당신의 건강가이드 헬스조선 - 심층기획리스트

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“혈당 관리에 도움” 백지연, 공복에 먹는다는 음식 봤더니?

아침은 꼭 챙겨 먹는 게 좋다. 아침을 걸러 장시간 공복 상태를 유지하면 점심 식사 후 혈당과 인슐린 수치가 대폭 증가하기 때문이다. 한림대 강동성심병원 연구팀에 따르면, 아침 식사를 하지 않는 사람은 아침 식사 그룹보다 당뇨병 전 단계일 가능성이 약 1.26배 높..

푸드이아라 기자2026/06/09 11:14
“출근하기 싫을 때 먹어라” 꺾인 의욕 되살려 주는 영양소

오늘따라 출근할 의욕이 떨어진다면 두 가지를 챙겨 먹어보자. 일시적으로 피곤한 탓이라 넘기기 쉽지만, 반복되는 무기력은 몸속 영양 상태와 관련 있을 가능성이 크다. 관련 연구에서는 이와 같이 ‘이유 없는 피로’의 원인으로 비타민과 아미노산 대사 이상을 지목했..

라이프김경림 기자2026/06/09 10:47
‘먹는’ GLP-1 약물, 혈당 및 체중 개선에 효과적

경구용 GLP-1 약물이 당뇨병 환자의 혈당을 낮추고 체중을 감소시킨다는 임상 2상 연구 결과가 나왔다. 지금까지 GLP-1 치료제는 대부분 주사제이거나 펩타이드 기반 경구제 형태였다. 주사제는 환자가 정기적으로 피하주사해야 한다는 부담이 있고 경구 펩타이드 제제는..

제약최지우 기자2026/06/09 10:41
“살 더 빠졌다” 16kg 감량 홍현희, 최근 다이어트 비법은?

시간을 내서 따로 운동하며 다이어트를 하는 것은 바쁜 일상에서 쉽지 않다. 업무나 학업 등으로 하루를 보내다 보면 운동할 여유를 찾기 어려운 경우가 많기 때문이다. 하지만 청소, 빨래, 걸레질처럼 평소 하는 집안일도 꾸준히 하면 다이어트 효과를 볼 수 있다.◇집..

다이어트이아라 기자 2026/06/09 10:38
근손실 막으려면 운동 후 꼭 먹어라… 어떤 음식?

근육량을 늘리기 위해선 근력 운동을 통해 근육에 반복적으로 자극을 가하고, 단백질 식품을 섭취해야 한다. 단백질이 분해돼 생기는 아미노산이 근육 합성을 촉진하기 때문이다. 가장 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 급원은 달걀이다. ‘미국 임상영양학회지(The Amer..

푸드김보미 기자 2026/06/09 10:00
“항노화 열쇠” 오토파지, 뭐길래 노벨상까지?

노화 속도를 늦추는 저속 노화가 트렌드로 자리 잡으며 ‘오토파지’가 다시금 주목받고 있다. 오토파지는 세포의 자가 청소 시스템으로, 의학계에서 노화와 질환 연구의 새 길을 연 발견으로 꼽힌다. 이를 규명해 세계적으로 알린 일본의 세포생물학자 요시노리 오스미..

생활건강최소라 기자 2026/06/09 09:20
어릴 때 잃은 한 쪽 눈, 남은 눈에 생긴 암… 그녀는 이겨냈다[아..

눈에도 암이 생길 수 있습니다. 맥락막 흑색종은 눈 안에 발생하는 가장 흔한 악성 종양으로, 증상이 뚜렷하지 않아 조기 발견이 어려우며 심하게 진행된 경우 안구를 적출해야 합니다. 어릴 적 사고로 오른쪽 의안(義眼)을 사용 중이던 박정자(80·경북 예천군)씨는 남..

암일반최지우 기자2026/06/09 09:00
간헐적 단식, 살 빼주지만 LDL은 높인다

간헐적 단식이 나이와 성별에 관계없이 체중 감량에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 다만 체중이 줄어드는 과정에서 근육도 함께 감소할 수 있고, 일부에서는 LDL 콜레스테롤 수치가 높아질 가능성도 확인돼 주의가 필요하다는 분석이다.대표적인 간헐적 단식 방법에..

생활건강장가린 기자2026/06/09 08:20
해발 1600m 월드컵… “승부는 회복에서 갈린다”는 前 주치의

2026 북중미 월드컵 개막이 코앞으로 다가왔다. 한국 대표팀은 12일 오전 10시(한국시간), 체코와의 조별예선 1차전을 시작으로 여정을 시작한다. 이번 대회는 해발 1600m 이상의 고지대와 고온다습한 환경이라는 변수 속에서 치러진다. 32강을 넘어 더 높은 곳을 바라보..

화제와이슈최수연 기자 2026/06/09 07:40
아침 식사를 대신해 우유 한 잔을 마시거나 출근 전 간편하게 챙겨 마시는 사람이 많다. 우유는 단백질과 칼슘 등 다양한 영양소가 풍부해 건강에 도움이 되는 식품으로 알려졌다. 다만 잘못 마시면 오히려 건강에 악영향을 미칠 수 있다. 건강하게 우유를 마시려면 어떤..

푸드이아라 기자2026/06/09 07:00
더워서 덜 먹었는데… 몸은 같은 영양을 원하는 중

날이 더워지면서 점심을 샐러드로 대신하거나 과일 몇 조각으로 끼니를 때우는 사람이라면 주의하자. 더운 날씨 탓에 입맛이 떨어지면 몸도 그만큼 덜 먹어도 된다고 생각하기 쉽다. 그러나 최근 미국 매체 뉴스위크는 전문가들과의 인터뷰를 통해 여름철 식욕 감소가 실..

생활건강조재윤 기자2026/06/09 06:20
“10분만 참아라” 이유비 추천 다이어트 방법… 효과 만점

배우 이유비(35)가 식욕을 조절하는 자신만의 비법을 공개했다.지난 5일, 이유비는 자신의 유튜브 채널에서 “밥을 먹다 보면 계속 먹고 싶어진다”며 “밥 한 공기를 더 먹고 싶을 때 바로 먹지 말고 10분만 기다리는 것이 도움 된다”고 말했다. 이어 그는 “10분이 지..

다이어트김영경 기자 2026/06/09 05:40
혈압 제대로 재려면, 꼭 지켜야 하는 7가지

혈압 측정은 간단한 검사처럼 보이지만, 측정 전 어떤 행동을 했느냐에 따라 결과가 크게 달라질 수 있다. 인도 심장내과 전문의 파린 상고이 박사는 외신 ‘인디언 익스프레스(The Indian Express)’에서 “혈압을 잘못된 방법으로 측정하면 고혈압이 조용히 찾아온다”..

라이프김경림 기자2026/06/09 05:20
“콜레스테롤 배출한다” 심장 전문의 매일 먹는다는 음식은?

콜레스테롤 중에서 혈관에 악영향을 주는 건 LDL 콜레스테롤이다. 혈관 벽에 축적돼 혈액순환을 방해하고, 혈관 유연성을 떨어뜨리기 때문이다. 결국 동맥경화, 심장마비, 뇌졸중, 말초동맥질환 발병 위험이 커진다. 미국 심장내과 전문의 엘리자베스 클로다스 박사는 ‘..

푸드김보미 기자 2026/06/09 05:00
“달덩이 같던 얼굴 달라졌다” 28세 女 9kg 감량 이끈 습관 7가..

둥글고 부어 보이는 얼굴로 고민하던 20대 여성이 생활습관 몇 가지만 바꾼 뒤 체중 감량은 물론 피부와 활력까지 개선됐다고 밝혀 화제다.지난 2일 미국 매체 뉴스위크는 인플루언서 엘레나 아시마코풀로스(28)의 건강 관리 경험을 소개했다. 그는 평소 자신의 얼굴을 ..

뷰티신소영 기자2026/06/09 04:40
“군살 없는 비결” 50세 야노시호, 아침마다 먹는 음식 봤더니?

나이가 들수록 신진대사가 떨어져 체중이 쉽게 늘기 쉽다. 이를 예방하려면 식이섬유가 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하고 스트레스를 적절히 해소하는 생활 습관이 중요하다. 모델 야노시호(50) 역시 자기 관리 비결로 아침마다 과채주스를 챙겨 마시고 스트레스를 쌓아두..

다이어트김영경 기자 2026/06/09 04:20
‘15kg 감량’ 서인영, 아침부터 격렬한 운동하던데… 모습 보니..

가수 서인영(41)이 아침 운동으로 줌바댄스를 즐기는 모습을 공개했다.지난 4일, 서인영의 유튜브 채널에는 ‘서인영이 아침부터 리얼로 사용하는 찐템들 싹 다 공개’라는 제목의 영상이 게재됐다. 서인영은 “아침 운동으로 줌바댄스를 한다”며 “신나게 움직이면 살..

피트니스김영경 기자2026/06/09 03:40
“남보다 빨리 늙는다” 의사가 꼭 고치라는 습관 3가지

노화 예방을 위해 각종 비타민을 챙겨 먹기 전에, 생활 습관부터 교정하자. 대수롭지 않게 여기고 지속하던 습관이 내 노화를 가속하는 중일 수 있다.불규칙한 수면 습관은 노화 속도를 빠르게 하는 주범이다. 미국 응급의학과 전문의 알렉스 자보리안은 해외 건강 매체..

생활건강이해림 기자 2026/06/09 03:22
“방치하면 실명” 눈이 보내는 위험 신호 4가지

눈이 침침하고 글씨가 잘 보이지 않으면 많은 사람이 ‘노안’을 의심한다. 노안은 수정체 탄력이 떨어져 가까운 곳에 있는 사물이 흐릿하게 보이는 현상으로, 노화하며 자연스럽게 경험하는 증상 중 하나다. 그러나 일반적으로 노안이 시작되는 40대 전후는 백내장, 녹..

눈질환최소라 기자 2026/06/09 03:00
“위 망가뜨린다” 응급의학과 교수가 경고한 ‘흔한 음식’은?

스트레스를 받을 때마다 매운 음식으로 해소하려는 사람들이 있다. 대표적으로 마라탕이나 훠궈 등이 있다. 매운 음식은 스트레스를 해소하는 데 도움이 된다. 매운맛을 내는 성분인 캡사이신, 알리신 등이 우리 몸의 고온 감지 수용체 TRPV1을 자극하고 이에 대한 반응..

푸드이아라 기자 2026/06/09 02:20

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