<¿ù°£ ÇコÁ¶¼±>ÀÌ Á¦°øÇÏ´Â Çï½ÃǪµå&·¹½ÃÇÇ 24
Healthy Recipe 1 ºí·çº£¸®ÁÖ½º
Àç·á(1ÀÜ)
³Ãµ¿ ºí·çº£¸® 200g
¸¸µé±â
1. ³Ãµ¿ ºí·çº£¸®¸¦ ¹Í¼¿¡ °ö°Ô °£´Ù.
112kcal/1ÀκÐ
Healthy Recipe 2 ºí·çº£¸®µÎºÎ¹«½ºÄÉÀÌÅ©
Àç·á(¿øÇüƲ 15cm ±âÁØ)
ºí·çº£¸® 200g, ¼³ÅÁ 1Å«¼ú, µÎºÎ 300g, ÆÇÁ©¶óƾ 1Àå, Á¶Ã» 4Å«¼ú
¸¸µé±â
1. ºí·çº£¸®´Â ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ¹Ý Á¤µµ ´ú¾î ¼³ÅÁÀ» ³Ö°í °ñ°í·ç ¼¯Àº µÚ ÀüÀÚ·¹ÀÎÁö¿¡ 3ºÐ µ¿¾È µ¹¸°´Ù.
2. µÎºÎ´Â ¹«°Å¿î °ÍÀ¸·Î ´·¯ ¹°±â¸¦ ÂÊ »«´Ù.
3. ÆÇÁ©¶óƾÀº ¹°¿¡ ³Ö¾î 15ºÐ µ¿¾È ºÒ¸° µÚ ²¨³» ¹°±â¸¦ ²À § ´ÙÀ½ ÁßÅÁÀ¸·Î ³ìÀδÙ.
4. ¹Í¼¿¡ ¨è¿Í Á¶Ã»À» ³Ö°í ºÎµå·´°Ô °£ µÚ ¨ç, ¨é°ú °ñ°í·ç ¼¯¾î ¿øÇüƲ¿¡ ³Ö´Â´Ù.
5. ¨êÀÇ À¸é¿¡ ³²±ä ºí·çº£¸®¸¦ °ñ°í·ç ¾ñÀº µÚ Â÷°©°Ô ±»Èù´Ù.
518kcal/1ÀκÐ
ÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼Ò ź¼öȹ° 79g, ´Ü¹éÁú 28g, Áö¹æ 11g, ³ªÆ®·ý 52mg, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ 0
Á¶¸®½Ã°£ 40ºÐ
Á¶¸®³À̵µ ¡Ú¡Ù
Healthy Recipe 3 Çػ깰ºí·çº£¸®ÇÇÀÚ
Àç·á(µµ¿ì 1°³ºÐ)
Èò»ì»ý¼± 1Å丷, »õ¿ì 10¸¶¸®, Á¶°¹»ì 20°³, Å丶Åä¼Ò½º 5Å«¼ú, ºí·çº£¸® 2Å«¼ú, ÇÇÀÚÄ¡Áî 5Å«¼ú, »ø·¯µå ä¼Ò 20g, ÇÇÀÚµµ¿ì 1Àå
¸¸µé±â
1. Èò»ì»ý¼±Àº ÇÑÀÔ Å©±â·Î ½ä°í, »õ¿ì´Â ¸Ó¸®¿Í ²®ÁúÀ» ¹þ±â°í, Á¶°¹»ìÀº ¼Ò±Ý¹°¿¡ ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î »ì¦ µ¥Ä£´Ù.
2. ½ÃÆÇ ÇÇÀÚµµ¿ì À§¿¡ Å丶Åä¼Ò½º¸¦ °ñ°í·ç ¹Ù¸¥´Ù. Çػ깰°ú ºí·çº£¸®, ÇÇÀÚÄ¡Á ¾ñÀº µÚ 200¡É ¿Àºì¿¡¼ 20~30ºÐ°£ ±Á´Â´Ù.
3 Ä¡Áî¿Í µµ¿ì°¡ ÀÍÀ¸¸é ±ú²ýÀÌ ¼ÕÁúÇÑ »ø·¯µå ä¼Ò¸¦ ¿Ã¸°´Ù.
Tip Å丶Åä¼Ò½ºÀÇ »õÄÞÇÔ, ºí·çº£¸®ÀÇ ´ÞÄÞÇÔ, »ø·¯µå ä¼ÒÀÇ ½Å¼±ÇÔÀ» ¸ðµÎ ¸Àº¼ ¼ö ÀÖ´Ù. Çػ깰 ´ë½Å À°·ù³ª ´ß°í±â¸¦ »ç¿ëÇصµ µÈ´Ù.
249kcal/1ÀκÐ
ÁÖ¿ä ¿µ¾ç¼Ò ź¼öȹ° 135.7g, ´Ü¹éÁú 90.9g, ÁöÁú 11.4g, ³ªÆ®·ý 2232mg, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ 753.3mg
Á¶¸®½Ã°£ 40ºÐ
³À̵µ ¡Ú¡Ú¡Ù
ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç