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흔히 아로마세러피로 알고 있는 향기요법은 향기 나는 식물을 사용하는 치료법으로, 의술이 발달하기 훨씬 이전부터 몸과 마음의 건강을 위해 사용해 왔다. 유래는 고대 이집트까지 거슬러 올라간다. 문헌에 따르면 고대 이집트인들은 미라의 방부처리, 종교의식과 여인들의 화장수에 향을 이용했다. 중국이나 인도에서도 향을 이용했다는 기록이 있고, 중세를 거치면서 향은 치료수단으로 사용되었다.
식물에서 추출한 방향성 오일을 이용하는데, 다양한 종류의 나무·풀·꽃·뿌리 등에서 추출한다. 이 오일은 신체의 회복력을 높이고 스트레스로 발생하는 신체적·정신적인 여러 가지 질병 완화에 도움을 준다. 천연의 향은 몸을 이완시켜 깊은 휴식을 취할 수 있도록 하며, 향에 따라 감정을 안정시키기도 하고 흥분시키기도 하여 감정 조절에 매우 효과적이다.
향기를 맡을 때 단순히 기분만 좋아지는 것이 아니다. 향기는 코의 후각 신경을 통해 뇌의 변연계에 전달된다. 변연계는 우리 뇌에서 기억, 감정, 호르몬 조절 등을 담당하는 기관으로, 향기는 이곳을 통해 호르몬 분비에 영향을 미친다. 호르몬 분비를 조절하면 몸의 여러 증상들을 약화시키거나, 강화시킬 수 있다.
공기 청향제, 향수, 방향제 등으로도 쓰이는 향기요법은 향기를 맡는 것에 그치지 않고 몸에 직접 사용하기도 한다. 상당수의 허브는 바이러스나 세균에 대항하는 성질이 있으며, 혈관 확장 또는 혈관 수축 등의 효능이 있어 치료에 직·간접적인 도움을 줄 수 있다.
그런데 농도가 너무 짙거나 오랜 시간 냄새를 맡을 경우, 또는 의사의 처방 없이 정유를 먹을 경우에는 부작용을 초래하여 알레르기나 피부에 이상반응을 일으킬 수 있다. 간질 환자에게는 역효과를 낼 수 있고, 특히 임산부의 경우 산모 뿐 아니라 태아에게도 악영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 한다.
◇증상별 사용법과 오일 종류1. 우울증이 있는 경우, 환자에게 정유의 향을 맡게 해 선호하는 것을 옷깃 등에 1~2 방울 떨어뜨려 향기를 맡으면 좋다. - 베르가못, 자스민, 레몬, 로즈우드2. 불안증에는 따뜻한 물에 떨어뜨려 향기를 맡거나, 허브차를 마셔도 좋다. - 네롤리, 멜리사, 베르가못, 라벤더3. 통증에는 정유를 식물성오일에 1% 이하로 희석해 통증 부위를 마사지한다. - 진저, 로즈마리, 라벤더4. 피로할 때 정유를 배갯잇에 1~2방울 떨어뜨리거나 따뜻한 물에 떨어뜨려 냄새를 맡으면 숙면에 도움이 된다. - 버가못, 라벤더, 블랜딩, 레몬5. 두통이 있을 때 식물성 오일에 희석해 목, 어깨, 두피 주위를 부드럽게 마사지하면 효과적이다. - 카모마일 로만, 만다린
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소나무는 꽃에서부터 뿌리까지 약용·식용으로 쓰인다. 다량의 엽록소·인·철분·무기질·비타민A·비타민C 등을 함유하고 있는 소나무. 부위별 특징과 효능에 대해 알아보자.
◇솔잎솔잎은 짙푸른 광택을 나타내며, 만졌을 때 연하면서도 쉽게 부러지거나 구부러지지 않는 것이 좋다. 흐르는 물에 깨끗이 씻어 밀봉해 냉동하면 3개월간 보관할 수 있다. 솔잎은 비타민A를 많이 함유하고 있어 혈액을 깨끗하게 하고 고혈압을 예방한다. 간·위장·신경계·순환계질환과 피부보호에 효과가 있다. 중풍, 동맥경화증, 고혈압, 당뇨병을 예방하는 효과도 있다.
◇솔마디소나무 가지의 마디를 말린 것으로, 관절염이나 근육경련, 쥐가 자주 나는 것, 타박상 등을 치료한다. 싱싱한 솔마디를 삶은 물과 쌀로 빚는 약용주인 송절주는, 근육과 뼈가 허약한 사람, 각기나 팔다리가 마비증세, 원기를 회복시킨다.
