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심층기획

[밀당365] 한 그릇에 영양 총집합! 케일 아보카도 ‘스무디볼’

비슷비슷한 아보카도 요리가 지겨우시다면 주목하세요. 복잡한 조리 과정 생략하고 간단하게 만들 수 있는 아보카도 이색 레시피 준비했습니다!강남세브란스병원과 함께하는 밀당365 레시피오늘의 추천 레시피 배달 왔습니다!케일 아보카도 스무디볼‘스무디볼’은 요거트나 스무디 같은 꾸덕한 음료를 볼(둥글고 깊은 그릇)에 담아 각종 토핑을 올려 퍼먹는 브라질 음식입니다. 여러 과일과 채소를 갈아 만든 스무디에 견과류와 토마토 더해 씹는 맛 살렸습니다. 바쁜 아침, 간편하게 한 끼 챙겨 드세요!뭐가 달라?녹황색 채소 ‘넘버원’ 케일케일은 녹황색 채소 중 베타카로틴 함량이 가장 높습니다. 항산화 작용을 하는 베타카로틴은 면역력 증진과 노화 방지 효과가 있습니다. 케일은 비타민K와 칼슘이 풍부해 뼈 건강에 도움을 줘 골절에 취약한 당뇨 환자가 먹기 좋습니다. 케일은 혈중 HDL 콜레스테롤은 높이고 LDL 콜레스테롤은 낮춰 혈관을 보호하고 혈액 흐름을 원활하게 하는 채소입니다. 케일은 가열시 영양소가 많이 파괴돼 가급적 생으로 먹을 것을 권합니다.견과류, 최고의 당뇨 간식견과류는 탄수화물이 적고 건강에 좋은 단일불포화지방산이 함유돼 심혈관질환 예방에 좋습니다. 단일불포화지방산은 우리 몸의 콜레스테롤 수치를 조절해 혈관 건강에 도움을 줍니다. 그중에서도 아몬드와 피스타치오는 탄수화물과 함께 섭취 시 혈당을 천천히 올려 당뇨 환자에게 더욱 좋습니다. 다만 과도하게 섭취하면 열량이 높아 체중을 증가시킬 수 있어 주의해야 합니다. 하루에 한 줌 정도 먹는 것이 적당합니다!혈관 청소부 아보카도아보카도는 당뇨 환자에게 좋은 과일 중 하나입니다. 식이섬유 함량이 높고 식욕을 억제하는 성분이 포함돼 조금만 섭취해도 포만감을 줘 체중 조절에 도움이 됩니다. 아보카도에 풍부한 불포화지방산은 우리 몸에 쌓인 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 배출해 혈관을 깨끗하게 청소해줍니다. 각종 비타민과 미네랄이 풍부해 영양 보충과 체력 증진에 좋습니다.건강이 ‘방울방울’ 방울토마토방울토마토의 붉은빛을 내는 라이코펜은 항산화 물질이라 노화 방지와 항암효과가 탁월합니다. 일반 토마토보다 비타민A가 2배가량 더 함유돼 있으며 각종 미네랄 함량도 더 높습니다. 방울토마토 껍질에 풍부한 플라보노이드 성분은 콜레스테롤 수치를 조절해 혈액 순환을 돕고 혈관 건강에 좋습니다.재료&레시피(1인분)케일 1장, 아보카도 1/2개, 바나나 1/2개, 우유 50mL, 얼음 1/2컵, 스테비아 2 작은 술※토핑: 아몬드 슬라이스 1/2 큰 술, 방울토마토 2알, 피스타치오 2알1. 아보카도는 씨를 빼고 큼직하게 썬다.2. 바나나도 껍질을 벗겨 큼직하게 썬다.3. 케일은 깨끗이 씻는다.4. 믹서에 아보카도, 바나나, 케일, 우유, 얼음, 스테비아를 한 번에 넣고 간다.5. 방울토마토는 반으로 자른다.6. 4를 볼에 담고, 방울토마토와 나머지 토핑용 재료를 얹는다.

푸드최지우 헬스조선 기자2022/10/07 08:40
가을 타나 봐~ 외롭다면 당장 '이것' 하세요

쌀쌀한 가을 공기가 몸을 감싸면 괜스레 마음이 헛헛해지곤 한다. 별사건 없이도, 주변에 사람이 있어도 쉽게 외로워진다. 그러나 외로움은 건강에 독이다. 외로움을 없애려면 어떻게 해야 할까?◇외로움, 수명 깎아 먹어외로움은 치명적이다. 체내 염증 수치를 높이고, 인지 기능을 떨어뜨린다. 치매 등 다양한 합병증을 유발해 수명까지 줄인다. 모두 대규모 연구로 확인된 결과다. 영국 서리대 연구팀은 연구 30개를 메타 분석해 외로움이 염증이 있을 때 증가하는 단백질인 'C-반응성 단백질' 수치를 높인다고 밝혔다. 과도한 염증은 심혈관질환 등 다양한 질병 발병 위험도 높인다. 미국 플로리다주립대 의대 연구팀은 성인 1만 2030명을 10년간 추적했더니, 외로움이 인지 기능을 떨어뜨리고, 치매 위험을 무려 40% 증가시키는 것으로 나타났다. 300만 명 데이터를 분석했더니 외로움이 수명을 단축하는 주요 요인이었다는 미국 브리검영대 연구팀 연구 결과도 있다.◇글 쓰고, 그림 그리고… 외로울 땐 여가 활동 즐겨야외로울 땐 무언가에 몰입하자. 운동, 공예, 글쓰기, 그림 그리기, 피아노 치기, 빙고 게임 하기, 텔레비전 보기 등 어떤 것이든 좋다. 시간을 멍하니 보내기보다 특정 활동에 집중하면 외로움에서 벗어날 수 있다. 다만, 보수를 받는 활동에 집중하는 것은 효과가 덜할 수 있다. 실제로 펜실베이니아주립대 연구팀이 332명을 대상으로 활동별 외로움 수치를 측정했더니, 돈이나 물건 등 보상을 받는 활동을 했을 때보다 여가 생활에 집중했을 때 외로움을 덜 느낀 것으로 나타났다. 여가 활동을 선택할 때는 적당한 난이도를 고른다. 너무 쉽거나 어려우면 몰입도가 떨어질 수 있다.가벼운 대화 등 외로움에서 벗어나려는 시도만 하는 것도 건강에는 좋다. 영국 런던대 심리학 연구팀이 6500명을 대상으로 외로움을 벗어나려는 시도가 미치는 영향을 조사했더니, 아예 주변 사람과 교제하지 않은 사람이 시도한 사람보다 사망률이 두 배 높았다.

