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고구마와 베스트 조합 vs 워스트 조합

추운 계절에는 따뜻한 고구마를 간식으로 즐겨먹는다. 고구마만 먹어도 맛있지만, 고구마와 궁합이 잘 맞는 음식들을 곁들여 먹으면 맛은 물론 영양도 한층 높일 수 있다.우유가 대표적이다. 우유는 고구마에 고소한 맛을 더하고 목 막힘을 완화해주며, 고구마의 부족한 영양성분을 보충해주는 역할도 한다. 우유에는 고구마에 없는 단백질·칼슘이 풍부하고, 반대로 고구마에는 우유에 부족한 식이섬유와 탄수화물이 많이 들어있다.고구마를 먹을 때 빼놓을 수 없는 음식이 하나 더 있다. 바로 ‘김치’다. 김치 특유의 맛과 향은 고구마와 찰떡궁합이다. 나트륨이 많은 김치를 고구마와 함께 먹으면 고구마 속 섬유질·칼륨이 나트륨 성분을 몸 밖으로 배출시킨다.고구마와 안 맞는 식품들도 있다. 소고기, 땅콩 등이다. 한방에서는 고구마와 소고기를 상극인 식품으로 간주한다. 영양분이 소화·흡수되는 것을 서로 방해할 수 있기 때문. 간혹 소고기를 고구마와 함께 굽거나 소갈비찜을 만들 때 고구마를 넣기도 하는데, 두 식품을 함께 먹고 소화가 안된 경험이 있다면 가급적 같이 먹지 않는 게 좋다. 다이어트 중이라면 땅콩과 고구마를 함께 먹지 않도록 한다. 땅콩은 전분 함량이 높고 고구마 또한 전분 위주의 당질이 주성분이다. 두 식품을 함께 먹으면 살이 찌기 쉽다.한편, 고구마의 영양분을 놓치지 않으려면 조리법과 세척방법에도 신경을 써야 한다. 고구마를 삶을 때는 천천히 오래 익히는 것이 좋다. 고온에서 짧게 익히면 장에 좋은 ‘맥아당’이 제대로 활성화되지 않을 수 있다. 고구마의 전분을 맥아당으로 바꾸는 효소는 상대적으로 낮은 온도인 60~70도에서 오래 익힐 때 많이 활성화된다. 고구마는 씻을 때는 부드러운 스펀지나 손으로 가볍게 문지르도록 한다. 수세미 등을 이용해 고구마 표면을 강하게 닦아내면 미네랄이 손실되고 철분·마그네슘·칼슘 또한 빠져나갈 수 있다.

푸드전종보 헬스조선 기자2022/10/23 22:00
스마트폰, 집안일… 손 많이 쓰는 사람 걱정해야 하는 '병'

손목터널증후군은 손목을 반복적으로 많이 사용했을 때 발생할 수 있는 질환이다. 손목을 많이 사용하게 되면 손목터널(수근관)에 염증이 생기거나 근육 또는 인대가 붓게 되는데, 이때 정중신경을 압박하면서 발생한다. 주요 증상은 손바닥·손가락·손목 통증, 저림, 감각 이상 등이다. 특히 증상이 심할 경우 손이 타는 듯한 통증을 느끼기도 하고 엄지 근육이 위축돼 납작하게 되기도 한다. 건강보험심사평가원에 따르면 지난해 손목터널증후군으로 병원을 찾은 환자는 모두 16만9384명이다. 2016년 17만4763명, 2017년 18만920명, 2018년 17만9177명, 2019년 17만7066명, 2020년 16만6094명으로 2017년을 정점으로 조금씩 감소 추세지만, 아직도 하루 464명 정도가 병원을 찾는다. 여성이 남성보다 3배 정도 많고, 40~60대에서 주로 발생한다. 가톨릭대 인천성모병원 재활의학과 김재민 교수는 “최근 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 사용하는 직장인과, 자녀 양육과 가사노동을 많이 하는 주부들에게서 손목터널증후군 환자가 증가하고 있다”며 “손목터널증후군은 신경조직이 손상돼 만성화되거나 근육의 위축이 진행되면 운동 기능 장애로까지 발전할 수 있는 만큼 조기 치료와 관리가 특히 중요하다”고 했다. 손목터널증후군은 하루아침에 나타나지 않는다. 손을 많이 쓰는 작업을 한 후 손이나 손목에 통증이나 저림 증상이 나타나면 의심할 수 있다. 진단하기 위해서는 기본적으로 신경타진 검사, 수근굴곡검사, 정중신경 압박검사를 진행한다. 좀 더 정확한 손상 부위를 알아보기 위해 방사선 검사나 근전도, 신경전도 검사를 시행해 확진할 수 있다. 보존적인 치료로 손목 보조기 착용, 소염제 복용이나 수근관 내에 스테로이드를 주사해 일시적으로 증상을 완화할 수 있지만 재발 확률이 높다. 이런 치료에 효과가 없는 경우 수술이 시행된다. 김재민 교수는 “기존 피부절개가 없는 손목터널증후군 수술은 횡수근 인대를 잘라줘 수근관을 넓혀주는 방식으로 진행되는데, 피부부터 아래까지 특수 제작된 후크 나이프(Hook knife) 같은 굵은 도구로 절제를 해야 해 그 과정에서 주변 신경이나 혈관이 손상될 우려가 있다”고 했다. 최근에는 기존의 수술법이나 내시경 수술법과 달리 절개 없이 국소마취만으로 안전하고 간단하게 시행할 수 있는 ‘초미세침습인대절제술’이 도입됐다. 초미세침습인대절제술은 미국이나 캐나다 등에서 이미 수천 건 이상 시행되는 등 환자의 회복이 빠르고 즉각적이며 지속적인 효과를 나타내는 것으로 알려져 있다. ‘비절개 스마트인대절제술’로도 부른다. 김재민 교수는 “최근 초음파 장비와 수술 기구의 발전으로 예전에는 절개가 필요했던 수술이나 시술도 절개를 최소화하거나 아예 절개를 하지 않는 방식으로 발전하고 있는 추세”라며 “초미세침습인대절제술은 이러한 시대적 요구에 부합하는 새로운 치료법이다”고 소개했다. 이어 “그동안 절개에 대한 두려움으로 수술을 미루고 상태를 악화시키는 안타까운 사례가 많았는데 초미세침습인대절제술은 수술 후 흉터가 없고 1~2일 정도면 바로 일상생활 복귀가 가능해 손목터널증후군 치료에서 수술에 대한 환자들의 두려움을 많이 줄일 수 있다”고 했다.손목터널증후군을 예방하기 위해서는 잘못된 자세를 고치는 것이 중요하다. 비교적 증세가 가벼운 경우 무리한 손목 사용을 자제한다. 초기 소염제 복용이나 수근관 내 스테로이드 주사 등 치료에도 계속 아프거나 증상이 심하고 3개월 이상 지속하는 경우, 엄지손가락과 다른 손가락이 계속 무감각하고 무지구(엄지손가락 근육 부위)의 근육위축이 있는 경우는 수술을 받는 것이 좋다. 손목터널증후군은 손목이 낮은 자세로 작업하는 데서 대부분 문제가 생기기 때문에 컴퓨터 작업을 할 때도 손목과 손가락을 피아노를 치듯 평형을 유지한 상태에서 하는 것이 좋다. 손이나 손목에 통증이나 저림 증상이 나타나는 등 의심되는 증상이 나타날 때는 전문의를 찾아 상담이나 검사를 받는 것이 필요하다.

