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심층기획

[건강단신]을지병원, 치매 건강강좌 개최 外

■을지병원, 치매 건강강좌 개최 을지병원은 1월 10일 오전 10시 30분 을지병원 연구동 지하 1층 범석홀에서 ‘치매’를 주제로 건강강좌를 개최한다. 봉숭아 캠페인 일환으로 이뤄지는 이번 건강강좌에서는 을지병원 신경과 박종무 교수, 강규식 교수가 ‘치매란 무엇인가’, ‘치매 예방 방법’에 대해 강의 하고 최영민 영양사의 ‘치매예방에 좋은 식사’에 대해 알아본다. 또한 강의에 앞서 정현우 웃음치료사의 웃음치료 시간도 마련되어 강좌에 참석한 환자와 보호자에게 올바른 건강정보를 전달할 예정이다.■KGC라이프앤진, ‘영원시크릿88’출시KT&G자회사인 KGC라이프앤진의 방문판매 브랜드 '이체'가 식약청으로부터 항산화 효과가 입증된 PME88멜론추출물(항산화 효소)과 천연 항산화 물질들이 함유된 건강기능식품 '영원시크릿88'을 출시했다. 영원시크릿88은 항산화 효소와 항산화 물질을 한꺼번에 섭취하여 신체가 활성산소에 의해 산화되는 것을 막는다.KGC라이프앤진 휴머스본부장 조현규 전무는 “영원시크릿88은 항산화 작용이 필요한 중·장년층에게 효과적인 건강기능식품으로 부작용의 우려가 전혀 없기 때문에 누구나 부담 없이 섭취 할 수 있어 가족들의 건강 선물로 제격이다”라고 말했다.

기타헬스조선 편집팀2011/01/05 16:09
불안·두려움·우울… 같은 듯 다른 공포불안 정신증상들

북한의 연평도 포탄공격 이후, 이를 직접 목격한 주민들은 아직도 충격에서 벗어나지 못한 채 고통받고 있다. 작은 소리에 깜짝 놀라고, 당시 장면이 눈앞에 그려져 잠을 못 이루는 사람도 있다. 고통스러운 현실을 회피하려고 계속 잠만 자는 사람이 있는가 하면, 혼자서는 화장실을 못 갈 정도로 두려움에 떠는 사람도 있다. 외상 후 정신적 증상에 대한 반응은 같은 듯하지만 다른 양상을 보인다. 힘든 일, 충격적인 일을 겪었을 때 나타날 수 있는 정신증상을 알아보자.함께 놀던 친구가 아파트 베란다에서 떨어지는 장면을 목격한 김모 양(7)은 1주일이 지난 현재까지 말문을 열지 않고 있다. 중얼중얼 혼잣말만 하는데, 그 내용은“친구가 떨어진다”, “빨리친구 손을 잡아줘야 한다” 등 당시 상황을 묘사하는 말이다. 김양은 베란다 창문이 열려 있으면 극도의 불안감을 보인다. 1. 급성스트레스반응 >> 충격적 경험이나 육체적·정신적 스트레스로 인해 유발되며 보통 수시간, 수일 내에 진정되는 일시적인 장애다. 개개인의 성격에 따라 스트레스받는 강도는 다르다. 전형적인 증상은 주의력 제한, 지남력(시간과 장소, 상황이나 환경 따위를 올바로 인식하는 능력) 상실, 물리적인 자극을 합리적으로 이해하지 못하는‘멍함’상태 등이다. 이런 상태가 지속되면 현재 상황으로부터 도피하고 싶은 생각이 강하게 들고, 불안·불면·소화불량·놀람 등 각종 신체증상으로 나타날 수 있다. 2. 외상후스트레스증후군(PSTD) >> 외상후스트레스증후군은 급성스트레스반응이 1개월 이상 지속될 때 진단된다. 생명에 위협을 느낀 사고나 재해, 폭행 등을 겪은 뒤 나타난다. 악몽을 꾸거나 쉽게 짜증을 내며, 심하면 우울증이나 알코올 중독으로 이어진다. 경우에 따라 사고를 겪은 후 수년 뒤 증상이 나타나기도 한다. 백모 씨(38)는 얼마 전 직장을 그만두었다. 일하는 도중 갑자기심장이 마구 뛰고, 가슴이 답답해 숨이 막혀 질식할 것 같은 증상이 반복적으로 나타나 업무가 불가능했기 때문이다. 10분간 식은땀, 어지러움, 죽을 것 같고 미칠 것 같은 증상이 이어지다 이내 괜찮아지곤 했다. 3. 공황장애 >> 공황장애는 주로 최근의 스트레스가 원인이지만 경미한 사건이어서 본인 스스로 스트레스가 많았다는 것을 인지하지 못하는 경우가 많다는 점에서 외상후스트레스증후군과 차이를 보인다. ‘공황발작’은 참을 수 없는 불안과 공포, 현기증, 전율, 식은땀, 심장박동 수 증가, 오한 및 얼굴 화끈거림 같은 신체증상을 동반한다. 금방 죽을 것 같거나 미칠 것 같은, 또는 무언가 끔찍한 일이 일어날 것 같은 절박한 느낌이 드는 심리적인 장애다. 공황발작은 보통 10분 전후의 짧은 시간 지속되지만 급성스트레스나 외상후스트레스증후군보다 느끼는 고통의 강도가 센 것이 특징이다.4. 치료는 어떻게? >> 급성스트레스 반응은 조기에 적절히 치료하면 외상후스트레스증후군으로 이어지는 것을 상당수 예방할 수 있다. 일단 증상이 파악되면 당사자가 편안하고 안정된 분위기를 느낄 수 있는 익숙한 환경을 만드는 것이 중요하다. 잠을 편히 잘 수 있게 해주며 당사자의 이야기를 아무런 가치 판단 없이 공감해 주는 것이 필요하다. 치료는 불안·우울 증세를 감소시키고 잠을 잘 자도록 돕는 약물치료와 공포의 대상으로부터 두려움을 이겨내도록 하는 인지행동치료가 있다. 약물치료를 통해 숙면을 취하고 불안감이 줄어들면 이를 바탕으로 차츰 사고와 관련된 피하고 싶은 이미지에 단계적으로 노출시켜 막연한 불안감과 긴장을 스스로 극복하게 한다. 사고 피해자는 이제까지 안전하다고 생각했던 세상에 대한 믿음을 잃고, 위기에서 나를 구해주고 도와주리라 생각했던 사람들에게 깊은 배신감을 느끼는 경우가 많다. 그들에게 삶은 언제 다시 사고가 터질지 모르는 불안정한 생활의 연속이며, 사고가 나면 아무도 없는 곳에서 무기력한 자신 혼자 모든 걸 감당해야 된다고 생각한다. 가족은 환자의 마음을 이해하고 꾸준한 지지와 대화를 통해 그런 마음을 바꾸게 한다. 공황장애는 삼환계항우울제나 세라토닌재흡수억제제등 우울증 환자에게 처방하는 항우울제로 치료하는 약물요법과, 인지행동치료 및 가족 교육이 함께 이루어지는 가족치료법을 병행하게 된다.

