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만성 염증은 장·노년층의 건강을 위협하는 온갖 만성 질환을 직·간접적으로 유발한다. 만성 염증 수치(고감도CRP)가 올라가면 중증 질환 발병률도 상승한다는 연구 결과가 많다.심·뇌혈관 질환혈액 내 미세먼지를 비롯해 과도한 당·지방 같은 이물질을 없애는 과정에서 염증 물질이 나와서 혈관을 위축시키고, 혈관을 늘렸다 좁혔다 하는 혈관벽 기능까지 망가뜨린다. 그러면서 동맥경화증·고혈압 같은 질환이 생기고, 이후 온갖 심·뇌혈관 질환으로 악화된다. 차움 가정의학과 이윤경 교수는 "고혈압 환자들에게 심장병이 생기는 것도 만성 염증과 관련이 있다"고 말했다. 특히 산소에 민감한 장기인 심장·뇌의 혈관이 망가지면, 심장·뇌에 병이 잘 생기고 다른 병까지 유발하게 된다.협심증 환자 3771명의 심혈관 질환 사망 위험과 심근경색·뇌졸중 발병 위험을 만성 염증 수치에 따라 비교했더니, 고감도CRP 수치가 1㎎/L 미만일 때보다 1~3㎎/L일 때 39% 높아졌다는 미국 브리검영여성병원 연구가 있다. 3㎎/L 초과일 때는 52% 올라갔다.암사이토카인 같은 만성 염증 물질은 세포를 변성시키고, 세포 속 유전자에 변이를 유발해서 암을 잘 만든다. 고감도CRP 수치가 1㎎/L 이하일 때보다 3㎎/L 이상일 때 모든 암 발생·사망 위험이 각각 38%· 61%(남), 29%·24%(여) 올라간다는 서울대병원 건강증진센터 연구가 있다. 아주대병원 신경과 김병곤 교수는 "암의 전이 과정이나 암의 합병증에도 만성 염증이 간여한다는 사실이 연구를 통해 증명돼 있다"고 말했다.자가면역질환·빈혈만성 염증은 면역계를 혼돈시켜서 자가면역질환을 일으키기도 한다. 만성 염증으로 체내 면역반응이 과하게 일어나면 정상세포를 병원균으로 오해해서 공격하므로 류마티스관절염·천식 같은 자가면역질환 위험이 올라간다.염증 물질이 혈액세포의 생성을 촉진하는 조혈호르몬의 정상 기능을 막으면 빈혈까지 생긴다.비만·당뇨병·대사증후군만성 염증은 세포의 활성도를 떨어뜨려서 대사기능에 장애를 초래한다. 그래서 비만·당뇨병·대사증후군 위험이 올라간다. 미국 존스홉킨스대학 엘리자베스 셀빈 교수팀은 수술·다이어트 등으로 체중 감량을 한 사람에 대한 연구들을 모아서 고감도CRP 수치를 비교했는데, 체중이 줄면 고감도CRP 수치가 같이 줄었다.만성 염증은 인슐린 저항성을 만들어내서 당뇨병을 유발한다. 또, 만성폐쇄성폐질환자 중 대사증후군에 걸린 사람을 살펴보니 염증 수치가 올라가 있었다는 독일 연구도 있다.치매·우울증만성 염증은 뇌를 파괴해서 알츠하이머병 같은 치매질환도 초래한다. 김병곤 교수는 "알츠하이머병 사망자의 뇌를 떼어내 신경세포가 왜 죽었는지 살펴봤더니 만성 염증이 확인됐다"며 "알츠하이머병 진행 과정에서 뇌세포가 파괴돼 만성 염증이 생긴 것이라는 의견도 있지만, 만성 염증이 병을 가속화해 알츠하이머병을 악화시켰다는 데는 이견이 없다"고 말했다.우울증도 만성 염증과 관련이 있다고 의료계는 본다. 아주대병원 정신건강의학과 홍창영 교수팀이 우울증 환자 그룹과 정상인 그룹의 혈액 속 염증 물질에 차이가 있는지 살펴봤더니, 염증 물질인 인터루킨-1알파 수치가 우울증 환자 그룹이 2.2pg/mL, 정상인 그룹이 0.8pg/mL였다.근육감소증·관절염·만성 통증만성 염증은 근육감소증도 유발한다. 염증 물질을 만들 때 단백질을 쓰게 되므로, 근육에 단백질이 덜 가게 된다. 일본 슈쿠도쿠대학 안도 후지 교수팀이 만성 염증과 근육감소증 발병 빈도를 조사했더니, 만성 염증 그룹의 발병률이 염증이 없는 그룹의 1.5배였다.만성 염증은 관절도 좀먹는다. 건선과 같이 만성 염증 질환을 앓는 사람의 30%가 관절염을 앓게 된다고 의료계는 본다. 또, 염증 물질은 통증을 유발하는 물질을 만들어내서 만성 통증까지 생기게 할 수 있다. 통증이 조절되지 않는 사람에게 염증 수치가 올라가 있다는 연구 결과가 있다.
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![[H story | 만성 염증의 실체] 암·심장병 일으키는 만성 염증, 당신 온몸에 퍼지고 있다](http://health.chosun.com/site/data/thumb_dir/2013/06/04/2013060401942_0_thumb.jpg)
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![[메디컬 포커스] 남 앞에 서면 '덜덜'… 여자보다 남자가 더 많다](http://health.chosun.com/site/data/thumb_dir/2013/06/04/2013060401948_0_thumb.jpg)
권모(27)씨는 지난해 가을부터 여러 기업의 취업 서류전형에 통과했지만, 면접장에만 들어가면 덜덜 떨면서 말을 제대로 못해 떨어지곤 했다. 권씨를 진단해 보니 전형적인 면접 불안(발표 불안)이었다. 일정 기간 치료를 받은 권씨는 최근 "취업에 성공했다"며 인사차 필자의 진료실에 들렀다.면접을 보거나 남 앞에서 발표를 하기 시작할 때 어느 정도 긴장감을 느끼는 것은 자연스러운 일이다. 그래도 발표를 하다 보면 자기도 모르게 긴장감이 줄고, 말하려는 내용에 집중하게 된다. 그런데, 긴장감이 줄지 않고 목소리가 떨리고 얼굴이 붉어지는 사람이 있다. 이런 증상을 스스로 의식하게 되면 남들도 알아차릴 것이라고 생각하게 되고, 자신의 모습을 남들이 비웃고 한심하게 여길 것이라는 생각까지 이어진다. 그러면서 긴장이 더 심해지는 악순환 사이클로 들어선다.이런 경험을 반복하면 발표나 면접 한참 전부터 불안이 시작된다. '떨지 말고 대담해야겠다'고 아무리 다짐해도 실패한다. 결국 심한 자책감과 좌절감에 빠지고, 이후로는 아예 발표나 면접을 피하게 된다. 면접 보기가 무서워서 취업을 포기하는 사람도 있다.발표·면접 불안은 성장기부터 수줍음이 많고 내성적인 사람에게 많이 나타나고, 남자가 여자보다 많다. 가족력이 있으면 2~3배 많이 생긴다. 환자를 진료해 보면, 발표·면접 상황이 아닌 일상 생활에는 별다른 문제가 없다.발표·면접 불안은 '정면돌파'해야 한다. 불안감을 일으키는 상황을 무조건 회피하면 오히려 증상이 악화된다. 따라서 긴장되고 겁이 나더라도 남 앞에 자꾸 나서야 한다. 일부러라도 기회를 만들어 반복적으로 발표하면 대부분은 불안 증상이 줄어든다.하지만, 증상이 심한 경우 무작정 정면돌파하다가 더 크게 좌절할 수 있으므로 치료를 병행해야 한다. 특히, 발표를 할수록 실패를 반복하고 불안 증상이 완화되지 않는 경우, 면접을 억지로 하기는 하지만 그 순간 겪어야 하는 심정 불안과 고통이 심한 경우, 발표나 면접장에 도저히 나설 수 없는 경우 등은 치료를 통해 악순환의 고리를 끊어야 한다.우선, 항우울제·항불안제나 과도한 자율신경계 항진을 조절하는 약물을 써서 떨지 않고 발표나 면접을 하는 경험을 시켜 준다. 치료 기간은 일정 기준이 없으며, 치료 경과를 보면서 약을 얼마나 쓸 지 결정해야 한다. 약물과 함께 인지행동치료를 시행한다. 인지행동치료는 환자의 비적응적인 사고의 틀을 교정하고, 불안을 증폭시키는 발표 상황을 피하기보다 오히려 그런 상황에 노출하도록 유도하는 방식으로 진행한다.
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![[굿바이 통증] ① 온몸의 반쪽만 아픈 병](http://health.chosun.com/site/data/thumb_dir/2013/06/04/2013060402176_0_thumb.jpg)
오른쪽 팔다리가 저린 증상으로 다른 병원에서 목디스크 수술을 두 번 받은 42세 여성 환자가 얼마 전 필자를 찾아왔다. "수술 후에 우측 팔다리와 등, 얼굴 통증이 더 심해진다"고 호소했다. 진찰해보니, 목디스크도 있었지만 오른쪽 반신 통증은 섬유성근통의 일종으로 판단됐다.척수 신경이 손상돼 전신 오른쪽이나 왼쪽 중 한쪽에 마비가 오는 것을 브라운세카르증후군이라 한다. 반신마비 상태가 눈에 보이고, 아픈 원인과 부위도 정확히 진단할 수 있다. 이에 반해, 마비 없이 몸 반쪽의 감각이 변해서 무겁고 저린 경우는 마땅한 진단을 내리기 어렵다. "중풍의 전조 아니냐"고 환자들은 묻는데 중풍(뇌졸중)과는 전혀 관계없다.항상 몸의 왼쪽이나 오른쪽을 따라서 바깥쪽이 시리고 감각이 무뎌진다. "바람이 몸의 반쪽을 스치고 지나가는 느낌"이라고 하는 환자도 있다. 피부를 꼬집어도 한쪽이 더 아프고 근육을 눌러도 한쪽만 더 단단하고 아프다. 진단이 어렵고 병소도 명확하지 않다. 현대의학도 정확한 답을 주지는 못하지만, 많은 학자는 섬유성근통의 아류라고 생각한다.통증이 몸의 정확히 반쪽을 돌아다니며 만성피로, 소화기능저하, 성욕저하, 이명, 두통, 턱관절 통증, 집중력저하 등을 함께 일으킨다. 몸의 반쪽만 아픈 것이 전형적인 섬유성근통과 다른 점이다. 환자들은 팔다리 바깥쪽의 통증을 더 많이 호소하는데, 이유는 바깥쪽으로 가는 신경(경추6번·요추 5번)에 통증 감지 센서가 더 많기 때문이다.이런 증상을 호소하는 장노년층이 CT(컴퓨터단층촬영)를 찍으면 실제로 디스크나 추간공협착증이 종종 발견된다. 문제가 되는 통증과 별도로 그런 질병을 함께 갖고 있기 때문이다. 하지만, 목이나 허리를 수술해도 낫지 않는다. 통증의 근본 원인이 뇌의 신경회로 변화이기 때문이다. 오른쪽 반신이 아프면 왼쪽 뇌의 회로에 변화가 온 것이다.이런 상태가 오래 되면 근치되지 않는다. 극심한 통증을 얼마나 누그러뜨릴 수 있느냐가 문제다. 상태를 전반적으로 호전시키는 가장 좋은 방법은 자연으로 돌아가는 것이다. 진한 녹색잎의 생채소를 하루 350g 이상 먹고, 좋은 자세를 유지하도록 몸을 단련하고, 일주일에 두세 번은 땀이 많이 날 정도로 운동해야 한다. 그러면 소화기능저하·만성피로 등의 동반증상부터 가라앉으면서 통증이 개선된다.
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누구나 다이어트를 결심하면 독한 마음을 먹고 밥그릇을 멀리한다. 하지만 대다수는 '독한 마음'이 무너지면서 실패한다. 그런데, 요즘 미국에선 독한 마음을 먹을 필요가 없는 '무의식 다이어트(subconscious diet)'가 주목받고 있다.무의식 다이어트는 많이 먹는 환경과 습관만 살짝 바꾸면 저절로 덜 먹게 된다는 이론으로, 사람이 식품을 어떻게 섭취하는지를 심리학적인 관점에서 연구하는 '음식심리학'에서 정립됐다. 그릇의 크기, 식사 방법, 함께 식사하는 사람 등에 따라 먹는 양과 속도가 달라지므로, 이를 교정하면 매일 100~200㎉를 저절로 덜 먹게 되고, 1년이면 4.5~9㎏ 감량된다는 것이다. 무의식 다이어트와 관련된 연구는 세계적인 학술지에 계속 실리고 있다.◇미리 양을 정해놓고 덜어 먹어라무의식 다이어트에서 강조하는 부분은 자기가 먹는 음식을 '보고, 덜고, 먹으라'는 것이다. 식사 전에 미리 먹을 양을 정하고 작은 그릇에 옮겨 담으면서 먹는다. 음식심리학자들은 "사람들은 배가 고파서 과식하는 게 아니라 그릇에 담긴 것을 모두 먹어야 한다는 무의식 때문에 과식한다"고 주장한다.을지병원 내분비내과 민경완 교수는 교수는 "접시에 음식을 덜어 먹지 않는 한국인은 밥그릇 크기만 줄여도 저절로 다이어트가 된다"고 말했다. 뷔페 식당에서는 한 접시에 두 종류 이상의 음식은 담지 말자. 음식을 담으러 자주 오가다 보면 '너무 많이 먹는구나' 하는 생각이 든다. 그리고, 음식 일부를 남겨서 '한 접시 더'라는 유혹을 피하자.◇먹은 흔적을 없애지 말아라치킨, 병·캔에 담긴 음료수, 땅콩 등은 얼마나 먹었는지가 뼈·캔·껍질이라는 증거로 남는다. 이런 식품을 먹을 때는 증거를 없애지 말자. 코넬대 식품브랜드연구소가 53명을 두 그룹으로 나눠 식당에서 버팔로윙을 무료 제공하면서 종업원에게 한 그룹은 식탁에 쌓인 뼈를 치우게 하고 절반은 그냥 두게 했다. 그 결과, 뼈를 치운 그룹이 버팔로윙을 평균 두 개씩 더 먹었다. 브라이언 완싱크 연구소장은 "자신이 먹은 음식 잔류물을 눈으로 보면 포만감을 더 느끼게 된다"고 말했다.◇먹는 중간에 장애물을 만들어라먹는 과정이 번거로우면 천천히 적게 먹고, 포만감도 올라간다. 이스턴일리노이대 가족소비학과 제임스 페인터 교수팀의 실험 결과, 껍질이 있는 피스타치오를 먹을 때의 총 칼로리 섭취량이 껍질을 깐 피스타치오를 먹을 때보다 41% 적었는데도, 포만감은 같았다. 껍질을 까는 동안 위에서 뇌로 포만중추를 만족시키는 신호를 보낸 것이다.3주간 매주 초콜릿을 다른 장소에 놓고 같은 사람이 얼마나 먹는지를 살펴본 페인터 교수의 다른 연구 결과도 있다. 첫 주에는 책상 위에, 둘째 주에는 책상 서랍에, 셋째 주에는 2m 떨어진 선반 위에 초콜릿을 두었는데, 첫 주에는 하루 평균 8.6개, 둘째 주에는 5.7개, 셋째 주에는 3개를 먹었다.◇적게 먹는 사람 옆에 앉아라코넬대 연구팀이 쿠키를 먹는 티타임 모임에 한 사람을 위장 투입시켜서 쿠키를 1개, 2개, 6개씩 먹게 하는 실험을 했더니, 다른 사람들은 위장 투입된 사람이 먹는 쿠키와 비슷한 숫자의 쿠키를 먹었다.여러 명이 함께 식사할수록 더 많이 먹는다는 연구 결과도 있다. 조지아대 심리학과 존 드카스트로 교수팀의 연구 결과, 식사를 한 명과 같이 하면 혼자 먹을 때보다 평균 35% 많이 먹고, 7명 이상 같이 하면 두 배(96%)를 먹었다.
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올해 초 심근경색 치료를 한 이모(53)씨는 콜레스테롤 수치가 올라가 있어서 스타틴 복용을 시작했다가 한 달 뒤 용량을 4분의 1로 줄였다. 약을 먹은지 한 달쯤 지나면서 스타틴 부작용으로 어깨와 허벅지에 근육통이 생겼기 때문이다. 주치의는 "기본 용량의 스타틴을 처방했는데, 근육병증 부작용이 생긴 것"이라며 "스타틴 용량을 줄였더니 요즘은 부작용 없이 콜레스테롤 수치가 조절되고 있다"고 말했다.이상지질혈증(고지혈증) 환자가 복용하는 스타틴은 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방의 양을 효과적으로 줄인다. 하지만, 복용자 10명 중 1명 꼴로 근육병증이 나타난다. 스타틴이 근육병증을 왜 일으키는지는 아직 모른다. 의료계는 스타틴이 근육의 에너지 생산을 돕는 코엔자임Q10의 합성을 줄이고, 근육 독성을 유발하는 물질을 증가시키기 때문이라고 추정한다.스타틴 복용자에게 근육병증 부작용을 더 잘 유발하는 요인이 있다. 분당서울대병원 순환기내과 서정원 교수는 "약 복용 중 근육운동을 과도하게 하는 사람, 갑상선기능저하증을 앓는 사람, 심혈관질환치료제인 디곡신 성분의 강심제 복용자, 칼슘채널차단제 계열의 고혈압약 복용자 등은 근육병증이 생길 가능성이 더 높다"고 말했다.스타틴이 유발하는 근육병증은 근육통·근육염·횡문근융해증(근육이 심각하게 파괴되면서 단백질 성분의 부산물이 과도하게 나와 신장까지 파괴하는 병) 등 세 가지다. 단순 근육통이 95% 이상이고, 근육염은 5% 미만, 횡문근융해증은 1% 미만이다.서정원 교수는 "스타틴 복용 중 몸살이 난 듯한 통증이 생기면 근육병증을 의심하고 약 복용을 중단하라"고 말했다. 이때는 스타틴 복용량을 줄이거나 다른 약으로 바꾸면 된다.단, 근육통과 함께 근육에 힘이 없고, 소변색이 짙어지면 횡문근융해증일 가능성이 크므로 즉시 주치의에게 간다. 횡문근융해증을 방치하면 신장이 심각하게 손상될 수 있다.
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JW중외그룹의 공익재단인 중외학술복지재단은 ‘제3회 JW중외 Young Art Award’를 개최한다. 올해로 3회째를 맞은 ‘JW중외 Young Art Award’는 평면, 영상 외에도 조각, 미디어아트 등 입체 분야까지 포함해 진행하고 있는 제약업계 최초의 종합 미술 공모전이다. 이번 공모전은 만 19세 이상 39세 이하의 미술에 관심이 있는 일반인, 활동 작가라면 누구나 응모가 가능하다.
공모주제는 △생명존중, 친환경, 글로벌도약 △나눔활동을 통해 기업의 사회적 책임을 실천하는 JW중외그룹이며, 공모부문은 △평면(서양화, 동양화, 포스터, 일러스트레이션) △영상(기업홍보영상) △입체(조각, 미디어아트) 등이다. 평면 부문은 오는 10월 16일까지 작품을 접수하며, 영상·입체 부문은 9월 25일까지 작품 계획서를 제출하면 된다. 1차 통과자에게는 본 작품 출품 자격과 함께 창작지원금을 지급한다. 최종 수상자는 10월 28일 공모전 홈페이지를 통해 발표되며, 대상 1명(700만원), 서울미술협회 이사장상 1명(300만원), 최우수상 3명(각 300만원), 우수상 4명(각 150만원) 등을 선정할 예정이다. 또 우수상 이상의 입상자에게는 내년 1월 서울미술협회 청아아트센터에서 개최 예정인 그룹전에 참여할 수 있는 기회가 주어진다. 접수 www.jwyaa.com, 문의 (02)312-0942
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오랫동안 콘택트렌즈를 착용한 사람이라면 시력교정수술 전 반드시 자신의 ‘원추각막’ 여부를 확인해보는 것이 좋겠다.
원뿔각막이라고도 하는 ‘원추각막’은 각막이 비정상적으로 얇아져 내부의 안압을 이기지 못하고 안구 중심부가 비정상적으로 원뿔처럼 튀어나오는 현상이다. 주로 청소년기에 시작되며 30~40대까지 진행된다.
유전적인 요인, 외부 질환이나 눈을 자주 비빌 경우 발생할 수 있다. 또 오랜 시간 콘택트렌즈를 착용하는 것도 문제가 될 수 있는데, 초기에는 증상이 거의 없고 시력도 정상이지만 점차적으로 시력저하가 발생하고, 각막이 얇아지고 돌출되면서 왜곡, 눈부심, 번짐, 단안복시, 자극감 등이 발생할 수 있다. 특히 청소년기 여성들에게 더욱 빈번하게 발생되기 때문에 주의가 필요하다.
원추각막이 있을 경우 각막이 얇아서 각막을 깎는 라식, 라섹과 같은 시력교정수술이 어려울 수 있다. 사람에 따라서는 원추각막이 확인된 후에라도 시간이 지남에 따라 일부 회복이 되는 경우가 있지만, 전문의와 상담을 통해 가능 여부를 확인하는 것이 좋은 방법이다.
원추각막이 있더라도 시력교정수술이 아예 불가능한 것은 아니다. 각막과 수정체를 그대로 보존할 수 있는 안내렌즈삽입술(ICL)로 시력 교정이 가능하다. 안내렌즈삽입술은 눈에 특수 제작된 렌즈를 삽입하는 수술법으로, 20년 이상의 역사를 가졌을 만큼 안정성을 인정받고 있기도 하다.
다만 눈 속에 렌즈를 삽입하는 만큼 수술 후 염증이나 부작용이 발생하지 않는 특수 재질을 사용해야 하며, 환자 시력에 맞도록 맞춤 제작의 과정이 필요하다. 우선 각막절편을 만들지 않고 각막의 국소 절개를 통해 렌즈를 삽입하기 때문에 통증이 적고 안구건조증 또한 발생하지 않는다.
각막혼탁, 근시퇴행 등 부작용이 적은 것도 장점이다. 이 밖에 수술 후 즉시 교정된 시력으로 생활이 가능하고 문제 발생시에는 렌즈만 제거하면 수술 전과 같은 상태로 되돌릴 수 있기 때문에 수술 후 안정성에 있어서도 뛰어난 결과를 보인다.
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걸그룹 나인뮤지스가 최근 진행된 SBS E! '스타 뷰티쇼'에 출연해 '종이컵 다이어트'를 선보여서 화제다.'종이컵 다이어트'는 종이컵 3개에 밥, 반찬, 야채, 과일 등을 담아 먹는 것으로 손쉬운 다이어트 방법이다. 이날 나인뮤지스 멤버들은 "종이컵 다이어트를 하면 음식을 모두 펼쳐놓고 먹을 때에 비해 내가 먹는 양이 정확히 파악돼 과식하지 않게 된다"며 "음식의 종류를 제한하지 않으면서 '세 컵이나 먹었다'는 심리에 양 조절은 물론 스트레스 없이 살을 뺄 수 있다"고 말했다.전문가들은 나인뮤지스처럼 종이컵 3개 분량의 소식(小食)을 하면 다이어트에 어느 정도 도움이 된다고 말한다. 과식은 활성산소를 일으키는 주범인데, 한 번에 많은 양을 먹으면 미토콘드리아에서 과다하게 들어온 영양분을 처리하기 위해 더 많은 활성산소를 배출한다. 소식은 활성산소를 줄여 세포 재생으로 인한 호르몬 분비와 신진대사가 정상화하는 효과가 있다.그리고 종이컵 3개 분량으로 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹을 수 있다는 점에서 음식을 제한해야 한다는 스트레스가 줄어 폭식을 예방할 수 있다. 영양 면에서도 다양한 음식을 섭취하기 때문에 식사횟수를 줄이는 등 극단적인 방법을 쓰지 않고도 영양 균형을 잘 맞출 수 있다. 그렇지만, 전문가들은 "종이컵 다이어트가 성공하려면 식습관에 대한 개선도 병행해야 한다"고 말한다. 평소 식사량에 따라서 종이컵 다이어트의 효과는 엇갈린다. 왜냐하면, 일반인은 대개 하루 세끼에 익숙한 만큼 종이컵 3개 분량으로 식사량을 줄인다고 해도 사람에 따라서 소화장애가 나타날 수 있기 때문이다. 또한, 빨리 먹거나 폭식 습관이 있는 사람은 종이컵 다이어트를 해도 소용이 없다. 식사할 때 속도가 빠른 사람은 매끼 포만감을 느끼지 못해 폭식할 우려가 있기 때문이다. 그리고 종이컵에 담는 음식도 포만감을 오래 지속시킬 수 있고 단백질이 풍부한 두부, 콩, 달걀흰자, 닭가슴살 등이 좋다. 불포화지방산이 많은 견과류와 들기름, 섬유질이 풍부한 채소·해조류·고구마 등도 권하는 음식들이다.