재활의학과이금숙 헬스조선 기자 2022/10/23 20:00
당뇨 있다면 아무 증상 없어도 매년 '이 검사' 꼭

당뇨 환자의 20~40%는 당뇨병으로 인한 콩팥병을 경험한다. 실제 만성 콩팥병 환자의 70% 이상은 당뇨와 고혈압이 있다. 당뇨병이 원인인 신장질환은 특히 신장 기능 감소 속도를 더욱 빠르게 해 각별한 주의가 필요하다고 알려졌다. 그렇다면 특별한 증상이 없어도 당뇨 환자라면 신장 검진을 받아야 하는 걸까?◇증상 없이 말기 되는 신장 질환, 조기 진단이 최선만성 콩팥병은 콩팥(신장)의 기능이 저하돼 소변을 통해 빠져나오지 않아야 하는 단백질 성분이 소변을 통해 빠져나오거나(단백뇨, 알부민뇨), 소변을 통한 노폐물 배설이 원활하지 않아 몸에 노폐물이 쌓이는 질환이다. 국내 만성 콩팥병 환자 수는 성인 9명 중 1명인 약 460만명으로 추정되는데, 실제 만성 콩팥병을 진단받는 환자는 30만명에 불과하다. 상당수의 만성 콩팥병 환자가 제때에 진단을 받지 못하고 있음을 추정할 수 있다.만성 콩팥병 진단이 제대로 이뤄지지 않는 이유 증 하나는 증상이 거의 없는 질환 특성 때문이다. 만성 콩팥병이 생기면 배뇨 통증, 소변 줄기 이상, 혈뇨, 거품뇨, 부기, 옆구리 혹은 치골 상부의 통증 등의 증상이 있다고 알려졌으나 실제 이 같은 증상이 나타나는 경우는 드물다. 말기 콩팥병이 되어서야 증상이 나타나는 경우가 많다.당뇨 환자의 경우, 콩팥병 진행 속도가 더 빠름에도 특별한 증상이 없다 보니 치료 시기를 놓치는 경우가 흔하다. 만성 콩팥병은 조기에 적절한 치료를 하지 못하면, 투석이나 신장 이식을 해야 하는 상황이 발생할 수 있다.서울아산병원 내분비내과 이우제 교수는 “고혈압이나 사구체신염 등 만성 콩팥병을 일으키는 여러 원인이 있지만, 당뇨병이 만성 콩팥병의 가장 중요한 원인”이라고 밝혔다. 그는 "당뇨병으로 인한 만성 콩팥병은 다른 원인으로 인한 만성 콩팥병보다 사망률이나 심혈관 질환 발생률이 약 2배 높고 투석이나 이식을 받아야 하는 말기 신부전으로 진행할 가능성도 더 크다고 말했다.이우제 교수는 “당뇨병에 동반되는 만성 콩팥병의 예후가 다른 질병에 비해 더 나쁘기 때문에 당뇨병을 앓는 사람은 만성 콩팥병에 대해 보다 각별한 관심을 기울여야 한다”고 밝혔다.◇혈당·혈압 관리 잘하면 만성 콩팥병 예방다행히 만성 콩팥병은 적극적인 노력으로 어느 정도 예방할 수 있다. 평소 혈압과 혈당을 적정 수준으로 관리하고, 최소 1년에 한 번 정기적인 검사를 통해 만성 콩팥병 여부를 확인해야 한다. 만성 콩팥병은 조기에 발견해 관리하면 신장 기능이 더욱 나빠지는 일을 막을 수 있다.대한당뇨병학회의 경우, 당뇨병이 있는 사람은 최소 1년에 한 번씩 신장 기능을 알 수 있는 소변 알부민뇨 검사와 혈액에서 추정 사구체여과율 검사를 권장하고 있다. 당뇨 환자라면, 반드시 정기적인 검사를 통해 콩팥에 문제가 생기지 않았는지 확인해야 한다.만성 콩팥병이 발생한 당뇨환자라도 적절한 약물을 사용하면 질병 관리가 가능하다. 서울아산병원 내분비내과 이우제 교수는 "만성 콩팥병이 발생하더라도 혈당을 조절하는 약물 중 하나인 SGLT2 억제제를 이용하면, 만성 콩팥병의 진행을 지연시킬 수 있는 것으로 최근 밝혀졌다"고 밝혔다. 이우제 교수는 "SGLT2 억제제의 적절한 사용은 혈당을 낮추는 효과뿐 아니라 만성 콩팥병의 진행을 지연시키고, 주요 당뇨 합병증인 심부전 발생을 줄이는 효과도 기대할 수 있다"고 말했다.

당뇨신은진 헬스조선 기자2022/10/23 18:00
일어날 때 머리 핑~ '이 자세' 취하면 완화

앉아있다가 일어날 때 머리가 '핑~' 도는 느낌이 들 때가 있다. 기립성 저혈압에 의한 증상이다. 기립성 저혈압은 앉아있다가 갑자기 일어나거나 오랜 시간 서있을 때 하반신에 모인 혈액이 심장, 뇌로 제때 유입되지 못해 발생한다. 노인 실신 원인의 3분의 1을 차지할 만큼 비교적 흔하다. 문제는 기립성 저혈압으로 어지럼증이 발생하면서 낙상, 골절 등 2차 사고로 이어질 수 있다는 점이다.오래 앉아있거나 서있으면 하체에 혈액이 몰리면서 하체 정맥이 일시적으로 늘어난다. 정맥이 늘어나면 혈압이 낮아져 심장으로 혈액을 보내는 힘도 줄어든다. 이는 심장을 통해 뇌로 가는 혈액량에도 영향을 미쳐 어지러움을 유발한다. 시신경이 있는 후두부에도 혈액량이 줄면서 시야가 컴컴해지는 증상이 동반될 수 있다. 기립성 저혈압은 특히 키가 커서 하체에서 뇌·심장까지 거리가 멀거나, 하체 근육량이 적은 사람에게 잘 나타난다. 피로, 스트레스, 과도한 다이어트로 인한 혈액순환 저하도 기립성 저혈압을 유발할 수 있다. 기립성 저혈압으로 인한 2차 사고를 예방하려면 하체에 힘을 주는 자세를 취해야 한다. 대표적인 것이 ‘일어서서 다리 꼬기’다. 캐나다 캘거리대 연구팀은 기립성 저혈압을 앓는 30대 여성 24명을 대상으로 ▲정상적으로 일어서기 ▲무릎 들어올리기를 반복한 후 일어서기 ▲일어선 후 다리 꼬기, 세 가지 동작들이 기립성 저혈압에 미치는 영향을 비교·분석했다. 그 결과, 일어선 후 다리 꼬기를 한 그룹의 경우 혈압 강하 정도가 평균 18mmHg에 그쳤다. 반면 정상적으로 일어선 그룹은 28mmHg, 무릎을 들어올린 후 일어선 그룹은 20mmHg정도의 더 많은 혈압 강하를 보였다. 세계적 학술지 ‘란셋 신경학회지’에도 일어서서 다리 꼬기, 까치발 들기, 의자 위에 한 발 올려놓기가 기립성 저혈압 완화에 도움이 된다고 보고됐다. 이들 자세는 허벅지, 종아리 등 하체 근육에 힘이 들어가게 해 다리 정맥에서 심장으로 가는 혈액의 흐름을 원활히 함으로써 기립성 저혈압을 예방한다. 한편, 다리 꼬기 자세는 앉은 상태에서 시도해도 좋다. 오래 앉아있다가 일어나기 직전 15~30초 다리를 꼬고 있으면 된다.

