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![[제약 뉴스] 아스피린 프로텍트 캘린더 팩 출시](http://health.chosun.com/site/data/thumb_dir/2011/09/27/2011092702425_0_thumb.jpg)
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여름철에 비해 대기 중 습도가 60% 이하로 떨어져 건조한 날씨가 이어지는 가을. 이러한 환경에서는 피부가 쉽게 건조해지는데 특히 코와 입 주변은 조금만 관리를 소홀히 해도 하얗게 각질이 일어난다. 각질이 쌓이면 안색이 칙칙해 보이고 색조 화장이 잘 받지 않는 것은 물론, 각질이 쌓인 건조한 피부는 모공 확장과 여드름 악화의 원인이 된다.흔히들 건조한 피부와 여드름은 관계가 없을 거라 생각하기 쉽지만 건조한 피부에 쌓인 묵은 각질은 모공을 막아 세균 등 모공 속 노폐물이 곪으면서 여드름이 더욱 악화되고 기존에 있던 여드름 흉터는 잘 재생되지 않는다.또 건강한 피부는 죽은 표피 세포의 탈락, 즉 각질의 탈락과 피부 재생이 원활히 이루어진다. 그런데 각질이 쌓인 건조한 피부에는 보습제가 피부 속으로 흡수 되기 힘들고, 보습제가 스며들지 못한 피부는 건조함 때문에 다시 각질이 쌓이는 악순환이 반복되어 결국 탄력이 떨어지고 쉽게 주름이 생긴다.가을철 피부 관리에 있어 가장 중요한 요소는 꼼꼼한 세안과 보습. 피부의 건조함은 곧 주름, 피부탄력저하로 이어지는 만큼 건성 피부는 물론이고 지성피부라 할지라도 세안 후 보습에 신경을 써야 한다. 평소 피부가 당기는 느낌이 들거나 각질, 가려움증 등을 느낀다면 수분크림, 보습팩, 마사지 등을 통해 충분한 수분 공급을 하는 것이 좋다.가을철 건조함이 심해지면 모공 주위를 지지해주던 진피층의 콜라겐 섬유의 탄력이 감소하면서 자연스레 모공을 조이는 힘이 약해져 모공이 쉽게 늘어진다. 모공이 늘어나는 것을 예방하기 위해서는 청결이 필수. 유분이 많은 이마와 코 주변은 세안 시 이마와 코 주변은 가볍게 마사지를 하며 노폐물을 제거하되 피부에 자극이 갈 정도로 세게 문지르지 않도록 주의한다. 또한 세안 시간은 너무 길지 않게 하고 과도한 양의 세안제를 사용하지 않도록 주의해 필요 이상의 유분이 빠져나가는 것을 방지한다.한 번 넓어진 모공은 피부 재생과정에서 자연적으로 줄어들지 않으며 자가적인 관리로는 눈에 띄는 효과를 얻기 힘들다. 때문에 요즘은 전문적인 피부과 치료를 통해 개선하고자 하는 이들도 늘고 있는 추세다.특히 최근 e2시술을 통해 피부 진피와 표피에 탁월한 재생효과를 볼 수 있는 것으로 나타나 늘어진 피부 리프팅과 모공축소, 여드름 흉터개선 등에 널리 이용되고 있다. 이 방법은 피부의 표피와 진피에 일정한 간격으로 고주파 에너지를 전달, 진피를 자극ㆍ재생 시키는 원리로 주름과 모공, 색소질환은 물론 흉터까지 개선하는 효과가 있다.
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선선한 가을에는 풍부해진 감성을 채우기 위해 독서나 문화생활을 즐기는 사람들도 많고, 천고마비의 계절답게 식욕이 왕성해지는 사람들도 많다. 또한 단풍놀이처럼 나들이를 떠나는 사람들도 많다. 하지만 다양한 가을의 정취에 취해 자칫 방심하면 관절 건강에는 빨간 불이 켜질 수 있다. 보다 풍성한 가을을 즐기고 싶다면 관절 건강 먼저 체크해보자!고개를 푹 숙인 자세로 즐기는 독서, 목 디스크 유발할 수 있어 주의!독서는 가을을 정의하는 대표적인 단어다. 그렇다 보니 평소 책을 읽지 않던 사람들도 선선한 바람 부는 가을이 시작되면 한 두 권 정도는 책을 읽는다. 특히 요즘은 굳이 무거운 종이 책이 아니더라도 스마트폰이나 태블릿 PC 등을 활용한 전자 책들이 많기 때문에 보다 간편하게 독서를 즐길 수 있다. 그러나 편리하다는 이유로 장시간 전자 책을 읽다 보면 목과 어깨는 괴로워질 수 있다. 스마트폰이나 태블릿 PC로 책을 읽을 때는 자신도 모르게 고개를 푹 숙인 자세를 취하는 경우가 많기 때문이다.이렇듯 고개를 푹 숙이는 자세를 장시간 반복하다 보면 어깨나 뒷목 주변 근육이 쉬지 못하고 오랜 시간 긴장하면서 통증을 유발할 수 있다. 처음에는 목 뒷부분이나 어깨 부위가 결리는 정도의 통증이지만 심한 경우 바늘로 찌르거나 타는 듯한 통증이 느껴지기도 하며, 통증 부위 근육이 단단하게 뭉치기도 한다. 이에 관절, 척추 전문 정동병원 김창우 대표원장은 “이러한 통증을 방치하면 목 디스크로 발전할 수 있기 때문에 평소 바른 자세를 유지하는 것이 무엇보다 중요하다”고 말했다.가을 비만, 퇴행성 관절염 환자들에게는 독!가을은 하늘은 높고 말이 살찐다는 천고마비의 계절이기도 하다. 원래 좋아했던 음식은 더욱 맛있고, 별로 좋아하지 않았던 음식도 유난히 맛있게 느껴진다. 