기타한희준 헬스조선 인턴기자2010/11/11 18:19
![[건강단신]강동경희대병원, 서울지역 최초 암치료기기 ‘래피드아크’ 도입](http://health.chosun.com/site/data/thumb_dir/2010/11/11/2010111101174_0_thumb.jpg)
기타헬스조선 편집팀2010/11/11 13:13
일생동안 가장 많이 움직이는 부위는 어디일까? 무릎, 발? 답은 의외로 손가락이다. 손가락은 일생동안 약 2천만번을 구부리고 편다고 한다. 그만큼 손가락 관절에도 피로가 쌓일 수 밖에 없지만 손가락은 특별한 통증 반응을 일으키지 않는다. 그러다가 중년 이후가 되면 갑자기 손마디가 붓고 욱신욱신 쑤시는 관절염이 발생하는 경우가 많다.200여개의 관절 중 하나인 손가락, 관절염에서 예외일 순 없어 관절은 뼈 마디와 마디가 이어진 부분을 일컫는다. 인체에는 약 200여개의 관절이 존재하며 손가락도 관절들이 모인 집합체다. 따라서 손가락도 충분히 관절염에 걸릴 수 있다. 일산 튼튼병원 관절센터 문창윤 원장은 “손가락 관절은 뼈와 뼈 사이의 마찰을 최소화하기 위한 연골과 연골판 그리고 관절을 감싸는 관절막으로 구성되어 있다. 손가락을 과도하게 사용하게 되면 주변 근육, 힘줄에 반복적인 충격이 가 힘줄과 인대가 굳어진 채 변형이 생기고 이 변형이 방치된 채 오랜 시간이 지나면 손가락 관절 사이가 닳게 되는 관절염이 발생하게 된다”고 설명한다. 손가락 관절염이 발생하면 손가락 관절에 뭔가 달라붙어 있는 듯한 이물감이 느껴지고 손가락이 뻣뻣하며 잘 굽혀지지 않는다. 또한 아침에 일어나면 손이 퉁퉁 붓고 마디 끝이 아프거나 관절에서 열감이 느껴지다가도 손가락을 움직여주면 통증이 사라지는 특징이 있다. 원래 손가락 관절염은 보통 손을 자주 사용하는 주부, 농부, 작가 등에게 발생빈도가 높지만 최근에는 젊은층도 예외가 될 수 없다. 스마트폰이 유행하면서 기기조작과 문자입력을 위해 엄지나 검지 등 사용하는 손가락만 계속 사용하게 되면 그 손가락의 관절 부위 인대나 근육에 무리가 가는 경우가 많기 때문이다. 특히 엄지손가락은 가장 힘이 많이 들어가고 자주 사용되기 때문에 엄지손가락에 관절염이 생기는 경우가 많다. 혹자는 이를 ‘블랙베리’라는 이름의 스마트폰 사용에서 비롯되었다고 하여 ‘블랙베리증후군’으로 부르기도 한다. 블랙베리증후군은 휴대전화 메시지, 휴대용 게임을 즐기는 청소년에게 주로 나타나며 관절이 경직되기 쉬운 겨울철에 많이 발생한다. 손가락 관절염은 발견이 늦는 경우가 많다. 무릎관절부위는 체중이 실리고 걸을 때마다 통증이 느껴지기 때문에 치료를 빨리 받게 되지만 손가락은 체중이 실리거나 일상생활에 큰 불편을 겪는 일이 드물어 손가락 관절염이 심해진 이후에야 병원을 방문하기 때문이다. 일상생활에서 '손' 쉽게 사용하는 것이 중요 손가락 관절염을 치료하기 위해서는 무엇보다 휴식이 우선이다. 손가락을 쉬게 하고 움직이지 말아야하는데 통증이 사라지면 설거지 빨래 같은 집안일을 하거나, 컴퓨터 자판을 치는 등 자꾸 손을 움직여 증상을 악화시키는 경우가 많기 때문이다. 손가락 관절염은 항소염제를 복용하거나 스테로이드 주사로 치료하게 되는데, 조기에 발견될수록, 손가락을 덜 쓸수록 치료가 빨라진다. 손가락 관절염 증상이 심해지면 골극(뼈가시)이 형성되는데 이렇게 되면 손가락 마디에 변형이 생기게 되면 수술이 필요할 수도 있다. 손가락 관절염을 예방하기 위해서는 일상생활에서 손가락의 사용빈도를 줄이는 것이 중요하다. 그 중 하나는 손가락보다 큰 관절인 손목, 팔꿈치를 이용하도록 하는 것이다. 행주나 걸레를 짤 때는 손바닥을 주로 이용하고 컵을 들 때도 손잡이를 잡는 것보다는 잔을 감싸는 것 같이 들어 손가락에 자극을 최소화하는 것이 좋다. 또한 엄지나 검지같은 특정 손가락만 쓰기보다는 골고루 사용하는 습관을 들이는 것이 좋다. 특히 컴퓨터 타자를 칠 때는 다섯손가락을 골고루 사용하고, 핸드폰 문자 메시지를 보낼 때는 양손으로 보내는 것이 좋다. 한편 새벽에 날씨가 점점 추워지는 요즘 같은 날씨는 아침에 관절염이 심해지고 손가락이 뻣뻣해지기 십상이다. 자기 전에 뜨거운 물에 담가 혈액순환을 돕는 것도 중요하다. ※ 간단한 손가락 스트레칭 동작 1. 양 손바닥의 바닥이 보이게 힘껏 쫙 편다. 2. 새끼손가락부터 엄지손가락까지 양 손을 동시에 천천히 안쪽으로 말아쥔다 3. 손가락을 말아 쥔 상태에서 손목을 최대한 안쪽으로 돌리고 굴곡시킨다.
척추·관절질환헬스조선 편집팀2010/11/11 09:04
성의학한희준 헬스조선 기자2010/11/11 09:03
대학생 김다산(24, 男)씨는 미국 유학 생활 동안 한국 음식을 요리하기 번거로워 음주를 한 다음날 피자나 스파게티로 숙취해소를 했다. 찌개나 해장국의 매운 맛은 위를 해칠 것 같고, 느끼한 피자의 기름기가 위를 보호하지 않을까 하는 마음에 한국에 돌아와서도 ‘피자 해장습관’을 유지하고 있다. 실제로 미국 학생들은 술 마신 다음날 피자나 핫 소스를 넣은 치킨누들수프로 해장을 한다. 그런데 요즘 한국 대학생들 사이에서도 김씨처럼 숙취해소를 위해 얼큰한 해장국 대신 느끼한 음식을 먹는다고. 시원한 북엇국이나 콩나물국으로 속을 푸는 40~50대에겐 상상도 할 수 없는 ‘피자 해장’. 그들은 정말 ‘해장’을 제대로 하고 있는 걸까? 숙취는 알코올이 인체 내에서 분해되면서 위의 점막을 자극하고 중추신경계에 영향을 줘 발생한다고 알려져 있다. 대표적인 숙취해소 음식인 라면이나 짬뽕, 뼈 해장국 등은 맵고 자극적이기 때문에 위의 점막을 더욱 자극해 부담이 된다. 라면은 몸 안에 남아 있는 알코올을 해독하느라 바쁜 중에 합성조미료, 식품첨가물 등을 해독해야 하는 등 짐을 더 얹는 꼴이기 때문이다. 기름진 피자도 마찬가지다. 피자는 포만감을 줘 술이 깨는 듯한 기분을 줄 수 있지만, 고지방 음식은 오히려 위의 운동속도를 지연시키고 소화를 방해한다. 단, 탄수화물은 알코올로 손상된 위장 점막에 자극을 주지 않으며 소화를 돕기 때문에 좋다. 수분을 빼앗아가는 알코올 섭취 후에는 물을 충분히 마셔야하며, 그래야 소화에도 좋다. 김경수 서울성모병원 가정의학과 교수는 “고지방이나 고단백, 고칼로리 음식은 숙취해소보다 탈수를 일으킬 수 있다”며 “음주 다음날 아침에는 미네랄, 아미노산이 많은 음식을 먹는 것이 좋다”고 말했다. 숙취를 빨리 풀기 위해서는 평상시대로 밥과 국을 먹는 게 가장 좋다. 위에 부담이 되지 않는 북엇국, 조갯국, 콩나물국 등 맑은 국이면 더욱 좋고, 칡차나 구기자차, 유자차, 생강차 등이 도움된다. 