◇솔방울덜 익은 솔방울에 많이 함유된 테르펜 성분은 혈액순환을 돕고 살균작용을 한다. 고혈압, 동맥경화 등에도 효과가 있어 술로 담가먹기도 한다. 천연 가습기로 사용할 수도 있다. 솔방울을 깨끗하게 씻은 후 약 1시간 정도 물에 담가 두면 물을 머금어 오므라든다. 그 솔방울들을 집 안 곳곳에 놓아두면 가습기능을 한다.
◇뿌리천연폴리페놀이 풍부해 강한 항산화작용을 하며, 몸속에서 LDL콜레스테롤이 산화하는 것을 막아준다. 동맥경화, 심장질환을 예방한다. 관절질환 치료, 발육, 두뇌 활동에 도움이 되고 구내염과 구강 질환에 효과가 있다. 삶은 물로 목욕하면 피부를 매끄럽게 한다.
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증상이 비슷하고 발병 연령대가 비슷해 혼동하기 쉬운 두 질환이 있다. 류마티스관절염과 골관절염이다. 주로 여자에게 발생하고 증상도 유사하지만 두 질환의 발생 원인과 치료법, 그리고 예후는 매우 다르다.
류마티스관절염은 체내에 류마티스인자나 염증 반응물질이 흘러다니면서 염증과 통증을 일으키는 것으로, 주로 손가락, 손목, 무릎, 발가락 등의 말초 관절에서 발생한다. 류마티스 관절염의 원인은 우리 몸 속 조직이나 세포지만 면역체계에서 이물질로 판단하는 자가항원이 면역체계를 자극했을 때, 백혈구가 그것을 바이러스나 세균으로 인식해 자가항원을 죽이기 위해 염증 반응물질을 분비해서 관절통이 생기는 것이다.
반면 퇴행성관절염은 뼈와 뼈 사이를 연결하는 관절 연골의 수명이 다 되어 닳아 없어지면서 뼈와 뼈가 부딪혀 염증과 통증이 발생하는 질환이다. 주로 50대 후반이나 60대 초반부터 생기기 시작하며, 퇴행성관절염의 원인은 고령, 비만, 관절의 과다사용이 있다.
퇴행성 관절염이 주로 고연령층에서 발생하고 무릎이나 손가락 관절에서 생기며, 통증도 덜 하고 전신 증상이 거의 나타나지 않는 데 비해, 류마티스 관절염은 젊은 나이에도 잘 발생하며 피로감, 식욕부진, 발열, 우울증 등의 전신증상이 나타난다.
류마티스관절염의 증상은 크게 관절 증상과 관절 외 증상으로 구분할 수 있다. 관절 증상은 관절이 아픈 증상으로 손가락, 손목, 무릎, 발목, 발가락 등 세 군데 이상 복합적으로 관절의 통증, 붓기, 심한 경우 관절에 고름과 같은 물이 차는 증상이 동반된다. 관절 외 증상으로는 빈혈에 인한 어지럼증, 입이 마르는 구강건조증, 눈물이 마르는 안구건조증, 폐가 딱딱해지는 간질성 폐렴, 혈관이 막히는 혈관염 등이 생기며 일상생활에 장애를 일으키고, 심한 경우 생명을 위협할 수 있다.
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포르투갈은 17일(이하 한국시각) 브라질 사우바도르 아레나 폰테 노바에서 열린 독일과의 ‘2014년 브라질 월드컵’ 조별리그 G조 첫 경기에서 0-4로 대패했다. 이날 페페는 전반 37분 독일의 토마스 뮐러를 머리로 들이받았고 주심은 퇴장을 선언했다. 이렇게 함부로 머리 박치기를 하는 것은 매우 위험한 행동이다.
머리를 잘못 부딪히면 두부외상을 입을 수 있다. 두부외상은 뇌의 손상에 따라 단순형·뇌진탕형·뇌좌상형·두개내출혈형 등 4개 항목으로 분류된다.뇌는 중추 신경계로서 움직임, 행동을 관장하고, 신체의 항상성을 유지시키며, 인지, 감정, 기억, 학습 등을 담당하는 아주 중요한 기관이다.
