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탄수화물을 적게 먹고 단백질을 많이 섭취하는 식습관이 항암효과가 있다는 연구결과가 나왔다. 암 발생률 뿐 아니라 암의 속도를 낮춰준다는 것.
캐나다 브리티시 컬럼비아 암연구소 제럴드 크리스털 박사팀은 실험쥐를 대상으로 종양세포를 주입한 뒤 2개의 집단으로 나누어 먹이를 주었다. 첫 번째 그룹은 탄수화물 55%, 단백질 23%, 지방 22%로 구성된 사료를 제공했다. 두 번째 그룹은 탄수화물 15%, 단백질 58%, 지방 26%로 구성된 사료를 주었다.
그 결과, 저탄수화물과 고단백질의 식생활은 종양이 퍼지는 속도를 늦추고, 암 발생을 예방하는데 효과가 있었다. 첫 번째 그룹에서는 실험쥐의 정상수명인 2년에 도달한 뒤 죽은 경우가 한 마리로 전체 실험쥐의 70%가 암으로 사망했다. 반면, 두 번째 그룹에서는 절반 이상이 정상수명에 도달했고, 암 발생률도 30%에 불과했다.
크리스털 박사는 “종양세포들이 성장하고 증식하기 위해서는 정상세포보다 많은 양의 포도당을 필요로 한다”며 “탄수화물 섭취를 제한함으로써 혈당과 인슐린 수치를 낮추는 것이 항암효과에 효과적”이라고 말했다. 덧붙여 그는 “식생활을 개선함으로써 저탄수화물‧고단백질의 식사를 하면, 면역계를 강화시킬 수 있어 건강에 도움이 된다”이라고 말했다.
한편, 저탄수화물·고단백의 식습관은 다이어트에도 효과적이다. 걸그룹 시크릿은 지난 16일 한 방송프로그램에서 다이어트 식단을 공개한 바 있다. 고구마, 바나나, 두부, 토마토 등으로 이루어진 ‘저탄수화물 고단백’ 식단이었던 것. 식단을 바꾼 뒤로 멤버의 체중이 3~4kg 정도 감량되었다고 밝혔다. 이에 대해 365mc 비만클리닉 김하진 원장은 “단백질 자체가 포만감을 유발시켜 식욕을 감소한다"며 "게다가 다이어트를 할 때는 근육이 부족하기 쉬운데 단백질은 부족한 근육을 보충해줄 수 있어 탄력을 유지하면서 건강한 다이어트를 하게 도와준다”고 말했다.
이 결과는 미국 암 연구 협회 저널 ‘암 연구(Cancer Research)’에 최근 게재되었다.
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유방암 예방에 있어서 가장 중요한 것은 균형잡힌 식사를 하는 것이다. 지금까지 유방암 예방을 위해 추천되는 식품은 콩류, 양배추·브로콜리 등 십자화과 채소, 당근·호박·고구마 등 적황색 채소, 과일, 녹차, 유제품 등이다. 각각의 식품이 유방암 예방에 어떤 효과를 발휘하는지 알아봤다. ◆콩류 콩이 유방암 예방에 좋다는 것은 이미 널리 알려져 있다. 동양인들이 콩으로 만든 두부와 두유, 비지, 된장국 등을 많이 섭취하고 있기 때문에 서양인보다 유방암 발생이 적다는 분석도 있다. 콩에는 식물성 여성호르몬의 일종인 '이소플라본' 성분이 많이 들어있는데, 이 성분은 선택적으로 에스트로겐 수용 조절체로 작용해 유방암을 예방하는 것으로 알려져 있다. 한편, 폐경기 여성은 갱년기 증상으로 인해 호르몬 대체요법을 받는 경우가 많다. 이러한 호르몬 대체요법이 유방암 발생률을 증가시킨다는 분석도 있는데, 콩류를 섭취함으로써 식물성 여성호르몬을 얻어 갱년기 증상 호전에 도움을 받고 유방암도 예방할 수도 있다.
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part 1 주사요법, 채우고 자극하고 올린다
보툴리늄톡신 - 정제된 독소인 ‘보툴리늄톡신’을 주름근육에 주입하는 시술이다. 주사액을 주름 만드는 근육에 주입하면, 근육을 완화시키고 동작성 주름을 제거한다. 사각턱 교정 등에 특히 효과적이며, 미간·이마·눈가 등 잔주름에 좋다. 팔자주름 같은 깊은 주름엔 별 효과가 없다. 다른 시술에 비해 간단하며 효과가 나타난다. 한 번 시술로 효과가 계속되지 않는 단점이 있다. 4~6개월이 지나면 제 모습으로 돌아가니 꾸준히 추가 시술을 받아야 한다.
필러 - 필러는 꺼진 부위나 볼륨이 필요한 부위를 채워 주는 효과가 있다. 골이 깊게 파인 이마주름, 팔자주름, 미간주름 개선에 주로 사용한다. 꺼진 눈밑, 애교살, 야윈 뺨에 시술해 어려 보이는 효과를 얻을 수 있다. 최근에는 눈밑 다크서클의 골진 부위에 필러주사를 놓아 다크서클을 개선시키는 등 다양한 부위에 이용한다. 필러는 자가지방, 콜라겐, 히알루론산 및 기타 특수합성물질로 된 액체를 피부에 주입하는 시술이다. 짧게는 6개월, 길게는 2~3년 지속되는 소재로 나뉜다. 일반적인 필러는 보통 1년 정도 유지된다. 필러의 장점은 시술 시간이 짧고 상대적으로 효과가 바로 나타난다. 단점은 영구적이지 않으며 물질에 따라 이물반응이 나타난다. 무엇보다 시술 시 매우 고통스러워 재시술을 꺼리는 이들이 많아 마취성분을 넣은 필러가 등장했다.
스컬트라 - 시술 특정 부위의 주름을 메워 국소적인 주름만 개선시키는 여러 시술과 달리 주름의 근본 원인인 피부 속 콜라겐 생성을 촉진해 피부 스스로 탄력을 되찾게 하고 얼굴 전반에 걸친 주름 개선에 도움을 준다. 스컬트라의 장점은 티나지 않게 좀더 자연스러운 주름 개선이 가능하다. 스컬트라의 주 구성성분은 PLLA(Poly L-Lactic Acid)로 젖산을 체인처럼 엮은 폴리머로 만들었다. PLLA는 식물에서 얻을 수 있는 AHA(알파히드록시산) 계열로 신체 내 재흡수가 가능하고 생체에 적합한 합성 폴리머다. 이같은 성분은 콜라겐 생성을 촉진하는 동시에 수분, 이산화탄소, 당으로 완전히 분해되어 인체에 남지 않으며 시술 전 알레르기 검사를 할 필요가 없다. 이 성분은 의료 산업에서 이미 30년 넘게 체내에 흡수되는 봉합용 재료와 상처 피복제로 사용되어왔다. 시술은 1~3회 받아야 효과가 나타나며, 2년 이상까지 효과가 지속되었다. 시술 간격은 4~6주가 적당하다. 시술횟수는 얼굴의 전체 볼륨 손실에 따라 달라질 수 있다. 볼륨손실이 적은 사람의 경우 3회가 아닌 1~2회만 받아도 효과가 지속된다. 효과가 2년까지 지속되는 이유는 체내에서 스스로 생성된 콜라겐의 경우 노화에 의해 사라지지만 스컬트라는 콜라겐 생성 촉진제로 시술 1년이 넘을 때까지 피부에 남아 계속 콜라겐을 생성시키기 때문이다.
내시경 이마거상술- 이마와 미간 주름, 눈가의 처짐을 한 번에 해결한다. 과거에는 헤어라인 속을 15~20cm 길게 절개해 시술했지만, 최근에는 내시경을 이용해 1.5cm 정도 짧은 절개선을 헤어라인 속에 3~5군데 만들어 시술한다. 흉터가 거의 눈에 띄지 않고 회복이 빠른 것이 장점이다.
안면거상술- 늘어진 피부와 근육을 근본적으로 당겨 주는 수술이다. 늘어진 피부를 당겨서 제거하고, 피부 속 늘어진 근육층과 근막층인 SMAS층을 수술로 당긴 후 고정시켜 리프팅 효과를 얻을 수 있다. 최근에는 흉터자국이 거의 눈에 안 띌 정도로 수술기술이 발달해 안면거상술 환자가 늘어나는 추세다. 수술이 아닌 방법으로는 해결하기 힘들 정도로 피부가 두껍고 많이 처진 피부에 효과적이다. 수술시간과 회복기간이 긴 것이 단점이다.
자가혈 필러- 환자에게서 채취한 혈액을 원심분리기에 넣어 적혈구에서 혈장을 분리한 후 특수 가온 장치에 장착하면, 혈장이 변형돼 완성된다. 자가혈 필러는 깊은 팔자주름, 꺼진 이마나 볼, 입술 등에 볼륨을 주는 시술이다. 기존 필러는 합성된 외부물질이 원료인 반면, 자가혈 필러는 자신의 혈액이라 부작용 위험이 적다.
part 2 고주파·레이저·초음파 등 쏘아서 치료한다
써마쿨NXT - 고주파 에너지를 이용해 피부진피층과 피하지방층까지 강력한 열을 전달한다. 고주파열이 노화된 콜라겐을 수축해 탄력을 주고, 새로운 콜라겐의 생성 촉진을 유도하는 방법이다. 기존의 팔자주름 레이저 시술인 써마지보다 시술시간이 약 20% 줄었다. 기존 고주파 시술은 몇 차례 받아야 했지만, 이 시술은 1회만으로 효과가 나타나며 오래 지속된다. 진피층에 열에너지를 가하는 동안 피부 표면을 쿨링 스프레이로 보호하기 때문에 부작용이 없다.
지방융해술 - 1444nm의 파장이 높은 아큐스컬프 레이저를 이용한 지방융해술은 고파장 레이저를 이용해 지방의 융해 효과가 높다. 레이저가 진피층을 자극해 탄력을 되찾는다. 얇은 관을 통한 국소 흡입이 가능해 안전하며, 원하는 부위에 탄력을 넣을 수 있다. 한 번 받으면 5~10년 유지된다.
울쎄라 - 고강도 초음파를 이용한 시술이다. 표피에서 0.3mm와 0.45mm 깊이의 결합조직에 일정한 간격으로 열응고 부위가 생긴다. 응고된 조직은 수축현상이 뒤따라오는 동시에 3~6개월에 걸쳐 새로운 콜라겐과 엘라스틴이 재생되면서 주름과 처진 피부가 개선되는 리프팅 효과를 얻게 된다. 일반적인 콜라겐 재생이 90~180일 걸리므로, 울쎄라 초음파 리프팅 또한 시술 즉시보다는 시술 3개월 이후에 더 높게 나타난다. 피부노화가 진행되는 20대 후반에서부터 주름이 깊어지는 40~50대에게 효과적이다. 시술 당일 일시적으로 살짝 붓거나 경미한 홍반이 나타나지만 1~2일 내 사라지며, 시술 부위 외에는 거의 손상되지 않는다. 성형수술과 달리 절개 없이 20분 정도 시술로 마취 없이 진행되기 때문에 ‘신개념 비수술적 안면주름성형술’이라 불린다. 보통 1회 치료로 효과가 큰 것이 장점이지만, 고가의 비용에 비해 효과 지속 기간이 1년에서 1년 6개월 정도로 짧은 편이다.
part 3 침으로 당겨 주는 한방미용 시술
수침 - 피부의 진피층을 자극해 자연적인 콜라겐과 엘라스틴 생성을 유도한다. 특수침을 이용해 진피와 피하조직 사이에서 주름을 형성하는 섬유질을 제거한다. 또한 침으로 기혈의 흐름을 원활하게 해 늘어지거나 주름이 생긴 피부를 탄력 있게 만든다. 양방과 다르게 약물이나 이물질을 사용하지 않고 자연적으로 콜라겐 생성을 유도하는 것이 특징이다. 사람에 따라 다르지만 4주 간격으로 3~6회 시술받으면 주름개선 효과를 볼 수 있다.
약실침 - 한약 묻힌 실을 침에 매달아 경혈(經穴) 근막에 침을 놓으면 약실이 몸에 고정되게 고안한 특수침이다. 약실은 8~12개월이 지나면 체내로 흡수돼 없어진다. 침으로 주변에 뭉친 근육을 풀어 주고, 늘어진 피부조직을 끌어올린다. ‘정지행 한의원’의 정지행 원장은 “약실침이 처진 부위의 근육을 지속적으로 자극해 당겨 올리는 작용을 한다. 한의학에서 말하는 매선침(埋線針)과 같은 것인데, 순수 한약재에서 추출한 약물을 해당 질병과 관련된 경혈 부위에 주입해 침과 한약의 치료 효과를 극대화한다”고 말했다. 약침이 인체에 서서히 흡수되면서 피부 아래 부위에 조직합성을 돕는다.
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성인은 보통 하루에 850~900mL의 땀을 흘리는데, 더운 여름날에는 가만히 있어도 대략 2700mL정도, 격렬한 운동을 할 때에는 5000~7000mL까지 땀을 흘리기도 한다.
그러나 땀을 정상 이상으로 많이 흘린다면 병원을 찾는 것이 좋다. 가장 대표적인 것이 다한증이다. 다한증은 땀샘을 자극하는 신경전달물질(아세틸콜린)이 일반인보다 과도하게 분비되고, 교감신경절의 지배를 받는 외분비선이 지나치게 예민한 경우엔 땀을 병적으로 많이 흘려 생활에 지장을 받는 경우다. 다한증 치료는 일차적으로 땀샘을 막는 약을 바르거나 먹는 치료를 하며 그렇게 해도 효과가 없는 경우에는 주사요법, 이온영동치료, 땀샘제거수술 등을 실시한다.
수면 중에 이불이 푹 젖거나, 한기를 느껴 잠을 깰 정도로 땀을 많이 흘리는 일이 잦은 경우에도 병원을 찾아 진단을 받는 것이 좋다. 일반적으로 불면증이나 코골이 같은 수면장애가 있거나 우울증 같은 정서적 문제로 깊은 잠을 자지 못하면 체온조절 중추가 제대로 작동하지 않아 땀을 많이 흘리게 된다. 또 당뇨병 환자도 새벽에 혈당이 떨어지면 체온조절 중추가 오작동을 일으켜 땀을 많이 흘리게 된다. 갑상선기능항진증이 있으면 신진대사가 너무 활발해서 체온이 올라가고, 울혈성 심부전이 있으면 숨을 너무 자주 빠르게 쉬기 때문에 체온이 올라가 땀을 많이 흘린다.
반대로 땀이 거의 나지 않거나, 땀의 양이 너무 적은 것도 문제다. 일반적으로 피부 노화나 상처로 땀샘이 위축되거나 없어지면 땀의 양이 줄어들게 된다. 아토피성 피부염이나 습진, 건선 같은 피부질환으로 땀구멍이 막혔을 때, 중추신경 장애나 말초신경에 문제가 있을 때도 땀의 양이 적어진다. 또 저혈당증이나 갑상선 기능 저하증이 있으면 신진대사가 떨어져 추위를 잘 타게 되므로 땀이 거의 나지 않게 된다. 이런 사람은 몸 속에 열이 나도 땀을 통해 충분히 배출할 수 없으므로 일사병, 열사병 등을 조심해야 한다.
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Q 다한증 수술을 하면 수술 부위는 땀이 나지 않지만 다른 곳에 땀이 난다는 것이 사실인가? 다한증을 치료하기 위해 수술을 하더라도 땀 분비를 100% 차단하기는 힘들다. 교감신경차단술로 수술받은 사람의 30% 정도가 다른 부위에 땀이 나는 ‘보상성 다한증’에 걸렸다는 보고가 있다. 차단한 교감신경의 아래쪽에 위치한 다른 교감신경이 지배하는 앞가슴, 등, 허벅지, 종아리 등에 땀이 많이 나는 증상이다.
Q 1주일에 3일 정도 손과 발에 땀이 많이 나는데 어떤 날은 땀이 나지 않고 건조하다. 다한증인지 아닌지 구분하기 힘들다. 땀샘은 많은 요소에 자극을 받아 땀을 분비한다. 김상석 교수는 “땀샘에 큰 영향을 미치는 것은 체온이다. 그 밖에 감정변화, 전신상태, 복용하는 약 등에 의해 땀이 많이 분비된다. 매일 바뀌는 환경이 땀샘을 자극하면 다한증이 간헐적으로 나타날 수 있다”고 말했다. 광동한방병원 로하티센터 두인선 원장은 “기후, 정신적 스트레스 등 땀이 나는 조건에 따라 같은 사람이라도 땀의 양이 다르다”고 했다. 다한증 진단에 대한 뚜렷한 기준은 없다. 다만, 땀이 일종의 대사물로 분비되는 것이라면 걱정하지 않아도 된다. 일상생활에 지장을 줄 정도로 과도하면 다한증으로 본다.
Q 심한 다한증인데 방치할 경우 더 큰 질환이 될 수 있나? 다한증이 다른 심각한 질환을 일으킨다는 보고는 없다. 다만 일상생활이 불편하고, 악수나 스킨십을 기피하게 되는 등 사회관계 및 대인관계에 악영향을 미친다. 접촉 피부염, 습진의 일종인 한포진, 손발바닥의 피부가 두꺼워지는 수장족저각피증 같은 피부질환을 야기할 수 있다. 또한 피부 각질층에 습윤한 환경을 조성해 세균이 번식하기 좋은 환경을 만들어 악취가 날 가능성이 높다.
Q 땀을 많이 흘린 후 차가운 음식을 먹는 것이 옳은가? 땀을 많이 흘리면 몸 밖으로 열이 빠져나간 상태다. 열을 보충해 주는 것이 올바른 방법이다. 찬 음식보다는 몸을 데워주는 음식을 먹는 것이 좋다.
Q 헤어숍이나 피부관리실에서도 제모를 한다. 겨드랑이 제모가 액취증 치료에 도움이 될가? 액취증은 겨드랑이 제모로 근본적 치료 할 수는 없지만 일시적인 효과는 거둘 수 있다. 김상석 원장은 “겨드랑이에 털이 많을 경우 제모를 통해 털의 땀과 세균을 없애 냄새를 최소화할 수 있다. 또한 레이저 반영구 제모술을 받는다면 털 뿌리 근처에 있는 아포크린 샘의 부분적 파괴 또한 기대할 수 있다”고 말했다.
More Info 다한증과 액취증 예방하는 생활습관 1 통풍이 잘 되는 면소재 옷을 입고, 땀에 젖은 옷은 바로 갈아입는다.2 자주 샤워를 하고 샤워 후에는 겨드랑이 부위를 잘 건조한다.3 겨드랑이 털이 많으면 제모를 하고 파우더 등으로 건조 상태를 유지한다.4 살균제가 포함된 약용비누로 겨드랑이 부위를 자주 씻는다.5 과도한 지방섭취는 체취를 강하게 만드는 원인이므로 육류, 달걀, 우유, 버터, 치즈 등 고지방·고칼로리 음식 대신 비타민이 풍부한 음식을 섭취한다.6 녹황색 채소와 과일을 자주 섭취한다. 녹황색 채소에 들어 있는 비타민 A·E는 세균 저항력을 길러 주어 액취증을 예방한다. 7 피로가 쌓이면 휴식과 안정을 통해 풀어 준다. 맵거나 짠 향신료를 피하고 담백한 음식을 섭취한다. 8 충분히 산소를 마시고 몸을 자주 움직인다. 혈액순환을 돕는 근육운동을 꾸준히 한다.
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갈수록 느는 것은 나이에 더해지는 숫자뿐이 아니다. 주름도 하나둘 숫자를 더해 간다. 더불어 젊어 보이고 싶은 욕구도 커져 가면서 화장품업계의 주름관리가 세분화되고 있다. 눈주름을 관리하는 아이크림은 기본이고 팔자주름, 목주름, 입술주름까지 부위별 주름관리를 해주는 제품이 세분화해 출시되고 있다. 바르는 콜라겐 요법은 먹는 콜라겐 요법과 마찬가지로 예방차원에서 활용한다. 이미 생긴 주름의 완화 효과를 기대할 수 없다. 표피에 바른 주름 콜라겐 화장품이 진피층까지 도달하기는 어렵다. 주름 기능성 화장품은 식품의약품안전청의 기능성 인증을 받아야 ‘주름 기능성’ 표시를 할 수 있다. 주름 기능성 인증 성분에는 어떤 것이 있는지, 주름 기능성 화장품을 선택할 때 주의할 점은 무엇인지 알아보자.
흡수율을 높인 나노 입자에 주목여성이라면 누구나 주름을 지우기 위해, 혹은 앞으로 생길 주름을 예방하기 위해 끊임없이 새로운 화장품을 구입한다. 소·돼지 등에서 추출하는 동물성 콜라겐은 사람 체내에서 발견되는 콜라겐과 매우 유사해서 초기에 주로 사용되었다. 하지만 광우병 파동으로 동물성 콜라겐에 대한 거부감이 심해지자 상어·복어 등에서 추출한 어류 콜라겐이나, 효능은 떨어지지만 안전한 식물성 콜라겐이 주목받고 있다.콜라겐 화장품이 효능을 발휘하기 위해 넘어야 할 난관은 또 있다. 아무리 많은 양을 발라도 진피층까지 흡수되지 않기 때문이다. 표피 크기보다 콜라겐 분자 크기가 너무 커서 특별한 가공을 하지 않는 이상 흡수되지 않고 피부 표면에 머물게 된다. 보통 피부 조직의 간격은 70나노 크기로, 콜라겐이 진피층까지 흡수되려면 나노기술을 이용해 이보다 작은 크기로 만들어야 한다. 분해되지 않은 콜라겐 제품은 일반적인 보습 효과밖에 기대할 수 없다. 콜라겐 외에 각종 유효성분 모두 일반적으로 크기가 큰 편이라 화장품 개발자들은 나노기술 연구에 사활을 걸고 있다. 최근에는 이 기술을 응용해 콜라겐을 분해한 나노 콜라겐 제품이 출시되었다. 콜라겐 화장품을 고를 때는 우선 콜라겐을 나노 크기로 분해해 진피층까지 도달하게 했는지, 분해된 콜라겐이 원래대로 재합성되도록 돕는 성분을 함께 넣었는지 등 제조사의 기술수준을 눈여겨본다. 나노 콜라겐을 함유한 제품 외에 콜라겐 분해효소(MMP) 활성을 억제하는 성분을 함유한 제품, 콜라겐 합성을 촉진하는 성분을 함유한 제품 등 간접 효과를 가진 제품도 ‘콜라겐 화장품’이라는 이름으로 판매된다.
줄기세포, 히알루론산 등의 성분도 눈여겨보자최근에는 줄기세포를 직접 사용하거나 응용 기술을 차용한 화장품이 속속 등장하고 있다. 사람의 피부세포는 28일을 주기로 교체된다. 이 신진대사가 젊고 건강한 피부를 유지하는 핵심인데, 줄기세포는 교체 작용에 결정적 역할을 한다. 줄기세포가 제대로 활동할수록 피부세포의 재생도 활발해진다. 최근 화장품 업계에서 가장 인기 있는 성분은 히알루론산이다. 히알루론산은 콜라겐, 엘라스틴과 함께 진피층에서 수분을 머금는 역할을 담당하며, 촉촉하고 건강한 피부를 책임지고 있다. 히알루론산은 피부·관절·태반 등에 분포하는 복합다당류 성분인데, 체내에서 피부세포를 서로 접착시키는 윤활 역할을 한다. 다수의 화장품 브랜드 역시 히알루론산을 사용한 주름 개선에 나섰다. 수분을 끌어들이는 함수성이 높아 보습 제품의 주요 성분으로 사용한다.
식약청이 알려 주는 ‘기능성 화장품만 있는 것’화장품의 용기 또는 포장, 첨부물에는 일반적으로 제품의 명칭, 제조업자 또는 수입자의 상호 및 주소, 보건복지부령이 정하는 성분의 명칭, 내용물의 양, 제조번호 및 제조 연월일 또는 사용기한, 가격 등이 표시되어 있다. 여기에 기능성 화장품은 용기에 ‘기능성 화장품’이란 문구가 적혀 있으며, 효능·효과를 나타나게 하는 원료가 표시사항에 있으니 반드시 확인한다. 식약청에서 인증하는 기능성 화장품에는 미백, 주름개선, 자외선 차단 세 가지뿐이다. 각 기능에 대한 유효 성분이 들어 있는지 꼭 확인한 후 구입한다.
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