콩나물국에는 아스파라긴산이, 북엇국엔 메티오닌이라는 아미노산이 들어 있으며 조갯국의 타우린 성분은 간장을 보호해 간의 해독작용을 돕는다. 갈증해소와 칼륨보충을 해주는 과일로는 배와 오이가 좋다. 또한 숙취해소 음료는 음주 30분~1시간 전에 미리 마시는 것이 좋고, 음주 후에는 비타민이나 무기질이 들어 있는 이온음료나 과일주스를 마시는 것이 도움된다. 몸의 기운을 찾기 위해서는 당분이 필요한데, 대표적인 음료로는 과당이 풍부한 토마토 주스가 효과적이다. 토마토 속 비타민 B군과 라이코펜은 알코올 분해를 돕는데, 실제로 이탈리아에서는 채소와 해산물을 넣고 끓인 토마토 수프를 해장음식으로 먹는다. 또 술 마신 다음 날 클로렐라를 섭취하면 간 보호, 항산화 작용을 하여 음주로 인해 산성화 된 인체를 약알칼리성으로 바꿔주며 체질개선 효능이 있는 것으로 알려져 있다. 클로렐라에는 비타민, 철분, 칼슘, 인, 칼륨, 마그네슘 등이 골고루 함유돼 있어 간 기능 회복의 효과가 있고, 간장해독 관련 효소의 활성을 증가시켜 간장의 손상을 막고 알코올 해독에 탁월한 효과가 있다.
가정의학과임현주 헬스조선 인턴기자2010/11/11 09:03
요즘같이 추워진 초겨울 날씨에 ‘찌릿 찌릿’하는 느낌을 자주 받게 된다면 그건 바로 ‘물’이 필요하다는 절실한 신호다. 적당히 피부가 거칠어지고, 입술이 트고, 모발이 엉키고 있다는 것을 자각하지 못하던 사람이라도 이 정전기 신호에는 주의를 기울여야 한다. 갑자기 추워지고 건조해진 날씨에 급박하게 우리 몸과 환경도 물이 말라 ‘수분’을 요구하고 있는 것이기 때문이다. “정전기쯤이야” 방심은 금물정전기는 말 그대로 ‘정지되어 있는 전기’다. 마찰과 같은 외부의 힘에 의해 발생된 '전하'는 양(+) 또는 음(-) 전하를 띤 채 도체를 타고 어느 한 곳으로 흐르는데, 조건이 여의치 않으면 이처럼 한 곳에 머물러 있을 수도 있다. 인체에 축적되는 전압의 한계는 약 3500볼트이며, 손끝에 통증을 느낄 정도의 정전기라면 대개는 3000볼트 이상이다. 정전기가 이처럼 고압인데도 감전되지 않는 것은 전류가 일상생활에서 쓰는 전류의 1/1000∼100만분의 1에 불과하기 때문이다.겨울철에 자동차 문을 잡는 순간이나, 스웨터 벗을 때 곤두서며 따라 붙는 머리카락 등, 우리 생활에서 정전기를 쉽게 접하게 되고, 또 신체에 큰 자극을 줄 만큼 강하지 않다보니 “정전기쯤이야”라고 가볍게 생각하기 쉬운데 방심은 금물이다. 피부를 자극해 가려운 느낌을 유발하고 이를 긁게 되면서 염증을 유발하거나 악화시킬 가능성이 있으므로 피부가 건조한 사람, 피부병이나 당뇨병을 앓는 사람, 노화와 더불어 체수분량이 감소하는 노인 등은 정전기를 예방하는 게 좋다. 또 잦은 정전기는 짜증, 피로감, 불면, 두통, 불쾌감을 유발할 수 있다. 머리가 빠져 고민인 사람들은 각별히 모발관리에 신경을 써야 한다. 정전기로 머리가 엉키면 모발이 쉽게 손상될 수 있고, 잘 빠질 수밖에 없기 때문이다.주영수 한림대학교성심병원 산업의학과 교수는 “건조하고 차가운 날씨가 이어지는 겨울철에는 일반적으로 성인 4명 중 1명꼴로 정전기로 인한 피부자극 등의 불편을 겪게 되는데, 건조함이 심할수록, 남자보다는 여자가, 살찐 사람보다는 마른 사람이 정전기를 심하게 느끼게 된다”며 “크지 않은 자극이라도 운전, 탈의, 보행 등 일상생활에서 끊임없이 불편함을 느끼게 돼 일상생활에 지장을 줄 수 있으므로 예방이 필요하다”고 말했다.* 생활 속 간단한 정전기 예방법■ 환경 : 적정습도 유지습도가 10∼20%인 건조한 날에는 전하가 공기 중에 흡수되지 못하고 그대로 있기 때문에 정전기가 발생한다. 이를 피하려면 실내에 적정습도를 유지해주어야 한다. 건조함을 막기 위해 실내에 가습기를 사용하거나 젖은 빨래를 널어놓도록 하며 거실에 화분이나 수족관, 미니분수대를 만들어 놓는 것도 좋은 방법이다. 피부가 건조한 사람은 정전기가 발생할 가능성이 많으므로 손을 자주 씻어 물기가 남아 있도록 해주는 것이 좋고 항상 보습로션을 발라 피부를 촉촉이 해주는 것도 좋다. ■ 모발 : 트리트먼트· 나무 빗 사용머리는 샴푸와 린스 후 트리트먼트를 사용해 모발표면에 보호막을 형성하고 모발 속으로 수분과 영양을 공급해주는 것이 좋다. 또한 찬물로 머리를 감는 것이 정전기 방지에 조금 더 효과적이다. 드라이어 사용은 정전기를 발생시킬 수 있으므로 자연 건조시키고, 정전기 방지를 위해 머리는 옷을 입기 전에 3분의 2 정도만 말린다. 머리를 손질할 때는 모발에 물기를 준 다음 모발을 촉촉하게 해 주는 헤어로션 등을 사용하는 것이 좋다. 또한 건조한 머리를 나일론 빗이나 플라스틱 빗으로 강하게 빗으면 많은 양의 정전기가 발생해 두피가 상하고 탈모의 원인이 될 수 있다. 빗은 손잡이나 몸통이 플라스틱이나 금속소재가 아닌 고무나 나무 손잡이로 된 브러시를 사용한다. 나일론이나 플라스틱 소재의 빗일 경우라면 사용하기 전 물에 살짝 담갔다 쓰거나 헤어오일을 발라서 사용하면 정전기를 막을 수 있다. ■ 차 : 차문 열기 전에 톡톡 차를 타거나 내릴 때는 동전이나 열쇠 등으로 차체를 툭툭 건드려 정전기를 흘려보내거나 내리기 전에 차문을 열고 한쪽 손으로 차의 문짝을 잡고 발을 내딛는 것이 좋다. 이는 운전자의 옷과 시트커버가 마찰하면서 생겨난 정전기를 서서히 흘려보내는 효과가 있어 한꺼번에 큰 정전기가 발생하는 것을 막을 수 있다. 자동차 열쇠를 꽂을 때도 마찬가지로 열쇠 끝으로 차체를 톡톡 두드려주는 것이 정전기 방지에 효과적이다. 자동차 실내의 시트커버를 씌울 때는 화학섬유보다는 면과 같은 자연섬유 소재를 이용하는 것이 좋다. ■ 옷 : 천연섬유 선택화학섬유는 정전기의 온상이므로 정전기를 예방하려면 천연섬유의 옷을 입는 것이 좋다. 세탁 후에는 섬유린스로 헹구거나 정전기 방지 스프레이를 사용하는 것이 좋다. 옷을 보관할 때는 같은 섬유의 옷을 포개거나 나란히 걸어두지 말고 코트와 털스웨터 사이에 신문지를 끼워놓거나 순면 소재의 옷을 걸어두면 정전기가 덜 발생하게 된다. 외출 시 합성섬유로 된 겉옷을 입을 때 속에는 면 소재의 옷을 입도록 하며, 정전기가 심하게 일어나는 옷은 목욕탕이나 세면대에 걸어두었다가 입으면 적당히 습기가 배어 정전기를 막을 수 있다. 외출 중에 스커트나 바지가 몸에 들러붙거나 말려 올라가면 임시방편으로 로션이나 크림을 다리나 스타킹에 발라 주면 정전기를 없애는데 효과가 있다. 여성들이 신는 스타킹의 경우 낡을수록 정전기가 많이 발생하는데 세탁할 때는 식초 몇 방울을 떨어뜨려 헹구면 스타킹이 질겨지고 자주 발생하는 정전기를 줄일 수 있다.
기타헬스조선 편집팀2010/11/11 09:03
“목소리가 참 좋으시네요”라는 말은 외모에 대한 칭찬만큼이나 기분이 좋다. 목소리나 말하는 스타일은 그 사람의 인간성을 보여주기 때문에 첫인상에 중요한 영향을 끼친다. 요즘처럼 건조하고 차가운 날씨에는 목소리가 듣기 안 좋게 쉬거나 갈라지는데, 말을 하는 직업을 가진 사람은 손해를 보지는 않을까 걱정이 앞선다. 쉰 목소리가 날씨나 탁한 공기 때문이 아니라 원래 타고난 목소리라면 문제가 더욱 커진다. 다른 사람들에게 평소 술․ 담배를 많이 한다고 오해받거나 목소리를 듣는 사람까지도 피곤하게 만들기 때문이다.일본의 보이스 트레이너 우에노 나오키의 저서 ‘5분 만에 목소리가 좋아지는 목소리 셀프코칭’(넥서스)에서는 스스로 노력하면 쉬고, 갈라지고, 탁한 목소리를 충분히 근사한 목소리로 바꿀 수 있다고 한다.◆ 쉰 목소리 선천적인 쉰 목소리는 성대를 바꾸지 않는 한 깨끗한 목소리가 되기 어렵다. 그러나 스스로 트레이닝을 하면 걸 그룹 '브라운아이드걸스'의 손가인처럼 ‘허스키’하며 매력적인 목소리로 바꿀 수 있다. 쉰 목소리가 나는 원인은 호흡이 세게 빠져 나가기 때문인데, 이러한 사람들은 거울을 보면 목젖을 중심으로 위치한 아치가 열린 후 닫히지 않는 경우가 많다. 목소리를 낼 때 거의 활짝 열려 있거나, 양 쪽으로 있어야 할 아치가 한 쪽 밖에 보이지 않는 사람도 있다. Solution _ 이 경우 호흡이 너무 많이 빠져나가지 않도록 하기 위해 거울 앞에 서서 입을 크게 벌리고 목젖과 목 아치가 잘 보이도록 한 다음 ‘핫-핫-핫-’하고 발음한다. 소리를 내는 동시에 음을 멈춰야 한다. 목을 순간적으로 닫는다고 생각하며 시도한다. 목젖이 올라가며 아치가 세로로 늘어지고 간격이 좁혀져 있으면 정상이다. 또한 아치가 잘 닫히고 시원스럽게 핫! 소리가 나오면 성공. 아치를 닫힌 그대로 고정시키려면 소리를 낸 다음 호흡을 멈춘다. ◆ 목소리가 탁한 사람 목소리가 탁하면 위협적인 이미지를 주기 마련이다. 외모는 귀엽고 친근한데 탁한 목소리 때문에 인상이 나빠 보이는 사람도 있다. 이런 사람이 통화로 업무를 많이 본다면 더욱 손해를 볼 수 있다. 탁한 목소리는 성대나 입 안의 구조에 원인이 있는데, 억지로 발음만 바꾸면 인상만 더 나빠진다. 목 아치가 열리지 않거나 발달되지 않아서 얇은 경우, 발음할 때 아치가 거의 진동하지 않고 혀가 위로 솟아올라서 아치를 가린 채 내려가지 않아 성대가 별로 진동하지 않아 저음이 되는 경우가 많다.Solution _ 이러한 사람들은 소리가 목 안쪽에서 울리지 않도록 이야기하는 연습을 하고, 앞니를 드러내며 입을 크게 벌리고 책을 읽거나 발성을 해 본다. 여러 번 연습하면 맑아지는 것 까지는 아니지만 좀 더 부드러운 느낌이 될 것이다. ◆ 갈라진 목소리 목소리가 갈라지는 것은 목의 아치를 너무 조르고 있는 것이 가장 큰 원인이다. 목에 필요 이상으로 힘을 줘 쥐어 짜내듯이 목소리를 내거나, 뺨 턱 목덜미 복부 등의 몸 근육을 잘못 쓰는 경우가 많다. Solution _ 이러한 사람들은 목 아치를 조금씩 넓히는 연습부터 시작한다. 목소리가 지나가는 길이 좁으므로 훈련을 해서 아치를 넓혀야 한다. 거울을 보며 입을 크게 벌리고 목젖을 위로 끌어 올리면서 아치를 넓히며 목소리를 낸다. 목젖을 위로 올린 상태에서 호흡을 멈춘 후에 다시 호흡을 내쉬며 소리 낸다. 이를 반복하면 목 주변 근육에 힘이 붙고 목소리도 좋아진다. 소리를 낼 때 뺨이나 목덜미에 손을 대 힘이 들어가 있다면 힘을 빼고 편안한 상태로 소리를 낸다. 힘이 들어갔다면 소리를 멈춰 힘을 뺀 후 다시 한 번 소리를 내 본다. 시간이 오래 걸릴 수 있으나 인내를 가지고 노력하면 상당히 바뀐다고 한다. 티슈를 사용하는 것도 하나의 방법. 티슈를 여러 장 동그랗게 말아서 직경 7~8cm의 공을 만든다. 반 쯤 입 안으로 넣어 찌그러들지 않을 정도로만 이로 살짝 물고 ‘아이우에오’ 발음을 해본다. 불필요한 힘이 들어가면 티슈공이 찌그러진다. 발음을 정확하게 하는 것은 필요 없다. 공 형태가 그대로면 힘이 어느 정도 빠졌음을 뜻한다. 티슈공을 빼고 나서도 목소리를 유지하도록 노력한다. ※ 누구나 쉽게 좋아질 수 있는 목소리 교정 Tip 어떤 목소리를 가진 사람이든 앞니를 가능한 한 많이 보이며 말하면 입술과 입이 크게 벌어져 분명한 소리로 이야기하게 된다. 다른 사람이 듣기에 평소보다 말이 정확해질 수 있다. 노래방에서도 앞니를 내밀고 부르면 목소리가 더 좋게 들린다. 아주 약간의 훈련으로도 발성이 바뀌게 되고, 대화할 때 인상이 좋게 바뀔 수 있으므로 시도해보자.
기타임현주 헬스조선 인턴기자2010/11/11 09:03
검은콩에 기존 3개의 안토시아닌(Anthocyanin) 성분 외에 6개 새로운 성분이 존재하는 것으로 밝혀졌다. 안토시아닌은 식물의 씨앗·꽃·열매·줄기·뿌리 등에 있는 붉은색, 파란색, 자주색 같은 색소성분이다. 항산화 활성, 콜레스테롤 저하작용, 혈관보호, 항암, 궤양예방 등의 작용을 하는 것으로 알려졌다. 농촌진흥청 콩연구팀은 검은콩에 들어 있다고 알려진 3개의 안토시아닌 외에 카테킨-시아니딘-3-글루코시드(Catechin-cyanidin-3-glucoside) 등 6개의 새로운 안토시아닌 색소를 분리했다. 연구팀은 “안토시아닌은 각 성분마다 생리활성이 다른 것으로 알려졌다”면서 “검은콩에 9종에 이르는 다양한 색소성분이 존재한다는 것은 그만큼 다양하고 더 강한 생리활성을 갖는다는 것을 의미한다”고 설명했다.안토시아닌 색소는 기본 골격인 안토시아니딘에 당이 붙어 있는 분자구조로 존재하는데, 이들이 결합하는 형태에 따라 다양한 종류의 안토시아닌 색소가 생성된다. 또 연구팀이 검은콩 14개 품종을 비교분석한 결과, 검정콩1호나 선흑콩 같은 품종은 일부 색소성분이 없으나 검정콩2호, 일품검정콩, 청자3호 등은 9개 색소를 모두 함유하고 있었다. 품종별 총 함량은 씨껍질 1g당 3,000~18,000㎍으로 다양하다. 연구팀은 “검은콩 품종이나 자원에 따라 색소 조성과 비율, 함량까지 달라 기능성도 다를 수 있다”면서 “국산콩을 수입콩과 차별화하는 지표가 될 것이다”라고 말했다.
푸드뉴트리션김경원 헬스조선 기자2010/11/11 09:03
눈에는 수많은 모세혈관과 신경세포들이 모여있고 사물을 보는 과정에서 끊임없이 대사 과정을 거치기 때문에 적절한 영양소를 충분히 공급해줘야 한다. 눈에 좋은 식품에는 어떤 것이 있을까? 시금치, 상추 등 녹황색 채소는 ‘루테인’이라는 눈에서 시각 기능을 담당하는 황반의 구성 성분이 들어있어 꾸준히 섭취하면 황반변성을 예방할 수 있다. 시금치, 상추, 브로콜리, 양배추를 하루 한 주먹(100g) 정도 먹으면 건강기능식품으로 판매하는 루테인 제제 하루 권장량(20㎎)을 충분히 채울 수 있다. 대신 녹황색 채소를 완전 익히지 말고 살짝 데친 상태로 먹어야 효과적으로 섭취할 수 있다. 당근, 계란 노른자는 비타민A가 풍부해 눈의 각막, 망막 등의 세포 분화를 돕고 면역 작용을 높인다. 비타민A는 기름에 잘 녹기 때문에 이들 식품은 기름에 볶거나 튀겨서 먹는 것이 좋다. 우유에도 비타민A가 풍부한데, 지방 속에 들어 있으므로 저지방 우유나 무지방 우유보다는 일반 우유를 마신다. 고등어, 연어 등에 풍부한 오메가-3지방산은 안구 표면의 염증을 억제하는 효과가 있다. 또 점액, 지방, 수분으로 구성된 눈물층의 균형을 맞춰준다. 안과에서는 안구건조증 환자에게 건강기능식품 형태의 오메가-3 지방산 복용을 권하기도 한다. 한편, 눈에 안 좋은 음식도 있다. 대표적인 것이 카페인이 많은 커피. 카페인은 눈의 대사 작용에 필요한 칼슘의 흡수를 억제해 눈의 피로를 유발한다.
안과이금숙 헬스조선 기자2010/11/11 09:02
![[건강단신] 대한안과학회, ‘제 40회 눈의 날’ 눈 사랑 캠페인 개최](http://health.chosun.com/site/data/thumb_dir/2010/11/10/2010111001700_0_thumb.jpg)
기타헬스조선 편집팀2010/11/10 17:19
기타임현주 헬스조선 인턴기자2010/11/10 08:55
이제 고3 수험생들의 대입수능시험이 바짝 열흘 앞으로 다가와, 수험생 뿐만 아니라, 학부모까지 막바지 숨고르기에 힘을 쏟고 있다. 이 시기 수험생은 공부보다 컨디션 조절이 중요한 시점이다. 수능에서 자신의 실력을 최대한 발휘하기 위해서는 건강관리에 유의하고 생활 패턴을 수능시간에 맞게 조절하여 최상의 컨디션을 유지하도록 해야 한다. 쌓은 실력을 정리하고 마무리를 잘 하기 위해서는 수험생들의 건강관리에 더욱 신경써야 하는 요즘이다. 막바지 수험생들의 건강관리는 어떻게 해야 할까? 수험생들은 책상에 오래 앉아 있는데다 수면이 부족하기 때문에 체중 변화나 위와 장의 통증을 겪기 쉽다. 또한 같은 자세로 오래 앉아 있다 보니 척추의 피로, 어깨 결림, 뒷목이 뻐근하거나, 눈이 침침하고, 머리가 무겁거나 두통 등의 증상을 자주 호소한다. 수험생들은 이미 심신이 지친 상태이기 때문에 정신력으로 버티고 있다고 해도 과언이 아니다. 그렇기 때문에 건강을 위해서는 심리적 안정이 무엇보다 중요하며 만성적인 피로를 회복시켜 체력을 유지시켜 주도록 해야 한다. 일단 수험생들은 충분한 영양섭취로 체력 보충이 우선이다. ‘체력이 국력’이라는 말처럼 수험생들 또한 결국은 체력싸움이라고도 한다. 특히 뇌 활동량이 많은 수험생들은 에너지를 충분히 보충시켜주어야 기본체력이 바탕이 되어, 집중력이 좋아지고 스트레스도 덜 받게 된다. 