기타이슬비 헬스조선 기자2022/10/07 08:30
국밥, 그나마 건강하게 먹는 방법

국에 밥을 말아 먹는 습관은 위염을 유발한다고 알려져 있다. 위염까지는 아니더라도 소화기능 저하와 나트륨 과다 섭취의 가능성은 충분하다. 소화는 섭취한 음식물 속 영양성분이 잘 흡수되도록 잘게 쪼개지는 과정이다. 대장에 도달하기 전까지 크게 세 가지 과정으로 나뉜다. 먼저 입속에서는 치아의 저작으로 부서진 음식물의 전분이 아밀라아제에 의해 분해되기 시작한다. 식도를 타고 위로 이동한 음식물은 소화효소, 위액, 담즙 등이 섞인 소화액에 의해 전방위적으로 잘게 분해된다. 그런 다음 소장으로 이동해 영양소 별 분해효소를 만나 단백질은 아미노산으로, 당질은 포도당으로, 지방은 지방산 등으로 쪼개진 다음 흡수되기 시작한다.국에 밥을 말아 먹으면 소화액이 묽어진다. 소화 과정에서 가장 큰 역할을 하는 건 식초보다 강한 산도로 음식물을 녹이는 위산이다. 그러나 국에 밥을 말아 먹으면 위산이 희석되면서 소화 시간이 길어지게 된다. 이러면 위 점막이 위산에 노출되는 시간이 길어져 결국 위에 무리가 간다. 게다가 국에 밥을 말아 먹으면 잘 씹지 않고 더 빨리, 많이 먹는 경향이 있다. 실제 국에 밥을 말아 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 식사 속도는 2.4분 빨랐고 섭취 열량은 75g 더 많았다는 연구 결과도 있다.나트륨 과다 섭취의 가능성도 크다. 국의 나트륨 함량이 높은 이유는 밥을 말아 먹으면 짠맛을 덜 느끼기 때문이다. 밥이 짠맛을 중화시키기도 하고 혀의 미각세포가 뜨거운 국의 짠맛을 잘 감지하지 못하기 때문이다. 나트륨 과다 섭취는 위암의 인자 중 하나다. 게다가 국물엔 소화 시간이 오래 걸리는 기름이 많아 열량이 높다.그러므로 국밥을 먹을 땐 위와 같은 부작용을 줄이기 위해 천천히 오래 씹는다. 또 간은 음식이 조금 식은 뒤에 하는 게 좋으며 간장이나 소금보다는 소화효소인 리파아제와 프로테아제가 포함된 새우젓을 사용하는 게 좋다. 건더기를 먼저 건져 먹으면 포만감이 커져서 국물 섭취량을 줄일 수도 있다. 마지막으로 국밥을 먹은 후에는 나트륨 배출을 돕는 영양소인 칼륨이 많은 토마토, 바나나, 시금치 등 푸른색 채소를 즐겨 먹는 것도 방법이다.

기타오상훈 헬스조선 기자 2022/10/07 08:00
좌우로 칫솔질 하는 습관… ‘시린 이’ 원인?

충치에 통증이 극심하면 바로 치과 진료를 받는 게 보통이지만, 이가 시려서 치과를 찾는 사람은 드물다. 나이가 들면서 누구나 겪는 자연스러운 증상이라 여겨서다. 그러나 시린 이를 내버려두면 이를 시리게 한 원인이 악화해 치주질환으로 이어질 수 있다. 증상이 심하지 않을 때부터 일찍 관리하지 않으면, 호미로 막을 수 있었을 것을 가래로 막을 수밖에 없다. 이가 시린 증상을 동반하는 대표적 질환이 바로 충치다. 충치가 치아 안쪽 신경 부분까지 진행되면 시리다는 느낌을 받을 수 있다. 특히 금니 같은 보철물은 교체할 시기가 지나면 치아 사이에 들뜬 간격이 생긴다. 그 사이에 음식물 찌꺼기가 끼면 충치가 생겨 이가 시려지기 쉽다. 보철물을 한 지 5년 이상 됐다면 매년 1~2회 치과를 방문에 정기점검을 받는 게 바람직하다.치아와 잇몸 사이 ‘치경부’가 마모됐을 때도 이가 시리다. 치아 표면의 단단한 층인 ‘법랑질’이 마모되면 연한 상아질이 드러나는데, 상아질은 치아의 신경 부분과 가까워 뜨겁거나 찬 자극에 예민하다. 좌우로 칫솔질을 세게 하거나 이를 꽉 악무는 습관이 있는 사람들은 치경부가 자극을 많이 받아 마모도 잘 된다. 올바른 칫솔질 방법을 배우는 것이 급선무다. 마모가 심한 경우 레진(인공충전물)으로 닳은 곳을 메워야 할 수도 있다. 치주염은 심각한 수준으로 진행될 때까지 시린 느낌 외엔 별다른 통증을 느끼지 못한다. 잇몸이 붓고 피가 날 정도로 염증이 심해진 후에야 치과를 방문하곤 하는데, 이미 치료시기를 놓쳐 치아를 빼는 것 말곤 뾰족한 수가 없을 때가 많다. 극단적인 경우 젊은 나이에 틀니를 해야 할 상황이 생길 수도 있다. 스케일링을 주기적으로 받으며 치아건강을 관리해야 한다.스케일링으로 치석을 제거한 후, 한동안은 이가 더 시리다든지 이가 움직이는 것 같다든지 하는 느낌이 들 수 있다. 그러나 이는 어디까지나 일시적인 현상이며, 시간이 지남에 따라 찬 음식을 먹어도 이가 시리지 않고 치아도 움직이지 않을 정도로 상태가 좋아진다. 스케일링을 한 번 받는다고 치아 건강이 곧바로 개선되는 게 아니니 수개월이라는 시간에 걸쳐 꾸준히 관리하는 게 중요하다.

치과이해림 헬스조선 기자2022/10/07 07:30
아직 젊어도… ‘이것’ 잦으면 치매 위험

과음·폭음 등 잘못된 음주습관은 알코올성 치매의 원인이 될 수 있다. 술을 많이 마시면 알코올이 뇌와 신경계에 필요한 비타민B1이 흡수되는 것을 방해하고 뇌 손상이나 위축을 일으키는 등 영향을 미치기 때문이다. 특히 술을 마신 뒤 기억을 잃는 ‘블랙아웃’을 자주 경험하는 사람일수록 알코올성 치매 위험이 높아 주의해야 한다.블랙아웃은 술 속 에탄올의 독소가 뇌의 기억 입력 활동을 차단하면서 발생하는 현상이다. 술을 많이 마시면 기억을 전달하는 신경전달물질의 활동이 멈추면서 술을 마신 후 일어난 사건에 대한 기억들이 뇌에 저장되지 않는다. 술자리에서 나눴던 대화, 자신이 한 행동 등을 자세히 기억하지 못하며, 어떻게 이동했고 이곳에 왜 있는지 알지 못하기도 한다.술을 마시고 기억을 잃는 일이 잦아지면 알코올성 치매 위험도 높아진다. 뇌가 정상적으로 기능하기 위해서는 혈액순환이 원활하고 뇌에도 많은 양의 피가 공급돼야 하는데, 술을 많이 마시면 알코올이 혈관을 통해 온몸으로 퍼져 이 같은 작용을 방해하기 때문이다. 뇌세포 손상이 반복·누적될 경우 대뇌 측두엽에서 기억을 담당하는 해마까지 손상될 수 있다. 이로 인해 뇌 중앙에 빈 공간인 뇌실이 넓어지면서 알코올성 치매가 발생하기도 한다. 젊을 때부터 습관적으로 과음을 하고 블랙아웃을 자주 경험했다면 비교적 이른 시기에 알코올성 치매 증상이 나타날 수 있다.알코올성 치매는 기억력 저하를 비롯한 여러 인지 기능 장애를 동반하며 진행 속도 또한 빠르다. 쉽게 화를 내거나 폭력성을 띠는 것이 특징으로, 자주 기억을 잃지 않아도 술만 마시면 눈물을 흘리고 과격해지는 등 감정 기복이 심한 모습을 보인다. 술을 마신 후 평소와 달리 폭력적·공격적인 모습을 보인다면 감정·충동을 조절하는 전두엽이 손상된 상태일 수도 있다.알코올성 치매를 예방하는 방법은 절주·금주밖에 없다. 당장 술을 끊거나 줄이지 못하겠다면 올바른 음주습관을 가지려 노력해야 한다. 혈중알코올농도가 급격히 올라가지 않도록 적은 양을 천천히 마시고, 술을 마신 뒤에는 3~4일 정도 간격을 두고 술자리를 갖도록 한다. 알코올로 손상된 간이 회복되는 데 평균 약 3일(72시간)이 소요된다. 술을 마실 때는 채소, 과일 등 단백질이 풍부한 식품을 먹고, 비타민 함량이 높은 식품을 곁들이는 것도 좋다. 등푸른생선, 꽁치, 삼치 등과 같은 식품 또한 기억력·판단력을 향상시키는 DHA가 풍부해 술안주로 추천된다.

신경과전종보 헬스조선 기자2022/10/07 07:00
날 추워 어깨 움츠렸더니… '이 병'이 찾아왔다

최근 들어 아침과 밤 기온이 크게 떨어지면서 일교차가 10도 이상 벌어지고 있다. 쌀쌀해진 날씨 탓에 거리에서 팔짱을 끼거나 몸을 잔뜩 움츠린 사람들을 많이 볼 수 있다. 하지만 이런 자세를 오래 유지하면 어깨, 목에 무리가 가 ‘근막통증증후군’이 생길 수 있다. 실제 건강보험심사평가원의 2016~2020년 자료에 따르면, 10월부터 근막통증증후군 환자 수가 늘어났다.◇근육 수축하며 신경·혈관 압박근막통증증후군은 특정 부위 근육이 수축해 통증이 발생하는 현상을 말한다. 흔히 ‘담에 걸렸다’고 표현한다. 주로 목 뒤, 어깨, 허벅지, 팔 안쪽에 생긴다. 근육이 쑤시는 듯한 통증이 나타나며, 통증이 느껴지는 부위(통증 유발점)를 누르면 주변 부위까지 저리다. 목 뒤에 근막통증증후군이 생기면 두통, 어지럼증, 눈 통증, 귀울림으로 이어질 수 있고, 어깨에 생기면 팔이나 손까지 저리다. 주된 원인은 잘못된 자세다. 잘못된 자세로 인해 근육이 긴장한 상태로 오래 유지되면 결국 수축된다. 수축한 근육은 점점 딱딱해지면서 근육 내 신경, 혈관, 근막(근육을 둘러싸는 막)을 압박해 통증을 유발한다.◇통증 주위로 퍼지면 검사받아야근막통증증후군이 생겼을 때는 통증 부위를 스트레칭하는 게 도움이 된다. 그래도 통증이 사라지지 않고 아픈 부위가 넓어진다면 병원을 방문해 검사받는 게 안전하다. 근막통증증후군을 오래 방치하면 통증 범위가 점점 넓어지고, 만성화되며, 움직임에 제한이 생길 수 있기 때문이다. 병원에서는 주로 뭉친 근육을 푸는 근육이완제와 통증을 해소하는 소염진통제를 처방하고, 물리치료를 시행한다. 통증이 심할 경우 주사치료를 진행하기도 한다. 딱딱해진 근육에 약물을 투입, 혈액순환 등을 원활하게 하는 치료다.근막통증증후군을 예방하려면 올바른 자세를 유지하는 게 가장 중요하다. 춥더라도 장시간 웅크리지 말고, 무거운 물건을 드는 행위도 삼가는 게 좋다.

정형외과이해나 헬스조선 기자 2022/10/07 06:30
편리한 비대면 진료? 여드름약 등 불법 처방 속출

코로나19 이후 비대면 진료가 활발해진 가운데 비대면 진료 플랫폼에서 불법광고가 성행, 과잉진료를 유발하고 불필요한 건강보험 재정이 낭비됐다는 지적이 제기됐다.더불어민주당 신현영 의원에 따르면, 최근 '닥터나우' 등 비대면 진료 플랫폼에서 일반인을 대상으로 전문의약품을 광고하는 사례가 확인됐다. 반드시 전문가 진료 후 처방받아야 하는 전문의약품은 약물 오남용 방지와 이로 인한 건강보험재정 낭비 등을 방지하기 위해 의약 전문가가 아닌 일반인 대상 광고가 엄격히 금지돼있다.닥터나우의 경우, 여드름 치료 전문의약품 '이소티논' 사진에 '매번 가서 처방 받는 여드름 약, 이제 앱으로 쉽게 받으세요'라는 문구를 삽입해 인스타그램 등 SNS에 광고를 했다. 이소티논은 여드름 치료 전문의약품으로, 중증의 낭포성, 응괴성 여드름에만 보험급여로 처방이 가능하다.비대면 진료 플랫폼의 전문의약품 광고는 과잉진료와 보험재정 낭비로 이어지는 경향을 보였다. 전북지역 A의원은 비대면 진료를 통해 단순 미용 목적으로 이소티논 처방을 원하는 환자에게도 이 약을 보험급여로 처방했다. A의원이 비급여로 처방해야 하는 이소티논을 급여로 처방하고, 건보공단에 부당청구한 금액은 3억원에 달한다. 신현영 의원은 "최근 5년간 적발된 21개 의료기관 중 20개 의료기관에서 대면진료로 부당청구한 금액이 1억 9000만원과 비교하면 상당히 큰 액수"라며, "비대면 진료 플랫폼이 약물 쇼핑, 의료 상업화를 조장하고 있음을 확인할 수 있다"고 밝혔다.

