[¿îµ¿ How] ·§ Ç® ´Ù¿î, ³»¸®´Â À§Ä¡µû¶ó µî ÀÚ±Ø ´Þ¶óÁ®

·§ Ç® ´Ù¿î
·§ Ç® ´Ù¿îÀº µî ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÒ ¶§ Çϸé ÁÁÀº µ¿ÀÛÀÌ´Ù./»çÁø=°ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©

·§ Ç® ´Ù¿î(Lat Pull Down)Àº µî ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÒ ¶§ Çϸé ÁÁÀº µ¿ÀÛÀÌ´Ù. ¹Ù(bar)¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ´ç±â´ÂÁö, µÚ·Î ´ç±â´ÂÁö¿¡ µû¶ó ´Ü·ÃµÇ´Â µî ±ÙÀ° À§Ä¡°¡ ´Þ¶óÁø´Ù.

¡Þµî ±ÙÀ°, ¸ö Á᫐ Àâ¾Æ Áß¿ä
µî ±ÙÀ°Àº ¿ì¸® ¸ö¿¡¼­ °¡Àå Å« ±ÙÀ° Áß Çϳª·Î, »óü¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ¹ÞÃÄ ÆÈ´Ù¸® ¿òÁ÷ÀÓÀÇ Áß½ÉÀ» Àâ¾ÆÁÖ´Â Áß¿äÇÑ ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. Á¦´ë·Î ´Ü·ÃÇÏ¸é  ¸ñÅëÁõ, Ç㸮ÅëÁõÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº ¹°·Ð, ôÃ߸¦ ¹Ù·Î ¼¼¿ö ÀÚ¼¼°¡ ±³Á¤µÈ´Ù. ±×Áß¿¡¼­µµ ±¤¹è±ÙÀº ¾ç °Üµå¶ûÀ̺ÎÅÍ ²¿¸®»À±îÁö »ï°¢Çü ¸ð¾çÀ¸·Î µîÀ» µ¤´Â ¾ÆÁÖ Å« ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. ÆÈÀ» ´ç±â°Å³ª, ¸Å´Þ¸®°Å³ª, ¹«°Å¿î ¹°°ÇÀ» µé°Å³ª, ´ç±æ ¶§ ¸ðµÎ ±¤¹è±ÙÀÌ Å©°Ô ÀÛ¿ëÇÑ´Ù.

¡Þ±¤¹è±ÙÀº ÇÁ·±Æ®, µî »óºÎ´Â ºñÇÏÀÎµå ·§ Ç® ´Ù¿î
±ä ¹Ù¸¦ À§¿¡¼­ ¾ó±¼ ¾ÕÂÊÀ¸·Î Àâ¾Æ´ç±â´Â ÇÁ·±Æ® ·§ Ç® ´Ù¿î(Front Lat Pull Down)Àº ±¤¹è±ÙÀ» ´Ü·ÃÇϱ⠸ſì ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÌ´Ù. À§¿¡ ÀÖ´Â Áß·®À» ´ç±æ ¶§ »óºÎ ±ÙÀ°ºÎÅÍ ÇϺΠ±ÙÀ°±îÁö ÀÚ±ØÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. °Ô´Ù°¡ ¹Ù¸¦ ³»¸± ¶§ ÆȲÞÄ¡°¡ ´ë°¢¼±À» ±×¸®¸ç µîº¸´Ù µÚ·Î °¡¸é¼­, ³¯°³»À(°ß°©°ñ)°¡ Á¦´ë·Î ¼öÃàÇÏ°Ô µÈ´Ù. À̶§ ±¤¹è±Ù¿¡ ¸¹Àº ÀÚ±ØÀÌ °¡ÇØÁø´Ù. ³¯°³»À°¡ Á¦´ë·Î ¸ðÀϼö·Ï ±¤¹è¿¡ ´õ ¸¹Àº ÈûÀÌ µé¾î°¡±â¿¡, Áß·® Á¶ÀýÀ» ÀßÇØ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¹Ù¸¦ ¸ñµÚ·Î ³»¸®´Â ºñÇÏÀÎµå ·§ Ç® ´Ù¿î(Behind Lat Pull Down)Àº µîÀÇ »óºÎ ±ÙÀ°¿¡ ´õ ÀÚ±ØÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ÇÁ·±Æ® ·§ Ç® ´Ù¿î°ú ´Þ¸® ÆȲÞÄ¡°¡ µî µÚ·Î ³Ñ¾î°¡Áö ¾Ê´Â´Ù. ¼öÁ÷À¸·Î ³»¸®°Ô µÅ ±¤¹è±Ùº¸´Ù µî »óºÎ ±ÙÀ°¿¡ Áß·®ÀÌ ½Ç¸®°Ô µÈ´Ù. ÇϺΠ½Â¸ð±Ù, ´ÉÇü±Ù, ´ë¿ø±Ù, »ó¿ÏÀ̵αٱîÁö ÀÚ±ØÀÌ °£´Ù.

