-
오래 건강하게 사는 방법에 대한 관심은 늘고 있지만 대다수 현대인의 생활 습관은 건강하다고 말하기 어렵다. 병을 유발할 수 있는 일상 속 습관들을 알아본다.▷밤새 영상 몰아보기=좋아하는 영상을 밤새 몰아보면 수면이 부족해 질병에 취약한 상태가 된다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 수면 부족은 감염된 세포나 암세포를 파괴하는 킬러세포의 활동을 30% 떨어뜨린다. 때문에 면역이 약화돼 각종 감염 질환은 물론 유방암·간암·폐암·전립선암·대장암에 걸릴 위험도 높아진다. 실제 영국 워릭의대 연구팀이 17년간 1만 명 대상으로 조사한 결과, 하루 수면 시간이 5시간 미만이면 심혈관질환으로 사망할 위험이 2배, 모든 원인에 의한 사망 위험이 1.7배 높았다. 따라서 밤새 영상을 몰아보기보다 잠에 드는 시간을 일정하게 유지하고, 다음날 일찍 일어나 영상을 이어보길 권한다. ▷볼일 본 후 손 대충 씻기=볼일 본 후 손을 제대로 씻지 않으면 황색포도상구균 감염 위험이 높아진다. 공중화장실서 가장 흔하게 검출되는 세균이 황색포도상구균인데, 대체로 손을 제대로 씻지 않아 감염된다. 실제 우리나라에서 화장실 볼일을 보고 손을 비누로 30초 이상 꼼꼼히 닦는 사람은 전체의 2%에 불과하다는 질병관리본부 자료가 있다. 물로만 씻는 경우가 43%, 아예 안 씻는 경우가 33%, 비누로 30초 미만 빠르게 씻고 나간 경우가 22% 정도다. 질병관리본부는 ▲비누로 30초 이상 ▲손바닥과 손바닥을 마주 대고 문지르기 ▲손등과 손바닥을 마주 대고 문지르기 ▲손바닥을 마주한 채 손깍지를 끼고 문지르기 ▲손가락을 마주 잡고 문지르기 ▲엄지손가락을 다른 편 손바닥으로 감싸 돌리며 문지르기 ▲손가락을 반대편 손바닥에 문지르며 손톱 밑 씻기 ▲흐르는 물에 씻고 손 건조하기 등의 단계를 지켜 손을 씻기를 권고한다. ▷야식 즐기기=밤늦게 야식을 즐기는 습관이 반복되면 야간식이장애증후군을 겪을 위험이 있다. 야간식이장애증후군은 일종의 음식 중독으로, 잠자리에 들기 전은 물론 잠을 자다가도 일어나 야식을 찾는 습관을 말한다. 보통 야식은 짜고 기름진 고칼로리 음식이 많아 중성지방(트리글리세라이드) 수치를 높여 심장병과 당뇨병에 걸리기 쉬워진다. 멕시코 국립자치대 연구에 따르면 참기 힘든 달콤한 맛 또는 짠 맛의 야식은 심장병, 당뇨병에 걸릴 위험을 높일 수 있다. 뿐만 아니라 지방, 나트륨을 과하게 섭취하게 돼 모든 원인에 의한 사망률을 높인다. 따라서 최대한 야식을 즐기지 말고, 규칙적인 식습관을 유지하는 것이 중요하다. ▷손톱 물어뜯기=손톱을 반복해서 물어뜯으면 조갑주위염 발병 위험이 높다. 조갑주위염이란 손·발톱 주위에 박테리아가 감염돼 염증이 생기는 질환이다. 조갑주위염은 대체로 자연 치유된다. 그러나 계속 물어뜯으면 봉와직염(피부 아래 조직에 세균이 침투해 나타나는 염증성 질환)으로 이어져 손·발톱이 변형되거나 빠질 수 있다. 증상이 나타나면 항생제, 항진균제로 치료한다. 고름이 심하면 부분마취 후 고름을 빼내는 치료를 할 수도 있다. 치료에 있어 가장 중요한 것은 손·발톱 거스러미를 뜯는 버릇을 고치는 것이다.
-
-
이르면 5월 초부터 코로나19 확진자 격리기간이 7일에서 5일로 단축하고, 7월부터는 코로나 확진자라도 모든 의료기관을 이용할 수 있게 될 예정이다. 당분간 먹는 코로나19 치료제와 코로나19 백신 접종은 무료로 진행하지만, 2024년 이후엔 이 역시도 종료될 전망이다.중앙재난안전대책본부는 29일 ‘코로나19 위기단계 조정 로드맵’을 통해 코로나19 진단·치료는 전담 의료기관이 아닌 모든 의료기관에서 실시하는 일반의료체계로 완전 편입하고, 검사비, 치료비, 치료제 무상 지원 등의 전면 지원 체계는 조정하겠다고 밝혔다. 코로나19 팬데믹이 사실상 종료됐다고 판단, 코로나19를 일상생활에서 관리하는 방안을 마련한 것이다.정부의 위기단계 조정은 총 3단계에 거쳐 진행한다. 1단계에서는 위기단계를 ‘심각’에서 ‘경계’로 하향하고 방역 조치 전환을 준비한다. 제15차 WHO 코로나19 국제보건규칙 긴급위원회(4월말~5월초 예상)와 주요국의 비상사태 해제 상황을 감안해 위기평가회의를 개최하고, 단계 하향 여부를 결정한다.‘경계’ 단계로 하향되면 범부처 비상대응 체계에서 보건·방역 당국 중심 체계로 대응 수준이 완화되며, 위기 단계 하향과 함께, 현재 7일인 확진자 격리 의무를 5일로 단축해 시행할 예정이다. 또한 1단계에서 지역별로 운영 중인 선별진료소와 임시선별검사소 중 선별진료소 운영은 유지하고, 임시선별검사소 운영만 종료한다.2단계는 감염병 등급 조정(2급→4급)과 함께 주요 방역조치가 크게 전환되는 단계로, 실내마스크 착용 의무와 확진자 격리의무 등이 전면 권고로 전환된다. 감염 시 건강피해 우려가 큰 감염취약시설과 의료기관에서는 선제검사 등 고위험군 보호조치를 지속한다.일반의료체계로 완전 전환됨에 따라 검사·치료비 등 자부담이 필요해진다. 유증상시 의료기관에서 유료로 검사받는 일반 의료체계를 안착시키고, 검사를 위한 선별진료소 운영을 종료해 보건소 업무를 정상화한다. 단, 취약계층 보호와 국민 부담 완화를 위해 점진적으로 조정한다. 감염취약층에는 재정과 건강보험 등을 활용하여 일부 지원을 유지할 계획이다.더불어 2단계부터는 코로나19 환자가 지정 의료기관이 아닌 모든 의료기관을 방문해 진료받을 수 있으며, 격리의무 권고 전환에 따라 현재 운영 중인 재택 치료 관리 제도(의료상담·행정안내센터 등)는 운영을 종료한다. 현재의 지정 병상 체계와 병상 배정 절차도 종료된다.3단계는 인플루엔자와 같이 엔데믹화 되어 상시적 감염병 관리가 가능한 시기(2024년 이후 예상)로 먹는 치료제, 예방 접종 지원 등은 이 시기 이전까지 유지할 계획이다.지영미 중앙방역대책본부장은 "코로나19의 감염병 등급을 현재 2급에서 4급으로 낮추면, 코로나19가 완전히 일반의료체계로 편입된다"고 밝혔다. 그는 "이를 위해선 의료계와 지자체 등의 준비가 잘 되어야 하기에 1단계 이후 두세 달 정도 살펴볼 필요가 있다"며, "그래서 5월 초 정도에 단계 조정을 한다면, 2단계 시행 시기는 7월 정도로 예상한다"고 말했다.지 본부장은 "우리가 맞이하는 일상은 코로나19 이전의 일상과는 다르다"며, "코로나19는 여전히 매일 사망자가 발생하는 감염병이고 많은 국내의 전문가들은 코로나19의 영원한 종식이 없을 것이라고 예상하고 있다"고 말했다. 그는 "그간의 대응 경험을 교훈 삼아 안전하게 코로나19와 공존하는 삶을 살아야 하고, 새로운 팬데믹에 대비하기 위한 체계를 강도 높게 구축해 나가겠다"고 강조했다.
-
따뜻한 봄 날씨가 연일 이어지며 벚꽃이 하나 둘씩 피어나고 있다. 하지만 꽃가루 알레르기가 있는 사람들은 걱정이 앞선다. 꽃가루 알레르기가 있으면 벚꽃을 볼 수 없는 것일까.◇벚꽃, 꽃가루 알레르기와 관련 없어다행히 꽃가루 알레르기가 있는 사람들도 벚꽃을 즐길 수 있다. 벚꽃은 꽃가루 알레르기와 큰 관련이 없다. 벚꽃, 진달래, 개나리 등 충매화(곤충으로 인해 수정하는 꽃)는 공기 중에 꽃가루가 잘 날리지 않는다. 알레르기를 일으키는 꽃은 일부이기 때문에 일부러 모든 꽃을 피할 필요는 없다는 게 전문의들의 의견이다. 알레르기를 잘 일으키는 꽃은 참나무, 삼나무, 소나무, 자작나무, 오리나무와 같은 풍매화(바람에 꽃가루를 날려 수정하는 꽃) 등의 꽃이다.◇오전 시간대 피해야다만 주변에 핀 다른 꽃들에서 꽃가루가 날아오는 경우에는 알레르기가 발생할 수도 있다. 데이지, 야생 쑥 꽃 등은 꽃가루로 인해 피부염을 일으키기도 한다. 이 같은 꽃에서 나오는 꽃가루는 5월에 많이 발생하며, 따뜻하고 건조한 오전 시간대에 농도가 짙다. 꽃가루는 입자가 매우 작아, 육안으로 확인하기가 어렵다. 따라서 꽃가루 알레르기가 심하거나 바람이 강하게 분다면 꽃이 많이 핀 곳에 가는 것을 삼가는 게 좋다.◇나들이 후 샤워를안전하게 벚꽃 놀이를 즐기기 위해선 꽃가루를 막을 수 있는 마스크를 착용하는 것이 좋다. 벚꽃만 가까이서 즐기는 것은 알레르기에 큰 영향을 미치지 않지만, 주변에 다른 꽃이 있을 땐 꽃가루가 바람을 타고 날라 와 알레르기를 유발할 수 있기 때문이다. 꽃가루는 매우 작아서 많이 날릴 때만 먼지처럼 보이기 때문에 맨눈으로 구별할 수 없다. 꽃 나들이 후에는 반드시 샤워를 해 외부 오염 물질을 씻어내는 게 좋다.한편, 벚꽃 개화 시기에는 자외선 양이 급격하게 늘어나는 만큼, 외출 전 자외선 차단제를 잘 바르고 선글라스와 모자를 착용하도록 한다. 또한 일교차에 대비해 긴 팔 겉옷을 준비하며, 따뜻한 물을 마시면서 목이 건조해지고 체온이 떨어지는 것을 막는 것도 중요하다.