기타신은진 헬스조선 기자 2022/10/07 06:00
찬바람 불기 시작할 때… 피부 ‘이렇게’ 지키세요

피부가 건조해지기 시작하는 가을이다. 건조한 피부는 각질을 형성해 피부 표면을 거칠게 하고 피부 탄력 감소를 유발한다. 가을철 피부관리법을 알아본다. ▷미지근한 물로 세안하기=물의 온도를 적정하게 맞춰 세안하는 것이 중요하다. 물이 지나치게 뜨거우면 피부가 당기고 건조해질 수 있어 미지근한 물로 세안해야 한다. 세안 후 보습 화장품을 발라 촉촉함을 유지하는 것도 잊지 말아야 한다.▷비타민 C 섭취=세안뿐만 아니라 평소 영양상태도 피부 상태에 영향을 미치는 중요한 요소다. 비타민 C는 피부 탄력과 부드러움을 유지해주는 것으로 알려져 있으므로 피부 건강을 위해 충분히 섭취하는 게 좋다. 오렌지 주스나 시금치, 풋고추 등은 비타민C가 풍부한 식품이다. 비타민C 외 달걀노른자, 쑥갓, 당근 등에 많은 비타민A와 우유나 고등어에 많은 리보플라빈(비타민B2)도 피부 건강에 도움을 주는 항산화 비타민이다. 피부에 있는 피지샘의 활동을 줄여 줘 피지 분비를 억제한다.▷주기적인 각질 제거=건성피부라도 각질 제거는 필수다. 건성피부나 민감성 피부는 1~2주에 한 번, 중성피부는 1주일에 한 번, 지성피부는 1주일에 두세 번 정도가 적당하다. 알갱이가 작거나 없는 제품을 선택해서 각질 제거를 하는 것이 좋다. 각질은 피부의 가장 바깥쪽에 위치한 죽은 세포다. 제때 제거해주지 않으면 피부가 거칠고 두꺼워지며 색소침착이 발생할 수 있기 때문에 각질 제거가 필요하다.

기타강수연 헬스조선 기자 2022/10/07 05:30
뱃살 빼는 초간단 방법 2가지

보기 안 좋은 뱃살은 건강에도 치명적이다. 내장 사이사이 껴 잇는 복부 속 내장 지방은 각종 염증을 유발해, 암 발병 위험까지 높인다. 다행히 생각보다 뱃살 빼는 법은 어렵지 않다. 먹는 양을 줄이고 규칙적으로 운동하면 빠르게 뺄 수 있다. 효과적이고 간단한 운동법을 소개한다.◇초간단 운동법 두 가지

기타이슬비 헬스조선 기자 2022/10/07 01:00
건강 식품에 유독 집착하는 것도 병 ‘오소렉시아’

한 번 잃은 건강은 되찾기 어렵다. 평소 식습관을 관리해 질환을 예방하려는 관심이 뜨거운 이유다. 미디어에 등장한 ‘건강식품’이나 ‘슈퍼푸드’가 완판되는 사례도 심심찮다. 그러나 건강식품에 지나치게 집착하는 게 오히려 그릇된 식습관으로 이어질 수도 있다. 실제로 건강한 식품 섭취에 병적으로 집착하는 ‘오소렉시아(orthorexia nervosa)’란 섭식장애가 있다. 건강한 식습관을 추구하다 보면 ▲육류 ▲방부제나 첨가물이 든 식품 ▲가공식품 ▲도정된 곡류 ▲정제 설탕 ▲유전자재조합식품(GMO) ▲유기농이 아닌 식품 등을 병적으로 꺼리게 된다. 현미 3~4숟갈에 간이 되지 않은 채소로만 끼니를 때우는 등, 본인 기준에 건강하다고 생각되는 식품들만을 가려 먹는 것이다. 이를 어길 시엔 몸에 나쁜 걸 먹었다는 죄책감을 느끼기도 한다. 그러나 몸에 좋은 몇몇 식품에 치중된 식습관은 영양 불균형으로 이어지기 쉽다. 몸에 좋지 않은 음식을 피하는 것만큼 중요한 것이 다양한 식품을 골고루 섭취하는 것인데, 이런저런 이유로 건강에 나쁘다며 배제하는 식품이 많으면 영양소를 다양하게 섭취할 기회가 줄어서다. 다음 중 2가지 이상에 해당하면 오소렉시아를 의심해볼 수 있다. ▲지방·식품첨가물·동물성 식품 등을 극도로 회피 ▲채소나 날 것 등 특정 식품만 섭취 ▲음식 업계 종사자가 아닌데도 하루에 3시간 이상 특정 음식에 관한 정보를 접하고, 해당 음식을 준비하는 데 사용 ▲건강하지 않은 음식을 먹는 것을 극도로 염려 ▲자신의 기준에 어긋나는 음식을 먹으면 죄책감·걱정을 느낌 ▲검사하면 영양실조가 있음 ▲건강한 음식에 대한 강박으로 사회생활에 지장을 느낌오소렉시아가 있는 사람들은 보통 저칼로리에 식이섬유가 많은 식품을 건강식이라 생각한다. 그러나 이런 식품 위주로 식단을 구성하는 것도 일종의 편식이라, 영양 불균형·골다공증·빈혈 등이 생길 위험이 있다. 탄수화물·지방·단백질 균형을 맞춰 40가지 이상의 식재료를 하루에 골고루 접하고, 일반적인 식단이라도 규칙적으로 적정량 섭취하는 게 더 중요하다. 일상생활을 하며 가공식품이나 육류, 정제 곡물·인공감미료를 사용한 식품, 농약을 이용해 기른 식품 등을 완전히 피하는 건 거의 불가능하다. 그럼에도 이들 식품을 섭취하면 안 된단 강박에 사로잡히면, 여기서 오는 스트레스가 오히려 건강에 더 해로울 수 있다.

정신과이해림 헬스조선 기자 2022/10/06 22:30
가을만 되면 우울하다… '이 방법' 따라 해보세요

유독 가을만 되면 우울감을 느끼는 사람이 많다. 우울 증상이 오랜 기간 이어진다면 계절성 우울증을 의심해봐야 한다.계절성 우울증은 매년 특정 기간에 증상이 반복된다. 보통 가을과 겨울에 시작돼 봄에 회복되는 양상을 보인다. 불면증, 식욕저하, 체중감소 등과 같은 증상을 보이는 일반적인 우울증과는 달리 계절성 우울증은 과다 수면, 심한 무기력감, 과식으로 인한 체중 증가 등의 증상을 보인다. 남성보다 여성이 두 배 이상 많이 겪고 있으며 일조량이 적은 지역에 거주할수록, 젊은 연령일수록 계절성 우울증 유병률이 증가하는 것으로 알려졌다. 계절성 우울증을 예방하기 위한 방법으론 우선 햇빛 쬐기가 있다. 창가에서 휴식을 취하거나 가벼운 산책을 하며 햇빛을 자주 접하는 것으로도 계절성 우울증 예방 효과가 있다. 트립토판 섭취도 도움이 된다. 행복 호르몬인 세로토닌은 트립토판으로부터 만들어지는데, 트립토판 결핍은 세로토닌 부족과 우울증을 유발할 수 있다. 특히 트립토판은 우리 몸이 스스로 만들어내지 못하기 때문에 바나나, 치즈, 달걀흰자, 생선, 육류, 씨앗류 등의 음식으로 섭취해야 한다.취침 전, 스마트폰을 멀리하고 독서를 가까이하는 습관도 계절성 우울증 예방에 도움을 준다. 생체리듬 지연은 계절성 우울증 발병과 연관이 있다고 보고된다. 잘 때 밝은 빛에 노출되거나 스마트폰 청색광에 오래 노출되면 이러한 생체리듬 지연이 더욱 악화된다. 반면, 독서활동은 대뇌피질을 자극해 우울감을 줄일 수 있다. 실제로 우울증 증세가 경증인 경우 독서 치료법을 쓴다.위 방법들을 실천했는데도 증상이 심하다면 전문의를 찾아 상담과 치료를 받아보는 것이 좋다. 이 경우 신경전달물질의 균형을 찾아주는 약물 치료가 필요할 수 있다. 약물 치료를 받을 땐 약물치료는 보통 15일 이상 지속해서 투약해야 효과가 나타나기 때문에, 효과가 빨리 나타나지 않는다고 섣불리 약을 중단하면 치료가 더 어려워질 수 있다. 증상이 호전되더라도 의사의 중단지시가 있을 때까지 약을 복용하는 것이 중요하다.

정신과강수연 헬스조선 기자2022/10/06 22:00
'먹토’‘씹뱉’ 등 신경성 폭식증 환자 절반은 20대 여성

식사 후 음식을 일부러 토하거나, 삼키지 않고 뱉는 등 신경성 폭식증이 사회적 문제가 되는 가운데 신경성 폭식증 환자의 절대다수는 20대 여성인 것으로 나타났다. '신경성 폭식증(Bulimia nervosa)'이란 섭식장애의 일종으로, 몸무게 조절에 대한 과도한 선입견과 반복적 과식발작이 특징인 일련의 증후군이다. 과식과 구토가 특징이다.더불어민주당 남인순 국회의원이 국민건강보험공단으로부터 제출받은 국정감사 자료를 보면, 최근 5년간(2017~2021년) 신경성 폭식증으로 진료받은 인원은 총 1만 1630명으로 2017년 2128명에서 2021년 2998명으로 40.9% 증가했다. 같은 기간 여성 1만 792명(92.8%), 남성 838명(7.2%) 여성 환자가 약 13배 많았다.최근 5년간 신경성 폭식증 진료인원을 성별‧연령별로 분석한 결과를 보면, 신경성 폭식증 환자가 가장 많은 집단은 20대 여성이다. 20대 여성은 신경성 폭식증의 44.4%(5165명)를 차지한다. 그다음으로 30대 여성 2460명(21.2%), 40대 여성 1302명(11.2%), 10대 여성 968명(8.3%) 순으로 많다. 신경성 폭식증 환자의 85.1%(9895명)가 여성이다. 특히 20대 여성의 10만명당 진료인원은 2017년 29.8명, 2018년 26.1명, 2019년 28.5명에서 2020년에는 34.9명, 2021년 39.8명 등 큰 증가세를 보이고 있다.전문가들은 신경성 폭식증으로 인해 심각한 건강문제가 발생할 수 있다고 경고한다. 신경성 폭식증은 우울, 불안, 공황장애 등을 동반하는 경우가 많다. 무월경증, 탈수, 위장장애, 치아 부식 등 다양한 합병증도 유발한다.신경성 폭식증은 대부분 체중감량을 위한 행위와 연관돼, 체중이 줄면 문제가 해결될 거라 생각하나 그렇지도 않다. 신경성 폭식증 환자는 표준 이하의 체중을 목표로 체중감량을 감행하는데, 신경성 폭식증으로 만들어진 저체중은 그 자체로 또 다른 문제를 일으키기 때문이다.서울백병원 정신건강의학과 김율리 교수에 따르면, BMI 15~17.5만 되도, 음식과 보상행동에 대한 생각이 60%를 차지해 일상적인 사고가 어렵다. 중증 거식증으로 분류되는 BMI 12 이하가 되면, 작동기억은 25% 이하로 떨어져 어떤 일에 집중할 수 없고, 제대로 된 결론을 낼 수 없다. 융통성이 없어지고 원칙이나 특정 기억에만 집착하는 등 일상생활이 불가능해진다.특정 체중을 유지하려고 음식을 먹고 토하고, 씹고 뱉는 등의 행위를 계속하는 것도 건강을 해친다. 음식을 극단적으로 제한하는 행위는 비타민, 미네랄 등 필수 영영소 섭취도 제한하기 때문에 뇌가 정상적으로 작동하지 못한다. 이는 뇌가 제대로 된 상황판단이나 문제 해결을 하지 못하게 한다.다만, 신경성 폭식증은 문제를 인식하고 치료를 시작하면 충분히 나아질 수 있다. 단기간에 완치할 수는 없으나, 멀리 내다보고 전문가와 함께 꾸준히 치료하면 된다.섭식장애도 다른 질환과 마찬가지로 적절한 치료시기를 놓치지 않아야 경과가 좋다. 집중치료가 필요한 시기에 혼자서 치료를 시도하다 보면 적절한 치료기회를 놓칠 수 있으므로, 문제가 있다고 생각된다면 병원을 방문해 치료를 받길 권한다.

기타신은진 헬스조선 기자2022/10/06 21:00
고양이에게 물렸다… 제일 먼저 '이것' 해야

반려동물을 기르는 가구 수가 크게 늘었다. 이와 함께 증가하고 있는 것이 개·고양이 물림 사고다. 질병관리청에 따르면, 지난 2019~2021년 사람이 동물에 물려 치료받은 사건이 총 1102건 발생했다. 동물별로는 개에 의한 교상(咬傷)이 80.8%로 가장 많았고, 그 다음이 고양이에 의한 교상(14.6%)이었다. 평소 온순했던 개나 고양이도 낯선 상황에 처하거나 스트레스를 받으면 사람을 물거나 할퀼 수 있다. 이때 어떻게 대처해야 할까?개나 고양이에 물려 생긴 상처는 작더라도 간과하면 안 된다. 세균 감염이 이뤄질 수 있기 때문이다. 이빨이 조직 깊숙이 들어가는 교상은 겉으로 피도 나오지 않고 물린 자국만 점처럼 보인다. 그러나 베인 상처보다 훨씬 위험하다. 피가 흘러나오지 않아 세균 배출이 이뤄지지 않기 때문이다. 개나 고양이에게 물렸을 때는 피가 났는지 여부와 관계없이 흐르는 물로 상처 부위를 씻는 게 가장 먼저다. 동물 침에서 나온 독소, 세균을 최대한 많이 떨어내기 위해서다. 이후 출혈이 많거나, 출혈이 없어도 상처 부위가 붓고, 열감이 있고, 통증이 지속되면 감염 위험이 있어 병원을 찾아야 한다. 병원에서는 상처 소독 후 파상풍 주사를 놓고, 필요한 경우 항생제 치료를 한다. 동물이 할퀴어 생긴 상처도 같은 방식으로 치료한다. 개보다는 고양이를 더 주의해야 한다. 고양이 이빨은 개 이빨보다 훨씬 뾰족해 상처가 깊게 남고, 세균이 잘 침투한다. 개에 물린 상처는 3~18%, 고양이에게 물린 상처는 28~80%가 감염으로 이어진다는 캐나다 연구 결과가 있다. 고양이가 할퀴었을 때는 '묘소병(猫搔病)'에 걸릴 수도 있다. 할퀸 상처를 통해 '바르토넬라'라는 세균이 옮는 것이다. 몸에 열이 나며 드물게는 뇌수막염까지 이어진다.한편, 국내 동물의 광견병 발생은 2014년 이후로, 공수병(광견병에 걸린 동물에게 물려 사람에게 생기는 병) 발생은 2005년 이후로 보고된 바 없어 크게 염려할 필요는 없다. 다만, 평소 기르는 개와 고양이에게 광견병 백신을 주기적으로 접종하는 것이 좋으며, 너구리, 여우 등 야생동물과는 최대한 접촉을 피해야 한다.

응급의학과이해나 헬스조선 기자 2022/10/06 20:30
혈중 '이 성분' 많은 사람, 사고력 뛰어나다

혈중 오메가3 농도가 높은 사람일수록 사고력이 뛰어나다는 연구 결과가 나왔다.미국 텍사스대 연구팀은 치매나 뇌졸중이 없는 2183명을 대상으로 혈중 오메가3 농도와 사고력간 연관성을 분석했다. 이때 사고력은 추론 능력과 논리적 사고를 필요로 하는 시험으로 평가했다. 또한 MRI 검사를 통해 전체 뇌와 백질, 회백질, 해마 등 뇌 주요 부위 부피를 측정했다. 연구 결과, 혈중 오메가3 농도가 높을수록 사고력이 뛰어난 것으로 나타났다. 혈중 오메가3 평균 농도가 사고력이 낮은 그룹은 3.4%, 사고력이 높은 그룹은 5.2%, 사고력이 최상인 그룹은 8% 이상이었다. 또한 혈중 오메가3 농도가 높을수록 기억과 학습에 관여하는 뇌의 해마 부피가 컸고, 치매와 심혈관질환 위험을 높이는 유전자(APOE4) 활동도 둔해졌다. 오메가3의 구성성분은 크게 DHA와 EPA로 나뉜다. DHA는 뇌 세포가 서로 원활하게 소통하도록 도와 학습능력을 높인다. EPA는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 피떡(혈전)이 생기는 것을 막는데, 이로 인해 혈액순환이 원활해지고 뇌 기능이 향상된다. 연구 저자인 클라우디아 사티자바 박사는 “이 연구는 오메가3 섭취가 뇌 기능 저하를 막을 수 있다는 사실을 입증했다”고 말했다.오메가3는 체내에서 합성되지 않아 식품과 보충제로 섭취해야 한다. 오메가3가 많은 음식으로는 고등어, 청어, 연어, 꽁치, 호두, 들기름, 아몬드 등이 있다.이 연구는 ‘미국신경과학회(American Academy of Neurology)’ 저널에 최근 게재됐다.

신경과이해나 헬스조선 기자 2022/10/06 20:30
2분 이내면 ‘조루증’? 시간만큼 중요한 것

사정시간을 조절하지 못해 고민하는 남성이 많다. 대한남성과학회 조사에 따르면 국내 남성 중 20~30%는 조루증을 앓고 있다. 질환 특성상 증상을 숨기거나 인정하지 않는 경우가 적지 않은 만큼, 실제 환자 수는 이보다 많을 것으로 추정된다. 최근에는 젊은 층에서도 심리적 요인과 잦은 흡연, 음주 등으로 인해 조루증을 앓는 남성이 늘고 있다.조루증이 의심될 때면 ‘사정 시간’을 먼저 확인하곤 한다. 실제로 사정 시간이 조루증 판단 기준에 포함되는 것은 맞다. 보통 사정 시간이 2분 이내면 조루증을 의심한다. 다만 시간만으로 조루증을 진단해선 안 된다. 사람마다 성행위 시간이 다르고 한 가지 수치를 특정하기도 어렵다.정확한 진단을 위해서는 사정 시간과 ▲본인·상대방 만족도 ▲사정 조절 능력 ▲짧은 사정 시간으로 인한 스트레스 정도 등을 함께 고려해야 한다. 세계보건기구(WHO) 역시 조루증을 ‘남성이 수의적 사정조절능력이 부족해 스스로 원하기 전 클라이막스에 도달해버리는 것’으로 정의하고 있다.조루증의 원인은 다양하다. 귀두 감각이 지나치게 예민하면 사정 시간이 짧을 수 있으며, 성행위에 대한 불안감 등 심리적 요인도 사정 시간에 영향을 미친다. 젊은 남성은 심리적 요인에 의해 조루증을 겪는 경우가 많다. 이밖에 음경·요도·전립선·정낭·요도괄약근·방광·방광삼각부 등에 문제가 있거나, 내분비장애로 생식선 기능항진이 있는 경우에도 지각신경 과민에 의해 조루증이 발생할 수 있다.조루증은 원인을 치료하는 것이 중요하다. 심리적·정신적 문제가 원인이라면 상담 치료를 통해 문제가 해결된 뒤 증상이 완화될 수 있다. 상대방 협조 하에 사정감각 조절과 같은 행동요법을 고려하기도 한다. 비뇨생식기계 질환이 문제일 경우 해당 질환을 먼저 치료해야 한다. 병원에서는 항우울제와 같이 고위사정중추에 작용해 사정반사를 지연시키는 약물을 사용하며, 음경 지각과민을 완화하는 크림·스프레이 형태 국소마취제를 쓰는 경우도 있다. 증상에 따라 바이오피드백을 이용한 신경근육 강화요법, 음경배부신경차단술 등이 시행되기도 한다. 치료법은 연령, 증상 등을 고려해 결정한다.조루증을 완화하기 위해서는 흡연·음주를 삼가고, 성관계에 대한 두려움이나 짧은 사정시간으로 인한 압박감 등으로부터 벗어나야 한다. 하체 근력과 골반 근육을 강화할 수 있는 운동을 꾸준히 하는 것도 중요하다. ‘케겔 운동’이 대표적이다. 케겔 운동은 항문괄약근, 요도괄약근에 힘을 줬다가 푸는 동작을 반복하는 운동이다. 소변을 참을 때처럼 5초간 근육을 조였다가 다시 5초간 풀면 된다. 신체 능력을 고려해 5~10회 반복하도록 한다. 케겔 운동을 하면 골반 내 근육이 강화되면서 사정 조절 능력이 개선되는 데 도움이 된다.