¡ÞÇÁ·±Æ® ·§ Ç® ´Ù¿î ¿îµ¿ ¹æ¹ý

ÇÁ·±Æ® ·§ Ç® ´Ù¿î
´Ü±¹´ë »ýȰüÀ°Çаú ȲÇöÁø ÇлýÀÌ ÇÁ·±Æ® ·§ Ç® ´Ù¿îÀÇ ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ°í ÀÖ´Ù./»çÁø=´Ü±¹´ë »ýȰüÀ°Çаú

1. ¾î±úº¸´Ù »ì¦ ³ÐÀº ³Êºñ·Î ¹Ù¸¦ Àâ´Â´Ù. ÆÈ°ú ¸öÀº ÀÏÁ÷¼±À¸·Î µÎ°í, ÇÏü´Â ±â±¸¿¡ °íÁ¤ÇÑ´Ù.

2. ¹è¿¡ ÈûÀ» Áà ÄÚ¾îÀÇ ÈûÀ» °­ÇÏ°Ô Àâ´Â´Ù. Ç㸮°¡ °úÇÏ°Ô ²ªÀÌÁö ¾Ê°Ô ÁÖÀÇÇϸç, °¡½¿°ú ÅÎÀ» ´ç±ä´Ù.

3. ÆÈÀÌ ¾Æ´Ñ ±¤¹è±ÙÀÌ °­ÇÏ°Ô ¼öÃà, ÀÌ¿ÏµÈ´Ù°í »ý°¢Çϸç, ³¯°³»À¸¦ ¾Æ·¡·Î ³»·Á °íÁ¤ÇÑ´Ù. ¹Ýº¹ ¿îµ¿ÇÑ´Ù.

·§ Ç® ´Ù¿î µ¿ÀÛÀ» ½ÃÀÛÇÒ ¶§´Â ¹Ýµå½Ã ÄÚ¾î±ÙÀ°À» °­ÇÏ°Ô Àâ¾Æ, Ç㸮°¡ °úµµÇÏ°Ô ²ªÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Ç㸮 ºÎ»óÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. Áغñ ÀÚ¼¼¿¡¼­ ³¯°³»À¸¦ ¾Æ·¡·Î ´­·¯ °íÁ¤ÇÑ´Ù. ÀÌ ÀÚ¼¼´Â ¹Ù°¡ ¿Ã¶ó°¡°í µî±ÙÀ°ÀÌ À̿ϵÆÀ» ¶§µµ Ç®¸®¸é ¾È µÈ´Ù. °íÁ¤ÀÌ Ç®¸®¸é ½Â¸ð±ÙÀÌ °³ÀÔÇØ µî ±ÙÀ° ´Ü·ÃÀÌ Àß ¾ÈµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ù¸¦ ¶¥±æ ¶§´Â ÆÈÀ̳ª ¼ÕÀÇ ÈûÀ¸·Î Àâ¾Æ´ç±ä´Ù´Â ´À³¦º¸´Ù´Â ³¯°³»À¸¦ ¾Æ·¡·Î ´­·¯ µî ±ÙÀ°ÀÇ ¼öÃàÀ¸·Î ´ç±ä´Ù°í ´À²¸Á®¾ß ÇÑ´Ù. µî ±ÙÀ°À» ÀÌ¿ÏÇÒ ¶§´Â ÈûÀ» ÇÑ ¹ø¿¡ Ç®Áö ¸»°í, ¼­¼­È÷ ¹öÅß°¡¸ç Ǫ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¸öÀÇ ¹Ýµ¿Àº ÃÖ´ëÇÑ ÁÙÀδÙ. ´©¿ì¸é¼­ ´ç±âÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¾çÂÊ ¾î±ú À§Ä¡¿Í ÆȲÞÄ¡ À§Ä¡¸¦ µ¿Àϼ±»ó¿¡ ¸ÂÃç ÁøÇàÇÏ¸é ¾î±ú ºÎ»óÀ» ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡ÞºñÇÏÀÎµå ·§ Ç® ´Ù¿î ¿îµ¿ ¹æ¹ý

ºñÇÏÀÎµå ·§ Ç® ´Ù¿î
´Ü±¹´ë »ýȰüÀ°Çаú ȲÇöÁø ÇлýÀÌ ºñÇÏÀÎµå ·§ Ç® ´Ù¿îÀÇ ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ°í ÀÖ´Ù./»çÁø=´Ü±¹´ë »ýȰüÀ°Çаú

1. ¾î±úº¸´Ù »ì¦ ³ÐÀº ³Êºñ·Î ¹Ù¸¦ Àâ´Â´Ù. ÆÈ°ú ¸öÀ» ÀÏÁ÷¼±À¸·Î µÎ°í, ÇÏü´Â ±â±¸¿¡ °íÁ¤ÇÑ´Ù.

2. ¹è¿¡ ÈûÀ» Áà ÄÚ¾îÀÇ ÈûÀ» °­ÇÏ°Ô Àâ´Â´Ù. Ç㸮°¡ °úÇÏ°Ô ²ªÀÌÁö ¾Ê°Ô ÁÖÀÇÇϸç, °¡½¿°ú ÅÎÀ» ´ç±ä´Ù.

3. ¾î±ú°¡ ¿Ã¶ó°¡Áö ¾Êµµ·Ï ³»·Á °íÁ¤ÇÑ´Ù. µÚÅë¼ö¸¦ ½ºÄ¡µí ¹Ù¸¦ ³»·ÁÁØ´Ù. À̶§, °ß°©°ñÀ» ¸ð¾ÆÁÖ´Â ´À³¦À¸·Î µî »óºÎ¿¡ ÀÚ±ØÀ» ´À³¢´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

ÀúÁß·®À¸·Î ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ´Ù¸¥ ¿îµ¿¿¡ ºñÇØ ¾î±ú ºÎ»ó À§ÇèÀÌ Å©±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¹Ù¸¦ ³Ê¹« Á¼°Ô ÀâÀ¸¸é ÆÈÀÇ À̵α٠°³ÀÔÀÌ Ä¿Áö±â ¶§¹®¿¡, ¾î±ú³Êºñº¸´Ù Á¶±Ý ´õ ³Ð°Ô Àâ¾ÆÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÆȲÞÄ¡´Â °úÇÏ°Ô µÚ·Î ºüÁöÁö ¾Ê°Ô ÁÖÀÇÇϸç, ¹æÇâÀ» ÄÉÀÌºí ¼±°ú ÀÏÄ¡Çϵµ·Ï Àâ¾ÆÁØ´Ù. ÈûÀ» Ç® ¶© »óºÎ ½Â¸ð±ÙÀÌ ¿Ã¶ó°¡Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù. ¶ó¿îµå ¼ñ´õ°¡ ½ÉÇÏ´Ù¸é, ¿îµ¿ Àü ÆÈ, µî ±ÙÀ°À» ÃæºÐÈ÷ ½ºÆ®·¹ÄªÇØÁà¾ß ÇÑ´Ù.

ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç