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백씨(28세)는 고등학교 때부터 계속된 목 통증 때문에 정형외과, 신경외과 등에서 물리치료도 받아보고, 한의원에서 좋다는 약도 지어 먹고 보고, 침도 맞아 봤지만 효과가 없었다. 최근엔 목을 뒤로 젖히거나 팔을 움직일 때 통증이 더욱 심해졌다. 이제는 팔을 들기조차도 힘들고, 팔 저림과 어깨 통증에 이제는 두통까지 생겼다.
그러던 중 백 씨는 우연히 받은 검진에서 MRI 검사에서 경추(목뼈) 5번과 6번 사이의 디스크가 심하게 손상돼 있는 것을 발견했다. 목에서 왼쪽 팔로 내려가는 신경 부위가 심하게 눌려서 수술이 필요한 상황이었다.
목디스크는 뇌졸중과 증상이 비슷해서, 팔다리가 마비되면 뇌졸중인 줄 아는 경우가 많다. 하지만 목디스크가 있어도 팔다리를 제대로 움직일 수 없게 된다.
목디스크는 목뼈 사이에 있는 디스크가 밀려나와 옆의 신경을 눌러 통증이 생기는 경추 질환이다. 목뼈는 모두 7개로 구성되어 있다. 뼈와 뼈 사이에 쿠션 역할을 해주는 물렁뼈가 디스크(추간판)다. 이 디스크의 일부 또는 뼈에서 생긴 돌기가 양쪽 어깨나 팔, 손으로 가는 신경을 눌러서 통증뿐만 아니라 근력약화, 감각이상 등을 일으킨다.
목디스크가 있으면 목통증과 어깨 및 팔, 손끝으로 내려가는 통증이 나타난다. 목을 뒤로 젖히거나 굽히면 통증이 더 심해진다. 목디스크가 심해지면 손발에 마비가 온다. 하지만 목디스크는 경추질환으로 인지기능이 거의 정상이라는 점에서 뇌질환인 뇌졸중과는 분명히 다르다.
‘목디스크는 왠만하면 수술하지 말아라’라는 속설이 있다. 이는 목디스크 환자의 80% 정도는 보존적 치료로 통증의 개선되기 때문이다. 보존적 치료법으로는 약물치료, 물리치료, 운동치료가 일반적이다. 하지만 2~3개월 보전적 치료를 꾸준히 했는데도 효과가 없거나, 목디스크로 인한 신경압박 정도가 너무 심해 목, 팔, 손 부위의 감각이상이나 감각저하가 나타난다면 경추인공디스크치환술 등을 고려해야 한다. “목디스크 수술은 수술 중 신경과 혈관을 조금만 잘못 건드려도 큰 손상을 입게 될 수 있어서 보존적 치료 없이 바로 수술을 권하는 경우에는 다른 전문의의 의견도 들어보는 등 신중하게 결정해야 한다”고 조언했다.
목디스크를 예방하기 위해서는 목의 올바른 자세가 가장 중요하며, 가끔씩 목 관절을 부드럽게 움직여 주거나, 목근육을 강화하기위해 손으로 맞대고 머리를 좌우, 전후로 밀어주는 목강화 운동을 해주는 것이 좋다.
책상 앞에 앉아 오랫동안 같은 자세로 업무를 보는 사람들은 모니터를 눈높이나 혹은 눈높이보다 약간 낮게 고정하고, 장시간 같은 자세는 피하고 한 시간마다 10분씩 휴식을 취해 주는 것이 좋다.
운전을 할 때에도 좌석에는 항상 머리받침을 부착하고, 전방을 보려고 상체를 앞으로 기울이거나 목을 앞으로 빼는 잘못된 운전습관을 고쳐야 한다. 소파에 누워 텔레비전을 보거나, 벽에 머리를 기대거나, 손으로 머리를 받치고 텔레비전을 보는 습관도 좋지 않다.
수면 시 엎드린 자세를 피한다. 바로 누울 때에는 낮은 베개를 사용해서 목뼈가 너무 많이 휘어지지 않도록 하는 것이 좋으며 옆으로 누운 경우에는 베개를 약간 더 높여야 한다.
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용인에서 일어난 살인사건이 화제다. 최근 심모(19)군은 경기 용인시 기흥구 모텔에서 평소 알고 지내던 A양(17)을 살인한 뒤 시신을 훼손했다. 이후 심모군의 개인 SNS로 추정되는 공간에 "내겐 인간에게 느낄 수 있는 감정이 메말라버렸다"며 "오늘 난 죄책감도, 슬픔도, 분노도 느끼지 못했다. 마지막 순간까지 내 눈을 똑바로 쳐다본 당신 용기 높게 삽니다"라는 글이 올라와 세간에 충격을 주고 있다. 정신건강의학 용어 관련 백과사전에 의하면, 사이코패스와 소시오패스는 모두 반사회적 인격장애에 해당한다. 사이코패스와 소시오패스는 반사회적 인격장애의 하위범주에 들어가는 것이다. 반사회적 인격장애란, 사람들의 일반적인 감정인 두려움, 죄책감, 슬픔, 기쁨, 분노 등을 깊이 느끼는 능력이 부족한 것을 의미한다. 죄책감이나 동정심, 애정 등도 잘 느끼지 못한다. 큰 범주는 같지만, 하위 범주 내에서 사이코패스와 소시오패스는 미묘하게 다르다. 한림대한강성심병원 정신건강의학과 이병철 교수는 "사이코패스는 충동적이고 즉흥적이라는 특징이 있다"며 "이 때문에 범죄도 충동적으로 저지르는 경우가 많아서 증거도 다량 남기게 된다"고 말했다. 또한 범죄를 저지름으로써 자신이 대단하고 우월한 사람이라고 생각하게 된다. 끔찍한 범죄를 저질러서 사람들이 자신을 두려운 눈빛으로 바라보면 이를 곧 '내가 대단한 사람이라고 생각하는구나'하고 여기게 되는 것이다. 이 때문에 굳이 범죄를 감추려고 하지도 않는다. 상대방이 겁을 먹으면 희열을 느끼기도 한다. 이 교수는 "반면 소시오패스는 자신의 감정이나 행동을 제대로 좌지우지 할 수 있다"며 "이 때문에 범죄를 저지르게 될 때도 계획적이고, 증거도 거의 남기지 않게 된다"고 말했다.이같은 관점에서 보면, 살인사건의 피의자인 심모군은 사이코패스에 해당한다고 볼 수 있다. 첫째로, 심군이 쓴 것으로 추정되는 SNS의 글을 보면, 죄책감, 분노 등의 감정을 제대로 느끼지 못하는 것을 볼 수 있기 때문이다. 둘째로, 피해자가 자신을 똑바로 쳐다본 것에 대해 두려워하지 않고 '나를 똑바로 쳐다보다니 대단하군' 같은 감정을 느꼈기 때문이다. 셋째로, 피해자는 사건이 일어난 뒤 수사망이 점점 좁혀져 오자, 자수했다. 사건 후 실마리가 잡힐 정도로 증거도 다량 남겼고, 범죄가 드러나는 것에 대해서도 큰 두려움이 없다는 뜻이다. 이병철 교수는 "심군의 글이라고 추정되는 SNS 글과 사건 후 자수한 점 등을 볼 때 심군은 사이코패스 성향에 가깝다고 볼 수 있다"고 말했다.
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여름에 같은 공간에 있어도 어떤 사람은 덥다고 냉방 온도를 낮추려고 하고, 어떤 사람은 춥다며 긴소매 옷을 찾는다. 몸이 차가워도 문제, 뜨거워도 문제인 냉증과 열증 체질에 대한 대책이 필요하다.
여름철 냉증 궁금증 풀이
냉증 하면 대부분 겨울 질환으로 생각하지만, 의외로 여름에 냉증으로 고생하는 이가 많다. 겨울엔 냉증이 더 심각하게 느껴지니 관리에 신경 쓰지만 여름엔 높은 기온 때문에 괜찮다고 생각해 관리에 소홀하기 때문이다. 여름철 날씨와 냉증에 대해 궁금증을 풀어 본다.
Q 여름에 오히려 냉증을 조심해야 하는가?
땀이 뻘뻘 나는 여름에 무슨 냉증이냐고 하겠지만, 몸이 찬 냉증 체질에겐 여름이 더욱 곤욕스러운 계절이다. 여름에는 체온조절을 위해 몸이 스스로 몸속 열기를 밖으로 배출하기 때문에 피부 표면에는 열이 몰리지만, 반대로 뱃속은 허해지고 냉해진다. 이 상태에서 차가운 음식이나 음료를 자주 즐기고, 익히지 않은 음식을 많이 섭취하면 위장이 차가워져 복통과 설사가 자주 나고, 몸속이 더욱 냉해지는 악순환이 반복된다. 게다가 실내의 과도한 냉방은 원래 몸이 차갑고 소화기가 냉한 사람의 냉증을 더욱 심하게 만든다.
Q 냉방병도 일종의 냉증인가? 여름철에 잘 나타나는 냉방병은 냉증과는 조금 다르다. 냉방병은 냉방하는 실내외의 온도 차가 심해지면 몸이 온도 차에 적응하지 못하는 증상이다. 대표적인 증상은 두통, 감기, 몸살, 권태감 등이다. 에어컨 등 냉방에 의한 실내외 온도 차가 원인이지만, 평소 환기를 잘 안 시키는 것도 원인이다. 해외 여행을 가면 현지 시차에 잘 적응하는 사람과 그렇지 못한 사람이 있듯이, 이런 기온 차에도 잘 적응하는 사람과 그렇지 못한 사람이 있다. 냉방병은 기온 차에 적응하지 못하는 사람에게 나타난다. 원래 체질이 찬 사람뿐 아니라 열증 체질인 사람도 심한 기온 차에 적응하지 못하면 냉방병을 겪는다. 다만 냉증 체질인 사람이 비교적 체온을 유지하는 대사작용이 낮으므로, 심한 기온 차에 더 취약한 것이다.
Q 수족냉증은 겨울에만 나타나는 것 아닌가?
대표적인 냉증 증상인 수족냉증은 한여름에도 예외가 아니다. 특히 여름철 실내외 온도 차로 인해 증상이 심해질 수 있다. 수족냉증이 있는 사람은 손이나 발가락 등, 몸 끝부분이 시리기 시작한다. 사무실에서는 편한 신발을 신고, 양말을 신어서 발이 차가워지지 않게 한다. 발이 따뜻하면 온몸 혈액순환에도 좋다. 냉증이 있는 사람에게 온찜질은 여름에도 좋다. 냉기가 강하게 느껴지는 부위 또는 결리거나 아픈 부위에 따뜻한 수건이나 핫팩을 잠깐 대고 있으면 혈관이 확장되면서 통증이 한결 나아진다.
여름철 열증 궁금증 풀이
여름에 더운 것은 당연하지만, 더위를 타는 정도나 더위를 다스리는 법은 체질에 따라 조금씩 다르다. 여름철 날씨와 열증에 대해 궁금증을 풀어 본다.
Q 몸에 열이 많으면 더위를 더 많이 타는가?
평소 몸에 열이 많은 열증 체질은 무덥고 습한 여름이면 피부로 발산해야 할 열이 더 많아진다. 그래도 열증 체질은 열 배출 능력이 발달되어 있어, 모공의 열 발산과 원활한 땀 배출로 체온 조절에 큰 문제가 없다. 열증인 사람이라고 여름에 더 고생하는 것은 아니다.
Q 여름에 유독 열증을 느끼는 사람은 왜 그런가?
다른 계절에는 열증을 못 느끼다가 유독 여름에 더위를 심하게 타는 이들이 있다. 이런 사람은 열 배출 능력이 발달되지 않아 여름철에 체온이 36.5℃ 이상 올라가면 더위를 심하게 타는 것이다. 평소 운동과 족욕 등으로 체온을 높이고, 다른 계절에는 옷을 따뜻하게 입고 다녀 체온이 높아지는 것에 익숙해지는 연습을 하면 좋다. 이를 통해 몸의 체열처리 능력을 활성시켜 놓으면 여름에만 유독 더위를 타는 것을 줄일 수 있다.
Q 열증 체질인 사람만 더위를 먹는가?
흔히 '더위 먹는다'고 말하는 것을 한방에서는 '주하병'이라고 한다. 무더운 날씨에 식은땀이 나면서 몸이 뜨겁고, 어지러움을 느끼는 증상이다. 입이 마르고, 차가운 물을 마셔도 갈증을 자주 느끼고, 식욕이 없고, 몸이 축 늘어진다. 열증뿐 아니라 냉증이 있는 사람도 이런 증상을 겪을 수 있다. 냉증이 있는 사람이 이럴 때 찬 음식을 많이 먹으면 배탈 나는 것이다. 따라서 체질에 맞는 음식으로 더위를 이겨내야 한다. 몸이 냉한 사람은 날씨가 더워도 몸을 덥히는 음식이 필요하고, 몸이 뜨거운 사람은 열을 식혀 주는 음식이 필요하다. 냉증이나 열증 체질 모두 햇빛이 강한 정오부터 오후 5시 사이에는 실외 활동을 자제하고 되도록 시원한 장소에 머무는 것이 좋다. 불가피하게 실외에서 작업할 때는 틈틈이 수분을 섭취하고, 휴식을 취한다.
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여름에 같은 공간에 있어도 어떤 사람은 덥다고 냉방 온도를 낮추려고 하고, 어떤 사람은 춥다며 긴소매 옷을 찾는다. 몸이 차가워도 문제, 뜨거워도 문제인 냉증과 열증 체질에 대한 대책이 필요하다.
Solution 2
열증, 평소 올바른 생활습관 중요
몸의 열을 식혀 주는 식품을 먹자
몸에 열이 많은 사람은 데우거나 익히는 등 불의 힘을 이용한 음식과 약 을 피하는 것이 좋다. 녹두·보리·팥 등 성질이 시원한 음식이 좋고, 닭고기, 술, 매운 음식은 피한다.
권장음식 보리, 녹두, 팥, 돼지고기, 오리고기, 달걀, 생굴, 멍게, 전복, 새 우, 게, 가재, 배추, 오이, 상추, 우엉, 양상추, 수박, 참외, 딸기, 바나나, 파인애플, 녹차, 구기자차 등
되도록 피해야 할 음식 고추, 생강, 마늘, 파, 후추, 겨자, 황기, 카레 등 맵 거나 자극적인 조미료, 닭고기, 염소고기, 꿀, 인삼 등
몸의 열을 높이는 육류 섭취를 줄이자
요즘은 과거에 비해 육류를 많이 먹는 편이다. 채소나 과일은 성질이 평 이하거나 서늘한 편인데, 육류는 성질이 따뜻하거나 뜨겁다. 육류를 조리할 때 함께 넣는 양념류가 본래 성질을 더 뜨겁게 만들기도 한다. 맵고 짠 음식, 화학조미료가 많이 들어간 음식이나 인스턴트 음식도 열성 체 질에 좋지 않다. 기름진 음식은 혈관을 막아 혈액순환을 방해하므로 주의하자. 아이가 몸에 열이 많다면 어릴 때부터 육류 섭취를 자제하고 과일과 채소를 즐겨 먹는 식습관을 들이자.
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우리나라 노년층이 나트륨은 과잉섭취하고 비타민A, 칼슘 등의 영양소는 부족하게 섭취하고 있는 것으로 나타났다.
지난 5일 질병관리본부에서 발표한 자료에 따르면, 192개 지역의 20가구를 대상으로 국민건강 영양조사를 실시한 결과 2009년에 비해 노인들의 영양섭취는 다소 향상된 것으로 보이나 여전히 대부분이 영양소를 부족하게 섭취하고 있는 것으로 나타났다. 특히 칼슘과 리보플라빈의 부족률은 70% 이상이었고, 부족이 가장 심각한 영양소는 비타민 A, 티아민, 나이아신, 비타민C 등으로 50% 이상이 평균 필요량 미만으로 섭취하고 있었다.
반면 나트륨 섭취량은 약 4000mg으로, 충분섭취량의 3배, 목표섭취량의 2배 이상에 해당하는 양이다. 따라서 노인 영양섭취에 있어서 나트륨섭취량을 줄이고 칼슘이나 비타민 A와 같은 영양소의 섭취를 늘리는 것이 중요하다.
노인뿐아니라 한국인에게 가장 부족한 영양소이기도 한 칼슘은 뼈 건강에 결정적인 역할을 한다. 뼈 건강을 위해서는 칼슘, 인, 마그네슘의 복합체가 필요하며, 여기에 단백질이 더해져야 튼튼한 뼈대를 세울 수 있다.
운동부족이나 술·담배가 칼슘 부족의 원인이 되며, 칼슘을 몸 밖으로 배출하는 소금이나 카페인 섭취도 줄일 필요가 있다.
비타민 A는 정상적인 시각 기능을 유지하는데 중요한 역할을 한다. 면역체계의 주요 세포인 T림프구 활성화와 백혈구 성장·분화에 필수적이다. 간·유방·대장·전립선·위암 발병 위험을 감소시킨다. 스웨덴 국립환경의학연구소에 따르면, 비타민A 섭취량이 하루 2474RE(레티놀 당량) 이상인 사람은 하루 890RE 이하에 비해 위암 발병 위험이 47% 낮았다.
비타민A는 간, 당근, 고구마, 해바라기, 토마토, 해산물, 효모, 시금치, 파슬리, 냉이, 호박, 사과, 부추 등에 많이 들어 있다. 평소 입 안이 잘 헐고 궤양이 잘 생기거나, 어두운 곳에서 잘 보이지 않거나, 쉽게 피로를 느끼면 비타민A 부족을 의심하고 이를 보충하는 것이 좋다.
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최근 국제소아치과학회 회의에 참가하기 위해 방한했던 미국 워싱턴대(UW) 조엘 버그 치과대학장은 “맛있는 김치를 하루 세끼 마음껏 먹을 수 있어 행복했다”고 말했다. 조엘 버그 학장은 15년 전 서울에 방문해 처음 김치를 맛본 이후 꾸준히 즐겨왔으며, 2년 전부터는 워싱턴대 한인 교수 및 학생들과 함께 ‘김치클럽’을 결성해 활동하기도 했다. 그가 이토록 김치를 좋아하는 이유는 김치가 맛뿐만 아니라 채소를 발효한 음식이라 건강에도 좋기 때문이다. 실제로 김치는 식이섬유가 많이 함유돼 장을 활발하게 하고 체내 당류나 콜레스테롤 수치를 낮추며, 혈액이나 간 속의 지방을 감소시키는 데 도움이 된다. 뿐만 아니라 비타민과 유산균을 함유하고 있어 피부미용과 배변활동에도 좋고, 고춧가루의 캡사이신 성분으로 다이어트 효과까지 있다고 알려져 있다. ▷ 김치, 구강 내 당분 희석시키고 치아 사이 청소해김치는 치아건강에도 도움을 준다. 치아를 건강하게 만들기 위해서는 곡식, 과일, 채소 등 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋은데, 김치는 섬유질이 많아 치아를 청소하고 잇몸을 자극시키는데 효과적이다. 뿐만 아니라 섬유질이 많은 아삭한 김치를 씹으면 잇몸과 치조골이 튼튼해지고 씹는 근육까지 자극하는 효과가 있다.또 김치에 들어있는 산 성분은 치아표면의 세균막을 뚫지 못하기 때문에 치아를 손상시키지 못하게 돕고, 치아에 좋은 다양한 비타민을 흡수할 수 있게 도와주는 역할까지 한다. 단 치아의 상아질을 싸고 있는 사기질이 김치의 산 성분에 취약하기 때문에 3% 염도로 5도에서 3주 동안 숙성시킨 김치를 먹는 것이 좋다.▷ 치아 건강에 독 되는 여름 음식은 그렇다면 치아건강을 위해 주의해야 하는 식품들은 무엇이 있을까? 단단한 빙과류나 얼음은 여름철 더위를 식히기 위해 여름철에 즐겨 먹는 대표적인 식품 중 하나다. 이런 단단한 음식을 세게 깨물면 치아 손상의 위험이 높아질 우려가 있다.탄산음료와 냉면을 먹을 때에도 주의가 필요하다. 치아 법랑질은 pH5.5 이하에서 손상이 시작되는데, 탄산음료는 pH2.5~3.5 정도로 강한 산성 식품이고 냉면은 식초를 과다하게 첨가할 경우 치아가 부식되기 좋은 조건이 될 수 있다. 뜨거운 음식도 충치나 시린 이의 원인이 될 가능성이 있다. 국물은 육류를 우려내기 때문에 지방이 다량 포함돼 있어 치열이 불규칙하거나 충치가 있을수록 치아 표면에 잘 붙게 된다. 또 각종 조미료와 염분은 입안 산성도를 높여 충치를 유발시킨다. 금이나 레진으로 보철물을 씌운 경우엔 85도 이상의 뜨거운 국물을 마셨을 때 마모나 변형을 불러오기도 한다.에스플란트치과병원 이향옥 원장은 “단단한 음식은 가급적 적당한 크기로 부수어 먹거나 녹여먹는 등 주의를 기울이고, 탄산음료나 커피 대신 녹차 등을 마시면 좋다”며 “냉면 등 음식에 곁들이는 식초는 한두 방울 정도로만 넣고 김치 등 채소와 곁들여먹으면 치아건강을 비롯해 신체건강에 좋다”고 말했다.또 “무엇보다 섭취 후 양치질 등으로 입안을 청결하게 하는 것이 중요하다”며 “양치질하기 어렵다면 물로 헹궈주는 것도 도움이 된다”고 말했다.
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