-
-
아토피 피부염을 가진 사람은 피부암 위험이 높다는 연구 결과가 나왔다. 아토피 피부염은 가려움증을 주된 증상으로 하는 만성 염증성 피부 질환이다.미국 서던 캘리포니아대의대 마거릿 황 교수 연구팀이 18세 이상 6000만명의 보험 청구 데이터베이스 자료를 이용해 아토피 피부염과 피부암의 상관성을 분석했다.연구 결과, 아토피 피부염 환자는 아토피성 피부염이 없는 사람보다 흑색종, 편평세포암, 기저세포암 발생률이 각각 23%, 27%, 28% 높았다. 또한 아토피 피부염 중증도가 중증인 환자는 경증인 환자보다 흑색종, 편평세포암, 기저세포암 위험이 각각 11%, 25%, 17% 높았다.연구팀은 “이 연구는 아토피 피부염을 가진 사람은 아토피 피부염 중증도와 상관없이 피부암 발생 위험이 높다는 사실을 발견했다”며 “아토피 피부염이 피부암의 위험인자로 작용하는 정확한 메커니즘을 밝히기 위한 추가적인 연구가 필요하다”고 말했다.이 연구는 미국피부과학회(American Academy of Dermatology) 연례학술회의에서 최근 발표됐다.✔ 외롭고 힘드시죠?암 환자 지친 마음 달래는 힐링 편지부터, 극복한 이들의 수기까지!포털에서 '아미랑'을 검색하세요. 암 뉴스레터를 무료로 받아보실 수 있습니다.
-
-
![병난 데 병 주면 낫는다… [이거레알?]](https://health.chosun.com/site/data/thumb_dir/2023/03/29/2023032900838_0_thumb.jpg)
#직장인 A씨는 최근 인도를 방문했다가 배탈이 났다. 현지 약국에서 증상을 설명하고 받아온 약을 복용했지만, 차도가 보이지 않았다. 호텔에 문의해 다시 작은 동네 약국에서 약을 받아왔고, 이번엔 신기하게도 증상이 완화됐다. 이 작은 약국에선 동종요법(Homeopathy)이라는 생전 처음 듣는 이론을 설명하며 똑같은 증상을 유발하는 물질을 약이라고 지어줬다. 동종요법은 병을 일으키는 원재료의 농도를 낮춰 섭취해 체내 생리 작용을 끌어올려 병을 치료하는 방법이다.한국에서는 쉽게 찾아 볼수 없는 동종요법은 200년 전부터 전 세계적으로 많이 사용되고 있는 보완·대체의학으로, 실제로 전 세계 인구 중 5억 명 이상이 동종요법으로 치료받았다. 독일, 영국, 프랑스 등 유럽 여행을 갔거나 인도, 파키스탄, 스리랑카 등을 방문했을 때 현지 의료 서비스에서 A씨처럼 직접 접할 수 있을 만큼 흔하다. 게다가 코로나19 이후 동종요법 시장 규모는 더욱 커져 해외여행을 갔을 때 접하게 될 가능성은 더 올라갔다. 실제로 동종요법 시장은 2020년 기준 62억 달러 규모에서 2030년 약 197억 달러 규모까지 커질 것이라는 분석도 나왔다.(Precedence Search) 한국동종의학연구원 김영구 원장은(영보의원 원장) "프랑스 개업의 중 약 30%, 독일 개업의의 약 20%, 영국 개업의의 약 40%가 동종요법 치료자에게 환자를 의뢰한 적이 있다고 알려져 있으며, 인도에서는 우리나라 한의대처럼 동종요법 의학자를 양성하는 5.5~6년제 대학도 있다"고 했다. 아무리 그래도 병을 유발하는 재료를 처방하는 동종요법, 받아도 되는 걸까?◇똑같은 증상 유발하는 원재료로 치료동종요법은 그리스어 '유사(Homoios)'와 '질병(Pathos)'의 합성어로, 말 그대로 환자가 앓고 있는 병과 비슷한 병을 가볍게 앓게 하는 약을 주는 의학이라는 뜻이다. 이열치열과 비슷한 원리라고 보면 된다. 동종요법 학자들은 약으로 유발된 자극이 우리 몸의 반작용을 유발해 치유 반응을 끌어 낸다고 설명한다. 1796년 독일 의사 사무엘 하네만(Hahnemann)이 최초로 소개한 이론으로, 하네만은 남미와 유럽에서 말라리아 치료제로 사용되던 킹코나 껍질(Chinchona Bark)을 건강한 사람에게 쓰면 오히려 말라리아와 비슷한 증상이 나타나는 것을 보고 동종요법을 연구하기 시작했다. 유럽 전체로 해당 이론이 보급된 후 미국, 중남미, 러시아, 인도 등지로 퍼졌다.◇극도로 희석된 약… 안전성 걱정은 없어실제 해외에서 아파 동종요법을 접했더라도, 안전성을 크게 걱정하진 않아도 될 것으로 보인다. 동종 요법의 또 다른 핵심은 극도로 '희석'된 약물을 사용하는 것이기 때문이다. 동종약은 몸의 반응만 유도하면 되므로 원액을 수십에서 수백 번 희석하고 진탕하는 과정을 겪는다. 역동화(dynamization)라고 부르는 작업으로, 약을 희석한 후 세게 흔들면 물질의 독성은 제거되고 물질 안에 있는 치유 에너지는 활성화된다고 설명한다. 수십에서 수백 번 희석되다 보니, 화학적 분석으로 원액 성분이 검출되지 않는다. 김영구 원장은 "희석과 진탕을 반복하는 과정에서 물 등 용액이 원료의 정보를 기억한다는 가설로 설명되기도 한다"며 "원료 물질 용량이 매우 적기도 하고, 같은 증상을 보여도 환자 특성에 따라 처방 질환이 달라지기도 해 기전과 효과를 현대 의학의 관점에서 연구하고 설명하긴 어렵다"고 말했다. 이어 "다만, 동종요법이 부작용을 유발하지는 않으며 희석률이 높아 안전하다"며 "동종요법만 받는 건 위험할 수 있으므로 기존 치료를 중단해선 안 된다"고 했다. 동종요법은 현대 의학을 돕는 보완의학으로, 실제로 가장 동종요법이 활발하게 진행되고 있는 인도에서도 동종요법과 현대의학이 병용돼서 함께 사용되고 있다.한편, 동종요법 약으로는 할미꽃, 석송, 측백나무 등 식물부터 꿀벌, 거미, 뱀 등 동물, 금, 은, 동, 철 등 광물까지 광범위하게 사용된다. 결핵환자의 고름, 암 환자 암 조직으로 약을 만들기도 한다. 상품화된 약의 종류는 약 3500종 이상이며, 그중 100~200가지가 임상에서 흔히 사용되고 있다.◇오히려 효과 없다는 논란 커높은 희석률 때문에 오히려 효과가 있냐는 논란에 휩싸이고 있는데, 이 논란은 아직 진행 중이다. 현재는 위약 효과 정도에 불과하다는 결론으로 모이고 있다. 1997년 란셋에는 185개 동종요법에 대한 임상시험 중 분석이 가능한 89개를 모아 메타분석한 결과 동종요법 임상효과가 순전히 위약효과는 아니며, 실제로 치유 효과가 있다는 연구 결과가 실렸다. 그러나 이후 2005년 메타분석을 통해서 동종요법의 효능이 위약 효과에 불과하다는 반박 논문이 다시 란셋에 게재됐다. 2015년 호주 국립 건강 의료 심의회(NHMRC)는 동종요법이 질환을 치료하는 효과가 있다는 증거가 없다고 결론 내렸고, 2019년 유럽과학자문위원회(EASAC)는 동종약에 관한 엄격한 임상시험과 광고·판매 관련 규제가 필요하다고 권고했다. 김영구 교수는 "효과라는 단어는 모든 걸 간략하게 만드는데, 동종요법은 개인에 따라 치료가 달라지기 때문에 효과라는 말로만 설명하기 어렵고, 방법론적으로 분석하면 효과가 크지 않다고 나온다"며 "그런데도 동종요법을 찾는 사람은 계속 있는데, 그건 기존 의료에 대해 불친절하다든지, 너무 권위적이라든지 등의 불만족이 있기 때문으로 본다"고 말했다.
-
![[아미랑] 캄캄한 터널 끝, 빛나는 세상으로](https://health.chosun.com/site/data/thumb_dir/2023/03/28/2023032802154_0_thumb.jpg)
좋은 생각, 좋은 감정을 가져야 한다고 알고는 있지만 몸이 아프다보면 안정적인 심리 상태를 유지하는 게 어렵다고들 하십니다. 후회되는 일들이 자꾸만 떠올라서 우울해지고, 막연하고 모호한 미래를 생각하면 불안해진다고요. 이렇게 생각과 마음이 같지 않을 때 그림을 그려보는 것이 큰 도움이 됩니다.많은 분들이 암 진단 때부터 ‘캄캄한 터널에 갇힌 기분이다’라고 하시는데요. 캄캄한 터널 밖으로 우리를 연결해주는 문을 그려보면 좋겠습니다.유방암을 진단받고 투병하시던 50대 후반 환자분은 극심한 우울감을 호소했습니다. 가족을 위해 희생만 하며 살아왔던 자신의 삶이 후회스럽고 화가 난다고 하셨습니다. ‘열심히 살아온 대가가 머리가 빠지고 혈색이 사라진 이 모습이냐’며 속상해하셨습니다. 한참 얘기를 나눈 후 환자분께 이번 치료가 끝나면 하고 싶은 것, 이번에 퇴원하면 하고 싶은 것이 무엇인지 물었습니다. 환자분은 “손톱을 예쁘게 칠하고 싶다. 보석도 반짝이도 붙여보고 싶다”고 하셨습니다. 활짝 열린 문 바깥에 아기자기하고 예쁜 네일숍을 그려 넣고는 활짝 웃으셨습니다.위암 투병 중이던 40대 후반 환자분은 아이들에게 공부 얘기만 한 것, 남편하고 돈 이야기만 한 것에 후회를 느끼셨습니다. 이 분은 활짝 열린 문 안에 가족들이 둘러앉아 웃으며 식사하는 식탁을 그리셨습니다. 남편이 좋아하는 감자전을 바삭하게 부치고, 딸이 좋아하는 파스타를 만들고, 아들이 좋아하는 치킨을 먹는 장면을 그리셨습니다. 그림만 봐도 배가 부르다면서 흐뭇하게 웃으셨습니다. 문에는 ‘돈보다 건강, 공부보다 건강, 많이 안아주자’라고 쓰인 메모지도 그려 넣었습니다.저는 오늘 여러분의 앞날이 꽃길이길 기원하는 그림을 그렸습니다. 문을 열고나서면 작지만 예쁜 꽃들이 펼쳐져 있습니다. 종종 돌멩이도 발에 걸리고, 비가 내리면 흙탕물이 고일 수도 있겠지만 걷기에는 그 어느 곳보다 안전하고 다정한 꽃길입니다.지금 당장 캄캄하고 어두운 터널 속에 갇힌 것 같은 느낌이 들어도, 그 터널에는 분명 끝이 존재합니다. 터널 밖으로 이어주는 문에 여러분의 작은 다짐을 써 넣어보세요. 그 문을 열면서 매일 매일 새로운 날을 맞이하시길 바랍니다. 다 잘 될 겁니다.
-
-
![[밀당365] 혈당지수가 그렇게 중요한가요?](https://health.chosun.com/site/data/thumb_dir/2023/03/28/2023032802131_0_thumb.jpg)
-
-
"간에 기름 좀 낀 것 가지고…."간에 지방이 5% 이상 낀 상태인 지방간은 성인 10명 중 4명이 가지고 있을 정도로 흔하다. 흔하다 보니, 많은 사람들이 대수롭지 않게 여긴다. 지방간 진단을 받아도 뭘 해야 하는지 모르는 경우가 많다. 대한당뇨병학회 지방간연구회 박철영 회장(강북삼성병원 내분비내과 교수)은 "지방간을 절대 만만하게 봐서는 안된다"며 "대사질환이 줄줄이 나타난다는 신호로, 우리 몸에 주는 '옐로 카드'로 인식해야 한다"고 했다. 최근 지방간연구회에서 비알코올성 지방간 유병률에 대한 국가 통계를 냈다. 20세 이상 건강검진 수검자(2009~ 2017년)를 대상으로 한 표본 코호트 조사다. 조사에 따르면 20세 이상 성인의 비알코올성 지방간 유병률은 39.3%로 나타났다. 남성은 55.6%로 여성 21.1% 보다 2배 이상 많았다.―지방간을 쉽게 보지 말라?"지방간은 대사질환의 시작이다. 향후 당뇨병·이상지질혈증·고혈압·암 등의 위험이 같이 높아진다. 시급히 지방간을 개선해야 하는 이유다. 지방간 진단을 받았다면 간의 문제만 봐서는 안되고, 위험 인자를 같이 파악해야 한다. 간기능 수치뿐만 아니라 혈당·중성지방·혈압·비만도 등도 함께 진단해야 한다."―간에 왜 기름이 끼나?"잦은 알코올 섭취, 약(스테로이드 등) 복용도 원인이지만, 가장 중요한 것은 칼로리 과잉이다. 우리 몸은 쓰고 남은 칼로리는 나중에 쓰려고 간에 지방 형태로 저장을 한다. 잉여 칼로리를 쓰지도 않았는데 칼로리 섭취를 계속 한다면 간에 '기름'이 쌓여간다. 처음엔 괜찮지만 간에 기름은 '묵은 기름'으로 바뀌어 간에 염증을 만들어 간을 망가뜨린다. 지방간은 지방간염이 되고, 지방간염은 간경화, 간암으로 진행된다. 지방간 상태는 정상 간으로 쉽게 돌아올 수 있지만, 지방간염이 되면 정상으로 돌아갈 가능성이 줄어들며 간세포가 딱딱해지는 간경화 상태에서는 아예 정상으로 돌아갈 수 없다."―특히 남성들에게 지방간이 많다?"비만 때문이다. 남성들의 비만율은 지난 10년 간 크게 늘었다. 체질량지수 25(㎏/㎡) 이상을 비만 기준으로 삼을 때, 19세 이상 남성의 경우 비만 유병률은 2021년 기준 46.3%다. 남성의 절반은 비만인 상황이다. 사회적으로 남성 비만에 대한 인식이 관대하다보니 코로나 등의 환경에서 비만이 쉽게 증가했다. 비만의 증가는 고스란히 지방간의 증가로 이어진다."―지방간이 당뇨병하고 관련이 많다?"둘다 대사에 문제가 생겨서 발생하는 질환이다. 당뇨 전단계인 공복혈당장애 환자 중에 지방간을 가지고 있는 경우가 특히 많다. 공복혈당장애와 지방간이 같이 있으면 당뇨병으로 진행할 위험이 매우 높다. 지방간연구회 조사에 따르면 경도 지방간의 경우 당뇨병 발생 위험이 2.9배, 중증도 지방간은 6.22배로 높아진다. 이미 당뇨병을 앓고 있는 환자가 지방간이 있다면 심근경색·뇌졸중 등 당뇨 합병증 위험이 증가한다. 지방간연구회 조사에 따르면 당뇨병 환자가 중증도 지방간(Fatty liver index 60 이상)이 있으면 심근경색증 위험이 1.23배, 허혈성 뇌졸중은 1.25배, 심부전 1.27배, 간암 2.6배 위험이 높아진다."―지방간 치료에 제일 확실한 것은 체중감량이다?"그렇다. 체중을 5% 이상 감량하면 간 내 지방이 빠진다. 체중 감량 정도가 클수록 효과가 크다. 다만 체중은 천천히 감량해야 한다. 단기간에 체중 감량을 급격하게 하면 오히려 염증을 악화시킬 수 있다. 일주일에 최대 1㎏을 감량한다고 목표를 세우고, 하루 400~500㎉ 섭취를 줄여야 한다. 식이 조절과 함께 일주일에 2번 이상 최소 30분 이상 걷기·조깅·수영·자전거 타기 등의 유산소 운동을 해야 한다. 지방간은 워낙 환자가 많은 만큼 고혈압·당뇨병처럼 1차 의료기관 의사들이 적극적으로 환자의 생활습관과 위험요인 관리를 할 수 있도록 국가적인 시스템이 마련돼야 한다고 생각한다."―약은 없나?"지방간에 장기적인 효과가 입증된 약은 없다. 보조적으로 당뇨병 약인 '피오글리타존' 'SGLT 2억제제'를 써볼 수는 있다. 그 밖에 간기능을 높이는 약을 써볼 수 있다. 카르티노이드 오로테이트 복합제(약품명 고덱스) 등은 효과에 대한 연구도 나와 있다. 삼성창원병원 내분비내과 연구팀이 전국 8개 병원에서 모집한 당뇨병과 지방간이 같이 있는 78명의 환자를 대상으로, 한 그룹은 카르티노이드 오로테이트 복합제를 주고 다른 한 그룹은 위약을 주고 12주간 복용하게 했다. 그랬더니 카르티노이드 오로테이트 복합제 그룹은 89.7%에서 간 효소 수치 'ALT' 레벨이 정상화됐다(위약 그룹은 17.9%만 정상). CT 촬영을 했더니 카르티노이드 오로테이트 복합제 그룹은 지방간이 호전됐지만 위약 그룹은 변화가 없었다."
-
-
우리나라 사람들이 혈당의 노예가 되고 있다. 지난해 말 대한당뇨병학회가 발표한 '당뇨병 팩트 시트 2022'에 따르면 우리나라 30세 이상 성인 6명 중 1명이 당뇨병을 앓고 있다. 당뇨발병 고위험군에 해당하는 당뇨병 전단계 인구도 무려 1500만명에 달한다. 당뇨병은 고혈압, 고지혈증과 같은 다른 만성질환뿐 아니라 심혈관 질환, 신장 질환 등의 합병증을 동반할 수 있으므로 적극적으로 관리해야 한다.갱년기 여성의 경우 당뇨병과 함께 고콜레스테롤혈중의 위험도 증가한다. 실제 국민건강보험공단이 2017~2018년 국가건강검진 수검자 가운데 고지혈증으로 약제를 처방받은 대상자를 제외한 68만7345건의 데이터를 분석한 결과, 나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL 콜레스테롤이 50세 이전까지는 남성이 여성보다 더 높은 수치를 보였지만, 갱년기에 접어드는 50세 이후부터 여성이 더 높아지는 것으로 나타났다.◇혈당·콜레스테롤 잡고 배변활동 돕는 구아검가수분해물혈당·콜레스테롤 수치를 내리려면 잘 먹어야 한다. 그 중에서도 수용성 식이섬유가 특효다. 수용성 식이섬유는 물에 녹으며 점도가 높아져 식품 성분의 확산 속도를 억제한다. 이러면 당질의 흡수 속도가 억제돼 혈당이 천천히 오른다. 또 식이섬유는 장에서 담즙산과 결합해 담즙산의 재흡수를 억제한다. 이러면 간은 담즙산을 다시 만들기 위해 체내 콜레스테롤을 사용한다. 혈중 콜레스테롤 수치가 낮아지는 것이다.수용성 식이섬유는 과일과 곡물에 많다. 평소에 챙겨먹는 게 어렵다면 건강기능성분의 도움을 받아볼 수 있다. 이중에서도 구아검가수분해물이 주목받고 있다. 구아검가수분해물은 인도 북부 사막에서 자라는 구아콩의 배유 부분만을 가수분해해 섭취 및 용해가 쉽도록 만든 천연 성분이다. 혈당과 콜레스테롤을 잡아주는 건 물론 장내 유익균을 늘려 배변 활동을 돕기도 한다.구아검가수분해물의 기능은 다양한 연구 결과가 뒷받침한다. 국제학술지 미국임상영양학회지에 게재된 연구 결과를 보면, 당뇨병 환자 9명에게 구아검가수분해물을 6주 동안 하루 4번 섭취하게 했더니 공복혈당은 19.5%, 당화혈색소는 7.2% 감소했다. 총콜레스테롤도 14.7% 감소했고, 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤은 16.3%나 줄었다. 식품분야 상위 학술지인 푸드 하이드로콜로이즈에는 건강한 성인 6명이 구아검가수분해물을 2주 동안 섭취한 결과 혈중 콜레스테롤은 약 3% 감소했고, 혈당은 약 4% 감소했다는 연구결과도 실렸다.우리나라 식품의약품안전처에서도 장내 유익균 증식, 배변활동 원활, 혈중 콜레스테롤 개선, 식후 혈당상승 억제 등 구아검가수분해물의 4가지 기능을 인정하고 있다. 구아검가수분해물 제품 선택 시, 건강기능식품 여부를 확인하는 게 좋다. 하루 한 잔 물에 타 먹거나 온 가족 건강을 위해 밥을 지을 때 쌀 위에 뿌리는 게 좋은 방법이다.
-
종근당건강의 '천관보 프리미엄'은 중노년 관절 건강을 관리할 수 있는 건강기능식품이다. 하루 1포 섭취로, 관절과 근력 건강을 동시에 챙길 수 있는 복합기능성 제품이다. 주원료는 MSM(엠에스엠: 식이유황), 오미자추출물, B2, B6, 아연이 함유됐으며, 부원료로는 녹용, 숙지황, 참당귀, 황기 등 다양한 성분이 배합됐다.주원료 MSM은 관절, 연골의 중요한 요소로, 관절 건강과 원활한 신체활동에 도움을 준다. 식품의약품안전처로부터 '관절 및 연골건강에 도움을 줄 수 있음'으로 기능성을 인정받았다. '천관보 프리미엄'에는 MSM 일일 섭취량의 최대 함량인 2000㎎이 함유됐다. 또다른 주원료 오미자추출물은 근력 개선 기능성을 인정받은 국내 유일한 성분이다. 이밖에도 '천관보 프리미엄'에는 체내 에너지 생성에 필요한 B2, 단백질·아미노산 이용에 필요한 B6, 정상적인 면역기능에 필요한 아연 등이 추가로 함유됐다. 이 제품은 파우치에 담긴 액상 형태로, 평소 정제나 캡슐 제품을 삼키기 어려운 사람도 섭취가 간편하며 흡수가 용이하다. 하루 1포 섭취를 통해 관절 및 연골 건강, 근력, 정상적인 면역 기능, 체내 에너지 생성, 단백질 이용 등을 한 번에 챙길 수 있다. 이 제품은 종근당건강 공식상담센터(1644-0884)를 통해 할인된 가격으로 구입할 수 있다.
-
봄기운이 만연해지면서 나들이에 나서는 사람이 늘고 있다. 하지만 어쩔 수 없이 동참을 포기하는 사람도 있는데, 바로 관절염 환자들이다. 봄은 늘어난 활동량에 의해 겨울 동안 굳고 약해진 관절에 부담이 가해지면서 관절염 환자가 늘어나는 시기이기도 하다.◇활동 제약하고 우울감 유발관절염의 대부분은 퇴행성관절염이다. 퇴행성관절염은 관절을 보호하는 연골이 과도한 사용에 의해 손상되거나 퇴화해 염증이 발생하면서 통증이 생기는 질환이다. 노화뿐 아니라 비만, 부상도 원인이 된다. 주로 체중 부하가 많이 걸리는 무릎, 엉덩이, 척추 관절에 발생한다.관절염 환자를 가장 괴롭히는 것은 통증이다. 초기에는 관절을 움직일 때 관절 주위가 아픈 정도에 불과하지만, 병이 진행되면 별다른 움직임 없이도 지속적인 통증이 느껴진다. 일상 활동에 제약이 생기면서 삶의 질이 급격히 떨어지기도 한다. 통증 때문에 잠 못 자는 날이 늘어나고, 스트레스와 우울감도 잘 겪는다. 퇴행성관절염 환자의 스트레스와 우울감은 정상인에 비해 남성은 각각 1.6배·1.5배, 여성은 1.4배·1.3배로 높았다는 고대구로병원 연구 결과가 있다.◇운동으로 관절 주위 강화해야오래된 관절 통증은 진통제 복용으로 해결되지 않는다. 당장의 통증만 가라앉힐 뿐 근본적인 병의 원인을 없애지 못하기 때문이다. 또한 통증을 가라앉히는 일부 약물은 장기적으로 복용하거나 남용할 경우 소화기계나 혈액응고기전에 문제를 유발할 수 있다.관절염이 있다면 우선 관절에 부담을 가하는 자세를 피하고, 체중을 줄이는 게 좋다. 하지만 관절에 무리를 주지 않는 정도의 적당한 운동은 꾸준히 해야 한다. 근육과 관절의 유연성을 기르는 스트레칭을 하고, 관절 주위 근육을 강화하는 운동을 하는 식이다. 무릎 관절을 위해서는 허벅지 앞쪽 근육인 넙적다리 네갈래근(대퇴사두근)을 강화시키는 게 좋다. 허벅지 근력이 강할수록 연골 손실이 줄고 체중 부하로 인한 관절 부담도 적어진다. 일주일에 3회 이상, 한 번에 30분씩 중등도 강도로 걷는 게 적당하다. 단시간 걷기도 힘들다면, 수영이나 수중 체조 같이 관절에 부담이 덜 가해지는 운동을 한다.◇MSM, 관절 통증 감소에 효과관절과 근육 건강을 돕는 영양 성분을 충분히 보충하는 것도 중요하다. 특히 관절 통증을 감소시키는 MSM(엠에스엠)과 근육 기능을 강화하는 오미자추출물·비타민B군·아연, 뼈 건강을 지키는 칼슘을 함께 섭취하면 효과를 극대화시킬 수 있다.MSM은 관절염 통증을 개선하는 기능 성분이다. 식이유황이라고도 불리는데, 먹을 수 있는 유황을 뜻한다. 동의보감 탕액편에서는 유황이 '몸속 오랜 덩어리와 나쁜 기운을 다스리고, 근골을 강하게 하며, 몸이 차고 손발이 싸늘한 것을 치료한다'고 쓰여 있다. 관절염 치료를 위해 유황이 풍부한 온천을 활용했다는 과거 기록도 많다. MSM은 인체적용시험을 통해서도 관절 통증 감소 효과를 입증받았다. 무릎 관절이 불편한 40~76세 남녀 50명을 대상으로 매일 6g의 MSM을 12주 섭취하게 한 결과, 통증 지수가 43.4→14.6으로 현저하게 감소하고 무릎 관절 기능이 개선된 것으로 나타났다. 오미자추출물은 '쉬잔드린(시잔드린)' 성분이 든 기능성 원료로 근력을 개선해 관절로 가는 체중 부하를 덜어줄 수 있다. 50세 이상 남녀 대상 인체적용시험에서 대퇴사두근력, 악력 개선이 확인됐다. 식품의약품안전처로부터 '근력 개선에 도움을 줄 수 있음'으로 기능성을 인정받기도 했다.이 밖에 근육 생성과 근육 재생 효율을 높이는 아연, 근육 단백질 합성을 촉진하는 필수아미노산 BCAA, 뼈의 재료가 되는 칼슘, 근육 유지에 필요한 마그네슘을 섭취하면 관절 건강을 종합적으로 관리하는 데 효과적이다.
-
-
-
CJ웰케어의 '바이오 하이프로틴 유산균'은 양질의 단백질과 유산균을 한꺼번에 갖췄다. 근육이 약해지고 장이 예민해진 중장년층이 둘을 동시에 관리하는 데 도움을 준다. 하이프로틴 유산균에 들어 있는 단백질은 필수 아미노산 9종을 모두 함유하고 있으며, 식물성 단백질과 동물성 단백질을 황금비율로 배합해 만들었다. 제품 한 포당 단백질 함량은 21g으로, 식품의약품안전처가 정한 건강기능식품 단백질 일일섭취량 기준인 12g 대비 175%의 고함량이다.하이프로틴 유산균에는 CJ 유산균 연구소가 개발해 세계 10국에서 전 세계 특허를 받은 CJLP243 유산균이 들었다. CJLP243은 식물 유래 유산균으로, 강산성에서도 잘 살아남아 위산과 담즙산을 이겨내고 장의 끝 부분까지 살아서 도달한다.이외에도 뼈 건강에 보탬이 되는 칼슘, 마그네슘, 비타민B6가 들었으며, 부원료로 홍삼 농축액분말, 콜라겐, 초유 단백질, 귀리 식이섬유, 국내산 7곡 분말이 들어갔다. 고소한 분말 형태라 물에 타 먹거나 물과 함께 섭취하면 된다.하루 한 포로 근육·뼈·장 건강을 동시에 관리하는 '하이프로틴 유산균'은 CJ 웰케어 건강케어센터를 통해 구입할 수 있다. 3개월분 구입 시 1개월분을 무료로 추가 증정한다. 전화해 제품 상담과 구입 문의를 할 수 있다.
