<¿ù°£ ÇコÁ¶¼±>ÀÌ Á¦°øÇÏ´Â Çï½ÃǪµå&·¹½ÃÇÇ 30

¹«Ã»À» ¸»¸° ¹«½Ã·¡±â´Â ½ÄÀ̼¶À¯¿Í ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶ö, Ä®½· µîÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ±×Áß ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ƯÈ÷ ¸¹´Ù. ¹«½Ã·¡±âÀÇ 35% ÀÌ»óÀÌ ½ÄÀ̼¶À¯·Î ÀÌ·ïÁ³´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯´Â Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¶³¾î¶ß·Á µ¿¸Æ°æÈ­¸¦ ¿¹¹æÇÏ°í, À§¿Í Àå¿¡ ¸Ó¹°¸ç Æ÷¸¸°¨À» Áà ºñ¸¸ÇØÁö´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÑ´Ù. ±× ¹Û¿¡ º£Å¸Ä«·Îƾ°ú Ŭ·Î·ÎÇÊÀº À¯ÇØÈ°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇØ Ç×»êÈ­ È¿°ú¸¦ ³½´Ù.

±¸¼öÇÑ ¸ÀÀÌ ÀÏÇ°ÀÎ ¹«½Ã·¡±â´Â ³ª¹°, ±¹, Âî°³, ¹ä, Á× µî ´Ù¾çÇÑ ¿ä¸®¿¡ »ç¿ëÇÑ´Ù. ƯÈ÷ µÈÀå°ú ±ÃÇÕÀÌ Àß ¸Â´Âµ¥, ¹«½Ã·¡±â°¡ µÈÀå¿¡ ºÎÁ·ÇÑ ºñŸ¹ÎÀ» º¸ÃæÇØÁØ´Ù. Ç« »î¾Æ ¿ì·È´Ù°¡ ¿ä¸®ÇØ¾ß ºÎµå·´´Ù. ¹«½Ã·¡±â°¡ °Ç°­½ÄÇ°À¸·Î ¾Ë·ÁÁö¸é¼­ ½ÃÆÇÁ¦Ç°ÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª¿Ô´Ù. ±¸ÀÔÇÒ ¶§´Â ÁÙ±â¿Í ÀÙÀÌ ¿¬ÇÑ °ÍÀ» °í¸¥´Ù.

>> °¡Àڹ̽÷¡±âÁ¶¸²
Àç·á(4ÀκÐ)
°¡ÀÚ¹Ì 2¸¶¸®, »îÀº ¹«½Ã·¡±â 4ÁÙ±â, »îÀº °í±¸¸¶¼ø 50g, ´ëÆÄ 1/2´ë, µÈÀå¤ýµé±ú°¡·ç 2Å«¼ú¾¿, ¼³ÅÁ 1/8ÀÛÀº¼ú, ¹° 1ÄÅ, Âü±â¸§ ¾à°£
¸¸µé±â
1 ´ëÆĸ¦ ¾ã°Ô ½ä¾î ÁغñÇÑ´Ù.
2 ¹«½Ã·¡±â¿Í °í±¸¸¶¼øÀº ¸Ô±â ÁÁÀº Å©±â·Î À߶ó ºÐ·®ÀÇ µÈÀå°ú µé±ú°¡·ç, ¼³ÅÁÀ» ³Ö´Â´Ù. Æĸ¦ ´ÙÁ® 2Å«¼ú ³Ö°í Á¶¹°Á¶¹° ¹«Ä£ ÈÄ Âü±â¸§À» ¾à°£ ³Ö¾î ¹«Ä£´Ù.
3 ÆÒ¿¡ ¨è¿Í ºÐ·®ÀÇ ¹°À» ³Ö°í ²úÀδÙ.
4 ¨éÀÌ ²ú±â ½ÃÀÛÇÏ¸é ¶Ñ²±À» µ¤°í Áß°£ºÒ¿¡¼­ 10ºÐ°£ ²úÀδÙ. À§¿¡ °¡Àڹ̸¦ ¿Ã¸° ÈÄ ¾ç³äÀ» ³¢¾ñ¾î °¡¸ç 5ºÐ°£ ÀÍÈ÷´Ù°¡ ¾àÇѺҷΠÁÙ¿© ¶Ñ²±À» µ¤°í ÀÍÈù´Ù.
5 ³ª¹°¿¡ ¸ÀÀÌ ¹è°í °¡Àڹ̰¡ ÀÍÀ¸¸é Æĸ¦ »Ñ¸®°í ¶Ñ²±À» µ¤¾î ¶äÀ» µéÀδÙ. ±×¸©¿¡ º¸±â ÁÁ°Ô ´ã¾Æ³½´Ù.
143kcal/1ÀκÐ
ÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼Ò
ź¼öÈ­¹° 3g, ´Ü¹éÁú 15.3g, ÁöÁú 7g, ³ªÆ®·ý 564mg, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ 60mg
Á¶¸®½Ã°£ 40ºÐ
Á¶¸®³­À̵µ ¡Ú¡Ú


