당신의 건강가이드 헬스조선 - 심층기획리스트

심층기획

임신부 괴롭히는 허리 통증, '자세'가 원인

임신부라면 점점 불러오는 배 때문에 허리가 아팠던 경험이 있을 것이다. 무거운 배 때문에 걷는 것도, 의자에 앉는 것도, 심지어 잠을 자려고 눕기도 쉽지 않다. 부른 배로 인한 잘못된 자세는 허리 통증이나 어깨 결림 등의 원인이 될 수 있다. 임신부의 허리 통증을 줄이는 방법에 대해 알아본다.

출산·육아일반김선우 헬스조선 인턴기자2015/11/12 13:20
노안, 피할 수 없으니 늦추자

노안을 늦추기 위해 알아야 할 20가지 노안이 나타나는 시기가 점점 빨라져 30대 노안 환자도 심심찮게 나타난다. 그렇다고 겁먹을 필요는 없다. 베스트셀러 건강서적 <당신의 눈, 다시 젊어질 수 있다>는 노안이 오는 시기를 늦추고 노안의 진행 정도를 약하게 할 수 있는 방법을 알려준다.

건강정보정리 김민정2015/11/12 11:30
한복디자이너 이효재, 나 의 힐링 코드는 '아름다움'이다

효재'로 더 익숙한 한복디자이너이자 보자기 아티스트 이효재씨의 이름 뒤에는 '처럼'이라는 조사가 제법 자연스럽게 따라 붙는다. 효재처럼 살고 싶고, 효재처럼 살림하고 싶고, 효재처럼 되고 싶다는 로망이 모여 마치 하나의 수식어처럼 되어버린 말이다. 그렇듯 누군가의 로망인 효재의 일상에서 힐링 코드 찾기.

피플취재 박근희(행복플러스 기자)2015/11/12 11:00
페이스트리 만들기… 1개당 트랜스지방은 얼마?

페이스트리는 얇고 바삭한 여러 층으로 이루어진 고소한 빵이다. 매번 사 먹기만 했던 빵이지만 페이스트리 만들기에 도전해보는 것은 어떨까.페이스트리를 만들기 위해서는 강력분 400g, 박력분 100g과 부재료인 설탕 50g, 소금 7g, 이스트(생이스트) 20g, 버터 60g, 우유 190mL, 달걀 80g, 버터(반죽 충전용 유지 버터) 250g, 덧가루(덧가루 약간), 블루베리필링(충전용 블루베리필링), 아몬드(충전용 아몬드슬라이스), 사과잼(충전용 사과잼) 을 준비한다.만드는 법은 다음과 같다. 충전용 버터를 제외한 재료를 반죽기계에 넣고 저속 2분, 고속 2~3분 동안 섞는다. 반죽을 비닐에 싸서 30분간 냉장고에서 휴지시킨다. 휴지시킨 반죽을 정사각형으로 넓게 펴서 충전용 유지를 넣고 감싼다. 반죽을 90도 각도로 돌려가며 3등분으로 접기를 4회 반복한다. 접을 때마다 30분씩 냉장 휴지를 시킨다. 마지막으로 두께 0.5~1cm로 밀어 여러 가지 모양을 만든다. 온도 30~32도, 습도 75~80%에서 40분 발효시킨다. 오븐 온도 200도에서 18~20분간 구운 후 잼을 발라 마무리한다.페이스트리는 고소하고 달콤한 맛이 일품이지만 설탕이 많이 들어가기 때문에 혈당이 급격하게 높여 아침 식사로 적당하지 않다. 또, 서울시 식품안전추진단 자료에 따르면, 1개당(70g) 트랜스지방이 0.35g 함유되어 있어 많이 먹는 것도 건강에 해롭다.

기타이민재 헬스조선 인턴기자2015/11/12 10:49
건강 챙기기 좋은 가을, 돋보이는 건강책 5권

가을은 여름에 지친 몸을 회복하고 추운 겨울을 대비하기에 좋은 계절이다. 건강한 가을을 보내게 해주는 서적 다섯 권을 소개한다.아빠, 나 어떻게 키울래요? 정상훈 지음┃매경출판 '양꼬치엔 칭따오'란 유행어를 탄생시킨 배우 정상훈이 육아책을 냈다. 건강한 아이는 엄마의 노하우와 아빠의 꼼수에서 탄생한다며, 경험에서 우러나온 실전 육아법을 엮였다. 저자는 "아이를 멀리 두고 부르면, 엄마 아빠 중 누구에게 올까라는 질문에 '당연히 엄마지'라는 생각은 버리라"고 한다. 아빠를 찾는 아이, 아이가 아빠를 더 좋아하게 만드는 그만의 육아법에 대해 솔직하게 이야기한다. 아이를 기다리고 있는 남편이거나, 갓 태어난 아이를 어떻게 다루면 좋을지 고민하는 초보아빠에게 추천한다. 소금중독 대한민국김성권 지음┃북스코프콩팥병 명의이자 서울대병원 신장내과 교수로 재직한 김성권 원장이 지은 책이다. 그는 무병장수 100세 시대를 살기 위해서는 금연이나 절주, 운동, 몸무게 유지보다 싱겁게 먹는 게 더욱 중요하다고 말한다. 우리나라 사람의 하루 평균 소금 섭취량은 12.5g이다. 2티스푼 정도 양이다. 세계보건기구에서 권장하는 하루 소금 섭취량인 5g 미만과 비교하면 무려 2.5배 많은 양을 먹고 있다. 소금을 많이 먹으면 어째서 몸에 안 좋은지, 소금 섭취를 구체적으로 어떻게 줄여 먹어야 하는지 자세히 알려준다. 슈퍼 미네랄 요오드 이진호·황성혁 지음┃느낌이있는책 내과 의사 이진호와 신경외과 의사 황성혁이 요오 드에 대한 장점을 적은 책이다. 이진호 원장은 병원 을 찾은 사람을 검사해보면 10명 중 7명은 요오드 결핍이라고 말한다. 식습관 변화로 인한 해산물과 해조류 섭취 감소, 요오드 흡수를 방해하는 환경호 르몬 등의 영향이 원인이다. 책에서 요오드 치료는 건강한 피부와 머릿결, 손톱, 활력 증강, 기억력 증대, ADHD나 자폐증의 호전을 가져온다고 말한다. 요오드에 대한 오해와 진실을 일목요연하게 정리 했으며, 요오드 결핍 자가진단 설문지도 책 속에 포 함돼 있다. 기적의 수면법 오타니 노리오·가타히라 겐이치로 지음 정미애 옮김┃덴스토리 건강하고 즐거운 인생에 꼭 필요한 요소 중 하나가 바로 '잘 자는 것'이다. 오타니 노리오 약사는 "잠자 는 습관을 바꾸면 건강한 삶을 살 수 있고, 죽을 때 도 잠자듯 평안하게 죽을 수 있다"고 주장한다. 그 가 말하는 기적의 수면법은 하루 7시간~7시간 30 분 동안 자되, 잘 때 체온을 35.5℃ 이상으로 따뜻하게 해야 한다는 것이다. 책에서는 낮 시간에 햇볕 아래에서 산책하거나, 잠자기 1시간 전에는 형광등 을 끄고, 커튼을 10cm가량 열어둬야 하는 등 건강 수면을 위한 다양한 방법을 소개한다. 每日 달걀 김수연 지음┃포북 달걀은 어느 집 냉장고에나 늘 있는 식재료다. 영양가도 높다. 단백질을 비롯해 칼슘과 인, 철, 비타민, 필수아미노산이 풍부하다. 달걀 2개에 함유된 단백질은 12g이다. 하루 필요한 단백질 의 30%에 해당한다. 최근에는 노른자에 들어 있는 레시틴이 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용 을 한다는 연구결과가 발표되기도 했다. 완전식품으로 불리는 달걀을 다채롭게 즐길 수 있는 40여 가지 요리법을 모은 책이 <每日 달걀>이다. 신선한 달걀을 고르는 방법이나, 달걀 껍데기 활용법은 덤이다.

건강정보정리 김수진 헬스조선 기자2015/11/12 10:45
복부비만에 좋은 체조, 뱃살 때문에 고민이라면 '이렇게'

복부비만에 좋은 체조가 화제에 올랐다. 최근 날씨가 추워지면서 움직이는 일이 줄고, 뱃살은 늘어 고민인 사람들이 많다. 복부비만은 겉으로 보이지는 않지만, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등의 질병을 유발할 수 있어 미리 신경 써야 한다.

생활습관일반김선우 헬스조선 인턴기자2015/11/12 10:20
연령별 흔한 눈 질환, 정기적으로 안과 검진해야

옛말에 '몸이 천 냥이면 눈이 구백 냥'이라는 말이 있다. 우리 몸에서 눈의 중요성을 강조한 말이다. 최근 스마트폰 등 다양한 전자기기 사용의 증가와 같은 영향으로 인해 안구 질환을 겪는 사람이 많다. 건양의대 김안과병원 김용란 원장과 함께 연령별 눈 관리법에 대해 알아봤다.

안과김련옥 헬스조선 기자2015/11/12 09:00
가슴이 타는 듯한 통증…혹시 역류성 식도염?

속이 자주 쓰리거나 가슴 통증이 있고, 신물이 올라온다면 역류성식도염일 수 있다. 역류성 식도염은 위의 내용물이나 위산이 식도로 역류하여 발생하는 식도의 염증을 말한다. 역류성 식도염을 치료하지 않고 오래 두면 식도암으로도 발전할 수 있으니 통증이 있으면 적절한 치료를 받고 생활습관을 개선하는 것이 좋다. ◇가슴이 타는 듯한 통증 느껴역류성 식도염은 위와 식도 사이에 위치하는 하부 식도 괄약근에 문제가 생길 때 발생한다. 하부 식도 괄약근은 평소에는 닫혀 있다가 음식 먹을 때만 열리는데, 이 괄약근에 문제가 생기면 제 기능을 못 하고 위 안의 내용물이 식도로 역류해 식도 점막에 궤양이나 출혈을 일으킨다. 가슴이 타는 듯한 통증을 느끼는 것이 특징이다.◇과식·야식·고지방 음식 피하고, 위 부담 줄여야위산 역류를 일으키는 대표적인 원인은 과식과 야식, 육류나 고지방 음식의 과잉 섭취 등 잘못된 식습관이다. 과식을 하면 위산이 많이 분비되어 역류가 자주 일어나기 쉽고, 야식을 먹고 잠이 들면 음식물이 위 속에 남아있어 역류가 쉽게 일어난다. 특히 육류나 고지방 음식의 경우 위 속에서 소화 시간이 길어 복압을 높이기 때문에 역류할 가능성이 크다. 역류성 식도염을 예방하려면 먼저 위에 부담을 줄이는 것이 중요하다. 적정량 식사를 하고, 고기 또는 고지방 음식보다는 채소를 식단에 많이 포함하는 것이 좋다. 식사한 후에는 바로 눕지 말아야 하고 저녁 늦게 음식을 먹는 것도 삼가야 한다. 또 오렌지 주스, 레몬과 같은 신 음식이나 양념을 강하게 한 음식, 뜨거운 음식, 커피 등은 식도에 있는 염증을 악화시킬 수 있어 피해야 한다.

위장질환김선우 헬스조선 인턴기자2015/11/12 08:00
반신욕, '시간'과 '온도'지키면서 해야 효과적

반신욕의 효능은 다양하다. 차가운 기운을 위로 올리고 따뜻한 기운을 아래로 내리기 때문에 하체가 차가워서 생기는 소화불량, 수족냉증, 생리불순 등에 도움된다. 혈액순환이 잘 되면 피로 해소에도 도움을 줘 숙면할 수 있다. 또 몸 안에 있는 노폐물과 독소가 땀으로 배출되기 때문에 피부 미용에도 좋다. 하지만 반신욕을 잘못된 방법으로 하면 오히려 몸에 해가 될 수 있어 조심해야 한다. 반신욕을 하는 올바른 방법에 대해 알아본다.

