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미세먼지가 ‘매우 나쁨’ 단계에서 쉽게 떨어지지 않고 있다. 이는 황사마스크를 필수로 착용하고, 야외활동과 환기를 자제 및 금지해야 하는 수준이다. 미세먼지는 호흡기 질환뿐 아니라 뇌졸중·치매·우울증까지 유발할 수 있어 위험하다. 미세먼지로부터 내 몸을 효과적으로 보호하는 법을 알아봤다.◇미세먼지 폐포까지… 농도 10 높아지면, 폐암 위험 9% 증가미세먼지는 지름이 2.5~10㎛인 작은 먼지 입자다. 크기가 큰 먼지는 코나 목의 점막에서 걸러지지만, 미세먼지는 매우 작아 코와 기도를 거쳐 폐포 깊숙이 들어갈 수 있다. 독성을 가진 미세먼지가 몸속으로 들어오면, 면역을 담당하는 세포가 미세먼지를 제거하려고 하는데, 이때 염증반응이 나타나 호흡기와 심혈관계 등이 손상된다.미세먼지는 직접적으로 코와 목, 폐 등 호흡기에 달라붙어 만성폐쇄성폐질환·만성기관지염 등 호흡기질환을 일으킨다. 질병관리본부에 따르면, 미세먼지 농도가 10㎛/㎥ 진해질수록 폐암 발생률은 9%씩 높아진다. 폐포를 통해 혈관으로 침투한 미세먼지는 혈액을 끈적끈적하게 하고 혈관에 염증을 일으켜 부정맥이나 불규칙한 심장박동 등 심혈관질환을 유발하기도 한다.미세먼지는 뇌로 침투해 치매나 우울증도 일으킬 수 있다. 뇌에는 혈액 속 유해물질을 걸러내는 장벽이 있지만, 미세먼지는 크기가 작아 이를 뚫고 직접 들어갈 수 있다. 미세먼지가 뇌 속으로 들어가면 염증반응이 일어나고 혈전(혈액 속 피떡)이 생겨 뇌졸중이 발생할 위험이 있다. 신경세포가 손상되면 알츠하이머성 치매에 걸릴 확률이 높아진다. 미국 서던 캘리포니아 대학의 조사 결과, 미세먼지 농도가 높은 지역에 사는 여성이 낮은 지역에 사는 여성보다 치매 발생률이 92% 높은 것으로 나타났다. 뇌에 도달한 미세먼지가 감정을 안정시키는 세로토닌 호르몬 분비를 저하해 우울증을 일으킨다는 연구 결과도 이어지고 있다.◇마스크는 ‘KF80’ 이상 선택하고, 중금속 배출 식품 먹어야전문가들은 미세먼지를 당장 없애는 건 불가능하므로, 일단 피하는 게 최선이라고 말한다. 오염이 심한 날은 야외활동을 자제하고, KF80 이상의 마스크를 써야 한다.'KF80‘은 평균 0.6㎛ 크기의 미세먼지를 80% 이상 차단한다는 뜻이다. 마스크를 착용할 때는 얼굴과 마스크 사이에 공간이 남지 않게 완전히 밀착됐는지 확인한다.외출 후에는 손을 깨끗이 씻고 목욕과 양치질을 해야 한다. 물로만 씻어서는 미세먼지 속 오염 물질이 완전히 제거되지 않으므로 중성이나 약산성 세제를 사용해 씻는다. 몸 안에 쌓인 중금속을 배출하는 음식을 먹는 것도 좋다. 비타민C·비타민E·셀레늄·아연·마그네슘이 효과적인데, 이러한 영양소는 미역·마늘·우엉·브로콜리·키위·도토리 등에 풍부하다. 평소 규칙적인 운동과 충분한 수면, 균형 잡힌 식사를 통해 면역력을 길러 미세먼지로 인해 생기는 질환을 예방하는 것도 중요하다. 또 집에서 요리할 때는 레인지 후드 같은 환기 장치를 사용하고, 요리가 끝난 후에도 최소 30분 동안은 가동해야 실내 미세먼지를 제거할 수 있다. 스파티필룸·고무나무 등 잎이 넓은 식물을 키우는 것도 좋다. 미세먼지가 식물의 잎을 통해 흡수돼 일부는 사라지고 일부는 뿌리로 간다.눈이 나쁜 사람은 콘택트렌즈보다 안경을 쓰는 게 좋다. 렌즈를 꼈다면 외출 후 식염수가 아닌 소독 작용을 하는 다목적 렌즈관리용액으로 앞 뒷면 모두를 꼼꼼히 닦아야 한다.
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어버이날을 맞아 부모님께 백내장 수술을 해드리려는 자녀들이 많다. 백내장은 투명했던 수정체가 노화로 인해 혼탁해져 사물이 뿌옇고 답답하게 보이는 질환이다. 주로 50대부터 시작돼, 60대의 60%, 70대의 70% 이상이 백내장을 앓을 정도로 흔하다. 방치하면 실명으로 이어질 위험도 있다.국민건강보험공단에 따르면 2015년 한해 인구 10만 명당 백내장 수술 건수는 약 945건으로, 국내 수술 건수 1위를 차지했다. 온누리스마일안과 정영택 원장은 “그만큼 백내장 수술이 보편화되어 있지만, 환자들이 간과하기 쉬운 것이 바로 '난시'"라며 "기껏 백내장 수술을 받아도 난시가 새로 생기거나 심해져 시야가 뿌옇게 보이는 등 시력교정 효과가 떨어질 수 있다”고 말했다. 백내장 수술 후 난시 발생 원인과 대처 요령을 들어본다.백내장수술, 난시로 심한 빛 번짐·어지럼증 생기기도초기 백내장은 약물치료로 증상을 일시적으로 늦출 수 있다. 하지만 증상이 점차 심해지면 수술을 받아야 실명을 피할 수 있다. 백내장수술은 노화한 생체 수정체를 제거한 뒤 그 자리에 인공수정체를 삽입하는 방식이다. 최근 등장한 다초점인공수정체(멀티포컬)에는 근거리 시력을 함께 해결하는 기능도 있다. 백내장 수술은 각막을 2.2~2.8mm 정도 절개한 뒤 혼탁해진 수정체를 인공수정체로 교체하는 식으로 진행된다. 이때 난시가 심한 쪽 각막을 절개하면 기존에 있던 난시가 상쇄돼 사라지는 효과가 있다. 하지만 다른 쪽 각막을 절개하면 각막의 인장력(안구모양을 유지하는 힘)이 달라져, 각막이 마치 럭비공처럼 찌그러지며 난시가 새로 생기거나 더 심해질 수 있다. 백내장 수술 후 수정체 난시가 발생할 가능성도 있다. 생체 수정체 자체에도 굴절력이 있어 각막과 마찬가지로 난시가 있을 수 있다. 백내장 수술 시 생체수정체를 제거하면서 기존에 수정체가 유발했던 난시가 없어지는 경우도 있지만, 삽입한 인공수정체의 축이 기울어지거나 혹은 중심에서 이탈한 경우 위치에 따라 난시가 생길 수 있다.이렇게 백내장수술 후 난시가 생기면 일반 난시보다 빛 번짐이 심해지고 어지럼증, 혼합난시 등이 나타날 수 있다. 수술 후에도 시력개선 정도가 낮아 난시를 교정하기 위해 다시 안경이나 콘택트렌즈를 착용해야 한다. 심한 경우 일정 시간이 지난 뒤 난시교정술을 따로 받기도 한다. 특히 원시와 난시가 함께 나타나는 '혼합난시'는 항상 시야가 뿌옇고 눈을 뜨거나 움직일 때마다 어지럼증이 생겨 생활에 불편이 크다. 수술 전 보다 눈 시림과 피로도가 심하고 눈물도 자주 나는 증상을 호소한다.경험 많은 전문의 찾고, 난시정밀검사 받는 게 필수백내장수술 후 난시가 심해지거나 새로 생기는 것을 방지하려면, 수술 전 자신의 난시 여부를 정확하게 검사 받아야 한다. 그 후 난시 축과 절개 위치를 고려해 백내장 수술을 받는 게 안전하다. 난시추적항법 장치(칼리스토아이)를 이용해 난시 기준 축을 잡은 뒤 인공수정체를 삽입하는 백내장·노안 수술도 효과적이다. 중심축을 고려하며 인공수정체를 삽입해야 축이 기울어지거나 중심에서 이탈해 난시가 생길 위험을 막을 수 있다.백내장 수술을 받은 후 난시가 생긴 경우라면, 각막을 깎지 않는 난시교정술로 해결할 수 있다. 난시 정도에 따라 각막 주변부를 절개해 찌그러진 각막 모양을 복원한다. 이때 각막이 가로로 찌그러져 있으면 위아래 부위로, 세로로 찌그러진 경우에는 좌우 측을 절개해 난시를 교정한다. 정영택 원장은 “백내장 수술 후 난시가 생기거나 심해질 수 있다는 사실을 모른 채 수술을 받으면 시력개선 정도가 낮아 실망하는 환자들이 많다”며 “난시를 고려해 백내장·노안 수술을 받는 것이 중요하며, 수술 후 생활습관에 의해서도 난시가 다시 생길 수 있으므로 눈을 세게 감거나, 자주 비비고 엎드려 자는 습관은 삼가야 한다”고 말했다.
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때 이른 고온현상과 큰 일교차로 식중독 발생 위험이 커지고 있다.식품의약품안전처는 식품안전관리 강화를 위해 매년 6~8월 시행하던 ▲바닷가 횟집 등 특별점검 및 검사 ▲휴가철에 인파가 몰리는 고속도로 휴게소 등 집중점검 ▲빙과, 음료, 냉면 등 수거·검사 ▲식중독 예방 홍보 등을 5월부터 앞당겨 집중 실시할 계획이다. 식약처는 특히 횟집 등에서 익히지 않고 그대로 섭취하는 회는 비브리오균 등 위해성 세균이 오염되어 증식할 경우 비브리오패혈증 등 식중독을 일으킬 수 있어 조리종사자 대상으로 개인위생관리 등 식중독 예방 홍보를 강화할 예정이다.특히 주의해야 하는 질환이 비브리오패혈증이다. 비브리오패혈증은 어패류를 날로 먹거나 덜 익혀서 먹었을 때, 상처 난 피부가 오염된 바닷물에 접촉할 때 감염되는 질환이다. 오한, 발열, 피부 병변, 쇼크 등의 증상을 유발한다. 시간이 지나면 홍반 부위가 확산되면서 혈성 물집이 생기고 괴사하면서 혈압이 떨어지고 여러 장기의 기능이 저하돼 사망할 수 있다.※단계별 식품 안전관리 방법<식재료 구입·운반·보관 시>-식재료는 필요한 양만큼만 상온보관 식품부터 냉장·냉동식품의 순으로 유통기한·표시사항을 잘 확인하여 신선한 식품을 구입하도록 한다. (식재료 구입순서: 밀가루, 식용유 등 냉장이 필요 없는 식품 → 과일·채소 → 햄, 어묵 등 냉장이 필요한 가공식품 → 육류 → 어패류)-식품을 운반·보관할 때는 아이스박스, 아이스팩 등을 이용하여 10℃ 이하 냉장상태로 차갑게 운반해야 한다. -음식물을 차에 오랫동안 보관하지 말아야 한다.<조리 시>-조리할 때는 조리 전 비누 등 손 세정제를 사용하여 30초 이상 손을 씻어야 한다. -닭 등 가금류, 수산물 등을 세척할 시에는 주변에 날로 섭취하는 채소, 과일 등에 물이 튀지 않도록 주의해야 한다. -조리가 되지 않은 식품과 이미 조리가 된 식품은 칼·도마를 구분하여 사용한다. -육류, 가금류, 달걀 및 수산물은 내부까지 완전히 익도록 충분히 가열 조리하여야 한다. -특히 냉면, 콩국수를 조리 시에는 육수와 콩국을 가열 조리한 후에 위생적으로 신속하게 냉각시켜야 한다.(올바른 냉각 방법은 ▲여러 개의 금속용기에 나눠 담기 ▲싱크대에 차가운 물이나 얼음을 채운 후 큰솥이나 냄비를 담그고 규칙적으로 젓기 ▲급속 냉각장치를 사용하기 등이다)<섭취 시> -조리한 음식은 상온에 2시간 이상 방치하지 말아야 한다. -가능한 한 빨리 섭취해야 하며, 날로 섭취하는 채소, 과일은 깨끗이 씻어 섭취해야 한다.
