당신의 건강가이드 헬스조선 - 라이프리스트

라이프

뇌 혈관 파열부터 자궁근종까지…다재다능 치료법, 색전술

수술 부위 절개를 최소화하거나, 거의 하지 않는 비수술적 치료가 활발해지는 추세다. 색전술이 그 중 하나다. 최근에는 미국의 멜라니아 트럼프 여사가 신장질환 치료를 위해 색전술을 받았다고 말해 화제가 되기도 했다. 색전술은 혈관을 차단하는 시술이다. 혈관 속으로 2mm 크기의 가느다란 카테터(관)을 삽입, 색전물질을 주입해 혈류를 차단한다. 카테터 크기가 작아 시술 후 흉터가 적고, 의사는 절개 없이 질환을 치료할 수 있다. 환자는 전신마취를 하지 않아도 돼 합병증에 대한 부담이 적다. 민트병원 김재욱·김건우 원장의 도움말을 통해, 색전술로 치료할 수 있는 질환을 알아봤다.◇뇌동맥류뇌동맥류는 뇌혈관 중 약해진 동맥혈관이 혈액의 압력을 이기지 못하고 풍선처럼 부풀어 오르는 현상이다. 심한 경우 혈관이 파열돼 사망하기도 한다. 최근에는 영상진단 기법의 발달로, 혈관 파열 전 발견해 치료하는 경우가 많다. 색전술을 활용하면 두개골을 절개하지 않고 치료할 수 있다. 허벅지 동맥에 얇은 관을 넣어 부풀어 오른 뇌동맥류에 도달하게 한 다음 부미세한 코일을 채워 넣어 동맥류 안으로 유입되는 혈류를 차단한다.◇자궁근종 자궁근종은 여성에게 흔한 양성종양이다. 1시간 안에 생리대가 흠뻑 젖을 정도의 월경과다를 유발해, 빈혈 등 여러 문제를 유발한다. 자궁근종 역시 색전술을 활용해 근종을 괴사시킬 수 있다. 민트병원 김재욱 원장(인터벤션 영상의학과 전문의)은 "근종이 고강도 집적초음파인 하이푸를 적용하기 어려운 위치에 있거나, 크기가 지나치게 큰 경우, 여러개가 있는 경우 색전술을 활용한다"며 "자궁내막 조직이 비정상적으로 침투하는 자궁선근증 치료에도 유리하다"고 말했다.◇정계정맥류고환에 울퉁불퉁한 혈관이 튀어나오며, 열감이나 통증이 유발되는 정계정맥류 역시 색전술로 치료 가능하다. 정계정맥류는 남성 15% 가량에서 생기며, 난임의 원인이 돼 치료가 필요하다. 민트병원 김건우 원장(인터벤션 영상의학과 전문의)은 “정계정맥류로 고환 인근 정맥혈관이 늘어나면 혈액이 제대로 순환하지 못하고 정체되는데, 이때 고환 온도가 올라가면서 정자 활동성 및 생성능력이 떨어질 수 있다”며 “모르고 지내다가 임신을 준비하는 과정에서 진단받는 경우가 대부분”이라고 설명했다. 과거에는 사타구니 부위를 절개한 뒤 고환정맥을 묶는 수술을 했지만, 추후 고환에 물이 차는 음낭수종 등 부작용이 발생할 가능성이 있다. 색전술은 혈관 내로만 진입하기 때문에 이러한 부작용이 덜하다.◇골반울혈증후군만성골반통의 원인인 골반울혈증후군도 색전술로 치료할 수 있다. 골반울혈증후군이 있다면 생리 직전에 느껴지는 복부 불쾌감, 허리 및 엉덩이 통증이 나타난다. 회음부나 사타구니에 굵은 혈관이 비쳐보인다면 의심할 수 있다. 김재욱 원장은 “색전술은 피부를 절개하고 장기를 직접 보며 치료하는 수술과 달리 영상을 통해 장기·혈관 속을 확인하면서 이뤄지는 만큼, 고해상도 영상장비는 물론 객관적인 영상 판독 능력을 갖춘 전문의가 있는 인터벤션 특화병원을 찾는 게 유리하다”고 조언했다.

기타김수진 헬스조선 기자2018/06/04 13:52
머리부터 발끝까지 안 아픈 곳 없는 직장인… 평범한 일상이 통증 부른다

대한민국의 직장인들은 매일 숨 가쁘고 반복적인 일상을 보낸다. 아침에 눈을 떠서 해가 질 때 집에 돌아오면 머리부터 발끝까지 안 아픈 데가 없다. 아픈 원인을 찾고 싶지만 딱히 머릿속에 떠오르는 것도 없다. 그렇다면 직장인들은 왜 아픈 걸까? 정답은 우리와 가까운 곳에 있을 수 있다. 자생한방병원 염승철 의무원장의 도움말로 각종 지표로 본 대한민국 직장인의 일상과 그들이 겪을 수 있는 질환들을 시간대별로 알아보자.오전 8시=지하철 붐비는 출근길, ’발바닥’도 전쟁 중매일 아침 콩나물 시루 같은 지하철에 몸을 싣는다. 손 뻗을 공간도 없는 지하철 안에서 앉을 자리를 쟁취하는 일은 복권 당첨과 같다. 직장인들은 생각보다 오랜 시간 출퇴근에 시간을 쓴다. 최근 국토교통부와 한국교통연구원이 발표한 ‘국가교통조사 결과’에 따르면 2016년 기준 서울에서 혹은 서울로 출근하는 사람들의 평균 출근 시간은 41.8분, 퇴근 시간은 54.6분이었다. 매일 출퇴근길에 1시간 36분을 쓰는 셈이다. 딱딱한 구두나 굽이 높은 하이힐 등을 신고 오랜 시간 걷거나 서 있으면 발에 부담이 주어 족저근막염에 걸릴 위험이 있다.족저근막은 발뒤꿈치의 바닥 앞에서 발가락까지 이어지는 발바닥 근육을 감싸고 있으며 충격완화의 역할을 한다. 이 족저근막에 염증이 생긴 것을 족저근막염이라고 한다. 대표적인 증상은 발 뒤꿈치 통증이다. 자생한방병원 염승철 의무원장은 “족저근막염은 무리한 운동이나 장시간 서있는 경우 발병하곤 한다. 스트레칭 등으로 예방과 치료를 동시에 할 수 있다”며 “통증이 심해질 경우 순수한약재 추출물을 정제해 경혈에 주입하는 약침으로 염증을 제거해 통증을 잡을 수 있다”고 말했다.오후 12시=밥 한 공기 ‘뚝딱’…10분 식사에 ‘위’는 부글부글직장인에게 점심시간은 ‘꿀맛’ 그 자체다. 딱히 식사가 기다려진다기 보다 달콤한 휴식을 원하는 것이다. 일반적으로 직장인의 점심시간은 1시간. 식사 시간을 줄이는 만큼 꿀맛 같은 휴식 시간을 쟁취할 수 있다. 지난해 벼룩시장구인구직이 직장인 781명을 대상으로 ‘직장인의 점심시간’과 관련한 설문조사를 진행한 결과, 46.1%가 10~20분 동안 식사를 한다고 답했다. 10분 내외라는 답변도 8.3%를 차지했다.평상시 식사 시간이 15분 이내로 짧은 사람은 위염이 발생할 위험이 15분 이상인 사람보다 높은 것으로 알려져 있다. 식사를 빨리 하면 포만감을 덜 느끼게 되고, 이는 과식으로 이어진다. 음식물이 위에 머무르는 시간이 길어지면서 위점막이 위산에 더 많이 노출돼 위장관계 질환의 가능성을 높인다. 급성 위염의 경우 일정 기간 동안 금식하여 위를 쉬게 하면 증상을 완화할 수 있다 필요하다면 위산 분비 억제제, 위장 점막 보호제로 치료할 수 있다.오후 3시=일 집중하다 보면 ’목’은 어느새 거북이컴퓨터 모니터를 볼 때 가장 좋은 자세는 어깨와 가슴을 펴고 목을 세우는 것이지만 일에 집중하다 보면 본인도 모르는 사이에 목을 쭉 빼서 컴퓨터 모니터에 다가간다. 이런 자세를 장시간 유지하면 거북목증후군에 걸릴 수 있다.거북목증후군은 초기에 별다른 증상이 없다. 그러나 시간이 지나면서 뒷목을 잡아주는 근육과 힘줄이 손상되어 딱딱하게 굳어진다. 증상이 악화되면 목이 뻣뻣해지고 어깨와 등으로 통증이 전해진다. 눈도 쉽게 피로해지고 손이 저리기도 한다. 이는 뒷목을 고정시켜 주는 근육과 인대에 피로가 누적되어 탄력을 잃었기 때문이다. 목뼈가 일자가 되면 목뼈에 미치는 충격이 흡수되지 못하고 그대로 머리로 전달되어 두통을 유발할 수 있다. 또 C자형 경추가 일자로 변하면서 뼈와 디스크에 가해지는 충격이 완화되지 못해 경추의 퇴행성 변화와 목디스크를 유발할 수 있다.한방에서는 추나요법으로 일자목을 치료한다. 추나요법을 통해 경직된 관절과 뭉치고 굳은 근육을 바로 잡아 목이 정상적인 상태로 돌아갈 수 있도록 교정한다. 이를 통해 통증 완화는 물론 손 저림, 두통 등 치료도 가능하다.오후 6시=女 퇴근 후 가사노동 시간 3시간 13분워라밸(Work and life balance)을 추구하는 직장인들이 늘어나고, 정부도 근로시간 단축에 나서고 있지만 여성들에게는 쉼표가 없다. 회삿일을 마쳐도 집안일이 기다리고 있다. 통계청에 따르면 2014년 기준 맞벌이 남성의 하루 평균 가사노동 시간은 41분, 맞벌이 여성은 3시간 13분이다. 집으로 돌아와 설거지, 청소 등 집안일을 직장인 여성들에게 손목 휴식은 사치와도 같다. 손목터널증후군 환자의 80% 이상은 40대 이상 중년여성이라는 점을 감안한다면 손목터널증후군은 주부의 직업병이라고 해도 큰 무리가 없다.손목터널증후군의 대표적인 증상으로는 손이 타는 듯한 통증이다. 손목을 자주 사용하다 보면 손목 앞쪽 피부 아래에 뼈와 인대에 의해 형성된 손목터널이 좁아지거나 압력이 증가하면서 정중신경을 압박하게 된다. 이로 인해 손바닥과 손가락 등에 감각이상과 통증을 느끼게 되는 것이다.손목통증이 지속된다면 잠자기 전 온찜질이나 마사지를 해주는 것이 좋다. 손목터널증후군은 치료시기를 놓치면 후유증으로 고생할 수 있다. 초기에는 간단한 약물치료로도 완치가 가능한 만큼 손목 통증이 지속된다면 신속히 병원을 찾는 것이 좋다.오후 8시=술자리 회식에 비명 지르는 ‘허리’하루 일과를 마치고 직장인 여러 명이 회식을 위해 식당으로 향하는 모습을 자주 볼 수 있다. 지난해 한 취업 포털이 직장인 989명을 대상으로 설문 조사를 한 결과 직장인들은 한 달 평균 1.8회의 회식을 하는 것으로 나타났다. 가장 부담스럽게 느끼는 회식 유형은 ‘술자리 회식’이 90.5%로 가장 높았다.회식에서 빠질 수 없는 술. 하지만 술은 허리 건강을 위협하는 요인이기도 하다. 알코올은 추간판(디스크)에 혈액이 공급되는 것을 방해한다. 또 알코올 분해를 위해 단백질이 소비되면서 척추를 지탱하는 근육과 인대가 약해진다. 따라서 평소 요통을 앓던 사람들은 통증을 더 심하게 느낄 수 있다.장시간 음주 시에는 앉아 있는 자세가 흐트러지면서 척추 변형을 일으키거나 이로 인해 요통이 심해질 가능성도 있다. 바닥에 앉을 때는 통상 양반 다리를 취하게 된다. 양반다리로 앉으면 가만히 서있을 때의 2배에 달하는 하중이 허리에 가해진다. 장시간 양반다리로 앉으면 허리가 지치게 되고, 허리 통증이 심해진다. 음주 시에는 단백질이 풍부한 음식이 좋으며 허리에 무리가 가지 않도록 등받이가 있는 의자에 앉는 것이록 하고, 긴 모임의 경우 최소 50분에 1번 정도는 가벼운 스트레칭을 하여 근육의 긴장을 완화하는 것이 좋다.

기타이금숙 헬스조선 기자2018/06/04 11:08
약간 땀날 정도로 빠르게 걸으면 오래 산다

빨리 걷기가 장수(長壽)비법이라는 연구결과가 발표됐다.호주 시드니대학교 연구팀은 5만225명을 대상으로 걷는 속도와 사망률의 연관성을 비교했다. 그 결과, 모든 종류의 사망 원인에서 보통 속도로 걷는 사람은 느리게 걷는 사람에 비해 사망률이 20% 낮았다. 빠르게 걷는 사람은 느리게 걷는 사람보다 사망률이 24% 낮았다. 특히 심혈관계 질환에서 빠르게 걷는 사람이 사망률이 낮았다. 60세 이상에서 보통으로 걷는 사람은 심혈관계 질환으로 인한 사망이 46% 낮았고, 빠르게 걷는 사람은 53% 낮았다.연구팀은 “걷기는 심장을 건강하게 유지하는 방법 중 하나”라며 “빠르게 걷는 속도는 보통 5~7km/h 정도지만, 개인에 따라 다르기 때문에 숨이 조금 가쁜 상태로 땀이 약간씩 나는 수준의 속도를 유지하면 된다”고 설명했다.이번 연구는 '영국스포츠의학저널(British Journal of Sports Medicine)'에 게재됐다.

피트니스김수진 헬스조선 기자2018/06/04 11:00
저소득층, 흡연에서 벗어나야…고혈압·당뇨병도 더 많다

기초생활수급자는 비수급자보다 흡연을 많이 하고, 고혈압·당뇨병 등 만성질환 유병률도 높다는 연구가 발표됐다. 경제적으로 어려운 사람이 담배도 많이 피우고, 건강 문제에 더 쉽게 노출되는 것이다.부산대 의대 최민혁 교수팀이 '지역사회건강조사(질병관리본부 발행)' 최신호에 발표한 연구에 따르면, 기초생활수급자 흡연율은 비수급자보다 5%p 이상 높았다. 최 교수팀은 2015년 지역사회건강조사에 참여한 전국 22만 8501명을 기초생활수급자와 비수급자로 나눠 비교했다.연령이나 교육수준, 성별 등 변수를 보정한 결과 성인 기초생활수급자 흡연율은 평균 23%였다. 비수급자 흡연율은 평균 17.5%였다. 고혈압·당뇨병 같은 만성질환 진단 비율도 기초생활수급자가 더 높았다. 흡연은 혈관을 좁게 해 고혈압을 유발하고, 당뇨병에 악영향을 미친다. 흡연이 해당 질환의 원인일 수 있다는 이야기다.최민혁 교수팀은 금연 정책에서, 사회경제 격차 해소에 관심을 가져야 한다는 말과 함께 높은 흡연율과 낮은 소득을 가진 사람에게 정부 금연 정책이 집중돼야 한다고 설명했다.

생활습관일반김수진 헬스조선 기자2018/06/04 10:47
백설탕보다 흑설탕이 좋다? 당(糖)과 관련한 잘못된 상식 4

단것이 귀했던 과거와 달리, 현대인은 단것에 쉽게 노출된다. 사탕, 과자, 음료부터 배달음식, 커피 속 시럽까지 원인은 다양하다. 그런데 '백설탕보다 흑설탕이 몸에 좋다' 처럼, 당(糖)에 대해 잘못된 상식을 가지고 있는 사람도 많다. 쉽게 오해할 수 있는 당과 관련한 상식 4가지.1. 흑설탕보다 백설탕이 몸에 좋다? 새하얀 색을 띠고 있는 백설탕을 보고, 가공이 많이 됐다며 흑설탕이 몸에 더 좋다고 생각하기도 한다. 그러나 답은 'NO'다. 흑설탕은 백설탕을 가열한 뒤, 캐러멜이나 당밀을 첨가한 제품이다. 당밀은 사탕수수를 설탕으로 정제하는 과정에서 생기는 시럽이다. 결국 흑설탕은 백설탕에 색을 하나 더 입힌 것이다. '당밀에는 영양분이 풍부하니 흑설탕에 몸에 더 좋다'고 주장하기도 한다. 당밀은 실제로 사탕수수에서 빠져 나온 미네랄이 함유됐다. 그러나 그 양은 무시해도 될 정도로 적다. 가공이 덜 된 설탕을 찾고 싶다면 '비정제 사탕수수당'을 사면 된다.2. 벌꿀은 설탕과 달리 많이 먹어도 된다?벌꿀은 설탕에 비해 섭취했을 때 몸 속 혈당이 천천히 올라간다. 벌꿀의 GI(혈당상승지수)는 55지만, 설탕의 GI는 68이다. 그러나 벌꿀은 대부분 과당이나 포도당 등 단순당으로 이뤄져 마음 놓고 먹으면 안 된다. 벌꿀도 많이 먹으면 당을 과다하게 섭취하게 돼, 비만이나 이상지질혈증 등의 위험을 높인다. 벌꿀에는 설탕에 없는 항산화 물질, 미네랄이 있다. 그러나 그 양은 많지 않다.3. 아가베 시럽은 덜 해롭다?아가베 시럽은 GI가 설탕의 3분의 1이다. 당도는 설탕의 약 1.5배며, 열량은 절반에 불과하다. 그래서 아가베 시럽은 다이어트 하는 사람이나, 당뇨병 환자가 많이 찾는다. 다만, 아가베 시럽은 과당이 많다. 과당은 각각의 세포로 가서 영양분을 공급하는 포도당과 달리, 바로 간으로 이동한다. 이는 지방간 위험을 높이고, 혈중 중성지방 수치 상승에도 영향을 준다.4. 무설탕 음료는 괜찮다?무설탕 음료는 설탕보다 몸에 해로운 액상과당이나, 아스파탐 등 상대적으로 배고픔을 더 잘 느끼게 하는 인공감미료가 들어있는 경우가 많아 주의해야 한다. 액상과당은 포도당으로 이뤄진 옥수수 전분에 인위적으로 과당을 첨가해 만든 물질이다. 설탕보다 혈당을 더 빨리 올린다.

푸드김수진 헬스조선 기자2018/06/04 07:00
뇌진탕 환자 15%, 두통·어지러움·피로 계속 겪어

한모(30)씨는 최근 등산 중 미끄러졌다. 넘어져 뒤통수를 다친 한 씨는 병원을 찾았고, 뇌진탕 진단을 받았다. 의사는 검사상 큰 문제가 없다며 간단한 약물을 처방했다. 그러나 한 씨는 사고가 생기고 한 달이 지난 지금까지 두통과 어지러움, 피로감이 나타나 고민이다.뇌진탕은 외부 충격으로 생기는 일시적인 뇌 기능부전이다. 외상 후 30분 내로 짧은 의식 소실이나 일시적 기억상실, 혼란 등 증상이 나타난다. 그런데 뇌진탕은 뇌 MRI나 CT에서 이상이 잘 나타나지 않는다. 마디힐신경외과 오민철 원장은 "뇌진탕을 겪은 뒤 정상으로 판정받고 퇴원하지만, 이후 수개월간 구토, 두통, 어지럼증, 기억력 저하, 피로, 우울감 등을 경험하는 사람이 많다"며 "바로 뇌진탕 후 증후군"이라고 말했다. 강한 두부 외상을 받으면, 우리 몸은 위기에 처하게 됐다고 느끼면서 교감신경이 비정상적으로 흥분해 두통이나 어지럼증 같은 증상이 나타나게 된다.뇌진탕 후 증후군은 보통 뇌진탕이 생긴 지 한 달 내외로 사라진다. 그러나 어지럼증이나 두통 같은 증상을 계속 호소하는 사람도 있다. 오민철 원장은 "뇌진탕 환자의 약 15%가 1년 이상 뇌진탕 후 증후군에 시달린다"며 "조기 예방을 위해서는 뇌진탕 당시 손상받은 신경이나 근골격계 문제를 적극적으로 치료해야 한다"고 말했다. 과도하게 흥분된 교감신경을 진정시켜주는 치료를 하거나, 후두부·경추부위 통증 치료를 하는 식이다.일상생활에서는 취미나 운동 등으로 스트레스를 최대한 해소하는 게 도움된다. 단, 뇌진탕을 겪은 이후에는 뇌가 충격에 약한 상태라 과도한 운동 등 물리적 충격에 주의해야 한다.

신경외과김수진 헬스조선 기자2018/06/04 08:55
여름철 자꾸만 심해지는 허리통증…초간단 운동법은?

여름이면 덥다는 이유로 활동량이 줄어들기 쉽다. 그러나 디스크 등 허리에 질환이 있는데, 운동하지 않고 가만히 앉아 있으면 허리통증이 심해진다. 이럴 때 가만히 있지 말고 몸을 움직여보자. 과격한 운동보다는 손쉬운 동작이 부담없다. 아래는 국민대 스포츠건강재활학과 홍정기 교수가 알려주는 초간단 허리통증 운동법 세 가지다. 각 동작을 5~7회 반복하고, 이를 다시 3세트 하면 된다. 두 세번씩만 반복해도 허리통증이 많이 완화된다.1.허리펴고 구부리기먼저 바닥에 배를 대고 엎드린다. 엎드린 자세에서 양손으로 바닥을 짚고, 팔꿈치는 편다. 이때 허리는 펼 수 있을만큼 쭉 편다. 머리는 너무 들어올리지 않고 시선은 정면을 바라본다. 이 자세에서 2초간 있다, 엉덩이를 뒤로 빼며 허리를 구부린다. 손은 자연스럽게 쭉 뻗는다. 허리에 긴장을 풀고 호흡을 내쉰 상태로 2초간 정지한다.

피트니스김수진 헬스조선 기자2018/06/04 08:54
뜨는 '홈트'… 말랑하고 둥근 공으로 통증 완화 효과

시간과 장소에 구애받지 않고 적은 비용으로도 다이어트 및 몸매, 체력 관리를 할 수 있는 홈트레이닝(홈트)에 대한 관심이 뜨겁다. 홈트를 할 때에는 주의해야 할 점이 많다.방송이나 온라인 상에서 얻는 트레이닝 정보를 보고 무작정 따라하면 정확한 자세와 적절한 강도를 벗어날 수 있다. 이럴 경우 다치거나 이미 갖고 있던 증상이 악화될 수 있다. 특히, 통증 관리와 체형 교정을 위한 홈트는 처음에는 전문가의 도움을 받고 시작하는 게 좋다.굿볼 아카데미 이동신 대표(을지대 보건과학대 교수)는 “내 몸의 건강 상태를 점검한 후 어떤 방법이 나에게 맞는지 확인할 필요가 있다”고 말했다. 운동, 다이어트, 통증 개선 등 각자 목표가 다르듯 내 몸에 맞는 운동법과 자극을 줘야할 부위를 달리해야 효과를 잘 볼 수 있기 때문이다.홈트는 동작을 바로잡아 줄 전문가가 없는 만큼 도구의 선택에도 신중해야 한다. 이동신 교수는 "공기압을 조절할 수 있고 간편한 말랑말랑한 공을 추천한다"며 "강한 자극을 받으면 돌처럼 딱딱하게 굳어서 오히려 역효과가 발생하기 때문에 공처럼 둥글고 부드러운 도구를 사용하는 것이 좋다"고 말했다.공을 이용하면 근막 이완과 이로 인한 통증 완화 효과를 볼 수 있다는 논문이 SCI급 국제 학술지에 게재된 바 있다. 적당한 크기의 공을 이용해 통증이 있는 부위를 문지르면 근막이 풀리고 신경, 근육, 뼈 등의 구조가 정상화돼 통증이 완화된다고 알려져 있다.

기타한희준 헬스조선 기자2018/06/03 07:00
"반갑다 주말!" 활기차고 건강한 주말을 위한 생활습관 4

정신없는 평일이 지나가고 주말이 왔다. 가뿐한 마음으로 휴식을 취하고 싶다면 어떤 생활습관이 필요할까? 활기차고 건강한 주말을 위한 건강 생활습관 4가지를 알아봤다.◇미지근한 물로 샤워나 목욕샤워할 때 물 온도만 조절해도 건강에 한 걸음 가까워진다. 우리 몸이 뜨겁다고 느끼는 43도 이상의 물은 피부장벽의 손상을 쉽게 하고, 유·수분 균형을 깨뜨린다. 샤워는 42도 이하의 물로 10~20분 이내 끝내는 것이 바람직하다. 욕조에 물을 받아 몸을 담글 계획이라면, 미지근한 물에 30분 정도 담그고 있는 것을 추천한다. 스트레스 해소나, 긴장 완화에 도움된다.◇마른수건으로 피부 마사지혈액순환을 돕고 싶다면, 샤워를 마치고 마른 수건으로 피부를 문지르자. 피부가 약간 붉어질 정도의 세기로 마른 수건을 이용해 얼굴→목→팔→어깨→가슴→배→다리 순으로 문지르면 된다. 이런 마찰은 혈관을 확장시켜, 산소와 영양분의 공급이 원활하게 이뤄질 수 있게 한다. 혈액순환 개선에도 도움돼 근골격계 통증 완화 효과도 기대할 수 있다. 피부에 자극이 되지 않게 10분 이내로 짧게 끝낸다. 수건은 순면이나 삼베 등 천연섬유로 만든 게 좋다.◇밤에는 간단한 요가 동작을자기 전 간단한 요가 동작을 해 보자. 근육이 이완되면서 숙면을 취할 수 있게 해 준다. ‘무드라 자세’가 대표적이다. 무릎을 꿇은 상태에서 두 손은 허리 뒤로 보내 깍지를 끼운다. 무릎을 꿇은 채 상체를 숙이고, 턱을 바닥에 댄다. 양팔은 앞으로 뻗는다는 느낌으로 위로 올린다. 약 1분 정도 자세를 유지하고 팔을 천천히 내린다. 이 동작을 2회 반복한다. 요가를 할 때는 가슴이 아닌 아랫배 근육을 사용하는 복식호흡을 해야 도움된다.◇누웠으면 스마트폰은 잠시 '안녕'주말 밤, 침대에 누워 스마트폰을 한다면 잠시 내려놓자. 스마트폰에서 나오는 청색광(블루라이트)은 불면증을 유발한다. 청색광에 오래 노출되면 수면유도 호르몬인 멜라토닌의 분비가 줄어든다. 실제로 스마트폰에 노출되는 빛 세기가 강하고 시간이 길수록 몸의 각성 효과가 더 커지는 것으로 보고된다. 따라서 적어도 취침 2시간 전부터는 스마트폰이나 태블릿 PC 등의 전자기기 사용을 자제하는 게 바람직하다.

기타김수진 헬스조선 기자2018/06/01 17:30
"야생블루베리, 초등학생 학습능력 도움"

블루베리는 어디서나 손쉽게 찾아볼 수 있는 과일이 됐다. 그런데 색이 유난히 검거나, 먹었을 때 입안이 까맣게 물드는 블루베리가 있다. 야생블루베리가 대표적이다.먹었을 때 입 안이 까맣게 물드는 이유는 항산화성분이 풍부해서다. 블루베리 속 안토시아닌은 파란색 색소인데, 플라보노이드의 일종으로 몸 속에서 항산화 기능을 한다. 이 색소가 많을수록 블루베리 색이 짙고, 먹었을 때 입에 색이 남는다. 항산화성분이 풍부한 야생블루베리를 섭취하면 뇌 기능에도 긍정적 영향을 미친다.실제로 영국 레딩대학교 신경과학과 클레어 윌리엄스 교수팀이 국제학술지 '음식과 기능(Food&Function)'에 발표한 연구에 따르면, 야생블루베리를 섭취한 초등학생은 그렇지 않은 초등학생에 비해 집중력·인지 능략이 향샹되는 것으로 나타났다. 연구팀은 7~10세 사이 어린이를 두 집단으로 나눴다. 이후 이중맹검법을 통해 한 쪽만 고농도의 야생블루베리 음료를 마시게 했다. 그 결과, 컴퓨터를 이용한 인지기능 테스트를 했다. 야생블루베리 음료를 마신 어린이는 테스트에서 정확도·속도가 9% 이상 높게 나타났다. 플라보노이드와 어린이 집중력과의 상관관계를 확인한 이중맹검법 연구는 이번이 처음이다.플라보노이드는 블루베리와 같은 베리류와 적포도주, 과일, 야채, 녹차, 커피 등에 들어있다.

푸드김수진 헬스조선 기자2018/06/01 15:50
브리짓 닐슨 임신…54세 고령 임산부

할리우드 배우 브리짓 닐슨이 54세의 나이로 다섯째 아이를 임신, 많은 팬들의 축하를 받고 있다. 브리짓 닐슨은 다섯 번의 결혼으로 첫째 줄리안 윈딩(34)을 비롯해 넷째 라울 메이어(23)까지 총 네 명의 아들을 두고 있다. 브리짓 닐슨처럼 고령 임신을 했을 때 주의해야 할 점은 없을까? 전문가들은 '영양관리'가 중요하다고 말한다.만 35세가 넘어 임신하면 고령 임신으로 분류한다. 고령 임신이면 당뇨병·고혈압 위험이 커지거나, 기형아 우려 등이 있어 주의가 필요하다. 특히 당뇨병 발병률은 2~4배 이상이다. 임신성 당뇨병을 예방하려면 단백질과 식이섬유 위주로 식사하는 게 좋다. 혈당이 천천히 올라가고, 포만감이 오래가 임신성 당뇨병 예방에 도움된다. 임신 중 큰 문제가 없다면 적당히 운동하자. 체중이 지나치게 증가하면 임신성 당뇨병에 걸릴 위험이 커진다. 살짝 땀이 날 정도의 걷기나 요가 등 임산부에게 적합한 운동을 하면 된다.만약 고령 임산부가 될 계획이라면 2~3개월 전 부터 엽산을 충분히 섭취해야 한다. 엽산은 태아의 뇌와 신경계 발달에 필수적인 영양소로, 시금치·브로콜리·양상추 등 녹색 채소와 키위·오렌지 등에 많다.

산부인과김수진 헬스조선 기자2018/06/01 15:24
암 환자 55%, 암 아닌 다른 이유로 사망

보건복지부가 2017년 발표한 자료에 따르면 국민 35명 중 1명은 암을 앓고 있다. 치료에 성공하면 사망률이 감소한다고 생각하지만, 암 환자 사망원인 절반 이상은(약 55%) 암이 아닌 다른 이유(비암성 사망)때문이라는 미국국립암연구소(NCI) 연구결과가 있다. 암 환자의 생존율을 높이려면 다각도로 다가가야 한다. 암 환자의 비암성 사망을 예방하기 위한 방법을 살펴봤다.◇식욕부진 심각, 20% 영양실조로 사망암 치료 과정에서 발생하는 식욕부진은 영양실조를 일으킨다. 항암치료나 우울증 등으로 많은 암 환자는 식복부진을 경험한다. 미국 뉴욕대 연구에 의하면 암환자 10명 중 2명 이상이 식욕부진으로 인한 영양부족이 원인으로 사망했다. 영양실조 상태가 되면 패혈증 등 합병증 발생 가능성이 높아진다. 면역력, 폐 기능도 떨어진다. 체중과 체력도 줄어든다. 환자 상태에 맞는 병원식과 영양보충에 주의하고, 식욕 유지를 위해 운동 등으로 활동량을 늘리면 도움된다.◇항암치료 과정에서 감염·혈전 생겨 암 관련 감염이나 혈전(피떡) 생성으로 사망에 이르는 경우는 9~10%다. 암세포에서는 혈액 응고물질이 만들어져, 암 환자의 혈전 위험을 높인다. 난소암 환자의 약 10%가 혈전 생성으로 인한 혈관질환의 위험이 있다는 연구도 있다. 혈전 생성을 예방하려면 운동이 필수다. 운동은 혈액순환을 원활하게 해 주고, 몸의 활발한 대사를 돕는다. 1주일 3~4회 걷기 등 한 번에 30분 내외 운동으로 시작해, 운동 강도를 서서히 증가시키면 된다.◇죄책감이 스트레스 높이고 삶의 질 낮춰 암 환자의 부정적 생각도 문제다. 자신이 제대로 몸을 돌보지 못했다는 죄책감이나, 은퇴 등 사회 환경 변화는 환자 삶의 질을 피폐하게 한다. 암 환자는 진단 후 극심한 스트레스·우울·불면증 등을 경험한다. 부정적 감정이 심해지면 치료를 포기하거나, 스스로 목숨을 버리기도 한다. 주변 사람은 환자에게 최대한 정서적 지지를 해 주고, 환자 스스로는 문화생활이나 취미 활동을 시도하면 좋다. 스스로 극복하기 어려우면 정신과 진료를 받자. 우울증은 '마음의 감기'같은 병이다.

암일반김수진 헬스조선 기자2018/06/01 14:35
각양각색 허리 통증, 진짜 허리디스크는 무엇일까

허리 통증은 누구나 살면서 한두 번은 겪는 생활 통증이다. 이때 흔히 ‘허리디스크(요추간판탈출증)’가 아닐까 의심하는 사람이 많다. 그러나 허리가 아프다고 모두 디스크는 아니라는 것이 전문가들의 설명이다. 서초21세기병원 성연상 원장의 도움으로 평소 흔히 겪는 허리 통증 가운데 허리디스크를 의심할 수 있는 통증은 무엇인지 알아봤다.◇30대 여성 김모씨 “하루 종일 앉아서 일하느라 허리 통증이 좀 있는데, 허리디스크 초기인가요?”허리통증이 있다고 모두 허리디스크는 아니다. 기온이 낮은 겨울철이나 에어컨에 오래 노출되는 시기라면 근육 경직으로 인한 허리통증 악화가 원인일 수 있다. 앉아서 일하는 시간을 1시간 단위로 하고 10분씩 쉬어주며, 지속적인 허리 근력 강화 운동을 하는 것이 좋다. 다만, 오래 앉아서 생활하면 체중과 중력에 의한 디스크 내 압력이 지속적으로 올라가고 허리 근력이 저하되어 허리디스크 발생 가능성이 높아진다. 허리 통증이 2주 이상 지속되면 전문의 상담이 필요하다. 병원을 찾았을 때 허리디스크로 진단되었다 해도 일반적인 약물요법이나 운동요법으로 증상 호전을 기대하고, 이후 변화가 없으면 수술을 고려할 수 있다. 반드시, 되도록 빨리 수술을 해야 하는 경우는 ▲신경마비로 인한 근력저하 ▲대소변장애 등이 동반될 경우다. 다리에 힘이 들어가지 않아 절룩거리는 등 보행장애가 있거나, 대소변을 봐도 시원하지 않고 잔뇨감 등이 남으며 항문 주변 피부감각이 저하된 경우로 응급수술이 필요할 수 있다.◇50대 남성 임모씨 “자고 일어날 때, 오래 앉아 있다 일어날 때, 서서 일할 때 등 상습적으로 허리가 아파요.”척추 관절뿐만 아니라 무릎 관절이나 어깨 관절, 손마디 관절도 퇴행성 변화가 진행되면 관절 염증으로 인한 ‘조조강직(早朝强直, 아침에 관절이 굳은 듯 뻣뻣하고 통증이 동반되는 증상)’ 현상 나타날 수 있다. 조조강직이 있을 땐 스트레칭 등으로 해당 관절을 풀고 활동하면 증상이 완화된다. 자고 일어나서 허리통증을 자주 느낀다면 요추부 추간판(허리디스크) 퇴행으로 인한 증상일 수 있다. 한 자세로 오래 서서 일할 때도 비슷한 증상이 있다면 역시 디스크 퇴행성 변화를 의심할 수 있다. 허리 퇴행성 변화 정도를 확인하고 염증 완화 약물요법과 스트레칭 운동, 허리 근력 강화 운동 등을 하면 극복할 수 있으니 걱정하지 말자. 증상이 심하면 염증 조절 주사요법도 도움이 된다. 중요한 것은 현재 상태를 정확히 진단받고 원인을 찾는 것이다. 허리는 일시적 치료보다는 장기적이고 체계적인 관리가 필요하다.◇40대 남성 박모씨 “골반 통증이 좀 있고, 허벅지가 뻐근하고 당긴다는 느낌이 자주 드는데, 허리디스크인가요?”40대 이후 방사통(골반이나 허벅지쪽으로 퍼지는 통증)은 대개 디스크 탈출로 인해 골반과 다리로 가는 척추신경근이 압박되면서 신경 주변에 염증 반응이 진행될 때 나타난다. 통증이 지속적으로 있는 것이 아니라 더했다, 덜했다를 반복하며 만성적으로 나타나는 경우가 대부분이다. 허리를 숙이거나 오래 앉아 있을 때 더 아프기도 하다. 병원 진단을 통해 예상대로 추간판탈출증(허리디스크병)에 의한 ‘척추신경근 압박’으로 확진되면, 압박된 신경 주변 부종과 염증을 완화하는 약물요법과 주사요법으로 치료한다. 자세교정과 꾸준한 허리근력 강화운동은 필수다. ◇20대 여성 한모씨 “평소 하이힐을 주로 신는데 얼마 전부터 허리가 아파요. 허리디스크일까요?”허리디스크보다는 척추전만(과신전)이 의심된다. 뒷굽이 높은 신발을 신으면 체중이 신발 앞쪽으로 쏠리고 무릎이 튀어나오고 허리는 뒤로 젖혀지는 자세가 된다. 이런 자세가 반복되면 허리통증과 함께 척추가 뒤로 휘는 척추전만이 생길 수 있다. 척추 추간판과 척추를 둘러싼 주위 근육 이상으로 척추가 뒤쪽으로 휘는 각도가 점점 증가할 수 있으니 편한 신발로 교체하자. 신발 바닥이 1cm 정도로 낮은 플랫슈즈도 척추에 좋지 않으니 충격 흡수가 잘 되는 바닥을 가진 신발을 골라야 한다. 업무상 하이힐이 필요하다면 허리 건강을 위해 가지고 다니며 필요할 때만 신는 것이 좋다. ◇20대 여성 윤모씨 “다리를 꼬고 앉는 습관이 있는데, 허리가 아파요. 허리디스크 아닐까요?”허리 디스크 탈출보다는 척추가 옆으로 휘는 척추측만증과 허리 디스크 퇴화를 걱정해야 할 것 같다. 최근 젊은 연령층에서 척추병원을 많이 찾는 이유가 대부분 잘못된 자세 때문이다. 습관적으로 다리를 한 방향으로 꼬고 앉으면 골반이 틀어지고 척추가 휜다. 가방을 한 쪽 어깨로만 메는 습관도 척추가 옆으로 휘는 척추측만증을 악화시킨다. 또한 같은 자세로 의자에 오래 앉아 있으면 디스크에 가해지는 하중이 증가된다. 더불어 디스크 퇴화 정도도 증가된다. 앉을 때는 발바닥이 바닥에 닿게 하고 허리가 90도 되게 앉고, 서 있을 때도 짝다리를 짚지 않고 어깨를 쫙 펴고 11자로 바르게 선다. 허리를 삐딱하게 틀거나 엉덩이를 의자 끝으로 쭉 빼서 앉는 자세도 허리에 나쁘다. 앉든 서든 같은 동작을 오래하면 허리에 무리가 가니 적어도 1시간마다 몸을 움직이거나 스트레칭하자.

척추·관절질환김진구 헬스조선 기자2018/06/01 14:28
성동일 사생아 고백…피임법 주의사항은

31일 방송된 tvN '인생술집'에 출연한 성동일이 자신의 가족사를 밝혀 화제다. 그는 자신이 사생아라며, 원치 않는 아이였다고 말했다. 아버지의 폭력으로 8살 터울 누나의 손에서 자라 20년 동안 아버지와 절연한 것은 물론, 장례식장도 찾지 않았다고 밝혔다. 많은 사람들이 가족계획을 위해 피임을 한다. 그러나 성공률 100% 피임법은 없다. 자연주기법의 피임성공률은 75%, 콘돔은 85%, 먹는 피임약은 98%, 구리 루프나 미레나는 99% 수준이다. 질외사정이나 자연주기법은 실패율이 높아 피임방법으로 보기 어렵다. 응급피임약도 있지만, 복용 시점이 늦어지면 성공률이 95%에서 58% 이하로 떨어진다. 자녀 계획을 위해, 기억해야 할 피임법과 주의사항을 알아보자.◇콘돔콘돔을 사용할 때는 올바른 사이즈를 찾는 게 중요하다. 콘돔은 종류별로 크기가 다르므로, 남성이 평소 자신에게 맞는 콘돔 사이즈를 알아둬야 한다. 콘돔이 빠질 수 있어서다. 또한 착용 후 성관계를 할 때 마찰에 의해 찢어질 수 있다. 평소 콘돔이 잘 찢어진다면 수용성 윤활제 사용을 고려하자. 사정 후 음경이 축소되면 정액이 누출될 수 있다. 사정 후 곧바로 음경과 콘돔을 손으로 잡고 빼서 마무리해야 한다. 콘돔이 찢어지지 않는 한 성행위 중간에 콘돔을 교환하는 것은 좋지 않다. 콘돔은 시원하고 건조한 곳에 보관해야 한다.◇정관수술정관수술은 정관을 자르고 묶어 정자가 외부로 나가지 못하게 막는 피임법이다. 수술시간은 15분 내외로 국소마취로 시행되며 일상생활에 큰 지장은 없다. 연구에 의하면 피임실패율은 수술 후 2년까지 1000명 중 11명 정도다. 실패의 절반 이상이 수술 후 처음 3개월 안에 발생한다. 수술 초기 한동안은 콘돔 등 다른 피임 방법을 병행하는 것이 안전하다. 수술 후 3개월이 지나면 피임실패율이 크지 않다.◇경구피임약경구피임약은 생리를 시작한 첫날부터 매월 21일간 하루 한 알씩 표시된 순서대로 복용한다. 이후 약 7일간 휴약기를 갖는다. 이후 8일째부터는 생리가 진행 중이더라도 다시 복용을 시작해야 하며, 매일 같은 시간에 먹는 것이 좋다. 생각날 때마다 임의로 약을 먹지 말고, 스마트폰 알람 등을 활용해 규칙적인 시간에 먹는 게 중요하다. 혈전 등의 부작용을 겪을 위험이 있으므로, 산부인과 전문의와 상담 후 처방받아 복용하는 편이 안전하다.◇루프루프는 자궁 내에 장치를 삽입해 정자와 난자가 난관에서 서로 결합하는 작용을 방해, 수정란 착상을 막는 피임법이다. 삽입이 비교적 간편하나, 생리를 할 때 출혈이 증가할 수 있다.◇미레나미레나는 황체호르몬을 하루에 일정량씩 분비하는 피임기구로 한 번 시술하면 5년간 피임 효과를 낸다. 자궁 내 삽입 후 매일 극소량의 호르몬이 배출되면서 자궁 내벽이 두꺼워지지 않게 관리하고, 동시에 수정과 착상을 방해한다.

기타김수진 헬스조선 기자2018/06/01 14:10
순천향대학교 부천병원, 외국인 입맛 맞춘 환자식 제공

순천향대학교 부속 부천병원은 외국인 환자 입원 시 전담 코디네이터와 임상영양사의 면담을 통해 기호도, 알레르기, 질환 등을 파악하고, 이를 고려한 맞춤형 식단을 제공한다. 지난 31일 순천향대부천병원에서 외국인 환자식 품평회가 열렸다. 국제의료협력팀, 영양팀, 동원홈푸드 주관으로 열린 품평회는 병원이 제공하고 있는 외국인 환자식 식단 및 대표 메뉴를 소개하고, 외국인 환자를 대상으로 시식 및 설문을 진행하여 개선 의견을 모았다.순천향대부천병원은 2011년부터 외국인 환자식을 개발하고 품평회를 여는 등 지속적인 관리를 해왔으며, 2012년부터는 조리사가 직접 ‘조리-개별 배식–퇴식’의 모든 과정을 담당하는 전담제를 운영하고 있다.순천향대학교 중앙의료원 김형철 국제의료협력단장(순천향대 부천병원 외과 교수)은 “외국인 환자식 개발 및 관리, 외국인 환자 송년의 밤 개최 등 질환뿐 아니라 마음까지 세심하게 보듬는 국제의료서비스를 제공해 큰 호응을 얻고 있다"며 "이러한 노력 덕분에 지난해만 약 1만5000명의 외국인 환자가 우리 병원을 방문했고, 특히 러시아, 중앙아시아 환자가 가장 많이 찾는 국내 병원 중 한 곳으로 성장했다"고 말했다.

단신한희준 헬스조선 기자2018/06/01 13:48
서울대병원, '허리 질환 다각적 치료' 무료 강좌

서울대병원은 6월 12일 오후 5시 서울대병원 의학연구혁신센터 1층 서성환연구홀에서 ‘흔한 허리질환의 다각적 치료’를 주제로 건강강좌를 개최한다.이번 강좌에서는 ▲허리와 다리에 심한 통증이 있었으나 재활운동 후 좋아진 아저씨 ▲100m도 걷지 못하다 허리시술 이후 좋아진 주부 ▲재활운동 후 다리통증이 좋아졌으나 다시 나빠져 수술한 아저씨 ▲신경주사를 맞으면 괜찮다가 다시 걷기 힘들어져 수술한 주부 등 환자 사례를 중심으로 허리질환을 알기 쉽게 설명한다.신경외과 정천기 김치헌 양승헌, 재활의학과 정선근, 마취통증의학과 문지연 교수가 강의와 질의응답을 진행한다. 강좌는 사전등록 없이 누구나 무료로 참석가능하다.

단신한희준 헬스조선 기자2018/06/01 13:48
폐경기 호르몬요법, 유방암·간질환 환자는 피해야

폐경(완경)기 여성은 골다공증 예방, 발한, 열성홍조 등 폐경 증상 개선을 위해 호르몬요법을 시도하기도 한다. 호르몬요법은 폐경기 여성의 삶의 질을 개선하고, 암을 예방하기도 한다. 폐경기 여성 5명 중 1명은 호르몬요법을 시도한다(대한폐경학회). 그러나 호르몬요법의 부작용이 두려워 호르몬요법을 피하는 사람도 많다. 호르몬요법의 장점과 단점을 알아보자.◇장점=열성홍조 완화·대장암 예방 열성홍조는 대표 폐경 증상이다. 단순히 얼굴이 붉어질 뿐 아니라, 열이 나고 온몸이 답답함을 느낀다. 불규칙하거나 빠른 심장 박동이 느끼지기도 한다. 폐경기 여성 대부분이 이러한 증상으로 심한 신체적 불편감을 겪는다. 호르몬요법은 열성홍조 치료에 가장 효과적인 방법이다. 대부분 관련 학회에서 호르몬요법을 첫번째로 꼽는다. 호르몬제를 복용하면 1개월 내로 열성홍조가 없어진다.호르몬요법을 받은 폐경기 여성은 대장암 발생 위험이 낮아지는 경향이 있다. 우리나라 여성 65세 이상에게서 가장 많이 발생하는 암은 대장암이다. 붉은 육류·기름진 음식을 즐기거나 가족 중 대장암 환자가 있다면 고려할 만 하다. 또한 호르몬요법은 골다공증을 예방하고, 척추·대퇴 골절을 감소시키는 효과도 있다.◇단점=0.0008% 확률로 유방암 일으켜 여성호르몬의 일종인 프로게스테론을 따로 복용하면 자궁내막을 보호하는데, 한편으로는 유방암 위험을 증가시킨다. 자궁이 없는 여성은 예외다. 자궁이 있는 여성이 에스트로겐과 프로게스테론 복합제제를 사용하면 유방암에 걸릴 확률이 높아진다. 확률은 1만명 당 8명꼴(5.2년 복용 가정시)이다. 전문가들은 유방암이나 자궁내막증 환자, 비정상적 생식기 출혈이 있는 환자는 호르몬요법을 피하라고 설명한다. 중증 간질환 환자도 피하는 게 좋다. 여러 연구에 따르면, 장기간의 여성호르몬 요법이 지방간을 일으킬 위험이 있다.

여성일반김수진 헬스조선 기자2018/06/01 11:27
인지능력 저하 막는 운동공식 따로 있다

노인의 인지능력 감퇴를 막기 위해서는 6개월 동안 최소 52시간의 운동을 하면 된다는 연구결과가 발표됐다.미국 베스 이스라엘 디코니스 메디컬센터 연구팀은 1만1061명(평균 연령 73세)을 포함하는 98건의 연구를 선별해, 운동이 노인의 인지능력에 미치는 영향을 분석했다. 대상자의 59.41%가 건강했으며, 25.74%는 경도인지 장애, 14.85%는 치매를 진단받은 상태였다.대상자의 절반 이상은 평소에 운동을 하지 않는 것으로 나타났다. 운동을 하는 사람은 걷기, 자전거 타기, 춤추기, 태극권, 요가 등을 한다고 응답했다. 이들을 분석한 결과, 운동하는 노인은6개월 동안 최소 52시간의 운동을 했을 때, 인지기능이 가장 많이 향상한 것으로 나타났다. 1주일에 3번, 한 번 운동할 때 1시간씩 6개월 진행하면 52시간의 운동을 할 수 있다.연구팀은 6개월 동안 얼마나 운동했는지가 인지능력 향상과 큰 관련이 있다고 설명했다. 1주일에 얼마나 자주 운동하는지, 한번 운동할 때 걸리는 시간은 총 얼마인지, 얼마나 격렬한 운동을 했는지는 중요하지 않았다고 덧붙였다.연구팀은 “나이가 들수록 일처리 속도와 집행 능력이 가장 먼저 떨어진다”며 “운동을 통해 나이를 먹어 쇠퇴한 인지능력을 되살릴 수 있다”고 말했다. 또한 현재 인지능력 감퇴를 줄이기 위한 명확한 방법이 없기 때문에, 노인에게 총 운동시간만 제안하면 된다는 이번 연구가 인지능력 감퇴를 줄이는 현명하고 쉬운 방법을 제시했다고 밝혔다.한편 이번 연구결과는 신경의학 학술지 '신경학(Neurology)'에 게재됐다.

피트니스김수진 헬스조선 기자2018/06/01 10:55
CM(씨엠)병원, 선수촌 부속의원 위탁운영 현판식 행사 개최

CM(씨엠)병원은 지난 31일 진천 국가대표선수촌 부속의원에서 대한체육회와 국가대표선수촌 부속의원 위탁 운영의 개원을 알리는 현판식 행사를 가졌다. 지난 2017년 9월, 태릉선수촌이 진천선수촌으로 확장·이전함에 따라 훈련 인원이 3배 이상으로 대폭 증가하면서 의료 인력 및 서비스 인프라 부족, 의료 서비스 질 저하, 응급 상황 발생 시 대책 부재 등이 문제점으로 언급된 바 있다. 이에 대한 대비책으로 선수촌 부속의원을 민간의 전문 의료기관(CM병원)에 위탁 운영하게 된 것이다. CM병원은 2017년 12월부터 국가대표 선수들의 진료 및 치료, 재활 등에 대한 총체적 의료 서비스를 책임 운영하게 됐다. 국가대표선수촌 부속의원(국가대표선수촌 CM병원)은 앞으로 국가대표 선수들의 스포츠 손상 예방 뿐만 아니라 건강관리와 질병 예방, 더불어 체력 측정 등을 통한 스포츠 과학을 접목해 스포츠 의료 시스템을 추구할 예정이다. 지원 범위 역시 국가대표 선수뿐만 아니라 후보·청소년 유망 선수까지 확대해 선수들이 정보 부족 등의 사유로 여러 병원을 찾아다니지 않고도 체계적인 스포츠 의학 진료나 치료, 재활 서비스를 제공받을 수 있도록 지원한다는 계획이다. 국가대표선수촌 부속의원 현판식 행사에 참석한 대한체육회 이기흥 회장은 "국가대표선수촌 부속의원 위탁 운영을 통해 국가대표 선수에 대한 양질의 의료 지원을 아낌없이 할 생각이며, 이를 통해 경기력 향상이 가능해질 것으로 기대한다"며 "앞으로 CM병원과 함께 대한민국 체육, 스포츠 의학의 발전을 위해 꾸준히 노력해 나가겠다"고 말했다. CM병원 이상훈 원장은 "CM병원이 국가대표선수촌 부속의원의 위탁 운영 병원으로 지정된 것은 단순히 대한민국 스포츠 발전에 이바지하게 된 것을 넘어 한국이 세계 스포츠 의학을 선도하는 국가로 발돋움할 수 있도록 하는 원동력이 되라는 의미라고 생각한다"며 "범국가적 사명을 받은 만큼, 선수들의 치료, 부상 및 재활 관리 등은 물론 국내 및 해외 스포츠 의료 네트워크를 구축해 명실상부 최고의 스포츠 메디컬 센터로 발전시키겠다"고 말했다. 한편, 대한체육회와 국가대표선수촌 부속의원 위탁운영 계약을 체결한 CM병원은 70년의 역사를 가진 종합병원으로 배구·농구 국가대표 팀닥터들을 비롯해 프로 야구팀·프로 축구팀 수석 팀닥터들을 보유하고 있다.

기타이현정 헬스조선 기자2018/06/01 10:02
식탁 두고 소반에서 밥 먹는 한국인, 관절 건강은?

직장인 안모씨(여·32세)의 집은 부엌에는 식탁이, 침실에는 침대가, 거실에는 쇼파까지 입식형태의 생활환경이 구성되어 있다. 그러나 식사를 할 때면 거실에 소반을 펴고 양반다리로 앉아 쇼파를 등받이처럼 쓰곤 한다. TV를 볼 때도 마찬가지. 여름이면 대나무자리, 겨울엔 전기장판을 깔고 바닥에 앉아 볼 때가 많다. 쇼파는 퇴근 후 잠시 누워있는 정도로만 쓴다.좌식 생활 습관이 불편하고 무릎 건강에 좋지 않다는 인식이 확산되며 생활환경이 점차 입식으로 바뀌고 있지만, 오랜 시간에 걸쳐 정착된 좌식 문화에서 완벽한 입식 생활을 하기란 쉽지 않다.그 중 때와 장소를 가리지 않고 우리나라 사람들이 습관적으로 취하는 자세인 양반다리. 심지어 쇼파에 앉은 채로 두 다리를 올려 양반다리를 할 만큼 우리에게는 익숙한 자세다. 하지만 양반다리는 관절 건강에 좋지 않은 대표적인 좌식 생활 자세다. 무릎뿐 아니라 골반·척추까지 상상 이상으로 나쁜 영향을 끼친다는 것이 전문가들의 설명이다.◇두 번 꺾이는 무릎에 높아지는 압력무릎 위 뼈와 아래뼈 사이에는 충격을 완화해주는 연골판이 있다. 무릎을 일자로 쭉 편 상태부터 의자에 앉는 자세(90도)까지는 이 연골판이 무리한 압력을 받지 않는다. 하지만 그 이상의 각도로 무릎을 꺾으면 무릎 위 뼈가 밀리며 회전축이 바뀌고 연골판이 받는 압력이 크게 증가하게 된다. 주안나누리병원 관절센터 김남기 과장은 “양반다리는 무릎을 90도 이상 과하게 꺾은 상태에서 옆으로 방향을 틀어 눕히기 때문에 한 번 더 무릎 안쪽에 큰 압력이 가해진다”며 “양반다리를 오래하면 과한 압력을 받은 연골판이 손상을 입고 심하면 퇴행성 관절염으로 이어질 수 있다”고 설명했다.◇균형을 잃고 틀어지는 골반과 척추양반다리는 골반 틀어짐의 원인 중 하나로도 꼽힌다. 두 다리를 교차해 자세를 취하기 때문인데 한 쪽 다리가 다른 쪽 다리 위로 올라가며 골반이 균형을 잃게 된다. 또 골반이 틀어지며 척추에도 영향을 미친다. 양반다리를 한 자세에서는 골반이 뒤로 빠지며 허리를 반듯하게 펴기 어려울 뿐 아니라, 압력이 한쪽으로 치우쳐 일자허리로의 변형 및 디스크가 발생할 수 있다. ◇허벅지 근육의 불균형이 O자 다리 유발양반다리 자세를 취하기 위해 무릎을 구부리면 허벅지 안쪽 근육이 늘어난다. 상대적으로 허벅지 바깥쪽 근육과 무리하게 바깥으로 벌어진 골반 근육은 긴장하게 된다. 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육의 불균형과 골반의 비정상적인 벌어짐은 무릎이 바깥으로 향하는 O자 다리를 유발할 수 있다. 특히 O자 다리는 오랜 기간 가사노동 및 좌식생활을 한 중년 여성에게서 많이 나타나는데, 방치 시에는 퇴행성 관절염으로 이어질 수 있어 이를 자연스러운 노화현상으로 치부하는 것은 옳지 못하다.주안나누리병원 관절센터 김남기 과장은 “바닥에 앉을 때 방석을 반으로 접어 엉덩이 아래 위치시키면 양반다리로 앉을 때 무릎과 허리가 받는 부담을 조금 줄일 수 있다”며 “또 벽이나 등받이가 있는 좌식 의자에 등을 기대고 복부에 힘을 주어 최대한 허리를 반듯하게 펴는 것이 좋다”고 조언했다.

척추·관절질환김진구 헬스조선 기자2018/06/01 10:01

맨 위로