하지만 방심은 금물! 정신 줄 놓고, 닥치는 대로 이것저것 먹다 보면 어느새 몸무게는 부쩍 늘어나기 십상이다. 만약 관절염 환자라면 체중 증가는 반드시 피해야 한다. 비만은 관절염의 최대의 적이라 해도 과언이 아니기 때문이다. 무릎은 우리 몸의 거의 모든 무게를 지탱하는데 일반적으로 서 있거나 걸을 때 무릎은 체중의 3배 정도의 압력을 받고, 쪼그리고 앉은 경우 약 7~10배까지의 압력을 받는다.정동병원 김창우 대표원장은 “우리 몸의 체중이 1kg 늘면 관절에 미치는 압력은 10배로 늘어나기 때문에 관절염 환자들은 반드시 식습관 조절과 꾸준한 운동을 통해 표준 체중을 유지하는 것이 매우 중요하다”고 말했다. 따라서 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 걷기 운동이나 무릎에 가해지는 압력을 최소화하는 수중 운동 등을 통해 체중 관리에 특별히 신경을 써야 한다.무리한 단풍 놀이, 무릎, 발목, 허리는 부상 주의보!따뜻한 햇살과 선선한 바람이 부는 가을은 나들이를 하기에 가장 적격인 계절이다. 특히 형형색색 화려한 변신을 한 산을 감상하는 단풍놀이는 가을 나들이를 대표한다. 그러나 평소 운동을 전혀 하지 않던 사람이나 충분한 준비 없이 무리한 산행을 하면 몸의 근육이 평소보다 긴장을 해 발목이나 무릎 관절 등이 손상되거나 각종 부상에 노출되는 경우가 많다.산행 도중 발을 잘못 디뎌 발목이 삐거나 골절되는 부상을 입을 수 있고, 무릎이나 허리에 무리가 갈 수도 있다. 특히 산을 올라갈 때보다 내려올 때 보다 주의를 기울여야 하는데 내려올 때는 근육의 긴장이 풀어져 발을 잘못 디디기도 쉽고, 뛰어내려오다 다리의 힘이 풀려 무릎이 꺾이면서 십자인대가 파열되거나 허리를 삐끗하는 등의 부상을 당할 수 있다. 따라서 등산을 할 때는 등산화와 등산복 등 철저한 장비를 갖춰야 하며, 특히 등산용 스틱은 발에 의존하는 하중을 30% 정도 팔로 분산시켜 체력 소모를 줄이고, 하산 시 무릎 충격을 완화시켜주는 효과도 뛰어나기 때문에 사용하는 것이 좋다. 김 원장은 “만약 등산 중 경미하게라도 부상을 입었다면 찜질이나 파스 등으로 기본적인 처치를 한 후 며칠 경과를 살펴보다 증상이 심해지면 반드시 병원을 찾아 정확한 검사를 받아보는 것이 중요하다”고 말했다.
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임신부는 태아의 건강을 위해서 적절한 체중증가가 필요하다.식품의약품안전청은 임신부의 체중증가는 임신부와 태아의 건강을 예측할 수 있는 중요한 지표이므로 임신 전 체중으로 산출한 체질량지수(BMI)를 통하여 임신 기간 동안 적당한 체중 증가량을 유지할 것을 권장한다고 밝혔다. 임신부의 개인별 권장체중 증가량은 다음과 같다.대다수 예비맘이 해당할 것으로 보이는 정상 또는 과체중 범위(체질량지수 18.5 이상~24.9미만)에 속하는 경우 임신기간 동안 체중 증가량은 약 11kg~15.9kg가 적당하며, 저체중 범위(체질량지수 18.5 미만)에 해당하는 임신부는 권장체중 증가량이 12.7kg~18.1kg로 주별 체중증가량은 0.5kg이 적당하다.바람직한 체중유지를 위해서는 균형잡힌 식사를 통한 영양소의 섭취가 중요하다. 1일 영양소 섭취기준, 곡류 등 6개 식품군의 특성, 엽산 등 영양소를 제대로 알고 섭취해야 한다. 임신부는 임신전 영양섭취보다 많은 칼로리의 섭취가 요구되는데, 단백질, 무기질, 비타민 함량이 높은 음식 위주로 섭취하고 지방이나 당류의 함량이 높은 식품은 줄이는 것이 바람직하다. 특히 임신중기와 임신후기에는 성인여자의 평균 영양섭취보다 각각 평균 340kcal와 450kcal 정도를 더 많이 섭취해야 한다. 임신부가 필요한 열량을 충족하기 위해서는 식사량을 늘리는 것보다는 하루 2~3회 우유·유제품, 과일이나 채소 등의 간식을 통해 보충한다. 아울러 임신초기에는 엽산을, 임신 중기와 후기에는 칼슘과 철(Fe)을 충분히 섭취하는 것이 바람직한데, 이러한 영양소는 식사와 간식으로 충족되기 어려울 수 있으므로 전문가와 상의하여 보충제로 섭취하는 것이 필요하다. 임신부들을 위한 건강 정보 중에서는 입덧을 줄이기 위한 방법으로 많은 양을 한꺼번에 먹는 대신 식욕이 날 때는 언제든지 조금씩 오래 씹어서 먹고, 주위에 물병을 두고 수시로 물을 마시며, 메스꺼움이 느껴질 때는 크래커나 부드러운 음식을 먹으면 좋다.한편, 임신부가 주의해야 하는 위험한 식중독은 저온에서도 자랄 수 있는 식중독균인 리스테리아, 원충의 일종으로서 포유류, 조류 등의 장속에서 기생하다가 분변으로 배출되는 톡소플라즈마 등이 있다. 참고로 직장에 다니는 임신부는 높이와 경사를 조절할 수 있는 의자를 사용하고, 발을 발판이나 상자에 올려두면 보다 편하게 업무를 볼 수 있다.
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■ 힘찬병원, 손발기형 클리닉 개설관절전문 힘찬병원은 단지증, 다지증 등을 전문적으로 교정하는 ‘손발기형 클리닉’을 개설했다. 힘찬병원 손발기형 클리닉은 지난 10년간의 힘찬병원 관절수술 노하우 접목, 단지(短指), 다지(多指), 합지(合指) 등 다양한 선천성 손발기형을 전문적으로 다룰 예정이다. 오는 10월 부평힘찬병원에서 첫 진료에 들어간다. 부평힘찬병원 박승준 부원장은 “손발기형 때문에 고민하는 환자의 경우, 열등감, 우울증 등 심각한 스트레스로 인한 정서적 문제를 동반하고 있다”며 “힘찬병원이 그 동안 운영해온 기형교정 클리닉, 족부클리닉 등 전문클리닉의 노하우를 바탕으로 환자들이 안전하고 질 높은 의료서비스를 제공받을 수 있게 만전을 기할 것”이라고 말했다.■ 파마리서치, PDRN 임상시험 결과 발표의약품·의료기기 개발컨설팅과 제조 판매를 담당하는 ㈜파마리서치가 9월 25일, 대한미용웰빙학회 주최로 백범김구기념관에서 열린 ‘2011 대한미용웰빙학회 추계학술대회’에서 신세포재생물질 PDRN(폴리디옥시리보뉴클리오티드)을 이용한 디셀 350 TRA 임상적용 결과를 발표했다. 브랜뉴클리닉 윤성은 원장은 “파마리서치의 디셀 350 TRA 이용해 400회 이상의 임상적용을 진행했다”며 “이를 통해 창상 및 화상치료, 안티에이징, 자외선 피부손상 회복, 탈모 치료, 필링 후 피부보호, 시술 후 피부 발적 및 부종 등에 큰 효과를 보였음을 확인했다”고 말했다.PDRN은 신생조직에 미량 존재하는 물질로 DNA 단계부터 세포재생이 촉진돼 섬유아세포에 작용, 콜라겐 등을 생합성하여 손상된 피부를 재생시켜준다. 이미 PDRN은 주사제로 개발돼 식약청에 허가를 받아 안전성이 입증됐으며 △상처 치료 단축 및 정상조직화 △당뇨병성 족부 궤양에서 빠른 상처 봉합작용 △여드름 흉터, 사고 흉터, 튼살 개선 △피부위축, 잔주름 개선 △피부 및 성형수술 후 빠른 치유 등 다양한 기능으로 폭넓은 미용성형분야에서 사용 중이다. 또한 이와 별도로 해외에서는 퇴행성관절의 연골재생, 그리고 탈모 및 혈액순환 개선 등의 영역에 까지 임상적으로 응용되고 있다.
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‘2011 세계 피임의 날’을 맞아 바이엘 헬스케어가 ‘피임: 바로 알기’에 대한 설문조사를 했다.한국인 201명을 포함, 아시아 9개국의 20~35세 남녀 총 1804명이 참가한 이번 설문조사에 따르면 한국인은 조사 국가 중 가장 높은 비율로 65%가 웹사이트나 블로그, 까페 등의 인터넷을 통해 피임에 관한 정보를 얻는다고 대답했다. 그러나 잘못된 피임 지식을 접한 경로로 56%의 응답자가 인터넷 매체를 꼽아 젊은 층이 온라인 상의 잘못된 정보에 쉽게 노출돼 있는 것으로 나타났다.특히 한국은 응답자의 절반 가량이 피임에 대한 올바른 정보를 얻는데 있어 가장 큰 장애물로 ‘피임’에 대해 물어보기 쑥스러운 점을 꼽았으며, 이는 아시아 전체평균인 30%보다 높은 수준이었다. 또한 응답자의 44%는 학교가 성에 관한 질문을 편하게 할 수 있는 환경이 아니라고 답했으며, 34%는 ‘부모나 친지가 성관계 사실을 알게 될까 두렵다’고 응답해 피임에 관해 자유롭게 이야기하지 못하는 사회 분위기가 올바른 피임 정보를 얻는 데 대한 장애물로 지목됐다. 한편 한국 젊은이들의 29%가 잘못된 피임 정보를 얻은 적이 있다고 응답했으며, 관련 교육자료에 접근하기가 어렵다고 응답한 비율도 아시아 평균 7% 보다 높은 11%로 정확한 자료와 교육의 필요성이 다시 한번 제기됐다.피임에 대한 책임을 묻는 질문에 한국 응답자 중 89%가 피임에 있어서는 쌍방 모두 책임이 있다고 답해 조사국 중 비교적 올바른 인식을 가지고 있는 것으로 드러났다. 파트너와 피임에 대해 상의하는 것을 편안하게 느낀다고 대답한 비율도 가장 높았다. 그러나 ‘피임하지 않고 성관계를 가진 적이 있는가’라는 질문에 69%가 ‘그렇다’고 답변해 실제 실천율은 낮았다. 또한 응답자의 절반이 첫 성관계시 피임을 하지 않거나 질외사정을 사용했다고 답변했다. 이는 아시아 전체평균인 40%보다도 높게 나타났다.특히 질외사정은 임신 가능성이 매우 높아 전문가들이 피임법으로 분류하지 않고 있음에도 불구하고, 조사 국가중 가장 높은 비율인 39%가 현재 질외사정에 의존하고 있는 것으로 나타나 문제점이 큰 것으로 지적됐다. 또한 한국은 피임 효과가 가장 높은 피임법 중 하나인 경구피임약을 먹는 비율도 11%로 다른 국가들에 비해 낮은 수치를 보였다.‘성관계 시 피임을 하지 않은 이유는 무엇인가’라는 질문에 한국인의 39%가 ‘임신 가능성이 낮아서’, 15%는 ‘피임하기 싫어서’라고 대답했다. 임신을 피하기 위해 가장 먼저 사용한 방법에 대해서는 아무것도 안한다는 응답이 가장 높았고(22%), 샤워나 목욕을 한다(19%), 임신이 안되길 바란다(18%) 등 평소에 피임약 등을 복용한다는 응답이 높은 중국, 태국 등 다른 나라에 비해 가장 비과학적인 방법을 택하는 경향이 있는 것으로 드러났다.바이엘 헬스케어 여성건강사업부 마케팅팀 김언희 부장은 “우리 나라는 다른 국가들에 비해, 가장 효과적인 피임법인 먹는 피임약 복용률은 낮고, 가장 실패율이 높은 피임법인 질외사정법에 의존하는 경향이 높아 안타깝다. 한국 젊은이들 사이에서 먹는 피임약 및 올바른 피임법에 대한 인식이 높아지기를 기대한다”라고 말했다.
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가을은 사계절 중 아웃도어 스포츠를 즐기기에 가장 좋은 계절이다. 뜨겁던 햇볕은 따뜻해지고, 살랑이는 바람에 하늘은 청명하고, 공기는 쾌적하다. 형형색색 변화를 시작하는 풍경만을 즐기기에도 좋다. 올가을엔 답답한 실내를 벗어나 자연을 즐기며 운동하자. 누구나 쉽게 할 수 있지만 운동효과만큼은 다른 어떤 운동보다 확실한 아웃도어 스포츠를 소개한다.#1 평지걷기 미국 심장병학회는 미국인의 최대 사망원인인 심장질환을 막기 위해 ‘스타트! 워킹’ 운동을 펼치고 있다. 하루 30분 이상 빠른 속도로 걸으면 운동 시작 20분 후부터 지방이 연소돼 다이어트 효과를 볼 수 있고, 심혈관질환에 걸릴 확률도 현저히 낮아지기 때문이다. 무릎에 충격이 갈까 봐 운동을 피하는 관절염 환자에게도 걷기는 좋은 운동이다. 단, 관절염 환자는 뒤로 걸어 무릎에 전해지는 충격을 줄이는 등 맞춤운동을 한다.관절염뿐 아니라 다리근육이 굳어서 많이 걷기 힘든 고령자나 무릎수술 환자, 인대에 부상이 있는 사람도 뒤로 걷기가 좋다. 뒤로 걸으면 발의 앞쪽이 먼저 땅에 닿은 뒤 발바닥 바깥쪽을 거친 뒤 뒤꿈치까지 구르듯이 지면과 닿기 때문에 무릎에 전해지는 충격이 줄어든다. 또 평소에는 잘 쓰지 않던 근육과 인대가 발달해 무릎관절을 더 튼튼하게 지지해 주어 관절염 증상이 개선될 수 있다. 걷기는 골다공증, 우울증, 당뇨병 등 다양한 질환의 예방 및 치료에 도움이 된다.걷기운동은 누구나 할 수 있지만 무조건 걷는 것은 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있다. 심장질환자는 혈관의 70%가 좁아진 후에야 증상이 나타나는 만큼 50~60대 이상이라면 운동을 시작하기 전에 심장 기능이 원활한지 검사를 받는다. 심장질환이 있는 환자는 운동 전 5~10분간 반드시 준비운동으로 몸을 풀고, 운동을 마친 후에는 5~10분간 마무리운동을 한다. 걷다가 두통이나 어지럼증을 느끼면 중단하고, 노인 환자는 추운 날에 걷지 않는다.평지걷기, 어디가 좋을까? by 사단법인 한국체육진흥회(한국걷기연맹)1 서울 월드컵경기장-하늘공원-노을공원 북한산, 남산, 한강 등이 내려다보이는 하늘공원은 넓은 억새밭이 가을 운동의 운치를 더한다. 노을공원은 넓은 잔디밭에 고라니, 삵, 너구리 등 야생동물이 살고 있다. 전망이 좋고 아스팔트길이 잘 닦여 있어 오래 걸어도 쉽게 피로해지지 않는다.2 서울 강동그린웨이 2009년 3월 국제시민스포츠연맹(IVV)으로부터 ‘아름답고 걷기 좋은 길’ 국제인증을 받은 곳. 발이 편안한 흙길인데다 숲이 울창해 산림욕까지 즐길 수 있다. 가을엔 단풍이 장관이다.3 전남 순천 남도삼백리길 제주의 올레길과 같이 순천시에서 대대적으로 조성한 걷기탐방로로 11개 코스다. 코스에 따라 성격이 다른데 단순히 걷는 길이 아니라 순천의 문화와 역사를 느낄 수 있어 가족단위로 걸어도 좋다.4 경북 문경새재길 잘 닦인 흙길과 완만한 코스로 이루어져 있어 걷기 좋다. 병풍을 두른 듯 길 주변을 산이 둘러싸고 있어 가을이면 일부러 단풍구경하러 떠나볼 만한 곳이다.
