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이제 본격적인 바캉스의 계절이 시작된다. 실제로 한 취업 포털사이트가 직장인 686명을 대상으로 실시한 설문조사에 따르면 직장인의 87.2%가 여름 휴가 계획이 있으며, 휴가 일정은 90.3%가 한창 뜨거운 여름인 7월~8월로 계획하고 있다고 한다. 집에서 편히 휴식을 취하는 것도 좋지만 바캉스 하면 뭐니 뭐니 해도 산과 바다, 계곡 또는 워터파크 등에서 스펙타클한 여름을 즐기는 것이다. 그리고 여름 휴가를 재미있게 즐기는 것만큼 건강하게 즐기는 것도 중요하다. 그러기 위해선 바캉스 전, ‘비포 케어’에 주목해야 한다. '비포 케어'는 바캉스를 즐기기 전에 하는 관리를 뜻한다. 특히 뜨거운 태양과 온, 습도에 예민한 두피, 피부 등을 미리 관리해 혹시라도 발생할지 모를 질환에 대비하는 것이다. 특히 두피와 피부는 자외선에 민감한 부위인 만큼 더욱 각별한 관리가 필수다.자외선 차단제 물놀이 30분 전에 바르고, 2~3시간 마다 덧발라야 여름은 자외선지수가 강하고 해변의 모래와 수면은 자외선을 그대로 반사한다. 자외선A와 B는 각각 다른 파장으로 피부에 다른 영향을 미치는데 자외선A는 피부 깊숙이 진피까지 침투하여 멜라닌을 증가시키고 피부노화를 촉진하며 대부분의 광알레르기성 질환을 일으킨다. 반면, 자외선B는 주로 피부 표피에 광손상을 일으키는 주원인으로 화상을 입히며 색소침착을 일으키고 각질층을 두껍게 만들며 기미를 발생시킨다. 따라서 휴가지에서는 평소에 비해 더욱 철저한 자외선차단이 필수이며, 각각의 휴가지에 맞는 자외선차단제를 고르는 것이 중요하다. 자외선차단제를 고를 때에는 자외선A, B 모두를 효과적으로 차단하는 제품을 선택해야 한다. 보통 일상적인 활동을 할 때는 SPF30정도, PA++정도 제품이 적당한데, 휴가지에서는 이보다 수치가 높은 SPF40~50정도의 제품을 선택하는 것이 좋다. 또한 자외선차단제를 바를 때는 충분한 양을 발라야 효과를 볼 수 있는데, 5백원짜리 동전 크기의 양을 바르고 자외선에 노출이 많이 되는 코ㆍ뺨ㆍ귀 부분에는 더 많은 양을 꼼꼼하게 발라주어야 한다. 또한 휴가지에서는 물놀이를 하거나 땀을 많이 흘리게 되므로 물에 잘 지워지지 않는 워터프루프 타입의 제품을 사용한다. 이에 웰스피부과 김산원장은 “여름철 강한 자외선에서는 단 몇 시간 동안에도 심한 피부 손상을 입을 수 있다.”라며 “짧은 기간이라고 방심을 하면 피부가 쉽게 상할 수 있고 이를 되돌리기 위해서는 오랜 시간이 걸리기 때문에 휴가 전 피부 보호에 쓰는 것이 중요하다”고 말했다. 모자 착용 필수, 물놀이 전 모발, 두피 보호해야두피 관리도 중요하다. 그러나 대부분의 사람들이 두피는 대수롭지 않게 생각해 소홀하게 여기는 경우가 많다. 그러나 두피 건강은 탈모와도 직결되는 만큼 각별한 관리가 필수다. 여름 휴가지에서 뜨거운 태양으로부터 두피를 보호하려면 모자 착용이 필수다. 두피는 자외선 차단에 가장 직접적으로 노출되지만 얼굴이나 팔, 다리 등 다른 부위의 피부와 달리, 자외선 차단제를 바르기가 까다롭기 때문이다.만약 두피가 자외선에 장시간 노출될 경우, 화상은 입은 것처럼 두피가 손상될 수도 있고, 이는 두피 건조로 이어지며, 심해지면 염증 등이 생길 수도 있다. 무엇보다 이러한 염증이 계속되면 극심한 경우, 탈모로까지 이어질 수 있기 때문에 주의해야 한다.바다나 수영장에서 물놀이를 즐길 계획이라면 두피뿐만 아니라, 모발 관리에도 신경 써야 한다. 수영장의 소독액은 살균 작용이 있지만 모발의 유, 수분을 모두 빼앗아 모발의 건조를 유발한다.또한 바닷물의 염분은 모발의 색을 바라게 할 수 있다. 따라서 모발 보호를 위해서는 수분 트리트먼트를 사용하는 것이 좋은데 모발에 도포 후 약 5~10분간 방치하는 것이 효과적이다. 또한 수영장의 강한 소독액은 두피에 악영향을 미쳐 염증을 유발할 수 있고, 이미 염증이 있는 사람이라면 더욱 악화될 수도 있다. 따라서 이 때는 모발을 적신 뒤 베이비 오일을 두피에 소량 도포한 후 물놀이를 하면 두피 보호에 효과적이다.이에 모발이식 전문 이규호 모아름 모발이식센터 이규호 원장(미국모발이식전문의)은 “바캉스 후 관리도 중요하지만 전 관리 역시, 매우 중요하다”고 설명하며, “만약 두피 건강이 좋지 않거나, 이미 탈모 증상이 있는 사람이라면 더욱 각별히 관리해야 탈모를 예방할 수 있다”고 말했다.바캉스전 피부 손상을 막기 위해서는 피부에 직접적인 처지를 하는 것도 중요하지만 수분과 영양소를 충분히 섭취하는 것 역시 중요하다. 날씨가 더울 때는 땀으로 인한 수분 손실이 많아지므로 평소보다 많은 양의 수분을 섭취하고 건강에 도움이 되는 비타민CㆍE가 많이 함유된 음식을 먹어 에너지를 보충해주는 것이 좋다.
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다이어트를 하면 얼굴이나 가슴부위의 상체는 급격히 빠지지만 하체의 살은 그대로인 경우가 많다. 다이어트를 하는 사람이라면 언젠가 가졌을 궁금증, 왜 부위마다 살이 다르게 빠지는지에 대해 알아봤다.
개인차가 있지만 대개 살이 빠지는 순서는 얼굴, 복부, 가슴, 팔, 엉덩이, 허벅지, 종아리 순이다. 전체적으로 하체보다는 상체가 더 빨리 빠진다. 상체 중에서도 얼굴 살이 가장 먼저 빠진다. 가슴도 다이어트로 쉽게 빠지는 부위다. 그러나 얼굴이나 가슴 모두 다이어트를 하는 사람이라면 살 빼고 싶어 하지 않는 부위다. 얼굴은 살이 빠지면 탄력이 떨어져 늙어 보이기 쉽다. 가슴은 크기가 작아져 마음에 들지 않게 된다.
다른 부위보다 얼굴이 가장 먼저 살이 빠지는 이유는 무엇일까? 얼굴은 지방보다 근육이 촘촘히 밀집돼있다. 또한, 지방을 빨리 분해하도록 돕는 베타 수용체가 다른 부위보다 많다. 지방분해효소가 지방을 분해해 살을 빼는 동시에 적은 지방량 때문에 표가 금방 나는 것이다. 가슴살도 마찬가지다. 지방분해 효소가 하체보다 상대적으로 많다. 복부의 경우 살이 잘 빠지는 곳이지만 그만큼 살이 금방 찌는 부위다. 요요현상을 여러 번 겪었다면 지방을 저장하려고만 해 지방세포 자체가 변성된다. 그러면 복부 살을 더 빼기 어려워진다.
허벅지, 엉덩이, 종아리와 같은 하체는 그 사정이 더 심각하다. 살은 금방 붙는데 제일 늦게 빠진다. 하체에는 상체와는 달리 지방분해를 억제하는 알파-2 수용체가 많다. 또한, 좌식생활에 익숙해져 잘 움직이지 않는 생활습관도 한 몫 한다. 구조적으로 상체보다 혈액순환이나 신진대사가 이뤄지기 어렵기도 하다. 따라서 하체의 살을 빼려면 단기 다이어트보다 장기로 계획하고 꾸준히 운동과 식이요법을 병행하는 것이 도움이 된다.
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인터넷, 스마트폰에 눈 건강에 관련한 잘못된 정보들이 많다. 대전성모병원 안과 조원경 교수의 도움말로 잘못 알려진 정보에 대해 알아본다.
Q : 어린이가 안경을 착용하면 시력이 악화된다?A : 많은 부모님들이 아이가 한 번 안경을 착용하기 시작하면 그로 인해 눈이 더욱 나빠진다고 생각한다. 그러나 실상은 그렇지 않다. 근시는 안축장의 길이가 길어지면서 발생하는 것으로, 아이가 성장을 하면서 안구의 성장이 함께 이루어져서 발생하는 것이다.
Q : 당근을 먹으면 시력이 좋아진다?A : 당근에는 비타민 B, 비타민 C를 비롯해, 사람의 몸에서 비타민 A로 바뀌는 카로틴이라는 물질이 들어있다. 이러한 비타민들은 우리 눈 안의 황반이라는 부위에 작용하여 황반을 보호해 주는 효과가 있다. 그러나 이러한 성분들이 눈의 근시 진행이나 노안의 예방에 효과가 있지는 않다.
Q : 눈병 걸린 사람의 눈을 바라보기만 해도 눈병이 옮는다? A : 눈병, 흔히 말하는 유행성 각결막염, 아폴로 눈병 등은 감기 등과 마찬가지로 직접적인 감염에 의한 것이고, 바이러스에 의한 감염이 가장 많다. 눈병에 걸린 사람이 눈 혹은 눈 주변부를 만진 후 손을 씻지 않고 문손잡이라든지, 물건들을 건드렸을 경우, 타인이 그 물건에 손을 대고 무의식적으로 본인 눈을 비볐을 때 세균이나 바이러스 등이 전파돼 눈병에 걸리는 것이다. 따라서 손만 잘 씻고, 눈을 절대 비비지 않는다면, 눈병 환자 100명에 둘러 싸여 있다 하더라도 눈병 걱정은 없다. Q : 콘택트렌즈를 빼는 걸 잊고 잠들면 눈 뒤로 렌즈가 넘어간다? A : 우리 안구는 ‘결막’이라는 조직이 겉을 싸 보호하고 있다. 눈꺼풀 결막과 안구 결막은 원개 결막에서 만나 안구의 겉 표면을 뒤쪽으로부터 분리하여 싸고 있기 때문에 렌즈가 뒤로 넘어갈 걱정은 전혀 없다.
Q : 안경을 착용한 뒤부터 눈이 튀어나온다? A : 안경의 도수가 원시인 경우, 볼록렌즈에 해당하므로, 사물이 확대되어 보인다. 따라서 실제 눈이 튀어나오지 않았음에도 안경 너머에 있는 안구가 커 보이거나 튀어나와 보일 수도 있다. 이와는 반대로 안경의 도수가 근시인 경우, 오목렌즈에 해당하므로 사물이 작아 보일 수 있다. 그러나 우리 눈의 근시가 진행했다는 것은 안구의 안축장 길이가 증가한 것이기 때문에 고도 근시처럼 안축장의 길이가 긴 경우 안와 크기에 비해 안구 크기가 크므로 눈이 튀어나와 보일 수 있다. 다시 말해, 안경으로 인해 눈이 튀어 나오는 것은 없지만 내 눈의 도수에 따라 착시로 눈이 튀어나와 보이거나, 고도 근시처럼 안구가 큰 경우, 튀어 나와 보일 수 있다. Q : 눈, 수돗물로 닦으면 좋다? A : 우리 눈은 항상 ‘눈물’에 의해 보호 받고 있는데, 눈물 성분은 약한 소금 성분이 포함되어 있다. 그러나 수돗물에는 약한 산성과 염분이 들어 있지 않기 때문에 눈의 균형 잡힌 농도를 깨뜨릴 수 있다. 따라서 수돗물보다는 생리식염수가, 생리식염수보다는 인공 누액이 눈을 씻어 내기에 좋다.
Q : 째려보다는 습관이 사시 만든다? A : 사시가 생기는 원인은 다양하다. 하지만 뇌에서 눈을 움직이는 근육인 외안근을 균형 있게 움직일 수 있도록 잘 조절하고 있다면, 후천적으로 열심히 째려본다고 해서 사시가 생겨나는 일을 없다. 하지만 눈에 어떠한 이상이 있어 자꾸 옆으로 주시하려는 습관이 있다면 병원을 찾아 그 원인을 찾는 것이 중요하다. Q : 돋보기를 쓰기 시작하면 노안이 빨라지나요? A : 시각 발달이 완성되어 있는 성인의 경우, 안경은 잘 보기 위한 수단이지 눈의 도수에 영향을 미치지는 않는다. 돋보기 착용 여부와 상관없이 노안은 본래의 진행속도로 진행한다.
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