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최근 신곡을 발표한 가수 가인의 '피어나' 뮤직비디오에 봉춤을 추는 장면이 나온다. 선정적으로만 느껴지던 봉춤. 그 유래는 무엇이며 건강에는 어떤 효과가 있는지 알아본다.봉춤의 정식 명칭은 ‘폴댄스’로, 원래 미국 건설현장 노동자들 사이에서 유행하다가 나이트클럽 등에서 스트리퍼가 추는 관능적인 춤으로 유명해졌다. 2008년부터 국내에 차츰 알려지기 시작돼 현재 10여군데의 폴댄스 전문 학원이 운영되고 있으며 온라인 커뮤니티에서 개인 강습을 하는 사람도 많다.
봉춤은 살이 잘 빠지지 않는 부위인 팔, 배, 등, 가슴 등 단련하기 어려운 부위를 집중적으로 사용해 근력이 부족한 한국 여성들의 근육을 탄탄하게 만들어준다. 또 에너지 대사가 활발히 이뤄져 다이어트에도 효과가 좋다. 가슴과 엉덩이를 발달시켜 아름다운 바디라인을 만들어주고, 봉과의 마찰력으로 셀룰라이트 지방을 없애주며 요요 또한 거의 없다. 거꾸로 매달리는 동작은 하체비만과 군살 제거에 좋고, 혈액순환을 도와 피부를 좋게 만들어 주기도 한다.고난이도의 동작을 필요로 하는 부분도 있어 시작하기 전에 포기하는 사람도 있지만, 사실 폴댄스는 ‘박치’ ‘몸치’ 상관없이 쉽게 배울 수 있다. 오히려 내성적인 성격을 가진 사람은 폴댄스를 배우면 기분을 좋게 만드는 ‘벡타 엔돌핀’이라는 호르몬이 나와 자신감 향상에 큰 도움을 준다. 이렇게 엔돌핀이 나옴으로써 우울증, 조울증에도 좋기 때문에 감정 기복이 심한 사춘기 청소년이나 갱년기 여성에게 좋으며, 30~50세 가정주부에게 효과가 가장 잘 나타난다.전문가들은 “한 두 달 지속적으로 운동하면 체중감량을 3~4kg정도 할 수 있는데, 외형으로는 S라인이 형성돼 실제 빠진 양보다 1.5~2배 더 감량된 것으로 보인다”며 “유산소 및 무산소 전신운동으로 탁월하기 때문에 폴댄스에 빠져있는 남자들도 더러 있다”고 말한다.
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척추 질환은 현대인의 고질병이다. 오랜 시간 책상 앞에 앉아 컴퓨터를 하고, 부자연스러운 자세로 휴대전화를 사용하기 때문이다. 누워서 잠잘 때만이라도 허리와 목을 편히 쉬게 해준다면 건강한 척추를 유지할 수 있다. 편안한 잠자리를 위한 침구 선택, 라텍스를 추천한다. 편안한 매트리스가 척추 질환을 예방한다 허리통증은 직립보행하는 인간의 숙명이다. 오랜 시간 앉아 있거나 신체 균형을 무너뜨리는 자세는 목과 허리 등 척추 건강에 좋지 않다. 침구 선택도 중요하다. 수면 시간은 휴식과 더불어 지친 몸과 마음을 회복하는 시간이다. 특히 매트리스는 밤 사이 몸을 쉬게 하고, 허리 통증을 감소시키는 데 도움이 되는 것을 골라야 한다. 라텍스 매트리스는 신체 굴곡에 맞춰 빈틈없이 지지해 편안한 자세로 잠잘 수 있도록 돕는다. 통기성과 항균성이 좋아 피부가 민감한 유아와 여성에게 인기가 많다. 하지만 라텍스에 관한 정확한 정보가 없어 어떤 제품을 골라야 할지 모른다. 척추 질환을 예방하는 라텍스 제품선택 요령에 대해 알아본다. 라텍스란 무엇인가 라텍스는 태국, 말레이시아 등 동남아 말레이반도에 서식하는 고무나무의 표면을 긁으면 나오는 점성 액체다. 고무나무에서 얻은 액체를 가공해 고무 성분만 농축하면 천연라텍스가 된다. 연한 아이보리 색상을 띠며 약간 부드러운 성질로 스펀지와 유사한 형태다. 탄력이 있으며 식빵의 단면과 비슷한데, 이를 이용해 매트리스·베개·쿠션 등을 만든다. 천연라텍스는 메모리폼이나 스펀지와 달리 미세한 구멍이 나 있다. 수만 개의 핀홀과 수백만 개의 에어셀로 되어 있다. 핀홀은 스프링매트리스의 스프링과 같은 기능을 한다. 탄력을 유지하고 체중을 부드럽게 지지한다. 비교적 균일하고 미세한 에어셀은 통기성이 좋아 잠잘 때 땀이 차는 것을 방지한다. 돌침대나 온돌에서 사용해도 열기를 원활하게 전달한다. 천연라텍스와 합성라텍스, 뭐가 다른가 라텍스는 천연라텍스와 합성라텍스로 나눈다. 천연라텍스는 고무나무에서 추출한 원액으로 만들며, 합성라텍스는 석유 등에서 얻은 여러 성분을 혼합해 고무와 같은 특성이 있는 인공고무다. 천연라텍스로 판매하는 제품 중에도 고무나무 원액 함량에 따라 품질에 차이가 나므로 원액 함량을 따져봐야 한다. 침구업계에서는 전체 원료 중 천연 고무나무 원액을 80% 이상 함유한 것을 천연라텍스라고 하고, 고무나무 원액 함량이 80% 미만이면 합성라텍스라고 한다. 고무나무 원액 함량이 높을수록 탄력성과 항균성이 높다. 항균작용과 독립된 쿠션감이 장점 천연라텍스는 높은 밀도와 항균작용으로 집먼지진드기, 곰팡이 등 피부병이나 알레르기를 유발하는 물질의 발생 위험이 적다. 또한 독립된 쿠션감으로 누웠을 때 온몸을 감싸 편안함을 느낄 수 있으며, 옆 사람이 뒤척여도 흔들리지 않는다. 햇빛은 피하고 자주 통풍 건조해 관리하면 오래 사용할 수 있다. 내 몸에 맞는 천연라텍스 매트리스는 무엇 천연라텍스 매트리스는 천연라텍스의 밀도와 두께로 구분된다. 평균체형이라면 밀도 80~85kg/㎥ 제품이 적당하다. 체중이 많이 나간다면 지지력이 좋은 90kg/㎥ 이상 밀도가 높은 것을 선택한다. 60대 이상 노년층은 척추가 경직되어 쿠션감이 너무 좋은 것은 오히려 불편할 수 있으므로, 밀도 90~95kg/㎥의 단단한 제품을 선택한다. 60대 미만은 밀도 80~90kg/㎥이 적당하다. 매트리스 두께는 영·유아와 60대 이상은 5~7.5cm의 얇은 패드나 슬림형 제품이 적당하고, 10세 이상은 7.5cm 정도를 선택해 올바른 척추 모양과 수면자세를 만들어 준다. 20대에서 50대까지는 부피감이 있는 10~15cm를 사용면 좋다. 체형에 따라 선택 가능한 밀도와 두께가 다르므로 매장을 직접 방문해 체험해 보는 게 좋다. 온돌바닥에 사용한다면 난방 시 열기가 몸에 전달될 수 있도록 5~7.5cm 제품을 선택한다. 돌침대에 사용할 때는 두꺼운 제품은 피하는 게 좋다. 일반 침대 프레임에는 15cm 두께를 널리 사용한다.
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40대 직장인 조모(男)씨는 매 끼니마다 고기를 찾는다. 술자리도 일주일에 두세 번은 기본이다. 조씨는 건강이 염려됐지만 20년 가까이 가져온 식습관과 정기적인 술자리 약속을 버리기가 쉽지 않다.
◇중년 남성들의 관절염, 통풍!
조씨가 이런 생활패턴을 지속한다면 성인병의 위험에서 벗어날 수 없다. 하지만 그것보다도 더 위험한 것은 관절 건강이다. 고혈압, 비만, 고지혈증, 당뇨병과 같은 성인병과 관절질환은 보통 동행한다. 그 중에서도 염증이 동반된 관절염인 통풍은 대부분 급성으로 발생한다. 통풍은 혈액 속에 있는 ‘요산’이 오랜 시간 동안 증가해서 요산결정체로 변한 후, 관절 주위에 달라붙어 염증을 일으키는 것이다. 염증이 심해지면 관절의 변형도 불러올 수 있고 무엇보다 통증이 상당하다. 발병 사례의 약 90%가 엄지발가락, 발목, 무릎 등의 관절 부위 중 한 군데 관절에서 갑자기 나타나며, 그 중 절반 가량은 엄지발가락이 아픈 형태로 시작된다. 통증 부위가 빨갛게 부풀어 오르면서 뻣뻣해지기도 한다. 주로 밤에 통증이 더 심해지며, 증상이 지속되면 걷기조차 힘든 지경에 이른다.
◇퓨린을 피해야, 통풍을 피한다
퓨린은 요산을 만드는 물질로, 음식으로 섭취되면 몸에서 분해되어 요산으로 바뀐다. 이런 퓨린이 비교적 많이 함유되어 있는 음식으로는 곱창, 간, 지라, 콩팥과 같은 내장류와 고등어, 청어, 정어리와 같은 등 푸른 생선, 가리비조개, 멸치, 마른 오징어, 말린 표고버섯 등이 있다. 특히 고기와 생선, 술은 가장 위험한 음식군에 속한다. 그 중에서도 돼지고기 삼겹살, 오리고기, 양고기 등 기름진 고기는 반드시 피해야 한다. 술은 요산의 합성을 증가 시키고 소변으로 배설되는 것도 억제해서 급성 염증의 발생률을 증가시킨다. 술은 보통 다른 식품에 비해 많은 퓨린을 함유하고 있는데다가, 알코올과 상승 작용을 일으키면서 많은 양의 요산을 생성해 몸 안의 요산치를 급격한 속도로 높인다.
◇작은 습관으로 통풍을 예방한다
일단 통풍에 걸렸다면, 안정을 취하는 것이 좋다. 얼음찜질을 하면 경련을 막을 수 있다. 하지만 이는 응급처치이므로 전문의와의 상담을 통해 적절한 치료를 받아야 한다. 연세사랑병원 족부센터 이호진 과장은 “초기 통풍성 관절염은 소염제와 요산배설제를 복용하는 것으로 염증을 다스릴 수 있지만, 만성에 이르면 요산이 쌓인 결절을 제거하거나 관절을 굳히는 관절유합술을 받아야 한다”고 말했다.
술자리에서는 요산 수치를 높이지 않는 안주를 택하는 것이 중요하다. 과일이나 오이, 당근과 같은 생야채가 가장 좋다. 어류와 육류는 되도록이면 피하는 것이 좋지만, 데치거나 삶아 조리한 음식은 퓨린 수치가 비교적 낮다. 국이나 탕과 같은 음식은 건더기만 섭취하는 것이 좋다. 음주 중에 수시로 물을 마시는 것도 소변을 통해 요산 배출을 늘리는 좋은 방법이다. 요산 수치를 줄이기 위해 갑자기 굶기 시작하거나 식사량을 줄이는 것보다는 규칙적인 식습관을 들이는 것이 중요하다. 야식은 피하는 것이 좋지만, 크게 허기진다면 퓨린 수치가 거의 없는 우유를 마시는 것이 좋다. 우유는 요산 배출을 촉진시키기 때문에 관절에 축적되는 것을 막아준다.
