체지방 측정, 개인 맞춤 운동 레슨·관리까지… 24시간 '헬스 트레이너'가 스마트폰에

스마트폰은 언제 어디서나 쉽게 활용할 수 있는 똑똑한 '사이버 퍼스널 트레이너'이다. 체지방 측정, 운동법 레슨, 운동량 관리 등 다양한 운동 어플리케이션이 정확하고 과학적인 운동을 돕는다. 이용자 평점이 높고 유용한 운동 앱 10가지를 소개한다.

아이폰

30분 다이어트 순환운동

근력 운동과 유산소 운동을 결합한 '30분 순환운동법'을 알려주는 무료 앱으로 운동 강도를 조절할 수 있다. 동영상을 따라 운동한 뒤 심박동수를 체크해 다음 세트의 운동 강도를 설정한다. 출시 3일 만에 아이폰 앱스토어 건강 및 피트니스 분야 1위를 차지했다.

런키퍼(Run Keeper)

바이크 싸이클 등산 워킹 등을 할 때 GPS와 연동해 운동시간, 이동거리, 운동속도, 고도 등을 알려준다. 온라인 계정을 통해 자기 기록을 관리할 수 있으며, 구글맵으로 지도 확인도 할 수 있다. 무료 버전이 기본이며, 유료 버전(9.99달러)은 더 세부적이고 다양한 운동량 등을 측정할 수 있다.

원헌드레드푸시업(one hundred push-ups)

넓은 가슴을 원하는 남성의 팔굽혀펴기를 도와준다. 기초 테스트를 통해 자신의 수준을 알아본 뒤 운동량을 조절한다. 1시간 당 팔굽혀펴기 목표수를 지정해 주며, 팔굽혀펴기를 분초 단위로 얼마나 했는지까지 체계적으로 관리해 준다. 가격 1.99달러.

나이키+GPS

운동 장소를 실내 또는 야외로 설정하고 달리기를 하면 운동거리와 시간, 소모된 칼로리를 측정해 준다. GPS로 자신이 달린 코스를 확인 할 수 있다. 운동 기록을 트위터로 전송할 수 있다. 가격 1.99달러.


굿바이!뱃살

윗몸일으키기를 도와주는 무료 앱이다. 아이폰을 손으로 감싸쥐고 머리나 목 뒷면에 밀착시킨 뒤 윗몸일으키기를 한다. 자유모드, 설정모드 중 한 가지를 선택해 운동한다. 운동 강도를 고강도로 설정할수록 상체를 많이 올려야 횟수가 계산된다. 운동이 끝난 후에는 자동으로 기록이 남는다.

안드로이폰·기타

카디오 트레이너

야외에서 조깅, 자전거타기 등 유산소 운동을 할 때 유용한 무료 앱이다. 음식으로 섭취한 칼로리와 운동으로 소비한 칼로리를 비교해 준다. 체중 감량 목표, 오늘 섭취한 칼로리, 소비하려는 칼로리를 입력한다. 운동거리, 걸음 수 등을 알려주며 운동 스케줄을 조절할 수 있다. 그래프를 통해 일자별 운동량을 비교할 수 있으며, GPS로 운동 코스를 확인할 수 있다.

모바일 헬스코치

유명 요가 강사인 제시카, 개인 트레이너 임일혁 등의 운동법 및 건강 노하우를 동영상으로 보여준다. 휘트니스와 요가를 하는 방법이 상세하게 나와 있다. 갤럭시폰 전용 T스토어에서 무료로 내려 받는다.


식스팩프로(Six pack Pro)

윗몸일으키기로 멋진 복근을 만들 수 있도록 도와주는 T스토어 무료 앱이다. 나이 성별 등을 입력하면 기초체력 테스트를 통해 신체 나이와 적절한 윗몸일으키기 레벨을 알려준다. 운동이 끝나면 운동일기가 자동 저장된다. 60초, 90초,120초 단위로 쉬는 시간을 정해 주므로 무리없이 오래 운동할 수 있다.

헬로보디(Hello Body)

가슴·복근·엉덩이 근육 단련법, 골프 스윙법 등을 가르쳐 준다. 매회 운동량을 측정할 수 있다. 헬스클럽에서 할 수 있는 110여 가지의 다양한 운동을 사진 및 동영상으로 설명해 준다. 권상우 송승헌 전지현 등 유명 연예인의 트레이너들이 제안하는 운동 프로그램도 볼 수 있다. 약 250여 가지의 음식 리스트를 통해 본인이 섭취한 칼로리를 계산할 수 있다. 무료 앱이지만 안드로이드 OS 2.2에서는 쓸 수 없다.

두스쿼츠(Do Squats)

근육이 적당하게 붙은 건강한 다리를 원하는 여성을 위한 무료 앱이다. 역도 선수의 웨이트 트레이닝은 물론이고 남성이 즐겨하는 운동인 스쿼트를 여성도 따라하기 쉽도록 만들었다. 일일 목표량을 세우고 운동량을 측정할 수 있다.