비뇨기과전종보 헬스조선 기자 2022/10/06 20:00
턱관절 아픈데 항우울제를 처방하는 의사들이 있다

턱관절에 통증이 생기면 단지 턱관절만 아픈 게 아니다. 이명, 두통, 다른 부위의 통증 등 다양한 증상이 동반되는 경우가 많다. 이러한 증상은 3개월 이상 지속되면 만성화되는 경향이 있다. 제때 치료하는 게 중요한 까닭이다. 턱관절 통증은 원인이 다양한 만큼 치료 단계도 많다. 단계별 주의사항에 대해 강동경희대치과병원 구강내과 박혜지 교수에게 물었다.◇“통증 조절엔 항우울제 효과적”만성화된 턱관절 통증은 단기간에 사라지지 않는다. 통증 신경계의 가소성 변화, 정서적 스트레스, 유전적 문제, 부정교합, 만성질환 등 다양한 원인이 존재하기 때문이다. 치료의 첫걸음은 통증 조절이다. 일반적으로 널리 알려진 진통 소염제, 근육이완제 이외에도 항우울제, 항경련제 등의 중추신경계 약물이 사용되기도 한다.간혹 턱관절 통증에 왜 항우울제를 복용해야 하느냐고 의문을 갖는 환자들도 있다. 이에 대해 강동경희대치과병원 구강내과 박혜지 교수는 “저용량의 항우울제 및 신경병증 약물들은 해당 병명의 증상 조절과 상관없이 만성통증 조절에 효과가 있다고 알려져 있다”며 “이러한 약물은 딱 한 가지 적응증만 있는 것도 아니고 각 질환에 따라 용량과 용법이 다르기 때문에 걱정할 필요는 없다”고 말했다.◇교합안정장치는 처방을 통해서…스플린트, 마우스피스, 마우스가드 등 교합안정장치 사용도 고려할 수 있다. 아래턱의 안정된 위치를 최대한 재현하기 위해 2~5mm 정도의 두께감이 있는 딱딱한 타입으로 맞춤 제작한다. 보통 6개월에서 2년 정도 지속적으로 사용하면 증상 개선에 도움을 줄 수 있다.중요한 건 인터넷에서 구매할 수 있는 유사 장치 사용은 자제해야 한다는 것. 대부분 치아에 딱 맞지 않을뿐더러 부드러운 소재로 만들어진 경우가 많아 오히려 통증을 악화시킬 수 있다. 또 치아의 교합상태를 확인하지 않고 장치를 착용하면 부정교합으로 이어질 수도 있다. 교합안정장치는 제작 이후에도 지속적인 관리가 필요하므로 이를 담보할 수 있는 치과에서 처방받는 게 좋다.◇약물 부담되면 보톡스 고려, 생활습관 경시는 금물 주사 치료는 저작근이나 턱관절강에 시행된다. 보톡스, 스테로이드, 히알루론산 등이 사용된다. 주사 요법은 약물복용이 부담스러운 위장장애 환자들에게 도움을 줄 수 있으며 약물의 양도 줄일 수 있다. 미용 목적으로 생각하기 쉬운 보톡스는 실제 임상의 여러 분야에서 사용된다. 턱관절에서는 관련 근 이완의 효과는 물론 통증 자체도 차단할 수 있다.치료와 함께 중요한 것은 생활습관 개선이다. 박혜지 교수는 “생활습관이 통증에 기여하는 바를 무시하는 환자들이 많은데 생활습관에 의한 동반질환이 호전되면 턱관절 증상도 한층 나아진다”며 “이명, 목 통증, 어깨 통증, 두통, 수면장애, 심리적인 불안감, 우울증 등은 생활습관과 관련이 깊은, 턱관절 통증의 중요한 변수다”라고 말했다.

치과오상훈 헬스조선 기자2022/10/06 19:00
감기 증상에 목까지 뻣뻣하면? 위급한 '이 질환'일 수도

갑자기 기온이 뚝 떨어지면서 감기 증상을 호소하는 사람이 많다. 하지만 감기 증상과 함께 유독 두통이 심하고 목이 뻣뻣해지기까지 한다면 감기가 아닌 '뇌수막염'을 의심해볼 필요가 있다. 뇌수막염은 뇌에 손상을 입힐 수 있어 훨씬 위험하다. 뇌수막은 뇌를 둘러싸고 있는 얇은 막으로 연질막, 거미막, 경질막으로 구성돼있다. 뇌수막염은 이 중 연질막과 거미막 사이에 존재하는 공간에 염증이 생기는 병이다. 뇌수막염 환자의 90%는 바이러스 감염 때문이고, 드물게 폐렴연쇄구균, 인플루엔자간균, 수막구균 등의 세균에 감염돼 발병하는 경우도 있다. 뇌수막염이 발생했을 때 증상은 감기와 비슷하다. 38도 이상의 고열, 두통, 오한 등이 나타나는데, 두통의 강도가 감기나 독감과 비교했을 때 훨씬 심하다. 또한 목이 뻣뻣하게 굳을 수 있으며 울렁거림, 설사, 구토 등을 동반하기도 한다. 뇌수막염으로 의심되는 증상이 있으면 즉시 병원에 방문해야 한다. 감기로 잘못 알고 방치하다가 진단과 치료가 늦어지면 뇌 기능이 손상돼 청력과 시력 손상, 행동장애, 신체 마비 등의 후유증이 생길 수 있기 때문이다.뇌수막염 치료법은 원인에 따라 달라진다. 바이러스성 뇌수막염은 뇌척수액을 이용해 증상을 완화시키는 대증요법으로 치료한다. 다만, 헤르페스 바이러스에 감염됐다면 항바이러스제를 투여한다. 세균성 뇌수막염은 항생제로 치료한다. 바이러스성 뇌수막염을 예방하려면 외출 후 손발을 깨끗이 씻고 물을 끓여먹는 등 위생관리를 철저히 해야 한다. 세균성 뇌수막염은 백신을 통해 예방이 가능하다. 국내 접종 가능한 백신으로 b형 헤모필루스 인플루엔자균(Hib) 백신, 수막구균 백신 등이 있다. Hib 백신 접종 대상은 생후 2개월부터 5세 미만의 소아, 수막구균 백신 접종 대상은 영아부터 55세 이하 성인이다.

신경과이해나 헬스조선 기자2022/10/06 17:09
셀트리온제약, ‘고덱스캡슐’ 급여 유지… 심평원 ‘적정성 있음’ 결론

셀트리온제약은 6일 건강보험심사평가원 급여적정성 평가에서 간장용제 고덱스캡슐이 ‘급여적정성 있음’으로 최종 인정받았다고 밝혔다.앞서 고덱스캡슐은 올해 심평원 급여 적정성 평가 항목에 선정된 후 지난 7월 심평원 1차 급여적정성 재평가에서 ‘급여적정성 없음’ 판정을 받았다. 셀트리온제약은 즉시 이의 신청을 접수하고 추가 소명 자료를 제출했으며 2차 평가에서 최종 급여 유지 결정을 받게 됐다. 셀트리온제약 관계자는 “이번 결과에 따라 시장 내 고덱스캡슐에 대한 불확실성이 해소된 만큼 다시 제품 사용 확대를 위한 마케팅과 생산에 집중하겠다”고 말했다.한편, 고덱스캡슐은 2002년 국내 3상 임상 결과를 통해 식약처로부터 최초 판매허가를 획득했다. 이후 다양한 연구자 임상 시험을 통해 간질환 치료에 대한 유효성을 입증했다.

제약전종보 헬스조선 기자 2022/10/06 17:04
다이어트 중 하루쯤 과식… 지방 연소 더 잘 된다

다이어트 중 가끔 마음껏 먹는 치팅데이(Cheating Day)가 다이어트에 도움까지 된다면 얼마나 좋을까. 많은 다이어터들이 한 번쯤 빌어본 소망일 것이다. 꿈만 같게도, 치팅데이를 즐길 수 있는 다이어트 방법이 있다. 일명 리피딩 다이어트(Refeeding diet). 마음껏 폭식하면 그동안의 노력이 물거품이 되지만, 먹는 양을 어느 정도 통제해 치팅데이를 즐기면 오히려 다이어트 효과를 높일 수 있다. 어떻게 가능한 걸까?◇리피딩, 신진대사율 높여처음 다이어트를 시작할 땐 몸도 마음도 의욕에 넘쳐, 식단도 잘 조절하고 운동도 열심히 하기 마련이다. 실제로 살도 잘 빠진다. 그러나 점점 의욕이 사라지고 몸엔 힘이 빠진다. 몸이 적게 먹는 것에 적응하면서 신진대사 속도가 느려지기 때문이다. 대사가 느려지면 살은 잘 안 빠지고, 근 손실이 난다. 정체기에 돌입한 것. 이때 날을 정해 평소보다 계획적으로 과식(리피딩)하면 오히려 다이어트 효과를 높일 수 있다. 물론 배고픔에 한껏 예민해졌던 기분도 좋아진다.리피딩을 하면 일단 대사에 이용할 수 있는 영양소가 몸속에 평소보다 많아지면서 신진대사율이 높아진다. 다이어트 초기처럼 다시 지방 연소가 잘되기 시작한다. 식욕도 오히려 더 통제돼 다이어트를 지속할 수 있도록 도와준다. 포만감을 키우는 호르몬인 렙틴 수치가 올라가기 때문이다. 렙틴은 식욕을 억제하고, 신진대사도 촉진하는 역할을 한다. 보통 체중이 감소할수록 체내 렙틴 수치는 낮아져 식욕을 참기 어렵다. 실제로 이란 샤히드 베헤쉬티대 의대 영양식품공학부 연구팀이 계속해서 음식 섭취를 제한하는 다이어트와 리피딩 다이어트 효과를 비교했더니, 리피딩 다이어트를 실천한 그룹이 음식 섭취를 계속 제한한 그룹보다 신진대사 속도가 더 빨랐고, 콜레스테롤과 중성지방 감소량은 더 많은 것으로 나타났다. 게다가 리피딩 다이어트를 한 그룹의 참가자들은 식욕이 감소했고, 만족도가 컸다고 밝혔다. 비욘드 피트니스 클럽 김현욱 트레이너는 "다이어트를 하면서 어떤 영양소가 결핍되면 우리 몸은 제대로 대사활동을 이어가지 못한다"며 "부족해진 체내 영양소를 리피딩으로 채워주면 정체기를 벗어나는데 도움이 된다"고 말했다.◇일주일에 한 번 정도, 탄수화물 1.3배 더 먹어야리피딩 날에는 평소보다 대략 30% 칼로리 더 섭취하면 된다. 예를 들어 평소 약 2500kcal를 먹고 있다면, 리피닝 날엔 30%인 750kcal를 더해 3250kcal를 먹는 것이다.

기타이슬비 헬스조선 기자2022/10/06 17:00
당뇨병 ‘600만’ 시대… 예측보다 30년 빨라

대한당뇨병학회가 6일 스위스그랜드호텔에서 기자간담회를 개최했다. 한국 당뇨병 팩트시트(Diabetes Fact Sheet In Korea 2022)를 기반으로 현재 당뇨 실태를 점검하며 당뇨 관리의 중요성을 강조했다.한국 당뇨병 팩트시트 2022에 따르면 당뇨 유병률은 매년 점진적으로 증가해 2018년 30세 이상에서 13.8%에서 2020년 16.7%에 달했다. 특히 코로나19로 인한 비대면 생활, 비만인구의 증가 등도 영향을 미쳐 MZ세대 즉 ‘젊은 당뇨’ 역시 많이 발생했다. 2012년 대한당뇨병학회에서 예측했던 당뇨 인구 600만 명 도달 시기인 2050년보다 30년 빠른 2020년에 당뇨 환자 600만 시대를 맞이했다는 것에 주목해야 한다.하지만 당화혈색소가 6.5% 이하로 조절되는 경우는 치료 환자의 4분의 1 미만으로 낮았다. 대한당뇨병학회에서는 ▲초고령사회로의 진입 ▲혈당 조절 목표 개별화 등이 혈당 조절률에 영향을 미쳤으리라 예상했다.현재 당뇨 환자 약물 치료율은 2002년 3.4%에서 2019년 10.6%로 꾸준한 증가세를 보였다. 현재 당뇨 약제는 단독요법보다 2제와 3제를 통합한 병용요법 치료가 점차 증가하는 추세다.(2019년 기준 77.8%) 이는 처음부터 강력한 혈당강하로 목표 혈당에 도달하려는 적극적인 당뇨 치료 패러다임이 반영된 결과다.대한당뇨병학회 원규장 이사장은 “당뇨 환자뿐 아니라 공복혈당장애 등 당뇨 전 단계 인구도 증가함에 따라 당뇨 예방과 관리가 더욱 철저히 이루어져야 한다”고 말했다. 그는 이어 “특히 1형 당뇨는 췌장의 영구적인 손상을 불러일으키는 심각한 내분비대사질환으로 ‘중증난치질환’으로의 지정이 필요하다”고 했다. 만약 1형 당뇨의 인슐린 치료가 이루어지지 않는 경우, 사망이나 영구적인 장애 등의 치명적 결과가 초래된다. 또 1형 당뇨 치료 난이도와 중증도, 의료비용 등은 기존 정부에서 지정해둔 중증난치질환의 특성과 유사하다.대한당뇨병학회 진상만 환자관리간사는 “1형 당뇨 환자의 연속혈당측정과 더불어 의료교육을 통해 효과적인 혈당관리 시스템을 마련해야 할 것”이라고 말했다. 이는 현재 ‘1형 당뇨병 환자 재택의료 시범사업’을 통해 진행되고 있으나 인력부족 등의 한계로 참여 확대 어려움의 아쉬움을 토로했다. 하지만 유튜브 영상을 통해 대형병원을 넘어 여러 병원에서 활용할 수 있도록 준비 중이며 2형 당뇨 인슐린 치료와 인공췌장까지 영역을 확장할 예정이다.마지막으로 원규장 이사장은 “고령 환자의 스테로이드 오남용, 인터넷을 통한 잘못된 정보 습득 등이 혈당 관리를 어렵게 하는 요인 중 하나”라고 말했다. 최근 구독자 10만 명을 돌파한 대한당뇨병학회 공식 유튜브 채널인 ‘당뇨병의 정석’을 통해 당뇨에 대한 올바른 정보를 얻을 수 있다.

기타최지우 헬스조선 기자2022/10/06 16:38

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