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0~3세 영·유아의 수면은 신체·인지·정서·두뇌 발달에 결정적인 영향을 미친다. 아기 수면교육 전문가인 광주 중앙아동병원 범은경 원장이 알려주는 아기 수면습관 교육법을 소개한다.
생후 6주~4개월, 수면습관 시작기
같은 시간에 재우기 아이가 보통 2시간에 한 번 잠들 것이라 생각하고, 아이가 언제 자려 하는지 관찰한다. 아이가 잠자는 시간대를 알아내면 항상 그 시간에 재운다.
재울 때마다 같은 행동하기 아이를 재울 때는 기저귀 봐주고, 마사지해 주고, 자장가를 불러 주는 식으로 같은 행동을 반복한다. 이같은 잠재우기 전 반복적 행동을 ‘수면의식’이라 부르는데, 이 시기에는 5분 미만으로 짧게 한다.
아이 스스로 잠들게 하기 아이가 혼자 잠들게 하려면 완전히 잠들 때까지 안거나 젖을 물리지 말고, 졸리지만 아직 깨어 있는 상태로 잠자리에 눕힌다. 아이가 누운 상태에서 혼자 잠에 빠지려면 아이가 어떤 상태일 때 가장 편안해 하는지 알아야 한다.
아이 잠자리 마련하기 아이가 백일되기 전에 아이만의 잠자리를 마련한다. 백일이 넘어 엄마와 함께 자는 것이 버릇되면 따로 재우기 힘들어진다. 아이가 혼자 자는 것을 힘들어하면 아이 잠자리를 엄마 잠자리 옆에 바짝 붙여 놓았다가 점차 조금씩 뗀다.
4~12개월, 수면습관 완성기
밤에 울어도 젖병 물리지 않기 이 시기쯤 되면 아이는 기는 연습을 한다. 밤에 자다가도 기어 다니는데, 그러다 보면 어딘가에 부딪혀 울기도 한다. 엄마는 아이가 한밤중에 울면 대개 젖병을 물리는데, 이는 바람직하지 않다. 이때는 아이를 제자리에 다시 눕혀 주기만 한다.
아이의 적정 수면시간 확인하기 아이가 밤에 자다 깨서 보채면 수면시간이 부족한 것은 아닌지 확인한다. 아이 역시 성인과 마찬가지로 피곤할 때까지 버티다 잠들면 자다가 깨서 울 가능성이 높다. 아이가 놀이방을 다니기 시작하는 등 생활에 변화가 생기면 이전보다 피곤해 잠이 부족할 수 있다. 이때 아이를 한 시간씩 일찍 재우면 밤에 깨지 않고 잘 잔다.
아빠가 재울 때도 똑같은 방법으로 하기 엄마 대신 아빠가 아이를 재울 때도 엄마가 하는 것과 똑같은 방법으로 한다. 엄마와 똑같은 방법과 순서로 재워야 아이의 수면습관이 완성된다.
돌 이후, 수면 훈련기
아이와 늦게까지 놀지 않기 돌 무렵 아이는 자는 것보다 노는 것을 훨씬 좋아하기 때문에 잠자리에 드는 시간을 뒤로 미루기 위해 울거나 떼를 쓴다. 그러면 엄마는 더 놀고 싶어 하는 모습이 안쓰러워 아이가 원하는 대로 해주는데, 그 순간 지금까지의 수면습관을 망치게 된다. 아이가 잠을 자기 위한 준비시간 전까지 함께 재미있게 놀고, 준비시간이 되면 정해진 규칙을 지킬 수 있게 단호하게 행동한다.
잘못된 수면연상 고치기 잠들기 쉽게 도와주는 어떤 물건이나 음악, 행동을 ‘수면연상’이라고 한다. 좋은 수면연상은 아이가 편안하게 잠드는 특정한 자세거나, 가까이 있는 작은 인형일 수 있다. 좋은 수면연상을 갖고 있는 아이는 자다 깼을 때 엄마 도움 없이 스스로 다시 잠든다. 그러나 좋지 않은 수면연상이 습관되면 엄마가 잠을 유발하는 행동을 해주어야 다시 잠들 수 있다. 이런 경우 잘못된 수면연상을 고치는 것이 급선무다. 아이가 잠드는 시간을 정확하게 정해서 일정하게 지키고, 자기 전에 습관처럼 반복하는 행동목록을 정하는 것이 대표적이다. 또 아이가 자다 눈을 떴을 때의 상황을 상상해 재울 때도 그와 똑같은 상황으로 만드는 것과, 아이가 자다 깨서 울면 바로 가보지 말고 되도록 천천히 가는 방법이 있다.
Health Tip 아이 수면습관 교육 시 부모가 꼭 기억할 점
1 한 번 정하면 똑같이 밀고 나간다.
2 성공하는가 싶다가 다시 제자리일 때에도 원칙을 고수한다.
3 부모가 스트레스 받지 않는 방법을 찾는다.
4 부모 뜻대로 되지 않는다고 아이에게 화내지 않는다.
5 아이가 아프거나, 여행을 다녀오면 수면습관이 흐트러질 수 있다. 이때 초심을 잃지 말고 다시 원칙을 지켜 수면습관 교육을 한다.
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일교차가 큰 환절기에 접어들었다. 환절기엔 감기 등 온갖 질병에 잘 걸리는데, 이는 면역력이 떨어지기 때문이다. 면역력은 무엇이며, 환절기 면역력은 어떻게 높일 수 있는지 알아봤다.
면역력은 외부에서 우리 몸에 침입한 세균이나 바이러스 등을 싸워 물리치게 하는 인체방어 시스템이다. 면역력이 강해지면 병원균에 노출돼도 이겨낼 수 있다. 반면, 면역력이 떨어지면 감기에 자주 걸리고, 눈이나 입에 염증이 잘 생긴다. 면역력이 강한 사람은 질병에 걸려도 빨리 치료되지만, 면역력이 떨어진 사람은 회복 속도가 느리다. 면역력 권위자인 일본 니가타대 대학원 의치학종합연구과 아보 도루 교수는 자신의 책에서 ‘선천적으로 허약하거나 약이 잘 듣지 않는 체질도 있는데, 중요한 원인은 면역력’이라며, ‘면역력은 많은 병을 이기고 낫게 해주는 명의 중 명의, 즉 슈퍼의사다’라고 소개했다. 면역력을 키우려면 손 씻기 등 위생청결은 물론 영양소를 골고루 섭취하고, 면역력에 좋은 건강식품을 챙긴다. 적당한 신체활동과 적절한 숙면 역시 중요하다.
Solution 1 충분한 수면을 취한다
환절기에는 기온이 하루에도 큰 폭으로 자주 변하기 때문에 생체리듬이 깨져서 면역력이 떨어진다. 그러면 크고 작은 질병에 걸리기 쉽다. 평소 앓던 병이 심해지기도 한다. 하루 평균 8시간 정도 충분한 수면을 취하고 규칙적으로 자고 일어나는 습관을 들이면 우리 몸은 질병과 맞설 힘을 충분히 가진다. 특히 수면 패턴이 중요한데, 저녁 11시부터 새벽 3시까지는 깊은 잠을 푹 자야 한다. 이 시간에 잠을 자야 면역력을 강화하는 멜라토닌 호르몬이 분비되기 때문이다.
Solution 2 손을 잘 씻는다
면역력 감소의 직접적 원인인 위생관리를 철저히 한다. 손만 제대로 씻어도 감염 질환을 어느 정도 예방할 수 있다. 일상생활 중에 반드시 손을 씻어야 하는 경우는 다음과 같다. 돈을 센 후, 애완동물과 놀고 난 후, 콘택트렌즈를 빼기 전과 끼기 전, 코를 푼 후, 기침한 후, 재채기한 후, 음식 차리기 전이나 음식 먹기 전, 요리 안 한 식품이나 씻지 않은 식품·육류를 만진 후, 아기 기저귀를 갈아 준 후, 환자와 접촉하기 전후, 상처를 만지기 전후, 화장실에서 나올 때, 수도꼭지나 문손잡이 또는 공중전화기를 만졌을 때 등이다.
Solution 3 산림욕을 한다
나무가 울창한 숲에 가면 특유의 상쾌한 향이 나는데, 피톤치드가 만들어 내는 향기이다. 피톤치드는 나무와 식물이 해충이나 곰팡이에 저항하려고 스스로 만들어 발산하는 휘발성 물질이다. 피톤치드의 항균 효과와 면역력 증강 효과는 과학적으로 증명되었다. 충북대 동물의학연구소 실험 결과에 따르면, 편백나무에서 추출한 피톤치드는 폐렴·고열·설사를 유발하는 레지오넬라균 95%, 여성 질염 원인인 칸디다균 80%를 살균한다. 병원 내 감염의 주된 원인인 항생제 내성 포도상구균(MRSA)은 50% 정도 살균하는 효과가 있다. 일본 니혼의과대학과 삼림총합연구소 공동연구팀이 피곤에 지친 도시 직장인에게 일정 기간 산림욕을 시킨 뒤 체내 ‘NK(Natural Killer) 세포’의 활성도를 조사한 결과, 산림욕 전 18%이던 NK세포 활성도가 첫째 날에는 21%, 둘째 날에는 26%로 증가했다. NK세포는 면역력 유지에 핵심적인 세포로, 암세포나 세균에 감염된 세포를 제거한다.
Solution 4 스트레스를 다스린다
스트레스를 줄이고 면역력을 높이기 위해 억지로라도 자주 웃고 긍정적으로 생각한다. 스트레스는 우울증, 불안장애와 같은 정신건강의학과 질환의 중요한 원인이다. 그 밖에 심혈관계 질환, 감염성 질환, 암, 자가면역질환 등과 광범위한 연관성도 보고돼 있다.
Solution 5 햇볕을 가까이 한다
햇볕은 우리 몸에서 비타민D를 합성시키는데, 이 물질은 면역력을 증가시킨다. 건물 안에만 있지 말고 밖에 나가서 하루 15분 정도 햇볕을 쬐면 비타민D가 생성된다.
Solution 6 가벼운 운동과 스트레칭을 한다
스트레칭은 면역력을 높이는 데 도움을 준다. 가벼운 운동은 깊은 호흡과 긴장이완을 통해 혈액순환을 원활하게 하며, 자율신경의 하나인 부교감신경을 활성화시킨다. 부교감신경은 면역계를 자극한다. 또 운동은 면역세포와 림프액 흐름을 활발하게 한다. 운동을 하면 혈액순환이 좋아지고 병원균 침입으로부터 신체를 보호하는 역할을 담당하는 백혈구 수도 증가한다. 10분 정도 걷거나 계단을 오르내리는 등의 가벼운 운동도 충분히 도움된다. 마라톤 등 너무 긴 거리를 달리거나 무리한 근육운동은 오히려 안 좋다. 과격한 운동은 혈액의 백혈구 수를 감소시키고 코르티솔과 같은 스트레스호르몬을 증가시킨다.
Solution 7 면역력 강화에 도움되는 식품을 먹는다
인삼과 홍삼은 면역력 강화에 도움되는 기능성 원료로 식품의약품안전청에서 인증받았다. 인삼과 홍삼에는 진세노사이드라는 사포닌이 풍부하게 들어 있다. 사포닌은 인체 구성인자 기능 활성화, 면역강화, 피로해소 등의 기능을 한다. 덴마크 국립병원팀은 자체 연구를 통해 “인삼은 사람의 면역기능을 개선시켜 염증을 빨리 퇴치시키며, 특히 감기에 효과 있다”고 밝혔다. 일본에서는 45~90세의 외래 환자를 대상으로 평균 76개월 동안 감기와 홍삼 분말 섭취의 관계를 조사한 결과, 냉증이 개선되고 전신 활력이 증가해 감기 발병 징후가 50~60% 낮아졌다. 김선태 교수는 “가을에는 여름보다 공기가 건조해져서 코 점막이 마르고, 그러면 감기에 잘 걸린다”며 “면역력 강화에 좋은 홍삼을 따뜻한 차로 마시면 감기 예방에 도움이 된다”고 말했다. 인삼과 홍삼 외에 식약청으로부터 면역력 강화에 도움되는 기능성 원료로 인정받은 것은 클로렐라, 알로에겔, 아연, 표고버섯균사체 등이다.
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국회 보건복지위원회 소속 국회의원들이 분당차병원 ‘글로벌줄기세포 임상시험센터’를 방문해 시찰했다. 이날 시찰은 제 19대 국회 보건복지위원회 일정의 일환으로 진행됐으며, 줄기세포 관련 임상 및 연구를 중점적으로 진행하고 있는 ‘글로벌줄기세포 임상시험센터’를 방문해 줄기세포 관련 시설 및 운영현황과 성과 등을 시찰하기 위해 이뤄졌다.
이날 시찰에는 유재중 의원을 비롯한 보건복지위원회 소속 국회의원 7명(김명연 의원, 류지영 의원, 민현주 의원, 양승조 의원, 최동익 의원, 김미희 의원)이 참석했고, 병원측에서는 CHA 의과학대학교 의무부총장이자 성광의료재단 의료원장을 겸하고 있는 분당차병원 지훈상 병원장, 심상열 진료부원장, 황성규 제1 연구부원장, 함기백 제2연구부원장, 석부현 간호국장, 강재신 행정관리실장, 정형민 CHA 의과학대학교 교수, 양원석 차바이오앤디오스텍 대표이사 등이 배석했다.
지훈상 분당차병원장은 ‘글로벌줄기세포 임상시험센터’가 줄기세포 치료에 있어 향후 국내뿐 아니라 세계 줄기세포의 산업화를 리드하는 전진기지로서 거듭날 수 있도록 많은 관심과 지원을 바란다는 의견을 전했다.
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할리우드 유명배우 크리스틴 스튜어트가 힘겹게 되찾은 자신의 연인을 위해 술과 담배를 끊으며 운동 삼매경에 빠졌다.지난 4일(현지시간) 영국 연예매체 쇼비즈스파이는 “크리스틴 스튜어트가 자기 자신을 섹시하게 보이기 위해 온갖 노력을 다하고 있다”고 보도했다.보도에 따르면 크리스틴은 술을 끊었으며 많은 시간을 운동하는 것에 투자하고 있는 것으로 알려졌다. 음주는 적당할 경우 스트레스 해소와 삶의 활력소가 될 수 있지만 과할 경우 여러가지 질병을 초래 할 수 있다. 다음은 음주와 관련된 질환들이다. 이를 미리 예방하기 위해서는 건전하고 일상생활에서도 술을 적당히 섭취하는 습관을 가지는 것이 좋다.◇소화불량 = 우리가 마시는 술은 구강, 식도를 통해 위장에 도달하는데 20~30%는 위에서 흡수되고, 나머지 대부분은 소장 및 대장에서 흡수된다. 한국인을 비롯한 동양인의 75%는 위염 또는 위궤양을 일으킨다고 알려진 헬리코박터균을 가지고 있다. 이런 헬리코박터균을 갖고 있는 사람들이 음주를 많이 하면 위장의 정상 기능에 더욱 나쁜 영향을 미쳐 더 빨리 위염이나 위궤양으로 진행하는 것으로 전문가들은 보고 있다.◇알코올성 지방간 = 알코올이 간에 흡수되면 독성물질인 ’아세트알데히드’로 변한다. 이 물질은 간에 있는 지방을 파괴해서 과산화지질로 변화시키고 이게 축적되면 알코올성 지방간에 걸리게 된다. 결국 알코올성 지방간은 간경화나 간암으로 진행한다. 알코올성 지방간은 지속적인 알코올 섭취로 간세포에 지방이 축적된 상태다. 초기 증상은 약하지만 간이 부어 비대해지는 만큼 상복부 불편감이나 식욕부진, 소화불량, 피로감 등이 동반될 수 있다. 초기 증상이 약해 계속 술을 마시는 경우가 많은데 가장 중요한 치료법은 금주다. 단백질과 비타민 등의 충분한 영양섭취를 하면 1~6주 이내에 회복될 수 있다. 지방간은 보통 초음파 검사로 진단한다. ◇알코올성 간염 = 알코올성 간염은 간세포의 괴사 및 염증이 발생한 상태다. 흔히 급성증세로 나타나기도 하지만 대부분에서는 간경변으로 이어지는 만성질환의 형태를 보인다. 증상은 피로감, 식욕부진, 체중감소, 황달, 발열, 오른쪽 복부 통증 등으로 나타나며 드물게는 복수, 간성뇌증, 상부 위장관 출혈 등의 간부전 형태로 나타나기도 한다. 이 알코올성 간염은 간경변증의 전단계로 간조직 검사를 해보면 흉터가 생기는 ‘섬유화’가 진행된 경우가 많다. 일부 연구에서는 알코올성 간염 환자의 절반 가량이 이미 경변증을 가지고 있었다는 보고도 있다. 치료를 위해서는 금주는 물론 단백질 영양공급이 아주 중요하다.◇알코올성 간경변증 = 간세포가 죽고 그 대신 상처 조직이 그 자리를 차지하게 돼 간이 이미 심각하게 손상된 상태다. 간에서 단백질 형성이 안되기 때문에 피가 지혈이 잘 안되고 쉽게 멍이 든다. 간의 주요기능인 해독 작용도 못하게 돼 의식이 흐려지고 심하면 혼수 상태가 되기도 한다. 간문맥의 압력이 높아져 배에 물이 차고, 심하면 식도 정맥류가 파열돼 피를 토하거나 혈변이 나타날 수 있다. 간경변증으로 진단되면 향후 5년간 생존율은 금주 여부에 따라 큰 차이를 보이기 때문에 치료를 위해서는 완전히 술을 끊어야 한다. 간경변증의 약 25%가 간암으로 진행할 수 있다. ◇심혈관 질환 = 술은 심장질환, 관상동맥질환, 부정맥 등을 유발하며 혈액의 순환과 심장의 수축에도 중요한 영향을 미친다. 알코올성 심장질환은 알코올과 알코올의 대사산물인 아세트알데하이드가 직접 심근에 손상을 줘 발생하게 된다. 알코올은 심장의 전도계에도 영향을 미쳐 심장박동을 불규칙하게 만든다. 또한 알코올 소모량이 많은 사람은 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥질환의 발생률이 높다. 상습적으로 오랫동안 과음하는 사람의 경우 고혈압 발생률도 높다. ◇알코올의존증 = 알코올의존은 일반적으로 알코올중독 또는 알코올리즘으로 불린다. 알코올의존증은 사회에서 허용되는 이상으로 술을 과다하게 계속해 마심으로써 신체적, 심리적 및 사회적 기능을 해치게 되는 만성적 행동장애다. 1997년 미국의학협회는 알코올 의존을‘지속적이고 과다한 음주와 직접적으로 관련된 상당한 신체적, 심리적 기능장애가 특징적으로 나타나는 질병’이라고 정의했다. 이 질환은 보통 초기와 중기, 말기로 나뉘는데 초기에는 2~3일간 술을 마시고 몸이 회복되면 다시 음주를 시작한다. 평일에는 자제하지만 주말에 몰아 마시게 되는 경우가 많다. 중기는 술 없이 살아갈 자신이 없어지며 주로 집에서 혼자 술을 마신다. 집에 술을 숨기거나 몰래 마시기도 한다. 말기에는 술 때문에 사고를 저지르는 경우가 생기며 종일 술을 입에 달고 산다. 체중이 감소하며 신체적 폐해뿐만 아니라 정신적인 폐해까지 생기게 된다. 알코올성 치매, 정신병 등이 수반되며 때로는 자살 충동을 느끼기도 한다. ◇알코올성 치매 = 노인성 치매보다 더 심각한 게 바로 알코올성 치매다. 술을 많이 마시게 되면 뇌 속에 기억을 관장하는 해마라는 부분에 손상을 주게 된다. 알코올의존자나 술을 오래 마신 사람들의 뇌를 단층 촬영 해보면 이 해마라는 부분이 찌그러져 있다. 술을 마시면서 필름이 끊기는 ‘블랙아웃 현상’의 초기에는 뇌 기능에만 문제가 생길 뿐 구조에는 변화가 없지만 블랙아웃이 반복될 경우 뇌가 쪼그라들면서 뇌 중앙에 비어 있는 공간인 뇌실이 넓어지게 된다. 이런 상태가 계속 유지되면 알코올성 치매로 진단된다. 건망증은 시간이 지나면 바로 기억이 회복되지만 알코올성 치매는 시간이 지나도 자기가 하려던 행위를 좀처럼 기억하지 못하는 등 심각한 문제를 일으킨다. 전체 치매 환자의 10% 정도를 차지하는 것으로 여겨지는 알코올성 치매는 노인성 치매와 달리 감정을 조절하는 전두엽 쪽에서 먼저 시작되기 때문에 화를 잘 내고 폭력적이 되는 등 충동조절이 되지 않는 특징도 있다.
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선선한 가을날씨는 나들이하기 최적의 시기다. 그러나 평소 피부가 연악하거나 백반증이 있는 경우엔 이런 가을산행이나 나들이시 주의가 필요하다. 회사원 최씨(27세, 여)는 한달 전 회사 동료들과 주말 등산을 갔다 낙엽에 발이 미끌어져 손과 다리에 가벼운 외상을 입었다. 손등 부위에 가벼운 백반증을 앓고 있던 최씨는 손에 생긴 상처가 낳는듯 싶더니 그 자리에 또 백반증이 생겼다. 최 씨의 경우처럼 넘어지거나 다쳐서 상처가 생기면 그 자리에 또 백반증이 생기는 경우도 있다. 백반증 환자들은 물리적 외상을 입어 피부 속 진피까지 손상되면 이것이 백반증으로 나타나는 일이 빈번한데, 대개 그 모양이 자극받은 그대로 나타나는 것이 특징이다. 습진이 생긴 자리 그대로나, 수술 자국 그대로, 일광 화상을 입은 그대로 백반증이 되는 식이다. 그 이유는 확실치 않다. 물리적 외상, 특히 날카로운 도구에 의한 피부 손상 때문에 정상 피부에 피부병이 생기는 이런 현상은 흰색 반점을 보이는 여러 피부 질환 중에서도 백반증에만 나타난다. 따라서 백반증 환자는 피부를 상처입거나 자극하지 않도록 항상 주의해야 한다.
◆백반증, 멜라닌 세포 파괴로 피부에 하얀 반점 나타나 백납이라고도 하는 ‘백반증’은 피부의 멜라닌 세포가 소실되면서 피부에 흰 반점이 생기는 병이다. 백반증은 국내 전체 인구의 약 1%에서 발병한다. 금방 태어난 신생아에서부터 팔십 노인에 이르기까지 언제라도 발생할 수 있지만 10~30세에 가장 흔하다. 원인은 정확히 규명되지 않았지만 면역체계 이상으로 멜라닌 세포가 파괴된다는 설이 유력하다. 유아기에 나타나는 백반증은 유전의 영향이 있다고 보여지나, 성인기에 나타나는 백반증은 다양한 유발 요인이 작용하는 것으로 보고되고 있다. 물리적 손상, 자외선에 의한 일광 화상, 임신과 출산, 수술, 사고, 기타 질병 외에도 정신적 스트레스도 백반증을 일으키는 원인이 될 수 있다. 백반증은 생명을 위협하는 질환은 아니지만 조기 치료하지 않을 경우, 치료가 어렵고 계속 번지게 돼 심리적 부담감을 주기 쉽다. 우리나라 사람과 같은 유색인종은 백반증이 겉으로 쉽게 드러나기 때문에 얼굴이나 손, 팔 등에 증상이 심하면 외모 콤플렉스를 느끼거나 노출을 꺼리게 된다. 강한피부과 강진수 원장은 “백반증은 초기 6개월내 치료하면 치료효과가 매우 좋기 때문에 평소 자신의 피부에 관심을 갖는 태도가 중요하다. 이는 환부에 멜라닌 소체의 흔적이 조금이라도 남아있어야 모낭주위 색소재생으로 치료가 용이하기 때문이다. 백반증이 오래된 경우는 이러한 모낭의 색소마저 다 없어져 버리게 되므로 치료기간이 길어질 가능성이 높다”고 말했다. 가을 햇볕도 주의대상이다. 여름처럼 자외선이 강하지 않다고 생각하고 자외선 차단을 게을리 하면 백반증 증상이 더 심해지거나 새롭게 백반증이 생길 수 있기 때문이다. 주로 얼굴이나 목, 손발, 생식기 부위에서 처음으로 증상이 나타나는데, 대부분 한 두 개의 반점으로 나타나지만 여러 개의 반점이 한꺼번에 나타나는 사람도 있다. 노출 부위에 나타난 백반증은 유형에 따라 번지는 양상이 다르지만 주로 몸통에 번지는 경우가 많으며 한번 몸통으로 번지면 금방 반점 부위가 커지거나 수가 많아지면서 치료가 힘들어진다.
◆광선요법과 엑시머 레이저 치료가 도움 백반증 치료에는 약물요법 외에 자외선을 이용한 치료법이 이용된다. 햇빛 속 자외선을 무방비로 쐬면 독(毒)이 되지만 의학적으로 이용하면 약(藥)이 될 수 있다. 자외선 중 불필요한 파장대를 제거하고 필요한 파장대만 백반증 환부에 쬐게 해주는 것으로 ‘광선요법’이라 한다. 온 몸에 광범위하게 생긴 백반증의 경우 전신 광선요법을 실시한다. 특수약물을 먹거나 바른 뒤 광선을 쬠으로써 피부 속 색소세포를 자극하는 치료법이다. 특정 부위에만 있는 부분적인 백반증에는 엑시머(XTRAC-VELOCITY EXIMER) 레이저 치료가 사용된다. 백반증 엑시머레이저 치료법은 백반증 부위에만 308nm의 자외선 파장을 조사하여 피부 조직 내에 있는 멜라닌 세포를 자극하여 색소를 형성시키는 방법으로, 광선요법보다 2~3배 가량 치료시간을 단축할 수 있고 효과도 뛰어나다. 또 엑시머레이저 치료는 적용 부위에 따라 보험적용 여부가 달라진다. 보험이 적용되는 부분은 반바지, 민소매 옷차림에서 노출되는 부위인데 하반신은 허벅지 아래, 상반신은 목위 부분이다. 즉, 일상에서 자주 노출되는 팔, 다리 얼굴 부위는 해당되고 옷으로 가려지는 둔부, 몸통, 어깨 부위는 보험 적용이 되지 않는다.
◆ 발병 후 일상생활에서의 관리백반증이 일단 발병한 뒤라면 무엇보다 자외선 노출에 주의해야 한다. 하얗게 변한 백반증 피부는 멜라닌 색소가 없기 때문에 자외선 방어 능력이 없어 정상피부에 비해 자외선에 쉽게 상처를 입을 수 있고, 이는 다시 백반증의 악화로 이어질 수 있다. 따라서 자외선이 강한 여름은 물론이고 야외활동이 많은 가을철에도 모자, 긴팔 옷, 자외선 차단제를 이용하여 자외선을 차단해야 한다. 얼굴에 증상이 있다면 연중내내 자외선 차단제를 발라주는 것이 좋다. 특히 광선치료 후 24시간 이내 반드시 자외선 차단을 해야한다. 가을철이라고 자외선차단체를 바르지 않고 가을 햇볕을 마구 쬐다가는 증상이 악화되거나 새로운 부위에 반점이 생길 수 있으니 각별한 주의가 필요하다.
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대한통증학회에서 지난해 7월부터 1년간 서울대병원 등 5개 병원의 통증환자 2만5422명을 분석했다. 그 결과, 허리 통증이 31%로 가장 많았고, 다리 통증이 21%로 그 뒤를 이었다. 실제로 60세 이상 노인 인구의 80% 이상이 관절염을 앓고 있다는 통계 자료도 있다. 그런데, 무릎 통증 환자는 치료법으로 수술부터 생각하는 경우가 적지 않다. 웰튼병원 송상호 원장은 “무릎이 아프다고 해서 반드시 수술이 필요하다고 볼 수는 없다”며 “관절염은 증상과 손상 부위에 따라 치료법도 달라지는데, 무턱대고 수술부터 생각하는 환자들이 많다”고 말했다.
▶관절염 증상 따라 치료법도 다르다관절염은 증상의 진행 정도 따라 치료법도 달라진다. 비교적 관절염 초기나 중기에는 약물치료, 물리치료, 운동 등의 보존적 치료법을 실시한다. 그러나 중기 관절염의 경우 손상 정도가 심한 경우에는 관절내시경 수술을 고려할 수 있으며, 말기 환자의 경우에는 인공관절수술이 대안이 될 수 있다. 그러나 대부분 환자들은 무릎 통증이 있어도 노화의 한 부분으로 당연하게 여겨 병을 참기도 한다. 송상호 원장은 “관절을 구성하는 연골에는 통증을 느끼는 신경이 없기 때문에 통증을 인지한 이후는 이미 관절염이 상당 진행된 상태일 수 있다”며 “다소 무릎이 뻐근하거나 통증이 있을 때는 반드시 병원을 찾아 증상에 맞는 치료를 받아야 한다”고 말했다.
▶"무릎 아프면 관절염?" 연골판 파열 가능성도 커관절염은 무릎 통증의 원인으로 많이 알려져 있지만 그렇지 않은 경우도 많다. 특히 중장년층은 특별히 운동을 하지 않아도 반월상 연골판 파열이 쉽게 나타날 수 있다. 반월상 연골판은 무릎관절 내측과 외측에 각각 위치하는 섬유성 연골로, 생긴 모양이 초승달을 닮아 반월상 연골 또는 반월상 연골판이라고 부른다. 반월상 연골은 관절연골에 영양분을 공급하는 동시에 관절로 전해지는 체중을 분산시키는 역할을 담당한다.
이 반월상 연골판도 나이가 들면 탄력이 떨어지고 약해져 특별한 외상 없이 파열되는 경우가 생긴다. 노화가 진행된 연골판은 물렁물렁해지고 작은 압력에도 쉽게 찢어질 수 있다. 또 수분 비율이 적어지고 콜라겐 성분도 줄어들어 손상에 취약해진다. 이 때문에 과격한 운동을 하지 않았음에도 갑자기 순간적으로 뛴다거나 움직이는 경우 연골판 손상이 쉽게 나타날 수 있다.
반월상 연골판은 한 번 파열되면 저절로 아무는 경우가 드물다. 만약 치료가 늦어지면 2차 연골 손상을 유발하고 퇴행성 관절염을 부르는 원인이 되기도 한다. 송 원장은 “연골판이 20~30%만 파열되더라도 무릎 뼈에 실리는 하중은 최대 3.5배 가량 늘어날 수 있다”며 “무릎 뒷부분이 당기거나 이물감이 느껴지는 경우, 앉았다 일어나기가 힘들거나 아파서 무릎을 구부리기 힘든 경우에는 무릎 전문의를 찾아 진단을 받아야 한다”고 말했다.
반월상 연골이 파열된 경우에는 관절 접촉면이 닳아 극심한 통증을 느낀다. 무릎을 누르면 아프거나 걸을 때 삐끗하는 느낌이 나며 무릎을 구부리거나 폈을 때 심한 통증을 생긴다. 찢어진 연골 조각이 관절 사이에 끼어들면서 운동 중 갑자기 무릎을 굽히거나 펴는 데 어려움이 있을 수 있으며, 몸의 방향을 갑자기 돌리는 경우 통증이 나타날 수 있다. 또 다른 부위보다 심하게 붓는 경우도 있다.
▶관절내시경수술로 통해 정확한 수술관절내시경수술은 관절염 및 연골판 파열 치료에 효과적이다. 관절내시경수술은 무릎 관절 부위에 지름 4mm 미만의 카메라가 달린 관절내시경을 삽입한 후, 관절 상태를 모니터로 보면서 치료하는 첨단 치료법이다. 또 관절 손상 부분을 모니터로 직접 보면서 치료하기 때문에 정확한 치료가 가능하다. CT나 MRI 같은 특수 촬영으로 파악하지 못한 질환까지 진단할 수 있다. 특히 수술시간이 길지 않아 환자들의 수술 부담을 크게 줄여주며 회복 기간도 다른 수술에 비해 짧아 빠른 일상 복귀가 가능하다.
송 원장은 “관절 건강은 노후 활동과도 연결되는 만큼 나이가 들수록 더욱 관절 손상을 예방하기 위한 운동을 꾸준히 해 주는 노력이 중요하다”며 “만약 조금이라도 이상 증세가 있다면 즉시 병원을 찾아 적절한 치료를 받으라”고 말했다.
Tip. 관절 운동 방법1. 바로 선 자세에서 왼손으로 왼발을 잡고 뒤로 구부려 엉덩이 가까이 올려 10초간 유지한다. 5초간 쉰 뒤 다시 반복한다. 양 발 모두 각각 3회씩 실시한다.
2. 바르게 앉아 왼쪽 다리를 들어올린 후 발가락이 위로 향하도록 쭉 뻗어 올린다. 이 상태를 5초간 지속한다. 같은 동작을 10번 정도 반복하고 오른쪽 다리도 마찬가지로 실시한다.
3. 선 자세에서 무릎이 똑바로 펴지도록 10초간 힘을 주고 빼기를 10~20회 반복한다. 그 다음 다리를 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에서 10초 간 들었다 내리기를 10회 반복한다.
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