당신의 건강가이드 헬스조선 - 심층기획리스트

뉴스

최악의 수면자세는? 엎드려 자는 것!

사람의 수면 자세로는 크게 네 종류가 있다. 옆으로 누워서 자는 자세, 등을 대고 누워서 자는 자세, 엎드려 자는 자세, 이리저리 굴러다니며 자는 자세이다. 자세 별로 바르게 잘 수 있는 팁을 공개한다.▶ 옆으로 누워서 자는 경우 많은 사람들이 옆으로 누워서 자는 ..

기타이금숙 헬스조선 기자2011/09/20 09:31
식이섬유의 보고, 무시래기

무청을 말린 무시래기는 식이섬유와 비타민, 미네랄, 칼슘 등이 풍부하다. 그중 식이섬유가 특히 많다. 무시래기의 35% 이상이 식이섬유로 이뤄졌다. 식이섬유는 혈중 콜레스테롤을 떨어뜨려 동맥경화를 예방하고, 위와 장에 머물며 포만감을 줘 비만해지는 것을 방지한..

헬시레시피진행 김민정 헬스조선 기자2011/09/08 10:20
매일 먹는 김, 알고보니 '필수아미노산의 보고'

세계에서 김을 먹는 나라는 우리나라와 일본뿐이다. 국내에서 생산되는 김은 평균 이상의 맛과 향으로 일본인 관광객이 가장 좋아하는 쇼핑 아이템이기도 하다. 단백질 40%, 탄수화물 40%, 미네랄 10% 등의 영양소로 구성되어 있으며 탄수화물의 90%는 식이섬유로 부피에..

헬시레시피진행 김민정 헬스조선 기자2011/08/25 09:19
최고의 당뇨밥상은 어떤 밥상일까?

최고의 당뇨밥상은 어떤 밥상일까?결론부터 말하면 불필요한 열량은 줄이고 우리 몸에 필요한 5대 영양소를 균형있게 공급해주는 밥상이 최고의 당뇨밥상이다. 먼저 당질은 전체 열량의 60%가 적당하다. 당질을 필요 이상으로 섭취했을 경우 혈당뿐만 아니라 혈중의 중성..

기타이금숙 헬스조선 기자2011/08/18 09:08
단백질과 비타민B12가 풍부한 식품, 쇠고기

쇠고기에 가장 많이 함유된 성분은 양질의 단백질이다. 식물성 단백질보다 체내 흡수율이 높고, 성장기에 꼭 필요한 필수아미노산 함량이 높다. 쇠고기를 저온냉장 상태로 10~14일 숙성시키면 단백질이 아미노산 등으로 분해되어 고기 조직이 연해지고 맛과 향이 좋아진..

헬시레시피진행 김민정 헬스조선 기자2011/08/18 09:08
암과 생활습관병 예방에 탁월한 버섯 드세요!

표고버섯은 생으로 먹기보다 말려서 먹는 것이 일반적이다. 사계절 내내 재배할 수 있는 표고버섯을 말려 먹는 이유는 수확 후 저장기간이 길지 않고, 상품가치가 급격히 떨어지기 때문이다. 전통적으로 햇빛에 말려 건조시키는데, 보존기간이 길어질 뿐 아니라 생 것에..

헬시레시피진행 김민정 헬스조선 기자2011/08/11 09:14
뿌리채소로 건강을 다스려요!

현대인은 비타민, 식이섬유 등의 영양소 섭취가 쉽지 않다. 땅의 좋은 기운을 받은 뿌리채소는 비타민과 식이섬유가 풍부해 이 두 영양소를 섭취하기에 좋다. 우엉, 연근, 당근, 대파까지 잊지 말고 챙겨 먹어야 영양 불균형을 해소할 수 있다.변비에 특효! 우엉 뿌리채..

헬시레시피진행 김민정 헬스조선 기자2011/08/04 09:11
최고의 항산화식품, 눈에 좋은 블루베리 드세요!

블루베리는 미국 <타임>지가 선정한 ‘10대 슈퍼푸드’ 중 하나로, 항산화 효과가 뛰어나다. 블루베리에 들어 있는 안토시아닌 성분은 시력을 좋게 하고, 고혈압·동맥경화·노화 등을 예방한다. 안토시아닌 성분은 씨와 껍질에 많으니 되도록 생과를 통째로..

헬시레시피진행 김민정 헬스조선 기자2011/07/28 09:06
[Talk,Talk! 건강상식]비만과 정력은 무슨 상관이 있을까?

덩치가 크면 정력이 좋을까? 마른 장작이 화력이 좋을까?결론부터 말하면 덩치가 크든 작든 운동을 꾸준히 하지 않으면 정력이 약해진다.2004년 미국의 저명한 성의학자 펠드만 박사가 발기 기능에 문제가 없는 40세 이상 남성 600명을 8년 동안 연구한 결과, 이들 중 1..

기타이금숙 헬스조선 기자2011/07/22 09:11
오래 앉아있으면 진짜 허리와 엉덩이에 살이 찔까?

사무직 여성들의 흔한 고민 중의 하나가 바로 엉덩이와 허벅지 비만이다. 장시간 앉아서 생활하면 지방세포가 엉덩이와 허벅지에 집중적으로 축적된다고 믿는 것이다. 정말 그럴까?지방이 몸 속에 축적되는 이유는 신체의 움직임이 없거나 적기 때문이다. 다시 말하면 움..

비만체형이금숙 헬스조선 기자2011/07/14 09:06
옷에 볼펜자국 묻었을 때 우유로 지워봐!

우유는 완전식품으로 영양학적으로 우수하지만, 생활 속에서도 다양한 용도로 사용할 수 있다.1. 가죽을 반짝반짝 가죽 제품은 우선 때가 많이 탄 부분을 물수건으로 닦은 후, 탈지면에 우유를 묻혀 가죽 전체에 마사지하듯 골고루 문지르면 때가 말끔하게 빠진다. 가죽..

기타이금숙 헬스조선 기자2011/07/12 09:09
놔두면 점점 늘어난다‥ 뱃살 빼기 5계명

노화의 첫징후는 다름아닌 뱃살이다. 중년들은 몸무게는 늘지 않았는데, 10년 전에 입었던 바지와 치마가 맞지 않은 적이 많았을 것이다. 늘어나는 뱃살을 그냥 둘 수는 없는 터. 생활 속에서 5가지만 지키면 뱃살을 뺄 수 있다.1. 간식은 피하고 세끼 식사는 철저히 챙..

기타이금숙 헬스조선 기자2011/07/05 09:02
노화방지에 이보다 더 좋을 순 없다! 토마토

토마토는 갈증을 해소하고 몸에 수분을 공급한다. 붉은색을 내는 ‘카로티노이드’ 성분은 노화와 암을 예방한다. 다양한 종류의 카로티노이드 중 토마토에는 ‘베타카로틴’ ‘리코펜’ 등이 들어 있다. 베타카로틴은 체내에서 필요한 만큼 비타민A로 바뀌고 나머지는 ..

헬시레시피진행 김민정 헬스조선 기자2011/06/30 09:09
화장품 보관, 최적의 장소를 찾아라!

화장품을 냉장고에 보관했더니 내용물이 물과 기름으로 분리돼 낭패를 보는 경우가 있다. 이처럼 화장품의 특성을 고려하지 않고 잘못 보관하면 유통기한이 짧아지고, 심한 경우 피부 트러블의 원인이 된다. 화장품, 보관하는 공간별로 점검해 보았다. 대체 어디에 어떤..

뷰티라이프헬스조선 편집팀2011/06/29 09:10
혈액순환에 탁월한 효과, 부추

부추만큼 영양이 뛰어난 채소도 드물다. 부추에는 비타민 A·C와 단백질, 탄수화물, 칼슘, 철, 인 등이 포함돼 있다. 몸 속에서 비타민A로 변하는 카로틴도 많이 들어 있다. 부추는 열을 내는 식품이므로 몸이 찬 사람에게 좋다. 우리 몸의 혈액순환을 돕고 신진대사를 ..

헬시레시피진행 김민정 헬스조선 기자2011/06/23 08:30
자연이 낳은 소화제, 애호박

《본초강목》에는 애호박의 효능에 대해 ‘보중익기(補中益氣)’라고 쓰여 있다. 소화기계통인 위와 비장을 보호하고 기운을 더해준다는 뜻이다. 애호박은 수분 90%, 당질 5~13%로 채소 가운데 녹말 함량이 높은 편이다. 비타민 A·C가 풍부해 소화흡수가 잘되므로 이유..

헬시레시피진행 김민정 헬스조선 기자2011/06/16 09:00
비타민C의 보고, 감자

감자는 비타민, 식이섬유, 칼륨이 풍부하다. 그중 비타민 함량이 눈에 띈다. 감자에는 비타민B1·B2·B5·C 등이 많이 들어 있는데, 특히 비타민C는 100g당 23mg이나 된다. 하루에 감자 2개를 먹으면 성인 1일 권장량인 50mg을 충족시킬 수 있다. 비타민C를 섭취하면 건..

헬시레시피진행 김민정 헬스조선 기자2011/06/09 09:04
불포화지방산이 풍부, 삼치

등푸른생선의 대표 격인 삼치 100g에는 단백질 57%, 지방 41%가 들어 있다. 쇠고기와 돼지고기에는 포화지방산이 들어 있어 과도하게 섭취하면 동맥경화를 유발할 수 있지만 삼치는 다르다. 삼치의 지방산은 불포화지방산이기 때문에 많이 먹을수록 건강에 도움이 된다...

헬시레시피진행 김민정 헬스조선 기자2011/06/02 09:04
당뇨병 낫게 하는 운동, 어떻게 해야하나?

운동을 하면 포도당 이용률이 증가하기 때문에 당뇨병 환자의 혈당이 감소한다. 운동하는 근육은 안정적일 때보다 7~40배의 포도당을 소모한다. 운동을 하면 혈당이 감소할 뿐만 아니라 당뇨병을 악화시키는 비만, 고혈압 예방과 치료에도 도움이 된다. 그 외에도 면역력..

내과이금숙 헬스조선 기자2011/05/31 09:06
혈당을 낮춰 주는 양파 드세요!

1년 내내 수확하는 뿌리채소지만 하우스 재배가 아닌 노지 양파가 선보이는 시기는 5월부터 10월까지다. 웰빙 바람을 타고 콜레스테롤 농도를 낮춰 주는 값싸고 몸에 좋은 식품으로 떠오르면서 국내 소비량이 어마어마하게 늘었다. 양파는 육류와 함께 섭취하면 소화를 ..

헬시레시피진행 김민정 헬스조선 기자2011/05/26 08:57

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