생활습관일반김련옥 헬스조선 기자2015/11/12 07:00
슈에무라, ‘메종 키츠네 포 슈에무라’ 출시

글로벌 코스메틱 브랜드 슈에무라가 프랑스 유명 패션 브랜드 메종 키츠네와 협업한 2015 홀리데이 컬렉션인 ‘메종 키츠네 포 슈에무라(maison kitsune for shu uemura)’를 13일 출시한다. 슈에무라 ‘메종 키츠네 포 슈에무라’는 최근 패션 피플 및 국내외 유명 셀럽들의 큰 사랑을 받고 있는 브랜드 메종 키츠네와 협업하여 탄생한 홀리데이 컬렉션으로, ‘뷰티 리믹스: 동-서양의 유쾌한 충돌’이라는 컨셉에 맞춰 동서양의 상징적인 모티브를 모아 아이콘으로 만들었다.메종 키츠네 포 슈에무라는 얼티메이트 클렌징 오일, UV 포어레이저 CC 무스, 아이&치크 팔레트, 라끄 스파클러 등 11종의 다채로운 구성을 선보인다. 디자인은 베레모와 밀짚모자, 크로아상과 만쥬, 백합과 매화, 커피와 녹차 등 동서양의 문화적 특징을 메종 키츠네 특유의 유니크한 크로스오버 감성으로 담아냈다. 11월 13일 전국 매장에 공식 출시하며, 한정 수량으로 소진 시까지 판매된다. 일정 금액 이상 구매 시 금액별로 메종 키츠네 파우치, 클러치, 스페셜 백 등을 증정한다.

뷰티헬스조선 편집팀2015/11/11 17:28
한국아스트라제네카, '당뇨병, 하루의 공감' 캠페인 진행

한국아스트라제네카가 세계 당뇨병의 날을 맞아 지난 2일부터 9일까지 전 직원이 하루 동안 당뇨병 환자가 지키는 건강 관리법을 실천하는 '당뇨병, 하루의 공감' 캠페인을 진행했다. 이번 캠페인은 직원들이 직접 당뇨병 환자들의 생활을 체험하며 당뇨병 환자들이 질환 관리 시 겪는 고충을 더 깊이 이해하고, 당뇨병 인식 증진 활동을 지원하기 위한 기금 조성을 위해 기획됐다.

기타헬스조선 편집팀2015/11/11 17:12
'더마틱스 울트라' 올바른 사용법 담은 모션그래픽 나와

한국메나리니의 흉터 전문 제품 더마틱스 울트라가 모션 그래픽으로 올바른 흉터 관리 방법을 알리는 활동을 전개한다.한국메나리니의 ‘더마틱스 울트라 올바른 사용법 모션 그래픽’은 소비자가 잘못 알고 있는 흉터 관리 정보를 바로 잡고자 제작됐다. 대부분의 소비자가 사용 설명서를 잘 읽지 않는다는 점에서 착안해, 빠르게 이해할 수 있도록 간단한 텍스트와 귀여운 이미지로 움직이는 화면을 만들어 소비자의 시선을 모은다.

제약한희준 헬스조선 기자2015/11/11 15:45
추워지면 우울한 당신… 계절성 우울증일수도?

겨울이 다가오고 날씨가 추워지면 왠지 모르게 기분이 가라앉고 가벼운 우울감을 느끼는 사람들이 있다. 별일 아니라 여기며 가볍게 넘기기도 하지만 이는 일조량의 변화로 인한 계절성 우울증일 수 있다. 계절성 우울증이란 무엇일까.계절성 우울증은 개인에 따라 특정 계절이 다가오면 나타나는 우울 증상을 말한다. 보통 일조량이 적어지는 가을, 겨울에 우울해졌다가 봄, 여름이 되면 저절로 회복되는 경우가 많다. 가을, 겨울에 나타나는 계절성 우울증은 에너지 부족과 활동량 감소, 과수면, 과식 등의 증상이 나타난다. 계절성 우울증은 일조량과 관계가 깊다. 날씨가 추워질수록 해가 점점 짧아지며 햇빛을 받을 수 있는 시간이 점차 줄어든다. 햇빛을 적게 받으면 멜라토닌이라는 신경전달물질의 분비가 줄어들며 신체 리듬이 깨져 우울증이 유발되는 것이다. 계절성 우울증을 예방하기 위해선 야외활동으로 햇볕을 충분히 쬐는 것이 중요하다. 점심을 먹고난 후 가볍게 20~30분 정도 산책하는 것으로도 충분하다. 우울 증상을 개선하는 데 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋다. 시금치에 들어있는 엽산은 불안감을 해소하고 신경을 안정시키는 데 도움이 되는 세로토닌 분비를 원활하게 한다. 우유도 우울 증상 완화에 좋다. 우유가 분해되면서 우리 몸에서 카조모르핀이라는 물질이 만들어지는데, 이 물질은 정신을 안정시키고 마음을 편하게 해준다고 알려졌다. 또 우유에 들어있는 트립토판이라는 성분은 몸에 흡수되면 세로토닌으로 바뀐다.

정신과이민재 헬스조선 인턴기자2015/11/11 14:58
만성 치주염, 류마티스 질환 비롯해 전신 위협한다

입속 염증 질환인 만성 치주염과 류마티스 관절염 등과 같은 염증성 관절염이 연관이 있다는 연구결과가 나왔다.분당서울대병원 류마티스내과 이윤종 교수팀과 치과 이효정 교수팀이 강직성 척추염 환자에서 만성 치주염의 유병률을 조사하고 만성 치주염과 강직성 척추염의 연관성을 연구한 결과, 강직성 척추염 환자 84명 중 약 50%의 환자가 만성 치주염을 앓고 있는 것으로 나타났다. 전반적인 척추의 운동능력을 살펴보는 지표인 BASMI 점수와 흉곽의 확장 정도를 비교해 만성 치주염이 있는 강직성 척추염 환자에서 척추와 흉곽의 운동 범위가 감소하는 것을 확인했다.

치과김선우 헬스조선 인턴기자2015/11/11 13:43
올바르게 손 씻는법, 따라하면 호흡기 질환 21% 줄여

날씨가 추워지고 일교차가 커지면 기온변화에 대한 적응력이 떨어지면서 면역력이 약해질 수 있기 때문에 각종 감염 질환에 대한 대비가 필요하다. 감염 질환을 예방하는 가장 간단한 바법은 손 씻기다. 실제로 손 씻기는 독감을 포함한 호흡기 질환을 21%까지 감소시켜주고, 기타 감염 질환을 약 50~70%를 예방해주는 것으로 알려져 있다. 하지만 귀찮다는 이유로 안 씻거나 대충 물로만 씻으면 손에 묻은 세균이 그대로 남아있는 경우가 많다. 올바르게 손씻는 법에 대해 알아본다.

종합이민재 헬스조선 인턴기자2015/11/11 11:09
오늘은 가래떡데이…주의해야 할 점은?

11월 11일 가래떡데이를 맞아 가래떡에 대한 관심이 높아졌다. '가래떡데이'는 11월 11일에 빼빼로를 주고받는 빼빼로 데이가 상업적인 기념일이라는 인식과 함께, 11일 농업인의 날을 기념하고자 만들어진 날이다. 농업인의 날이 11월 11일인 이유는 한자 11(十一)을 합치면 흙 토(土)가 되기 때문이다.

종합김선우 헬스조선 인턴기자2015/11/11 11:00
즉석떡볶이 칼로리, 한 끼 식사로도 충분해!

날씨가 추워지면서 따뜻한 어묵 국물과 함께 먹는 즉석떡볶이가 누리꾼의 관심을 끌고 있다. 즉석떡볶이는 매콤하고 달콤한 맛과 직접 조리하는 재미로 남녀노소 불문하고 선호도가 높은 음식이다. 즉석떡볶이 칼로리는 얼마나 될까?넣는 재료에 따라 조금씩 차이가 있지만, 치즈나 라면 사리 등을 넣지 않고 조리한 즉석떡볶이는 1인분에 377kcal이다. 파, 당근, 양배추 등 다양한 채소가 들어가서 비타민 같은 영양소도 풍부하며, 쌀 떡을 이용해 만들면 한 끼 식사로도 손색이 없다. 즉석떡볶이 만드는 방법은 다음과 같다.냄비에 육수 재료를 넣고 한소끔 끓인 후 체에 걸러 멸치 육수를 만든다. 볼에 고추장, 고춧가루, 간장, 물엿, 마늘 등을 넣고 골고루 섞어 양념을 만든다. 당근, 양배추, 양파는 0.5cm 두께로 썰고, 대파는 어슷 썬다. 어묵은 먹기 편하게 한입 크기로 썬다. 달군 팬에 식용유를 두르고 만두를 올려 굽는다. 쫄면은 가닥가닥 뜯는다. 전골냄비에 양배추를 깔고 양파, 당근, 대파, 떡볶이 떡, 만두, 삶은 달걀을 올린다. 가운데에 쫄면과 양념을 올린 후 멸칫국물을 붓는다. 센 불에서 끓여 떡볶이 떡과 쫄면이 익으면 약한 불로 줄여서 먹는다.

기타이민재 헬스조선 인턴기자2015/11/11 10:21
수능 전 마신 에너지 드링크, 오히려 스트레스 쌓인다

수학능력시험이 다가올수록 집중력을 향상시키기 위해 에너지 드링크를 찾는 수험생이 많다. 하지만 수능 직전에는 에너지 드링크를 자제하는 것이 좋다. 에너지 드링크가 스트레스 호르몬을 급격히 상승시켜 오히려 집중을 방해할 수 있기 때문이다.

기타이현정 헬스조선 기자2015/11/11 10:00
[김달래 원장]실력과 명성에, 예약도 잘 되는 대학병원 교수 출신 개원 명의 24명

명의(名醫)를 만나기 위해 많은 사람이 대학병원을 찾는다. 오랜 기간의 수련을 거치고, 치료 경험이 풍부하며, 하루에도 100명 이상의 환자를 살펴야 하는 대학병원은 명의를 만나기 가장 좋은 장소다. 하지만 명의를 만나기란 쉽지 않다. 아프다 해서 곧바로 진료를 볼 수 있는 1차 의료기관도 아니며, 지역병원에서 소견서를 받아 방문한다 해도 6개월~1년씩 기다려야 하는 경우가 허다하다. 주변에서 명의를 볼 수 있는 방법은 없을까? <헬스조선>은 좋은 의사 시리즈 두 번째 기획으로 일반 병의원에서 만날 수 있는 검증된 명의를 엄선해 소개한다. 대학병원 출신으로 명성 높았으며, 현재는 자신의 병원에서 환자들을 만나 꼼꼼히 진료하고 있는 개원 명의들을 만나봤다.

피플김수진 기자2015/11/11 09:59
[문신용 원장]실력과 명성에, 예약도 잘 되는 대학병원 교수 출신 개원 명의 24명

명의(名醫)를 만나기 위해 많은 사람이 대학병원을 찾는다. 오랜 기간의 수련을 거치고, 치료 경험이 풍부하며, 하루에도 100명 이상의 환자를 살펴야 하는 대학병원은 명의를 만나기 가장 좋은 장소다. 하지만 명의를 만나기란 쉽지 않다. 아프다 해서 곧바로 진료를 볼 수 있는 1차 의료기관도 아니며, 지역병원에서 소견서를 받아 방문한다 해도 6개월~1년씩 기다려야 하는 경우가 허다하다. 주변에서 명의를 볼 수 있는 방법은 없을까? <헬스조선>은 좋은 의사 시리즈 두 번째 기획으로 일반 병의원에서 만날 수 있는 검증된 명의를 엄선해 소개한다. 대학병원 출신으로 명성 높았으며, 현재는 자신의 병원에서 환자들을 만나 꼼꼼히 진료하고 있는 개원 명의들을 만나봤다.

피플김수진 기자2015/11/11 09:48

맨 위로