두부외상은 신체 다른 부위의 외상에 비해 사망률이 높고, 신경마비와 같은 심한 합병증을 남길 수 있다. 부딪히거나 맞은 머리 부위에 피부가 찢어지거나 혹이 생기는 경우가 많으나 외형적으로 두부 외상을 직접적으로 의심할 만한 상처가 없는 경우도 흔하다.
진단은 두부 엑스레이(x-ray)로 두개골 골절을 확인할 수 있으며, 뇌 전산화 단층촬영(CT)으로 두개골 내 뇌의 손상과 출혈 여부를 확인할 수 있다. 뇌 자기공명영상(MRI)을 촬영하기도 한다.
두부외상 중 가장 흔한 질환인 뇌진탕은 일반적으로 특별한 합병증 없이 회복이 된다. 초기 검사에는 이상 소견이 없다가 시간이 경과한 뒤 뇌출혈이 뒤늦게 발생하는 경우가 드물게 있으므로, 초기 검사 결과와 환자의 외상 정도로 지연성 출혈의 가능성 판단해 필요 시 입원을 해야 하기도 한다. 뇌진탕 이후 두통, 어지럼증, 소화불량, 기억력 감퇴 등의 증후군을 호소하는 경우도 있다.
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아침 7시, 새벽 4시, 새벽 5시...
'2014 FIFA 브라질 월드컵'에서 한국전이 열리는 시간이다. 6월 18일 아침 7시 러시아전을 시작으로 6월 23일 새벽 4시에는 알제리전, 6월 27일 새벽 5시에는 벨기에전이 각각 개최된다. 뿐만 아니라 이번 월드컵은 브라질과의 시차 때문에 주요 경기들이 새벽이나 아침 이른 시간에 개최돼 새벽잠을 포기하고 신체 리듬이 뒤바뀌는 사람들이 늘어나고 있다.
에이치플러스(H+)양지병원 유태호 가정의학과 과장은 "브라질 월드컵은 지구 반바퀴를 돌아 남미 대륙에서 진행되므로 우리나라 시간으로 새벽 1시부터 아침 9시 사이에 많은 경기들이 치러지기 때문에 월드컵 기간 중에 흔히 발생할 수 있는 건강 문제들을 미리 살펴보고 치료와 예방법을 숙지해야 건강을 지키며 월드컵을 즐길 수 있다"며 이와 관련한 여러 질병과 해결책을 제시했다.
대표적 건강의 적은 수면부족, 위장장애
유태호 과장은 월드컵 기간 중 가장 큰 건강의 적은 '수면부족'과 '피로'라고 지적했다. 새벽부터 아침까지 밤잠을 설치게 되면 다음날 수면 부족으로 피로와 집중력 저하, 판단력 저하 등을 겪을 수 있다는 것이다. 이런 피로가 누적되면 교통사고나 안전사고 등 각종 사고 위험이 증가하고, 불규칙한 수면 반복으로 수면리듬이 깨지면 불면증이나 수면장애가 발생하여 장기간의 생활리듬에 큰 무리를 줄 수 있다.
수면부족을 예방해 업무나 학업에 지장을 줄이려면 가급적 생방송 관람을 피하고 다음날 재방송으로 시청하는 것이 좋다. 그러나 대한민국 대표팀 경기처럼 반드시 생방송을 봐야 한다면 미리 사전 준비를 해야 한다. 경기 직전에 알람을 맞추거나, 최소 6시간 이상은 어둡고 조용한 환경 속에 취침하는 것이 필요하다. 또, 부족한 잠은 다음날 15~20분 정도의 짧은 낮잠을 자라고 추천한다. 장시간의 낮잠은 오히려 야간 수면을 방해할 수 있어 지나친 낮잠은 금물이다.
월드컵 때 빼놓을 수 없는 '치맥(치킨+맥주)' 등 저녁 간식은 속쓰림, 소화불량, 역류성 식도염, 위염 등을 야기할 수 있다. 이런 과음, 과식으로 인한 위장질환이나 비만을 예방하려면 과일이나 채소 중심으로 간식을 먹고 당분이 많은 음료수보다는 생수가 좋다고 조언한다. 술은 한 두잔 이내로 적당히 마시는 게 좋다.
유태호 과장은 "맵고 자극적인 음식이나 익히지 않은 음식 등은 위염이나 장염을 일으켜 속쓰림, 복통, 설사 등의 증상을 유발할 수 있으니 가급적이면 피하는 것이 좋고, 증상 발생시에는 참지 말고 빨리 가까운 병원을 찾아 검사 및 필요한 치료를 받는 것이 안전하다"고 조언했다.
체중이 늘었을 때는 처음부터 강한 강도의 운동을 하는 것은 피하고, 빨리 걷기 등의 유산소 운동과 가벼운 근력 운동, 스트레칭 등으로 체중감량을 위해 신체를 준비시키면서 평소보다 적게 먹는 것이 필요하다.
심장마비 발생 특히 조심해야
월드컵 기간 중에 특히 조심해야 할 사람들이 있다. 심장질환을 앓고 있는 사람들이다. 실제로 월드컵 기간 때 과도한 응원이나 흥분을 하게 되면 급성심근경색으로 사망에까지 이르는 경우가 종종 발생한다. 흥분과 긴장이 교감신경을 자극하고, 혈압과 맥박수를 상승시켜 심장 부담이 증가하기 때문이다.
유태호 과장은 "평상시에도 신체리듬상 심장이 가장 불안정한 새벽에 심장질환 발생 위험이 높은데, 이번 브라질 월드컵은 새벽 시간대에 경기가 집중돼 있어 더욱 각별한 주의가 필요하다"며 "수면부족, 음주, 흡연, 야식 등으로 인해 신체 조절 기능이 저하된 상태에 분노나 흥분 등 심리적인 스트레스가 더해지면 협심증, 심근경색, 뇌출혈, 뇌경색 등 치명적인 심뇌혈관질환이 발생할 수 있다"고 지적했다.
심장질환이나 뇌혈관질환으로 치료 중이거나 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등이 있는 사람들은 흥분을 자제하고 가급적 집에서 조용한 분위기 속에 경기를 시청하는 것이 바람직하다. 경기 전후로 충분한 수면을 취하고, 물을 조금씩 자주 마셔 체내 수분이 부족하지 않게 보충하며, 가능하면 술은 피하고 간식은 과일이나 채소 등으로 가볍게 즐기는 것이 좋다.
유태호 과장은 "만약 응원 중 가슴 통증이 발생하면 즉시 응급실을 방문해야 한다. 특히 흡연자는 돌연사의 위험이 더 크다고 알려져 있기 때문에 새벽 시간 경기 관람 중 가능하면 담배를 피우지 말고, 장기적으로는 금연할 것을 권한다"고 말했다.특히, 갑자기 숨이 가쁘거나 가슴에 통증이 느껴지거나, 말이 어눌하거나, 어지럽고 쓰러지는 등의 증상 발생시에는 1분도 지체하지 말고 응급실을 찾아야 한다.
유태호 과장은 "24시간 심장혈관이나 뇌혈관 중재 시술이 가능한 가장 가까운 병원을 미리 알아놓는 것이 필요하고, 급할 때는 119에 연락하여 도움을 요청해야 한다"고 조언했다.
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닭고기는 다른 육류에 비해 칼로리가 낮고 우수한 단백질 공급원이다. 육질이 연하며, 지방은 껍질이나 배부위에 많아 제거하기 쉽다. 근육에는 지방이 적고 불포화지방산이 65% 이상이다. 소화흡수율도 단백질 96%, 지방이 97%로 대단히 높아 아이들이나 위장이 약한 사람에게 좋다.
여기에 구수한 누룽지의 맛까지 즐길 수 있는 여름철 보양 별미, 누룽지 백숙 만드는 법을 소개한다.
◇재료(2인분 기준)닭고기 600g, 찹쌀(불린 찹쌀) 50g, 황기 40g, 대추 9g, 당귀 1g, 둥굴레 1g, 헛개나무 4g, 오가목 5g, 천궁 2g, 녹각 1g, 찹쌀누룽지 50g 물 2L, 마늘(통마늘) 30g, 대파 55g, 대파 20g, 소금 적당량
◇과정1. 불린 찹쌀, 대추, 당귀, 황기를 깨끗이 씻은 닭의 뱃속에 채운 뒤 새지 않도록 명주실로 다리를 묶어준다.2. 냄비에 닭, 물, 대파, 마늘과 나머지 속재료를 모두 넣어 끓여준다.3. 국물이 뽀얗게 우러나면 국물을 냈던 재료를 건져내고 기름을 걷어낸다.4. 찹쌀누룽지를 넣어 누룽지가 퍼지도록 끓인 후 대파, 소금과 함께 상에 낸다.
가급적 조리 후 바로 섭취하는 것이 좋으며, 보관해야 할 경우 밀폐 용기에 담아 냉장고에 1일 이내로 보관한다.
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