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골반은 배 아래 쪽에 위치한 뼈로, 몸통과 다리를 연결하고 척추를 받치는 역할을 한다. 골반이 틀어지면 몸 전체의 대칭이 무너지고 허리 통증이 생길 수 있다. 하지만 잘못된 자세로 생활하는 경우가 많아 골반이 완전히 정상적인 사람은 1000명 중 1명 정도에 불과하다고 알려졌다. 골반 틀어짐을 점검하는 방법에 대해 알아본다.잘못된 자세는 골반이 틀어지는 가장 큰 원인이다. 대표적인 게 다리를 꼬고 앉는 자세다. 다리를 꼬면 한쪽 골반에만 몸무게가 실리고 반대쪽 골반 근육은 심하게 당겨진다. 매번 다리를 꼬고 앉는 습관이 있으면 골반 주변 허리에까지 무리가 가 요통이 생기고 골반이 아예 틀어질 수 있다. 비슷하게 한쪽 다리에만 힘을 주고 비스듬히 서 있는 자세도 골반을 비뚤어지게 한다. 서 있을 때는 턱은 당기고, 가슴은 내밀고, 배는 집어넣고, 허리는 바르게 세워야 양쪽 골반에 무게가 고르게 실린다. 이 밖에 바지 뒷주머니에 휴대폰이나 지갑을 넣고 다니는 것도 걸을 때 한쪽 골반을 뒤로 밀어 균형을 깨뜨릴 수 있다. 특히 앉을 때 척추가 일자로 유지되지 않아 척추 변형으로 진행될 위험도 있다.골반이 틀어지면 골반과 연결된 척추까지 휘어지는데, 눌린 척추가 중추신경을 압박해 근육·관절·장기에 이상이 생긴다. 혈액순환과 호르몬 분비도 원활히 이뤄지지 않으며, 신경 전달 체계가 망가질 위험도 있는 것으로 알려졌다. 여성의 경우 굽이 높은 하이힐을 자주 신으면 골반이 틀어지기 쉬운데, 자궁과 난소가 압박돼 생리통이 심해질 수 있다.집에서 간단히 골반 틀어짐을 자가진단할 수 있다. 천장을 보고 편하게 누운 상태에서 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 허벅지 위에 올린다. 이 상태에서 왼쪽 무릎을 바닥에 대본다. 다리를 바꿔서 반대쪽도 똑같이 반복한다. 무릎이 땅에 잘 닿지 않는 쪽이 있다면, 그쪽의 골반이 어긋난 것이다. 또 가방을 어느 한쪽으로만 매야 편하거나 삐딱하게 앉아야 편한 경우, 양쪽 신발 바닥이 닳은 정도가 심하게 차이 나는 경우도 틀어진 골반이 원인일 수 있다.골반 건강을 유지하려면 자세 교정이 필요하다. 의자에 앉아서 일할 때나 걸을 때, 설거지 등 집안일을 할 때 아랫배에 힘을 주고 복식호흡을 하면 허리를 곧게 펼 수 있다. 규칙적으로 골반 교정 운동을 하는 것도 좋다. 바닥에 앉아서 양반다리를 하고 양 발바닥을 맞댄 다음 발뒤꿈치를 최대한 몸쪽으로 끌어당긴다. 발을 잡은 상태로 숨을 들이쉬면서 상체를 앞으로 기울이고 숨을 내쉬면서 상체를 다시 들어 올리는 동작을 반복한다. 똑같이 양반다리를 하고 발을 잡은 상태에서 허리를 곧게 세우고 무릎이 바닥에 닿을 정도로 다리를 내렸다 올리는 동작을 반복하는 운동법도 좋다.
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실명을 부르는 망막질환 환자 대부분이 50대 이상인 것으로 나타났다.국민건강보험공단이 건강보험 빅데이터를 분석한 결과, 국내 망막질환 환자가 2010년 83만3000명에서 2015년 125만1000명으로 5년 새 약 50% 늘었다. 연평균 8.2% 증가한 수치다. 또한 연령별로는 70대 이상이 27.6%로 가장 많았고, 그 뒤로 60대(27.5%), 50대(22.3%) 순이었다. 50대 이상이 전체 환자의 약 77.4%를 차지했다.국민건강보험 일산병원 안과 정은지 교수는 70대 이상 환자가 가장 많은 이유에 대해 “시력 손상을 유발하는 노인성 황반변성, 망막 혈관폐쇄, 황반원공이나 망막전막과 같은 주요 망막질환들 모두 연령이 증가할수록 유병률이 증가하는 질환이기 때문”이라고 말했다.망막은 안구 뒤쪽 내벽에 벽지처럼 붙어있는 얇은 신경조직이다. 우리 눈에 들어온 빛을 전기 신호로 바꾸어 신경을 통해 뇌에 전달하는 역할을 한다. 카메라의 필름과 유사한 작용을 하지만 실제로는 훨씬 더 정교하고 복잡한 과정을 통해 그 기능을 수행하고 있다.망막질환이 생기면 ▲시력이 떨어지거나 ▲사물이 일그러져 보이거나 ▲밤에 눈이 잘 안 보이거나 ▲비문증(먼지나 벌레 같은 것들이 떠다니는 것 같은 증상)이 생기거나 ▲시야가 가려 보이는 증상이 나타난다. 이런 증상이 생기면 반드시 안과 정밀검사를 받아야 한다. 망막질환은 당뇨로 인해 생기는 '당뇨망막병증'이나 고혈압으로 생기는 '고혈압 망막병증'이 원인으로 꼽히지만, 대부분 명확한 원인이 밝혀지지 않았다.망막은 눈 속 깊숙이 위치하고 있기 때문에 일반적인 외부 검사만으로는 이상 여부를 알기가 어렵다. 특수장비와 전문가의 도움을 받아 조기에 발견하여 치료 시기를 놓치지 않는 게 중요하다. 시력검사와 안압검사가 가장 기본적인 검사이며, 이 외에도 환자에게 나타나는 징후에 따라 도상검안경을 이용하거나 안저 촬영을 포함한 안저검사, 시신경 검사, 시야검사, 형광안저촬영 및 빛간섭단층촬영 (OCT)을 이용하여 진단한다.망막질환의 치료법은 다양하다. 대표적인 치료법으로는 최근 좋은 치료 결과로 주목받고 있는 안내주사 치료법과 유리체절제술, 공막돌륭술과 같은 수술적 치료법, 레이저 치료법이 있다.
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![[오늘의 운동] 발바닥 통증 없애는 '발 앞·뒤꿈치 들기'](http://health.chosun.com/site/data/thumb_dir/2017/05/04/2017050400990_0_thumb.jpg)
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낮 기온이 여름 못지않게 올라가면서 야외활동을 시작하는 사람이 늘었다. 실제 자전거, 전동 보드 등 야외에서 즐길 수 있는 레저용품 판매량도 많이 증가한 상태다. 하지만 봄철 야외 활동 중에는 눈이 자외선에 지속적으로 노출되면서 손상 입기 쉬워 주의해야 한다. 아이러브안과 박영순 원장은 "우리 몸이 자외선에 가장 많이 노출되는 계절이 여름이라 생각하기 쉬운데, 봄(4~5월)의 일조 시간은 한여름인 8월보다 길다"며 "자외선에 손상되기 쉬운 눈 건강에 신경 써야 한다"고 말했다.자외선은 파장에 따라 자외선-A, B, C 등으로 나뉜다. 이 중 자외선-A와 B는 우리 눈의 각막, 수정체를 거쳐 망막에까지 도달할 수 있는 해로운 광선이다. 이들 광선에 지속해서 노출되면, 노안이나 백내장(각막이 혼탁해지는 질환), 황반변성(망막 중심부에 위치한 황반이라고 하는 신경조직에 변성이 생기는 질환) 등의 노인성 질환이 발생할 위험이 커진다. 박영순 원장은 "눈 속 깊이 침투한 자외선은 각막과 수정체를 손상시키고, 안구에 화상을 입혀 광각막염 등으로 이어질 수 있다"며 "계속 내버려 두면 벗겨진 각막을 통해 2차 감염이 일어날 위험도 있다"고 말했다. 시야가 점점 흐려지고 눈에 이물감이 느껴지면서 눈물이 계속 나면 광각막염을 의심해봐야 한다.건조한 봄바람도 눈 표면의 눈물을 빠르게 증발시키고, 미세먼지 및 황사가 눈에 닿으면 안구건조증이 발생할 수도 있다. 박 원장은 "대기 중에 있는 유해물질이 눈에 들어가면 각막에 미세한 손상을 입힐 수 있으며 눈이 건조할수록 증상이 특히 심해진다"고 말했다. 황사에는 미세먼지뿐만 아니라 납 등의 중금속 물질이 포함되어 있어 각막염이나 결막염 등을 유발할 수도 있다.따라서 봄철 야외 활동을 즐길 때는 눈 건강을 지키기 위해 자외선 차단 고글이나 선글라스를 착용하는 것이 좋다. 강한 햇볕에서 시야를 확보할 수 있으면서, 자외선 차단 기능이 있는 제품을 선택해야 한다. 눈 속에 이물질이 들어갔다면 비비거나 만지지 말고, 인공눈물을 넣거나 눈을 자주 깜박여 자연스럽게 눈 밖으로 빠져나가게 한다.박영순 원장은 “하루 중 자외선이 가장 많은 오전 10시부터 오후 2시까지는 되도록 외출을 피하는 것이 좋다”며 “장시간 야외 활동 후 혹시 눈에 이상이 느껴지면 안과에서 정확한 진단을 받고, 꾸준한 정기검진을 통해 눈질환을 예방하는 습관을 들이는 게 중요하다”고 말했다.
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