심혈관일반이해나 헬스조선 기자2022/10/23 16:00
들쑥날쑥한 혈압, ‘OO’ 이상 차이나면 치명적

혈압을 측정할 때는 혈압 수치와 함께 혈압 변동 폭도 확인해야 한다. 변동 폭이 크면 고혈압·저혈압 못지않게 위험한 상태라고 볼 수 있다. 혈압이 급격히 높아지거나 낮아지는 등 변동 폭이 크다는 것은 혈압이 정상적으로 조절되지 않고 있다는 뜻이기도 하다. 이 상태에서 방치하면 뇌졸중과 같은 치명적인 질환으로도 이어질 수 있어 주의해야 한다.혈압은 기온 변화, 스트레스, 운동 등 다양한 원인에 의해 일시적으로 오르고 내린다. 건강한 사람도 하루 최대 50~60mmHg 씩(성인 기준) 혈압 변동성을 보인다. 그러나 변동성이 큰 사람은 이보다 높은 폭으로 혈압이 자주 높아지거나 낮아진다. 원인 질환이 있는 경우에도 ‘이차성 고혈압(속발성 고혈압)’으로 인해 혈압 변동성이 커질 수 있다. 교감신경을 조절하는 물질이 분비되는 부신에 종양이 발생해 고혈압이 생기고 혈압 변동성이 커지는 식이다.별다른 이유 없이 혈압 변동성이 크다면 병원을 방문해 검사를 받는 게 좋다. 혈압 변동성이 큰 사람은 동맥경화로 인한 합병증 발생 위험이 높고, 혈압이 큰 폭으로 오르고 내리는 과정에서 반복적인 혈관 수축·이완에 의해 여러 문제를 겪을 수도 있다. 혈압 변동성이 심할수록 치매 위험이 높다는 연구결과도 있다(호주 모나쉬대).혈압 변동성이 큰 사람들은 고혈압·저혈압 환자와 달리 문제를 인지하지 못하는 경우가 많다. 변동성이 크다는 사실을 뒤늦게 알면 치료가 늦고, 치료가 늦으면 예후 역시 나쁠 수밖에 없다. 가장 좋은 방법은 혈압을 정기적으로 점검하는 것이다. 특별한 질환이 없어도 고혈압 예방 차원에서 혈압을 자주 측정하도록 한다. 혈압 수치와 변동 폭을 모두 확인해야 한다.자주 측정하는 것만큼 정확하게 측정하는 것도 중요하다. 소변을 보고 10분 정도 앉아서 휴식을 취한 뒤 안정된 상태에서 측정하며, 2~3번씩 재보도록 한다. 첫 번째 측정한 혈압은 높게 나올 수 있으므로 측정값에서 제외하는 게 좋다. 혈압을 측정했을 때 하루 변동 폭이 60mmHg 이상일 경우 병원을 방문해 원인을 파악하도록 한다.

내과전종보 헬스조선 기자2022/10/23 14:00
고기는 어린 것일수록 맛있는데… 과일은 왜 익어야 달지? [주방 속 과학]

잎도 어린 순이 맛있고, 고기도 어릴수록 연하다고들 한다. 그러나 과일만큼은 익어야 달다.과일도 처음엔 대부분 식물처럼 노화한다. 단지 식물 세포 속 노폐물을 모아두는 액포에 다른 물질을 채울 뿐이다. 과일이 아닌 식물들은 액포 속에 물, 세포 속에서 생긴 당분 등 살아갈 때 당장 필요 없는 물질들을 넣는다. 그러나 과일은 액포를 마치 저장 창고처럼 쓴다. 탄수화물 분자를 알갱이로 뭉쳐 차곡차곡 저장하고, 외부 생물들로부터 자신을 보호할 독성 물질이나 떫고 쓰고 신 맛을 내는 물질들도 모아둔다. 그래서 이때 과일을 먹으면 맛이 고약하거나 독성이 있을 수 있다.어느 정도 다 모으고 나면 과일 세포는 다른 동식물 세포들과 완전히 반대되는 길을 걷는다. 다른 동식물들은 살아가려고 점점 더 많은 세포를 합성한다. 동물에선 근육 세포가 식물에선 표피 세포가 점점 많아져 질겨진다. 대부분 식물은 이제야 방어 체계 등을 공고히 해, 쓰고 신 맛이 강해지기도 한다.과일 세포는 반대로 죽으려고 한다. 스스로를 분해한다. 탄수화물 알갱이를 포도당 분자 단위로 쪼개고, 단단한 표피 막을 헤쳐 부드럽고 연하게 하고, 독성, 고약한 향 등 방어체계 물질은 없앤다.과일에 생존은 멀리 퍼지는 것이기 때문이다. 과일은 직접 돌아다닐 수 없는 만큼 멀리 퍼지기 위해 매우 전략적으로 돌변한다. 사람을 포함해 움직이는 동물을 유혹하려고 점점 달아진다. 맛있는 향도 낸다. 초록색뿐인 풀숲에서 빨리 발견하라고 색도 노란색, 붉은색 등으로 스스로를 물들인다. 수박, 토마토 등 열매채소도 같은 원리로 익을수록 맛있다. 과일이나 열매채소를 맺지 않는 식물도 직접 움직이지 못하지만, 바람에 날리는 포자 등 다른 방법을 이용해 동물을 유혹할 필요가 없다.한편, 간혹 고추처럼 사람이 좋아하지 않는 향을 익을수록 내는 과일이나 열매채소도 있다. 이 또한 생존 전략으로 이해할 수 있다. 대부분 조류는 미각 수용체 형태가 다른 동물과 달라 전혀 매운맛을 느끼지 못한다. 고추는 멀리 날아갈 수 있는 조류를 통해 번식하고자 한 것이다.

푸드이슬비 헬스조선 기자2022/10/23 12:00
종이에 베여도 아픈데… 암은 왜 퍼져도 안아플까?