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- 생활습관병의 가장 큰 원인, 짜게 먹는 식습관김치, 장아찌, 젓갈 등 염장식품이 식탁 위 단골 반찬인 한국인은 아무리 주의해도 자기도 모르게 짜게 먹게 된다. 소금의 과잉섭취는 생활습관병의 중요한 원인이다. 저나트륨 요리의 중요성과 실생활에서 소금을 줄일 수 있는 방법을 알아보았다.#1 소금, 왜 많이 먹으면 안 좋을까?우리나라 사람은 대체로 짜게 먹는다. 김치, 장아찌, 젓갈 등의 염장식품과 소금을 듬뿍 친 찌개 등이 한국인 식탁에서 빠지지 않기 때문이다. 소금, 즉 염화나트륨(NaCl)은 나트륨(Na)이 약 40%, 염소(Cl)가 약 60%로 구성되어 있다. 이 중 인체에 안 좋은 영향을 미치는 것은 나트륨 성분. 나트륨을 과잉섭취하면 우리 몸속의 수분을 끌어당겨 혈류량이 많아지고 이것이 혈압을 상승시켜 고혈압을 유발한다. 고혈압은 심혈관질환, 뇌혈관질환 등 생활습관병을 초래하는 중요한 원인이다. 생활습관병의 가장 큰 원인, 짜게 먹는 식습관가족건강 챙기는 저나트륨 생활법김치, 장아찌, 젓갈 등 염장식품이 식탁 위 단골 반찬인 한국인은 아무리 주의해도 자기도 모르게 짜게 먹게 된다. Health Tip 생활 속에서 소금을 줄이는 방법1 입맛을 길들인다. 입맛은 습관이다. 저염식을 일주일만 지속하면 짠맛을 인지하는 미각이 활성화되면서 약간의 염분도 짜게 느껴진다. 2 외식을 줄인다. 외식은 소금 섭취량을 늘리는 지름길이다.3 과자 등 짭짤한 간식을 피한다. 소금을 많이 뿌린 감자칩이나 비스킷, 치즈나 칠리 등은 피한다. 4 테이프로 소금 셰이커의 구멍을 반 정도 막는다. 소금병을 습관적으로 흔들지 않는다. 5 식사 일지를 쓴다. 자신이 먹고 마시는 것을 적으면 소금 섭취량을 줄이는 데 도움이 된다. 6 스트레스를 받지 않도록 노력한다. 스트레스를 받으면 짠 음식을 찾게 된다. 스트레스 상태의 몸은 염분을 저장한다. 7 운동을 한다. 운동은 소금을 몸 밖으로 배출시켜 염분 수치를 줄여 준다. 8 식전에 큰 잔으로 물 한 잔을 다 마신다. 식욕이 줄어 음식을 덜 먹게 된다. 소금 섭취가 줄고 과하게 섭취된 소금은 몸 밖으로 배출된다.#2 소금, 얼마나 먹고 있을까?세계보건기구(WHO)와 한국영양학회의 하루 소금 권장 섭취량은 5g이다. 반찬이나 찌개류 외에 흔히 먹는 인스턴트 식품이나 패스트푸드 속 소금 함량은 얼마나 될까? 라면 1봉지 5.3g, 피자 1조각 3.3g, 새우깡 1봉지 1.6g, 양파링 1봉지 1.4g, 햄 1조각 1g 등이다. 하루 소금 권장 섭취량이 5g인 것을 감안하면 상당히 많은 양이다. 한국영양학회의 최근 조사 결과를 보면 한국인의 소금섭취는 기준치의 376%이며, 나트륨은 섭취 기준의 2배 이상이다. 인구비율로 보면 전체 인구의 81%가 과잉섭취를 하고 있다. #3 조리 시 소금을 줄이는 방법국물요리는 물에 신선한 레몬즙을 몇 방울 떨어뜨리거나 허브를 넣어서 조리한다. 국그릇의 크기를 줄이는 것도 방법이다. 국에 밥을 말아 먹는 식습관은 버리고, 한 번 먹을 만큼만 조리한다. 국이나 찌개를 데울 때는 물을 조금 첨가한다. 라면수프는 절반 정도만 넣는다. 담백하고 개운한 밑국물을 원할 때는 소금 대신 해산물을 이용한다. 멸치와 새우는 깨끗한 물에 한 번 헹구고, 조개는 해감해 사용하며, 다시마는 물에 한 번 헹궈 소금기를 제거한 후 요리한다. 반찬을 만들 때 밥과 함께 먹을 생각으로 간하지 말고 반찬 자체만 먹을 수 있도록 싱겁게 만든다. 파래무침처럼 식초만으로 조리할 수 있는 반찬으로 대체한다. 마늘이나 양파 등을 절일 때는 식초에 절이는 것이 좋다. 나물은 소금 간해 무치는 대신 소스에 찍어 먹는다. 샐러드는 적정량의 식초, 설탕, 마늘 등으로 소스를 만든다. 김치는 심심하게 먹을 수 있는 백김치를 권장한다. 김은 소금을 빼고 들기름이나 참기름만 발라 굽는다. 조리법에도 변화가 필요하다. 조림 대신 데치거나 굽는 조리법을 활용한다. 샌드위치를 만들 때는 잡곡 식빵에 완숙한 달걀과 채소, 가공하지 않은 고기를 이용한다. 피클에는 신선한 오이보다 소금이 238배 더 많으므로 주의한다. 흔히 먹는 과자나 칩 대신 땅콩, 호두 등을 구워 먹는다. 빵에 바르는 스프레드는 무염버터나 저염버터, 신선한 과일을 이용한 잼이나 시럽을 고른다. 