건강정보김태열 헬스조선 기자2011/01/05 14:59
세종병원, 미국 시카고에 법인 설립

세종병원이 미국 시카고에 '세종메디컬(영문명 : SJ MEDICAL, INC)'이라는 이름으로 현지 법인을 설립했다. 이번 세종메디컬의 설립으로 미국 동부 지역의 현지인 환자 유치가 능할 것으로 보인다.세종병원은 러시아, 중국, 베트남 등 아시아 전역에서 외국인 환자 유치에 좋은 결과를 보인 바 있다. 국내 병원 중 최초로 외국인 전용 병동을 운영하고 있고, 2010년 한 해 동안 세종병원을 방문한 외국인 고객은 300명 이상이다. 주요 고객은 러시아, 중국을 포함한 30여개 아시아 국가로 올해는 아시아 국가뿐 아니라 미국 내 한국 교민과 현지인까지 포함해 1000여명의 외국인 환자 유치를 목표로 하고 있다. 세종병원 국제의료팀 박경서 팀장은 "이번 현지 법인 설립으로 미국 내 교민은 물론 현지인까지 고객의 범위를 확대할 수 있을 것"이라며 "세종메디컬은 미국 병원에 비해 비용은 저렴하면서도 의료 수준은 비슷해 미국 환자들의 만족도가 높을 것"이라고 전했다. 한편, 세종병원은 글로벌 스탠다드 병원으로 거듭나기 위해 JCI 인증을 준비하고 있다.

기타이금숙 헬스조선 기자2011/01/05 14:35
가벼운 엉덩방아 후 척추뼈가 부서졌다고?

수은주가 영하로 뚝 떨어지면서 요통으로 병원을 찾는 환자들이 많다. 이들 중 고령의 할머니는 척추압박골절을 의심해야 한다. 나이가 들면 뼈에 구멍이 숭숭 뚫리는 골다공증이 생기는데, 작은 충격에도 척추 뼈가 납작하게 부서지거나 주저 앉는 척추압박골절이 생길 수 있다. 실제로 여성은 40~50대부터 골다공증이 오기 시작해 60세가 넘으면 4분의 1 정도가 골다공증으로 인한 척추 압박골절을 경험하고 80세가 넘으면 거의 모든 여성에게 발생한다. 특히 욕실에서 미끄러졌을 때, 가벼운 엉덩방아를 찧거나 귀여운 손주를 들어 올리거나 업을 때, 창문을 열 때, 노면이 고르지 못한 도로를 차 타고 지나다가 차 시트에 가벼운 엉덩방아를 찧을 때에 골절상을 입을 수 있다.척추압박골절의 증상은 꼼짝할 수 없을 정도로 등과 허리가 아프다는 것. 가만히 누워있을 때는 거의 통증이 없지만 미세하게 움직이기만 해도 통증이 유발된다. 특히 누웠다 일어 날 때, 앉았다 일어날 때 등 자세를 바꿀 때 통증이 심해진다. 이렇게 되면 식사나 화장실에 가기도 힘들게 된다. 척추압박골절은 한번 생기면 반복되는 경우가 많은데, 방치하면 등이 굽는 척추후만증으로 진행될 수 있다. 신경을 눌러 다리에 통증이 오거나 대∙소변 장애를 일으킬 수도 있다.척추 압박골절의 진단은 단순 X-ray로도 가능하지만 척추체를 확인하기 이해서는 MRI촬영이 요구된다. 진단 후 병이 경미한 경우 약물치료가 가능하다. 약물치료로 듣지 않으면 수술을 시도한다. 지금까지 척추압박골절은 대부분 나이든 사람에게 생겨 수술 치료가 힘들었다. 때문에 최소한 한 달 이상 진통제를 복용하고 척추보조기를 착용한 채 침상에서 안정을 취했다. 그러나 최근엔 고령환자들을 위한 새 치료법인 경피적 척추체 성형술 및 풍선 척추체 복원술이 시행되고 있다. 환자의 등에 국소마취 한 뒤 시술이 가능하며, 시술 시간은 30~40분쯤 걸린다. 시술 후 3명중 1명은 바로 걸을 수 있을 정도로 증상이 크게 좋아지며, 흉터도 거의 없고 시술 다음날 바로 퇴원할 수 있다.

신경외과이금숙 헬스조선 기자2011/01/05 13:15
40도에서 살 빼는 '핫요가' 인기

동장군(冬將軍)의 위세를 피해 후끈한 열기 속에서 할 수 있는 핫요가가 인기다. 핫요가는 요가 발상지인 인도와 비슷한 환경을 만들기 위해 요가실을 섭씨 38~40도, 습도 60%로 맞춰 놓는다. 요가 동작 자체는 일반적인 요가와 유사하다. 이모(28·직장인)씨는 “정신수양이나 명상을 목적으로 하는 정통 요가보다 다이어트 효과가 뛰어나다. 핫요가를 시작한 뒤 체중이 10㎏ 이상 줄었다”고 말했다. 핫요가는 뜨거운 온도 때문에 근육이 유연해지고 체온이 빠른 시간 내 높아져 준비운동 시간이 단축된다. 또 요가동작을 하는 동안 땀을 많이 흘리기 때문에 다이어트 효과도 뛰어나다.그러나 고온 속에서 1시간 이상 요가 동작을 하므로 호흡이 무척 중요하다. 호흡을 잘하면 폐활량이 늘어 혈액에 산소가 충분히 공급되는 효과를 얻을 수 있다. 또 땀을 많이 흘리기 때문에 물을 충분히 마셔야 하고 요가 두 시간 전부터는 아무것도 먹지 않는 것이 좋다.효과가 큰 만큼 위험도 있다. 전문가들은 핫요가는 강도 높은 운동이므로 초보자들은 높은 온도에 몸이 적응할 때까지 충분한 연습 시간을 가져야 한다고 말한다. 또 뜨거운 공기 속에서 땀을 많이 흘리기 때문에 빈혈이 있는 사람, 몸에 통증이 있거나 기초 체력이 약한 사람들은 각별한 주의가 필요하다고 충고한다. 삼성서울병원 스포츠의학과 박원하 교수는 “고혈압이나 심혈관 질환자는 탈수로 인해 위험해질 수 있으므로 각별히 조심해야 한다”고 말했다.현재 핫요가는 '핫요가 코리아' '빈스핫요가' '에스핫요가' 등 요가 체인에서 배울 수 있다. 서울 강남 등지의 일부 단독 요가원에서도 가르친다. 강습비는 1주일에 5~6회씩 3개월에 30~45만원 정도.

비만체형이금숙 헬스조선 기자2011/01/05 08:47
요가 주3회 3개월 하면 유연해지고 근력 강해져

추위로 몸이 경직되는 겨울에 배우면 좋은 실내 운동이 요가이다. 요가는 경직되고 비뚤어진 관절을 바로잡아 주고 온 몸의 근육을 유연하게 해 주며, 허리 배 등 근육을 강화시킨다. 또한 요가를 하는 과정에서 명상을 통해 마음도 안정된다.요가는 초중고급이 나뉘어 있는 것이 아니라, 같은 동작을 각자 몸을 다룰 수 있는 범위까지 하는 운동이다. 1주일에 세 번, 한 번에 1시간씩 3개월 이상 꾸준히 하면 신체 유연성이 증가하고, 허리·배· 등의 근육이 강해진다.초심자는 목 어깨 허리 발목 관절을 돌리거나 상체 숙이기, 윗몸일으키기, 옆구리 좌우로 늘이기 등 관절과 근육을 풀어주는 기본적인 동작부터 배운다. 이후 양 다리를 벌린 상태에서 좌우 기울이기, 엎드린 자세에서 상체 들어올리기 등 '요가다운' 동작을 시작한다. 물구나무 서기 등 두 손으로 온몸을 지탱하는 자세나 양다리를 180도로 찢는 자세, 상체를 활처럼 뒤로 넘기는 후굴(後屈) 자세 등 고난이도 동작은 6개월~1년 이상은 배운 뒤에 시도할 수 있다. 그러나 부상의 위험이 있으므로 요가 전문가가 아닌 이상 일반인이 꼭 시도할 필요는 없다. 상체 기울이기나 다리 벌리기 등 일반적인 요가 동작을 더 강하게 하는 방식으로 운동 효과를 높인다. 요가는 소화기관이 있는 상체를 비트는 동작이 많기 때문에 공복 상태에서 하는 게 좋다. 요가를 하기 2시간 전부터는 되도록 식사를 삼가자. 요가가 끝난 뒤에는 따뜻한 차를 마시면서 휴식을 취하면 '무리하게 움직였던' 근육 관절의 안정과 근육에 생성된 운동 노폐물 배출 촉진에 도움이 된다.