>> ¹«½Ã·¡±âµÈÀå¼öÁ¦ºñ
Àç·á(4ÀκÐ)
ºÒ¸° ¹«½Ã·¡±â 80g, ¾ÖÈ£¹Ú 1/4°³, °¨ÀÚ 1°³, Dz°íÃß 1°³, Åë¹Ð°¡·ç 1ÄÅ, ¼Ò±Ý ¾à°£, ¹° Àû´ç·®, ´Ù½Ã¸¶(5¡¿5cm) 1Àå, ¹° 6ÄÅ, µÈÀå 4Å«¼ú
¸¸µé±â
1 ºÒ¸° ¹«½Ã·¡±â´Â 4cm ±æÀÌ·Î ½ã´Ù.
2 ¾ÖÈ£¹Ú°ú °¨ÀÚ´Â ¹Ý´Þ¸ð¾çÀ¸·Î ½ä°í, Dz°íÃß´Â °ö°Ô ´ÙÁø´Ù.
3 Åë¹Ð°¡·ç¿¡ ¼Ò±Ý°ú ¹°À» ³Ö¾î Â÷Áö°Ô ¹ÝÁ×ÇØ ºñ´Ò ·¦¿¡ ½Ñ µÚ, ³ÃÀå°í¿¡¼­ 30ºÐ µ¿¾È ¼÷¼º½ÃŲ´Ù.
4 ³¿ºñ¿¡ ºÒ¸° ¹«½Ã·¡±â, ¾ÖÈ£¹Ú, °¨ÀÚ, ´Ù½Ã¸¶, ¹°À» ³Ö°í ²úÀδÙ.
5 ¨ê°¡ ²ú±â ½ÃÀÛÇÏ¸é µÈÀåÀ» Ç®°í ºÒÀ» Áß°£À¸·Î ÁÙÀÎ µÚ, ¾ÖÈ£¹Ú°ú °¨ÀÚ°¡ ÀÍÀ» ¶§±îÁö ²úÀδÙ.
6 ¨ëÀÇ ¾ÖÈ£¹Ú°ú °¨ÀÚ°¡ ÀÍÀ¸¸é ºÒÀ» ´Ù½Ã ¼¼°Ô ÇÑ µÚ, ¨éÀÇ ¹ÝÁ×À» ¾ã°Ô ¶¼ ³Ö´Â´Ù.
7 ¨ìÀÇ ¼öÁ¦ºñ°¡ ÀÍÀ¸¸é ±×¸©¿¡ ´ã°í ´ÙÁø Dz°íÃ߸¦ ¿Ã¸°´Ù.
160kcal/1ÀκÐ
ÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼Ò
ź¼öÈ­¹° 31g, ´Ü¹éÁú 5g, Áö¹æ 1g, ³ªÆ®·ý 569mg, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ 0
Á¶¸®½Ã°£ 45ºÐ
Á¶¸®³­À̵µ ¡Ú¡Ú


>> ¹«½Ã·¡±â¹ä
Àç·á(4ÀκÐ)
ºÒ¸° ¹«½Ã·¡±â 120g, ±¹°£À塤µé±â¸§ 4Å«¼ú¾¿, ºÒ¸° ½Ò¡¤¹° 1+1/2Äž¿, ±¹°£Àå 2Å«¼ú,
Dz°íÃß¡¤ºÓÀº°íÃß 1°³¾¿, ÆÄ(10cm) 1´ë, Åë±ú 1Å«¼ú
¸¸µé±â
1 ºÒ¸° ¹«½Ã·¡±â´Â 1cm ±æÀÌ·Î ¼Û¼Û ½ä¾î ±¹°£Àå°ú µé±â¸§À» ³Ö°í °ñ°í·ç ¹ö¹«¸°´Ù.
2 ¹ä¼Ü¿¡ ºÒ¸° ½Ò°ú ¹°À» ³Ö°í ±× À§¿¡ ¾ç³äÇÑ ¹«½Ã·¡±â¸¦ ¾ñÀº µÚ, °í½½°í½½ÇÏ°Ô ¹äÀ» Áþ´Â´Ù.
3 ¹äÀÌ ´Ù µÇ¸é °ñ°í·ç ¼¯´Â´Ù.
4 ±¹°£Àå¿¡ Dz°íÃß, ºÓÀº°íÃß, ÆÄ, Åë±ú¸¦ °ö°Ô ´ÙÁ® ³Ö°í ¼¯¾î¼­ ¹ä¿¡ °çµéÀδÙ.
399kcal/1ÀκÐ
ÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼Ò
ź¼öÈ­¹° 56g, ´Ü¹éÁú 6g, Áö¹æ 15g, ³ªÆ®·ý 888mg, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ 0
Á¶¸®½Ã°£ 30ºÐ
Á¶¸®³­À̵µ ¡Ú¡Ù
ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç