당신의 건강가이드 헬스조선 - 심층기획리스트

뉴스

선명한 어깨 근육 원하면… 업 라이트로우 ‘이렇게’ [운동 How..

업 라이트로우(Upright Row)는 어깨 근육을 단련하고 싶을 때 하면 좋은 동작이다. 바(bar)를 넓게 잡는지, 좁게 잡는지에 따라 단련되는 상부 근육이 달라진다. 넓게 잡으면 삼각근, 좁게 잡으면 승모근이 주동근으로 작용한다.◇업 라이트로우, 삼각근·승모근 단련에..

기타이슬비 헬스조선 기자2022/05/22 08:00
[아미랑] 암 치료 후 겪는 가려움… 차갑게, 촉촉하게, 깨끗하게

항암치료를 받으면 탈수, 급격한 체온 변화, 영양 부족, 약물 부작용 등으로 피부가 건조해지고 혈색도 없어집니다. 심하면 피부가 하얗게 일어나면서 거칠어지거나, 빨갛게 갈라져 통증을 유발합니다. 특히 손, 팔꿈치, 무릎 등이 그렇습니다. 항암치료뿐 아니라 방사선..

암일반기고자=전연홍 박사2022/05/18 09:33
[운동 How] 랫 풀 다운, 내리는 위치따라 등 자극 달라져

랫 풀 다운(Lat Pull Down)은 등 근육을 단련할 때 하면 좋은 동작이다. 바(bar)를 앞으로 당기는지, 뒤로 당기는지에 따라 단련되는 등 근육 위치가 달라진다.◇등 근육, 몸 중심 잡아 중요등 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나로, 상체를 튼튼하게 받쳐 팔다리..

기타이슬비 헬스조선 기자2022/05/15 08:00
[아미랑] 항암치료 후 탈모 왔는데, 샴푸 할까? 말까?

머리카락을 잘못 잘라서 온종일 신경 쓰이던 경험 있으신가요? 빨리 자라기를 바라며 ‘머리카락 빨리 자라게 하는 방법’을 검색하거나 물어본 적은 없으신지요. 몸에서 자라는 털, 그중에서도 두피에서 자라는 머리카락에 대한 관심과 집착은 사람이라면 당연히 갖고 ..

암일반기고자=전연홍 박사2022/05/11 09:50
[운동 How] 코어 단련하는 데드리프트… 핵심은 ‘이것’

데드리프트는 가장 대표적인 웨이트 트레이닝 중 하나다. 자세만 제대로 잡는다면 전신 근육을 효과적으로 단련할 수 있다. 데드리프트는 바닥에 놓인 바벨을 엉덩이 높이까지 들어 올리는 운동이다. 다리를 굽히는지, 굽히지 않는지에 따라 특히 자극되는 근육 부위가 ..

기타이슬비 헬스조선 기자2022/05/08 08:00
[아미랑] 항암치료 중 빠진 머리카락, ‘영구적 탈모’ 아냐

저는 향장생물공학 박사로, 국제뷰티크리에이티브협회장을 맡고 있고 경희의료원 후마니타스암병원 뷰티클리닉센터에서 암환자 분들의 미용 고민을 덜어드리고 있습니다. 앞으로 ‘아미랑’ 칼럼을 통해, 암 치료 중 겪는 크고 작은 문제들을 해결해나가는 방법을 알려드..

뷰티기고자=전연홍 박사2022/05/04 08:20
[운동 How] 볼륨 업 가슴 근육 갖고 싶다면?… 덤벨프레스·덤벨..

덤벨 프레스(Dumbbell Presses)와 덤벨 플라이(Dumbbell fly)는 가슴 근육을 단련하는데 효과적인 운동이다. 가슴 근육은 가장 크게 외적으로 부각되는 부위 중 하나라, 신경써서 단련하고 싶어하는 사람이 많다. 특히 대흉근(가슴의 앞면을 덮고 있는 큰 근육)이 발달하..

기타이슬비 헬스조선 기자2022/05/01 08:00
[운동 How] 건강한 팔근육 만들고 싶다면... 케이블 푸쉬 다운 &..

반팔의 계절 여름이 오고 있다. 팔꿈치 윗부분에 말굽 모양의 건강한 근육을 만들고 싶다면 ‘케이블 푸쉬 다운’ 운동을 도전해 보자. 윗 팔뚝에 있는 삼두근(상완 삼두근)을 가장 안정적인 자세로 단련할 수 있는 운동이다. 고중량에서도 안정된 자세를 유지하기 쉽다..

기타이슬비 헬스조선 기자2022/04/24 08:00
[운동 How] 등운동의 시작 바벨로우, '이렇게' 하세요

벤트오버 바벨로우는 등 근육을 단련하고 싶은 사람이라면 꼭 해야 하는 운동 중 하나다. 등에 있는 대부분의 운동을 사용하기 때문이다. 꾸준히 한다면 넓고 두꺼운 등을 만들 수 있다. 등 근육이 사용되고 있는지, 자극을 느끼기도 쉬워 초보자에게도 권장된다. 자극하..

기타이슬비 헬스조선 기자2022/04/17 22:00
[운동 How]어깨 깡패·직각 어깨 되고 싶다면, 덤벨 '이렇게..

덤벨, 아령 등 기구를 어떻게 들어 올리느냐에 따라 어깨의 각기 다른 부분을 단련할 수 있다. 어깨에 있는 큰 근육인 삼각근을 선명하게 할 수 있는 어깨 운동으로 크게 래터럴레이즈(Lateral Raise), 프런트레이즈(Front Raise), 밴트오버 래터럴레이즈Bent Over Late..