비만체형이금숙 헬스조선 기자2011/01/05 08:47
[건강서적] 하루 1200칼로리 다이어트 외

하루 1200칼로리 다이어트이미숙 지음 | 좋은날들 刊 | 1만1800원성인 여성의 하루 칼로리 섭취량을 2000㎉에서 1200㎉로 줄이도록 하는 열량 섭취제한 식이요법을 소개한다. 1200㎉ 맞춤 식단을 제공하는 동시에 우리 생활 깊숙이 파고든 '살찌는 음식의 해악'을 낱낱이 밝힌다. 칼로리를 낮추는 요리법, 살찌지 않는 식사법, 운동에 관한 조언, 다이어트 행동수정요법, 쉽게 찾는 칼로리표 등도 함께 실렸다.

책/문화2011/01/05 08:25
쥐젖·검버섯·눈밑지방은 레이저로 간단히 없애

기능성 화장품으로 해결할 수 없는 피부 트러블은 다양한 병원 시술로 개선할 수 있다.깊은 주름=미간이나 이마에 많이 잡히는 주름은 보톡스나 필러 주사로 개선할 수 있다. 인상을 써야 생기던 주름이 평소에도 잡혀 있으면 보톡스와 필러를 같이 쓴다. 주사 맞을 때 약간 통증이 있는데, 마취 연고를 바르고 맞을 수도 있다. 보톡스는 6개월 정도, 필러는 1~2년 이상 효과가 지속된다.쥐젖=대개 중년 이후 목과 겨드랑이 등에 생긴다. 마취연고를 바른 뒤 레이저로 제거한다. 쥐젖을 뗀 자리에는 2~3일 정도 인공 피부를 부착해서 상처가 덧나거나 피부가 변색되는 것을 막는다. 쥐젖은 시술 받아도 재발할 수 있지만 여러번 시술 받아도 부작용이 없다.눈밑지방=레이저 시술이나 하안검성형술로 없앤다. 레이저 시술은 탄산가스레이저로 눈 안쪽 결막을 1~1.5㎝ 가량 절개해 흉터가 남지 않고, 시술 다음날 세안이 가능하다. 하안검성형술은 눈꺼풀 바로 아래쪽 피부를 절개해 수술 자국이 남는다. 둘 다 국소마취로 한다.검버섯=피부가 자외선에 장기간 노출되면서 색소가 침착돼 생긴다. 마취 연고를 바른 뒤 탄산가스레이저로 검버섯을 제거하고, 2~3일간 인공피부를 부착한다.초이스피부과 양성규 원장은 "땀이나 고인 물은 상처를 오염시킬 수 있기 때문에 시술 후 1주일은 사우나를 하지 말고 흐르는 물로 샤워만 해야 한다"고 말했다.

피부과김경원 헬스조선 기자2011/01/05 08:25
응급환자는 1339가 도와드려요

주부 허모(36·서울 금천구)씨는 최근 3살짜리 아들이 한밤에 갑자기 혈변을 보는 것을 발견했다. 즉시 응급실에 데려가야 하는지, 아침까지 두고 봐도 되는지 몰라 쩔쩔매다가 번뜩 신문에서 본 '1339(응급의료정보센터)'가 생각이 나서 전화를 걸었다. 1339에 상주하는 의사는 변과 혈액의 색깔·형태·냄새와 다른 증상이 있는지 여부 등을 확인한 뒤 "급성 장 출혈이 확실한 것 같으니 급히 병원에 가라"고 안내했다. 허씨는 즉시 아들을 응급실에 데려가 위기를 넘겼다.

건강정보김태열 헬스조선 기자2011/01/05 08:25
화상진료 해주고 스케일링에 금연 도우미까지…

전국에는 총 253개의 보건소가 있다. 모든 보건소는 공통적으로 건강관리부터 암·치매 간이검사 등을 연중 수시로 실시한다. 그러나 보건소마다 특징이 조금씩 다르다. 자기 거주 지역 보건소 홈페이지를 검색하거나 가까운 주민센터를 방문하면 보건소 프로그램 정보를 알 수 있다. 신년, 건강한 삶을 계획하고 있다면 보건소부터 찾자. 주민이면 무료 또는 저렴한 가격에 효율적인 건강 관리를 받을 수 있다.

종합박노훈 헬스조선 기자2011/01/05 08:24
재밌는 운동 여럿이 하면 작심삼일 없다 운동에 의무감 느끼면 오히려 안 하게 돼

신년 운동 작심삼일(作心三日). 새해 첫날 가장 많이 하는 결심 중 하나가 '꾸준한 운동'이지만, 가장 쉽게 포기하는 것도 운동이다. 운동을 하루이틀 빼먹다가 아예 그만두는 이유는 억지로 시작한 운동은 힘들고 지루하며, 포기하고 싶은 마음을 제어할 모티브가 없기 때문이다.

피트니스이동혁 헬스조선 기자2011/01/05 08:24
[매디컬 포커스] 오십견, 수동(受動)운동으로 관절 풀어야

오십견은 오십 전후에만 나타나는 병이 아니다. 여러가지 이유로 관절이 굳어 어깨 관절운동이 안 되는 상태를 통털어 오십견이라고 한다. 특히 어깨 통증이 있으면 어깨를 잘 사용하지 않게 되고, 이런 상태가 지속되면 어깨 관절은 점차 굳게 된다. 골절 등으로 깁스를 오래 하고 나면 관절이 안 움직이는 것과 마찬가지다.오십견을 일으키는 어깨 통증의 원인은 다양하다. 어깨 타박상에서부터 회전근개 파열이나 퇴행성 변화로 인한 어깨 충돌증후군 등이 대표적이다. 다양한 원인만큼 발병 연령층도 폭넓어, 40대에서 70대를 망라한다.어깨 통증을 일으키는 정형외과적 질환은 꾸준한 운동과 약물 치료를 하면 90% 이상 정상적으로 회복이 가능하다. 특히, 어깨를 쓰지 않아 관절이 굳은 오십견 환자의 90~95%는 수압 치료 후 '수동(受動) 운동'<사진>으로 관절을 풀어 주고, 이후 '능동적' 운동치료를 꾸준히 하면 통증에서 벗어날 수 있다. 이런 치료법은 수면마취 상태에서 안전하게 시행할 수 있다.수압치료는 어깨 관절이 굳어짐에 따라 용적이 줄어든 관절낭에 유착방지제를 섞은 10cc 정도의 생리식염수를 주입해 팽창시키는 방법이다. 수동운동에 필요한 관절의 간격을 확보해 준다. 오십견 환자는 어깨 근육의 경련을 동반하는 경우가 있는데, 이런 환자는 수압치료와 함께 경련을 풀어주는 치료를 시행한다.수동요법은 일종의 물리치료로, 통증 때문에 환자 자신이 움직일 수 없는 어깨 관절을 의사가 대신 움직여 운동시켜 주는 방법이다. 수면마취를 한 뒤 5~10분 관절을 돌려서 풀어준다.많은 사람이 오십견은 "나이들면 누구나 생겼다가 사라지는 질환"이라 생각하고 방치하고 있다. 그러나 제 때 적절하게 치료하지 않으면 관절의 운동 범위 제한이 영구적으로 지속되거나 통증이 계속된다. 증상이 심한 경우에는 수술을 해야 할 수도 있다. 때문에 오십견으로 의심되는 증상이 한 달 이상 계속되면 통증의 정확한 원인을 찾기 위해 MRI 검사나 초음파 검사를 받고, 적절한 치료를 받는 것이 필요하다.

기타신규철 제일정형외과병원장2011/01/05 08:23
격투·댄스·공중그네… 근력 키우고 유산소 효과

마음에 쏙 드는 운동을 찾기는 쉽지 않다. 다람쥐 쳇바퀴 돌듯 러닝머신을 달리거나 아령을 들어올리는 것은 흥미를 잃은지 오래다. '놀이'처럼 즐겁게 하면서 체력을 키울 수 있는 운동을 소개한다.>>재미있는 신개념 피트니스1.믹스드 마셜 아트평소 이종격투기를 즐겨 보는 사람은 '믹스드 마셜 아트'에 도전해보자. 킥복싱 유도 레슬링 주짓수 태권도 등 다양한 격투기의 장점만 모았다. 펀치 킥 태클 스턴트액션 등 다양하고 역동적인 동작을 응용해 유산소 운동과 근력 운동 효과를 함께 본다. 자신감을 길러 줘 정신 건강에도 도움이 된다. ▶어디서 배울까? 더블에이치멀티짐 (02)515-0900, 발리토탈피트니스TMA (031)728-7777, 익스트림마셜아츠(cafe.daum.net/maex), 트릭스(cafe.daum.net/trickz), K-마셜아츠(cafe.daum.net/actionp) 등 2. 바디잼힙합 클럽댄스 라틴댄스 등 춤을 이용해 운동한다. 워밍업을 한 뒤 정통 힙합댄스를 추다가 유산소 운동의 고점에서 클럽댄스와 라틴댄스로 바꿔 운동하고 다시 힙합으로 돌아간다. 이 사이클을 여러 번 반복하는 과정에서 많은 칼로리가 소모된다. 동작이 따라하기 쉽고, 보통 3개월에 한 번씩 음악과 안무를 바꾸기 때문에 지루하지 않다. ▶어디서 배울까? MF피트니스센터 강남센터 (02)2052-0096·목동센터 (02) 2642-0096 등 3. 크로스핏힘 민첩성 유연성 스피드 근지구력 균형감각 심폐지구력 등 10가지의 체력 요소를 골고루 발달시켜준다. 역도의 용상 및 인상, 로잉(노젓기), 다양한 체조 동작 등 여러가지 운동법을 몇 가지 기준으로 나누어 조합해 '오늘의 운동'을 구성한다.▶어디서 배울까? 삽 짐 (02)461-1118, 크로스핏 강남 (02)516-6744 등 4. TRX미 해군 특수부대 출신이 고안한 운동이다. 두 갈래로 갈라진 특수한 줄 끝을 벽 철봉 나무 등에 걸어 고정시킨 후 2개의 손잡이에 몸을 의지하며 운동한다. 덤벨 바벨 등에 비해 다양한 동작으로 운동할 수 있고 몸통의 코어 근육단련 및 균형 감각 향상에 좋다. 줄을 가지고 다니다가 적당한 곳 아무 데나 걸어서 운동할 수 있다. ▶어디서 배울까? 월드짐 피트니스센터 대치점 (02)538-0700, TRX KOREA 커뮤니티(cafe. naver.com/trxuser) 등5.주카리 핏 투 플라이리듬을 타면서 하늘을 나는 듯한 재미를 느낄 수 있는 운동이다. 천장에 달린 공중그네 모양의 플라이세트에 몸을 맡기면 플라이세트가 360도 회전하면서 자체 탄력으로 상하좌우로 튕긴다. 하늘을 나는 듯한 기분을 느끼면서 근력 운동과 유산소 운동을 동시에 할 수 있다. 운동 동작은 서커스 공연을 하는 연기자의 동작에서 고안한 것이다. ▶어디서 배울까? 월드짐 피트니스센터(잠실점 02-418-0008, 명동점 02-2272-7999, 여의도점 02-2179-1312, 교대점 02-593-7766) 등 6. 30분 순환운동둥글게 배치한 12종의 근력운동기구와 유산소운동 보드 11개를 순서대로 따라 돌면서 구령에 맞춰 30초마다 운동한다. 30초 근력운동을 하고 30초 유산소 운동을 한다. 한 바퀴 돌면서 모든 운동을 하면 12분, 한 번 반복하면 24분, 운동 전후 스트레칭을 하면 총 30분이 걸린다. 미국 베일러대 연구 결과 기존 유산소 운동에 비해 지방연소 효과가 3배 이상으로 나타났다. 특히 여성의 근력 향상과 체중 관리에 효과가 있다. ▶어디서 배울까? 써클30 (031)898-4300, 커브스코리아 (02)3464-4242, 퀸슬림 (080)5959-2828, 유웰 (02)2051-8835 등 >>집에서 활용하는 운동기구1. 케틀벨무게를 재는 추 모양의 운동기구이다. 케틀벨을 들면 몸의 중심인 코어근육이 자극돼 전신운동 효과를 낼 수 있다. 심폐지구력과 근지구력을 기르는데 특히 좋다. 엉덩이와 허벅지 근육을 강화시켜주는 '케틀벨 스윙', 복근강화를 위한 '케틀벨 크런치', 팔근육을 키워 주는 '케틀벨 투암'이 주요 동작이다. 홈쇼핑이나 운동용품전문점에서 여성용(4,8,12kg용)은 5~7만원대, 남성용(16,20,24kg)은 9~13만원대에 구입할 수 있다.2. 짐스틱스트레칭스틱과 튜닝밴드의 조합으로 이루어져 있다. 부착된 튜닝 밴드의 강도를 1~35㎏까지 조절해서 근력운동을 할 수 있다. 심폐지구력 유연성 평형성 둥 운동 목적에 따라 다양한 응용동작이 가능하다. 남녀 구분 없이 실내외 어디서나 운동할 수 있다. 부상당할 위험이 적으며 병원에서 재활치료에도 사용한다. 가격은 9~12만원대.3. 밸런스패드원형의 패드 위에서 균형감각을 키울 수 있다. 흐트러진 자세로 삐뚤어진 몸의 균형을 빠르게 맞춰 준다. 이 기구를 이용하면 신체의 좌우 대칭이 맞는지, 앞뒤 무게 편중이 어느 정도인지 체크할 수 있다. 가격은 15만원 내외.4. 메디신 볼재활이나 웨이트 트레이닝에 주로 사용되는 운동기구이다. 통통 튀는 탄성은 없다. 메디신 볼을 이용해 몸 돌리기, 던지고 받기, 윗몸 일으키기, 팔굽혀 펴기 등을 하면 스트레칭이나 복근 강화에 도움이 된다. 보통 지름 26~28㎝, 무게 2~3㎏짜리 메디신 볼을 사용한다. 3~5만원대.

피트니스김태열 헬스조선 기자2011/01/05 08:23
자녀 게임기로 엄마 아빠가 살 빼요

추운 겨울철, 가정용 콘솔 게임기를 이용해 실내에서 재미 있게 운동할 수 있다. 콘솔 게임기는 닌텐도 Wii(위), 마이크로소프트 X박스, 소니 플레이스테이션3 등이 있다. 세 게임기 모두 운동 전용 소프트웨어가 있으며, 몸을 움직이는 시간과 강도에 따라 칼로리 소비량 등을 계산해주므로 운동 효과를 측정하거나 체중 관리를 쉽게 할 수 있다.