우리의 몸은 각 부분마다 필요한 에너지가 있어야 활동을 제대로 할 수 있다. 몸에 힘이 있어야 건강한 것처럼 뇌에도 ‘뇌력’ 즉, 뇌의 신경을 유지하는 힘이 충만해야만 기억력과 집중력, 사고력과 창조력 등이 생긴다. 뇌는 우리 몸에서 가장 많은 열량을 사용하는 기관으로 오랜 시간 공부에 매달려야 하는 수험생의 경우 체력을 보강하고, 기억력과 집중력, 뇌의 활동을 돕는 영양분을 충분히 섭취해 주는 것이 시험의 승패를 좌우한다. 몸이 약하면 보약을 먹는 것처럼 뇌력이 약하면 뇌의 기능을 높여주는 뇌 영양제를 복용해야 한다.대표적인 뇌 영양제로 총명탕이 있다. 총명탕은 기억력, 집중력 및 스트레스에 대한 방어력을 강화시키고 두뇌를 총명하게 한다고 알려져 있다. 기운을 원활히 풀어주고 소통이 잘 되게 하며, 학업에 대한 심적 부담감을 누그러뜨리고 기억력을 향상시키기 위한 목적으로 사용된다. 중국 명나라 의관 ‘공정현’의 저서 ‘종행선방’을 보면, ‘잊어버리기를 잘하는 것을 치료한다’, ‘오랫동안 먹으면 하루에 천 마디 말을 외울 수 있다’ 라고 하여 총명탕이 기억력과 집중력에 탁월한 효과가 있음을 명시하고 있다. 총명탕의 효능은 ‘동의보감’에서도 건망증 치료에도 탁월하다. 총명탕에 들어가는 주 약재는 원지, 석창포, 백복신으로, 원지의 주 효능은 영심안신(寧心安神)으로 마음을 편안하게 하고 정신을 안정되게 한다. 석창포는 막힌 기운을 원활하게 뚫어 주는 역할을 한다. 백복신은 소나무의 송금(소나무와 버섯의 균이 만난 부위) 부분으로 정신신경 계통의 약재에 많이 쓰이는데, 마음을 안정시키고 정신을 편안하게 하여 불면증에 효과가 있다. 그러나 총명탕이 수험생에게 좋다고 하여 무조건 복용하는 것은 좋지 않다. 피곤하고, 집중력이 떨어지는 원인이 무엇인지 파악한 후 증상과 체질에 맞는 약재를 가감하여 처방받는 것이 좋다. 아울러 깊고 편안한 숙면도 필수요소. 수험생들이라면 누구나 짧게 잘 수 밖에 없는 상황인데 숙면을 취하지 못한다면 에너지를 제대로 충전할 수 없다. 박문현 샘한방병원 원장은 “책상에서 불편한 자세로 조는 것보다, 짧은 시간을 자더라도 깊고 편안하게 자야 한다. 특히 책상에서 엎드린 자세로 수면을 취하는 것은 등과 목 근육에 무리를 주기가 쉽다”고 조언했다. 잠들기 전 가벼운 스트레칭으로 근육긴장을 풀어주고 미지근한 물로 샤워를 하는 것이 도움이 된다. 또한 조명은 완전히 차단하여, 수면에 방해가 되지 않도록 하는 것도 좋다. 이 밖에 각종 통증을 예방하기 위해서는 편안하고 좋은 자세를 유지해야 한다. 엉덩이를 의자 깊숙이 밀어 넣고, 바른 자세로 책상에 앉아야 하고, 중간중간 기지개를 켜주거나 팔을 좌우로 흔들어 주는 것만으로도 허리통증이나 어깨통증을 줄일 수 있다. 특히 다리를 꼬아 앉는 자세는 한쪽 골반에 체중이 과하게 실려서 골반과 허리근육 긴장을 유발하므로 통증이 발생하기 쉽다. 수험생들에게는 신선한 유기농 야채나 과일로 식단을 짜는 게 좋으며, 식후에는 커피 같이 카페인이 함유된 음료보다는 이뇨작용을 돕는 녹차나 둥굴레차가 좋겠다. 마지막으로 수험생 스스로 건강을 잘 유지할 수 있도록 옆에서 지켜보는 보호자의 여유로운 마음가짐도 필요하다.
한의학헬스조선 편집팀2010/11/10 08:55
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