외식을 할 때는 찌개나 전골보다 비빔밥, 쌈밥, 백반의 소금 함량이 낮은 편이다. 갈비탕이나 설렁탕을 먹을 때는 소금을 따로 첨가하지 말고 김치나 깍두기로 간한다. 피자나 스파게티를 먹을 때는 피클을 먹지 않는다. 불가피하게 짠 음식을 먹을 때는 물을 마셔 위장 속 소금의 농도를 낮춘다. 생선을 구입할 때는 소금 뿌리지 않은 것을 고른다. 조리할 때도 소금을 뿌리지 않는다. 올리브오일에 튀겨 먹으면 고소한 맛과 감칠맛이 증가해 소금간을 하지 않아도 맛있다. 조리 후 고추냉이를 곁들인 저염간장에 찍어 먹는 것도 좋다. 양념한 불고기는 소금 함량이 높다. 그냥 불에 구워 기름소금에 찍지 않고 먹는다. 양념 불고기가 먹고 싶으면 고기 밑간은 소금 대신 깨소금, 허브, 올리브오일, 키위즙 등으로 한다. 불고기양념에 녹말물을 함께 쓰면 간장이나 소금 양을 줄일 수 있다. 쌈장에는 양파를 다져 넣으면 염분 농도를 낮출 수 있다. 고기나 닭을 볶을 때는 따로 간하지 않아도 풍미를 살릴 수 있는 허브오일을 넣는다. Health Q&A 소금 섭취, 이런 점이 궁금했어요!Q 죽염을 사용하면 염분량을 줄이는 데 도움이 되나요? 그렇지 않다. 죽염에 포함되어 있는 염분 함량은 일반 소금과 같다. 모든 식품의 성분표시에서 나트륨 함량을 확인하는 습관을 들인다. Q 면이나 빵류는 짜지 않은데 소금량이 적은가요? 그렇지 않다. 면류나 빵류 등 가공식품을 제조할 때 팽창제, 중조제, 베이킹파우더 등을 사용한다. 이런 식품첨가제는 그 맛이 짜지 않아도 나트륨 함량이 높다. 많이 먹으면 자신도 모르는 사이에 나트륨을 많이 섭취하게 되는 셈이니 주의한다. Q 싱겁게만 먹으면 소금 섭취량을 줄일 수 있나요? 꼭 그렇지는 않다. 싱겁게 먹어도 양이 많으면 결국 소금 섭취는 증가한다. 특히 국물을 많이 먹는 편이라면 의식적으로 적게 먹는 노력이 필요하다. Q 고혈압환자인데, 간이 돼 있지 않으면 못 먹겠어요. 시중에 판매되는 소금 대용품은 사용해도 되나요? 그렇지 않다. 고혈압환자를 위한 소금 대용품은 나트륨 대신 칼륨을 넣어 짠맛은 유지하면서 나트륨을 줄인 것이다. 그러나 고혈압 치료제에 따라 칼륨이 몸에 축적되는 환자도 있으니 반드시 의사의 지시에 따라 사용한다. 특히 심장·신장 질환을 앓고 있는 환자는 소금대용품에 들어 있는 칼륨이 문제가 될 수 있으니 각별히 주의한다.
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비만은 소비하는 에너지에 비해 많은 영양을 섭취하기 때문에 생긴다. 그러나 질병 때문에 비만이 되기도 한다. ‘쿠싱증후군’이 바로 그것이다.쿠싱증후군은 몸 내부에서 코티솔이 증가하기 때문에 생긴다. 코티솔이란, 부신에서 나오는 호르몬으로써 우리 몸의 생명을 유지하기 위해 반드시 필요한 호르몬이다. 호르몬이 과잉 분비 되면 여러 가지 특이한 증상이 나타나는데, 그 중 ‘비만’이 쿠싱증후군 환자 90% 이상가 겪는 흔한 증상이다.이외에도 복부비만이지만 팔, 다리는 가늘어지는 ‘근위성 근변증’과, 여성임에도 불구하고 남성호르몬이 나와 털이 많아지는 ‘다모증’이 나타난다. 피부가 얇아지거나 쉽게 멍이 드는 증상도 있다. 또 비만 이외에 별다른 증상이 없는 경우도 있다.문제는, 사람들이 쿠싱증후군을 단순 비만으로 착각해 치료받지 않고 무리하게 다이어트를 한다는 것이다. 경희대학교 내분비대사내과 전숙 교수는 별다른 증상 없이 단순 비만으로 치료받고 있는 환자 150명을 대상으로 쿠싱증후군 검사를 시행한 결과, 14명(9.33%)이 쿠싱증후군이었다고 보고했다.쿠싱증후군의 국내 평균 발병률은 매년 인구 백만 명 당 0.84명으로 추정되며, 여자환자가 남자환자보다 3.5배 많고, 발병한 환자의 67.1%가 20~30대이다. 경희대학교 내분비대사내과 오승준 교수는 “젊은 사람들은 쿠싱증후군으로 인하여 고혈압과 당뇨병, 골다골증 등이 동반될 수 있으며 가임기 여성은 월경에 문제가 생길 수도 있으니 반드시 치료를 받아야 한다”고 말했다.치료는 원인에 따라 다르다. 부신에 종양이 원인이라면 종양을 제거하는 수술을 한다. 뇌하수체 종양이 원인인 경우도 종양을 제거하는데, 어렵다면 약물치료나 방사선치료를 한다. 마지막으로 쿠싱증후군이 스테로이드 약물 때문이라면 약물 복용을 중단한다.오 교수는 "급격하게 체중이 증가해 식사, 운동 요법을 하는데도 체중의 변화가 없고 원인이 밝혀지지 않는다면 쿠싱증후군을 의심해볼 수 있다"고 말했다.
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![[건강단신]고대안산, 근로자건강센터 분소 개소](http://health.chosun.com/site/data/thumb_dir/2011/09/26/2011092601438_0_thumb.jpg)
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9월 26일은 세계 피임의 날이다. 아직도 우리나라의 많은 여성들은 정확한 피임법을 몰라 원치 않는 임신과 인공중절 수술로 고통 받고 있다. 실제로 2005년 보건복지부의 통계에 의하면 연간 34만 건의 인공중절 수술이 발생하고 있으며 이 수치는 그 해 태어난 신생아 수의 78.1%에 달하고, 미국, 일본 등 세계 주요 국가와 비교했을 때 3-4배나 높은 수치이다. 이와 함께 결혼 초 신혼생활을 더 즐기기 위해, 아이가 생기기 전에 한 푼이라도 더 모으기 위해 피임을 하는 사람들도 늘고 있다. 직장인 최미정(가명, 29세)씨는 “결혼을 했지만 신혼을 조금 더 즐기고 싶어 피임을 하고 있다”며, “하지만 임신에 대한 두려움 때문인지 남편과의 성관계가 늘 즐겁지만은 않다”고 말했다.이렇듯 다양한 이유로 시작하게 되는 피임. 그렇다면 안전하게 피임을 하면서도 건강한 자궁을 만들 수 있는 방법은 무엇일까?여미애산부인과 신연승 원장은 “피임을 제대로 안 하면 원치 않은 임신이나 성병 감염 등 신체와 정신건강에 큰 타격을 입을 수 있기 때문에 산부인과 전문의와 상담을 통해 자신에게 맞는 피임법을 찾아 실천해야 한다”며, “정확한 피임과 함께 정말로 아이를 원할 때 임신할 수 있는 건강한 신체를 만드는 것이 중요하다”고 말했다.가장 많이 알고 있는 것이 배란일을 피하는 자연생리주기 조절법이다. 이 방법을 피임법으로 활용할 때는 배란일 전후 7일을 모두 조심하는 게 좋다. 배란기간이 짧고 생리기간이 긴 여성이 생리가 끝날 무렵 성관계를 가지면 3일 이상 살아있는 정자와 난자가 수정돼 임신이 되기도 한다. 자연생리주기 조절법은 실패할 확률이 많으므로 피임약 복용이나 콘돔 등의 적극적인 피임법을 실행하는 것이 좋다.피임약을 복용하는 방법도 있는데, 먹는 피임약은 매일 정확한 시간에 복용하면 90%이상의 피임성공률을 보인다. 보통 피임약은 월경 첫 날부터 21일간 매일 하루 한 알 매일 같은 시간에 복용한 후 7일은 쉰다. 보통 휴약 시작 2-4일 경에 월경을 시작한다. 7일을 다 쉬었으면 월경이 끝나지 않았어도 8일째부터 다시 복용하기 시작하면 된다. 국내의 경우 피임약은 효과가 우수한데도 선진국의 피임약 선호도에 비해 매우 낮은(약 2% 수준) 원인 중 하나는 바로 피임약에 대한 오해와 편견, 근거없는 소문과 막연한 호르몬제에 대한 부작용 우려에 있다. 이는 과거 산하제한 운동으로 많은 여성들이 피임약을 복용했을 당시, 피임약이 현재보다 과다한 호르몬을 함유하여 생긴 오해이다. 현재는 에스트로젠 함량이 낮은 진보된 경구 피임약이 개발되어 보다 안전하게 사용할 수 있게 되었다.현재 국내에는 머시론이 20mcg, 미니보라와 마이보라가 30mcg으로 에스트로젠 저함량의 피임약들이 사용되고 있다. 사후피임약도 있다. 하지만 사후 피임약은 성관계후 72시간 내에 복용해야 한다. 사후피임약이라고 불리지만 어디까지나 응급피임약으로 고용량의 호르몬을 투입하기 때문에 인체에 미치는 영향이 크다. 한번 복용할 때 일반 먹는 피임약의 10배에 이르는 호르몬이 한꺼번에 가해져 여성의 몸에 상당한 무리를 준다. 주로 오심, 구토가 있을 수 있고 복통을 호소하기도 한다. 수정란의 착상을 어렵게 하며, 배란 전에 복용하며 배란을 억제하는 효과가 있으나 성공률은 75%이다. 꼭 필요할 경우, 의사의 처방을 받아야 하고, 가급적 복용하지 않는 것이 좋으며, 미리 피임 계획을 세우는 것이 좋다.우리나라에서 많이 사용되고 있는 피임방법은 콘돔이다. 정확하게 사용한다면 간편하고 효율적인 방법이지만, 피임 실패율이 15%정도 된다. 