기타이슬비 헬스조선 기자2022/04/10 08:00
장시간 앉아있을 때 '이 동작' 하지정맥류 예방

하지정맥류는 오랫동안 앉거나 서서 일하는 사람에게 흔하게 발생한다. 수시로 운동을 하며 움직임을 늘리면 금세 좋아진다지만, 근무 중 운동은 사실상 불가능하다. 어쩔 수 없이 오래 앉아있거나 오래 서 있어야 한다면 하지정맥류를 예방할 수 있는 간단한 방법이라도..

외과신은진 헬스조선 기자2022/04/02 20:00
[의학칼럼] 오십견 유발하는 봄철 일교차, 정기 검진으로 개선해..

따뜻한 날씨에 마음까지 포근해지는 ‘봄’이 찾아왔다. 봄 날씨가 이어지면서 나들이객이 늘어나고 있는 가운데 아침, 저녁의 확연한 일교차로 감기, 근육통을 앓는 환자도 증가세를 보이고 있다. 따사로운 햇빛에 기온이 올라가는 낮과는 달리 차가운 기운이 맴도는 아..

전문칼럼바른마디병원 관절센터 홍성우 원장2022/03/30 09:33
'이것' 늘려야 노인 변비 해결

나이가 들수록 장의 움직임이 둔해져 노인에게 변비는 흔하게 발생한다. 다행히 노인성 변비는 생활 습관만 바꿔도 대부분 개선할 수 있다. 노인 변비 해결에 도움이 되는 생활습관을 알아보자.식이섬유·물 섭취 늘려야많은 노인이 치아가 약해 식이섬유가 적은 음식을..

내과신은진 헬스조선 기자2022/03/15 06:30
갑자기 생긴 변비? 약 점검해 보세요

쾌변을 즐기던 사람이 갑자기 변비가 생기면 걱정이 커진다. 최근 변화라곤 제산제 복용뿐인데 예상치 못한 변비가 생겼다면, 약을 다시 한 번 점검해 보자. 특정 약물은 변비를 유발한다.◇진통제, 제산제, 고혈압 등 변비 유발 흔해변비는 의약품의 흔한 부작용 중 하..

내과신은진 헬스조선 기자2022/02/18 06:30
간 영양제, 지방간 해소에 도움 줄까?

비알코올 지방간엔 마땅한 약이 없다지만, 종종 간 영양제 성분으로 인기가 높은 UDCA 고용량 제품이 처방된다. UDCA 영양제가 지방간을 예방·치료할 수 있을지 알아보자.◇입증된 지방간 개선 효과 없어지방간에 고용량 UDCA가 처방되는 건 사실이나, 이는 일부 특정 ..

간질환신은진 헬스조선 기자2022/02/16 21:00
철분제, 속쓰림 없이 먹는 방법

철분제는 공복에 먹어야 흡수율이 높아진다고 알려졌다. 하지만 공복에 철분제를 복용했다가 속쓰림 증상이 생겨 약을 먹기 겁난다는 사람이 많다. 속쓰림 없이 철분제를 복용하는 방법을 알아보자.◇복용시간 변경·철분제 종류 변경 가능철분제 복용 후 생기는 속쓰림..

위장질환신은진 헬스조선 기자2022/02/10 06:30
새해 건강은 홍삼? '이 약' 먹고 있다면 독

새해 시작과 함께 건강기능식품 복용을 시작한 이들이 많다. 코로나19가 계속되면서 면역력 강화에 도움을 준다는 홍삼 등 인삼이 들어간 건강기능식품 복용자가 특히 늘었다. 인삼 성분은 실제 면역력 강화에 도움을 주지만, 특정 약을 복용하는 환자에겐 오히려 부작용..

건강기능식품신은진 헬스조선 기자2022/01/03 06:00
[의학칼럼] 발목 관절경 수술은 '미용'만이 목적일까?

발목은 무릎이나, 어깨관절과는 다른 독특한 구조를 가지고 있다. 무릎이나 어깨 관절의 경우는 뼈와 뼈 사이가 직접 연결되어 있지 않다. 인대로 관절의 안정성을 유지하기 때문에 주변의 인대가 아주 강하게 연결되어 있고, 관절 안도 비교적 넓다. 그에 비해 발목은 ..

전문칼럼순천향대부천병원 정형외과 이영구 교수(대한스포츠의학회 홍보위원장)2021/12/20 10:49
증상 없는 비알코올 지방간, 간 영양제 복용 효과는?

간암만큼 더 증상이 없는 간 질환이 있다. 바로 비알코올 지방간이다. 비알코올 지방간은 당뇨, 비만, 심혈관질환 등 각종 질병 위험을 높이는 대사질환이지만, 증상이 거의 없어 치료보단 민간요법이나 간 영양제 복용을 고려하는 경우가 많다. UDCA, 밀크시슬 등 간 영..

간질환신은진 헬스조선 기자2021/11/10 06:30
[의학칼럼] '찌릿' 거리는 다리… 너무 아픈데 허리 문제..

직장인 윤모(56)씨는 몇 년째 허리통증을 겪고 있다. 통증이 심할 때는 병원에서 약을 처방받아 복용하거나 주사치료를 받았는데 몇 달 전부터 통증이 엉치와 허벅지로 내려오더니 급기야 다리까지 저려왔다. 윤씨의 다리 통증은 날로 심해졌고 이제는 오래 걸으면 다리..

전문칼럼주안나누리병원 척추센터 민준홍 원장2021/11/02 09:00

11
12
13
14
15
16
17
18
19
20

맨 위로