피트니스이동혁 헬스조선 기자2011/01/05 08:23
푸시 업 같이 해주고 운동장도 달려준다

운동을 1대 1로 함께 해 주는 퍼스널 트레이너를 활용하면 규칙적이고 체계적으로 운동할 수 있다.퍼스널 트레이너는 주로 피트니스센터에 소속돼 있다. 우선 근력 순발력 유연성 등을 측정해 신체지수를 판정한 뒤 적절한 운동 프로그램을 짜 준다. 체중 조절이 필요한 사람은 식단을 정해주고 식이요법을 지도한다. 매주 1번 정도 함께 운동하면서 지난 1주일간 혼자서 운동을 충실히 했는지 점검해 준다. 비용은 50분~1시간에 최소 5만원 이상이며, 보통 10회 정도씩 쿠폰을 끊는다.1주일에 한 번 정도 예약한 시간에 가정으로 찾아오는 '방문 퍼스널 트레이너'도 있다. 이들은 대개 1주일에 한 번 찾아와 1시간씩 함께 운동한다. 집 근처 공원이나 학교 운동장 등에서 유산소 운동을 진행하며, 근력운동이 필요한 경우엔 특수 밴드 등 간편한 운동 기구를 이용해 진행한다. 병을 앓고 난 뒤 체력 회복기 등 체계적인 운동이 필요하지만 피트니스센터에 다니기 어려운 경우 이용하면 좋다.방문 퍼스널 트레이너는 인터넷 검색으로 찾거나, 대형 피트니스 센터를 통해 소개 받을 수 있다. 대한퍼스널트레이닝연맹(02-3443-3672~4, www.fisaf.co.kr)은 오는 3월 전국 퍼스널 트레이너 데이터베이스를 구축하고 일반인에게 소개해 주는 서비스를 시작할 계획이다. 비용은 강사마다 다르지만 보통 1회 1시간 기준 8만원 이상으로 비싼 편이다. 가족이나 친구 등 여러 사람이 함께 지도 받으면 1인당 부담을 덜 수 있다.

피트니스박노훈 헬스조선 기자2011/01/05 08:23
[헬스편집실] 癌, 누구나 걸렸다 낫는 '그저 그런 병'

암 환자 10명 중 6명은 완치되며, 80세까지 산다면 34%가 암에 걸린다는 정부 통계가 지난 연말 발표됐다. G20의 성공적 개최나 주가 2000 돌파도 좋지만, 그보다 훨씬 기뻐하며 반길 일이다. 암의 정복도 멀지 않은 느낌이다.사실 암은 해법이 분명한, 비교적 쉬운 상대다. 지금껏 암이 죽음과 동일시된 것은 암이 온 몸에 퍼지고 난 뒤 발견했기 때문이다. 그러나 첨단 영상장비의 발달로 이젠 정상세포가 암 세포로 변해가는 과정까지 모니터링할 수 있으며, 1기도 되기 전 0기 상태에서 암을 찾아내고 있다.이번 통계에서 갑상선암과 유방암 완치율이 각각 99%와 90%를 기록한 것도 조기암 발견율이 그만큼 높아졌기 때문이다. 위암과 대장암도 조기암인 경우 완치율이 90%를 넘는다. 물론 췌장암처럼 조기 발견이 쉽지 않은 것도 있지만 대부분의 암은 이같은 '철통경계'로 쉽게 '초전박살(初戰撲殺)'할 수 있다.치료법도 엄청나게 발전했다. 이제 드라마 작가들은 암 환자 머리에서 모자를 벗겨내야 한다. 항암치료가 고통스러운 건 암뿐 아니라 정상 조직까지 파괴하기 때문인데 요즘 사용되는 표적항암제는 '타깃'이 된 암 세포만 골라서 파괴한다. 통증이 그리 심하지 않고, 머리카락도 잘 빠지지 않는다. 또 사이버나이프, 토모, 양성자치료기 같은 최첨단 장비는 수백 방향에서 수백 가닥 방사선을 암 조직에 집중시켜 피 한 방울 흘리지 않고 단 몇 분만에 암을 파괴해 버린다. 가히 '기적의 치료법'이라 할만 하다.문제는 환자의 인식이다. 전체 암 완치율이 60%, 조기암 완치율은 90~99%인데도 환자들은 아직도 죽음부터 생각한다. 공포와 절망감에 기초한, 이같은 비정상적 상황인식은 비정상적 행동을 낳는다. 쓸데 없이 돈을 낭비하고, 오히려 병을 악화시키며, 심지어 목숨을 잃고 있다. 빠르고 편한 비행기를 마다하고 나룻배 타고 태평양을 건너려다 결국 목숨까지 잃는 꼴이다.헬스조선은 힐리언스 선마을과 함께 지난 해 가을부터 '암 극복 생활학교'를 개최하고 있다. "암에 대한 정확한 정보 제공과 환자 인식 개선을 위한 교육 프로그램이 필요하다"는 암 전문의들의 지적과 권고 때문이다. 벌써 200여명의 환자가 이 프로그램을 수료했는데 반응이 아주 좋다.이제 암은 더 이상 드라마 속 비극적 운명의 주인공이나 걸리는, 그런 불치병이 아니다. 장삼이사(張三李四)가 걸렸다가 낫는, '그렇고 그런 병' 중 하나다. 100세까지 산다면 60~70%, 아니 70~80%가 암에 걸릴 지도 모른다. '예비 환자' 입장에서 암에 대해 열심히 공부하고 정확한 인식을 가져야 한다. 그래야 '암 정복'이 완성된다.

기타임호준·헬스조선 대표2011/01/05 08:23
피지 분비량 조절해 중년도 피부는 靑年

중년 남성의 외모도 경쟁력이다. 얼굴에 칼을 대서 생김새를 뜯어 고치라는 말이 아니다. 새해가 되면서 나이는 한 살 더 들었지만, 기능성 화장품만 잘 써도 피부 나이는 한 살 어리게 가꿀 수 있다. 젊은 피부로 나이보다 어려 보이면 저절로 자신감이 붙고 직장 생활이나 사업도 활기차게 변한다. 남성을 동안(童顔)으로 만들어 주는 안티에이징 피부관리법을 소개한다.◆ 남성은 여성보다 피부가 고와야 정상남성은 '피부 복'을 받고 태어난다. 우선 남성은 여성보다 피지 분비량이 많아 수분 증발이 덜 된다. 또 여성보다 피부가 25% 정도 두꺼워 같은 양의 자외선을 받아도 기미 잡티 주근깨 같은 색소 질환이 덜 생긴다. 피부 탄력을 유지해주는 콜라겐과 엘라스틴도 여성보다 많아 의학적으로는 노화가 느리게 진행된다.그러나 현실은 어떤가? 같은 나이 여성보다 남성의 피부 노화가 훨씬 빠르고 심하게 진행되는 경우가 많다. 평소 피부 관리를 제대로 하지 않기 때문이다.피부 노화의 양대 원인은 피부 건조와 자외선이다. 여성은 대부분 화장품으로 피부에 수분을 주고 자외선을 차단하지만 남성은 아무 것도 하지 않아 노화가 빨라진다. 남성도 기능성 화장품을 제대로 쓰면 피부 수분 유지, 영양분 공급, 자외선 차단 등의 효과를 볼 수 있다.

피부과김경원 헬스조선 기자 kkw@chosun.com2011/01/05 08:23
관절 굳어있는 중장년층 요가로 풀어주세요

중장년층이 겨울철에 배우면 좋은 대표적인 운동이 요가이다. 추운 겨울, 실내에서 굳어진 근육과 관절을 운동하며 유연하게 만들어 준다. 요가는 관절을 평소 사용하는 범위 이상으로 움직이는, 쉽지 않은 운동이다. 따라서 처음 배우는 사람은 책이나 비디오를 보고 혼자 시작하기보다 요가원 등지에서 호흡, 자세, 동작을 정확히 수련해야 부상을 막고 제대로 된 운동 효과를 얻을 수 있다.>>집에서 혼자 시작하지 말고 요가원·헬스클럽에서 배워야요가 문외한이 강습 정보를 얻으려고 인터넷이나 안내 책자 등을 찾아보면 헷갈리기 십상이다. 국내에서 강습하는 요가 종류가 수십 가지에 이르기 때문이다. 그러나 크게 보면 하타요가, 빈야사요가, 아헹가요가, 아쉬탕가요가 등 4가지로 나뉜다. 정통 요가원에서 가르치는 요가는 대부분 이 중 하나다. 동작이나 자세도 큰 차이는 없다. 헬스클럽에서 가르치는 요가는 이름이 무엇이든 대부분 정통 요가의 난이도를 낮춰 쉽게 배우도록 개량한 것이다. 요가를 제대로 배우려는 사람은 요가원에서 가르치는 정통 요가를 선택하는 게 좋다. 중장년층이 스트레칭 등의 목적으로 요가를 배운다면 헬스클럽 요가만으로도 충분하다.

피트니스이금숙 헬스조선 기자2011/01/05 08:23
배란유도제 없이도 시험관 임신 가능해져

배란유도제 주사를 맞지 않거나 주사 양이나 횟수를 줄여 시험관 임신을 할 수 있는 새로운 불임치료법이 나왔다. 기존 시험관 임신은 한 번에 난자를 여럿 채취하기 위해 여성에게 배란유도제를 주사하는데, 이 경우 3개월에 한 번씩만 시술이 가능하다. 또 드물지만 난소가 비정상적으로 커지는 등의 부작용도 있다.◆자연주기 시험관시술=배란유도제를 맞아 난자를 강제로 여러 개 배란시키는 대신, 성숙한 난자와 미성숙 난자를 동시에 10개 이상 채취한다. 생리 2~3일째 초음파검사를 해서 난포(난자를 싸고 있는 막)가 8~10개 이상이면 시술한다. 자궁내막의 두께가 6~7㎜ 이상이면 난포가 터지는 것을 돕는 주사를 놓으며, 36~40시간이 지난 뒤 성숙 난자는 물론 미성숙 난자까지 채취한다. 미성숙 난자는 시험관에서 배양시켜 성숙시킨 뒤 시험관에서 정자와 수정시킨다.

산부인과김경원 헬스조선 기자2011/01/05 08:22
체지방 측정, 개인 맞춤 운동 레슨·관리까지… 24시간 '헬스 트레이너'가 스마트폰에

스마트폰은 언제 어디서나 쉽게 활용할 수 있는 똑똑한 '사이버 퍼스널 트레이너'이다. 체지방 측정, 운동법 레슨, 운동량 관리 등 다양한 운동 어플리케이션이 정확하고 과학적인 운동을 돕는다. 이용자 평점이 높고 유용한 운동 앱 10가지를 소개한다.

피트니스이동혁 헬스조선 기자2011/01/05 05:41

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