계단 오르기는 맨몸으로 쉽게 할 수 있는 운동이다. 계단을 오르면 평지를 걸을 때보다 에너지를 1.5배 더 많이 소모한다. 칼로리 소모가 커져 비만을 예방할 수 있고, 지구력과 균형 감각도 향상된다. 계단을 오를 땐 특히 허벅지 근육을 많이 사용한다. 허벅지 근육은 우리 몸에서 차지하는 비중이 높은 편이라, 기초대사량을 키우는 데도 효과적이다. 다만 건강 상태에 따라 계단 오르기가 해로운 경우도 있다. 특히 무릎질환이 있다면 무리해서 계단을 오르는 게 독이 될 수 있다. 무릎이 아프다는 것은 관절의 힘이 약해졌다는 뜻이다. 만약 이 상태에서 계속 힘이 가해지면 관절염까지 이어질 수 있다. 따라서 계단을 오를 때 무릎에 통증이 느껴진다면 무릎에 무리가 가지 않는 수영, 실내 자전거 등으로 대체하는 게 좋다.▷웨이트 트레이닝=웨이트 운동은 근육을 자극해 근력을 키우는 운동으로, 덤벨‧밴드‧각종 기구를 사용한다. 영상에서 김아영은 등 근육을 강화하는 '랫 풀 다운' 기구와 탄성 있는 밴드를 활용해 운동하는 모습을 보였다. 근력이 적은 경우 스쿼트 등 맨몸으로도 할 수 있다. 웨이트 운동으로 근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아진다. 같은 체중이라도 기초대사량이 높은 사람은 기본적으로 소모되는 에너지의 양이 늘어나 살이 잘 붙지 않는다. 또 근육은 포도당을 많이 소모하는 기관이라 혈당을 낮추는 역할도 한다. 다만 웨이트 운동을 할 땐 본인의 신체 상태를 고려해야 한다. 잘못된 자세는 관절 등에 해로울 수 있다. 초보자라면 고강도 운동에 도전하기보다 가벼운 운동부터 시작해 차차 강도를 높이는 게 좋다.

다이어트이해나 기자2024/08/20 05:00
‘콜라병 몸매’ 오윤아, 군살 없이 늘씬한 비결… ‘이 운동’ 덕분이었어?

배우 오윤아(43)가 몸매 관리를 위한 운동 루틴을 공개했다. 지난 16일 유튜브 채널 ‘Oh!윤아’에는 ‘[Oh!윤아] 집에서도 따라할 수 있는 오윤아 몸매 만들기 비법’이라는 제목의 영상이 게재됐다. 이 영상에서 오윤아는 “전신 운동법을 알려드리려고 헬스장을 찾아왔다”며 짧은 시간에도 효과를 볼 수 있는 운동을 소개했다. 이어 오윤아는 트레이너와 함께 덤벨을 이용한 스쿼트, 크로스 런지, 스텝박스를 이용한 버피 등을 하는 모습을 공개했다. 오윤아가 공개한 운동 동작의 효과에 대해 자세히 알아본다. ◇스쿼트 스쿼트는 하체 운동 중 가장 기본이 되는 운동으로, ▲등 하부 ▲엉덩이 ▲허벅지 ▲종아리 근육 등 하체 근육 발달에 효과적이다. 스쿼트를 할 때는 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 최대한 앉는다. 이때 무릎 굴곡 각도가 90도를 넘지 않아야 하고, 무릎이 발가락보다 앞으로 나오면 안 된다. 다만 나이가 많거나 근력이 적어 일반적인 스쿼트 자세가 어렵다면 다리를 어깨보다 넓게 벌리는 와이드 스쿼트를 권장한다. 이때 어깨너비 2배 이상으로 다리를 과도하게 벌리면 고관절에 무리가 갈 수 있어 주의해야 한다.◇런지 런지도 엉덩이 근육 강화와 하체의 가동 범위를 넓힌다. 두 손은 깍지를 끼고 발을 골반 너비로 벌린 뒤, 오른발을 앞으로 뻗는다. 왼발은 뒤꿈치를 세우고, 시선은 정면을 바라본다. 오른쪽 무릎은 90도, 왼쪽 무릎은 바닥에 닿을 듯 닿지 않게 유지한다. 가슴을 편 상태에서 오른쪽 고관절과 함께 무릎을 굽혀 천천히 내려간다. 이때 무릎이 아닌 오른쪽 엉덩이에 힘을 준다고 생각하며 내려가야 한다. 올라올 때 역시 가슴을 든 상태에서 엉덩이 힘으로 올라와야 한다. 반대 발도 같은 방법으로 움직이면 된다.◇버피 테스트 버피 테스트는 단시간에 할 수 있는 전신 운동이다. 동작은 매우 간단하지만 짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있다. 버피 테스트로 전신 운동을 하면 체력 향상에도 큰 도움이 된다. 그만큼 강도가 높지만, 효과도 좋다. 특히 버피 테스트는 빠르게 하는 것도 중요하지만 최대한 크게 움직여야 더 많은 열량을 소모할 수 있다. 먼저 차렷 자세로 허리를 곧게 펴고 선다. 이후 선 자리에서 상체를 숙이고 앉아 바닥에 양손을 짚는다. 짚은 손을 그대로 둔 채 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다. 뒤로 뻗은 다리를 다시 앞으로 점프하며 당긴다. 다시 처음 자세로 돌아간다. 한 세트에 20회씩 3~4세트를 진행하면 된다.

피트니스이아라 기자2024/08/20 00:01
'45세 출산' 최지우, '이 시술' 많이 실패 고백… 성공률 높이려면?

배우 최지우(49)가 자신의 시험관 시술 경험담을 털어놨다.지난 18일 방송된 KBS 2TV '슈퍼맨이 돌아왔다' 에는 방송인 박수홍(53)과 그의 아내 김다예(31)가 산부인과를 찾아 시험관 시술로 생긴 아이의 상태를 확인하는 내용이 나왔다. 박수홍이 "정자 활동성이 떨어져서 시험관 시술을 할 수밖에 없었다"고 말하자 MC를 맡은 배우 최지우는 박수홍의 사연에 깊이 공감했다. 최지우는 "(나도) 시험관 실패를 많이 했다"며 "실패인 줄 알고 비행기를 탔는데 이륙하는 순간 성공 문자를 받았다"고 말했다. 또 "말라리아 모기에게 물리면 감염이라도 될까 봐 베트남에서 긴팔, 긴바지, 이불로 무장하고 바로 다음 날 한국에 왔다"며 간절했던 당시 상황을 고백했다. 시험관 시술의 의학적 정식 명칭은 '체외 수정 및 배아 이식'이다. 여성의 난자와 남성의 정자를 채취해 체외에서 수정시킨 후, 2~5일간 배양해 여성의 자궁 내에 이식하는 일련의 과정을 가리켜 시험관 시술이라 한다. 시험관 시술에 성공하려면 배양 기술뿐만 아니라 생활 습관 향상에도 신경을 써야 한다. 시험관 시술 성공에 도움이 되는 방법들에 대해 알아본다.◇정상 체지방률 유지하기임신에 적합한 체지방률은 22~30이다. 이 범위를 벗어나면 자궁혈관 신생을 방해해 내막이 불량해진다. 또 장기간 시험관 시술을 하다 보면 일반적으로 원래 체중보다 3~10kg 이상 증가하는 경우가 많다. 여성 호르몬의 급격한 변화로 수분 저류 현상이 부종으로 나타나는 생리적인 경우거나 난소 과자극 증상으로 난소 비대와 복수 또는 흉수가 동반되는 질환을 불러일으키는 경우 체중이 증가한다.◇적절한 시간에 수면 취하기밤 10시부터 새벽 2시는 난소에 좋은 호르몬이 자연스럽게 분비되는 시간이다. 오래 자는 것이 중요한 것이 아니라 이 시간에 숙면하는 것이 자궁과 난소가 원활한 기능을 하게 한다. 불면증은 호르몬 분비의 변화를 일으켜 배란 장애와 생리불순, 생리량 감소를 일으킨다. 불면증이 오래된 사람은 난자의 질이 떨어지고 난포 반응이 적으며 자궁내막도 얇아지는 경우가 많다. 또 수면이 잘 유지되던 사람도 시험관에 본격적으로 들어가면 호르몬 요법과 스트레스로 불면증을 호소할 수 있는데, 시험관 시술을 진행하는 동안 불면증은 특히 주의해야 한다.◇카페인은 금하기카페인은 호르몬 농도의 변화를 일으킨다. 카페인은 배란과 황체에 부정적인 역할을 하는 것으로 추정되며, 커피 복용량에 따라 다른 실험군을 설정하더라도 모두 생존아 출산율이 감소하는 결과를 발표한 연구도 있다. 또 심혈관계에 부담을 주고 말초 혈액순환 저하를 유발한다. 커피를 마시면 손발이 차가워지는 느낌을 받는 경우도 있는데, 커피는 임신에 해로운 수족냉증을 일으킬 수 있다. 따라서 임신을 목표하고 있다면 카페인은 아예 끊는 것이 좋다.

임신이해나 기자2024/08/19 23:00

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