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오늘은 전통 명절 중 하나인 정월대보름이다. 대보름에는 밤, 땅콩, 잣 등 부럼을 깨며 한 해의 건강을 기원한다. 부럼을 먹는 풍습에는 겨울철 부족하기 쉬운 필수지방산, 비타민 등을 보충하려면 조상들의 지혜가 담겨 있다. 하지만 부럼 종류별로 영양 성분이 달라, 자신에게 적합한 부럼을 찾아 먹으면 건강 효율을 높일 수 있다. 더불어 대부분의 부럼은 지방 함량이 높아 하루 한 줌(25~30g) 섭취가 적당하고, 최대 40g을 넘지 않는 게 좋다.밤-비타민C 함량 높아, 피부 미용에 효과밤은 모든 영양소고 고루 든 천연영양제다. 열량도 100g당 167kcal로 다른 견과류보다 낮다. 비타민도 많이 들었다. 비타민B1은 쌀의 4배 정도이고, 칼슘 흡수를 도와 뼈를 강하게 하는 비타민D가 많다. 밤의 비타민C 함량은 100g당 12mg으로 견과류 중 제일 높다. 특히 생밤은 피부 미용에 좋다. 밤의 속껍질은 피부를 깨끗하게 하고 노화를 막는다. 밤의 카로티노이드 성분은 항산화 물질로 피부에 윤기를 더한다.땅콩-심장병 예방하지만 알레르기 주의 땅콩에는 불포화지방산이 많이 들었다. 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 심혈관질환 예방 효과를 낸다. 또한 심장병 예방에 좋은 레스베라트롤, 항산화 작용을 하는 파라쿠마르산 등 폴리페놀도 많이 들었다. 파라쿠마르산은 볶은 땅콩에 많아 생땅콩보다 볶은 땅콩을 섭취하는 게 좋다. 단, 땅콩은 심각한 알레르기 반응인 아나필락시스를 유발할 수 있어, 평소 알레르기가 있는 사람은 주의해야 한다.호두- 혈압 낮추고 동맥 탄력성 높여호두 역시 지방이 약 65%를 차지할 정도로 많은데, 그중 90%가 불포화지방산이다. 호두를 1주일에 5번 이상 섭취하면 심장병을 유발하는 관상동맥 질환 위험을 절반 가까이 줄일 수 있다는 연구 결과도 있다. 호두가 관상동맥 탄력을 높이고, 혈중 콜레스테롤을 감소시킨다는 연구 결과가 미국심장학회 학술지에 실리기도 했다. 호두는 하루 3알 먹는 게 적당하다.잣 - 변비 증상 완화 효과 잣은 고대 왕실에서 왕의 기력을 보강하기 위해 사용했을 정도로 자양강장 효과가 뛰어난 식품이다. 열량은 높지만 대부분 불포화지방산과 단백질로 영양가가 높다. 잣의 불포화지방산은 혈압을 내려주고 스테미나를 강화시킨다. 혈액 속 콜레스테롤양을 줄여 동맥경화증은 물론이고, 여러 생활습관병을 예방하기도 한다. 피부가 건조해 나타나는 각질이나 피부 가려움증 완화에도 효과가 있다. 하지만 지나치게 많이 먹으면 잣에 들어 있는 양질의 지방 때문에 평소에 대변이 묽은 사람은 설사할 위험이 있다. 반대로 변비가 있는 사람은 변이 부드러워지는 효과를 본다.
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레이싱모델 겸 BJ 류지혜(30)가 전 프로게이머 이영호(27)의 아이를 지웠다고 고백했다.류지혜는 아프리카TV 'BJ 남순' 방송에서 만취 상태로 "과거 낙태를 했다. 이영호 때문에"라고 말했다. 이에 이영호는 자신의 라이브 방송에서 "난 들은 게 없고, 계속 날 왜 언급하는지 모르겠다. 사과하지 않으면 고소하겠다."라고 맞서 온라인상에서 화제가 되고 있다. 낙태(인공 임신중절)는 현재 우리나라에서 성폭행에 의한 임신, 산모 또는 배우자에게 유전학적 질환이 있는 경우 등 일부 예외적인 상황을 제외하고는 불가능하다. 더불어 다양한 합병증을 동반할 수 있다. 하복부통증부터 자궁 내막염, 자궁 천공, 자궁 내 유착, 자궁 경부 무력증이 생길 수 있고, 심한 경우 습관성 유산, 난임이 생길 수 있으며 극단적인 경우 사망에 이를 위험도 있다. 이러한 신체적 고통과 함께 아이를 지웠다는 사실에 대한 죄책감, 우울감 등 심리적인 문제를 불러오기도 한다.따라서 효과적인 피임이 중요하다. 성관계 시 가장 흔히 행해지는 피임법은 체외 사정(58%)이라는 성의학저널 연구가 있다. 하지만 성관계 중 사정 전이라도 남성 성기의 분비물에 포함된 정자만으로도 임신이 될 수 있고, 정자는 여성 생식기관 내에서 1주 이상 생존이 가능하다. 배란일이 여러 원인으로 불규칙적으로 변하면 피임에 실패할 확률이 높다. 효과적인 피임을 하려면 매일 먹는 경구피임약 복용, 5년간 유효한 자궁 내 장치, 3년간 피임 효과를 내는 피하 이식형 피임제, 3개월마다 피하주사를 맞는 피하주사법 등을 고려해봐야 한다.
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해양심층수 미네랄추출물이 새로운 식품원료로 인정받았다.식품의약품안전처는 지난 2017년부터 해양수산부가 수행한 미네랄추출물의 독성평가 등 연구 결과와 국외 사용현황, 제조방법, 원료 특성 자료 등을 토대로 식약처 검사를 거쳐 해양심층수 미네랄추출물을 새로운 식품원료로 인정했다고 19일 밝혔다.식약처는 국내에서 식품으로 섭취 경험이 없는 원료에 대해 안전성 등을 평가해 새로운 식품원료로 인정하는 제도를 시행하는 중이다.해양심층수는 수심 200m 아래 있는 저온성·청정성을 가진 해양수자원이다. 마그네슘, 칼슘 등 미네랄이 풍부하다. 일반 먹는 물의 미네랄 함유량이 8~32mg/L인데 반해 해양심층수 미네랄 함유량은 2g/L이다. 해양심층수 미네랄추출물은 해양심층수를 농축·분리해 얻은 분말 원료다. 빵류, 음료, 주류 등 식품원료로 사용될 예정이다. 해양심층수 미네랄추출물은 미국, 일본, 대만 등 해외에서도 건강보조식품, 의약품, 수산가공 등 다양한 고부가가치 산업에서 활용되고 있다. 식약처는 앞으로 우리 국민이 해양심층수 미네랄추출물을 원료로 한 다양한 식품을 통해 5대 필수 영양소 중 하나인 미네랄을 더욱 풍부하게 섭취할 수 있게 될 것으로 기대한다고 밝혔다. 또한 오는 3월부터 해양심층수처리수 제조업이 신설된다며, 해양심층수 관련 산업이 더욱 활성화 될 것으로 전망했다. 해양수산부 오행록 해양개발과장은 “해양심층수 미네랄추출물을 다양한 식품에 사용할 수 있게 되어 해양심층수 소비층 확대와 새로운 시장 창출이 기대된다”며 “앞으로도 해양심층수를 활용한 고부가가치 기술개발, 제도개선 등으로 해양심층수 산업이 꾸준히 성장할 수 있도록 적극 지원하겠다”고 말했다.
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![[소소한 건강 상식] 딱딱한 뒷목, 뇌 혈류 악화 신호?](http://health.chosun.com/site/data/thumb_dir/2019/02/18/2019021802806_0_thumb.jpg)
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충분한 숙면은 건강을 유지하고 노화와 갱년기에도 도움을 준다. 노화와 관련된 호르몬 중 성장호르몬은 자정 전후에, 테스토스테론은 새벽녘이나 숙면을 하는 동안 가장 많이 분비된다. 수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비가 많아져서, 성장호르몬과 테스토스테론의 분비는 감소한다. 중년에 수면이 부족하면 노화도 빨라지고 갱년기 증상이 심해진다.자다가 한 번 이상 깨어나 소변을 보는 것을 야간뇨라고 한다. 야간뇨는 자연적인 노화현상으로만 잘못 알고 있는 경우가 많다. 많은 부부가 배우자가 밤 중에 화장실 가는 바람에 여러 차례 깨는 불편함을 겪고 있다. 야간뇨의 원인은 야간다뇨, 방광용적 감소, 과민성방광, 전립선비대증 등 복합적이다. 잠들기 전 물을 많이 마시거나 음주나 카페인 섭취 등의 잘못된 생활습관도 원인이다. 가장 흔한 병적인 원인은 과민성방광이다. 여성은 여성호르몬 감소로 요도 및 방광의 노화가 되서 발생하고, 남성은 전립선비대증에 동반해 나타난다. 소변이 마려우면 참을 수 없이 급해지고, 낮이나 밤에 소변을 자주 본다. 과민성방광은 환자를 불편하게 만들지만, 환자의 배우자도 환자와 같은 정도로 삶의 질이 떨어진다고 한다. 야간뇨를 줄이기 위해서는 잠자기 전 2시간 이내에 음료수나 과일, 카페인 등을 삼가는 것이 좋다. 15분 정도 아랫배를 따끈하게 찜질을 하는 것도 방광의 긴장을 풀어주어 도움이 된다.숙면 방해를 막는 데에는 오래된 사랑만으로는 부족하다. 다른 침대나 방을 쓰지 못한다면, 이불만이라도 따로 덮는 것이 불편함을 덜 주는 방법이다.
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아침에 일어났을 때 허리가 뻣뻣한 30대라면 의심할 질환이 있다. 바로 '강직성척추염'이다. 건국대병원 류마티스내과 이상헌 교수의 도움말로, 강직성척추염에 대해 알아봤다.강직성척추염은 만성염증성 관절질환으로 치료를 하지 않을 경우 허리뼈가 굳어지면서 강직이 일어난다는 뜻에서 유래되었다. 그러나 외래에서 척추 강직이 될 정도로 진행된 경우는 거의 보기 힘들다. 보통 강직에 걸리는 시간은 최소 10-20년 정도다. 대부분은 그 전에 병원을 찾고, 최근에는 치료제가 많이 개발돼 진단만 되면 치료는 크게 어렵지 않다.문제는 진단이다. 강직성척추염 초기에는 증상이 모호해, '피곤해서 그렇겠지' 생각하며 넘어가기 쉽다. 주로 나타나는 증상은 둔부통이 왼쪽, 오른쪽을 번갈아 가며 아프고, 새벽녁에 심했다가 오전에 일어나서 활동하고 오후쯤 되면 저절로 좋아진다. 이후에는 서서히 통증으로 위쪽으로 옮겨가면서 요통이 생기는데 역시 새벽녁에 심하고 활동하면 호전된다. 허리디스크는 활동할 때 아프고, 누워서 쉬면 호전되며 소염진통제에 큰 반응이 없다, 반면 강직성척추염은 소염진통제에 대한 반응이 매우 좋다.류마티스관절염과 달리, 강직성척추염은 10-30대에 가장 많이 발생하고, 남성이 2배 많다. 류마티스관절염에서는 혈액에서 류마티스인자, 항CCP항체등이 확인되지만 강직성척추염은 그렇지 않다. 그래서 혈청음성 척추관절증이란 표현도 쓰인다. 다만 유전적 소인이 매우 강해 혈액에서 DNA검사를 하면 HLA-B27양성이 전체환자의 90%(일반인에서는 약 5%)에서 나타나는 특징이 있다. 일본은 이 유전자가 인구의 1%도 안돼 강직성척추염이 매우 드물다.요통 외에도 무릎, 발목이 이유 없이 붓는 활막염이 자주 재발하는 경우도 있는데 특히 10-20대 젋은 환자에서는 요통보다 앞서 원인 미상의 관절염으로 오는 경우도 많다. 아킬레스 건염 같은 건초염, 인대염증이 자주 나타나는 것도 특징이고, 갈비뼈가 흉골에 달라붙는 자리에 인대염이 오면 흉통이 오기도 한다. 확진은 엑스선, CT촬영을 해서 둔부의 천장골염(sacroilitis)소견을 확인하면 된다. 엑스선, CT로는 이상 없는 초기라면 MRI로 확인할 수 있다.치료는 금연이 필수다. 비스테로이드항염제 복용과 운동(스트레칭, 수영 등)요법을 우선 시행해본다. 말초관절염증에는 관절내 스테로이드 주사가 효과적이다. 호전이 없을 경우 항TNF제 주사가 매우 효과적이다. 이 주사제는 가격이 고가이지만(월 약 100만원), 의료보험이 적용돼 본인부담 10%로 맞을 수 있다.이상헌 교수는 "강직성척추염은 과거에는 희귀난치성 질환이었지만, 최근에는 영상진단기법의 개발로 환자가 조기에 많이 발견되고 치료도 잘되어 희귀난치란 말이 무색하다"며 "조기 진단을 위해서 40세이전에 만성요통 및 둔부통이 3개월이상 지속되고, 새벽 및 밤에 통증이 심하고, 활동하면서 호전되며, 가족력이 있고, 흉통이 있거나 발목과 무릎이 자주 붓는다면 류마티스내과 전문의 진찰을 받길 권한다"고 말했다. 재발에는 스트레스, 감염(세균성 장염, 요도염)등이 원인이 될 수 있다. 평소 운동으로 면역기능을 높이고 위생적으로 생활하면 큰 문제가 없다.
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