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이제 곧 설 연휴가 시작된다. 새해 첫 번째 명절이자 연휴이지만 쉴 수 있는 날은 고작 4일이다. 장거리 운전도 해야 하고, 오랜 시간 음식도 만들어야 하고, 즐겁게 놀기도 하며 짧은 기간 내에 할 건 다 해야 한다. 그러다 보니 자칫 잘못하면 건강에 빨간 불이 켜질 수도 있다. 특히 관절은 각별히 신경 써야 하는 부위다.◇장거리 운전 해야 하는 아빠, 짬짬이 휴식‘명절’ 하면 떠오르는 많은 것들 중 결코 빠질 수 없는 한 가지는 바로 교통체증이다. 마치 주차장을 방불케 하는 꽉 막힌 고속도로 위에서의 교통체증은 가뜩이나 먼 길을 가야 하는 귀성객들을 괴롭히는 최대의 적이다. 그러다 보니 장거리 운전을 해야 하는 아빠의 몸은 찌뿌드드 하다 못해 욱신거린다. 장시간 앉아 운전을 하게 되면 허리도 뻐근하고, 목도 뻣뻣해지고, 발목마저 시큰거리게 되기 때문이다. 따라서 운전을 할 때는 등받이를 90~110도로 세워 허리에 안정감을 주는 자세를 취하는 것이 좋다.또한 등은 최대한 등받이에 붙이되 편안한 자세를 취하고, 운전을 할 때는 발이 편한 단화를 신어야 발목과 무릎 관절에 무리를 주지 않는다. 그리고 1~2시간 주행 후에는 반드시 차 밖으로 나와 신선한 공기도 마시고, 간단한 스트레칭을 통해 피로감을 줄이는 것이 좋다. 정동병원 김창우 대표원장은 “명절 피로로 인해 허리와 무릎 등에 통증이 생겼다면 빨리 안정을 취하고, 20~30분 정도 온찜질을 해주는 것이 좋다”고 말했다.◇쪼그려 앉아 음식 하는 엄마, 틈틈이 스트레칭주부들에게 있어 명절은 전혀 반갑지 않은 손님이다. 명절의 대부분을 주방에서 보내야 하기 때문이다. 특히 허리와 무릎은 명절을 지내는 여성에게 있어 가장 고통스러운 부위이다. 명절 음식을 준비할 때는 바닥에 둘러 앉아서 하는 경우가 많은데 이처럼 오랜 시간 허리를 구부린 채 일을 하게 되면 서 있을 때의 2~3배 정도의 하중이 허리에 가해지게 되고, 또한 무릎을 완전히 구부려 쪼그리고 앉으면 무릎 관절에 가해지는 하중이 7배 이상 증가해 무릎은 물론 고관절에도 영향을 미치게 되기 때문이다.실제로 한 조사에 따르면 명절을 전, 후로 허리와 무릎 통증을 호소하는 환자들이 평소보다 약 2배 가까이 급증한다고 한다. 또한 손목도 괴로운 부위다. 칼질 등 손목을 반복적으로 많이 사용하는 일이 많기 때문이다. 그러다 보면 명절이 끝나면 손 저림 증상이 심한 손목터널증후군 등을 호소하는 주부들이 많아진다. 김창우 원장은 “음식을 준비할 때는 푹신한 방석 등을 꼭 깔고 앉아서 일을 하는 것이 좋고, 주방 일을 하는 틈틈이 스트레칭을 해줘야 관절 피로 회복에 도움을 줄 수 있다”고 말했다. ◇TV보고, 게임 하며 놀기 바쁜 아이, 바른 자세로 놀아야짧은 연휴이긴 하지만 그 동안 공부하느라 지쳐있던 아이들에겐 그야말로 꿀맛 같은 연휴이기도 하다. 한동안 구경도 못했던 TV도 밤 늦게까지 볼 수 있고, 컴퓨터 게임도 실컷 할 수 있기 때문이다. 하지만 맘껏 노는 것도 좋지만 이왕이면 바른 자세로 노는 것은 어떨까? 대부분의 아이들이 TV를 보거나 컴퓨터 게임을 할 때 삐딱한 자세를 취하기 마련이다. TV를 볼 땐 누워서 보거나 삐딱하게 기대서 보는 경우가 많고, 컴퓨터 게임을 할 때도 가장 편한 자세를 취하기 때문이다. 그러나 이러한 삐딱한 자세가 반복되면 아이들에게도 허리디스크가 생길 수 있다.디스크는 뼈에 문제가 생긴 것이 아니라 척추 뼈 사이에 있는 섬유테와 그 속에 들어 있는 수핵(디스크)이 바깥으로 튀어나오거나 파괴되어 생기는 질환이다. 턱을 괴고 앉거나 허리와 엉덩이를 앞으로 내밀거나 고개를 앞쪽으로 내미는 등의 잘못된 자세를 오랫동안 반복하는 아이들에게 많이 나타날 수 있다. 어린 아이들의 허리디스크는 어른들과는 달라서 신경이 마비되는 일은 거의 없고 근육 위축도 드물다. 따라서 한쪽 다리나 양쪽 다리에 통증이 나타나거나, 뻣뻣하게 저릴 때, 엉덩이나 허벅지 부분, 종아리 등이 당기고 아픈 경우 디스크를 의심할 수 있다. 김 원장은 “성장기인 어린이나 청소년들은 디스크로 인해 성장판이 다칠 수도 있기 때문에 주의해야 하며, 무엇보다 적절한 시기의 초기 치료가 매우 중요하다”고 말했다.
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지긋지긋한 겨울 감기를 이겨 내면서도, 감기 후 올 수 있는 합병증을 대비하는 사람은 많지 않다. 어느날 갑자기 어지러워 중심을 잡기 어렵거나, 귀가 먹먹해지고, 잘 안들릴 때도 있다. 대개 감기 때 앓았던 바이러스가 귀 속으로 침투해 생긴 합병증 때문이다. 감기 후 대비해야 할 귀 질환에 대해 알아봤다. ◇어지럽고 구토나 오한 증상 함께 나타나-전정신경염갑자기 주변이 빙빙 돌면서 어지러워 일상생활을 할 수 없을 정도라면 전정신경염을 의심할 수 있다. 특히 감기에 걸린 이후 이 같은 증상이 나타났다면 저항력이 떨어졌을 때 침투한 바이러스가 원인이 됐을 가능성이 크다. 내이(속귀)에는 우리 몸의 평형기능을 담당하는 전정기관이 있다. 바이러스가 내이에 침투해 전정기관에 염증이 생기면 균형을 잡는 평형기능에 문제가 생겨 중심을 잡기 힘들고 어지러움이 느껴지는 것이다. 이때 생긴 극심한 어지럼증은 수 일간 지속되기도 하며, 심할 경우 구토나 오한, 식은땀 등의 증상이 함께 나타난다. 눈을 뜨면 어지러워 눈을 감고 있게 되는 경우가 많다. 염증이 생기지 않은 귀 쪽으로 방향을 틀어 바닥에 누우면 어지럼증이 줄어들기도 한다. 전정기관과 인접한 청신경에도 영향을 미쳐 이명(귀 울림)이나 귀가 먹먹한 느낌이 동반되는 경우도 있다. 발병 초기에는 전정기능 억제제를 써서 증상을 완화시킨다. 초기에 약물 치료를 하면 심한 증상은 2~3일 내에 조절된다. 약물 치료 후에도 남아있는 어지러움은 전정 재활운동을 통해 평형기능을 회복해야 한다. 전정 재활운동은 고개 좌우로 흔들기, 일자로 걷기, 균형 잡기 등의 동작으로 이뤄져 있다. 몸의 자세를 바꿔가며 균형감각을 되찾는 운동으로, 중추신경을 자극해 빠른 회복에 도움이 된다.◇귀가 먹먹하고 주로 한쪽 귀만 잘 안 들려-돌발성난청감기를 앓은 이후, 아침에 눈을 떴을 때 귀가 먹먹하거나 통화를 할 때 한쪽 귀가 잘 안 들린다면 돌발성난청을 의심할 수 있다. 이명(귀울림)이나 어지럼증을 동반하며, 양쪽 귀에 증상이 함께 나타나는 소음성 난청과는 달리 주로 한쪽 귀에 증상이 나타나는 것이 특징이다. 돌발성난청의 원인은 명확하게 밝혀지지는 않았다. 현재까지 바이러스 감염이나 내이 혈류장애에 의한 것이 많아 면역력 약화나 극심한 스트레스 등이 영향을 미치는 것으로 파악된다. 감기로 면역력이 떨어진 상태에서 바이러스가 귓속에 침투해 염증을 일으키면 돌발성난청이 올 수 있다.돌발성난청은 치료시기가 빠를수록 회복될 확률이 높다. 신속하게 치료받지 못할 경우 정상적인 청력 회복이 어려울 수 있다. 따라서 증상이 나타나는 즉시 이비인후과를 찾아 치료를 받는 것이 좋다. 스테로이드가 가장 필요한 약물이고 그 이외에도 혈액순환 개선제나 혈관확장제, 항바이러스제 등의 약물을 사용해 치료할 수 있다. 이와 함께 충분한 휴식과 영양 공급도 중요하다.◇아이가 귀 만지며 짜증내고 남의 말을 못 들은 체 해-소아 중이염아이가 감기에 걸리면 감기보다 걱정되는 것이 중이염이다. 열도 내리고 기침도 멈춰 안심하던 찰나에 귀 통증을 호소하는 아이들이 적지 않다. 이들 대부분은 감기로 인한 급성중이염이다. 감기에 걸리면 세균이 코와 이관을 통해 귀로 들어가 급성중이염을 일으킬 수 있다. 의사 표현을 제대로 하지 못하는 영아의 경우, 감기를 오래 앓고 난 다음 귀를 만지면서 짜증을 내거나 불러도 못 들은 체 한다면 중이염을 의심할 수 있다. 중이염은 약을 먹으면 증상이 금방 호전돼 치료를 즉시 중단하는 경우가 많다. 하지만 바로 치료를 중단하면 세균이 남아 있을 가능성이 있다. 이럴 경우 고막 안쪽에 염증성 액체가 차는 삼출성 중이염으로 발전할 수 있으므로 지속적으로 치료하는 것이 중요하다. 특히 중이염은 아이의 집중력을 떨어뜨려 학업에 지장을 줄 수 있으므로 조기에 치료해야 한다.
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푹신한 깃털부터 딱딱한 목침까지. 베개 소재가 많은 만큼, 사람마다 좋아하는 소재가 다를 것이다. 다양한 베개 소재의 특징을 소개한다.▷저탄성 우레탄폼(메모리폼)촉촉하고 무거운 스펀지 같은 촉감이 나는 저탄성 우레탄폼은 폴리우레탄을 발포시킨 신소재이다. 베개 소재로는 부드러운 편이지만, 탄력성이 좋아서 일반 스펀지에 비해 천천히 가라앉는다. 또한, 원래 형상으로 돌아오는 데에도 시간이 더 걸려서 변형이 늦다는 특징이 있다. 하지만, 바람은 잘 통하지 않아서 여름에는 열이 쉽게 차고 눅눅하게 느껴질 수 있다.▷플라스틱 칩(폴리에틸렌 칩)합성수지를 원통이나 구슬 모양따위로 만든 것으로, 부모님의 베개 소재로 종종 쓰인다. 칩 하나하나가 딱딱해서 전체적으로 꺼끌꺼끌한 느낌이지만, 칩의 모양에 따라 부드럽게 느껴지는 것도 있다. 가장 큰 장점은 바람이 잘 통해서 진드기 등이 생길 걱정이 적어 청결하다는 점이다. 단, 흡습성이 없어 땀을 흘려도 빨아들이지 못한다.▷깃털흔히 보는 친숙한 소재로 영화나 드라마에서 연인끼리 침대 위에서 베개 싸움을 할때, 깃털이 날리는 장면을 한두번 본 적이 있을 것이다. 압력을 받으면 부피가 작아지는 대신 복원력이 강해서 금세 원래 크기가 된다. 하지만, 매일 베고 자는 동안 푹 가라앉는다는 점이 단점이고, 점점 주저앉기 쉽다는 점이 문제다. 흡습성, 방습성 모두 천연 소재치고는 뛰어나지만 여름과 같이 습도가 높은 날씨에는 습기를 머금기 쉬워 눅눅해진다. 자주 말려줄 필요가 있고, 사람에 따라 알레르기 반응을 보일 수 있다. ▷솜베개 소재로 사용하는 솜에는 원료에 따라 견, 무명, 폴리에스테르 등 여러가지가 있지만 일반적인 것은 케이폭이다. 케이폭은 부드럽고 적당한 탄력과 흡습성이 있어서 베개나 쿠션에 많이 쓰인다. 그러나 오래쓰면 숨이 죽기 쉽고 탄력성과 흡습성도 사라진다. 또한, 여름철에는 열기가 고이기 쉽다는 단점이 있다.
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“노안, 막지는 못해도 교정할 수 있어요”- 서울밝은세상안과 이종호 대표원장의 궁금증 풀이나이 들면 신체 기능이 서서히 쇠퇴하는 노화, 현대의학으로도 풀지 못하는 숙제다. 시력이 아주 좋던 사람도 노화의 한 과정인 노안(老眼)을 피할 수 없다. 노안 관련 궁금증을 서울밝은세상안과 이종호 대표원장이 설명했다.Q 단순히 나이 들어 시력이 저하되는 게 노안인가?눈에 빛이 들어가서 수정체를 통해 망막에 영상을 맺는다. 이때 수정체가 두꺼워지고 얇아지면서 초점을 맞춘다. 젊을 때는 수정체가 탄력이 있고 수정체를 지지하는 근육의 힘이 좋아 아주 가까운 것도 잘 보인다. 그러나 나이 들면서 눈의 수정체가 딱딱해지고 수정체를 잡아 주는 근육이 탄력을 잃어 조절능력이 떨어진다. 카메라를 사람의 눈과 비교한다면, 자동 초점 조절능력이 감소하는 것이 곧 노안이다.Q 노안이 시작되는 나이가 따로 있는가?일반적으로 40대 중반부터 노안이 시작되고, 50대에 접어들면 급속도로 진행한다. 60대에는 진행 속도가 느려지다가 70대에 이르면 조절력이 아주 떨어지기 때문에 노안의 진행도 중지된다. 시간이 지날수록 계속 나빠지는 것은 아니지만 노안 시작 연령이 점차 낮아지고 있는 게 문제다. 현대인의 생활이 컴퓨터나 스마트폰 등을 사용하는 빈도가 높아지면서 30대 후반부터 노안 증상이 드러난다. 초근거리 작업이나, 흔들리는 지하철, 버스, 어두운 조명 속에서 작은 화면을 보는 스마트폰 사용은 눈을 극도로 피로하게 한다. 평소 시력이 좋다고 해서 노안이 오지 않거나 늦게 나타날 것이라고 방심하면 안 된다.Q 노안의 구체적 증상에는 어떤 것이 있는가?가까운 글씨가 잘 안 보인다. 작은 글씨를 볼 때는 30cm 이상 떨어뜨리고 보아야 한다. 평소 사물이나 풍경이 뿌옇게 보이는데, 어두운 곳에서는 확연하게 안 보인다. 억지로 책, 신문, 서류 등을 보고 나면 머리가 아프고 어지럽기도 하다. 가까이 책을 보고 있다가 먼 곳을 바라보면 시야가 흐릿하다가 시간이 한참 걸려야 겨우 보인다. 노안으로 초점 조절 기능이 떨어지면 수정체가 커지고 단단해져 굴절력이 증가하지 않기 때문에 먼 거리는 잘 보이고 가까운 곳에 있는 것은 흐릿하게 보인다. 망막의 뒤쪽에 초점을 맺어 멀리 있는 것이 더 잘 보이는 원시와는 기전이 다르다. 근시인 사람은 안경을 벗거나 도수를 낮춰 약간의 보상을 받을 수 있지만 역시 시력이 교정되는 것은 아니다.Q 안구건조증이 심한 사람은 노안이 쉽게 오는가?수면 부족과 스트레스는 눈물 분비량을 감소시켜 안구건조증을 유발한다. 안구건조증은 눈의 피로를 유발하는 결정적 요인이다. 눈이 건조하면 각막 표면이 거칠어져 잘 안 보이게 된다. 잘 보이게 하려면 수정체가 열심히 초점을 조절해야 한다. 결국 눈은 극도의 피로감을 느낀다. 즉, 안구건조증이 노안의 직접적 원인은 아니지만 노안이 오는 간접적 원인이 된다.Q 노안 진단을 받으려면 어떤 검사를 해야 하는가?망막 이상 여부를 검사하는 망막사진 검사, 각막 모양과 두께 촬영검사, 정확한 시력과 백내장 여부를 확인하는 정밀 시기능 검사 등의 정밀검사를 하며, 각막 단층촬영으로 각막 상태를 확인할 수도 있다. 근거리 시력 검사를 한 뒤 한 곳을 봤을 때 주변이 보이는 정도를 측정해 녹내장 등의 다른 망막 질환이 없는지 확인한다.Q 노화현상이면 노안을 굳이 치료할 필요가 있는가?노안은 어쩔 수 없는 현상이라고 단정해 적극적으로 치료하지 않는 경우가 대부분이다. 그러나 노안이 시작되는 연령이 30대 후반까지 낮아져, 한창 사회활동을 하는 시기에 노안이 업무에 지장을 줄 수 있다. 또한 고령화 사회로 접어들면서 60대 이후에도 사회생활이 왕성해, 서류를 보거나 컴퓨터 작업 등의 업무를 해야 한다. 적극적으로 치료하면 극복할 수 있다.Q 노안을 교정하기 위해 주로 어떤 방법을 사용하는가?돋보기나 다초점렌즈 안경을 사용하는 것이 일반적이다. 시력에 맞지 않는 돋보기를 장시간 사용하면 머리가 아프고 어지럼증이 생길 수 있다. 평소 안경을 착용한다면 필요에 따라 안경을 번갈아 껴야 하는 불편함도 있다. 이런 불편을 덜기 위해 하나의 렌즈에 여러 개 초점을 넣은 다초점렌즈 안경을 사용한다. 렌즈의 위쪽은 멀리 보는 도수를, 아래로 내려가면서 책이나 글씨를 보는 도수를 맞춘다. 여러 개의 초점을 번갈아 사용하는 데 적응시간이 필요하다. 계단을 내려갈 때나 아래를 볼 때 고개를 숙여서 보지 않으면 자칫 근거리 초점으로 제대로 보이지 않는 단점이 있다. 안경이나 돋보기 사용이 불편하다면 수술을 고려한다.Q 노안 수술은 어떻게 하는가?노안을 교정하는 수술 치료는 크게 레이저를 이용한 노안 라식 수술과 인공수정체 삽입술이 있다. 노안 라식 수술 중 대표적인 것이 씨니어 노안 라식이다. 일반 라식은 먼 거리가 잘 보이게 초점을 잡아 준다. 노안 전에는 수정체의 초점 조절 능력이 좋기 때문에 먼 거리 초점만 잡아 주면 시력이 교정된다. 그러나 노안이 진행된 상태면 초점 조절능력이 약하기 때문에 먼 거리는 잘 보여도 가까운 거리의 글씨는 돋보기를 착용해야 한다. 이를 보완하기 위해 씨니어 노안 라식은 각막의 중심부와 주변부에 서로 다른 초점을 잡아 준다. 각막의 중심부는 먼 쪽에 초점을 잡게, 각막 주변부는 가까운 쪽에 초점을 잡아줘, 다양한 초점이 모두 잘 보이게 한다. 인공수정체삽입술은 기능이 떨어진수정체를 대신 다초점 인공수정체를 삽입한다. 다초점렌즈 안경과 마찬가지로 부위별로 도수가 다른 렌즈를 삽입함으로써 노안 교정과 백내장 수술을 한 번에 할 수 있다는 장점이 있다.Q 노안 라식이 가능한 연령이 따로 있는가?노안 라식에 연령 제한은 없지만 노안이 진행되는 40~60대 초반까지를 적정 연령으로 본다. 60세가 넘으면 상처치유 능력이 조금 떨어져 라식으로 인한 안구건조증 등이 더 심해질 수 있다. 젊었을 때 라식한 사람도 정밀진단 후 각막 상태에 따라 노안 라식을 할 수 있으며, 백내장 수술을 받은 적이 있어도 가능하다. 노안은 평생 진행하는 병이 아니다. 급격하게 나빠지는 40~50대에 노안 라식으로 시력을 회복하면 생활의 불편함을 막을 수 있다. 근시·정시·원시 모두 수술이 가능하지만, 정밀검사에서 동공이 너무 크거나 작은 경우 각막의 두께가 얇을 때는 수술을 권하지 않는다. 시력에 대한 기대도가 높은 정밀 작업을 하거나 야간 운전을 자주 하면 수술하지 않는 게 좋다.
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피로의 가장 큰 이유 중 하나가 ‘만성 수면 부족’일 만큼, 잠은 하루 컨디션의 80% 이상을 좌우한다. 활기찬 생활을 위해 수면에 도움이 되는 음식과 해가 되는 음식을 정리했다.◇수면에 도움이 되는 음식1.과일, 푸성귀, 그리고 야채를 많이 먹는 게 좋다. 특히 저녁식사를 너무 많이 먹으면 소화가 어렵고 밤에 깰 수 있으므로 과식은 금물이다. 또 자기 전에 너무 배가 고파도 스트레스 호르몬이 유발되어 잠이 드는데 방해가 되므로 적당히 먹는 것이 중요하다. 닭고기와 생선, 또는 식물성 단백질로 이루어진 저녁식사는 숙면을 취하는데 도움이 된다. 단백질은 밤 동안의 허기를 막고, 신선한 야채와 샐러드는 소화가 잘 되게 하므로 수면에 무리가 없도록 도움이 된다. 2.매 끼니마다 섬유질 빵을 먹으면 숙면을 취하는 데 좋다. 야채, 과일, 감자 그리고 샐러드와 함께 먹는 곡식류에서 얻어지는 복합 탄수화물은 암, 고혈압, 심장 질환, 당뇨병에 걸릴 위험을 절반 이상으로 줄여준다. 또, 곡식류와 섬유질은 콜레스테롤의 혈중 농도 감소에도 탁월한 효과를 발휘한다.3.칼슘, 마그네숨, 철, 트립토판과 같은 비타민과 무기질 제제는 병을 막고 기분을 좋게 해 주며 적당한 수면을 취할 수 있게 해 준다. 특히 칼슘은 수면 호르몬인 멜라토닌을 만드는 데 많은 도움을 주며 아미노산인 트립토판을 분비시키는 등 신경계에 꼭 필요한 영양소다. 따라서 무기질이 조금만 부족해도 불면증이 생기기 쉽다. 칼슘은 모든 종류의 낙농품, 뼈째 먹는 식품, 일부 푸른색 야채에 들어 있으므로 평상시 꾸준히 섭취해 두면 좋다. 철, 구리, 마그네슘 또한 수면 중 다리 움직임을 편안하게 도와 주고 숙면과 개운한 수면에 도움을 준다. 철이 많이 들어 있는 음식으로는 푸성귀, 간, 달걀, 간, 선지, 고기, 생선, 아보카도, 아몬드 등이 있고, 마그네슘이 풍부한 음식에는 고기, 생선, 해산물 등이 있다.4.필수 아미노산인 트립토판이 들어 있는 음식을 먹거나 트립토판 보충제를 복용하면 졸음이 오는 것을 어느 정도는 막을 수 있다. 트립토판 대사가 잠이 오게 하는 물질인 세로토닌이란 신경 전달 물질을 돕기 때문이다. 다량의 트립토판을 함유한 음식에는 따뜻한 우유, 칠면조, 참치, 치즈 등이 있다. ◇수면에 해가 되는 음식1.잠자리에 들기 전 당분이 많은 음식을 먹으면 숙면에 방해가 된다. 설탕이 많이 든 음식은 처음에는 에너지를 많이 내는 듯하지만 곧이어 혈당의 불균형을 초래한다. 지나친 당분은 인슐린 분비를 촉진시키고 평소보다 많은 양의 인슐린은 머리를 혼미하게 만들거나 피곤함을 유발한다. 따라서 잠자기 전 단 음식은 수면 리듬에 혼란을 일으키므로 삼가는 것이 좋다. 2.흰 빵은 피하는 것이 좋다. 백설탕과 밀가루로 만들어진 흰 빵은 영양가도 없을 뿐더러 설탕이 수면을 방해한다. 곡식류가 많이 함유된 빵은 괜찮지만 이때에도 가능하면 구워서 먹는 것이 영양 면에서 좋다. 3.카페인이 많은 든 대표적인 기호 식품은 커피다. 커피는 몸 안에 12~24시간 가량 남아 있을 만큼 강력한 흥분제 역할을 한다. 개인차가 있지만 낮에 커피를 마시면 밤중에 자주 깨고 총 수면 시간을 감소시킨다. 잠드는 데에도 더 많은 시간이 걸린다. 게다가 심장을 빨리 뛰게 하고 이뇨 효과까지 있어서 야간에 자주 소변을 보는 사람은 멀리해야 하는 음료다. 4.음주는 밤중에 자주 깨고 코를 더 많이 곯게 한다. 음주 후 처음 3시간 가량은 깊은 잠을 자는 것 같지만 그 이후부터는 반동적으로 자주 깨고 얕은 잠을 자게 된다. 음주 다음날 아침에 일어났을 때 개운하기는커녕 더 피곤한 것은 이 때문. 술을 갑자기 끊으면 2주 정도는 자주 깨고 더 예민해질 수 있으며 악몽을 꾸기도 한다. 그러나 그 이후에는 정상적으로 잠들 수 있다.
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![[정진호 건강웹툰] 시력 교정술 - 행운과 불행의 여신](http://health.chosun.com/site/data/thumb_dir/2012/01/19/2012011901853_0_thumb.jpg)
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갑상선 낭종, 어떻게 관리해야 하나요?목 주변이 붓고 덩어리가 만져지면 갑상선결절을 의심한다. 갑상선결절의 약 40%는 낭성결절(낭종)이다. 대부분은 치료하지 않아도 된다지만, 몸속에 혹이 있다는 게 찜찜하다 . 갑상선 낭종에 대한 궁금증을 풀어 본다.Q 갑상선낭종이란?갑상선결절에 대한 정확한 통계는 부족하지만, 여자는 5~10%, 남자는 1% 정도 갑상선결절이 있는 것으로 본다. 최근에는 고해상 초음파가 진단에 사용되면서 더 쉽게 결절이 발견된다는 보고가 있다. 갑상선결절은 과증식성결절 ·콜로이드결절·염증성결절·낭성결절 등의 양성 결절과 종양성 결절로 나뉜다. 갑상선암을 일으키는 종양성 결절을 제외하면 대부분 양성 결절이다. 양성 결절은 자라는 속도가 빠르지 않아 대부분 증상이 없다. 과증식성결절은 갑상선 내에 크고 작은 혹이 여러 개 발생해 갑상선이 전반적으로 커지는 것이다. 요오드 결핍 등의 자극으로 갑상선 세포가 급격하게 번식해 발생하는데, 갑상선기능항진이 나타날 수 있다. 갑상선 세포가 만들어 내는 콜로이드라는 액체가 축적되어 생기는 콜로이드결절, 기존의 결절이 괴사하거나 변해서 생기는 낭성결절(낭종) 등이 있다. 낭성결절은 갑상선결절의 15~40%를 차지하며, 갑상선에 생긴 혹에 액체 성분이 차 있는 것을 말한다. 낭종 안에는 장액이나 지방이 들어 있다. 대부분 특별한 이유 없이 생기지만 가족력, 스트레스, 피로와 관련 있을 수 있다.Q 갑상선낭종 진단은 어떻게 하는가?갑상선은 피부에 가까이 위치해 초음파검사로 전체 모양을 볼 수 있다. 갑상선결절은 목에 덩어리가 만져져 검사하는 때도 있지만, 대부분은 정기검진이나 다른 이유 때문에 실시한 초음파검사로 발견한다. 악성 결절은 결절 깊은 곳이 미세하게 석회화되거나, 경계가 불분명하고 불규칙하며, 색이 검게 보이는 등 특징적인 소견이 있다. 그래서 초음파만으로 악성인지 양성인지 판단할 수 있다. 악성이 의심될 때는 결절을 가는 바늘로 찔러 세포검사(미세침흡인세포검사)를 한다. 갑상선 기능 자체에 대한 검사는 혈액검사다. 갑상선호르몬과 갑상선자극호르몬 수치를 측정한다. 수치가 높으면 갑상선기능항진증, 낮으면 갑상선기능저하증이다.
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민족 최대 명절의 하나인 ‘설’이 코앞으로 다가왔다. 모처럼 가족과 친구들을 만날 생각에 기쁨도 가득하지만, 만성질환자들의 경우 평소 생활패턴에 불균형이 발생할 수 있어 각별한 주의를 기울여야 건강한 명절을 보낼 수 있다. ◇당뇨, 고혈압 환자 음식섭취는 과유불급 평소 당뇨나 고혈압을 앓아온 만성질환자의 경우 명절연휴 기간에도 식이요법과 운동요법을 꾸준히 유지하도록 해야 한다. 당뇨환자의 경우 과식으로 인한 고혈당만큼이나 배탈 설사로인한 저혈당이 유발될 수 있어 으며, 고혈압환자의 경우 평소보다 높은 염분섭취로 인해 심주전이 발생할 수 있으므로 각별히 음식섭취에 주의해야한다. 육류의 과도한 섭취는 LDL-콜레스테롤을 증가시켜 동맥경화를 일으키고, 음식을 짜게 먹으면 혈압을 상승시켜서 심혈관질환의 위험성을 증가시킨다. 커피를 많이 마시는 경우 혈압이 상승하고 혈중 지질 농도가 올라가서 심혈관질환의 위험도가 증가한다.서울시 북부병원 내과 이향림 과장은 “명절을 맞아 당뇨나 고혈압환자가 무턱대고 과식을 하게 될 경우 기존의 만성질환이 더욱 악화되는 경우가 빈번하기 때문에 과식은 줄여야 한다”며 “체온을 보호할 수 있을 정도의 긴팔을 입고 달밤에 체조하는 것이 만성질환자의 명절 건강 관리에 도움이 되는 만큼 일몰이후 이마에 땀이 맺힐 정도로 가볍게 운동하는 것이 도움이 된다”고 말했다. ◇만성 기관지염 환자는 호흡곤란 주의환절기 기온차로 인해 면역력이 떨어지는 만성질환자의 경우 쉽게 감기 같은 호흡기 질환에 노출되기 쉬우며, 증상이 쉽게 악화될 수 있으므로 평소 만성 기관지염이나 천식을 앓아왔다면, 명절기간에도 평상시 복용하는 약이나 기관지 확장에 사용되는 흡입제를 꼭 가지고 가야 한다. ◇만성 신장질환자 고칼륨혈증 주의 명절 음식 중 빠지지 않는 것이 햇과일이다. 건강한 사람의 경우 과일섭취는 건강과 아무런 연관성이 없지만 만성신장질환으로 혈액투석을 받는 사람의 경우 칼륨이 다량 포함된 과일만 섭취해도 고칼륨혈증을 유발해 심장장애 뿐만 아니라 감각이상, 반사저하, 호흡부전 증세를 호소 할 수 있다. 특히 칼륨이 장에서 흡수된 후 골격근이나 간의 조직에 흡수되지 않는다면 세포내 칼륨이 세포 외로 유출돼 세포외액의 칼륨농도를 치사 수준까지 올릴 수 있는 만큼 더더욱 음식관리에 각별한 주의를 기울여야 한다.◇장시간 양반다리, 허리 통증 불러 명절 때 빠지지 않는 것이 음식 준비와 음식을 즐기면서 놀 수 있는 ‘고스톱’이다. 이 둘의 공통점은 장시간 양반다리 자세로 오랜 시간을 보내야 한다는 것. 보통 양반다리 자세는 허리를 받쳐주는 지지대가 없어 장시간 양반다리자세를 취할 경우 허리가 구부정해진다. 이때 허리 주변의 근육과 인대에 무리를 줘 요통을 유발 할 수 있다. 앉아 있을 때는 허리에 체중의 2배에 당하는 힘이 가해지기 때문에 등받이 없이 앞으로 오래 숙이고 있으면 척추에 심한 부담을 준다.이러한 요통을 예방하기 위해서는 장시간 고스톱을 치는 것은 삼가고, 중간 중간 일어나 걷거나, 무릎 목 어깨 돌리기 등의 스트레칭을 해 줘야 한다. 가급적 음식을 준비할 때도 식탁에 등받이가 있는 의자에 앉아서 준비하는 것이 도움이 된다. ◇명절증후군 극복위해 온가족이 이해심 발휘명절이 가까워지면서 소화가 잘 되지 않고 가슴도 답답해 고통을 호소하는 주부들이 많다. 마음도 불안하고 초조하여 잠을 설치기도 한다. 특히, 결혼 초년생이거나 시댁과의 갈등이 있는 며느리들은 이런 증세가 더욱 심하다. 이와함께 며느리들의 전유물처럼 알려졌던 명절증후군이 시부모들에게도 발생한다. 이른바 시부모 명절증후군이다. 긴 연휴 뒤 공허함은 모두 시부모가 감당해야할 몫이기 때문이다. 주부의 명절증후군이나 시부모의 명절증후군은 가족 간의 이해와 사랑만으로도 쉽게 극복할 수 있기 때문에 가급적 서로 배려해 줄 수 있는 따뜻한 말 한마디를 준비하는 것이 필요하다. 하지만 하루 이틀로 끝날 줄 알았던 두통이나 무기력감, 우울증, 공허함 등이 2주 이상 계속 될 경우 우울증을 의심해 볼 수 있으므로 전문의에게 적절한 치료를 받아야만 만성적 우울증으로의 발전을 막을 수 있다.
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