누구나 통증을 느낀다. 어딘가에 부딪치거나 찔려서 생긴 상처가 욱신거리기도 하고 과도한 운동으로 무릎 관절이 시큰거리기도 한다. 하다못해 얇은 종이에 베여도 아프다. 이러한 통증은 상해나 질병을 빨리 알아채서 몸을 보호하려는 일종의 생존 본능이라고 할 수 있다. 그런데 암은 통증을 늦게 알아차려 치료시기를 놓치는 경우가 많다. 왜 그런 걸까? 우리 몸 곳곳에는 통증 유발 자극을 받아들이는 통각수용기가 있다. 받아들인 자극을 전기신호로 변환한 뒤 신경섬유를 통해 대뇌피질로 전달하는 역할을 한다. 대뇌피질이 자극을 인지하는 순간 우리는 ‘아프다’라고 느낀다. 우리 뇌는 통증 유발 요인을 다른 자극들과 분리한 다음 불쾌감, 공포감 등 상황에서 벗어나고 싶은 감정을 유발한다. 상처 부위에서는 히스타민, 프로스타글란딘, 세로토닌 등이 분비돼 통각수용기를 더 민감하게 만든다. 이상이 있음을 빨리 감지해야 생존에 유리하다.통증은 크게 피부나 관절에 나타나는 체성통과 장기에 나타나는 내장통으로 나뉜다. 체성통은 피부·근육·인대·뼈·관절에 생기는 통증인데 외상·염증이 주요 원인이다. 주로 쑤시거나 눌리는 듯한 느낌이 든다. 내장통은 장기나 혈관에 염증·암 등이 생겼을 때 나타나는 통증인데 지속적으로 조이는 것 같은 느낌을 받는다. 구역, 구토, 발한 등이 동반되기도 한다.그런데 내장통은 아픈 곳을 정확히 짚을 수 없다는 특징도 있다. 이는 내장에 분포해 있는 통각수용기의 수가 피부의 50분의 1 정도밖에 되지 않기 때문이다. 통증을 느끼려면 상당수의 통각수용기가 동시에 자극을 받아들여야 한다. 통각수용기가 듬성듬성 분포하는 장기는 넓은 부위에 자극이 가해져야 비로소 통증이 느껴지므로 아픈 부위를 정확히 짚을 수 없는 것이다. 게다가 일부 장기에는 자극을 뇌로 전달하는 신경 자체가 없다. 폐, 간, 신장이 대표적이다. 통각수용기가 자극을 뇌로 전달할 수단이 없는 것이다. 그래서 결절이 생기고 거기에서 암세포가 나타나도 통증을 느끼기 쉽지 않다. 대부분의 경우 암세포가 신경이 있는 주변 조직으로 전이된 뒤부터 통증을 느낀다. 이미 원발 부위의 암세포는 많이 퍼진 상태일 가능성이 크다.한편, 통증 유발 요인이 없는데도 통증이 계속된다면 신경병증성 통증일 수 있다. 이러한 만성통증은 중추·말초신경계가 고장나서 발생한다. 통증을 제때 치료하지 않은 게 원인일 가능성이 큰데 급성통증이 지속되면 통증의 신호체계인 신경계가 무리를 하기 때문이다. 실제로는 있지도 않은 통증 신호가 계속 뇌로 전달돼 아픔을 느낀다. 이러한 종류의 통증은 초기에 원인을 찾아내 치료하는 게 중요하다.

기타오상훈 헬스조선 기자2022/10/23 10:00
급하게 살빼다 생기는 심각한 ‘부작용들’

살을 뺄 땐 규칙적으로 운동하며 먹고 싶은 걸 절제해야 한다. 이 생활을 오래 유지하긴 힘들다. 짧고 굵게 살을 빼는 ‘단기 다이어트’를 기웃거리게 되지만, 생각보다 심각한 부작용이 뒤따를 수 있다. 단기간에 살을 많이 빼면 면역력에 이상이 생길 수 있다. 특히 굶어서 살을 빼는 경우다. 면역력이 떨어지면 외부의 바이러스에 신체가 대응하는 능력이 떨어져 흔하게는 감기 같은 질환에 자주 걸릴 수 있다. 면역계가 제대로 기능하지 못해 두드러기나 아토피 같은 알레르기질환이 악화된다. 면역계가 모근을 공격하는 원형탈모, 관절을 공격하면 관절통의 위험도 있다. 신진대사 속도가 느려져 오히려 체중이 늘 수도 있다. 몸이 섭취한 열량을 태우는 연소 과정인 ‘신진대사’가 적당히 이뤄져야 체중이 유지된다. 그러나 칼로리를 급격히 제한하는 다이어트를 하면 우리 몸은 현재 체중을 유지하기 위해 칼로리가 소모되는 속도를 낮추고 지방을 보존하려 든다. 단기 다이어트를 마치고 원래대로 식사하기 시작하면 살이 도로 찌기 쉽다. 다이어트 탓에 신진대사 속도가 느려진 몸은 원래 식단으로 섭취하던 칼로리를 다 소모하지 못해서다. 무리한 다이어트는 금물이다. 장기적인 계획을 갖고, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하며 살을 빼는 게 최선이다. 건강이 망가지지 않도록 일정량의 지방과 탄수화물을 다이어트 중에도 섭취해야 한다. 다이어트 후에도 운동을 이어나가고 영양소를 골고루 섭취하는 습관을 유지해야 살이 다시 찌는 요요현상을 예방할 수 있다.

피트니스이해림 헬스조선 기자 2022/10/23 08:00
우습게 봤다간 큰코… 마라톤 부상 방지법

마라톤 하기 좋은 날씨가 이어지고 있다. 23일엔 ‘춘천 마라톤’이 3년 만에 열린다. 평소 달리기를 잘 하지 않다가 오랜만에 긴 시간 동안 달리다 보면 자칫 큰 부상을 입을 수 있다. 마라톤 도중 부상을 막기 위한 예방법을 알아본다.우선 무리하지 않게 자신의 페이스에 맞게 달리는 것이 중요하다. 하프코스를 뛴다고 하더라도 비슷한 동작을 반복하기 때문에 뼈나 근육, 인대에 미세한 손상이 생길 수 있다. 뛰는 과정에서 본인의 체력 상태를 고려하지 않고 기록과 완주에 집착해 달리다 보면 무릎과 발목 부상을 입을 위험이 커진다. 특히 마라톤 도중 발생할 수 있는 가장 잦은 부상은 발목 염좌와 러너즈 니(runner's knee)라고 불리는 무릎 부상이다.발목 부상과 무릎 부상을 예방하려면 달리기에 적합한 운동화를 신는 게 좋다. 발목을 잘 보호해주거나 목이 높은 신발을 착용하고 끈을 단단히 매야 한다. 신발은 자기 발보다 10~15mm 더 큰 것을 신는 게 좋다. 양발의 크기가 다르면 큰 발 쪽을 기준으로 선택해야 한다. 달리던 도중 땀 손실이 커지면 다리가 쥐가 날 수도 있다. 이땐 엄지발가락을 정강이 쪽으로 잡아당겨 장딴지를 펴 진정시켜야 한다.충분한 수분 섭취도 중요하다. 달리기할 땐 체온이 상승하고 우리 몸은 이를 억제하기 위해 땀을 배출한다. 체내 수분과 염분과 칼륨 등의 전해질이 땀을 통해 소실되는데, 땀을 많이 흘리면 탈수증이나 열사병이 발생할 수 있다. 심한 경우 생명에까지 영향을 미칠 수 있어 주의해야 한다. 따라서 중간중간 물이나 스포츠음료를 마셔주는 게 좋다. 운동 전후엔 탄산음료보단 보리차나 과일 주스를 마시고, 커피나 술은 피해야 한다.마라톤 완주 후 마무리 운동은 필수다. 15분 정도 가볍게 조깅을 뛰는 등 마무리 운동을 해야 한다. 운동을 갑자기 멈추면 심장에 몰린 혈액이 근육 쪽으로 순환하지 못해 맥박이 떨어지거나 어지럼증이 나타날 수 있어서다. 마무리 운동엔 가벼운 강도의 운동을 권한다.한편, 마라톤은 기초체력이 필요한 운동이다. 마라톤 출전일까지 아직 시간이 많이 남았다면 기초체력을 키워보자. 윗몸일으키기와 스쿼트를 2~3세트(1세트에 8~30회) 정도 꾸준히 하고, 인터벌 트레이닝을 함께 하면 좋다. 인터벌 트레이닝은 약 400m 평지 중 200m는 전력 질주로 나머지 200m는 약 40%의 속도로 달리는 코스를 반복하는 것이다.

재활의학과강수연 헬스조선 기자 2022/10/23 05:00
콩팥병 환자, 혈관에 ‘이것’ 있으면 악화 속도 빨라진다

관상동맥 석회화가 있는 만성 콩팥병 환자들에서 콩팥 기능 악화 속도가 빠르다는 연구 결과가 나왔다.연세대 의대 내과학교실 콩팥질환연구소 한승혁, 윤해룡 교수 연구팀은 관상동맥 석회화와 만성 콩팥병 간 상관관계를 알아보기 위한 연구를 진행했다. 관상동맥은 심장에 산소와 영양분을 공급해주는 혈관이다. 관상동맥이 죽상동맥경화증이나 동맥경화증으로 서서히 좁아지면 칼슘이 쌓이면서 석회화가 진행된다. 만성 콩팥병 환자는 석회화 빈도가 일반인들보다 높아 심혈관질환이 발병률이 높다고 알려져 있다.연구팀은 한국 만성 콩팥병 환자 코호트에 등록된 1936명을 관상동맥 석회화 지수에 따라 ▲0, ▲1~100, ▲100초과 세 개 그룹으로 나눴다. 그런 다음 만성 콩팥병 악화 정도나 콩팥 기능 부전의 위험성을 비교·평가했다.그 결과 관상동맥 석회화 지수가 0인 그룹 대비 석회화 지수가 1~100인 그룹의 콩팥병 악화·진행 위험성은 29%, 100 초과 그룹은 42% 더 높았다.콩팥 기능의 지표인 사구체 여과율도 관상동맥 석회화가 있는 환자에서 더 빠르게 낮아졌다. 관상동맥 석회화가 없는 그룹의 사구체 여과율 감소 정도가 1년에 2.55ml/min/1.73m2라면, 석회화 지수가 1~100인 그룹은 3.01ml/min/1.73m2, 100을 초과하는 그룹은 4.18ml/min/1.73m2였다.연구팀은 “이번 연구 결과는 관상동맥 석회화가 있는 만성콩팥병 환자는 콩팥 기능 악화 위험성이 높다는 걸 보여준다”며 “심혈관질환에 대한 평가와 함께 콩팥 기능을 주기적으로 측정하는 게 필요하다”고 말했다. 이번 연구 결과는 ‘미국 콩팥학회지(The Journal of American Society of Nephrology)’에 최근 게재됐다.

기타오상훈 헬스조선 기자 2022/10/22 22:00
물 대신 탄산·맥주 마시는 사람, 꼭 보세요

한국인 10명 중 4명은 수분 섭취가 부족하다. 이러한 와중에 음료수 섭취는 증가하고 있다. 물 대신 음료수 섭취, 문제 없을까?◇물 대신 가당음료, 당뇨병 위험 7~8% 높여한국영양학회 최근 논문에 따르면 5년 간(2013–2017년) 국민건강영양조사 자료를 분석한 결과, 국민 중 62%가 수분 섭취 기준을 충족하지 못하는 것으로 나타났다. 이런 와중에 하루 평균 음료수 섭취량은 2010년 116.7g에서 2020년 229.5g로 가파르게 증가했다. 수분 섭취란 물·음료수 등 ‘액체 수분’과 ‘음식 수분’의 총합이다. 음료수도 수분에 속하니 물 대신 마셔도 괜찮겠지 생각하기 쉽지만, 이는 오산이다. 미국임상영양학회에 발표된 연구에 따르면 한 컵의 물 대신 1회 분량의 가당 음료(탄산음료, 주스 등)를 마시면 제2형 당뇨병 발병 위험이 7~8%나 높아졌다. 음료수를 통해 수분 보충을 하면 당분 과다 섭취, 에너지 과잉 등의 문제가 발생한다. 장기간 섭취 시 당뇨병 발병 등의 위험이 생길 수 있는 것이다. 물 대신 커피·맥주도 추천하지 않는다. 이뇨작용이 있어 오히려 체내 수분을 감소시킨다.

푸드이금숙 헬스조선 기자 2022/10/22 20:00
코로나 후 아직도 냄새 못 맡는다면… '이것' 특효

코로나19에 감염되고 후각 이상을 호소하는 경우가 많다. 후각 이상은 후각 기능이 완전히 상실된 후각 소실, 후각이 둔해진 후각 감퇴, 냄새가 왜곡돼 느껴지는 착후각, 존재하지 않는 냄새가 나는 환후각 등 형태도 다양하다. 후각 이상으로 일상생활이 어렵다면, '향기 훈련법'을 시도해보자.◇다양한 향 이용 후각 자극해야후각 이상이 생긴 경우, 향기 훈련을 통해 후각 회복을 도울 수 있다. 후각 회복에 도움이 된다고 인정받아 향기 훈련법에 사용할 수 있는 향은 유칼립투스, 레몬, 장미, 정향 등 총 4가지 향이다. 이 향들은 뇌의 서로 다른 후각 관련 부위를 자극해 후각 회복을 돕는다.다만, 반드시 유칼립투스, 레몬, 장미, 정향만 사용해야 하는 건 아니다. 유칼립투스, 레몬, 장미, 정향은 서양권에서 정의한 후각 회복을 돕는 향이기에, 같은 계열의 비슷한 향을 사용해도 된다. 유칼립투스는 박하(민트), 레몬은 귤이나 오렌지 등 감귤류(시트러스) 과일, 장미는 제라늄이나 일랑일랑, 정향은 계피로 대체 가능하다.향기 훈련은 어렵지 않다. 3~4가지 향료를 각각 10~15초 정도 향을 맡고, 10초 정도 코를 쉬게 하는 일을 3회 정도 반복하면 된다. 3회가 1세트이다. 향기 훈련은 하루에 2세트, 총 10~15분 정도면 적당하다.다만, 빨리 후각을 회복하고 싶다고 진한 향을 사용하는 건 좋지 않다. 과한 자극은 오히려 부작용을 일으킬 수 있다. 특히 진한 유칼립투스는 향은 독성을 포함하고 있어 뇌전증, 천식 등이 있는 환자에게 위험할 수 있다.◇스테로이드 등 약물치료도 효과향기 훈련을 해도 후각이 완전히 회복되려면 약 3주가 소요된다. 좀 더 적극적으로 후각이상을 치료하고 싶다면, 이비인후과 전문의 진료를 통해 약물치료를 시도할 수 있다. 후각이상 약물치료에는 코에 직접 사용하는 스테로이드 스프레이, 먹는 스테로이드제를 사용해 치료한다. 코 세척, 점막수축제 등도 보조적으로 사용된다.후각 이상 약물치료는 보통 코로나 감염 1~2주 후가 지난 다음 시작할 수 있다. 급성기에 해당하는 코로나 감염 초기에 스테로이드를 사용하면 면역력이 약해져 증상이 악화할 수 있기 때문이다. 코로나 감염 2주가 지나고 나서도 후각 이상으로 일상생활이 불편하다면, 전문의 진료를 받아볼 필요가 있다.

이비인후과신은진 헬스조선 기자 2022/10/22 18:00
주말에 TV '이렇게' 본다면, 치명적인 혈전 걱정을

주말만 되면 소파에 앉아 하염없이 TV를 보는 사람들이 있다. 하루 이틀 정도는 괜찮지만, 이런 습관이 오래 지속되면 혈전(血栓) 발생 위험이 높아져 주의가 필요하다. 혈전은 혈관이 좁아지거나 손상돼 혈류가 느려지면서 혈관에 피가 뭉치는 것이다. 혈관을 막아 심혈관질환이나 뇌졸중을 일으킬 수 있다.영국 브리스톨대 연구팀은 미국과 일본에 거주하는 40세 이상의 중년 13만1421명을 대상으로 20년 동안의 TV 시청 습관과 건강 정보를 추적 관찰했다. 연구팀은 참가자들을 TV 시청 시간에 따라 ▲하루 4시간 이상 TV를 시청하는 ‘장시간 시청자’와 ▲하루 2.5시간 미만 TV를 시청하는 ‘단시간 시청자’로 나눠 정맥 혈전색전증(혈전에 의해 정맥이 막히는 증상)의 발병률을 비교·분석했다. 연구 결과, 하루 4시간 이상 TV를 시청하는 ‘장시간 시청자’ 그룹이 ‘단시간 시청자’ 그룹보다 혈전 발생 가능성이 1.35배 더 높았다. 흥미롭게도 운동을 많이 하는 등 신체 활동이 활발하더라도 ‘장시간 시청자’들의 혈전 발생 위험은 동일했다. 이는 TV 시청에 의해 동일한 자세로 오래 앉아 있게되면 혈액이 원활히 순환되지 않고 다리에 고이기 때문으로 분석된다. 연구 저자 세토 쿠누소어 박사는 “장시간 TV를 시청하는 것은 건강 문제를 유발할 수 있다”며 “자전거를 타면서 TV를 시청하거나 TV 시청 중 30분마다 일어나서 스트레칭하는 게 좋다”고 말했다. 이 연구는 ‘유럽 예방 심장학 저널’에 게재됐다.하루 4시간 이상 TV를 보면 대장암 위험이 높아진다는 연구 결과도 있다. 영국 옥스퍼드대와 임페리얼칼리지 런던, UN 산하 국제암연구소(IARC)는 50만 명의 영국인을 6년 동안 추적 조사했다. 그 결과, TV 시청 시간이 하루 4시간 이상인 남성은 그렇지 않은 남성에 비해 대장암에 걸릴 확률이 35% 높았다. 연구팀은 “TV를 시청할 때 대장암 발생에 영향을 주는 흡연, 음주를 하거나 정크푸드를 섭취하는 경향이 높기 때문”이라고 설명했다.

심혈관일반이해나 헬스조선 기자2022/10/22 16:00
내 코어근육 강한가… 플랭크 ‘이 시간’ 못 버틴다면

허리와 골반, 엉덩이를 지지하고 몸의 중심이 되는 근육을 ‘코어 근육’이라고 한다. 척추기립근, 둔군(엉덩이 근육) 등이 포함된다. 이들 근육은 상·하체를 연결하는 동시에 신체 균형을 유지해주는 역할도 한다. 코어근육이 발달하면 척추질환과 통증을 예방하는 데도 도움이 된다. 반면 코어근육이 약한 사람은 자세가 틀어지기 쉬우며 나이가 들어 전반적인 근육량이 줄면서 허리가 굽을 수 있다.평소 플랭크, 사이드 플랭크, 브릿지 등과 같은 운동을 통해 코어근육을 강화해야 하는 것도 이 때문이다. 매일 3분 정도 코어 운동을 하면 허리와 골반, 엉덩이 근육을 단련하는 데 도움이 된다. 3분 동안 자세를 유지하기 어렵다면 1분 운동 후 10초 휴식을 취하는 방식으로 3분을 채우는 것도 방법이다. 1분을 버티지 못하거나 자세를 취하는 것만으로 통증이 생긴다면 이미 코어근육이 약해진 상태일 가능성이 높다. 코어운동 방법에 대해 알아본다.

피트니스전종보 헬스조선 기자2022/10/22 14:00
운동 '이 기간' 쉬었다면 효과 말짱 도루묵

건강하려면 운동해야 한다. 알면서도 예기치 못한 상황으로 잠시간 운동을 쉬게 될 때도 있다. 과연 운동의 건강 효과는 얼마나 갈까?2주만 지나도 운동 효과는 떨어지기 시작한다. 영국 리버풀대 연구팀은 운동하다 멈추는 게 몸에 어떤 영향을 주는지 확인하기 위해 주기적으로 운동하던 20~30대 성인 26명, 60세 이상 성인 21명을 대상으로 연구를 진행했다. 연구팀은 실험참가자에게 2주 동안 신체 활동 시간은 하루 평균 36분 정도로, 걸음 수는 1500걸음 미만으로 제한하도록 요청했다. 이후 실험참가자의 건강을 엑스레이, 컴퓨터 단층 촬영, 체중 검사 등으로 살펴봤다. 그 결과, 전체적으로 심장, 폐 건강 상태는 나빠지고, 체지방은 증가한 것으로 나타났다. 연구팀은 심장, 폐 건강 상태를 CRF(심장위험인자)가 증가하고, 미토콘드리아 기능이 감소한 것으로 추정했다. 특히 나이가 많을수록 수치가 더 안 좋았다. 체지방은 복부에 집중됐다. 연구팀은 "단기적인 무기력도 건강에 영구적인 영향을 끼칠 수 있다"며 "운동하러 가기 어렵다면 뼈, 심장, 폐 건강을 유지하기 위해 적어도 하루 최소 1만 보는 걸어야 한다"고 말했다.

기타이슬비 헬스조선 기자2022/10/22 12:00
제철 맞은 ‘대하’ 먹고 사망… 치사율 50% 감염증 때문

새우는 9~12월에 맛이 좋고 크기도 크다. 이 시기의 새우는 대하라고 불리는데 현재 전국 곳곳의 항구에서 대하 축제가 한창이다. 그러나 생새우를 먹거나 손질할 때는 주의할 필요가 있다. 비브리오 패혈증 때문이다. 국내에서 생새우를 먹은 후 비브리오패혈증으로 사망하는 사건이 심심찮게 발생하고 있다.전북에서 비브리오패혈증으로 숨지는 환자가 잇따라 발생하고 있다. 20일 전북도에 따르면 10월에만 군산과 전주에서 비브리오패혈증으로 2명이 숨졌다. 비브리오패혈증은 비브리오균에 오염된 어패류를 생식하거나 피부 점막을 통해 비브리오균에 감염됐을 때 발생하는 질환이다. 건강한 성인의 경우 가볍게 지나가지만 면역력이 약한 노인이나 당뇨병, 간질환 등을 앓고 있는 사람에겐 치사율이 약 50%에 이른다. 실제 지난해 우리나라에선 총 51명의 비브리오패혈증 환자가 발생했는데 그중 22명이 사망한 것으로 나타났다.비브리오패혈증은 감염 통로가 다양하다. 오염된 어패류라고 하면 상한 조개 등을 떠올리기 쉽지만 모든 살아있는 해산물이 비브리오균 감염 통로다. 양식이라도 더 안전한 것도 아니다. 비브리오균을 항생제로 쉽게 없어지지 않는다. 실제 새우를 양식할 때 세균성 질병을 일으키는 원인 중 가장 많이 보고된 게 비브리오균이다.주의하면 충분히 예방할 수 있다. 먼저 익히지 않은 새우를 손질할 때 날카로운 부분에 찔리지 않도록 주의한다. 머리, 뿔, 꼬리 등이 대표적인데 두꺼운 장갑을 끼고 손질하는 게 좋다.되도록 날것으로는 먹지 않는다. 특히 비브리오패혈증 고위험군인 간질환자(만성 간염, 간경화, 간암), 당뇨병 환자, 알코올 중독자, 면역저하자 등은 소금구이 등으로 조리해서 먹는 게 좋다. 비브리오패혈증을 유발하는 비브리오 균은 85℃ 이상의 온도에서 충분히 가열하면 사라진다. 대하를 포함한 해산물을 섭취했거나 바닷가에 다녀온 후에 패혈증이 의심되는 증상이 나타난다면 즉시 병원을 찾아야 한다. 발열, 오한, 설사, 구토, 하지 부종, 발적 등이 대표적인 증상이다. 상당수 환자가 발병 48시간 이내에 사망하므로 가능한 한 빨리 치료를 시작해야 한다.

기타오상훈 헬스조선 기자 2022/10/22 10:00
전남친·전여친 연락은 왜 새벽에 올까?

낮엔 멀쩡하던 사람도 밤엔 감성이 촉촉해진다. 지나간 인연들을 되짚어보다 괜히 아련한 감상에 빠지기도 하고, 별 이유 없이 울적해지기도 한다. 왜 새벽녘만 되면 이런 변화가 생길까?이는 밤이라는 시간의 특성과 우리 몸의 변화가 맞물리며 나타나는 현상이다. 밤은 고요하고 고독한 시간이다. 당장 연락할 수 있는 사람이 없단 외로움을 느끼기 쉬운데다, 호르몬 분비 양상도 변한다. 대표적인 게 일명 ‘스트레스 호르몬’이라 하는 코르티솔이다. 코르티솔은 자기 직전에 가장 적게 분비되고 아침에 가장 많이 생성된다. 새벽은 줄어들었던 코르티솔 분비량이 점차 늘며 스트레스에 취약해지는 때다. 낮엔 딱딱하던 사람도 새벽엔 말랑해지기 쉽다.코르티솔과 반대로, 수면을 돕는 호르몬인 멜라토닌은 밤에 많이 분비된다. 멜라토닌은 ‘행복 호르몬’이라 불리는 세로토닌이 합성돼 만들어지기 때문에 멜라토닌 분비량이 늘면 그 재료인 세로토닌의 양은 줄어든다. 밤~새벽에 우울해지기 쉬운 이유가 여기에 있다. 간혹 멜라토닌을 합성하려 분비된 세로토닌 중 일부가 모노아민옥시다제(MAO)라는 효소를 만나 5-하이드록시인돌아세트산(5-HIAA)이란 물질을 구성하기도 한다. 5-HIAA는 충동성을 높인다고 알려졌다. 낮이라면 하지 않았을 행동을 새벽에 저지르는 이유다.가끔씩 새벽 감성을 느끼는 건 좋지만, 새벽까지 안 자고 깨어 있는 날이 늘어나는 건 좋지 않다. 자야 할 시간에 자지 않아 일주기 호르몬 분비 리듬이 깨지면 세로토닌 합성과 분비량 조절이 잘 안 된단 연구 결과가 있다. 호르몬 불균형 탓에 정서적으로 취약한 상태에서 고요하고 외로운 밤이 되면 더욱 울적해지기 쉽다. 새벽녘의 감정 진폭이 남들보다 커진다는 뜻이다. 낮에 잠시라도 햇볕을 쬐며 산책하고, 밤에 지나치게 늦은 시간까지 깨 있지 않는 게 좋다.

정신과이해림 헬스조선 기자 2022/10/22 08:00
뼈 약한 남성이 ‘OO’도 잘 생긴다

골다공증은 뼈 건강에만 영향을 미치는 것이 아니다. 치아 건강에도 부정적인 영향을 미친다.골다공증을 앓고 있는 성인 남성은 충치 발생 위험도 높다는 연구 결과가 나왔다. 가톨릭대 서울성모병원 직업환경의학과 명준표 교수와 의대 이연희 연구팀은 질병관리청 국민건강영양조사 데이터를 이용해 2008년부터 2011년까지 수집된 골밀도 및 구강검사 결과가 있는 만 19세 이상 성인 1만 7141명을 대상으로 연구를 진행했다. 그 결과, 남성의 평균 우식경험영구치지수(DMFT index)는 골밀도가 정상 범위인 그룹에 비해 골다공증 그룹에서 유의하게 높았다. 우식경험영구치지수는 충치가 생긴 영구치 개수, 빠진 영구치 개수, 충전치료를 받은 영구치의 개수 등을 합산한 것을 기준으로 치아 건강 상태를 평가한다. 지수가 낮을수록 더 건강한 치아를 가졌다는 것을 의미한다.명준표 교수는 “고령 인구 증가에 따라 골다공증 환자도 늘고 있지만, 흔히 골다공증을 여성질환으로 오인해 남성들은 뼈 건강을 소홀히 하기 쉽다”며 “하지만 이번 연구 결과처럼 남성도 골다공증이 있으면 치아 건강에 악영향을 주는 만큼 구강관리와 함께 정기적인 골밀도 검사로 골다공증을 예방할 필요가 있다”고 말했다. 이번 연구 결과는 국제학술지 ‘국제 환경연구 및 공중보건 저널’ 6월호에 게재됐다.한편, 우리나라 50세 이상 5명 중 1명은 골다공증에 해당한다.(대한골대사학회) 골다공증은 한번 발생하면 뼈의 강도가 약해져 반복적인 골절로 이어질 수 있으므로 주의해야 한다.

기타강수연 헬스조선 기자 2022/10/22 05:00
마른 것 같은데 지방간…"여기서 살을 더 빼라고요?"

보기엔 말랐는데, 간에만 지방이 끼어있는 사람이 있다. 말라도 지방간이 생길 수 있으며, 이들은 틀림없이 '마른비만' 상태다. 지난 20일 열린 대한간학회 제 23회 ‘간의 날’ 토론회에서 서울대병원 소화기내과 유수종 교수는 ‘지방간의 또다른 원인, 마른비만’을 주제로 그 위험성에 대해 경고를 했다. 마른비만은 의학적으로 비(非) 비만 상태 (BMI 동양인 25 미만, 서양인 30 미만)지만 근육이 적고 체지방, 특히 복부에 지방이 많은 상태를 말한다. 유수종 교수는 “마른비만은 BMI 지수는 정상이지만 체지방률이 높고 내장지방이 많이 쌓인 상태”라며 “내장지방은 장기와 가까이 위치한 데다 피하지방보다 분해 또한 어려워 각종 대사질환을 일으킨다”고 말했다.비만하지 않은데 지방간을 가지고 있는 사람은 상당히 많다. 대한간학회에 조사에 따르면 국내 비비만 인구의 비알코올 지방간 유병률은 약 19%다. 뚱뚱하지 않은 성인의 5명 중 1명은 간에 지방이 5% 이상 끼어있는 지방간 상태라는 것. ‘간에 지방 좀 낀 정도’라고 쉽게 생각하면 안된다. 지방간은 지방간염, 간경화, 간암으로 이어진다. 특히 비만이 심각한 미국은 간이식의 주요 원인이 지방간이다. 문제는 지방간은 증상이 없다는 것. 말랐다면 의심조차 하지 않을 수 있다. 지방간은 간초음파, 섬유화스캔를 해봐야 정확히 알며, CT·MRI를 통해서도 진단할 수 있다. 이런 진단까지는 받지 못했더라도 자신이 팔다리에 비해 배가 좀 나온, 내장지방이 많은 체형이라면 일단 지방간이 있겠거니 생각하고 개선을 위한 노력을 해야 한다.◇약 없는 지방간, 생활습관 철저히 바꿔야 유수종 교수는 “간에 지방을 빼기 위한 첫째는 체중감량, 둘째는 탄수화물 섭취를 줄이는 것”이라며 “그 다음이 운동”이라고 말했다. 유 교수에 따르면 흔히 마른비만인 사람들은 "지금도 말랐는데, 여기서 뭘 더 빼요"라는 질문을 많이 한다. 그러면 '나쁜 지방'만 빼는 것이라고 설명한다. 체중은 3% 이상 감량하면 지방증이 없어진다. 마른 사람들이 살을 빼면 어지럽거나 힘이 없어진다고 말하는데, 그 때는 물을 많이 먹고 근육을 키워야 한다고 조언한다.탄수화물은 줄여 먹는 것이 좋다. 실제 체중감량으로 지방간 개선 효과를 본 유수종 교수는 “밥을 평소보다 두숟가락 정도 덜먹었다”고 말했다. 탄수화물 적정 섭취는 전체 칼로리의 55~65%며, 적어도 65% 이상은 먹어선 안된다. 지중해 식단은 지방간 개선에 도움이 되는 식단이다. 세브란스병원 소화기내과 안상훈 교수는 "흔히 지중해 식단이 채소로만 구성돼 있다고 오해하는 경우가 많은데, 질 좋은 고기와 생선 섭취가 키포인트"라며 "좋은 지방과 단백질 섭취가 중요하다"고 말했다. 견과류, 유제품, 올리브오일, 아보카도 같은 식물성 지방을 주로 섭취하고, 계란, 생선, 비가공 육류 등의 단백질 공급원을 추천한다. 앞서 말했듯이 탄수화물 식품은 섭취를 줄이고, 녹색 잎 채소와 베리를 많이 섭취하면 좋다. 운동은 중등도 운동을 해야 한다. 호흡과 심박수가 증가해 힘들다고 느껴야 한다. 안정 시에 비해 3~6배 힘든 운동으로, 걸을 때 말할 수 있지만 노래는 할 수 없는 정도의 운동 강도라고 생각하면 된다.

내과이금숙 헬스조선 기자2022/10/21 23:00
머리 자주 아프다면 밤에 ‘이것’ 위험

만성 편두통이 있다면 수면 장애를 겪을 위험이 크다는 새로운 연구 결과가 나왔다.터키 요즈가트 보족대 연구진은 만성 편두통과 수면의 질 간의 연관성을 알아보기 위해 과거 수행된 400여 개의 만성 편두통과 수면의 질에 대한 임상 연구 논문 등을 대상으로 메타분석을 실시했다. 연구엔 각 참가자의 수면 양상을 평가하기 위해 자가 관리 보고 척도, 수면의 질 지수(PSQI), Epworth 졸음 척도(ESS) 등이 설문조사가 사용됐다.그 결과, 연구진은 만성 편두통이 수면의 질 저하에 영향을 미친다는 사실을 발견했다. 대부분의 연구에서 만성 편두통 환자에게선 높은 비율로 불면증, 수면주기장애, 수면의 질 저하와 코골이 등 수면장애가 관찰됐다. 수면 장애는 삶의 질 저하, 노동력 손실, 경제적 부담을 유발했다. 또한, 연구진은 만성 편두통이 수면의 질 저하를 악화시키는 것에서 그치는 게 아닌 수면의 질 저하가 또다시 만성 편두통을 악화시키는 요인이 됐다는 사실도 발견했다.연구진은 이 같은 결과가 다른 동반 질환 및 일주기 리듬의 조절 장애와 얽혀 있다고 추측하고 있다. 연구진은 “일주기 리듬에 관한 추가 연구를 통해 결과에 대한 객관적인 변화와 그 원인을 알아볼 필요가 있다”면서도 “이번 연구는 편두통 상태가 만성화되거나 더 심각해지기 전에 치료받아야 함을 보여준다는 것에 의의가 있다”고 말했다.이번 연구는 ‘네이처 수면 과학 저널(Nature & Science of Sleep)’에 최근 게재됐다.

기타강수연 헬스조선 기자2022/10/21 21:00

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