콘돔 착용시에는 끝부분의 돌출부위를 살짝 비틀어 납작하게 하여 공기를 뺀 후 사용해야 콘돔이 찢어져 피임에 실패하는 것을 방지할 수 있다. 또한 콘돔에도 유통기한이 있기에 오래된 콘돔은 사용하지 않는 것이 좋다. 새로 나온 피임법으로는 여성의 질 내 삽입형 제제도 있다. 질 내 삽입형 제제는 의사의 처방을 받아 여성 스스로 한 달에 한번 질 속에 피임링을 삽입하면 3주간 피임효과가 지속되는 피임제이다. 삽입 후 매일 15mcg의 에치닐에스트라디올과 120mcg의 에토노게스트렐을 방출하여 배란을 억제하는 역할을 한다. 이들 호르몬은 질벽을 통해 인체에 흡수되므로 경구 투여법에 비해 적은 용량으로 피임효과를 얻게 되는 장점이 있다. 생리주기 중 첫째 날 링을 삽입하면 되며, 한번 삽입 후 3주 동안은 그대로 두고 마지막 1주 동안은 링을 제거하면 된다.장기간의 피임을 원하는 경우에는 전문의와의 상담을 통해 생리시작 1일-5일 사이에 임플라논 시술을 받으면 된다. 임플라논은 작은 성냥개비 크기의 이식형 피임제제로 상박부 중앙 안쪽부위, 피부 바로 밑에 이식 해 3년간 피임효과가 유지되는 제제이다. 임플라논은 여성 호르몬의 일종인 에토노게스트렐를 지속적으로 방출하여 배란을 억제하고 자궁경부의 점액의 점도를 높여 질 내에 사정된 정자가 자궁 내로 이동하는 것을 방해하는 작용을 한다.아기를 낳은 경험이 있는 여성들의 경우에는 자궁내 장치(루프)를 하는 것도 방법이다. 루프의 경우, 구리가 감신 작은 기구를 여성의 자궁 안에 넣어서 수정란이 착상되는 것을 막는 피임법이다. 루프는 특수한 화학제를 입혀 특수한 모양으로 안된 장치로 보통 생리가 끝난 직후 산부인과에서 자궁 내에 삽입하는 시술을 받으면 된다. 한편, 피임을 하다 원하는 순간 임신을 하기 위해서는 평소 건강한 자궁을 만드는 것이 중요하다. 대표적인 방법이 자궁경부암 예방백신을 접종하는 것. 현재 접종이 가능한 자궁경부암 백신은 4가 백신과 2가 백신이 있는데, 이 중 4가 백신의 경우 자궁경부암은 물론이고, 질암, 외음부암, 생식기사마귀까지 예방이 가능하다. 만 9세 이상의 여성이면 누구나 접종 가능하며, 최초 접종 후 각각 2개월과 6개월 후 총 3차례 접종을 하면 된다.
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햄버거, 피자 등 인스턴트식품, 패스트푸드를 더 선호하고, 운동 대신 실내에서 인터넷 게임 등에 몰두하는 청소년들. 이러한 생활습관은 청소년 비만을 부추기고 있다.국민건강영양조사에 따르면, 10~19세 사이 어린이 및 청소년 비만율이 약 22%에 이르며, 체질량지수 30kg/㎡를 넘는 고도비만 또한 인구 15~20만명 중 소아청소년이 25%를 차지하고 있다.소아청소년기 비만은 80% 이상이 성인비만으로 이어진다. 성장기에 비만할 경우 지방세포가 커질 뿐 아니라 지방세포의 수까지 함께 늘어나기 때문에 다이어트는 더 힘들어진다. 고도비만은 더 문제다. 제2형 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 비만으로 생기는 각종 성인병으로부터 안전할 수 없고, 또 정서적으로 예민한 시기에 외모콤플렉스로 인한 스트레스 때문에 대인관계나 사회생활 장애를 겪을 수도 있다. 따라서 전문의들은 청소년 고도비만은 빠른 시기에 적절한 치료를 병행할 것을 강조하고 있다.고도비만의 경우 위밴드 수술이 효과적이다. 위밴드 수술은 복부 절개없이 복강경을 통해 위를 의료용 밴드로 묶어서 위의 용량을 줄이고 식사량 조절이 가능하게 해서 체중감량을 유도하는 방법이다. 특히 폭식습관을 가진 청소년이라면 식생활 개선효과도 볼 수 있다.서울슬림외과의 박윤찬 원장은 “위밴드 수술은 무조건 굶어서 살을 빼는 것이 아니라, 적은 양을 먹더라도 포만감을 일찍 느끼게 해서 올바른 식사습관을 길러준다”며 “성장기 청소년의 경우 비만으로 인한 합병증까지도 예방할 수 있는 방법이다”고 말했다.미국, 호주 등의 선진국에서는 이미 고도비만인 소아 청소년을 대상으로 위밴드 수술을 시술한 결과, 체중감량은 물론, 비만에 의한 합병증 치료 및 예방효과가 높다는 것을 입증하기도 했다.
